我喜欢说超跑是一项团队运动。
您 might be registered as a solo entrant, but it takes a village to get you 通过培训 and the race itself.
…家人和朋友来 支持你 通过培训
…援助站工作人员在比赛当日为您提供食物
… And if you’re lucky, a 船员 在整个运行过程中帮助您满足各种需求。
对于许多参加超级马拉松比赛的排列5走势图带连线者而言，尤其是50英里或更长的更长距离排列5走势图带连线者，起搏器是乘员组最重要的角色之一。
起搏器是另一个排列5走势图带连线者—没有为比赛本身注册—比赛的一部分伴随着赛车手。他们’角色是让您保持运动，安全和精神振奋。
他们’我一直是生命线’在很多比赛中都需要’通常，唯一使排列5走势图带连线者进入终点线的事情。
上周我收到了一封电子邮件 克里斯，读者和 俄克拉荷马州选手 我有机会在 门多西诺海岸50k.
这里’s what he said,
我被要求在10月的比赛中为2个不同的朋友安排步伐，并需要一些建议。第一场比赛是针对100英里处女，第二场比赛是针对经验丰富的排列5走势图带连线伙伴，他做了几百场比赛，但这是他的第一场135米勒。从未有过节奏的人，您有什么秘诀？
很好的问题，由于我恰好正与两个新的起搏器配合使用， 雷石100 （要么“Safety Runners”（他们称之为））在几个星期内，这个问题适时出现了。
我下面’ve概述了一系列的Dos和Don’在超级马拉松比赛中如何成功地对排列5走势图带连线者进行起搏。
如何成为一名优秀的马拉松步行者
1）尽早与排列5走势图带连线者讨论他们的需求
确实，这比排列5走势图带连线者更能吸引排列5走势图带连线者，但是要成为一名优秀的起搏器，您需要知道排列5走势图带连线者在寻找什么。
例如，有些排列5走势图带连线者希望分散交谈和欢乐的聊天，而其他排列5走势图带连线者则希望保持专注和安静。提前与您的排列5走势图带连线者交谈以设定期望并了解他们的赛车风格。
2) 唐’t Forget the Crew Can Help 您 As Well
如果您的排列5走势图带连线者有工作人员在某些救援站等着他们，请不要’t forget that they can 救命 you out as well. 您 too are 排列5走势图带连线 a long distance, after all.
排列5走势图带连线者始终是重中之重，但要带上一个行李袋，以便自己带着其他可能需要的装备或营养与船员一起离开。
3）认真对待责任
It’排列5走势图带连线者的大宠爱，要求您为他们调整步伐。您’放弃一天中（或周末）的大部分时间，长途跋涉，然后在自己之前考虑其他人。大多数排列5走势图带连线者都不必担心（排列5走势图带连线期间）。所以谢谢。
但是如果他们’我向你求助，他们想要你 救命。因此，请认真对待。
您r runner is counting on you.
4) 唐’t Show Up Unprepared
训练有素的排列5走势图带连线者可能会为您提供一些食物，但是’s probably about it.
事先仔细考虑自己的装备，并向援助站展示’重新加入浇水，营养和装备的充分准备。
5) Do Know 您 Can Handle the Distance
你有机会吗’将与您的排列5走势图带连线者一起进行很大的比赛。在正常情况下，这种距离被认为是一个很大的挑战。
他们 might be moving slowly 通过 the time they reach you, but they’仍在比赛中，希望尽可能做到最好。
确保您自己可以应付距离，并且自己’t拖拽它们或放慢它们的速度。
如果那意味着训练比赛，那就训练。如果那意味着逐渐变细，则逐渐变细。做您需要做的以确保您可以应付距离。
如果由于某种原因你到了那里，只是在’t having a good day —嘿，这发生在我们所有人身上—对您的排列5走势图带连线者诚实。让他们继续前进，您可以在下一个救援站与机组人员会面。没什么可耻的。
6) 唐’t Ask the Runner “How Are 您 Feeling”
嗯，我讨厌这个问题，’s 总是 人们问的第一个问题。
继续并假设排列5走势图带连线者感到疲倦和筋疲力尽。实际上，您可以依靠它。
而不是问他们如何’做，鼓励他们给予积极的反馈。
“在下一个下坡路上做得很好，要保持这一平坦部分的发展势头？”
“You’继续攀登，继续攀登！”
“您刚刚开了一个很棒的章节，’s通过下一个救助站完成了这一段强力训练。”
如果您的排列5走势图带连线者情绪低落，请让他们情绪低落。像这样说
“Alright, let’漫步一会儿，并度过难关。一世’请把我的手表放3分钟，我们可以重新签到。”
Or …
“杜德！振作起来！距离下一个援助站仅几英里。只要到达那里，我们就可以重组。”
7）检查营养和水分
起搏器可以发挥的最大作用之一就是为排列5走势图带连线者提供营养和水分，这意味着要定期检查并确保他们’重新饮食。
鼓励他们吃饭时吃饭’t，并在不吃东西时推动它们再咬一口或切碎’t want to.
