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我买了第一双 霍卡一一s 在2013年下半年,在我再也无法忽略一些声乐朋友尖叫的情况了’s praises.

直到那时,我一直对最大缓冲感到怀疑,并以它们的外观为准。但是,与任何新的流行跑步产品一样,’不要长时间忽略它。

因此,我硬着头皮订购了一对StinsonB。在短短的几次跑步中,我对什么才是好的跑鞋的理解就被颠倒了。

我爱上了最大的缓冲,和一般的HOKA ONE ONE。我使用了那双Stinson B和一双Rapa Nuis 马萨努滕山步道100,以及接下来的几场比赛。

所有这一切都是为了介绍我的旅程 挑战者ATR, the 霍卡一一 shoe 大家 好像 关于.

I’我会出来说,我’我为这双鞋疯狂。不,不仅仅是因为我’m an 公司大使.

挑战者ATR吸收了我对前几对HOKA的喜爱,并改善了所有以前的弱点。

所以让’s get 至 it:

我正在寻找什么以及挑战者ATR如何站立

1007972-BGFL_1As with all shoe reviews, there are 5 things I’m focused 上. 我下面’ve概述了该标准以及如何 霍卡一一’s Challenger ATR 多次使用后保持住,包括许多 黑山怪物24小时超级马拉松.

1)舒适度

鞋子必须舒适。不仅是3英里长的循环,而且是几个小时的跑步。丝毫的不适感会在数英里内加剧,甚至使鞋子不值得尝试。

How 他们 Stand Up
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再次出现。

有人在做‘ol “从错误中学习” claim.

我知道’没什么新鲜的。只要您能记住,博客作者,老师,您的父母就一直在强迫您下这个想法。

“Don’不要让那个错误让你失望,从中学到东西。”

“If you’不要犯错,你’re not learning.”

“失败是成功的一部分。”

当您遇到错误时,您认识的每个聪明人都会突然喜欢上错误(而不是错误)。

好吧,今天我’m that smart-ass. 那 guy trying 至 comfort you when all you 真 want 至 do is punch him in the face.

Only I have good news. 您 didn’t make the mistakes.

是的

我可以总结一下我最近的 黑山怪物24小时超级马拉松 完全成功。毕竟,我确实达到了100英里的目标,并且实际上赢得了比赛,这使它成为我有史以来最成功的比赛之一。

但it was far from perfect.

承认与接受:误解的第一阶段

无论您的奔跑,竞赛或训练周期是成功还是彻底失败,承认并接受所犯的错误是向他们学习的第一步。

即使在最好的情况下, 错误发生。

I’众所周知,我可以与比赛后抑郁症抗争。在一场大比赛之后,我通常花了数周或数月的大部分时间来消耗精力,接下来的一两天,我会沉迷于自己以及接下来的工作。

即使比赛按照计划进行或多或少,我也会专注于错误并努力激励自己保持增长。

好吧,这次没有’不会发生。上周整整,当我等待进入赛后放克的道路时,我无法’t quit smiling.

So the last thing I wanted 至 do was force myself 至 visit the failures. 但I knew I 有 至.

如果我想改善和增长更多,我需要承认自己的挣扎,接受错误。

对我来说,第一步是整理比赛的经验清单,我在上周进行了详细讨论’s episode 的 the Trail Talk播客.

您 can 在这里听那集或下载到 的iTunes 要么 订书机.

下一步是不仅要考虑并写下课程,而且要直截了当。

我的错。

今天,我想与您分享那场比赛中的三个最大错误。从这些错误中吸取的教训不是’t仅适用于运行100英里或24小时。一世’不论距离有多远,我们都会将这种从失败中学习的知识应用于以后的每场比赛,长期比赛和训练周期。
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这很好。

然后疼。

然后我哭了。

现在我’m grateful.

