好吧,我们有一个婴儿!

上周五我的妻子凯蒂向我展示了超级的真正含义,结果是一个美丽,健康的女婴。

在这里,我们与伊丽莎白(Eliza)从医院返回后:

(看看那个onesie!)

isn.’她是最美丽的宝贝’ve ever seen? 现在我终于明白为什么所有新父母都这么说。

正如你可以想象(或经历自己),凯蒂进入劳动前的最后几天的等待游戏都是令人兴奋和勇气的。

一切都会按计划进行吗?

宝贝和凯蒂会健康吗?

什么’她要看起来像什么?

什么 kind of father will I be? 

自然,我可以’T帮助,但希望Eliza将为像父亲那样努力发展追踪—就像她的母亲梦想分享瑜伽垫.

不仅因为我的后代跑步很有趣,而且因为超越了痕迹和超越的是教会我的更深,更实际的水平。

生活’通过跑步跑步的课程

I’幸运的是,在整个生命中有许多伟大的教师和导师,但就像他们一样伟大,我’通过实际经验比我从别人那里获得的更重要。在树林里,在小径上发生了许多最顽皮的经历,当我累了,易受伤害的,并分成我的一部分我没有’t yet know.

这是仍然是那些塑造我的最困难的时刻,塑造了我的谁。

是的… I’M基本上说我希望我的女儿经历一些艰难的狗屎。但我希望它’S Shit Shis Shels在自己身上通过踪迹。

大多数跑步者都会说跑步的课程和外卖是无穷无尽的,但是当我想到我希望她希望的价值或消息’能够完全掌握,几个脱颖而出:

跟踪跑步教你如何不舒服。

…在身体和精神上。

跟踪跑步让您放入热量,寒冷,雨,面向风。你变得肮脏和潮湿。你努力。你受伤,水疱和秋天。

它测试了你拥有的每一寸意志力。有时所有的跑步者想要戒烟,并且必须主动选择是否继续。他们必须决定伤害是否足以打破它们,或者如果他们可以使用这种不适作为前进的动力。

我们越来越愉快—管理和忽视不适—我们变得更强大。

生活很不舒服。生活意味着处理我们希望避免的恶劣现实,疾病和情况。但我们越来越熟悉不适—并通过它战斗—我们变得更强大。

小道跑步教你欣赏自然。

几年前,我写了关于森林沐浴或者在每天只有几分钟内经历静止和安静的观点,可能会大大提高心情和压力水平。

这些天性是一种被忽视的娱乐来源。我们的手机,计算机和平板电脑提供了立即享受’比在树林里走出来,很简单得多。与我们的自然环境的断开不仅对我们如何对待自然界的直接影响,而且是我们的健康。

跟踪跑步给了我一个借口,在污垢上,几乎每天都在污垢上。它’借口独处,断开连接, 俏皮, 和安静的。它以我的方式调整天气模式,季节,野生动物和自然’从来没有以前则能够。

我想要那个伊丽莎。我想要她的健康和理智,以及地球’健康和长寿。

跟踪跑步教你纪律。

他们 say it takes 真正掌握10,000小时我们大多数人的东西,我们’LL永远不会靠近掌握任何东西,但睡觉,工作和netflixing。作为成年人,我们在日常生活中感到舒服—去上班,和家人在一起,很少推动自己尝试新的东西。

因此,我们大多数人都失去了纪律的做法。当然,我们可能会在周日按时工作或从未错过教会,但是’既舒适和预期。一旦业余爱好或课外变得艰难,我们逃离了。

另一方面,跑步要求我们日复一日地显示,并不断推动自己。如果我们不’T,我们永远不会变得更强壮或快点,和我们的惯例变得陈旧。

出现,改进和推动需要纪律。因为跑很难,而且在那里’总是另一个借口(是的,你知道我是什么’m talking about …).

