在写作时,我遵循一定的规则:

如果我’我没有进步15分钟,我走了。

我放下键盘,开始运行或从事新项目。除了继续凝视停滞的页面外,什么都没有。

我设置此规则是因为我经常发现自己陷入效率低下的循环。一世’d将相同的句子重做30分钟,或者从写作 脸书 要么 您Tube because I couldn’专注于单词。

该循环是无效的,令人沮丧的,并且完全浪费时间。

所以现在,我走了。

应用‘Step Away’ Rule to Running

在过去的五天里,我在罗德岛度假。我们拜访了家人,玩过Catan,参加了Sox游戏, 喝啤酒,然后在海浪中游泳。

它过去挺美.

但是我没有做的一件事’要做的是去跑步。没有一英里。

在过去的几周里,跑步对我来说非常紧张。一世’m wrapping up a 4周垂直增长挑战,这给我带来了身心上的损失’t期待。等到星期六我们登上一架飞机去海滩时,我已经准备好离开山了。

在出行前的五天中,有四天我害怕每次跑步和爬山—包括我提早起床的那一天。

跑步 ’效率很高,他们失去了目标。

我需要走开。即使只是几天。

为什么我t’s Difficult to 走开

放弃编写,运行,工作或任何其他项目的问题是’至少部分承认失败。

承认你’重新卡住,沮丧或疲倦,不这样做比继续进行更好。

因此,我们固执的驴友不但不休息,反而会抱怨…

… “I’无论我要花多长时间,我现在都将要制造这种宜家家具!”

… “I’在撰写本文之前,我不会回家!”

… “I’即使我的身体在哭叫停止,我也永远不会跳过训练!”

I’我说过我生命中某个时刻的每一个人。

即使不再继续有意义,’仍然很难把东西放在一边,让它休息。

Why 您 Need to 走开

但 sometimes the break is just what 您 need.

走开,你’重新将自己从挑战或任务中解脱出来。即使它’只需几分钟(在写作时)或几天(在培训时),您和任务之间的距离就可以 博大精深.

它可以:

  • 防止重复产生乏味和倦怠。
  • 为您带来新的面貌’重要或您真正想要的是什么。
  • Refocus 您r goal.
  • 检查什么’工作,什么是不’t.
  • 减少挫败感,让您回来时更加兴奋和有趣。
  • 给您的身体休息并重新启动(运行)的机会。

但是就像其他任何东西一样’采取休假策略产生实际利益的策略。

5 Rules for Stepping Away From 您r Running

如果你’重新开始跑步,请遵循以下几条规则:

1.保持休息时间短且定义明确。

为休息时间设置开始日期和结束日期…仅休假一个周末,或暂时休息一下’re on vacation.

唐’请勿使其处于开放状态,否则重新启动的可能性将大大降低。通过设置重启日期,您可以’ll下意识地准备第一次跑回去。

2.保持活跃。

短暂的休息是在沙发上花费更多时间的好机会,但不是休眠的借口。您可以骑自行车,游泳,远足,练习瑜伽或在城镇中漫步,同时还可以让自己休息一下并保持肌肉的活跃和活跃。

3.完全停止运行。

I’如果我不真正放弃写作’m在我的新闻提要和WordPress之间切换回来。您’如果您不真正脱离跑步’re still lacing up.

让它在休息的短时间内完全消失。唐’花了很多时间思考或短期运行。这是您停止的机会,所以放手别走’t feel guilty.

4. 唐’t skip 您r peak weeks 要么 key workouts.

在培训计划中选择最艰难的一周来休息可能会很诱人,’t。那几周太重要了。如果需要,请选择在休息周或平均周内几天,但不要’请勿以此帖子(或想法)为借口来跳过一项重要的锻炼。

5. 唐’养成休息的习惯。

休息可能只是您的培训所需要的,但是不要’养成经常服用的习惯。谨慎使用它们以保持有效性和 保持一致性.

走开 From the Running Shoes

… Or at least don’t be afraid to.

昨晚从罗德岛回到山上后,我完全精神焕发,并准备完成为期4周的挑战。几乎立即,我走到小径上时就感到坚强,休息,而且最重要的是很高兴能在那里。

走开—或短暂休息— isn’不要承认失败或虚弱。它’s admitting that 您’努力工作并推动自己,可能会从短暂的逃脱中受益。

下次您觉得自己像’重新训练或完全因训练而工作,放下跑鞋,走开一会儿。

他们’ll be waiting for 您 when 您 get back.

