It’恶心和超跑是常见现象,这已经不是什么秘密了。甚至世界’最好的越野跑和超级跑步者可以在比赛中弯腰沉着电解质。

一些跑步者选择吹牛像吹牛一样’是荣誉的象征,并自豪地宣布您不是’t racing until 您’ve seen last night’的晚餐第二次。

一定不行。我有不同的意见。

虽然恶心在 超级马拉松 或耐力赛,我认为这是一个迹象 您’我做错了什么. And 您 should do 一切 您 can to avoid it.

没有荣誉徽章。没什么可吹牛的。

所以如果’这么常见,我们该怎么办?

值得庆幸的是,在下一场比赛中,有很多方法可以解决和防止恶心。

恶心如何破坏您的种族

恶心有一种方法,可以在短短几分钟内将一场精彩的比赛变成一场可怕的比赛。尽可能快地爆炸 下山,恶心可能会介入并导致您走步,或更糟糕的是,一起摔倒。

在2015年的最后几个小时 黑山怪物24 个小时的比赛中,我一直在缓慢但始终如一地前进,就像我想要的那样。在我的最后一圈中,在短途爬山途中加力骑行并吞下一口能量饮料后,…它打了我。我在过去几英里里放的所有东西都出来了。

我立刻感到头昏眼花,膝盖无力。在接下来的一英里里,我的胃发生了几次翻转,我的思想减少到只想再一次呕吐。

始终如一地移动几乎没有动静—直到我的肚子好了。

比赛中引起恶心的原因是什么?

一些跑步者可能会在公路马拉松比赛中感到恶心,但在大多数情况下,他们所能承受的仅仅是水和能量胶,在他们的肚子弄清楚自己所要做什么之前就完成了’re doing.

在超级马拉松比赛中增加三,八,二十个小时,身体就有足够的时间反抗您的努力,身体状况和 营养策略 (或缺少)。

所以让’看一下是什么导致您的中种族恶心:

  • 过热: 过热会严重影响您的跑步速度。一方面,一个人受热会使系统崩溃,但更重要的是,过热可能导致 脱水 和食欲不振(卡路里不足=几乎没有保证的饱腹感)。
  • 脱水: 饮水不足是一个普遍的问题,尤其是在炎热或潮湿的夏季比赛中,几乎肯定会导致胃部和恶心的问题。
  • 水与电解质的不平衡: 另一方面,如果您’如果再摄入过多的水而没有足够的电解质,或者爆裂了太多的盐帽而没有足够的水,那么失衡将使您的胃部出现同样多的问题。
  • 跑得太厉害: 由于比赛气氛而跑得比平时更努力吗?胃部不适可能只是过度劳累的迹象。
  • 饮食不足: 空洞,空洞,恶心的肚子使许多跑步者感觉迟到比赛,通常是由于摄入的卡路里不足。
  • 吃得太多: 营养计划和每小时卡路里的目标都很好,但是如果您’如果增加过多的营养以提高赛车水平,则会使您的胃部不适。
  • 太多相同的食物: 我通常希望保持简单的营养计划,尤其是在短距离超马拉松比赛中。但严格遵守 凝胶或能量胶 如果您有胃口,可以快速翻转腹部’t trained for it.
  • 新食品: 饿着肚子走进救助站’试图掩盖任何看起来不错的东西,但尝试在种族中途尝试新食物的决定可能会再次困扰您。

预防或治疗恶心的6个技巧

kes。那个列表看起来有些可怕,对吗?水不够,水太多。食物不足,种类过多…

It’难怪这么多的跑步者在比赛中会感到恶心。

但是,不仅有一些方法可以阻止恶心接手您的比赛,还可以阻止它首先出现。这是我关于如何执行此操作的提示:

1.练习

就像在比赛当天训练您的肌肉和思想一样,您也需要训练您的胃。使用更长的训练时间来尽可能地模仿比赛日,包括在比赛前和比赛中所吃的食物。参加激烈的比赛?练习应对 训练期间发热.

进行快速比赛?从长远来看,训练自己饮食并转换卡路里。

在进入目标比赛之前,请尽可能针对比赛日条件测试并重新测试您的营养策略。

2.慢下来

如果恶心发作,不要’恐慌。要控制它的第一步,就是简单地放慢脚步或加息。您’我们会惊讶地发现,降低的速度可以在短时间内解决多少问题。

并永远记住’最好浪费5-10分钟并立即解决问题,而不是浪费45分钟在比赛中浪费时间,因为情况变得更糟。这会导致恶心和其他可能引起比赛日问题的因素(例如水泡和擦伤)。

3.保持饮食

胃部不适,尤其是如果您想呕吐时,饮食的想法可能会令人反感。但是那’正是您需要做的。

即使不吃也要继续吃喝’不想。慢下来远足或慢跑,尝试追上您可能错过的任何卡路里或水分。

讲故事的时间: 的深夜时间 雷岩 我的起搏器使我想起了’没时间吃。我感到发胖,疲倦,完全感觉不舒服。但是我知道我必须这样做。我没有吃一两个软糖,而是去咬了子弹,将5塞入我的嘴,然后慢慢地嚼直到它们全部掉下来。花了一段时间,但有时你’我只是要做需要做的事情。

4.如果需要的话请吐

我绝不提倡任何人在比赛中或比赛外故意呕吐。但我承认,减轻自己的压力几乎可以立即使您感觉好些。如果你认为你’必须喷出,放开它(请离开小路的一侧… don’t be 那个家伙)。

然后开始补充丢失的液体和营养。

5.可乐,雪碧和姜

有人说苏打水或姜汁有助于缓解恶心。如果喝一点苏打水或咀嚼生姜有帮助,那就去吧。

苏打水可能会使您打,这可能会缓解一些压力和胃部不适,而生姜可以缓解胃痛和恶心。

6.盐

如果你r stomach is cramping, 电解质片 或盐可以帮助。只要确保你’重新平衡用水量。

7.舒缓食物

如果你’由于过度服用能量胶或含糖食物而感到恶心,请沉迷于援助站中的舒适食物。我的最爱是:

  • 温暖的蔬菜汤
  • 饼干
  • 脂肪PB&J sandwich
  • 煮土豆浸入盐
  • 油性薯片
  • 麦片

扫描急救站,看是否看起来不错,然后尝试一下。

唐’t 让 Nausea End Your Race

让’面对现实,偶尔会有一阵恶心可能并且应该在比赛结束时出现。如果你可以的话’不要将任何东西压低或只是感觉太虚弱而无法继续进行,拔下插头可能是个好主意。

但—这是一个很大的但是— 大多数时候可以解决恶心.

在比赛中和比赛当天要采取预防措施,并要警惕恶心的发生。

如果所有其他方法都失败了,请提醒自己,周围的大多数其他跑步者在比赛中的某些时刻都会感到同样恐惧。

如果他们可以解决,您也可以… even stronger.

 

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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