那’这是我本周早些时候坐下来写这篇文章时能想到的,这是我在互联网上的经历的报告。 黑山怪物24小时超级马拉松。显然24小时是一件大事。

大多数比赛报告都是作为故事呈现的,并且遵循固定的结构:

比赛早晨从无辜开始。那里’空气中紧张的兴奋,支持者满怀期待。

比赛开始时,一切都融合在一起。您了解自己的身体,周围环境并找到节奏。

如果一切正常,则继续沿投影路径前进。你吃。你呼吸您开始与他人合作。

最终,虽然会出问题。你走错了路或不穿’•优先选择正确的选择。它可能会导致简单的打h,也可能演变成更困难的事情。

It’则您将拥有第一个重大决定。您如何处理困难?您可以在此结束一切。或争取出路。或依靠别人寻求支持。

那时您所做的决定了您比赛的其余部分。

它使您有勇气克服下一个失误,或者使您精疲力尽,原来的计划不再可行。

你有谁支持你。您如何处理痛苦和失望。您必须利用哪些成就和教训。他们都参与到最后发生的事情中。

It’几乎就像在一个事件中一样 您可以体验生活的整个缩影。

开始。好丑陋的。增长。结果。还有你的系统’已经到位以指导您完成所有操作。

开始

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最终的倒计时已经正式开始。

截至本帖子发布之日,距离我的第一个24小时超级马拉松比赛的上午10:00尚不到48小时。

培训结束了,齿轮已经(几乎)组织好了,我已经准备好了。又着急。

去年下半年,我开始计划2015年冬季和春季比赛的时间表。我知道我想要一些雄心勃勃的东西来真正专注于上半年。

本来我以为回到 马萨努滕山步道100,我可以努力改善去年的时间,将是一个不错的选择。但是,当我没有立即通过彩票进入时,我选择不将自己的名字列入候补名单。

我需要一些不同的东西。的 黑山怪兽.

我通常不觉得24小时活动充满单调且缺乏鼓舞人心的观点。实际上,我还记得去年夏天说过我永远不会参加这样的比赛。

这就是我决定我的原因 去做吧。

24小时竞赛如何运作

事实是,除非您是超级极客,否则您可能甚至从未听说过24小时竞赛。即使在超级马拉松比赛中,这种情况也不常见,也很少见。

但timed events are growing in popularity, in part 是 cause some runners find them more approachable than a set distance race.

这里’s how it works:
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简单。

不管您是谁,简单都很吸引人。这意味着更少的压力,更少的混乱和更少的障碍。

但是由于某种原因,我们’他们不断摆脱简单的方法,被新的工具和理论所吸引,并被复杂的方法所吸引。

跑步没有什么不同。我们可以做一些简单的事情,然后从小做起,但是相反,我们’重新试着全力以赴,对我们的培训进行彻底的夜间更改。

变大还是回家,对不对?

错误。

这个吻。智慧跑步的方法

保持简单,愚蠢。

I’我非常喜欢保持简单。当我们尝试一次全部更改时,’s overwhelming. It’在身体和思想上都很强硬。

通常,您’会筋疲力尽,最终退出。更糟糕的是,受伤和 被迫 退出。这就是为什么我遵循K.I.S.S.培训方法,并通过我的教练计划鼓励其他人也这样做。

我不想大刀阔斧地进行调整,而是希望通过显微镜观察自己的训练,并专注于细小的东西。这些小的调整导致较大的调整。最终,它带来了我一直以来一直希望获得的巨大成功。

他们’再容易。简单。最重要的是,平易近人。

上周,我偶然发现了一篇 运行时间5个小改进以产生大结果 ,并立即传回首页。他们列出了5种可靠的方法 跑得更聪明 without doing anything drastic. 但why stop there?

我下面’ve outline a few more than just 5, 37 in fact, simple ways 至 improve your running. Some are so simple they might feel laughable. 那’s the point.

首先,它’那些产生最佳效果并养成可持续习惯的可笑者。所以让’s get 至 it…

…and don’t forget 至 KISS.

Simple Ways 至 Improve 您r Running

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让 me guess …

您想开始排列5走势图带连线跑。你想要脚下的污垢, 沿途风景史诗般的故事冒险.

但…从公路到步道的转换让人感到不知所措。以及确定运行地点或需要什么装备所需的时间?

嗯,也许我’我会坚持下去。

表面上的开关很小—在步道而不是人行道上行驶—但是精神上的障碍会让人感到很大。由于排列5走势图带连线跑带来更多挑战,许多跑步者 恐惧借口 阻止他们尝试。

这里’s the thing, 和 you’我必须在此上相信我:一旦您试一试,恐惧就消失了。

所有装备,所有新技能和调整—他们有时间和经验。所以,让那些暂​​时。

没有第一次的排列5走势图带连线跑者会感到完全舒服。我没有’t,您也不会。你知道吗?

