我喜欢说超跑是一项团队运动。

您 might be registered as a solo entrant, but it takes a village to get you 通过培训 and the race itself.

…家人和朋友来 支持你 通过培训

…援助站工作人员在比赛当日为您提供食物

… And if you’re lucky, a 船员 在整个运行过程中帮助您满足各种需求。

对于许多参加超级马拉松比赛的排列5走势图带连线者而言,尤其是50英里或更长的更长距离排列5走势图带连线者,起搏器是乘员组最重要的角色之一。

起搏器是另一个排列5走势图带连线者—没有为比赛本身注册—比赛的一部分伴随着赛车手。他们’角色是让您保持运动,安全和精神振奋。

他们’我一直是生命线’在很多比赛中都需要’通常,唯一使排列5走势图带连线者进入终点线的事情。

上周我收到了一封电子邮件 克里斯,读者和 俄克拉荷马州选手 我有机会在 门多西诺海岸50k.

这里’s what he said,

我被要求在10月的比赛中为2个不同的朋友安排步伐,并需要一些建议。第一场比赛是针对100英里处女,第二场比赛是针对经验丰富的排列5走势图带连线伙伴,他做了几百场比赛,但这是他的第一场135米勒。从未有过节奏的人,您有什么秘诀?

很好的问题,由于我恰好正与两个新的起搏器配合使用, 雷石100 (要么“Safety Runners”(他们称之为))在几个星期内,这个问题适时出现了。

我下面’ve概述了一系列的Dos和Don’在超级马拉松比赛中如何成功地对排列5走势图带连线者进行起搏。

如何成为一名优秀的马拉松步行者

1)尽早与排列5走势图带连线者讨论他们的需求

确实,这比排列5走势图带连线者更能吸引排列5走势图带连线者,但是要成为一名优秀的起搏器,您需要知道排列5走势图带连线者在寻找什么。

例如,有些排列5走势图带连线者希望分散交谈和欢乐的聊天,而其他排列5走势图带连线者则希望保持专注和安静。提前与您的排列5走势图带连线者交谈以设定期望并了解他们的赛车风格。

2) 唐’t Forget the Crew Can Help 您 As Well

如果您的排列5走势图带连线者有工作人员在某些救援站等着他们,请不要’t forget that they can 救命 you out as well. 您 too are 排列5走势图带连线 a long distance, after all.

排列5走势图带连线者始终是重中之重,但要带上一个行李袋,以便自己带着其他可能需要的装备或营养与船员一起离开。

3)认真对待责任

It’排列5走势图带连线者的大宠爱,要求您为他们调整步伐。您’放弃一天中(或周末)的大部分时间,长途跋涉,然后在自己之前考虑其他人。大多数排列5走势图带连线者都不必担心(排列5走势图带连线期间)。所以谢谢。

但是如果他们’我向你求助,他们想要你 救命。因此,请认真对待。

您r runner is counting on you.

4) 唐’t Show Up Unprepared

训练有素的排列5走势图带连线者可能会为您提供一些食物,但是’s probably about it.

事先仔细考虑自己的装备,并向援助站展示’重新加入浇水,营养和装备的充分准备。

5) Do Know 您 Can Handle the Distance

你有机会吗’将与您的排列5走势图带连线者一起进行很大的比赛。在正常情况下,这种距离被认为是一个很大的挑战。

他们 might be moving slowly 通过 the time they reach you, but they’仍在比赛中,希望尽可能做到最好。

确保您自己可以应付距离,并且自己’t拖拽它们或放慢它们的速度。

如果那意味着训练比赛,那就训练。如果那意味着逐渐变细,则逐渐变细。做您需要做的以确保您可以应付距离。

如果由于某种原因你到了那里,只是在’t having a good day —嘿,这发生在我们所有人身上—对您的排列5走势图带连线者诚实。让他们继续前进,您可以在下一个救援站与机组人员会面。没什么可耻的。

6) 唐’t Ask the Runner “How Are 您 Feeling”

嗯,我讨厌这个问题,’s 总是 人们问的第一个问题。

继续并假设排列5走势图带连线者感到疲倦和筋疲力尽。实际上,您可以依靠它。

而不是问他们如何’做,鼓励他们给予积极的反馈。

“在下一个下坡路上做得很好,要保持这一平坦部分的发展势头?”

“You’继续攀登,继续攀登!”

