好吧,我们有了一个孩子!

Last 星期五 my wife Katie showed me the true meaning of 超, and the result was a beautiful, healthy baby girl.

从医院回家后,我们在这里与伊丽莎白(伊丽莎)在一起:

(Check out 那 上esie!)

是 n’她是最美丽的宝贝吗’ve ever seen? Now I finally understand why all new parents say 那.

可以想象(或经历过),在凯蒂(Katie)上任前的最后几天,等待的比赛既令人兴奋又令人筋疲力尽。

一切都会按计划进行吗?

婴儿和凯蒂会健康吗?

什么’她看起来像吗?

什么 kind of father will I be? 

当然,我不能’t help but hope Eliza would develop a passion 对于 trail and 超 running like her father —就像她妈妈梦想分享 瑜伽垫.

Not just because it would be fun to run stride 对于 stride with my offspring, but because of what trail and 超 running has taught me 上 a much deeper, more practical level.

生活’的经验教训,通过越野跑进行授课

I’我很幸运,一生中有很多伟大的老师和导师,但是尽管如此,我’从实际经验中学到的东西比我从别人那里学到的更多。许多改变生活的经历都发生在树林,小径上和当我累的时候, 脆弱的并利用我的一部分 我没有’t yet know.

过去仍然是那些最艰难的时刻,这些时刻将我塑造成我的身份。

嗯是的… I’我基本上是说我希望我的女儿经历一些艰难的过程。但我希望它’她在小路上放下自己的狗屎。

大多数排列5走势图带连线者都会说排列5走势图带连线的经验教训是无穷的,但是当我想到什么价值观或信息时,我希望她’能够完全掌握,有一些脱颖而出:

越野跑教您如何感到不舒服。

…在身体和精神上。

越野跑使您感到发狂, 感冒,下着雨,面对风。你变脏又湿。 你很生气。您受伤,起泡并跌倒。

它会测试您拥有的每一寸意志力。有时所有排列5走势图带连线者 想退出,并且必须积极选择是否继续前进。他们必须决定伤害是否足以使他们崩溃,或者他们是否可以利用这种不适感作为前进的动力。

而且我们越会感到不舒服—在处理和忽略不适—我们变得更强大。

生活不舒服。生活意味着面对严峻的现实,疾病和我们希望避免的情况。但我们越能克服不适—并通过它战斗—我们变得更强大。

越野跑可以教您欣赏自然。

几年前我写过 森林沐浴或每天只花几分钟的时间体验大自然的宁静与寂静可以极大地改善我们的情绪和压力水平的想法。

如今,大自然已成为一种被忽视的娱乐资源。我们的手机,计算机和平板电脑可为您带来立即的愉悦’比起准备在树林里外出做起要简单得多。与自然环境的分离不仅直接影响我们对待自然世界的方式,而且直接影响我们的健康。

越野跑给我一个借口,几乎每天都在泥泞的户外。它’成为一个人孤独,脱节的借口, 好玩的安静。它以一种可以使我适应天气模式,季节,野生动植物和自然的方式’以前从未有过。

我要伊丽莎。我想要那是为了她的健康,理智和地球’健康长寿。

越野跑可以教你纪律。

他们 say it takes 10,000小时真正掌握 对我们大多数人来说,我们’除睡眠,工作和Netflixing之外,几乎永远不会掌握任何其他东西。作为成年人,我们在日常工作中会感到舒适—去上班,和家人在一起,很少推动自己尝试新事物。

因此,我们大多数人都失去了纪律练习。当然,我们可能会准时参加工作,或者在周日永远不会错过教堂,但是那’都很舒适,而且期望如此。一旦业余爱好或课外活动变得困难,我们就会逃离。

另一方面,排列5走势图带连线需要我们日复一日地出现,并不断地推动自己。如果我们不这样做’t,我们永远不会变得强大,或者 快点例行程序 变得陈旧。

出现,改进和推动需要纪律。因为排列5走势图带连线很难,所以’总是另一个借口(是的,你知道我在做什么’m talking about …).