那 doesn’t matter.

排列5走势图带连线跑者资源

创建该网站是为了记录我从道路到小路的过渡,此后已成为世界范围内试验和超级跑步者的主要资源。但是有这么多的信息—在RCR以及其他书籍,网站和播客中— it’很难找到您直接的信息’re looking for. 那’是我希望通过本指南解决的问题。

在本资源指南中,我’筛选所有垃圾,并为初学者和超级跑步者整理了我最喜欢的资源。从实用的培训工具和装备到视频和播客,应有尽有,可以激发您的动力。

换句话说,您需要给排列5走势图带连线跑加个镜头。

让’从基础开始,是吗?

快速说明:这些资源大多数都是完全免费的,但是有些确实要花钱。在某些情况下,下面包含的链接是会员链接。一世’如果您使用它们进行购买,将获得少量回扣(无需您支付任何额外费用)。谢谢。

道格 H(@rockcreekrunner)发布的照片

学习排列5走势图带连线跑基础知识的工具

就像你不穿’为了在不学习转向的情况下跳到汽车的后面,新的排列5走势图带连线跑运动员应始终从保持其健康和安全的基本技术开始。

这是我最喜欢的初学者资源。它们涵盖了基本原理—例如运行表单更改以及在那里可以期待什么。如果你’是一个真正的初学者,不要’暂时不必担心齿轮或营养,这是开始的地方:

排列5走势图带连线跑书

排列5走势图带连线跑在过去几年中迅速普及,新的排列5走势图带连线跑比赛和团体不断形成。随之而来的是,印刷和在线形式的可用信息激增。这是我最喜欢的排列5走势图带连线跑步书籍和电子书:

Posts 和 Videos 至 Get 您 Started

初学者信息和基础

有很多要做的事和不要做的事’排列5走势图带连线跑。这些帖子应该可以帮助您解决问题:

步道安全与礼节

对于许多新的排列5走势图带连线跑者来说,安全性是最大的障碍之一。事实是,穿过树林确实会带来风险’在道路上发现(顺便说一句,公路行驶也是如此)。无论您是担心野生生物,陌生人还是简单地迷路,这是我最喜欢的有关如何保持安全的文章:

处理地形和条件

排列5走势图带连线跑向您介绍地形和条件’d在路上找不到—泥泞,陡峭的岩石后裔或黑暗的森林是很好的例子—每条足迹都不一样。在步道上变得越来越舒适意味着要面对独特的条件。泥?别担心。磐石?您可以处理。

排列5走势图带连线跑条件

以下帖子提供了有关如何处理所有足迹的信息和提示:

最后,在这里’的快速视频,其中包括著名的超跑选手Scott Jurek的排列5走势图带连线技巧提示:

过渡到超跑

2016雷石100-1567

而50多公里(包括31英里多一点)’与26.2英里的马拉松比赛相比,这听起来像是一个巨大的飞跃, 加油,并且步调策略可能大不相同。请记住,一条50K的步道比典型的公路马拉松要花几个小时。

因此,当您考虑从公路马拉松向排列5走势图带连线超跑比赛过渡时,应该调整策略以适应挑战。随着距离的增加—50英里,100K,100英里及以后—距离特定的调整变得更加重要。

这里 are some 的 my favorite 至ols for making the transition:

书籍和网站

  • Discover 您r Ultramarathon Training System,初学者’我设计的培训系统,其中包括129页的电子书,专家访谈以及针对50K和50英里的超级马拉松的培训计划。51IH8zfQ3pL._SY344_BO1,204,203,200_
  • 不断前进 多年来,Bryon Powell撰写的关于超跑者的唯一主要手册。 Bryon利用自己的经验和精英跑步者的技巧为您准备50k甚至更远的距离。
  • 哈尔·科纳’s Ultrarunning现场指南 哈尔·科纳(Hal Koerner)的作品,是这项运动中最好的一项的所有技巧。本《领域指南》涵盖了许多与“无情的前进”相同的主题,但充分利用了Hal提供的所有专业知识。
  • 超跑训练要领 杰森·库普(Jason Koop)可能是我最科学,最具体的书’我看过超级跑者。虽然没有’它涵盖了诸如上述书籍的一些基础知识和赛车技巧,对于任何试图将超跑提升到新水平的人来说,这都是一个很好的工具。
  • Ultra168.com 为初学者和专家提供提示和装备评论。

播客

我可能有一点偏见,但我相信Trial Talk—我们的足迹和超级跑步快速技巧播客—在解释您立即实施的一口大小的初学者建议方面做得很好。

听这里.

