上个月,在感到缺乏动力和训练方向的同时,我提出了个人跑步方面的挑战:

四周,40,000英尺的海拔增加。

该计划是放弃对距离或时间的所有关注,而仅关注垂直增益度量。

为什么要垂直增益?因为那个’在我看到自己的弱点的地方。

专注于我的缺点。

什么 a Vertical Gain Focus Taught Me About Training

上周六,我提前一天完成了四周的挑战,梳理了40591英尺。在纸面上,一切看起来都像成功。

细目如下:

  • 第一周: 10,313
  • 第2周: 12,188
  • 第三周: 9,265
  • 第四周: 8,825

第三周和第四周比前两周要低,主要是因为去海滩旅行了五天 我没有’t run at all.

但是你可以’从这些数字来看,我在挑战过程中经历了无数的高潮和低谷(没有双关语)。我跑了一些’ll never forget —美丽的日出和梦幻般的公司—但是其他人则引起了怀疑,对自己的失望以及完全丧失了动力。

我的目标是成为一个更好的山地跑步者,尽管我确实认为这种垂直增长的方式可以提高某些技能,但也可以发现更多的弱点。

无论是精神上还是身体上。

今天我’谨分享我从挑战中学到的一些经验教训:

1)远足就是一切。

我没有’不能预料到这一挑战将在多长时间内激发多大的挑战。没有无休止的时间,我发现自己几乎在每次跑步中都力争做到最大。

我最常去的三个 路线 包括在第一英里内进行700到1,500英尺的攀登,当我说攀登时,我指的是陡峭的技术喘息和喘气。

快速攀登从来都不是一种优势,而这一挑战迫使我几乎每天都沮丧地远足。

对于在山上任何地方奔跑的越野跑者或超级跑步者, 远足技巧 就像其他任何事物一样重要,而改善的最佳方法就是一遍又一遍地出去做。

因此,尽管我害怕那些远足,但它们确实达到了目的,我’我很高兴记录了他们。

星期天早上高顶争夺。没有什么比......好。 192/366 #trailrunning #gooutsideandplay#拥抱空间

道格 H(@rockcreekrunner)发表的照片

2)挑战将使您继续前进。

在公告中,我分享了挑战如何影响跑鞋内外的许多成功。就在我们离开度假之前的18天里,挑战的力量变得前所未有的清晰。

我已经筋疲力尽了,每一次围绕海拔的奔跑。 我的脚踝 和四头肌疼痛,我只想快速移动。 落后, ,跑步机,它没有’只要我没有’不必多谈。

但是我一直坚持下去。在某种程度上不是要让您和我自己失望,而是主要是因为我觉得自己必须这样做。

如果我在这次挑战中失败了,没有什么可怕的事情发生,但是失败却没有’感觉不到一个选择。我下定决心要坚持下去。

那’真正致力于某件事并建立自己的力量 问责制,一个计划,以及 采取行动.

3)早晨最好在山顶上度过。

我一生中从未做过清晨跑步者。即使从事传统工作,我’d总是在一个小时前选择设置报警后的下班时间。

由于过去几周的高温,潮湿和繁忙的日程,清晨跑步是唯一的选择,我该死的很热 …

…早晨的空气清新宜人。

…它为生产力和专注度奠定了基础。

… It’安静。只有你和树木(还有熊)。

…山顶日出十分壮观。

认真地看这些日出:

I’米正式转换。

4)里程不是’t everything.

什么’这个挑战中最重要的教训可能是确认里程数’t everything.

作为跑步者,我们陷入了距离—需要记录一定数量的每日或每周里程—我们可能会忽略可能更适合我们需求的其他指标。像:

清单继续。

距离是—而且应该总是—跑步者用于训练和进步的主要指标之一… 但这不是’t everything.

您应该评估培训内容,以了解哪些指标最能为您服务。有机会吗’s是一个组合,例如,时间长时适用,山地日垂直增益,英里容易实现距离(例如,’并非总是如此,因此您必须自己提出来)。

甚至每周都将其切换可能是一个好主意。

最重要的是,垂直增益是我想要的理想指标,而我’将来在设计培训时会使用该指标和其他指标。

现在使用

大多数人在接受培训挑战时都会怀着更大的想法—例如,开始训练周期。

在过去的四个星期中,我花费了大量时间思考接下来的工作,以及如何充分利用这项工作。我感到有压力将自己的工作变成更大的事情。

但是我空了。

有时候,挑战就是挑战,只是为了让自己站出来尝试新事物。为了进步,我们必须不断地将自己推向舒适区,尝试不同的技术并测试新的理论。

俗话说,

“如果您总是做自己一直做的事情,那么您将永远得到自己一直拥有的东西。”

尽我所能,我可以给这个挑战更大的含义,并立即加以运用,也许我所需要的就是做一些不同的事情。

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗来纳州黑山市生活和奔跑。

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One thought on “4周40,000英尺垂直挑战的4课

  1. 我认为陡峭的垂直线在精神上和身体上都特别令人烦恼。我训练了我的大型夏季比赛,爬上了我们附近的山(3/4英里处1000英尺),到比赛开始时,我已经准备好跑步并且不再上坡。

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