但once you’学过纪律,就可以做到’是您所做的一切的方式。

越野跑使您梦想成真,重新定义可能。

我只能希望我的女儿做梦,但不幸的是,孩子们经常被教导不要做梦。他们’教导他们遵循某种结构或现实。唐’不要误会我的意思,健康的现实主义是必要的,但是缺乏“what ifs”大而荒诞的梦想使我们无处可去。

Not 那 many years ago I never thought I could 跑100英里。我的目标太离谱了’甚至认为这是不可能的。但是后来我开始梦想,努力工作并取得进步,突然之间,这个令人发指的目标触手可及。原来是。

Something 那 上ce felt impossible became a reality.

追逐那些种族和远距离梦想的信心—以及勤奋,纪律和毅力可以使我迈向他们的知识—完全改变了我今天的生活我担心如果没有排列5走势图带连线,我将永远无法完全理解我的可能。

Of Course, I Hope 她 是 Exactly Who 她 是

我希望Eliza成为越野跑者。

但它’不是我想要的。我上面列出的所有内容都可以通过其他方式来学习,而作为我的女儿,我唯一能做的就是 真正想要 是Eliza在发展自己的任何兴趣,爱好和梦想中成为自己想要成为的人。

但是,我确实希望她对生活的热情能够教会她如何变得不自在,热爱和体验自然,保持纪律和努力工作,最重要的是梦想更大并重新定义她的生活。— or the world —相信有可能。

她’s less than a week into the longest of all 超marathons we call life, with mountains to climb, bumpy trails, and the type of joy they write movies about …

我可以’等不及在她身边分享许多里程。

排列5走势图带连线者对此运动充满热情。

我们奉献了几个月来 训练,千万不要错过团体比赛,并且愿意在适当的时间之前早起,只想跑几英里。

我们喜欢排列5走势图带连线。

但sometimes …有时甚至我们中间的顽固分子 暴跌。也许吧’s the 天气缺乏空闲时间。也许是因为错过了目标, 缺乏动力.

不管是什么原因,每个排列5走势图带连线者都有时间’排列5走势图带连线时的旅程简直糟透了,并且 退出 or skipping runs becomes more appealing 那 fighting through.

今天 I’制作了关于这些的视频—令人讨厌,沮丧,更被遗忘— times.

因为它’s how we deal with the challenges 那 makes or breaks us as a runner.

准备好面对您的低迷了吗?

影片连结| |  订阅

记住,有时候训练会很困难… 但您会成功解决的。

 

今天’的情节几乎与我的一切相违背’曾经在Trail Talk上说过。它’s an interview with 西德·加尔萨·希尔曼,竞赛总监 门多西诺海岸50K 以及最近在旧金山进行的North Face耐力挑战赛50K终点赛。

我们将讨论他在旧金山训练和赛车的方法,以及它如何释放时间,精力和头部空间来做其他事情。

虽然这种方法可能不是我’d向大多数人推荐’当然是一个令人发指的有趣实验。

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这集Trail Talk是由 发现您的超级马拉松, the eBook system with 训练 plans, audio interviews, and a 129-page guide to get you through your first 50K or 50 mile 超.

现在就去接你 rockcreekrunner.com/ultramarathon.

并采用新的Rock Creek Runner帽子。查看以下三种邪恶的酷风格 rockcreekrunner.com/hats

欢迎来到Rock Creek综述,这是一个每月的新系列,内容包括越野跑和排列5走势图带连线评论,以及精选的文章,视频,产品和故事I’m into this month.

超 running 变得太受欢迎了’s own good?

上周六是西方国家的100张彩票, 报道充分 超过4,248人争夺369个景点。那’比去年增长了21%(比上年增长了37%),比2007年彩票的申请者数量增长了约305%— just 10 years ago.