I’在我大学二年级的时候,我永远不会忘记这一特殊的心理学考试。我知道它至少会持续6周,并且我可以访问它涵盖的所有材料和主题。

但是我推迟了学习,直到觉得不堪重负开始。

最后—考试前一天晚上—晚上8:00到图书馆去。双份意式浓缩咖啡和一个背包,里面装满了杂乱的笔记。

All night I 补习班med. And 补习班med …

…把我能适应的一切东西塞满我的一切,直到我的眼睛不再睁开。

第二天早上我抽出铅笔的时候,我刚刚拥有的一切“learned”太混了,我不能’没有任何意义。

您 能够’t successfully 补习班 for a test — at least I couldn’t — but 能够 您 补习班 for a race?

如何补习最后一刻

最近我注意到这个词“cram”在社区中经常使用,但这并不是一个新主意。

不管是有意还是无意,大多数连续跑步和竞赛的人都经历了最后一刻的补习。

当您跳过整个训练周期时,就会对比赛充满期待—通常持续15至24周—并尝试在更短的时间内准备。说6到8周。

It’这是一种诱人的方法’已经受伤,无法训练,迟到参加比赛或干脆落后并推迟训练。

但是,您也可以在更大范围内进行比赛。那’这是我今天最关注的’s episode of 径谈:

Whether 要么 not 补习班ming is a good idea, 和 what strategies to take when it’s necessary.

在这里听剧集:

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今日支持’s Episode

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灵感很便宜。

只需滚动浏览您的Facebook feed,您’会发现数十本旨在激发灵感的短片,文章和报价。

他们工作。

例如,一篇写得很好的文章可以完全改变您对以前从未想过的事情的看法,突然之间,它将成为第一要务… for a few minutes.

然后现实进入—行为必须改变,需要更多的教育,您可能实际上不得不 做点什么。

我记得看纪录片 胖,病,快死。结束后,我跳下沙发,准备开始常规榨汁机的新生活。我打开冰箱,取出胡萝卜和芹菜。

然后它打击了我,我没办法榨汁。哎呀尽管当下的动机很不错,但事实并非如此’足以让我在榨汁机上花几百美元。

那 was pretty much the end of that dream.

软灵感与真实灵感

我把这种灵感称为“soft inspiration.”

轻柔的灵感就来得很快。短暂地振奋精神,可能会让您思考奔跑或起因,但在您出门之前就消失了。

我们大多数人每天都在某种程度上受到柔和的启发。

在另一面’s “true inspiration,”真正的灵感源源不断。它消耗了您的思想,并日夜不停地陪伴着您。这是导致您的灵感 第一次超级马拉松,进行主要的饮食更改或致力于 宏伟的目标.

如果软灵感很便宜,那么真正的灵感就很少了。

真正灵感的问题

真正的灵感是我们大多数人渴望成为跑步者的东西。什么时候我们 ’重新沉迷于目标和真正的动力,伟大的事情就会发生。但它’s rare.

那’s a good thing.

如果我们真的受到每个引用或励志故事的启发,我们’d永远不会到达任何地方。我们的优先事项将不断变化,我们’d没有时间真正潜入。

那么你’d认为无论何时我们’幸运地找到了真正的灵感’d锁上,永不松开,对吗?

不。想一想您梦dream以求的大变化,新的PR或那次遗愿清单竞赛的所有时间,只是让它年复一年地出现在您的愿望清单中。

那’用真正的灵感来解决问题。即使我们找到了 我们必须对此采取行动。

行动是 。这肯定是一个问题’t cheap.

为什么我们大多数人从不采取行动

在我的一生中,我确实经历过数十次’ve been inspired —要么是因为我的外表,要么是因为某人’s influence —开始体重训练。有时候我什至告诉别人我’我要去做。有一次我什至打印出一个计划。

但是我’我从来没有开始过常规的体重训练。

不止一次。

如果真正的灵感是如此强大,那么您’d认为采取行动会很容易。不幸的是,大多数时候我们不是’为实现该目标做好准备。

这里’这就是为什么我认为即使有真正的灵感也无法采取行动:

1.它’s scary.

如果你’真正受到启发去做某事,机会不是’这是一项简单或轻松的任务,但却是人生的重大改变或目标。如此剧烈的事情令人恐惧。

什么 if I fail? 什么 if it’s too overwhelming?

有了任何大的事情,假设和未知都会多于确定性。那’是什么使它们变大。那’是什么让他们感到恐惧。

2.我们看不到大局。

即使是最受启发的跑步者也会不时看到这种灵感。

… 他们 get too caught up in the daily training 和 forget about the end goal.

… 他们 experience a 挫折 或进展缓慢,并灰心。

边注: 在你之后’我们已采取了初步措施,这在柔和灵感的帮助下很有用。无论’s a 正在播放视频, 播客, 或跑步伙伴,柔和的灵感可以帮助您顺利完成日常工作。

3。‘I could nevers.’

“我真的很想跑超跑,但我永远找不到时间来进行训练。”

“我想变得更快,但我永远都不可能成为一个有成就的人。”

“我非常想减肥,但我永远都无法改变饮食或运动。”

听起来有点熟?

您 could. 您 能够. 您 just aren’t ready.

