购买越野跑者不是’容易。每个排列5走势图带连线者都有自己的喜好,大部分情况下,所有重要装备— shoes, pack, etc. —最终变得相当昂贵。袜子可能是主要例外…

但是谁想要袜子作为礼物呢?

今年,在我的圣诞节清单上有3个与排列5走势图带连线相关的物品,所有这些物品都不贵且实用,将立即投入使用。

这是我送给我的三件礼物,都在30美元以下’我要求今年:

1.清洁营养

营养,以及您的胃和身体对某些燃料的反应方式,很可能是排列5走势图带连线中最个人的方面。因此,我’我一直在努力寻找最自然,易上手的食物,这些食物仍然可以提供运动产品的好处。今年,我发现了两种新产品(对我而言),它们在整个食品的交汇处相遇并针对运行进行了优化。

Amrita健康酒吧

几周前刚刚向我介绍了这些内容,但是在过去的很长一段时间里,我一直依靠它们来取得巨大的成功。他们’用真正的水果制成,口感极佳,并且容易掉下来。另外,我的妻子和女儿也都爱他们。

3包$ 12.99 (亚马逊)

缪尔能量胶

您 may recall me 评论 ing a few Muir Energy凝胶 今年夏天,我’我很高兴报告,他们’成为我的新首选凝胶。每个凝胶中只有少量成分(所有全食,植物性成分),它们’重新在胃部和味蕾上放松。

12包$ 30.00 (缪尔能源’s site)

2. REI科技衬衫

厌倦了所有的高科技衬衫都是廉价的比赛衬衫?我也是,但是只是没有’对我来说,花60美元买一件我没穿的衬衫似乎不值得’t really need.

然后我发现便宜 REI Co-Op科技衬衫,并且当一件衬衫起作用时,它也起作用。我一直在寻找简单,简洁的设计,而我’在过去的一年中,几乎每场比赛都穿一顶,没有问题。今年,我又要了两个。

注意,在为此链接时,我看到一些负面评论使我感到惊讶。拿它做什么’s worth.

每件衬衫$ 19.50 男装 ’s | 女装 ’s (REI)

3.可装滤水器

新闻快讯:排列5走势图带连线者需要水。取决于你在哪里’重新运行时,淡水来源可能会受到限制。

像你们中的许多人一样,我试图限制我长期从事的工作,这意味着我’m通常必须决定是携带一瓶额外的瓶子,应对碘的麻烦,还是直接饮用未经过滤的小溪或泉水来冒险。

但是几个月前,就在我正要从溪流中直接装满瓶子时,一个朋友拿出了这个漂亮的小净化器,它直接钩在可折叠的瓶子上。他装满了瓶子,然后是我的瓶子,然后收拾了一个完整的瓶子,以后再过滤。简单,快速,轻巧,对排列5走势图带连线者实用。

过滤器是 迷你索耶 ,而且价格也相当便宜。它’非常适合在山区长途旅行(听到圣诞老人吗?)

过滤器,瓶子和清洁器$ 24.95 (REI)

需要更多建议吗?

前往您的 本地排列5走势图带连线商店 (喊出来 黑山的垂直赛跑者)。他们’确保为生活中的疯狂越野跑者提供提示和想法。

另外,每次您走进一家正在营业的商店时,您都不知道自己会找到什么。 --

注意:上面的链接是会员链接。通过这些购买,您可以’无偿支持Rock Creek Runner的工作…并得到一份甜蜜的礼物。


奖金:新帽子

你没有’难道我希望把没有提到新帽子的礼物清单放在一起,对吗?

一顶好的排列5走势图带连线帽很难获得。它应该舒适,轻便,透气,防晒和时尚。对我来说,可打包…因为有时候我只是不’感觉就像戴着帽子。

新的介绍 黑色的熊 吐温纳 ,越野跑者’s dream hat.

在过去三周的每次排列5走势图带连线中,我都无法穿’它对如何检查所有箱子(以及我要穿多少东西)感到更满意’m not running, too).