当然有’这是一个限制。你不’不想让他们烦恼或使他们进食过多，但要假设您的大脑和推理功能比他们的大脑更好，并承担部分责任。
而当你’重新做，确保你’重新检查自己的营养。
8) 唐’t Talk the Runner’s Ear Off
我之前提到是为了了解排列5走势图带连线者’的风格，但即使他们确实想分散注意力，有时还是会’最好和他们在一起。不说话。只是移动。
如果排列5走势图带连线者停止回应对话，或者没有’似乎在注意，他们’我可能已经厌倦了听你说话。
遵循他们的非语言提示，让他们进入自己的头脑。
9）知道规则和准则
每场比赛都有自己的一套起搏器规则和指南。这些对于预先了解非常重要。向您的排列5走势图带连线者询问清单或检查比赛’s website yourself.
这些规则中的错误可能会取消排列5走势图带连线者的资格，没有人希望这样做。
一些应检查的常见规则是：
- 您可以在什么时候参加比赛？
- 开始排列5走势图带连线前，您是否必须注册或登记参加比赛？
- 你被允许“mule”或为排列5走势图带连线者携带任何食物/齿轮/水，还是他们需要自己携带所有食物/装备/水？
- 您可以带领排列5走势图带连线者并设定速度吗，还是排列5走势图带连线者需要一直领先？
- 什么’援助站的起搏器协议？
排列5走势图带连线者须知： 作为排列5走势图带连线者’您真正有责任了解这些规定并与起搏器共享。提前检查所有规则。
10) 唐’t对其他选手加倍努力
您r main focus may be your runner, but 总是 keep in mind that there are other racers out on the course.
要注意并鼓励那些排列5走势图带连线者。唐’不要在救援站挡住他们的路或撞到他们前面。赛车手是当务之急，即使您在那里做出了巨大的牺牲，今天仍然是他们的日子。
11）提供道德支持
您 are the drill Sergeant. 您 are the watchdog.
您’再说一次啦啦队长。
不断壮大排列5走势图带连线者…即使它们看起来像胡扯一样。
而且它们看起来像是胡扯。
12) 唐’t Complain
It’与排列5走势图带连线者分享经验是一回事—w！真是攀登！— It’抱怨是另一回事。
排列5走势图带连线者’已经在想… they don’不想让事情变得更糟。
即使你’累，冷，热，饿’不要把压力放在排列5走势图带连线者身上。自己动手，并私下处理情况。
除非你当然’确实有麻烦，在这种情况下，您应该联系比赛的相关人员。
13）与排列5走势图带连线者分享信息’s Crew
作为起搏器，您比其他人对排列5走势图带连线者的表现有更好的了解。
当您到达救援站时，请与机组人员分享第一手的知识，以便他们：
- 唐’不必以无数的问题来困扰排列5走势图带连线者，并且
- 可以帮助排列5走势图带连线者’re 救命ing yourself.
这些信息对于船员来说是无价的，所以不要’不要藏任何东西。
专家提示： 如果排列5走势图带连线者真的很挣扎，请不要’在排列5走势图带连线者面前分享。将另一名机组人员拉到一边，让排列5走势图带连线者不会’不要让他们知道。
14) 唐’t Take It Personally
您r runner loves you. 他们’我会永远把你当做救星。但是有时…
有时候在比赛中，当整个世界都在他们周围塌陷时，他们可能会说一些意思。他们可能是僵持的或粗鲁的。
唐’t take it personally. 他们 still love you.
享受起搏体验（玩得开心！）
您’我们被要求成为排列5走势图带连线者可能面临的最大挑战之一。它’s a privilege. It’亲身体验，亲眼目睹排列5走势图带连线者的重要时刻。
拥抱它。玩得开心。
那天的能量会激发和激励您，这可能只是一种你们都不曾忘记的经历。
多么酷啊？
只是不要’t screw it up. 😉