但once you’博学学科,它使它成为纪律’进入你所做的一切。

小径跑步教你梦想大量并重新定义可能。

我只能希望我的女儿是一个梦想家,但不幸的是,孩子们经常被教导不要梦想。他们’重新教导遵循一定的结构,或者是现实的。大学教师’让我错了,是一个健康的现实船主是必要的,但没有“what ifs”大,古怪的梦想让我们无处可去。

不是那么多年前,我从未想过我可以跑100英里。这是我没有这样的令人令人发指的目标’甚至认为它可能。但后来我开始梦想,努力工作,取得进步,突然间的目标感到困境。事实证明它是。

曾经觉得不可能成为现实的东西。

追逐那些种族和距离梦想的信心—和努力工作,纪律和持久性的知识可以让我走向他们—完全塑造了我今天的生活。我担心我不会完全理解我可能没有跑步。

当然,我希望她正是她是谁

我希望伊丽莎成为一个小径跑步者。

但它’不是关于我想要的东西。上面列出的一切都可以通过其他方式学习,而作为我的女儿,我唯一可以的事情真的想要是伊丽莎成为她想要成为的人,不管她所发展的兴趣,爱好和梦想。

但是,我希望,她在生活中的激情确实教她如何让人感到不舒服,爱和经历大自然,保持纪律和努力工作,最重要的是梦想大量并重新定义她— or the world —相信有可能。

她’少于一个星期,进入所有ultramarathons我们叫生活,山上爬升,颠簸的小径,以及他们写电影的快乐类型…

我可以’等待她身边分享很多里程。

跑步者对这项运动有深刻的热情。

我们致力于几个月训练,永远不会错过一群跑,并且愿意在适当的小时前醒来只是为了记录几英里。

我们喜欢跑。

但sometimes …有时甚至是我们中间的顽皮挂了一个萧条。也许它’s the 天气,或者缺乏空闲时间。或者可能因为错过的目标和缺乏动机.

无论是什么原因,每个跑步者都有一个时间’跑步时的旅程只是糟透了戒烟或跳过的跑步变得更加吸引力。

今天 I’VE创建了一个关于那些的视频—令人讨厌,令人沮丧,更好地忘记— times.

因为它’我们如何应对使我们作为跑步者的挑战。

准备面对你的坍塌头?

视频链接Â|订阅

请记住,有时培训将很难… 但你会通过它。

 

今天’S剧集几乎反对一切’曾经说过小道谈话。它’s an interview with Sid Garza-Hillman,比赛总监孟科多诺海岸50K.而最近北面耐力挑战旧金山50K终结者。

我们讨论了他在旧金山培训和赛车训练的方法,以及如何释放时间,能量和头部空间来做其他事情。

虽然这种方法可能不是我’D推荐大多数人’当然是一个思想引人注目和有趣的实验。

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这一集的小道谈话是向你带来的发现你的Ultramarathon.,电子书系统具有培训计划,音频访谈和129页指南,可以通过您的前50k或50英里超级来获得您的前兆。

现在挑选你的RockCreekRunner.com/ultramarathon..

并由新的岩石溪流者帽子。看看三个邪恶的酷炫风格RockCreekRunner.com/HATS.

欢迎来到Rock Creek Roundup,一系列新的每月系列,并进行评论,以及各种文章,视频,产品和故事我’m into this month.

极端主义者 running对它太受欢迎了’s own good?

上周六是西方国家100彩票,它是报道很好超过4,248人争夺369个斑点。那’比去年增加了21%(上年增加了37%),以及2007年彩票的申请人数量约为305%的时间约为305%— just 10 years ago.

然后’对于一场比赛,已经具有相当严格的合格标准。

It’不仅是每个人都知道这一点的比赛就会很快填满。今年’s 东方州100. 卖光了三天—比赛只有三岁— and next year’s 格鲁吉亚死亡种族仅在49分钟内售罄。

什么? 这项运动的增长是惊人的…

… and exciting,

… and I’m a product of it,

…这个博客受益于它。

但它’仍然令人沮丧,因为你必须提前划出你的比赛日历,希望你能得到幸运(或者在49分钟注册期间恰好是免费的)。

It’在比赛中没有秘密这个炒作,增长和普及,导致社区内的一些主要的进一步。看起来没有本周’诉诉讼诉讼高架脚梯100.’s entry process或者在Facebook和博客上频繁的哭泣,种族正在变得太为商业化。

在翻盖方面,增长具有几种主要优点。通过在装备,研究和跑步者中投入大量投资,公司正在更认真地认真对待这项运动。每个月都会突出新的,独特的赛道,并且在比赛周围的覆盖范围在一天内得到改善。

那么留下我们的地方?