对于所有在那里的卡车司机纯粹主义者’s a 新设计 也等你

每顶帽子$ 25 (RCR)

作为排列5走势图带连线者— as humans —我们渴望即时取得进展。

…我们看到了一个问题,我们立即想解决它。

…我们决定要弹奏乐器,并希望在一夜之间将其拾起。

… We want to 跑得更远 或更快,然后仅需一两次锻炼即可获得可测量的结果。

但是,尽我们所能’不想承认,你我都知道’不是生活的运作方式。

星期六晚上,就在睡觉前,我的女儿迈出了第一步(哇!)。这很重要。我们鼓掌庆祝这个巨大的进步…

但是达到这一点的过程是几个月前开始的。

首先,她必须学习如何站起来,然后在握住我的双手的同时,跌落在走廊上。过了一会儿,她有勇气放下一只手,紧紧抓住我们的裤子。

然后只用一只手,最后…

最终,她独自崩溃了四个步骤,然后陷入了母亲的崩溃。’s arms.

**提示烟花。 **

旅程很长—几个月是一个11个月大的孩子的很大一部分’s life —而且进度很慢即使是星期六’迈出第一步的最大胜利无非就是她在需要帮助之前走了几英尺。

她’不参加马拉松比赛…甚至沿着大厅走。

你知道吗?当我们昨天试图让她再次行走时,她对此毫无关系。没有。不。她’d坐下来,要求接机。

但是,星期六那些微不足道的,不协调的婴儿步伐是整个过程的重要组成部分。

当您为达到目前的目标而训练时,请耐心等待。拥抱婴儿的脚步,不是让您后退,而是前进的道路。

2.018挑战 上周宣布 在设计时就考虑了这一小步方法。每天2.018英里’不会使您走得很远,但是保持一致性的简单步骤会。

一个 快速锻炼 —不管你怎么努力— isn’不会立即使您更快,但是在专注于数周的速度之后,您将看到结果。

下周会’从长远来看会对您的下一场比赛产生重大影响?一世’我会说不。但它’是您训练中重要的一步。

下次你’由于缺乏明显的进展或时间而灰心’看您想要的结果,而不是确切地想去哪里,而要考虑更大的前景。

看你多远’我来了,小小的—有时不协调,几乎没有效果—你进步的点点滴滴’每次运行都重新制作。

宝贝步步向您靠近目标。

 

想象一下站在目标比赛的起跑线上,充满了神经能量和炽烈的期待。

兴奋,怀疑,肾上腺素全都通过您的血管抽出。没什么好喜欢的。

现在想象一下站在同一起跑线上,感到同样的神经,只有你旁边的那个人才能早38天开始。

您 ?

您被迫围坐,增加“假期重量”,并破坏所有健康习惯……

并让其他人取得重大进展。

基本上,这就是每次有人设定新的新年决议时都会发生的事情,只是让几周之内不采取任何行动。

“新的一年我会恢复健康。”

“圣诞节过后,一旦一切稳定下来,我将开始为梦想中的比赛进行训练。”

“我会等到我不那么忙碌后再恢复正常的排列5走势图带连线习惯。”

到一月到来的时候,您已经浪费了所有时间。

相反,如果您立即开始怎么办? (实际上是在星期五,但稍后会更多。)

如果您可以在今年余下的时间里迅速了解其他所有人并开始建立坚实的培训基础,该怎么办?

