Readers come to 岩溪赛跑者for advice, stories, 播客,并且(我认为)有一点娱乐性。我喜欢分享所有这些。

但是除了偶尔的客座访谈外,这里几乎所有信息都是我提供或提供的— it’我创造内容的经验和知识— 和 if I’老实说,我不’t know 一切.

当然,大多数事情,但不是全部。 ðŸ™,

所以今天我以为’d be a 好玩 little experiment to put my own advice aside, 和 instead crowdsource 培训建议.

人群·来源
/ ˈkroudˌsôrs /
动词
通过征集许多人的服务来获取(信息或输入特定任务或项目),通常是通过Internet。

毕竟,当您要求互联网提供反馈时,可能会出什么问题?

我通过电子邮件联系了我的在线跑步者网络, 脸书推特,并提出了一个简单的问题:

什么’您会为某人的首次耐力赛训练提供最好的唯一建议吗?

有效!反馈开始滚滚而来,尽管出现了某些主题,但它们与编写它们的人一样多变且有趣。技巧涵盖了从训练和赛车到加油甚至便便的所有基础。

事不宜迟,以下是来自46位耐力运动员的大部分未经编辑(我确实纠正了一些错字)的回复。

针对新跑步者的46条训练和赛车建议

1)超越电流限制,倾听你的身体’当需要恢复或缺乏营养时会发出信号’t adequate. –

2)唐’t过度训练,但要了解自己的自我限制需要暴露。现在似乎很难的是’t hard enough. –

3)上路时间比速度更重要。建立距离基础里程,然后可以从那里添加。–

4)唐’痴迷数据!它’很容易就被所有数字所困扰-您的步调,距离,累积的PR等。但是您的第一场比赛是要使其健康起跑。您的第二场(第三场,第四场,第五场)是为了更快!– 阿里奔跑

5)一定要进行冷静运动,以适应最终的锻炼速度(乳酸堆积)并减少伤害。– @Youngincheshire

6)放松并享受训练之旅。如果您将里程视为自己的东西,则里程要容易得多“get”做而不是做某事“have” to do. – 挑食亚军

7)我发现忍耐力比谦逊性要强于硬度;善待自己。–

8)听你的身体!– Submitted 通过 both @HackneyOneTouchVitatrain4Life

9)训练思想和身体。– @比尔·肯纳吉@ Voodoo36

10)训练中始终如一– @run_jonathan

11)[建立]“rock” solid base. –  @Rusnakrunner

12)每次锻炼后要吃得好。慢慢建立距离。在锻炼期间进食。加快工作速度。尽可能多睡觉。–

13)对自己好一点。您’会有糟糕的运行。您’会怀疑你的能力。您’ll think, “如果5英里感觉难受,我怎么可能做10英里,20英里?” Don’不用担心,您会的。耐力跑可以教导耐心和毅力。您’我会对您的工作感到惊讶。只是继续插电!– 运行卡拉运行

14)RunRestEatRunRestEatRunRestEatRunRestEatRunRestEatRunRestEatRun–

15)唐’t poop yourself…我是认真的注意饮食会导致胃部不适。– 小雷·杰克逊(Ray Jackson Jr.)

16) 一无所有…耐力运动不仅是一项身体考验,而且是对激情,灵魂和个人毅力的考验。– 斯蒂芬·惠特莫尔

17)对自己为什么要诚实’做到这一点,以目标求实,研究营养,利用恢复资源, 微笑。@马库斯·艾耶

18)慢慢来,学习如何吃。– @MrLewis_English

19)给自己足够的时间来进行适当的比赛训练(增加里程,增加长跑,变强等)。跑步者太多“rush”他们的训练,导致受伤或不良比赛,所以不要’别让那件事发生在你身上!–  @杰森·菲茨1

20)健身房是你的朋友。高强度间隔也是如此。–  贾斯汀·范尼斯

21)吃得好,一定要休息几天。享受经验,快乐地奔跑。 糖大步走

22)持续训练。是‘in the moment’在比赛中。–  史蒂夫·亨特

23)生活在你所处的英里里!不要为即将到来的事情担心或烦恼。– 减轻肩膀负担

24)每次都多做些事情,这意味着距离,海拔,速度或比上次更艰难的天气,在此之前,在隐喻的道路上少做些什么是挑战。– 迈克尔·希门尼斯

25)慢点!–

26)记住享受–之所以这样做,是因为您喜欢它,无论您只是喜欢跑步还是喜欢挑战。– 苏珊·朗斯(Susan Runs)

27)仅仅为了完成[您的比赛],第一场比赛是一次丰富的学习经历!预先分类营养!– @jodes_ward

28)在[比赛的上半场]不要’是个白痴。下半场唐’t be a wimp. –

29)唐’不必担心第一场比赛的时间(稍后再做),并将其视为对您辛勤工作的庆祝’ve put in. –

30)为您的步伐加油!确定可持续的步伐,了解该步伐的新陈代谢率,进食& drink to match. –

31)确保您的营养计划坚实!– 法式食品

32)远远不够。–  布赖恩·尼诺

33)一次迈出一步!如果您查看需要覆盖的所有里程,可能会令人不知所措,但一点一点地走,突然间,您’ll realize you’正在做您从未想到过的事情!– 小花式南希

34) 绝对不要相信凭空而来的东西。–

35)精神上的艰难奔跑是最重要的。继续前进,学习如何专注于将一只脚放在另一只脚的前面,无论您要退出的境况如何。–  用完你的借口

36)唐’不要让事情恶化!如果鞋子里有一块小石头,或者背包里没有’感到不适时,脚上的热点无论何时都可能得到照顾。如果您不这样做,以后会后悔的’t. – @ dkipper1

37)相信您的训练,并知道您有信心’尽你所能训练。– @alexborsuk

38)在您要放弃的时刻,您会找到自己想要的东西’重新制成。只是专注于前进,一只脚在另一只脚上。– Rungry Runner

39)在比赛当天,即使被强迫也要一直微笑。不断感谢志愿者。帮助需要帮助的其他跑步者。由于您外向的积极性,您的经历将更加丰富,有趣和令人难忘。同样,这也可能对您的完成时间产生令人惊喜的影响。– 山姆·里德

40)信仰!– @GV舞蹈

41)计划‘出去玩吧’因为您知道训练/准备不足确实是一种矛盾。到那里去做– ‘fun’那不是那个50k期间或之后想到的词. – 凯伦·克拉克(Karen Clarke)

42)前半部分用身体跑,后半部分用心跑,记得微笑。– @E11iepe11

43) Run your race 和 有 好玩. Don’t 得到 caught up in the enthusiasm of the start 和 go out too fast. You 有 a long way to go. – 亚当·里德

44)从[背包]的背面开始,慢慢开始,然后享受. 保罗·威尔

45)知道,无论您训练多少,比赛中都会有一点点糟透了。如果您可以为此做好心理准备,那么’很容易接受它并在那一刻到来时继续前进。 阿曼达·布什尔巷

46)建立一个 问责制,再也不要放弃感谢他们的支持。– Me (Doug Hay)

咨询只是采取的行动而已

所以你有它。来自46个不同耐力跑者的训练和赛车建议。一直在那里的跑步者犯了这个错误,并且不断前进。他们错过了什么吗?一世’d喜欢在下面的评论中听到您的建议。

现在它’s your turn to act …因为建议只取决于它所促进的行动。

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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One thought on “来自46位耐力跑者的培训和赛车建议

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