跑步比赛几乎完全由距离决定,因此’我们也按距离训练也就不足为奇了。一英里等于一英里,一公里等于一公里,无论您是’重新沿着平坦的沙滩或高山山脊线奔跑。

但是我相信我们会陷入距离思维的方式。

虽然一英里等于一英里,但该英里的价值却因您的目标而大不相同。

例如,平坦的公路英里很快,所以’是锻炼速度和腿部翻转的好方法。

山区步道虽然很慢,但可以增强腿部力量和步法技巧。

根据您的比赛目标,这些独特英里的价值(对于您的训练)将有所不同。

这意味着我们不用远距离思考,’有时更适合考虑其他指标,例如时间或垂直增益。

为什么我’m关注垂直增益而不是距离

在着手为新的比赛或目标进行训练时,您应该做的第一件事就是看能帮助您达到目标的训练类型。

如果你’重新运行平缓的芝加哥马拉松,您的主要重点应该是 行驶速度和耐力. 如果你’目标是山区 快艇50K,行车速度应该是您想到的最后一件事。

明白了吗?

让’看一下我的情况:

我计划在秋天进行一些休闲比赛,但我的首要目标是成为一个更强大的山地跑步者。我喜欢在山间奔跑,但是知道’仍有工作要做。

所以当我思考如何最好地 安排我的训练 在接下来的几个月中,我必须查看最能帮助我实现该目标的内容。

如果我训练远距离,我知道会有几天’为了提高效率和便利性,m试图沿公路行驶。

如果我有时间训练,我’即使我跑了更长的路程,也会有同样的问题。

但是,垂直增益要求我起身进入山峰,并且需要使我成为更好的山地跑步者的奔跑类型。

运行垂直增益意味着:

  1. 时间在路上,因为我地区的许多最大的攀登都在路上而不是道路上。
  2. 很多下降。上升的东西必须下降,成为一名强大的山地跑步者的一部分会在下降时感到自信和快速。
  3. 距离和时间。默认情况下,建立一个较高的垂直数字将需要大量的时间和距离。
  4. 花更多的时间在山坡上远足,这将使我在比赛中的主要爬坡过程中更有效率。

换句话说,通过运行较大的垂直数,我’我专门针对我的目标进行了训练。

专注于自己的弱点

即使是最好的跑步者也有弱点,我们大多数人都确切地知道我们是什么。他们可能是…

… just to name a few.

我知道登山是我的其中一项。一世’我是自信的技术平地和下降坡跑步者,但是当您在攀爬中让我与其他跑步者抗衡时,我知道’ll fall behind.

那么,当您知道自己的弱点时该怎么办?

专注,工作并将其转化为力量。我正计划做些什么来帮助我实现自己的目标。

排列5走势图带连线的价值

当我遇到问题或想要做出改变时,我的本能是转向日常排列5走势图带连线寻求帮助。

… I used a 7天排列5走势图带连线 开始素食主义者。

… I used a 连胜 在我一生的忙碌期间保持动力。

…我用俯卧撑排列5走势图带连线来建立 力量常规 习惯。

排列5走势图带连线建立了一个时间表,使其变得更加平易近人,保持专注的动力,提供路线图的结构以及 可衡量的目标 无论您想从事什么工作。

并且有一个不可衡量的目标,例如“想要成为一个更强大的登山者”作为我目前的重点,介绍这种结构和可衡量的进步对我的成功至关重要。

所以我’ve决定开始一个为期4周的新排列5走势图带连线。

我的4周垂直排列5走势图带连线赛(您愿意加入我吗?)

我将从下一个星期一7月18日开始’我要在四个星期内排列5走势图带连线40,000垂直英尺。

英里数。每次运行的时间长度。没关系。

I’它将只为垂直增益而不是距离运行。

马上 我平均 每周大约有5,000英尺的增益,所以这个排列5走势图带连线将要求我每周增加一倍。它’这肯定是困难的,需要大量的工作,但我所能做的不多’t do it.

不幸的是,对于这个排列5走势图带连线(尽管不是对我),我’第三周到第四周,我将在罗德岛平坦的海滩上,这意味着’我真的需要在那几周内加大力度以弥补收益。那’这只是交易的一部分。

那里’从来没有一个完美的时机来应对这样的排列5走势图带连线,因此,如果您真的想进行更改,则必须拉动触发器并努力去做。

你会和我一起么?

您是否愿意和我一起为接下来的四个星期提出纵向排列5走势图带连线?我可以使用公司。

它没有’必须为40,000英尺,但可以为5,000英尺; 10,000; 50,000;或任何适合您的数量。这里’如何开始:

  • 查看过去六至八周的垂直收益数字,取平均值(Strava 是一个很棒的工具)。从那里我将我的数量增加了一倍,但选择了对排列5走势图带连线充满排列5走势图带连线但又没有感觉不可能的合适数量。
  • 设定在四个星期内达到该数字的可衡量目标。确保你’追赶目标数量,而不仅仅是排列5走势图带连线自己去跑更多的山丘。
  • 设定每周的目标,使其保持在预定的轨道上,但请记住主要目标是在四个星期内达到目标。如果一周不足,您总能弥补一些不足。
  • 分享您的目标 推特 要么 脸书 (并标记我),这样我们就可以 互相负责 并在整个排列5走势图带连线中检查。

你认为呢?您准备好逐步提高跑步速度(字面意思)并专注于垂直增益而不是距离吗?

我希望在那里见到你。

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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One thought on “争取垂直增益而不是距离:4周,40,000英尺的排列5走势图带连线

  1. 尽管这是一个艰巨的排列5走势图带连线,但我认为人们在输入类似内容时应格外小心。您不能仅仅以4周的平均速度(例如,以40分钟/ 9英里的速度每周增加40英里,以5,000英尺的速度增加)到以40英里(或更低的速度)以10,000英尺的高度增加的每周40英里的速度。在我看来,这就像是等待发生的伤害!

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