好吧,你会早起的。

介绍2.018挑战

上周,我提出了“感恩节新年”挑战 下一级别亚军 成员并要求他们提供咨询意见,以帮助他们找到最有帮助的挑战类型。几个想法传了出去—从海拔到速度,以及介于两者之间的一切—但是最突出的是在整个假期期间都需要重建或保持一致性。

利用假期对您有利。不是你的伤害。

我非常喜欢假期。我喜欢见朋友和家人,喝(很多)红酒,坐在树旁。但— like many of you —假期对我的训练很困难。我变得懒惰或忙碌,最终跳过了比实际进入更多的排列5走势图带连线。

所以这是计划:

今年,让我们做些不同的事情。从感恩节到除夕的第二天,让我们完成一条可管理的连胜纪录,开始实现我们的2018年目标,并建立有助于我们成功的常规和习惯。

只是因为它很有趣,所以让我们将每日里程数设置为最小2.018英里(或者因为大多数GPS手表不会达到小数点后三位,即2.02英里)。

38天,每天至少2.018英里。

当然,您总可以走得更远,但是每天只要出去15到20分钟,您就会打下基础,养成习惯,并在大多数人坐在那里时感到沮丧,从而开始实现2018年的目标。

你怎么说,你会加入我的2.018挑战赛吗?

让 me know here with #2point018challenge.

在路上见,

道格

您是否曾经想过每天受到产品和小工具促销海啸的打击?

我也是。所有。的。时间。

来自运行中的品牌和大使的产品发布会填充我的社交媒体供稿,并且我的收件箱每天都会收到要求审查或推广一些新小工具或装备的请求。当我走进一家商店时,我’我被所有选择所淹没。

我真的需要可以冻结的泡沫辊吗?还是200美元的外套?还是从头到脚的压缩服?

他们承诺会帮助我更快地排列5走势图带连线并防止受伤,所以… maybe?

就在本周,我收到了一位排列5走势图带连线运动员朋友的消息,听说我使用了某种有助于排列5走势图带连线的产品。他问,

一个跑到另一个 ,是 orth将$ 100贬低到一个?”

我的答案当然是…

“Depends,” 我对他的具体需求及其用途做了很长的回应。

当涉及到行驶装备时,几乎所有东西都落入其中“depends”类别。这可能会有所帮助,但可能没有帮助。

但是,在某些情况下,答案几乎总是很大的一笔“yes.”

值得您辛辛苦苦赚钱的产品

1. Trail Shoes($ 100-180)

排列5走势图带连线鞋是排列5走势图带连线者真正需要的一件事(我知道,我知道…有些人会对此争论),它’值得花钱在完美的一对上。其实呢’如果您愿意花钱购买一些完美的双鞋’对他们的越野能力充满信心,并为您提供骑行机会’re looking for.

我跑了 孤峰 在路上(Altra Ones在路上),因为它们让我感觉很好。只有您可以确定哪种鞋最适合您的需求,但要确保您一英里又一秒地信任它。

2. GPS手表($ 100-400)

GPS手表可以节省大量的前期计划时间,避免您迷路(在上载和跟随路线时),并在运行中提供无价的信息。如果您回家使用这些数据,它可以帮助您了解培训并做出相应的调整。

我用 Suunto Ambit 3,主要是因为电池寿命长,但是有很多 便宜的选择 涵盖所有基本需求。

3.一包($ 150-200)

补水包为路线,比赛和冒险提供了可能性,如果它正确适合您的身体,它’毫不费力的投资。

我目前在 Ultimate Direction SJ比赛背心 ( 评论 ), 和我’我也是 内森(Nathan VaporKrar).

排列5走势图带连线装备的问题

好装备—像上面列出的项目—旨在让您获得更好的排列5走势图带连线体验。也许更舒适,数据驱动,更安全或更有趣。这些工具确实可以改善您的培训。

但在这里’硬道理:他们只会带你走那么远。

I’m a 齿轮人 。花式的新装备使我兴奋,我可以骑着这种兴奋跑几下。但是我有很多运行的东西,我仍然会尽我所能 讨厌的人 .

作为排列5走势图带连线者,我们经常躲在“if only I had this” excuse.

I’我在这里告诉您,虽然上面列出的内容可能是一笔巨大的投资, 新装备永远无法解决您的借口。

投资3件更好的东西

那么,您应该投资什么呢?