博客文章

当你’准备进一步深入研究,请阅读以下文章,了解如何过渡到超级马拉松(并避免了我犯的许多错误):

采购优质排列5走势图带连线跑装备

雷石准备

我从新的排列5走势图带连线跑运动员那里得到的第一个问题始终是关于装备的。您真的需要对排列5走势图带连线跑专用装备进行投资吗?

嗯,也许…

这里, 是 fore you keep reading, let me break it all down for you in this video:

如您所见,快速答案是“否”。你不’不需要新的装备即可开始排列5走势图带连线跑,切勿让缺少排列5走势图带连线跑鞋或手持式水壶防止您碰到泥土。

也就是说,如果您继续定期在小径上跑步,’投资适当的装备是值得的。诸如排列5走势图带连线赛专用鞋和携带水和营养的选项之类的物品将改善您的训练和探索能力。

有关跟踪跑步装备的全面指南,请下载我的免费电子书, 排列5走势图带连线跑’s Gear List 这里.

我现在最喜欢的一些齿轮选项可以是 在这里找到. 但let’在本指南中对其进行了更多细分:

孤峰-3-0鞋类

如果排列5走势图带连线跑成为您训练的重中之重,那么排列5走势图带连线专用鞋将是我的第一项装备’d购买。公路鞋和排列5走势图带连线鞋之间的主要区别是:

  1. 坚韧的鞋帮可以抵御崎terrain的地形,
  2. 鞋底较大的凸耳可以抓住小路和泥泞,
  3. 鞋垫下方的一块岩石板可为岩石和尖锐物体提供额外的保护。

每当你’重新寻找鞋子时,最重要的考虑因素应该始终是合脚:

  • 它们在您的脚上感觉如何?
  • 我可以在其中长时间跑步吗?

这些天我’m running in 阿尔特拉斯,我的首选是 孤峰3.0。 Altra鞋具有独特的脚形设计,为您的脚趾提供了更多空间。他们’再说零落,我认为这对我的身体形态和预防伤害有帮助。

但of course you have 至 decide for yourself what fits your needs.

前往您当地的跑步商店或搜索大量的 排列5走势图带连线跑专用鞋 在那里。只有您的脚才能决定哪只鞋适合您。

保湿袋和水瓶

穿鞋之后,清单中的下一步是携带水和燃料的包装或瓶子。您所需要的完全取决于跑步的距离,难度和天气条件。我建议所有跑步者都有一些选择来帮助解决可能的情况。

我最喜欢的水化系统公司是Ultimate Direction,而我’m loving their new 签名系列3.0背心 (查看完整评论以了解详细信息)。 UD’的背包和腰带均经久耐用,可以承受超级挑战。

如果我’我只是拿着一个手持瓶, 手持式两栖补水 是我的首选。我发现它的形状和构造比Ultimate Direction瓶子容易使用。

服装

说到衣服,排列5走势图带连线跑装备就不行了’与你有很大的不同’d期待上路。主要升级与存储和耐用性有关。在山区,为快速变化的天气模式做好准备。

我通常在当地的跑步商店购物或 REI排列5走势图带连线跑服装. 这里 are a few go-to clothing options either designed specifically for trails, 要么 items that help with the conditions presented in mountain trail running:

我推荐其他项目

当然,我还建议您使用其他物品,例如前照灯,GPS手表和地图。您一定会喜欢topo地图。

排列5走势图带连线跑者的力量建设

在您的前几条路线运行之后,即使它们’简而言之,您可能会注意到一些奇特的东西…

您’很疼。到处都是酸痛。臀部,臀部,脚踝,四边形都疼。

与道路行驶不同,道路行驶是重复且精确的,步道需要您逐步调整步幅。可能是路途中的根部,脚倾斜着某个角度,或者泥泞需要稳定器的肌肉来使您保持直立。

排列5走势图带连线跑工作肌肉路跑不’t.