And 那’s 对于 a race 那 already has fairly strict qualifying standards.

It’s not 上ly the races everyone knows about 那 are filling up quickly. This year’s 东方国家100 卖光了 三天之内—比赛才三岁— and next year’s 佐治亚州死亡竞赛 仅仅49分钟就卖光了。

什么? 这项运动的发展惊人…

… and exciting,

… and I’m a product of it,

…这个博客也从中受益。

但它’到目前为止,您必须提前计划比赛日历,并希望自己能走运(或者在开放49分钟内免费),仍然令人沮丧。

It’种族之间的炒作,增长和普及在社区中引起了一些主要即兴演奏,这已经不是什么秘密了。看起来比这周更远’宣布就 硬石100’s entry process,或者在Facebook和博客上经常哭叫种族变得过于商业化。

另一方面,增长带来了几个主要好处。公司正在通过大量投资于装备,研究和排列5走势图带连线者来更加重视这项运动。每个月都会出现新的独特比赛,而且比赛的报道范围每天都在增加。

So where does 那 leave us?

我们如何才能在不超出处理能力的范围内继续发展成为一个社区,又如何在保持基层群众的感觉的同时仍然拥抱新的激情,金钱和知名度?我不’没有解决方案,但是这里有一些减轻痛苦的想法:

  1. 鼓励和支持组织良好的新比赛和比赛主管。它’您当地的50K和山间小道将使基层保持活力。
  2. 跳出思维框,尝试过去可能忽略的比赛。
  3. 承诺并落后 大冒险 在比赛之外。那里’围绕一个不适合排列5走势图带连线的赛季来组织自己的赛季没有错’t show up 上 超级注册.
  4. 鼓励种族在选择过程中保持透明,无论过程如何。
  5. 继续参与您无法参加的比赛’t get into through 起搏 或志愿服务。在许多情况下,这将有助于进入未来的比赛’只是直截了当的乐趣。

我什么’恐怕会发生相反的情况。增长将伴随着更多的名字呼唤,责备和痛苦。所以在这里’s what we can’t do:

  1. 我们可以’不能将大众种族的成功归咎于他们。
  2. 我们可以’分开自己或将手指指向参加比赛的新手。毕竟,我们中的绝大多数人都是成长的产物,并且相对于这项运动而言还是相对较新的。
  3. 我们可以’不要接受新的低于标准杆,危险或管理不当的比赛,只是因为我们可以参加。
  4. 我们可以’t lose the welcoming culture trail and 超 running 是 known 对于.

不管喜欢与否,这项运动将继续发展,比赛将继续进行。

即使不参加比赛令人沮丧,这也是令人激动的时刻,我可以’等着看这种增长带给我们什么。


我什么’m本月迷上了:2016年12月

谈论野兽模式

您是否在观看影片的最后2分钟内看到了Zach Miller的这段录像 旧金山TNF耐力挑战赛 50英里?

哇只是当心自己:

这是我们大多数人梦dream以求的决心。贾米尔和 陡峭奔跑 拍摄素材,并祝贺 扎克 在史诗般的奔跑中。

想要更多? 这里’s a longer version 重新开始整个比赛。

janji-hoodie简二’s New Hoodie

您听说过排列5走势图带连线服装公司吗 简二?他们捐赠所有销售的10%来帮助资助全球清洁水项目,’ve在过去几年中设计了一些我最喜欢的排列5走势图带连线鞋。

最近,我买了他们的新款Mountain Ninja连帽衫,我可以’脱掉它。可以作为礼物的最后一刻。

在这里了解更多. (不是会员链接。)

三十小时

“我真的很喜欢排列5走势图带连线,所以我不喜欢’真的不知道停止。一世’我想一直跑到我死的那一天。” – Wally Hesseltine

三十小时,这是一部记录了72岁的Wally Hesseltine的短片’大约三个月前,我参加了2016年西方国家100之旅,但是我发现自己本月一次又一次地观看它。

