一步一步：如何刷新和振兴您的培训

在写作时，我遵循一定的规则：

如果我’我没有进步15分钟，我走了。

我放下键盘，开始运行或从事新项目。除了继续凝视停滞的页面外，什么都没有。

我设置此规则是因为我经常发现自己陷入效率低下的循环。一世’d将相同的句子重做30分钟，或者从写作 脸书 或YouTube，因为我无法’专注于单词。

该循环是无效的，令人沮丧的，并且完全浪费时间。

所以现在，我走了。

应用‘Step Away’ Rule to 跑步

在过去的五天里，我在罗德岛度假。我们拜访了家人，玩过Catan，参加了Sox游戏， 喝啤酒，然后在海浪中游泳。

它过去挺美.

但是我没有做的一件事’要做的是去跑步。没有一英里。

在过去的几周里，跑步对我来说非常紧张。一世’m wrapping up a 4周垂直增长挑战，这给我带来了身心上的损失’t期待。等到星期六我们登上一架飞机去海滩时，我已经准备好离开山了。

在出行前的五天中，有四天我害怕每次跑步和爬山—包括我提早起床的那一天。

跑步’效率很高，他们失去了目标。

我需要走开。即使只是几天。

为什么’s Difficult to 走开

放弃编写，运行，工作或任何其他项目的问题是’至少部分承认失败。

承认你’重新卡住，沮丧或疲倦，不这样做比继续进行更好。

因此，我们固执的驴友不但不休息，反而会抱怨…

… “I’无论我要花多长时间，我现在都将要制造这种宜家家具！”

… “I’在撰写本文之前，我不会回家！”

… “I’即使我的身体在哭叫停止，我也永远不会跳过训练！”

I’我说过我生命中某个时刻的每一个人。

即使不再继续有意义，’仍然很难把东西放在一边，让它休息。

Why You Need to 走开

但是有时候，休息正是您所需要的。

走开，你’重新将自己从挑战或任务中解脱出来。即使它’只需几分钟（在写作时）或几天（在培训时），您和任务之间的距离就可以 博大精深.

它可以：

• 防止重复产生乏味和倦怠。
• 为您带来新的面貌’重要或您真正想要的是什么。
• 重新调整目标。
• 检查什么’工作，什么是不’t.
• 减少挫败感，让您回来时更加兴奋和有趣。
• 给您的身体休息并重新启动（运行）的机会。

但是就像其他任何东西一样’采取休假策略产生实际利益的策略。

5条远离跑步的规则

如果你’重新开始跑步，请遵循以下几条规则：

1.保持休息时间短且定义明确。

为休息时间设置开始日期和结束日期…仅休假一个周末，或暂时休息一下’re on vacation.

唐’请勿使其处于开放状态，否则重新启动的可能性将大大降低。通过设置重启日期，您可以’ll下意识地准备第一次跑回去。

2.保持活跃。

短暂的休息是在沙发上花费更多时间的好机会，但不是休眠的借口。您可以骑自行车，游泳，远足，练习瑜伽或在城镇中漫步，同时还可以让自己休息一下并保持肌肉的活跃和活跃。

3.完全停止运行。

I’如果我不真正放弃写作’m在我的新闻提要和WordPress之间切换回来。您’如果您不真正脱离跑步’re still lacing up.

让它在休息的短时间内完全消失。唐’花了很多时间思考或短期运行。这是您停止的机会，所以放手别走’t feel guilty.

4. 唐’跳过您的高峰周或主要锻炼。

在培训计划中选择最艰难的一周来休息可能会很诱人，’t。那几周太重要了。如果需要，请选择在休息周或平均周内几天，但不要’请勿以此帖子（或想法）为借口来跳过一项重要的锻炼。

5. 唐’养成休息的习惯。

休息可能只是您的培训所需要的，但是不要’养成经常服用的习惯。谨慎使用它们以保持有效性和 保持一致性.

走开 From the 跑步 Shoes

… Or at least don’t be afraid to.

昨晚从罗德岛回到山上后，我完全精神焕发，并准备完成为期4周的挑战。几乎立即，我走到小径上时就感到坚强，休息，而且最重要的是很高兴能在那里。

走开—或短暂休息— isn’不要承认失败或虚弱。它’s admitting that you’努力工作并推动自己，可能会从短暂的逃脱中受益。

下次您觉得自己像’重新训练或完全因训练而工作，放下跑鞋，走开一会儿。

他们’你回来的时候会等你的。