我们如何继续作为一个社区成长而不会超越我们可以处理的东西,以及如何保持基层的感受,同时仍然拥抱新的兴奋,金钱和人气?我不’T有一个解决方案,但这里有一些想法来减轻痛苦:

  1. 鼓励和支持新的,有组织的种族和比赛董事。它’你的当地50次和山脉运行会让基层感到活着。
  2. 在框外思考,尝试过去可能忽视的比赛。
  3. 提交并落后大冒险在比赛之外。那里’在运行中,在运行中围绕着你的赛季没有错’t show up on 超注册.
  4. 鼓励比赛在其选择过程中透明,无论可能是什么过程。
  5. 留在竞赛中你可以’t get into through 起搏或志愿者。在许多情况下,将有助于进入未来的比赛,加上它’只是直接娱乐。

什么我’恐惧会发生是相反的。增长将有更多的名字来电,责备和苦涩。所以在这里’s what we can’t do:

  1. 我们可以’因为他们的成功责怪流行的比赛。
  2. 我们可以’T划分自己或点手指在占用竞赛斑点的新人。毕竟,我们绝大多数美国都是该运动的增长和比较新的产品。
  3. 我们可以’T接受新的亚靶,危险或不善的比赛,只是因为我们可以进入他们。
  4. 我们可以’T失去了欢迎的文化迹线,并为此了解超跑步。

喜欢与否,这项运动将继续生长,比赛将继续填补。

这些都是令人兴奋的时期,即使它令人沮丧,也不能进入比赛,我可以’等待看到这种增长的推导。


什么我’M Cooked本月:2016年12月

谈论野兽模式

你在最后2分钟内看到Zach Miller的这件镜头了吗?TNF耐力挑战旧金山50升?

哇。只是为自己看:

这是我们大多数人只有梦想的确定程度。贾米尔的大道具和跑陡峭变高为了捕获镜头,祝贺Zach.在史诗中。

想要更多?这里’s a longer version重新播放全面比赛。

Janji.-Woodie.Janji..’s New Hoodie

你听说过跑步服装公司吗?Janji..?他们捐赠了10%的所有销售,以帮助在全球范围内提供净水项目’在过去几年中设计了我最喜欢的一些跑步之上。

我最近在新的山上忍者连帽衫上了,我可以’把它拿走了。可以为最后一分钟的礼物制作。

这里了解更多内容.(不是联盟链接。)

三十个小时

“我真的很喜欢跑步,所以我不’真的知道停止。一世’d想跑到我死的那天。” – Wally Hesseltine

三十个小时,一部短片,记录72岁的沃利·哈塞卢丁’S 2016西方国家100旅程大约三个月前出现,但我发现本月一次又一次地看着它。

脆弱性增长

经常被视为弱点或柔软,我们在弱势群体中找到自己的弱点有时会避免避免或否认而不是接受。通过定义,它是一个充满挑战的命题作为脆弱性,让我们露出暴露和单独。当易受攻击时,我们易受攻击和容易受伤的影响。 – Andy Jones-Wilkins

AJW精美地分享了我们许多人在他的跑步中感受到的漏洞最近的一篇文章在伊朗法尔。

作为跑步者,我们尽可能地训练和准备比赛,但几乎每场比赛都会出现一个挑战。我们可以尝试管理这些挑战,但有时他们会将我们推向我们的极限,脆弱,并且不得不接受任何踪迹所带来的。

LUMO运行传感器

几周前,我分享了对此的审查Lumo运行传感器。我越多运行,我进入了数据。

在这里观看评论:

在每一次剧集谈话结束时,我邀请倾听者提交问题或主题。通常我在Twitter上快速回复或电子邮件给任何问题,但有时它们’RE主题我认为大多数跑步者可以从听证会中受益。

