比赛周就像餐前鸡尾酒一样…

It’强大,经常冲向感官。但是,如果操作正确,它将为您设置心情并为主要活动做好准备。

在这种情况下, 雷石100.

马上 —— I’鸡尾酒时间模式下,m满。扔’回来了,希望最好。

但是那’这只是故事的一半,因为像任何好的晚餐客人一样,我’已经准备好这顿晚餐很长时间了。

100英里准备工作(培训之后)

雷岩是我的 一场比赛 这个季节。一世’已经在这个周末训练了几个月,并使用其他 种族更长的运行 增强力量和耐力。

但是,就像进行任何良好的训练一样,您可以在比赛开始前一两周减少并逐渐减少。那’何时进行最后的准备,我相信自己的神经和过度思考的地方—一切,不仅仅是种族—真正帮助我。

在最后的日子里你如何准备 可以决定种族本身。如果您无组织地参加比赛且准备不足以进行长达100英里的比赛,那么您’甚至在比赛开始之前,我都会感到疯狂和紧张。

在仔细考虑细节,安排好装备和后勤工作的情况下出现在比赛当天,您可以专注于前进的里程。

在过去的几年中’我采取了一些技巧来保证我’尽可能准备比赛日。技巧我’我利用这个星期’很高兴在下面与您分享。

4更好的比赛的最后准备

1.创建船员表

我首先从马特·弗雷泽(Matt Frazier)了解了船员表的想法 没有肉类运动员,再也不会返回。

船员表只是每个援助站(具有乘员访问权限)的图表或便笺,概述了您希望乘员了解有关该停靠点的所有信息。

一切都来自:

  • 当你以为自己’ll arrive
  • 他们应该准备什么食物或装备
  • 在下一个救援站之前要问什么问题
  • 如果需要提醒您课程即将进行的部分,例如大爬升或下降
  • 接下来在哪里见你

有了这张床单,他们就可以收集您的装备,准备任何食物,并让您尽快高效地进出。

它有助于防止挫败感带来便利,意味着您赢了’别忘了前大灯,换鞋或其他您认识的事情’ll need.

2.提早包装

在您转眼之前, 相信我。您不想在比赛当天忘记重要的事情。

**咳嗽,润滑油,咳嗽,咳嗽**

我最简单的方法’ve发现应对比赛周的压力和紧张是要早日准备。在5天后确认您的装备清单,然后在接下来的几天开始收集所有东西。比赛开始前24小时,我希望一切准备就绪并准备就绪。

然后,我仔细检查了清单和装备,并于当晚轻松入睡。

3.与步行者和船员交谈

几周前,我写了一篇关于 如何成为一名高级起搏器。第一法则是提前与您的跑步者交谈。

但实际上,这可以追溯到跑步者身上,而不是起搏器。

It’由您决定,确保起搏器知道期望什么以及在哪里,并且’由您决定,确保您的工作人员井井有条,并愿意提供帮助:

  • 在比赛周发送电子邮件,其中包含他们可能需要的任何详细信息,以及
  • 在可能的情况下,在比赛前与他们会面,以超越期望和后勤。

您可以提前与船员交谈的次数越多,您的生活就越好’ll both be.

当然,您始终可以选择不带乘员或步行者。如果说’您好,祝您好运。

专家提示:以应有的尊重对待您的船员。提前为他们准备更多的食物和饭菜,并尽一切可能使他们的体验尽可能简单。你欠他们那么多!

4.步行(精神上)通过整个比赛

比赛前我最喜欢做的事情之一是拔出路线图和步道图,并在步道图上找到路线。

只需将路线转换为新地图,我就可以在整个比赛过程中全神贯注并更好地掌握路线。我可以看到主要攀岩在比赛中的位置以及辅助站的放置方式。

你不’在整个过程中不必复制即可获得相同的结果。浏览课程地图,注意所有细节并尝试设想您’每个部分都会感到。问自己一些问题,例如:

  • 天黑了我要去哪里?光?
  • 哪个部分看起来最难?
  • 什么是可以通行人员的救助站?我什么时候可以独自待命?
  • 在什么时候接近终点?

这是与比赛周紧张相关的好方法,并且可以为什么做好心理准备’s to come.

控制比赛周

就像我们中的一些人让餐前鸡尾酒失控一样,比赛周的紧张和刺激会使您感到压力,疲惫和不知所措。

通过控制比赛周,您’重新出现在准备出发的冒险的起跑线上。你呢’会更好的。

 

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗来纳州黑山市生活和奔跑。

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