这不是’t a bad thing — 许多教练实际上相信’s a good thing —但这意味着你’仅在道路上跑步时可能已经变得虚弱的重做肌肉。并且应该定期锻炼以增强这些肌肉。

我想开始的第一个地方是在家中可以做的短强度的锻炼。 在这里访问我的6分钟例程。 (它’s free)

从那里,我推荐新的排列5走势图带连线跑者或任何’过去曾脚踝或脚部受伤,经常将脚部强化锻炼纳入其锻炼程序中。

这里 are three videos that demonstrate my favorite foot, ankle, 和 supporting muscle exercises:

和这里’一个简短的瑜伽序列,旨在放松和增强臀部:

Where 至 Get 您r Nutrition

随着您开始进一步跑步,营养变得越来越重要。单场比赛的凝胶和比赛提供的水不再足以参加一场大比赛。

但是跑步者的营养不足’仅限于比赛中吃什么。之前和之后的加油方式也同样重要。为了更好地了解我对跑步营养的看法,请查看我与精英超跑选手达西·皮科(Darcy Piceu)进行的采访:

如果你’有兴趣了解更多信息,在这里’s a 营养指南 我建议跑步者。

当谈到中跑或比赛加油策略时,我’会为您指出Trail Talk的几集:

我在50K,50英里,100K和100英里的超马拉松比赛中吃什么

在这一集中,我分解了我在排列5走势图带连线比赛中吃的所有东西。它 ’让我们从宏观的角度看待燃料,但这将使您对我如何处理比赛日的营养有所了解。

听这里:

斯蒂芬妮·玛丽·豪(Stephanie Marie Howe)关于种族营养和加油

在这一集中,我充分利用了斯蒂芬妮·玛丽·豪伊的智慧,斯蒂芬妮是世界级的超级跑步者和营养学家。

听这里:

运行我喜欢的燃料产品

关于食物和产品,我’我实际上在消费,这是我坚持并建议的:

但of course, every stomach is different. What works for me (or your running partner) may 是 a terrible option for you.

在长距离比赛中训练时,您能做的最好的事情就是测试不同的加油选项,从而延长您的长距离训练时间。

随时了解排列5走势图带连线跑和超跑新闻和事件

As the sport 的 trail 和 ultrarunning grows, so does the coverage 和 access 至 elites. 如果你’像我这样的极客’s pretty great.

这些是您可以用来掌握运动中最新动态的最佳资源:

博客,网站和杂志

播客

  • 超跑者播客 采访精英选手,并报道某些大型比赛的赛前/赛后报道。
  • 审判亚军国家 提供有关某些运动的训练建议和故事’s 是 st athletes.
  • 十英里 是对排列5走势图带连线跑和超跑世界的有趣而轻松的观察。

当事情变得艰难时保持动力

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上面列出的所有内容都会毫无用处。

您如何激励自己继续努力可能很简单 设定目标。否则可能需要很多 问责制 和外部支持。

不管它来自哪里,我们’re all inspired 通过 others. 这里’s是我历来最喜欢的动机和排列5走势图带连线跑动机的清单:

您Tube Channels

I’非常喜欢编录某人的短片或视频的迷’的冒险,最近这些视频的质量已经达到顶峰。

  • 陡峭奔跑 我们的任务是标记最高的山峰并沿着史诗般的小径奔跑,并带我们一起驰ride。
  • 山岗哨 是一条线索和超跑喜剧频道。好吧,只是自己看一看。
  • 生姜赛跑者’s 座右铭是“Train, Race, Beer,”这说明了一切。他’所有的事情都是要有一个美好的时光,面对艰难的处境,并在此过程中使我们开心。检查他的YouTube频道是否有齿轮评论和比赛回顾。
  • 所罗门赛跑 赞助这项运动中的一些知名人士,例如Kilian Jornet,Anna Frost,Dakota Jones,Emelie Forsberg,Ricky Gates等。他们会定期发布世界一流的跑步视频,让您平等地感到震惊和鼓舞。
  • 杨幂电影 在跑步社区中,他是电影界最好的故事讲述者之一。他’的电影既惊艳又动人。

坚不可摧300电影

There are a number 的 trail 和 ultra running full-length movies 和 documentaries. 这里 are my go-tos:

图书

在我看来,最好的励志跑步书籍是来自街区的跑步者的自传。

  • 吃和跑 斯科特·尤雷克(Scott Jurek)撰写的这项运动是这项运动的首批超级巨星之一的自传。他的旅程和成就将使您始终充满灵感并坐在座位的边缘。
  • 天生跑者 克里斯·麦克杜格尔(Chris McDougall)撰写的《排列5走势图带连线跑和超跑》比之前或之后的任何作品都要多。它涵盖了墨西哥塔拉瓦拉印第安人的迷人故事。
  • 最长的比赛 Ed Ayres撰写的文章通过环保主义者对跑步和生活进行了冥想’s perspective.
  • 跑或死 由Kilian Jornet撰写,让您瞥见了激励历史上最好的跑步者之一的原因。

博客文章

当然,我们也尝试在Rock Creek Runner上加入很多励志性文章:

排列5走势图带连线跑特定训练计划

logo-sign-2如果你’认真对待成为更好的足迹或超级跑步者,无论那’在进行第一次半程马拉松训练或第一次50英里超跑训练时,最好的办法就是制定计划。

满足您的需求和目标的培训,营养和比赛日计划。

去年,我着手制定了一项全面的在线计划— 要么 course —就是那样。我联系了该领域的11位专家来记录访谈,并制定了逐步的计划,以使其成为更好的排列5走势图带连线跑者和超级跑步者。

来自世界各地的跑步者—在所有经验水平上—正在使用该程序来帮助他们发展技能,并面对追求排列5走势图带连线跑目标的恐惧。

在此处找到有关该程序和所有可用选项的更多信息。

付诸行动— It’是时候出发了

还记得在帖子开头时我说过,要做的只是试一试吗?装备,营养和所有后续资源如何仅次于实际经验?

好。我不’不想让你忘记那个。

本指南包含并链接到大量信息,这些信息可以使您成为更好的排列5走势图带连线跑者和超级跑步者,但真正重要的是您要跑步并跑步。

It’并不总是那么容易。还是好玩。或那一刻你想做什么。

但it will 是 worth it.

在那里见你吗?

您 know how your big race goal suddenly feels way out 的 reach?

也这么觉得。

您 heard 关于 a race, got excited, 和 pulled the trigger.

报名费已付,确认电子邮件已发布至Facebook。

繁荣。是时候开始训练了。

第一周过得很愉快。您已经擦去了排列5走势图带连线鞋的灰尘,并购买了闪亮的新手持式奶瓶。

第二周也一样。里程增加了,您无法停止想象自己在终点线上爆炸。

第三周,欢乐时光开始显得更具吸引力,到第四周…好吧,也许您可​​以在几个月后重新开始培训?

这个故事,或者至少是那个故事的一个版本,发生在我们当中。您将目光投向了一个宏伟而宏伟的目标。它’将使您成为一名正在运行的超级巨星。

然后,您会被坚韧不拔的沙砾压碎。

好吧,我有消息要告诉你:

一个重要的目标并不能使您成为更好的跑步者。 实际上,它可能最终使您退出。

I’已经写了很多有关设置的文章 大目标 在这个网站上,所以如果你 ’曾经是普通读者,我敢打赌您没有看到这种情况。

但here’s the thing: It’s the tiny, seemingly non-existent goals that end up changing your running completely.

那’s right, there’s an easy way 至 是 coming a 是 tter runner, 和 it doesn’t require going all-in 上 some breathtaking goal.

小目标和复合效应

我最近听了James Altucher关于 Tim Ferris播客 :
继续阅读

I’我通常不遵守规则或规范,而我’我当然不会告诉您您需要以某种方式做某事。

毕竟,排列5走势图带连线跑是关于自由的一切。

穿过树林的自由,穿着 不管你想要什么,并与任何人加油 喝你这么渴望.

同时,我’m a big 上 以应有的尊重对待人与自然.