1次

培训需要很多时间。您可能需要花费一些时间与家人睡觉或同居。沿着凉爽的路线进行越野跑通常意味着在周末前往遥远的山口。

您可以为自己的训练做的最好的事情就是多排列5走势图带连线,多排列5走势图带连线意味着花更多的时间在路上。

2.计划

没有计划就为它的热爱而奔跑对某些人来说是有效的,但对许多人却没有效果。一种 好的培训计划 将使您不断进步并朝着特定目标努力。

它还应提供您需要掌握的结构和动力。

3.冒险

毕竟,冒险是这条越野跑的全部目的,不是’t it?

本周初一位教练客户’拼命训练的低迷给了我一个电话。他很高兴分享最近的一次大峡谷之旅(不是去排列5走势图带连线而是去远足)完全振兴了他的训练。这次冒险激发了新的梦想和目标,您实际上可以在他记录的排列5走势图带连线中看到激励动力。

计划大, 令人兴奋的路线 。 继续 越野跑假期。与您的足迹社区互动。报名参加一些荒诞的比赛。

Invest in 什么 Matters

寻求我建议的朋友最终购买了100美元的产品,而我’m glad he did. It’是满足他需求的好工具。

但是那’就是工具。那’所有新的齿轮或小工具都是。

排列5走势图带连线者得到他们所投入的东西’是您对实际的培训和冒险所做的投资,可以带来真正的改变。不是工具。

投资重要的事情。投资您的排列5走势图带连线。

我最近分享了一个秘密:

我不’不喜欢排列5走势图带连线的一切。

当然,我绝对喜欢 冒险 ,日常工作,以及几乎所有其他内容。但是有一些我绝对讨厌的事情。

在来到世上(露脸,感觉真好!)之后,我问你:

“What’您讨厌排列5走势图带连线的一件事吗?”

有人说“nothing,”对那些有这种感觉的人有好处…

但是几乎每个回答的人都愿意承认他们知道自己在培训中应该做的一些事情,但是在事情发生时就讨厌它。我听到有人 脸书 推特 ,通过电子邮件以及在评论部分。如此之多,以至于我们甚至有了#HateToGreat标签。

你分享了什么?两个主题构成了您所能压倒的绝大多数’在培训方面站不住脚。

  1. 速度/轨道锻炼
  2. 力量训练

所以今天’我将制定一个为期六周的计划来征服每个人。和我’ll — hopefully —用你赢的方式做’t hate.

为什么应对这些挑战领域如此重要?

把你讨厌的东西变成伟大的东西

事实证明,我们喜欢讨厌作为排列5走势图带连线者可以做的两项最有益的事情。

  • 速度工作对于大多数排列5走势图带连线者变得更快和更强壮至关重要。即使你’re training for an 超级马拉松 或其他长期运行,正确的速度训练将改善动力和行驶经济性。
  • 力量训练 就像—如果不是这样—重要。这是您赛跑的唯一最大的工具 保持 无运行伤害 —并在此基础上提高速度和耐力。

那么,为什么我们如此热情地讨厌成为更强大的排列5走势图带连线者的两个重要因素?

因为他们’re hard.