漏洞带来的增长

我们中那些经常处于弱势地位的人通常被视为软弱或软弱,他们有时会求助于逃避或否定而不是接受。这是一个具有挑战性的主张,因为从定义上讲,脆弱性使我们暴露于孤独。当我们脆弱时,我们很容易受到攻击并容易受伤。 – Andy Jones-Wilkins

AJW完美地分享了我们许多人在排列5走势图带连线中感受到的脆弱 最近的文章 在iRunFar上。

作为排列5走势图带连线者,我们会尽力训练并为比赛做准备,但是几乎每场比赛都会带来我们无法控制的挑战。我们可以尝试应对这些挑战,但有时它们会将我们推向极限,脆弱,并必须接受一切挑战。

Lumo运行传感器

几周前,我分享了对 Lumo运行传感器。我使用它的次数越多,获得数据的机会就越多。

在这里观看评论:

在Trail Talk的每一集结束时,我都邀请听众提交问题或主题。通常,我会在Twitter或电子邮件中快速回答任何问题,但有时会’我认为大多数排列5走势图带连线者可以从听觉中受益。

所以今天我’ve选择了两个最适合该问题的问题,并在最新一集中回答了这些问题。

他们’对排列5走势图带连线鞋的更换和旋转以及排列5走势图带连线者的日常营养提出疑问。所有能力的排列5走势图带连线者都关心这两个共同点。

然后快速(但很重要)抬头!我分享的健身和营养套装大减价90% 上个星期 大约在24小时后结束。

如果你没有’t see, it’一系列基于植物的健身&21位来自植物的顶级作者的健身指南,膳食计划和食谱以及健身&在线烹饪专家。

包括我最喜欢的“ 下一级别亚军”程序中的几个单元。

作为特别的奖励,我’我们决定投入“发现您的超马拉松电子书系统” (包括129页的电子书,50K和50英里的培训计划以及音频采访)。把你的发票交给我,我’会立即为您提供访问权限。

在这里获取21个指南以及发现您的超级马拉松: www.rockcreekrunner.com/bundle-2016

这里’这就是我们今天谈论的’s episode:

  • 什么时候应该更换跑鞋?
  • 多双鞋的好处
  • 我的秘密迷恋
  • 为什么减肥和训练没有’互相称赞
  • 排列5走势图带连线者的日常营养(它’比您想象的要简单)

在这里听剧集:

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昨天是美国的感恩节,我得说,这很完美。

我很早醒来,和我的表亲一起跑了一个感恩节5K,然后和家人(从我95岁的祖母到我18个月大的侄女不等)一起参加了盛宴。

我喝了一些冬天的麦芽酒,笑了(好几个小时),吃了很多植物。

荒唐的植物。像我一样’m embarrassed to admit how much food I ate. 但it’s 感恩节,所以我不’t regret it. 😉

如果您仅从此站点了解我,那么您可能会或可能不会知道我’m vegan. I don’经常在Rock Creek Runner上提到它,因为我’比起我所吃的东西,我更关心的是帮助您在越野路上长跑。

那么你’我永远不会听到我在Rock Creek Runner上讲过具体的营养议程。

但…我的植物性饮食是我一生中很重要的一部分,我与No Meat Athlete一起工作,在这里我还撰写和共同主持播客。

今天我们’重新启动我的东西’我很高兴能成为我的一份子’打破了我不讲饮食的正常规则。所以如果你’关于纯素食主义者,素食主义者,对素食主义者感兴趣的人,或者仅仅是像使您更健康的工具一样,在这里’s the deal:

黑色无肉运动员 星期五背部,并且今年包括基于植物的健身&21位来自植物的顶级作者的健身指南,膳食计划和食谱以及健身&在线烹饪专家。

包括我受欢迎的Next Level Runner计划的两个每月单元。

这里’其他所有内容:
  • 希瑟·克罗斯比(Heather Crosby)的3个月植物餐计划
  • 植物餐:紫色胡萝卜的十大食谱
  • Matt Frazier撰写的Marathon Roadmap 2.0
  • 切碎!罗伯特·切克(Robert Cheeke)的《在全食物,植物性饮食中增加脂肪和增加肌肉的逐步指南》
  • 西德·加尔萨·希尔曼(Sid Garza-Hillman)接近自然
  • 道格·海伊(Doug Hay)的两个下一级排列5走势图带连线者单元:建立一致(可持续)的排列5走势图带连线程序并完善功率,效率和速度的排列5走势图带连线方式
  • 与AJ厨师一起进行的两次烹饪网络研讨会:终极减肥和甜牙派对的秘密!
  • Dreena Burton的植物动力15食谱
  • 凯伦·兰兹(Karen Ranzi)打造健康儿童
  • 惠特尼·劳里森的生态素食主义者
  • 来自Garth Davis,Michael Greger,Jason Wrobel,Brenda Davis和Matt Frazier的Remedy Food Live的演示
  • 通过Ella Magers打造自己的超级食物蛋白质奶昔
  • 杜德(Dude),您从何处获取蛋白质:杰克逊·朗(Jackson Long)和亚伦·斯托伯(Aaron Stuber)撰写的基于植物的耐力运动员的完整指南
  • Pamela Fergusson的30天全新开始计划
  • Matt和Regan Yager的12分钟厨房入门套件
  • Jeff Sanders的习惯专家
  • 永恒食谱和简单的素食经典食谱视频教程,作者Jason Wrobel
  • Luke Jones的《健康习惯101》课程
  • 克里斯西·卡瓦略(Crissi Carvalho)的纯素食健身食品,可实现瘦身健康
  • 萨曼莎·索基(Samantha Shorkey)on在豆茎上
  • 粮食革命峰会授权计划,约翰·罗宾斯专访24位食品名人
所有这些合计价值1,015.68美元的植物健身和烹饪产品,而我却疯狂地低价购买’甚至不想输入电子邮件(折扣超过90%)。

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(注意:您可能会在其他地方看到此促销,但如果您通过我的链接进行购买,则您’再次帮助支持RCR,为此,我将永远感激不尽。)

在路上见,

道格

PS —如果您滚动此处而不是阅读此消息,则那里’如今,您正在疯狂进行基于植物的健身产品销售,您需要看一下: http://www.rockcreekrunner.com / bundle-2016

PSS—对于这一年,我有很多事情要感谢,一直激励人心的RCR社区是其中很大的一部分。所以谢谢。我期待着一切。

过去的周末,我很高兴与我18个月大的侄女共度时光。我上次见到她只是在迈出第一步,但现在她’s all out sprinting.

我们一起围坐在餐桌旁,然后尽可能快地跑到车道上。

很开心— 排列5走势图带连线应该 —笨拙,漂亮看。

与大多数运动不同,我们学习如何在难以置信的年轻时代排列5走势图带连线。我们自学力学和身体动作,不是因为我们’重新尝试变得更快或更长时间,但是因为它’s 好玩的.

And 对于 most of us, 那’可能是我们最后一次考虑运行表单。

甚至普通的排列5走势图带连线者,马拉松运动员和 超runners —谁知道它对效率,功率和 伤害预防 —很少注意形式。

为什么?

因为它’自己检查表格非常困难。没有教练的注视或大步走动,’几乎看不到您的臀部,脚部,膝盖和上身的实际状况。即使我们尝试自己做一些事情,例如计数节奏,’我们可以衡量的只有这么多。

所以当我第一次听说 夜跑, a small device 那 monitors 对于m, I was excited …有点怀疑

夜跑可以改善您的排列5走势图带连线方式吗?