“您刚刚开了一个很棒的章节,’s通过下一个救助站完成了这一段强力训练。”

如果您的排列5走势图带连线者情绪低落,请让他们情绪低落。像这样说

“Alright, let’漫步一会儿,并度过难关。一世’请把我的手表放3分钟,我们可以重新签到。”

Or …

“杜德!振作起来!距离下一个援助站仅几英里。只要到达那里,我们就可以重组。”

7)检查营养和水分

起搏器可以发挥的最大作用之一就是为排列5走势图带连线者提供营养和水分,这意味着要定期检查并确保他们’重新饮食。

鼓励他们吃饭时吃饭’t,并在不吃东西时推动它们再咬一口或切碎’t want to.

当然有’这是一个限制。你不’不想让他们烦恼或使他们进食过多,但要假设您的大脑和推理功能比他们的大脑更好,并承担部分责任。

而当你’重新做,确保你’重新检查自己的营养。

8) 唐’t Talk the Runner’s Ear Off

我之前提到是为了了解排列5走势图带连线者’的风格,但即使他们确实想分散注意力,有时还是会’最好和他们在一起。不说话。只是移动。

如果排列5走势图带连线者停止回应对话,或者没有’似乎在注意,他们’我可能已经厌倦了听你说话。

遵循他们的非语言提示,让他们进入自己的头脑。

9)知道规则和准则

每场比赛都有自己的一套起搏器规则和指南。这些对于预先了解非常重要。向您的排列5走势图带连线者询问清单或检查比赛’s website yourself.

这些规则中的错误可能会取消排列5走势图带连线者的资格,没有人希望这样做。

一些应检查的常见规则是:

  • 您可以在什么时候参加比赛?
  • 开始排列5走势图带连线前,您是否必须注册或登记参加比赛?
  • 你被允许“mule”或为排列5走势图带连线者携带任何食物/齿轮/水,还是他们需要自己携带所有食物/装备/水?
  • 您可以带领排列5走势图带连线者并设定速度吗,还是排列5走势图带连线者需要一直领先?
  • 什么’援助站的起搏器协议?

排列5走势图带连线者须知: 作为排列5走势图带连线者’您真正有责任了解这些规定并与起搏器共享。提前检查所有规则。

10) 唐’t对其他选手加倍努力

您r main focus may be your runner, but 总是 keep in mind that there are other racers out on the course.

要注意并鼓励那些排列5走势图带连线者。唐’不要在救援站挡住他们的路或撞到他们前面。赛车手是当务之急,即使您在那里做出了巨大的牺牲,今天仍然是他们的日子。

11)提供道德支持

您 are the drill Sergeant. 您 are the watchdog.

您’再说一次啦啦队长。

不断壮大排列5走势图带连线者…即使它们看起来像胡扯一样。

而且它们看起来像是胡扯。

12) 唐’t Complain

It’与排列5走势图带连线者分享经验是一回事—w!真是攀登!— It’抱怨是另一回事。

排列5走势图带连线者’已经在想… they don’不想让事情变得更糟。

即使你’累,冷,热,饿’不要把压力放在排列5走势图带连线者身上。自己动手,并私下处理情况。

除非你当然’确实有麻烦,在这种情况下,您应该联系比赛的相关人员。

13)与排列5走势图带连线者分享信息’s Crew

作为起搏器,您比其他人对排列5走势图带连线者的表现有更好的了解。

当您到达救援站时,请与机组人员分享第一手的知识,以便他们:

  1. 唐’不必以无数的问题来困扰排列5走势图带连线者,并且
  2. 可以帮助排列5走势图带连线者’re 救命ing yourself.

这些信息对于船员来说是无价的,所以不要’不要藏任何东西。

专家提示: 如果排列5走势图带连线者真的很挣扎,请不要’在排列5走势图带连线者面前分享。将另一名机组人员拉到一边,让排列5走势图带连线者不会’不要让他们知道。

14) 唐’t Take It Personally

您r runner loves you. 他们’我会永远把你当做救星。但是有时…

有时候在比赛中,当整个世界都在他们周围塌陷时,他们可能会说一些意思。他们可能是僵持的或粗鲁的。

唐’t take it personally. 他们 still love you.

享受起搏体验(玩得开心!)

您’我们被要求成为排列5走势图带连线者可能面临的最大挑战之一。它’s a privilege. It’亲身体验,亲眼目睹排列5走势图带连线者的重要时刻。

拥抱它。玩得开心。

那天的能量会激发和激励您,这可能只是一种你们都不曾忘记的经历。

多么酷啊?

只是不要’t screw it up. 😉

 

 

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗来纳州黑山市生活和奔跑。

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