4.我们不’为成功做好准备。

采取行动的一部分是知道要使用哪些工具。我只是出现在体育馆里以为我’d get ripped, I’d几乎可以肯定是在哑铃下摔死自己的那个人。

成功的行动需要计划和结构。

采取行动

的 next time 您 feel 真正的灵感, don’不要让它让你失望。它’太稀有和有价值。

制定一个计划。与他人交谈。建立 问责制.

最重要的是 刚出去做。

无论你’重新训练比赛,创业或减轻体重,第一步是开始。

恐惧,无所不能,他们’一旦采取行动,一切都会平息。

所以采取行动。

如果你’重新激发自己成为一个更强大,更快的跑步者,加入各个级别的跑步者—来自世界各地—在Next Runner社区中采取行动并取得进步。 了解更多并在这里加入。

如果你’在过去的4年中,无论是越野还是超跑,您都可以知道Ultimate Direction’的2012版 签名系列包 改变了我们运送水的方式。

包肯定不是’超级跑步新手,但终极指导’从水囊转向使用精心设计的前袋携带的瓶子对我们大多数人来说是一个独特的想法。

这意味着在我们的指尖即可获得液体和燃料,并可以在援助站更快地补充燃料。一切都无需拆包。

红色的2012年安东·克鲁皮卡(AK),斯科特·尤雷克(SJ)和彼得·巴克温(PB)的背包突然到处都是,但它们都有缺陷。因此,到2014年,Ultimate Direction发行了2.0版本,其中包括材料升级和更大,更有用的口袋。

当然,在每个超级马拉松起跑线上都很快发现了蓝色2.0包。那’第一次切换时, 避风港’t looked back since.

最近发布的 签名系列3.0 看到了几处更改和升级,以及Timothy Olson(TO)比赛背心的添加。 TO背心的设计旨在填补空白,因为其他背包和他们以其名字命名的跑步者会同时变形。

快速说明:TO和SJ包均已提供给Rock Creek Runner进行审查。这些意见和想法完全是我自己的,因为《最终指导》对本评论没有影响或认可。

3.0升级和TO Race背心的介绍

I’ve决定将SJ Ultra和最新系列的TO Race Vests结合在一起进行评论,因为对于我们大多数人而言,选择权在两者之间。 AK和PB背心看起来很棒,’可能对于常规赛道或超跑者所需的常规赛道来说太多了。

在这两个背包中,2.0车型的许多功能和升级都相同,而TO Race Vest的承载能力则更为微小。

快速了解AK背心

在UD的1.0和2.0版本中’AK竞赛背心的签名系列具有最小的承载能力,通常被认为是竞赛场景的最佳选择。

在3.0系列中, AK背心彻底改变了 成为一个山地背心,它的口袋更大,而且比大多数跑步者在比赛中所需的空间更多。如果你’就像我一样,过去曾经使用过AK背心,现在看看这些新版本中的SJ和TO背心。

从2.0升级到3.0

唐’为了让相同的蓝色愚弄您,Signature Series 2.0和3.0之间的更改很多,并且在大多数情况下,它们’re major upgrades.

让’我们来看看其中的一些变化:

1.口袋: 最大和最好的变化可能是口袋升级的形式。 UD显然花费了时间来设计口袋,以便在运行中易于使用。在TO和SJ背心上,瓶子口袋下方的较大口袋可伸展得足以容纳几种凝胶,条状或胶状糖,并且大得足以容纳手机或小型相机。我在瓶子上方使用了一个小的防水袋来存放盐片,而另一个网状的口袋则用来存放垃圾。

两种背心的后兜升级方式都可以在不拆卸背心的情况下方便使用。一世’我会进一步讨论,但是他们’ve设计的拉链后袋的背面足够低,穿上背心时可以够到它们。很酷

2.材料: 在可伸缩的口袋网中发现了两种最大的材料升级,经过数百英里的使用和大量的填充后,’似乎根本没有伸展,构成肩带和背部的透气网眼也很明显。到目前为止,我’m看到该网格上的撕裂没有问题。

瓶子3.瓶子: 似乎Ultimate Direction完全融入了软烧瓶 身体瓶,与旧式硬瓶大相径庭。一世’我不会说谎,这让我有点习惯了,但是现在我’我坚信这是个好主意:

  • 优点: 他们 don’!我再说一遍,他们不’t slosh. I didn’t realize how much I hated the sloshing until it was gone. 他们 also don’尽可能多地在您的胸部弹跳(尤其是当它们不反弹时)’装满),那么当瓶子空了时,您可以轻松地将它们藏起来。
  • 缺点: 的 clear structural plastic at the top (below the lid) is very 硬, 和 it took me awhile to find a way to have them in the pack without digging in to my chest. 他们’如果您想一会儿拿着瓶子跑,也很难拿在手里。