几个月前,我与 Lumo BodyTech 关于他们的新产品Lumo Run。它’是您在排列5走势图带连线时将其连接到短裤上的传感器,用于跟踪和分析您的状态,并提供有关改进方法的实时反馈。

像我一样怀疑,这听起来像是我必须测试的东西。

这里’我对Lumo Run的完整评论,我在其中分享:

  • 这个怎么运作,
  • 它跟踪的指标
  • 夜跑应用程序’s functionality,
  • 什么 they did right,
  • 它将如何改善,以及
  • 谁可以从中受益。

在这里观看评论:

对不起,音频糟糕。我试图使用相机’s built-in mic … 那 was a bust.

Interested in the 夜跑? 这里’s a Discount Code

如果你 like what you see, 使用代码ROCKCREEK10可使Lumo Run优惠10%。

在这里了解更多。

注意:虽然我收到了免费的产品评论,但Lumo BodyTech并不是赞助商,并且该评论中的评论完全属于我自己。通过使用折扣代码购买,您可以’不仅会获得折扣,而且Rock Creek Runner还将为每笔交易收取少量佣金。感谢您的支持。

格雷格·麦克米兰(Greg McMillan)和丽贝卡·舒尔茨(Rebecca Shultz)的排列5走势图带连线形式和Lumo排列5走势图带连线

如果你 want 了解更多about the 夜跑 philosophies, check out 本星期’s episode 的谈话。我与Lumo BodyTech的排列5走势图带连线教练Greg McMillan和Rebecca Shultz博士(产品研究员,设计师兼生物力学)聊天。

You can listen to 那 full episode here:

最后的想法

每个人都应该定期检查自己的排列5走势图带连线方式并在问题区域上进行工作。

夜跑提供了一种简便(且相对便宜)的方式来获取有关表单优点和缺点的定量数据,并且教练功能使您可以立即采取行动并设定目标,以改善效率低下的情况。

 

排列5走势图带连线形式…对于效率,预防伤害和耐力而言极为重要,但很难自行衡量和评估。

在今天’本集我与Lumo BodyTech的产品研究员,设计师兼生物机械师Greg McMillan和Rebecca Shultz博士进行了聊天,探讨了他们的排列5走势图带连线形态哲学,Lumo Run,以及如何成为一名更有效率的排列5走势图带连线者。

这里’这就是我们今天谈论的’s episode:

  • 最常见的排列5走势图带连线形式问题
  • 从哪里开始纠正表格
  • 夜跑如何选择五个指标
  • 为什么垂直振荡如此重要
  • 夜跑可以帮助改善您的排列5走势图带连线方式吗?

夜跑促销代码

对Lumo Run感兴趣吗?使用代码ROCKCREEK10可获得10%的折扣。

注意:通过购买代码,您可以’不仅可以获得折扣,还可以帮助Rock Rock Runner作为会员。

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演出链接:

很少有赛车概念比多阶段的比赛更吸引我’在山上。

阶段比赛历时数天,在比赛的每段路程中,您都有一定的距离要覆盖。例如,三天 查塔努加山脉赛 由第一天的18英里,第二天的22英里和第三天的20英里组成。

这些多日活动是 越来越受欢迎.

TransRockies运行, 黑貂马拉松大到大 正迈向排列5走势图带连线者的巅峰’存储桶列表,因为它们’re very different —在概念和执行上。

So it came as no surprise 那 a few months ago I received a 鸣叫 from a 径谈 听众询问为期多天的舞台比赛训练。不幸的是我没有’t save the 鸣叫 …但是我写下的问题是这样的:

即将开始我第一阶段比赛的训练。您在几天的训练和比赛中有哪些技巧?