所以今天我’ve选择了两个最近的问题,适合这种模具,并在最新的一集中回答它们。

他们’在运行鞋更换和旋转的问题,以及跑步者的日常营养。对所有能力的跑步者共同关心。

快速(但重要的)抬头!在我分享的健身和营养捆绑包上享受90%的折扣上个星期在大约24小时内结束。

如果你没有’t see, it’S一束基于植物的健身&习惯指南,膳食计划和烹饪书中的21个基于植物的作者和健身&在线烹饪专家。

包括来自下一级Runner程序的几个最喜欢的单位。

作为一个特别的奖金,我’ve决定扔掉发现你的ultramarathon电子书系统(包括129页电子书,50k和50英里的培训计划和音频访谈)。只是转发我的发票,我’LL立即让您进入。

获得21个指南加上您在这里发现您的Ultramarathon:www.rockcrekrunner.com/bundle-2016.

这里’我们今天在谈论什么’s episode:

  • 你什么时候替换你的跑鞋?
  • 多双鞋的好处
  • 我的秘密痴迷
  • 为什么减肥和训练唐’互相赞美
  • 跑步者的日常营养(它’比你想象的更简单)

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昨天在美国的感恩节,我得说,这是非常完美的。

我早早醒来,用堂兄弟跑了一个感恩节5k,加入了家人(从我的95岁的祖母到我的18个月大的侄女)盛宴。

我喝了几个冬天的啤酒,笑了(几个小时),吃了很多和大量的植物。

一种荒谬的植物。就像我一样’我尴尬地承认我吃了多少食物。但it’s感恩节,所以我不 ’t regret it. 😉

如果你只知道我这个网站,你可能会或可能不知道我’m vegan. I don’我经常在摇滚河流赛上提到它,因为我’更重要的是帮助你在跑步上跑得高于你的吃东西。

那么你’我从来没有听过我在摇滚溪流赛道上讲授了一个特定的营养议程。

但…我的植物饮食是我生命中的重要组成部分,也没有肉类运动员,我还写作并共同主持播客。

今天我们’重新推出我的东西’很高兴能成为我的一部分’m打破我的正常规则不谈论饮食。所以,如果你’再素食主义者,素食主义者,veg-好奇,或简单地喜欢让你更健康的工具’s the deal:

没有肉运动员黑色星期五背部,今年它包括基于工厂的健身&习惯指南,膳食计划和烹饪书中的21个基于植物的作者和健身&在线烹饪专家。

包括来自我流行的下一级Runner计划的两个月单位。

这里’还包括其他一切:
  • Heather Crosby的一个3个月的植物膳食计划
  • Plant-Powered Meals: Purple Carrot’s Top 10 Recipes
  • 马拉松路线图2.0由Matt Frazier
  • 撕碎它!通过Robert Cheeke对整个食物,基于植物的饮食构建脂肪和建筑肌肉的逐步指南
  • 通过Sid Garza-Hillman接近自然
  • 道格 Hay的两个下一级跑步者单位:建立一贯(和可持续的)运行程序,并完善您的功率,效率和速度的运行表格
  • 两个烹饪网络研讨会与厨师AJ:极限减肥和甜食派对的秘密!
  • Plant-Powered 15 Cookbook by Dreena Burton
  • Karen Ranzi创造健康儿童
  • Eco-vegan Pal由Whitney Lauritsen
  • 来自Garth Davis,Michael Greger,Jason Wrobel,Brenda Davis和Matt Frazier的补救食品的演示文稿
  • 由Ella Maggers创建自己的超级食品蛋白震动
  • 老兄,你在哪里得到你的蛋白质:杰克逊龙和亚伦富人的植物耐力运动员的完整指南
  • Pamela Fergusson的30天新鲜开始计划
  • Matt和Regan Yager的12分钟的厨房入门套件
  • Jeff Sanders的习惯专家
  • eaternity cookbook和简单的素食主义经典食谱录像带jason wrobel
  • 卢克琼斯的健康习惯101课程
  • Crissi Carvalho的素食主义者健身食品
  • 被萨曼莎·雷基的豆杆上抬起
  • 粮食革命峰会赋权包,以约翰·罗宾为特色面试24个食物夜火
所有的植物健身和烹饪产品都在一起的植物的健身和烹饪产品。我不疯狂的低价’T甚至想要输入电子邮件(超过90%OFF)。