4.重量: 完整规格可在下面找到,但采用新材料时,包装会更轻。 TO背心比AK 2.0背心(2.0中的最小选择)轻,SJ的重量几乎与旧AK相同,并且承载能力更大。

5.舒适度: 织物,柔软的瓶子的透气性和新的合身性(如果合适的话,接下来会更多)使它成为超级舒适的背包。

6.适合: Ultimate Direction更改了中小号3.0背心的尺寸选择–2.0中的“中/大型”以分隔“小”,“中”和“大”选项。奇怪的是我’ve实际上发现这使调整大小变得更加困难。

I’我几乎是我所穿的一切的中型男,但是当尝试使用中型的TO背心时,我正在其中游泳。除非它’即使背着腋下侧绑带和可调节胸带,背心也足够大,背心也太大了。

如果背包太大,则肩带和颈圈会碰到您的脖子。现在,颈圈比以前的版本在您的后背位置更靠后,从而使其贴合性较差。

简而言之,包装袋很大,而您不会’t want a pack that’太大。对我来说,这是我最大的问题’我们发现与3.0包。

关于合身性的最后一点是’我们重新设计了胸带,使其更加牢固,虽然不错,但更难调节。如果你’重新添加或取出中间层或齿轮,调整皮带的位置比我想要的更多。

7.登山极环: 他们’ve also added trekking pole loops to all models in the Signature Series. 他们’经过重新设计,可以在背心前面的每一侧支撑一根杆,这使它们易于根据需要进行存储和使用。一世’ve仅使用一次此功能,效果很好。电线杆的底部稍微向我的胸部倾斜,但是我认为对存放方式进行一些调整可以解决该问题。我绝对可以理解为什么这些对于定期使用登山杖的跑步者会有所帮助。

现在,让’单独看一下包装。

TO Race背心3.0

独奏

蒂莫西·奥尔森(Timothy Olson)比赛背心 is new to the 3.0 series. 如果你 were comparing it to older versions, it serves as the replacement for the AK竞赛背心.

什么’这款背心的独特之处在于,承载能力的很大一部分位于背心的前面,在瓶袋下方有两个较大的口袋,在瓶袋上方有两个较小的口袋。

后面的储物区设计成完全可以取下而无需脱掉背心。您可以将手伸到背部,摸索两个口袋。它’有点尴尬,但仍然很好。请记住,这些场所’口袋很大,但足够大,可以存放营养,地图和小外套。

在我进一步发表意见之前,请让’跳转到您需要知道的细节。

这里 are the specs 和 promo video:

  • 容量: 305 in/ 5L
  • 重量: 5.78盎司(8.23盎司/瓶)/ 165克(235克/瓶)
  • 高度: 18.1英寸/ 46厘米
  • 宽度: 11英寸/ 28厘米
  • 深度: 4.1英寸/10.5厘米
  • 尺码
    • SM: 24 – 38 in. / 61 – 97 cm
    • MD: 31 – 42 in. / 79 – 107 cm
    • LG: 36 – 50 in. / 91 – 127 cm
  • 成本: $110 (亚马孙)
  • Will it carry 您r iPhone 6? 是的,虽然在弯腰的时候我的手机确实从前袋掉落了,但在两个较大的前袋中都没有。哎呀

我对TO Race Vest Vest 3.0的看法

这个背包非常适合您想要或需要携带的不只是手持设备。对于大多数越野跑者’s all 您’ll need.

前面的口袋将适合您的水,凝胶,盐瓶盖,电话甚至是酒吧,后面的口袋可塞满额外的层,前灯或更多营养。

这里’s这个包可以舒适地容纳的示例:

齿轮

这就是包装中的确切装备:

满

如您所见,口袋里’装满后,此照片中根本没有使用顶部的前袋。

下部口袋上方的大网眼背面很好地保持了背包的安全性,又不增加不适感。网眼是完全透气的。

因为我的TO包是媒介,’我完全不适合我,我问我的朋友, 雷岩 保罗对它进行了全面测试。他’记录了超过100英里的距离,并说:

TO背心已成为长期使用的绝佳工具。多个口袋包括充足的空间,可容纳水,营养,钥匙和其他可能需要的小物品。背心’s的皮带一旦调整,就可以舒适地安装且不会在路上移动。

I’我发现如果我不这样做,这个背包可以为我提供长达20英里的服务’有新的水源。

SJ Ultra Vest 3.0

SJ个展

尽管TO背心足以满足大多数跑步者的需求,但我’我很喜欢 Scott Jurek背心。一方面是因为它更适合我(较小),另一方面是因为其功能。

SJ和TO背心之间的主要区别是后部隔层—足够大以容纳几层或一个水囊—带有可用于外包装存储的松紧绳(想想夹克),前面有拉链口袋。那里’与TO上的两个后拉链袋相对,它也只有一个下背部拉链袋。

