我们第一次见到雪几乎与太阳恰好重合’s在远处的山脊上发出第一缕光线。

It’在一天中的这个时候很神奇—我的最爱。山脉散发出柔和的柔和色彩,不再需要刚才需要的前照灯。

We’再跑一个小时左右,一切’刚刚开始醒来—我们的腿,我们的肺,我们周围的鸟—但是大自然母亲显然度过了一个繁忙的夜晚。

It’寒冷,阵风每小时高达50英里,山脊上覆盖着新鲜的积雪。

几周前,当我告诉我的朋友戴维(David)我计划在本周末进行40英里的跑步时,他立即要求跟进。在北卡罗来纳州,需要不到6小时的火车车程和6小时的火车旅行和2小时的汽车旅行(单程),但少于36小时’t phase him.

大卫想冒险,并且知道像这样的大型训练可以提供。

但是当我们讨论四月的约会时,我们俩都没有想到这种冒险。这种情况会使我们如此寒冷,以至于需要8个小时的移动才能找到一个受保护的温暖地方,可以休息和补充食物。

那场大雪和寒冷,以及比预期更艰难的爬坡(在40英里的范围内,约有13,000英尺的增益)意味着我们的行驶速度比预期的要慢得多。

但是该死的,如果不是’t worth it.

大型训练与训练比赛

任何大型耐力赛的训练都需要每周进行一次长跑。有些甚至可能要求 背对背的长期 在一个周末。

但是一旦你开始进入 超马拉松距离 种族—50Ks,50英里,100英里—更长的训练时间变得更难管理。

  • 他们 take more time, requiring more fuel
  • 他们 cover longer distances, requiring more planning
  • 他们’重新面对更大的挑战,需要更多的精神力量和精力

由于这些原因,许多(大多数?)跑步者选择在比赛中进行最大的训练。

在大多数情况下,’明智之举。我经常建议对跑步者使用训练比赛,因为:

  • It’在比赛环境中练习的好方法
  • It’借助救助站,工作人员和路线标记,变得更容易,更受保护
  • It’s fun

但是也有一些主要的原因可以跳过比赛,自己参加比赛:

  • 您’不受比赛时间表的限制
  • It’s free … or almost free
  • 您可以选择路线并限制行程
  • It’s fun

正是由于前两个原因,那天早上我和David都在路上。

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管理长期训练的8个步骤

在设计我的训练时间表时 雷石100,我知道我需要在两次 阿什维尔马拉松门多西诺海岸50K。由于其他计划,只有一个周末可用,而且离家不远,所以我没有选择。

但是,像这样的大型训练并不像简单地出门那样容易。

当你 take on this type of challenge, whether on purpose of out of necessity, there’s是我的许多步骤’d recommend taking:

1)提前计划。

大量不受支持的运行中涉及的物流有很多:

  • 您打算如何往返小径(谢谢您的乘驾,凯蒂!)?
  • 你要走什么路线?
  • 您将如何管理水, 营养 和图层?

等等。训练有素的人会因缺乏计划而很快造成灾难性的后果,因此请帮自己一个忙,并尽早开始。

2)让其他人参与。

那里’每天进行12个小时的独奏与与伴侣进行独奏之间的巨大区别。它’会减少孤独和安全,而你’重新完成的可能性更大。

只要确保它’您喜欢和某人一起跑步的人…

幸运的是我没有’t have that problem.

3)轻(但准备好了)。

由于无法使用托运行李或救援站,可能很难知道您的情况’我需要准备会有所帮助,但即使如此,也必须根据天气和情况在最后一刻做出决定。

我喜欢在轻巧和简约之间找到平衡,并做好准备…

…一些额外的凝胶?是。

…一小撮润滑油和卫生纸?是。

… A pack full of “real” food? Probably not.

4)使其有趣而令人兴奋。

这是成功进行超长训练的关键。如果你’只需在您每天运行的路线上运行几个循环,即可获得满载里程的机会就会大大减少。

使它令人兴奋。探索新路线,爬上您最喜欢的山峰或沿路线行驶’我已经有很长时间了。

5)唐’尝试用自己的方式吸引自己。

当你’如果要覆盖很远的距离,几乎是不可能的。唐’不要用出门或捷径回家,尤其是在跑步后期。

6)模拟比赛日。

这可以长期运行,尤其是最大程度的培训。模仿比赛日 齿轮 ,营养和开始时间。

7)利用周围的资源。

当你’在没有比赛的支持和结构的情况下进行长距离奔跑,请利用周围的资源,例如用于水和公园的小溪口或用于食物的露营地商店。提前进行一些研究可以使您在跑步当天免去承担重担。

8)提前丢弃耗材。

根据您计划的路线,您可能可以在路线上存放带有多层,食物或水的袋子。不幸的是,大卫和我没有’没有这个选项,但是如果可以的话,我们将完全利用这个选项。

拥抱长期冒险

经过超过12小时的徒步旅行—我们失去的最后30分钟,再次抱歉,老兄—大卫和我筋疲力尽地上了车道。

和满意。

长时间的自费训练是纯粹的冒险。他们在精神,身体和情感上挑战您…就像目标比赛将在训练结束时一样。

所以下次你’重新努力寻找适合自己日程的训练比赛,或者’如果您只是想寻找史诗般的冒险,可以考虑在没有比赛支持的情况下记录里程。

那里 may not be any finisher’赃物,但回忆,故事和庆祝啤酒一样好。

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作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗来纳州黑山市生活和奔跑。

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