检查它现在是因为这将很快结束:http://www.rockcreekrunner.COM / BUNDLE-2016

(注意:您可能会在其他地方看到这一点,但如果您通过我的链接购买,您’重新帮助支持RCR,为此,我将永恒感激。)

在小径上见到你,

道格

PS —如果你在这里滚动而不是在那里读这条消息’疯狂的植物健身产品销售今天您需要看看:http://www.rockcreekrunner.COM / BUNDLE-2016

PSS.—今年我有很多感激之情,而且始终鼓舞人心的RCR社区是一个很大的部分。所以谢谢。我期待着到来的一切。

过去的周末我很高​​兴与我18个月的侄女共度时光。我最后一次看到她她只是带着她的第一步,但现在她’s all out sprinting.

我们在餐桌上圈在一起,尽可能快地跑到车道上。

这是快乐的— 跑步应该是 —笨拙,美丽的观点。

与大多数体育不同,我们学习如何以令人难以置信的年轻时跑。我们教授自己的机制和身体运动,而不是因为我们’重新尝试更快或更长,但是因为它’s playful.

我们大多数人,那’可能是我们最后一次考虑运行形式。

甚至是常规跑步者,马拉松者和极端主义者runners —谁了解其效率,力量和效率的重要性预防伤害 —很少注意形式。

为什么?

因为它’非常难以审视形式。没有教练看或拍摄你的步伐’几乎不可能看到你的臀部,脚,膝盖和上半身实际上是什么。即使我们尝试以自己的历史节奏做事,那么’唯一可以衡量这么多。

所以当我第一次听到的时候Lumo Run.,一个监测形式的小型设备,我很兴奋…而有点怀疑。

Lumo Run.可以提高您的运行表格吗?

几个月前我被联系了Lumo Bodytech.关于他们的新产品,Lumo Run。它’■在运行该曲目并分析您的表单时,您将在短路上附加到短路,并提供有关如何改进的实时反馈。

持怀疑态度,它听起来像我必须测试的东西。

这里’我对Lumo Run的完整审查,我分享:

  • 这个怎么运作,
  • 追踪的指标,
  • Lumo运行应用程序’s functionality,
  • 什么 they did right,
  • 它如何改善,和
  • 谁可以从使用它中受益。

在这里观看评论:

抱歉可怕的音频。我试图使用相机’s built-in mic … that was a bust.

对Lumo Run感兴趣?这里’s a Discount Code

如果你 like what you see, 使用代码RockCreek10卢比运行的10%。

在这里了解更多信息。

注意:虽然我收到免费审查产品,但Lumo Bodytech不是赞助商,这条评论中的评论完全是我自己的。通过用折扣代码购买,您’不仅收到折扣,而且摇滚乐赛跑者还将收到每个销售的小佣金。感谢您的支持。

Coach Greg McMillan和Rebecca Shultz在奔跑的形式和Lumo Run

如果您想了解更多关于Lumo运行哲学的信息,请退房本星期’s episode小道谈话。我与跑步教练Greg McMillan和Rebecca Shultz,Phd,产品研究员和设计师,以及Lumo Bodytech的生物力学家聊天。

您可以在此处收听该完整集:

最后的想法

每个人都应该在运行形式上定期办理登机手续和解决问题领域。

Lumo Run.提供了一种简单(和相对便宜的)方法来获得形式优势和缺点的定量数据,并且教练功能允许您立即采取行动,并为如何提高任何效率而设定目标。

 

跑形式…对于效率,伤害预防和耐力而令人难以置信的重要,但难以衡量和自行评估。

在今天’S Episode我与Coach Greg McMillan和Rebecca Shultz,Phd,产品研究员和设计师,以及Lumo Bodytech的生物力学家聊天,关于他们的跑步形式哲学,Lumo Run,以及你如何成为一个更高效的赛道。

这里’我们今天在谈论什么’s episode:

  • 最常见的运行表格问题
  • 从哪里开始纠正您的表格
  • Lumo Run.如何选择五个指标
  • 为什么垂直振荡是如此大的交易
  • Lumo Run.可以帮助提高运行表格吗?