这里 are the specs 和 promo video:

  • 容量: 518 in/ 8.5L
  • 重量: 7.11盎司(9.56盎司/瓶)/ 203克(273克/瓶)
  • 高度: 18.1英寸/ 46厘米
  • 宽度: 11英寸/ 28厘米
  • 深度: 5.5英寸/ 14厘米
  • 尺码
    • SM: 24 – 38 in. / 61 – 97 cm
    • MD: 31 – 42 in. / 79 – 107 cm
    • LG: 36 – 50 in. / 91 – 127 cm
  • 成本: $125 ( | 亚马孙)
  • Will it carry 您r iPhone 6? 是的,在两个较大的前袋中。有拉链的是完美的。

我对SJ Ultra Vest 3.0的看法

我在雷岩之前几周就收到了SJ超级背心,虽然我可以进行一些训练,但那场比赛是我的第一个真实测试。

我在整个比赛中都穿着这件背心,预先存储了营养,水和我的救护站床单,还有一个额外的 能量棒,防雨外套,抛光器,润滑油和前照灯 (根据需要)在后面。

简而言之,这款背包非常适合我的需求。整个比赛都很舒适,从不摩擦或刺激任何异常部位。

为了让您更好地了解它可以携带什么,请在这里’布置了一些示例齿轮:

SJ齿轮

在这里,所有东西都塞满了。多余的瓶子放在了较大的后袋中:

SJ满

我在后面塞满了一个额外的瓶子’d花费了8、10、12个小时以上的无力努力,完全感到很舒服。那里’有足够的空间容纳图层,辅助工具以及您可能需要的其他任何东西。

一个抱怨是一些皮带—紧握瓶子时,瓶口袋带子,背面的蹦极带和胸带—拍得太多。为了解决这个问题,我’我开始束缚他们或将它们环绕在其他事物上。我最好的解决方案’我们发现后背蹦极是将其塞入后兜。

另外,请注意以下事实:如果您用水和营养过重地压倒了前部,则后部会向上滑动,紧贴脖子的后部。

好消息是,背心的距离超过250英里’几乎没有磨损的迹象,而且弹性的口袋还没有伸开。

最后的想法

如果你’迷上2.0,你’会成为更大的粉丝 UD Signature系列3.0背心. 我认为材料的更新和口袋的重大升级 这两个Signature系列产品包的功能。

在大多数情况下,我’d向普通跑步者推荐TO背心,但是即使在大部分时间都是空的情况下,SJ背心中增加的存储空间也不会太大。

新型Ultimate Direction背心是寻找越野,超跑或通勤跑步背包的人的理想选择。

购买Ultimate Direction SJ Ultra和TO Race Vests 3.0

您觉得这篇评论对您有帮助并且想拿起背包吗?

考虑通过购买以下产品来支持Rock Creek Runner和将来的评论: 要么 亚马孙 通过我的一个合作伙伴链接(在这篇文章的下面和整个文章中):

We’重新回到Trail Talk的第一集’的第四季!在整个 最近几个季节 我们介绍了越野跑的基础知识和赛车知识。

这个季节我们’重新将其切换为关注大多数跑步者最渴望的内容: 速度,速度和更多速度。

我提到速度了吗?

但是,要成为一名快速奔跑者,不仅仅要学习如何快速运行,而且在今天’s episode, 您’会发现我的意思…

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跑步比赛几乎完全由距离决定,因此’我们也按距离训练也就不足为奇了。一英里等于一英里,一公里等于一公里,无论您是’重新沿着平坦的沙滩或高山山脊线奔跑。

但是我相信我们会陷入距离思维的方式。

虽然一英里等于一英里,但该英里的价值却因您的目标而大不相同。

例如,平坦的公路英里很快,所以’是锻炼速度和腿部翻转的好方法。

山区步道虽然很慢,但可以增强腿部力量和步法技巧。

根据您的比赛目标,这些独特英里的价值(对于您的训练)将有所不同。

这意味着我们不用远距离思考,’有时更适合考虑其他指标,例如时间或垂直增益。

为什么我’m关注垂直增益而不是距离

当您着手为新的比赛或目标进行训练时,您应该做的第一件事就是看能帮助您达到目标的训练类型。

如果你’重新运行平缓的芝加哥马拉松,您的主要重点应该是 行驶速度和耐力. 如果你’目标是山区 快艇50K,行车速度应该是您想到的最后一件事。

明白了吗?

