随着越野跑的普及,越野跑比赛也越来越普及。

而且’难怪,真的。他们’比大多数公路比赛都更加有趣,更具风景,更具挑战性,更令人兴奋。

他们有泥。他们有沙子。它们有根,岩石,爬坡,河道和大脚怪。

好吧,也许不是大脚怪,但您知道了。越野赛车很棒。

对于许多从公路赛车向越野赛车过渡的跑步者来说,未知数可能令人生畏。一世’如果我说没有’两者之间存在一些重大差异,但经过一点解释和抬头,恐惧和未知就会开始消失。

我经常收到电子邮件或 鸣叫 来自新的越野跑者,对所期望的内容有疑问。随着比赛季节即将来临—我在周六是今年的第一场越野跑, 黑山马拉松 — I’我今天要解决一些常见问题。

所以在这里 we go, 6 common trail race questions, answered:

1)我应该使用哪种保湿系统?

这是我有关越野赛最常见的问题之一,坦率地说,大多数新手都会犯错。

新的越野跑者会看到保湿包和瓶子的照片,因为他们知道救助站比您更远(通常5-10英里)’d在大多数公路比赛(2英里)中发现,许多跑步者感到需要携带更多装备。

那么,什么决定了您的保湿包需求呢?它’主要是地形,救援站之间的距离以及总距离。

扫描路线图,找出辅助之间的平均距离,然后做一点数学运算,以预测到达各个站点之间将花费多长时间。如果事实证明是一个小时,那么您实际上只需要计划携带一个小时的液体。如果地形艰苦,两次援助站之间可能需要2-3个小时,’我想计划更多的水和营养。

对于更长的超马拉松比赛,认为50英里或以上,您可能需要更多 齿轮 在整个运行中(前照灯,分层,营养等),因此应计划携带更大的包装。

避免的大事—和常见的错误,我几乎每场比赛都看到—承载太多。例如,在进行半程越野跑时,您不会’不需要两升水的全驼背。它’太多的重量和体积。

虽然它 ’完全取决于比赛条件和您的个人需求,在这里’我喜欢携带的东西的大致分类:

  • < Marathon手提瓶 只要
  • 马拉松到50k –手持瓶,也许是小背心或 营养和蛋鸡
  • 50英里以上 – Full 保湿包 有两瓶。为方便起见,其中一个瓶子将是手持设备。

如果你’想知道,我通常避免膀胱系统,因为它们’很难在救援站加油。

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2)我如何通过其他跑步者?

It’毫无疑问,这是越野赛车中最令人沮丧的部分之一。除非你’在领先的情况下,前几英里通常很拥挤且很慢。唐’不要让这让你沮丧。享受公司的乐趣,与其他跑步者开玩笑,并互相提防。跑步者开始分开时,将有很多时间过去。

但是那’s not what you asked…

当您确实想超越跑步者时,请等待小路中的空缺或机会从越野中挤出,然后呼唤领先的跑步者’re about to pass.

“经过你的左边!”是最常见,最礼貌的方式。

如果你’重获通过后,移至步道一侧,为经过的跑步者腾出空间。

3)我应该跑山吗?

这是我在首次越野赛中发现的最大差异之一…跑步者正在远足!我不能’相信在比赛的最初几英里内,跑步者已经慢下来了。

由于在小径上的攀爬通常比在道路上陡峭,因此许多跑步者都发现在崎the的路段上远足更为有效。这是一个策略—通常是明智的策略—保持努力。

对于新的越野跑选手来说,一个好的规则是效法他人。如果其他人都在远足,您可能也应该远足。如果只有几个人在远足并且您感到强壮,那就去那座山上吧。

4)我应该戴耳机吗?

在越野跑的最初几英里内,切勿戴耳机。它’太拥挤又忙,我’ll be pissed if I’我试图通过时’t hear me calling.

如果你 don’不知道,没有什么让我生气的,但这就是其中之一…

对于更长距离的比赛,如果有助于保持运动,则在几英里后戴上耳塞,但始终保持一只耳朵睁开。

5)线索会被清除吗?

不,它’越野跑。您应该期望岩石,树根,泥土,泥土,沙子,树叶,雪以及其他任何可以提供的线索。

唐’不要让泥泞或恶劣的环境使您失望。在冒险中拥抱它们,并记住其他所有人都必须走完全相同的道路。你能行的。

6)过水点怎么样?

在许多越野比赛中,水上穿越道很常见,这增加了乐趣和冒险。但是,任何用湿脚浸泡过的跑步者都知道它会显着增加水泡和其他足部问题的风险。

所以在这里’s my rule, if it’通过跳到岩石上或使用倒下的原木很容易避免积水,请避免积水。如果这意味着在寻找合适的穿越地方时要走得远一点,那么我从不花费超过10秒钟的时间在小河或河流中寻找穿越的地方。

咬紧牙关,跳进去。你永远不知道,冷水甚至可以为你提供提神的冲动。’ve been waiting for.

亲身体验

在这里,我收到了有关越野赛车的6个常见问题。但是学习的唯一真正方法就是亲自体验它。

越野跑社区热情,热情和令人讨厌,并且气氛和冒险活动可以’不能在路上复制。

你还在等什么?报名参加本地越野跑比赛并击中泥泞。

但是我’在警告您,如果您看到我在那里而我想通过,请确保您可以听到我的呼唤。 ðŸ〜‰

 

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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