当涉及到尊重时,一点点排列5走势图带连线跑礼节可以走很长一段路。

我知道我知道…it’一项运动!任何竞争都会带来竞争和内在的自私。是的,我也知道公路礼节有点不同。

那’这就是我觉得有必要写这篇文章的原因。并不是因为排列5走势图带连线跑的恶作剧突然增加,而是提醒我们’全部都在一起。

这里’事,当你’在偏僻的小径上奔跑,礼节不仅是保持社区幸福的好方法,而且’对于您的跑步者和步道的安全性和可持续性很重要。

不知道你是否’是一个好的排列5走势图带连线跑者吗?唐’t worry. 我下面’ve列出了排列5走势图带连线跑礼仪的完整指南。

考虑到公驴。
继续阅读

霍卡公告

It’随着发布的 排列5走势图带连线跑’s System,推出 Trail Talk播客以及繁忙的训练季节。

经历了所有的疯狂之后,我认为这是一个向您介绍Rock Creek Runner的最新消息的好时机。

所有这些,我’我真的很高兴分享。

霍卡一一 Ambassador

当您拥有博客时,公司往往会伸出援手,希望您’写下他们的新产品或推广他们的品牌。通常以免费装备或商品换取。

从Rock Creek Runner的第一天开始,我’我们出于以下原因避免了几乎所有这些优惠:

  1. 为了建立您的信任,我没有’不想让自己与多家公司保持一致,并且
  2. 我真正相信的产品和品牌很少。

几个月前,我被 霍卡一一 加入他们的新大使计划,自博客创建以来的第一次,我立即知道我想成为其中的一员。
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跟踪谈话徽标

我今天要宣布一个重大而脆弱的声明。

我刚刚启动了一个播客。

是的,《 岩溪赛跑者》现在是iTunes巨大蛋糕中很小的一部分。它’同样令人兴奋和恐惧的部分。

你们中有些人可能知道我已经共同主持了 没有肉类运动员广播 Matt Frazier播客。我们’ve一起录制了近60集,我喜欢每周通过一个话题聊天的仪式。

但I’从来不需要我一个人做。由于某种原因,这感觉很可怕。

尽管如此,《 Trail Talk》的第一个真实情节现已上演,而我’准备将我的声音放入耳塞以进行交谈。

What is Trail Talk (And Why 您 Should Listen)

在在线内容世界中,知名人士不断重复说2014年是播客之年。

除非您住在跑步鞋盒中,否则要 长期在树林深处,您可能听说过串行播客。很大播客的成功为音频带来了全新的听众,使从未听过博客或听过音频的人突然间搜索内容。

伴随着新的听众浪潮,出现了各种各样的新程序,包括许多在跟踪和超级运行空间。当我订阅并收听时,我发现几乎所有的人都有一个共同点:

他们采访了谈论精英所面临问题的精英

他们的故事很有趣,我绝对喜欢其中的一些节目(请查看 UltraRunner播客,是我的最爱之一),但我一直认为缺少某些内容。

对我们这些人而言,简单,可行的提示和建议在哪里?’t elite?

那’以下是Trail Talk想法的诞生方式:

一个播客,提供一口大小的剧集,涵盖单个主题,您可以随时将其纳入训练中。立即。

尽管长达一个小时的采访可能很有趣,但是每个Trail Talk插曲都会避免这种模式,并保留一些您可以快速消化并付诸实践的东西。

岩溪赛跑者的目标一直是帮助使排列5走势图带连线跑和超跑尽可能简单和平易近人,而Trail Talk只是我希望做到的另一种方式。

Episode 1: 3 Words 至 Jumpstart 您r Training

要开始播客,自然而然地要开始进行培训。

在今天’我分享了最近一次采访中的简短片段 劳拉·比奇(Laura Beachy)。劳拉(Laura)是一位媒体专家 ’s与一些著名的跑步专家合作,并拥有自己的排列5走势图带连线跑和超级跑步者。

我们共同为新的排列5走势图带连线跑者分享建议。

在这里收听第1集:

或者你可以 在这里订阅并在iTunes中收听.

现在怎么办?让’与世界共享的排列5走势图带连线跑道

我希望这个播客尽可能多地吸引潜在的跑步者。 排列5走势图带连线跑改变了我的生活,就像它改变了您中的许多人一样。

为了引起Trail Talk的注意,我需要您的帮助进行宣传。

要做到这一点很简单:

  1. 登录iTunes
  2. 搜索线索谈话
  3. 订阅节目
  4. 留下评论和评分(当然是5星!;)

那’s it!

的iTunes的方式’排名作品非常简单。订阅,收听和评价播客的人越多,其排名就越高。

如果你不这样做’t use 的iTunes, don’t worry! I just submitted the feed 至 several other podcast providers, so hopefully it will go live with them soon. 如果你不这样做’看不到它很快出现在你的身上,只要让我知道,我’确保我进去。

听起来是个好计划?

预先感谢您支持播客,帮助我在地图上运行。

享受第一集!