让’看一下我的情况:

我计划在秋天进行一些休闲比赛,但我的首要目标是成为一个更强大的山地跑步者。我喜欢在山间奔跑,但是知道’仍有工作要做。

所以当我思考如何最好地 安排我的训练 在接下来的几个月中,我必须查看最能帮助我实现该目标的内容。

如果我训练远距离,我知道会有几天’为了提高效率和便利性,m试图沿公路行驶。

如果我有时间训练,我’即使我跑了更长的路程,也会有同样的问题。

但是,垂直增益要求我起身进入山峰,并且需要使我成为更好的山地跑步者的奔跑类型。

运行垂直增益意味着:

  1. 时间在路上,因为我地区的许多最大的攀登都在路上而不是道路上。
  2. Lots of descending. 什么 goes up must come down, 和 part of being a strong mountain runner is feeling confident 和 fast on the descents.
  3. 距离和时间。默认情况下,建立一个较高的垂直数字将需要大量的时间和距离。
  4. 花更多的时间在山坡上远足,这将使我在比赛中的主要爬坡过程中更有效率。

换句话说,通过运行较大的垂直数,我’我专门针对我的目标进行了训练。

Focusing on 您r Weaknesses

Even the best runners have weaknesses, 和 most of us know exactly what ours are. 他们 could be …

… just to name a few.

我知道登山是我的其中一项。一世’我是自信的技术平地和下降坡跑步者,但是当您在攀爬中让我与其他跑步者抗衡时,我知道’ll fall behind.

So what do 您 do when 您 know 您r weakness?

专注,工作并将其转化为力量。我正计划做些什么来帮助我实现自己的目标。

挑战的价值

当我遇到问题或想要做出改变时,我的本能是转向日常挑战寻求帮助。

… I used a 7天挑战 开始素食主义者。

… I used a 连胜 在我一生的忙碌期间保持动力。

…我用俯卧撑挑战来建立 力量常规 习惯。

挑战建立了一个时间表,使其变得更加平易近人,保持专注的动力,提供路线图的结构以及 可衡量的目标 towards whatever it is 您 want to work on.

并且有一个不可衡量的目标,例如“想要成为一个更强大的登山者”作为我目前的重点,介绍这种结构和可衡量的进步对我的成功至关重要。

所以我’ve决定开始一个为期4周的新挑战。

我的4周垂直挑战赛(您愿意加入我吗?)

我将从下一个星期一7月18日开始’我要在四个星期内挑战40,000垂直英尺。

英里数。每次运行的时间长度。没关系。

I’它将只为垂直增益而不是距离运行。

马上 我平均 每周大约有5,000英尺的增益,所以这个挑战将要求我每周增加一倍。它’这肯定是困难的,需要大量的工作,但我所能做的不多’t do it.

不幸的是,对于这个挑战(尽管不是对我),我’第三周到第四周,我将在罗德岛平坦的海滩上,这意味着’我真的需要在那几周内加大力度以弥补收益。那’这只是交易的一部分。

那里’从来没有一个完美的时机来应对这样的挑战,因此,如果您真的想做出改变,就必须拉动扳机并坚持下去。

Will 您 join me?

您是否愿意和我一起为接下来的四个星期提出纵向挑战?我可以使用公司。

它没有’必须为40,000英尺,但可以为5,000英尺; 10,000; 50,000;或任何适合您的数量。这里’如何开始:

  • 查看过去六至八周的垂直收益数字,取平均值(Strava 是一个很棒的工具)。从那里我将我的数量增加了一倍,但选择了对挑战充满挑战但又没有感觉不可能的合适数量。
  • 设定在四个星期内达到该数字的可衡量目标。确保你’追赶目标数量,而不仅仅是挑战自己去跑更多的山丘。
  • 设定每周的目标,使其保持在预定的轨道上,但请记住主要目标是在四个星期内达到目标。如果一周不足,您总能弥补一些不足。
  • Share 您r goal on 推特 要么 脸书 (并标记我),这样我们就可以 互相负责 并在整个挑战中检查。

你认为呢?您准备好逐步提高跑步速度(字面意思)并专注于垂直增益而不是距离吗?

I hope to see 您 up there.

“What do 您 eat during a race?”

It’是一个常见的问题,但答案永远不会简单明了。

种族营养不仅取决于比赛的时间长短,还取决于地形,天气和您的个人喜好等许多变量。

但是,在计划比赛日营养时,我需要遵循一些策略和规则。在今天’在Trail Talk一集中,我分享了在100英里的超马拉松比赛中加油马拉松的基本方法。

这里’这就是我今天所讲的’s show:

  • How many calories should 您 eat per hour?
  • 为什么我坚持使用能量胶(即使是在超级马拉松比赛中)
  • 从援助站消费真正的食物
  • 当我从掌上电脑切换到两瓶装

技术卡车司机帽: 库存不足! Pick up 您rs today.

