让’看是否听起来很熟悉:

经过数月甚至数年的努力和艰辛,您’我终于到达了比赛周—大赛前的最后几天。

兴奋很高,神经也许更高,但是你’重新自信。您的培训基本上已经完成,所有这些’剩下要做的就是坐下来,感冒one, and visualize yourself crossing that finish line.

啊啊…当您越过终点线时,播音员发出的甜美悦耳的声音呼唤您的名字。

好吧,快点出来。回到现实。

It’希望比赛周成为您停止跑步并吃大量面食的借口。一世’我听到了无数跑步者的话,他们基本上已经放弃了最后一周,以为在那里’没什么可做的。一个大错误。

但是让我告诉你,比赛周的错误很普遍,众所周知,我过分自信的屁股会自己犯一些错误。问我老婆,我什么时候’m 在15英里处对她哭 我想退出。

他们’再犯的错误充其量使比赛日的压力更大,而最糟糕的是使我错过了时间目标和炸弹比赛。那’是的,常见的比赛周错误可能会破坏您的比赛。

那’s what we’今天再说。不是破坏您的比赛部分,而是常见的错误以及应该如何控制比赛周。

让’s从第一个开始…

错误1:你不知道’t Rest Enough

我第二次马拉松的前一天—我经过几个月的宗教训练的马拉松—我发现自己站在华盛顿特区国家广场上成千上万的潮人中。不是,不是参加某些与种族有关的博览会,而是参加 集会恢复理智和/或恐惧,由喜剧演员乔恩·斯图尔特(Jon Stewart)和史蒂文·科尔伯特(Steven Colbert)主持的模拟集会。

“这种事件再也不会发生,”我几个小时前告诉自己…在挤进一个拥挤的地铁并徒步前往国会大厦之前,我’d整天大部分时间都站在我的脚上。

可以肯定的是,第二天早上5点我爬下床跑了26.2英里,我的脚和腿已经很累又酸痛。

Damn. 那 was dumb.

不幸的是,宇宙在比赛前很少合谋适​​当休息。您’re often either:

  • 忙了一周的工作,
  • 前往比赛地点并处理时差,或者
  • 很高兴来到新城市或新地点,’重新尝试探索和看风景。

前两件事通常是您无法控制的。但好消息是您可以控制其他人。在比赛周:

  • 比赛开始前多天,早点入睡
  • 避免饮酒过多
  • 尽可能远离你的脚

而无论你做什么,不要’不要去参加模拟集会。

错误2:您在最后一刻做好准备

那里’作为一种类型的跑步者,我在每场比赛之前都会被寻找出来。让’称他为拖拉赛跑者。他’是一个有趣的人,经常是个坚强的运动员。他喜欢日常活动,喜欢齿轮,并在整个训练过程中追踪每一次跑步,行驶的英里数和路线。如果你’不注意,他看起来很像其他所有人。

但是你知道你’在比赛开始前的某个时刻,我们发现了“拖延赛跑者”,疯狂地翻遍了他的许多行李袋,试图寻找润滑脂,然后冲过去查看救助站图表,并祈祷他迅速将它们扔在一起,

  1. 将其放置在正确的位置,并
  2. 其实里面有他需要的东西。

相信我,你不要’不想成为拖延赛跑者。

那里’没有比在比赛早晨强调找到自己需要的东西更糟糕的事情了,而缺乏计划会导致您在越野赛中付出代价。

从比赛开始的几天开始,开始计划装备,衣服(之前,之中和之后),食物,行李箱,乘员包,后勤和比赛策略,以便’除了参加比赛,别无他法。

错误三:你的奔跑阿仁’t What 他们 Should Be

我讨厌把它给你,但逐渐减少’这只是懒惰,短期轻松的借口。

信不信由你’的策略不仅在于数字,还在于您运行的类型’重新记录。逐渐变细的主要目的是在比赛当日休息时使脚趾倾斜,除此之外,适当的逐渐变细还将使您的腿变得锋利而轻盈。

您可以通过撒入 故意的 光速或越野运动的目的不是使您疲惫,而是让您的肌肉保持参与。根据您的距离和目标,跑步的类型’一周的比赛成绩可能会有所不同,但几乎应该总是包括短暂而轻松的比赛。

您可以收回比赛周

比赛周的失误很常见,但完全可以避免。您可以休赛一周为您工作,而不是对您不利。

和最好的部分?您仍然可以高枕无忧。

点击这里了解更多 大概是您为实现超级马拉松大目标而做的一周中要做什么。

 

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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