在写作时,我遵循一定的规则:

如果我’我没有进步15分钟,我走了。

我放下键盘,开始运行或从事新项目。除了继续凝视停滞的页面外,什么都没有。

我设置此规则是因为我经常发现自己陷入效率低下的循环。一世’d将相同的句子重做30分钟,或者从写作 脸书 或YouTube,因为我无法’专注于单词。

该循环是无效的,令人沮丧的,并且完全浪费时间。

所以现在,我走了。

应用‘Step Away’ Rule to 跑步

在过去的五天里,我在罗德岛度假。我们拜访了家人,玩过Catan,参加了Sox游戏, 喝啤酒,然后在海浪中游泳。

它过去挺美.

但是我没有做的一件事’要做的是去跑步。没有一英里。

在过去的几周里,跑步对我来说非常紧张。一世’m wrapping up a 4周垂直增长挑战,这给我带来了身心上的损失’t期待。等到星期六我们登上一架飞机去海滩时,我已经准备好离开山了。

在出行前的五天中,有四天我害怕每次跑步和爬山—包括我提早起床的那一天。

跑步’效率很高,他们失去了目标。

我需要走开。即使只是几天。

为什么’s Difficult to 走开

放弃编写,运行,工作或任何其他项目的问题是’至少部分承认失败。

承认你’重新卡住,沮丧或疲倦,不这样做比继续进行更好。

因此,我们固执的驴友不但不休息,反而会抱怨…

… “I’无论我要花多长时间,我现在都将要制造这种宜家家具!”

… “I’在撰写本文之前,我不会回家!”

… “I’即使我的身体在哭叫停止,我也永远不会跳过训练!”

I’我说过我生命中某个时刻的每一个人。

即使不再继续有意义,’仍然很难把东西放在一边,让它休息。

Why You Need to 走开

但是有时候,休息正是您所需要的。

走开,你’重新将自己从挑战或任务中解脱出来。即使它’只需几分钟(在写作时)或几天(在培训时),您和任务之间的距离就可以 博大精深.

它可以:

  • 防止重复产生乏味和倦怠。
  • 为您带来新的面貌’重要或您真正想要的是什么。
  • 重新调整目标。
  • 检查什么’工作,什么是不’t.
  • 减少挫败感,让您回来时更加兴奋和有趣。
  • 给您的身体休息并重新启动(运行)的机会。

但是就像其他任何东西一样’采取休假策略产生实际利益的策略。

5条远离跑步的规则

如果你’重新开始跑步,请遵循以下几条规则:

1.保持休息时间短且定义明确。

为休息时间设置开始日期和结束日期…仅休假一个周末,或暂时休息一下’re on vacation.

唐’请勿使其处于开放状态,否则重新启动的可能性将大大降低。通过设置重启日期,您可以’ll下意识地准备第一次跑回去。

2.保持活跃。

短暂的休息是在沙发上花费更多时间的好机会,但不是休眠的借口。您可以骑自行车,游泳,远足,练习瑜伽或在城镇中漫步,同时还可以让自己休息一下并保持肌肉的活跃和活跃。

3.完全停止运行。

I’如果我不真正放弃写作’m在我的新闻提要和WordPress之间切换回来。您’如果您不真正脱离跑步’re still lacing up.

让它在休息的短时间内完全消失。唐’花了很多时间思考或短期运行。这是您停止的机会,所以放手别走’t feel guilty.

4. 唐’跳过您的高峰周或主要锻炼。

在培训计划中选择最艰难的一周来休息可能会很诱人,’t。那几周太重要了。如果需要,请选择在休息周或平均周内几天,但不要’请勿以此帖子(或想法)为借口来跳过一项重要的锻炼。

5. 唐’养成休息的习惯。

休息可能只是您的培训所需要的,但是不要’养成经常服用的习惯。谨慎使用它们以保持有效性和 保持一致性.

走开 From the 跑步 Shoes

… Or at least don’t be afraid to.

昨晚从罗德岛回到山上后,我完全精神焕发,并准备完成为期4周的挑战。几乎立即,我走到小径上时就感到坚强,休息,而且最重要的是很高兴能在那里。

走开—或短暂休息— isn’不要承认失败或虚弱。它’s admitting that you’努力工作并推动自己,可能会从短暂的逃脱中受益。

下次您觉得自己像’重新训练或完全因训练而工作,放下跑鞋,走开一会儿。

他们’你回来的时候会等你的。

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗来纳州黑山市生活和奔跑。

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One thought on “一步一步:如何刷新和振兴您的培训

  1. 优秀的博客文章道格。几周前,我离开了前往科德角的7天游。 (美丽的地方–我第一次来

    我没有跑一英里。刚走过沙滩,走过城镇,参观了楠塔基特岛和玛莎’s Vineyard.
    在那次旅行之前,我正处于训练倦怠状态!一切都像您所说的那样工作。我回来休息,精神焕发,准备出发。对我来说,下一个是Table Rock Ultra 30K。

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