在这里听剧集:

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或订阅并下载:

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演出链接:

这篇文章是与REI合作撰写的

作为跑步者,我们花数月时间训练一场大型比赛。我们尽一切努力越过终点线。然后,在短暂的赛后庆祝活动之后-可能是精美的晚餐或与朋友的啤酒-重新回到工作和正常的生活,只需要一枚奖牌就可以使我们想起这次冒险,从不真正地处理旅程或从中学到的东西整个经验。

在最近的Thunder Rock 100之后,我决心不让这种事情发生。取而代之的是,我想花些时间来反思自己的经历,并从比赛中汲取教训,例如放手并接受我无法控制的事情。

我知道该怎么做的最好方法是进入树林。一个简单的露营之旅–只是必需品,户外活动和我。

将简单性带回野营

最近,露营似乎变得过于复杂。我们争先恐后地为 每一个 最坏的情况是每英里和每顿饭都要超计划。对于最后一分钟的旅行,所有这些大惊小怪的感觉可能会太压倒性的。

打造一个好家与简单和灵活有关。拥抱被扔到您身上的任何东西-不论风雨无阻,热或冷,是否有虫子。这就是我的冒险经历。不管天气如何,采取简单的方法进行露营都需要足够的时间进行自发的郊游和反思。

热情包装& Ready To Explore

从雷石(Rock)回家后仅5天,我收拾行装回程。

rei-6

我的任务很简单:

  • 打包轻巧,消除麻烦
  • 离开我的舒适区,跑步并远足新路
  • 花时间独自思考一下比赛经历,并沉浸在明智的古老阿巴拉契亚山脉所提供的一切中

星期四早上,我开始了新的一天,在我妻子还没下床之前就给汽车加油,然后直奔米歇尔山(Mount Mitchell)基地的黑山营地(Black Mountain Campground),这是美国东部的最高峰。

即使是在阵亡将士纪念日假期周末之前,这个位于皮斯加国家森林公园(Pisgah National Forest)的美丽露营地仍是沿南趾河(South Toe River)安静的静修之所和家庭基地。

回家

我迅速建立了营地,搭起帐篷,展开睡袋和垫子,并绘制了路线图。我的Fly Creek帐篷易于打包和设置,已成为我快速冒险的首选–完美的这次旅行。

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经过为期100英里的比赛(我试图计划每个细节)几个月的培训之后,这一天才是关于自发性的。我选择了几条看起来很有趣的步道和山顶,将快餐和水倒进我的快餐包,然后撞上百汇大路追逐它们。

首先,我跑到了Lost Cove Ridge沿Green Knob峰顶的火塔。接下来,我去了品尼高山,在那儿我一直沿着岩石的360度俯瞰视角奔跑。景色完全让我惊叹不已,我最终在这里坐了近45分钟,却没有意识到。

到现在,天气变暖了,我还记得几英里前的Crabtree Falls的迹象。 “我是不是该?当然!为什么不?”我发现自己大声问。在沿着瀑布的小径快速行驶1.5英里后,我被水溅到下面的岩石上而感到高兴。那是纯粹的幸福。

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我抛弃鞋子,将仍然泡着肿胀的脚浸在瀑布的底部,然后回到营地准备晚餐并在晚上安顿下来。

正在充电& Reflecting

我带来吃晚饭的汤对灵魂来说真是太棒了,烈火使我的脚发痒。没有电视,没有工作,清洁或照料工作清单的压力。只有我,过去一周的回忆,以及宁静的夜晚。哦,最后一刻我把几只啤酒扔进了包装。

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第二天早上,我醒来,帐篷里照着阳光。我点燃篝火,开始吃早餐。咖啡,燕麦片,然后回到路线图。

那天早上,黑山峰步道(Black Mountain Crest Trail)叫我名字,所以我冒险回到大路,一直到米切尔山(Mount Mitchell)的山顶和山顶(Crest)。

不撒谎,我漫步在小径上时感到灵魂舒畅。我不在乎我要走多快,甚至走了多远。这只是放手,在场并在树林中移动。带我回到比赛中,以及继续前进所需要的力量。

沟渠结构

作为跑步者,我们非常依赖于结构:我们的训练计划可以作为指导,营养策略可以使我们充满活力并不断前进,我们的比赛计划可以使我们步入正轨。但是,我们是否一直在处理体验?没有什么比我们自己更能阻止我们逃离户外一两个晚上了,并且这几乎不需要付出任何努力。但是,好处-放松,处理和破坏结构的时间-可能是巨大的。

因此,下次赛车比赛结束时,为什么不继续冒险并进行野营旅行和反思时间呢?我知道我会的。

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齿轮清单

对于那些好奇的人,这是我此行的装备清单:

露营装备:

食物和烹饪:

服装和跑步装备:

如果有’我真正擅长的一件事是赛车,它必须是 规划阶段.

超级酷,我知道…

我做得很好.