Lumo运行促销代码

对Lumo Run感兴趣?使用代码RockCreek10折扣。

注意:通过使用代码购买’LL不仅收到折扣,而且可以帮助摇滚河流赛作为联盟。

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来自节目的链接:

很少有赛车概念,比多日舞台比赛更加迷恋我,特别是在它的时候’S坐落在山上。

舞台比赛在多天的过程中进行,在比赛的每条腿内都有设定的距离。例如,三天查塔努加山舞台比赛在第一个,第二天22英里,第三天22英里,第三天22英里。

而这些多日活动是越来越受欢迎.

像这样的比赛跨船只运行, 马拉松斯特拉斯州,而且盛大到盛大正在搬到跑步者的顶部’桶列表因为它们’re very different —在概念和执行中。

所以几个月前我收到了一个毫无疑问小径谈话听众询问培训为多日舞台竞赛。不幸的是我没有’t save the tweet …但我写下的问题就是这样的:

即将开始培训我的第一阶段比赛。您有多个日子培训和赛车的提示?

伟大的问题,未知的人。只是一个小问题…

当我’ve done several 多天 冒险, 一世’从来没有跑步竞赛和唐’T有第一手经验如何回答它。所以我把问题放在一边。

快进到几周前和我 ’m采访超级锻炼生理学家希瑟哈特为了下一级赛道。我们’谈论力量培训— not stage racing —但它发生在我身上’D是回答这个问题的完美人物。

希瑟和她的丈夫Geoffrey刚参加竞争跨船只运行一支六天内通过科罗拉多山脉120英里的团队比赛。大山径,20万英尺的收益,几个山峰超过10万英尺,这两个跑步者训练居住在海平面,需要聚焦并妥善规划。

在今天’S剧集,希瑟分享了她的跨越旅程,并分解了如何在多日舞台赛中训练,比赛和恢复。

这里’我们今天在谈论什么’s episode:

  • 培训多个高哩日,背靠背培训运行
  • 在生活在海平面时如何为海拔准备?
  • 加油舞台比赛和希瑟’新的最喜欢的能量食物
  • 中等种族恢复… yeah, about that
  • 你从事希望通过?!
  • 舞台比赛的心理和情感方面

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半程马拉松… 查看。

马拉松查看。

ullaramarathon.… … …

即使是50k Ultramarathon的比马拉松比长5英里,那就只是说这个词“ultra”让它听起来很恐吓。它’恐吓和伴随的未知数是防止许多跑步者永远放弃它的射击。

我们可以’t have that.

如果你’重新偷看幕后极端主义者marathon training,看看它是什么’s really like —与马拉松训练的差异和相似之处,一旦开始训练周期,你可以期待什么—你可能会感到惊讶。它’没有像听起来那样令人恐惧。

这是我试图在那里把它放在那里,所以你真的知道你是什么’重新让自己进入… and what you’re not.

如果你可以运行马拉松,你可以运行一个ullaramarathon

当我在几年前第一次考虑培训50k超级时,有人告诉我,如果我能跑一场马拉松,我可以运行一个ultermarathon..

“Really?”我心想。这是当时改变生命变化的实现,只是我需要拉动扳机的信心提升。

简单的座右铭已经形成了我的方法这个博客,教练,一般跑步。

和这里’我为什么相信这是真的:

听起来很多,但这些都是一切需要通过马拉松训练和赛车。

现在让步’看看什么’不需要运行ullaramarathon(与许多人相反):

  • 培训超级才不是需要荒谬的里程数。
  • 培训超级才不是需要荒谬的时间。
  • 培训超级才不是要求超级人力力量。

所以,如果你可以训练去马拉松,您可以训练并运行ullaramarathon。

4大差异(马拉松和超级训练之间)

但是,当然,您可以期待您接近培训的几大差异。差异不’T必须需要额外的时间或能量,但它们会转换您运行的(以及那里)。

让’看看四个最大的差异:

1.更低的低强度里程

对于最初的超级赛,期待离开速度工作并朝着脚上更低强度的里程和时间。

这是完全有意义的。较长的运行需要可持续的低强度努力,使速度工作不太重要。虽然每周里程可能会增加,但这些锻炼的强度将减少。

笔记:当您在距离舒适时,这确实会发生变化。一旦你有里程下来,速度工作—速度运行和更长的阈值锻炼—成为更大的优先权。

2.课程特定培训

作为一般规则(有很多例外),道路马拉松在城市道路上举行’T包括高度,表面或条件的大量变化。

另一方面,Ultramarathons在轨迹上延伸,这引入了许多新因素。为了更好地了解课程,我总是看看比赛’S课程描述和阅读竞赛报告的培训的一开始。然后,我可以使用该知识来调整我对这些课程特定条件的培训。

以下是我试图找出出来的问题,以及该怎么办?