很好的问题,未知的人。只是一个小问题…

当我’ve done several 多日 冒险, 一世’我从来没有参加过舞台比赛,’在如何回答方面有第一手经验。所以我把这个问题放在了一边。

快到几周前,我’m interviewing 超runner and Exercise Physiologist 希瑟·哈特 对于 下一级别亚军。我们’再说力量训练— not stage racing —但我想到她’d是回答这个问题的完美人选。

希瑟和她的丈夫杰弗里(Geoffrey)刚刚参加了 TransRockies运行,在六天内完成了穿越科罗拉多洛矶山脉120英里的团体赛。沿着大山路,两万英尺的增益以及超过一万英尺的几个山峰,对生活在海平面上的两名排列5走势图带连线者的训练需要重点关注并精心计划。

在今天’在本集中,希瑟分享了她的TransRockies Run旅程,并探讨了如何在多日阶段的比赛中进行训练,比赛和康复。

这里’这就是我们今天谈论的’s episode:

  • 通过背对背的排列5走势图带连线训练进行多个高里程日的训练
  • 在海平面生活时,如何准备海拔高度?
  • 助力阶段赛,希瑟’最喜欢的新能源食品
  • 比赛中恢复… yeah, about 那
  • 您参与了希望通行证吗?
  • 舞台比赛的精神和情感方面

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演出链接:

半程马拉松… 检查。

马拉松检查。

超级马拉松… … …

即使一次50K的超级马拉松仅比马拉松长5英里,“ultra”听起来很吓人。而且’那种威吓和随之而来的未知因素阻止了许多排列5走势图带连线者投篮。

我们可以’t have 那.

如果你’重新窥视 超marathon 训练,看看有什么’s really like —马拉松训练的区别和相似之处,一旦开始训练周期,您会期待什么—您可能会感到惊讶。它’不像听起来那样吓人。

这是我尝试将其全部放出来的尝试,所以您确切地知道自己在做什么’重新让自己进入… and what you’re not.

如果您可以参加马拉松比赛,就可以参加超级马拉松比赛。

When I first considered 训练 对于 a 50K 超 several years ago, someone told me 那 if I could run a marathon, I could run an 超marathon.

“Really?”我心想。当时,这是一次改变人生的实现,只是我需要提高信心才能触发。

这个简单的座右铭塑造了我的博客,教练和一般运作方式。

和这里’这就是为什么我相信这是真的:

  • Training 对于 an 超 requires 学科.
  • Training 对于 an 超 requires 忍耐.
  • Training 对于 an 超 requires 勇气.
  • Training 对于 an 超 requires 毅力.
  • Training 对于 an 超 requires 精神韧性.
  • Training 对于 an 超 requires a base level of fitness.

听起来很多,但这些都是 需要参加马拉松训练和赛车。

现在让’看一下’s not required 对于 running an 超marathon (contrary to what many believe):

  • Training 对于 an 超 才不是 要求荒谬的里程数。
  • Training 对于 an 超 才不是 需要荒谬的时间。
  • Training 对于 an 超 才不是 需要超级人力。

因此,如果您可以训练马拉松, you can train 对于 and run an 超marathon.

四大区别(马拉松和超马拉松训练之间)

但是,当然,您可以期望在培训方式上有一些大的不同。差异不’不一定需要额外的时间或精力,但是它们会改变您的排列5走势图带连线方式(和位置)。

让’看一下四个最大的区别:

1.更多低强度里程

For most first time 超runners, expect a shift away from 加快工作 并获得更多的低强度里程和时间。

完全有道理。较长的运行需要持续的低强度工作,从而降低了速度工作的重要性。尽管每周里程可能会增加,但这些锻炼的强度会降低。

注意: 随着距离的增加,这种情况确实会改变。降低里程后,加快工作速度—节奏排列5走势图带连线和更长的极限锻炼—成为当务之急。

2.课程特定培训

作为一般规则(有很多例外),公路马拉松在城市道路上举行, ’包括高度,表面或条件的很大变化。

另一方面,超级马拉松绝大多数在小径上奔跑,这引入了许多新因素。为了加深对赛道的了解,我总是检查比赛’在训练的开始阶段就进行课程描述并阅读比赛报告。然后,我可以使用这些知识来针对这些特定课程条件调整我的训练。