跑步者在训练,装备和营养上付出了巨大的努力,但是在比赛开始前的最后几天里,当他们全力以赴时,往往会显得不足。

It’像锥度周是什么都不做的借口。

我的经验表明,跑步者在心理,身体上做得更好, 从物流上 在他们站稳脚跟之前,他们比赛越好。听起来很简单,因为事实如此。

简单的准备意味着:

  • 比赛早晨不会那么忙碌,而您’将使比赛轻松而专注。
  • 您r crew will run smoother, transitioning 您 through the aid stations with ease.
  • Dropbags将满足您的需求,所以您’不要卡住寻找您忘记的东西。
  • 您’我们将为心理低落做好准备,并且可以迅速克服它们。

这一切都回到了拖延。使物流和组织成为比赛周的重中之重。

竞赛周计划的三项原则

通过比赛周的准备,我遵循了三个原则。我可以在任何距离的比赛之前将其用作框架的原则:

1)尽早开始

逐渐减少时,我便开始某种形式的比赛日准备。第一步通常涉及将列表放在一起(请参阅下文),但这可能很简单,只需联系我的工作人员即可办理登机手续。

什么ever it is, I’ve found that it’重要的是要使流程动起来,这样您就不会’t在最后一刻从头开始。

2)井井有条

列表,列表和更多列表。

看,我知道我们’落后的跑者和悠闲的随心所欲的方法首先将我们吸引到了这项运动中,但是组织得越好,您在比赛中越领先,您组织得越好’会在比赛中。

It’s just fact.

在比赛开始之前’我们将待办事项,包装,营养和装备清单汇总在一起,开始为旅行组织一切。

3)沟通

这个主要用于有船员,起搏器或观众的跑步者。

在比赛开始前几天,开始与将参加比赛的任何人进行交流。分享重要的细节,例如去哪里,何时去以及您的确切身份’期待他们的参与。

他们 may 要么 may not read 您r emails, but the more information 您 pass along, the better they 能够 prepare themselves (and help 您 in return).

超级马拉松比赛周计划清单

为了简化下一场比赛的计划,我’整理了一个简单的比赛周计划清单,您可以打印并使用该清单进行组织。

在此处免费下载:


获取清单

唐’t let 比赛周 路过你,最终在前一天晚上忙于准备一切。

轻松而周到的最终准备方法意味着您’它将在比赛当日显示出征服目标所需的所有工具。

然后’这就是全部。

亲爱的未来自我,

您’re doing it again.

It’在大比赛的前一天晚上,你又一次’重新折腾,因为你’我开始怀疑他们的辛苦工作和训练。您’询问您是否可以应付千山万水,过分担心最后的长途旅行或休假的那一周。

This is what 您 always do.

您 doubt. 您 get scared. And frankly, I’我真该死。

所以听…我的意思是真的听。 我知道您’我努力工作并接受了培训,并且 我知道您 能够 tough it out when 您 need to.

我怎么知道?

因为我认识你,因为。因为现在,就像我一样’我在写这封信,我 ’m致力于您的培训奉献’ll need.

I’m投入时间在赛道上 建立速度。至 力量训练 — even though I don’t enjoy it — because 我知道 您’ll be better for it.

就在这里,现在,我’m committing to 训练一致性训练品种。尝试新路线,长途跋涉和大量攀登。和更多的朋友一起跑步,这将推动我。要走出我的舒适区,并致力于 基本面.

和我’m pretty sure I’也要减少素食甜甜圈。没有保证。

赢了’t always be pretty — 您’毕竟还不完美— but I will make 您 proud.

我们很酷吗?凉。

现在开始鼓舞士气的演讲’我确定你希望…

您’ve got guts. 您 might not be able to see it through the nasty cloud of doubt, but 您’ve got ’em.

因此,停止将自己与他人进行比较(我知道,我知道。讽刺意味来自我…),并感谢您的所有血液,汗水和辛勤工作。而眼泪,总有眼泪。

只需报名参加这场比赛,更不用说采取行动并日复一日地走出去,您’已经向自己证明了自己有胆量。

因此,请相信他们。

他们’ve gotten 您 through a lot with 您r running. 他们’ve pushed 您 past 可怕的低点 和 helped 您 run through 恶心, 擦伤水泡。而且,无论这些冒险多么丑陋或宏伟,您都始终可以到达终点。

如果有一天你不’t, that’s OK too. It’s just a race — 您’ll forgive 您rself.

好我知道你’有点害怕,所以与其躲藏起来,’s talk about it.

(我觉得’这是我们Psyc教授教给我们的心理学101的内容。

来吧,承认你是什么’有关要做的事很可怕(最好是,无论如何)。现在就像过去一样使用这种恐惧。

还记得您在第一次大比赛之前用它训练的时候吗?恐惧是如何帮助您做出的 明智的训练选择 和 dial back when 您 needed to?

只要你不’躲藏起来,恐惧一直是你的盟友。前进…再次依靠它。一切都会好的。

因此,带着那该死的怀疑就退出了,对吧?

您’re a runner, damn it. 您 能够 do this.

–  道格

附言–睡个好觉,明天是重要的一天。