上个月，在感到缺乏动力和训练方向的同时，我提出了个人跑步方面的挑战：
该计划是放弃对距离或时间的所有关注，而仅关注垂直增益度量。
为什么要垂直增益？因为那个’在我看到自己的弱点的地方。
专注于我的缺点。
什么 a Vertical Gain Focus Taught Me About Training
上周六，我提前一天完成了四周的挑战，梳理了40591英尺。在纸面上，一切看起来都像成功。
细目如下：
- 第一周： 10,313
- 第2周： 12,188
- 第三周： 9,265
- 第四周： 8,825
第三周和第四周比前两周要低，主要是因为去海滩旅行了五天 我没有’t run at all.
但是你可以’从这些数字来看，我在挑战过程中经历了无数的高潮和低谷（没有双关语）。我跑了一些’ll never forget —美丽的日出和梦幻般的公司—但是其他人则引起了怀疑，对自己的失望以及完全丧失了动力。
我的目标是成为一个更好的山地跑步者，尽管我确实认为这种垂直增长的方式可以提高某些技能，但也可以发现更多的弱点。
无论是精神上还是身体上。
今天我’谨分享我从挑战中学到的一些经验教训：
1）远足就是一切。
我没有’不能预料到这一挑战将在多长时间内激发多大的挑战。没有无休止的时间，我发现自己几乎在每次跑步中都力争做到最大。
我最常去的三个 路线 包括在第一英里内进行700到1,500英尺的攀登，当我说攀登时，我指的是陡峭的技术喘息和喘气。
快速攀登从来都不是一种优势，而这一挑战迫使我几乎每天都沮丧地远足。
对于在山上任何地方奔跑的越野跑者或超级跑步者， 远足技巧 就像其他任何事物一样重要，而改善的最佳方法就是一遍又一遍地出去做。
因此，尽管我害怕那些远足，但它们确实达到了目的，我’我很高兴记录了他们。
2）挑战将使您继续前进。
在公告中，我分享了挑战如何影响跑鞋内外的许多成功。就在我们离开度假之前的18天里，挑战的力量变得前所未有的清晰。
我已经筋疲力尽了，每一次围绕海拔的奔跑。 我的脚踝 和四头肌疼痛，我只想快速移动。 落后, 路，跑步机，它没有’只要我没有’不必多谈。
但是我一直坚持下去。在某种程度上不是要让您和我自己失望，而是主要是因为我觉得自己必须这样做。
如果我在这次挑战中失败了，没有什么可怕的事情发生，但是失败却没有’感觉不到一个选择。我下定决心要坚持下去。
那’真正致力于某件事并建立自己的力量 问责制，一个计划，以及 采取行动.
3）早晨最好在山顶上度过。
我一生中从未做过清晨跑步者。即使从事传统工作，我’d总是在一个小时前选择设置报警后的下班时间。
由于过去几周的高温，潮湿和繁忙的日程，清晨跑步是唯一的选择，我该死的很热 …
…早晨的空气清新宜人。
…它为生产力和专注度奠定了基础。
… It’安静。只有你和树木（还有熊）。
…山顶日出十分壮观。
认真地看这些日出：
I’米正式转换。
4）里程不是’t everything.
什么’这个挑战中最重要的教训可能是确认里程数’t everything.
作为跑步者，我们陷入了距离—需要记录一定数量的每日或每周里程—我们可能会忽略可能更适合我们需求的其他指标。像：
清单继续。
距离是—而且应该总是—跑步者用于训练和进步的主要指标之一… 但这不是’t everything.
您应该评估培训内容，以了解哪些指标最能为您服务。有机会吗’s是一个组合，例如，时间长时适用，山地日垂直增益，英里容易实现距离（例如，’并非总是如此，因此您必须自己提出来）。
甚至每周都将其切换可能是一个好主意。
最重要的是，垂直增益是我想要的理想指标，而我’将来在设计培训时会使用该指标和其他指标。
现在使用
大多数人在接受培训挑战时都会怀着更大的想法—例如，开始训练周期。
在过去的四个星期中，我花费了大量时间思考接下来的工作，以及如何充分利用这项工作。我感到有压力将自己的工作变成更大的事情。
但是我空了。
有时候，挑战就是挑战，只是为了让自己站出来尝试新事物。为了进步，我们必须不断地将自己推向舒适区，尝试不同的技术并测试新的理论。
俗话说，
“如果您总是做自己一直做的事情，那么您将永远得到自己一直拥有的东西。”
尽我所能，我可以给这个挑战更大的含义，并立即加以运用，也许我所需要的就是做一些不同的事情。
我认为陡峭的垂直线在精神上和身体上都特别令人烦恼。我训练了我的大型夏季比赛，爬上了我们附近的山（3/4英里处1000英尺），到比赛开始时，我已经准备好跑步并且不再上坡。