我们的第一个雪地瞄准几乎完全是阳光’遥远的山脊上的第一射线。

It’在当天这个时候神奇—我的最爱。山谷焕发柔和的柔和颜色,并且不再需要瞬间所需的前照灯。

We’恢复到奔跑的一小时和一切’刚开始醒来—我们的腿,我们的肺部,我们周围的鸟儿—但母亲自然显然有一个繁忙的夜晚。

It’寒冷的风阵风在山脊上每小时50英里,一层新鲜的雪覆盖了踪迹。

几个星期前,当我告诉我的朋友大卫时,我在这个周末计划了40哩奔跑,他立即要求标记。它需要6小时的火车骑行和2小时的汽车旅行(每种方式)在北卡罗来纳州不到36小时,但没有’t phase him.

大卫通缉冒险,并知道这样的大型训练可以提供。

但正如我们所讨论的4月日,我们都不期待这种冒险。在我们发现受保护和温暖的地方休息和补充之前,这将使我们如此寒冷,这需要8个小时的移动。

雪和寒冷,而且比预期的攀登(在40英里的课程中约有13,000英尺的收益)意味着我们的速度比预期慢得多。

但该死的如果是不是’t worth it.

大训练与培训比赛

任何大型耐用种族的培训都需要每周长期运行。有些人甚至可能需要背靠背长跑在一个周末。

但是一旦你开始进入ultramarathon距离比赛—50ks,50英里,100英里—那些较长的训练运行变得更加艰难。

  • 他们 take more time, requiring more fuel
  • 他们 cover longer distances, requiring more planning
  • 他们’更大的挑战,需要更多的精神力量和能量

而对于这些原因,许多(最多?)赛跑者选择在比赛中记录最大的培训。

在大多数情况下,那’聪明的举动。我经常建议利用培训比赛到跑步者,因为:

  • It’在竞赛环境中练习的好方法
  • It’在援助站,船员和课程标记的情况下,很容易更轻松,更受保护
  • It’s fun

但是还有一些主要原因是跳过比赛并自己参加:

  • 你’RE不受竞赛时间表
  • It’s free … or almost free
  • 你可以选择路线,并限制旅行
  • It’s fun

这是因为那些早晨的大卫和我在路上出来的前两个原因。

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管理长期训练运行的8个步骤

在设计我的培训时间表时 雷霆摇滚100. ,我知道我需要在10小时内挤压在一起阿什维尔马拉松群岛孟科多诺海岸50K.。只有一个周末由于其他计划提供,而且没有近亲靠近家庭,不支持的长远来看是我唯一的选择。

但是,像这样的重大训练并不像简单地走出门一样简单。

当你 take on this type of challenge, whether on purpose of out of necessity, there’s是我的一些步骤’d recommend taking:

1)提前计划。

涉及大型不支持的运行的物流是许多人:

  • 你是如何达到踪迹的(谢谢骑车,凯蒂!)?
  • 你打算采取什么路线?
  • 你将如何管理水, 营养 和图层?

等等。大型训练跑步可以迅速转变缺乏规划,所以让自己一个忙,早点开始。

2)让其他人参与其中。

那里’在一个12小时的工作日之间进行了巨大的区别,并与合作伙伴接受。它’ll不那么孤独,更安全,你’更容易完成。

只是确保它’你喜欢跑的人…

谢天谢地,我没有’t have that problem.

3)Go Light(但准备)。

没有进入袋或援助站,很难知道你是什么’需要。准备帮助,但即使是决定必须根据天气和条件才能举行最后一分钟。

我喜欢在光线和极简主义之间击打平衡,并准备…

…额外的凝胶?是的。

…一块润滑油和卫生纸?是的。

… A pack full of “real” food? Probably not.

4)让它变得有趣和令人兴奋。

这是成功超长训练运行的关键。如果你’在你每天运行的路线上运行几个循环,进入全部里程的机会将走下去。

让它令人兴奋。探索新的小径,爬上你最喜欢的山,或者跑你的路线’在桶列表上很长一段时间。

5)唐’诱惑自己。

当你’Re覆盖大距离,主要Bonk或低点的机会几乎是给出的。大学教师’T Tempt Souts或捷径回家,特别是在跑步之后。

6)模仿比赛日。

这是长期的,但特别是你的培训。模仿赛日与相似 齿轮 ,营养和开始时机。

7)利用周围的资源。

当你’在没有比赛的支持和结构的情况下运行长期,利用您在周围的资源,就像溪流过往水和公园或露营地商店的食物。提前的一点研究可以拯救您在跑步当天携带重量。

8)提前丢弃供应。

根据您计划的路线,您可以沿着路线用层,食物或水藏的袋子。不幸的是大卫和我没有’T有这个选项,但如果我们有的话,我们将完全利用这个选项。

拥抱长期的冒险

在路上超过12小时—我们丢失的后续30分钟,抱歉再次做爱—大卫和我用尽了我的车道。

并满意。

长期的自由支持的培训运行是纯粹的冒险经历。他们精神上,身体和情感挑战你的挑战…就像那种目标比赛就在你的训练结束时。

所以下次你’重新努力寻找培训比赛来满足您的日程安排,或者如果您’只需寻找史诗般的冒险,考虑伐木没有比赛支持的里程。

那里 may not be any finisher’S赃物,但回忆,故事和庆祝啤酒同样好。

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作者 道格 Hay是Rock Creek Runner的创始人,一系列足迹谈话播客,以及粉丝关于一切落后的一切 - 胡须,格子衬衫,伤痕扎脚趾甲和所有。他和他的妻子生活在美丽的黑山,NC。

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