以下是我尝试找出的问题以及如何解决这些问题:

  • 这些路线的技术性如何? 它们是光滑而宽阔的,还是坚硬而难以导航的?一旦知道了小径的类型,’继续前进,找到您附近最能模仿您的长跑和关键训练排列5走势图带连线条件的步道。更多资源:
  • 什么’整体海拔变化? 一门课程可能会有几次大的攀登或大的下降。高程的重大改变可能会成败取决于您的运行方式’训练有素,所以请务必做好准备’来了。更多资源:
  • 海拔会是一个因素吗? 如果你’在高山上奔跑时,为高原训练或至少为精神做准备可能很重要。
  • 你在黑暗中排列5走势图带连线吗? Many 超marathons start before sunrise or run past sunset. 如果你 don’如果您在黑暗中没有越野跑的经验,请确保将其照亮以进行几次训练。更多资源:

道格 H(@rockcreekrunner)发布的照片

3.更长的长期运行和背对背的长期运行

不出所料,长期运行将比您更长’d通常会在马拉松训练计划中看到。对于大多数接受50K训练的排列5走势图带连线者,他们’自己跑了24到26英里长,当你没有时,这感觉就像是一项艰巨的任务’t done it before.

不幸的是’在训练中没有奖牌或终点,但您可以将其设置为 有趣的冒险 那’一样有意义。另外,那里’总是喝啤酒和比萨来参加聚会。

背靠背的长期 也是大多数超级马拉松训练计划的一部分。在整个训练的某些时间,您可能会在同一周末安排两次长跑。这可以训练您的身心,使您的腿部疲惫,这是在不安排大量单次长跑的情况下增加双脚时间的好方法。

4.营养探索

While a single energy gel and water from the stations may be enough to get you through a marathon, most runners need a lot more during an 超.

Even a 50K 超marathon may take two or three hours longer to complete than your road marathon PR.

I 总是 recommend 那 new 超runners 探索营养,水合和 齿轮策略 在长时间的训练中。 实践和制定战略,这样当您在比赛当天出现在救助站时,您就会确切地知道自己的胃可以承受的能力。

培训周样本

您的确切训练计划是什么样的,很大程度上取决于您的排列5走势图带连线记录, 受伤史和你的种族’已经注册。但是要证明训练经常是’我想与您已经习惯的有很大不同’d分享几个样本周。

写这些星期时要牢记第一次50K排列5走势图带连线者:

训练开始

  • 星期一: 休息/休息日
  • 星期二: 50分钟在山丘上+常规力量
  • 星期三: 轻松走60分钟
  • 星期四: 50分钟的步道+常规力量
  • 星期五: 休息/休息日
  • 星期六: 步道12英里
  • 星期日: 40分钟轻松恢复排列5走势图带连线+力量训练

训练中期

  • 星期一: 休息/休息日
  • 星期二: 进行特定的山地运动60分钟+力量训练
  • 星期三: 轻松90分钟
  • 星期四: 60分钟的步道+力量训练
  • 星期五: 休息/休息日
  • 星期六: 3小时的小径
  • 星期日: 40分钟轻松恢复排列5走势图带连线+力量训练

高峰训练周(4周)

  • 星期一: 休息/休息日
  • 星期二: 进行特定的山地运动60分钟+力量训练
  • 星期三: 90分钟轻松
  • 星期四: 越野跑70分钟(在黑暗中)+力量训练
  • 星期五: 休息/休息日
  • 星期六: 4.5小时小径
  • 星期日: 30分钟轻松恢复运行

幕后,阿伦’t So Bad

So there you have it, an honest look at the differences between marathon and 超marathon 训练.

什么 do you think?

我希望它有助于缓解任何疑虑,并消除许多未知数。因为记住…

如果你 can run a marathon, you can run an 超marathon.

And if 那’s 你的梦想,您应该追逐它。