  • 跟踪技术如何?它们是光滑和宽,或岩石和更难导航的吗?一旦你知道你的类型的迹象’LL赛车,找到你附近的小径,最能模仿这些条件,为您的长期运行和关键培训运行。更多资源:
  • 什么’整体提升变化?课程可以有几个大攀登或主要的下降。取决于你的方式,可以制造或打破奔跑的重要预高变化’ve训练,所以总是准备什么’来吧。更多资源:
  • 高度会是一个因素吗?如果你’在山上运行高,为海拔高度训练或至少准备,可能是重要的。
  • 你在黑暗中运行吗?许多Ultramarathons在日出前开始或跑过日落。如果你不’T有经验在黑暗中跑步路径,务必为几个训练运行而言。更多资源:

A photo posted by Doug H (@rockcreekrunner)

3.长期延长并返回返回长期运行

正如预期的那样,长跑比你的时间长’D通常在马拉松培训计划中看到。对于大多数跑步者培训50k,他们 ’LL跑了24-26英里长时间奔跑,这可能会在你避难时感觉到一个压倒性的任务’t done it before.

不幸的是,那里’在训练运行中没有奖牌或终点线,但你可以制作它有趣的冒险那’■正如奖励。另外,那里’总是啤酒和披萨让自己举行一方。

背靠背长跑也是大多数ultramaraton培训计划的一部分。在整个培训的某些时候,您可能会在同一个周末安排两次长期。这训练了你的身心,努力在疲惫的腿上跑,并且是在没有安排大规模的单长期的情况下获得额外的额外时间的好方法。

4.营养探索

虽然单一的能量凝胶和车站的水可能足以让您通过马拉松,但大多数跑步者在超超时需要更多。

即使是50K Ultramarathon也可能需要两到三个小时的时间才能完成比你的马拉松公关公关道路。

I 总是建议新的超级器探索营养,水合,和齿轮策略在长期训练期间运行。实践和战略化,所以当你在比赛日上出现援助站时,你就知道你的胃可以处理什么。

样本培训周

您的确切培训计划看起来像是在很大程度上取决于您的历史,伤害史和比赛你’已注册。但要展示训练经常是’这比你可能已经习惯的那么不同,我以为我’D分享一些样本周。

这几周是用初期的50k跑步者写的:

开始培训

  • 周一:关闭/休息日
  • 周二:山丘+强度常规50分钟
  • 周三:以简单的步伐60分钟
  • 周四:追踪50分钟+强度常规
  • 星期五:关闭/休息日
  • 周六:在小径上12英里
  • 星期日:40分钟易于恢复运行+强度常规

中间的训练

  • 周一:关闭/休息日
  • 周二:60分钟,具体的山锻炼+强度常规
  • 周三:以简单的步伐90分钟
  • 周四:追踪+强度常规60分钟
  • 星期五:关闭/休息日
  • 周六:小径3个小时
  • 星期日:40分钟易于恢复运行+强度常规

峰训练周(4周出)

  • 周一:关闭/休息日
  • 周二:60分钟,具体的山锻炼+强度常规
  • 周三:90分钟容易
  • 周四:70分钟的小径(在黑暗中)+强度常规
  • 星期五:关闭/休息日
  • 周六:小径4.5小时
  • 星期日:30分钟轻松恢复运行

窗帘后面,事物aren’t So Bad

所以你拥有它,诚实地看看马拉松和ullararaton训练之间的差异。

什么 do you think?

我希望它有助于缓解任何疑虑,并删除大部分未知数。因为记得…

如果您可以运行马拉松,可以运行ultramarathon。

如果那个’s 你的梦想,你应该追逐它。