对。那’几乎所有的东西也是如此。他们’感到不舒服,困难,对我们大多数人来说,’不是我们热爱排列5走势图带连线。

大多数培训计划或教练都会告诉您无论如何都要这样做。那’很好,但是如果您继续讨厌它,很可能您不是’不能真正完成任务(无论沙发是什么意思)。

相反,我’我将尝试解决问题的根源。让’使我们讨厌的事情变得有趣,而不是令人生畏和平易近人。

要是我们’重新获得成功,您可以将自己讨厌的东西变成训练的核心内容,甚至可以变成很棒的东西。

所以在这里’s the 哲学 :
  • 从小开始,
  • 使它变得灵活,
  • 好玩

现在为计划。

Speed Workouts 您 Can Get Behind

第一周:
  • 在平日的两个工作日中,通常会出现2 x 2分钟的速度波动。
第2周:
  • 在典型的运行中,两个工作日的运行以3 x 2分钟的速度波动出现。
第三周:
  • 一条专用的fartlek奔跑,速度至少为3-5分钟的4倍。
第四周:
  • 一种专用的速度运行。这里有一些建议:
    • 45分钟运行2 x 8分钟。节奏,4分钟复苏
    • 80分钟运行3 x 12分钟。节奏,6分钟复苏
    • 90分钟运行3 x 15分钟。节奏,8分钟复苏
第五周:
  • 一个工作日的田径锻炼。建议包括:
    • 预热15分钟,恢复3-5 x 800m,恢复60秒,冷却15分钟
    • 15分钟的预热,1 x 1600的恢复时间为90秒,2 x 800m的恢复时间为60秒,3 x 400m的恢复时间为45秒,冷却时间为15分钟
  • 一种节奏运行。
    • 无论是工作日还是长途旅行。
第六周:
  • 一个工作日的田径锻炼。
  • 一种节奏运行。
    • 无论是在工作日,还是长途旅行的一部分。

A Strength 训练 Plan 那 您 Just May Enjoy

第一周:
  • 仅添加一个 强度 每个工作日排列5走势图带连线后进行锻炼。它可能是俯卧撑,木板,弓步或其他任何让您喜欢的东西。瞄准大约一分钟以完成练习。
第2周:
  • 每个工作日后进行两次练习。亚军’在锻炼上的选择,每次持续不超过两分钟。
第三周:
  • 两次练习后 每一个 跑。亚军’在锻炼上的选择,每次持续不超过两分钟。
第四周:
  • 我们的一天 7分钟例行。每次其他排列5走势图带连线后,坚持两次练习。
第五周:
  • 我们7分钟例行活动的两天。其他排列5走势图带连线后,继续练习两次。
第六周:
  • 我们7分钟的行程三天。可以选择在其他运行之后继续执行两个练习,或者简化为三个 强度 每周几天。

从小做大

现在那些’听起来太糟糕了,对吗?

到第六周结束时,’将以前所未有的方式粉碎您的仇恨。加上一点纪律,它就会坚持下去。

听到您的故事后,我就被自己激怒了,所以我’我们将从下周开始执行为期六周的速度计划。

准备加入我了吗?

与#HateToGreat分享您的旅程,以获得更多的责任感和支持。

我喜欢排列5走势图带连线。我喜欢长跑,团体跑,越野跑,是的,甚至是公路跑。

如果你’重新阅读这篇文章,’假设您也这样做很安全。

我们的排列5走势图带连线者是一群热心的人。我们的活动是世界上大多数地方的事情 避免 不惜任何代价。我的意思是,来吧,我们每个人都有那个喜欢分享他的叔叔, “仅在被追逐时运行!”

我们认识安德鲁叔叔。我们知道。

但是如果我’我对自己(和你)是真实的,那么我不得不承认我不’t love 一切 关于排列5走势图带连线。

和我’m sure you don’t either.

我们所有人都有那个 锻炼 ,技术或我们知道我们应该做的事情,以使自己变得更强大或更快速,但我们要像瘟疫一样避免这种情况。

也许吧’s a,

真的可以是任何东西。

几周前,在修剪草坪的同时,我不得不考虑最讨厌的排列5走势图带连线部分—半英里和全英里重复。我可以’告诉你我的次数’我已经为自己设定了速度目标,并将特定的锻炼计划写入了计划中,只是在一天来临时跳过这些目标。

当然,我可能会时不时地寻找动力,然后在赛道上跑几圈,但是这种消退的时间大约是博尔特(Bolt)跑100米的时间。

在后院中间的某个地方,我想到如果我能专注于训练的这一方面—我讨厌的培训领域—定期以较小的方式’d可能是一个更好的选择。

也许,也许,我’d学会不再讨厌它。也许我可以重新构造我最讨厌的排列5走势图带连线知识,并将其转化为力量。

而且,您漂亮的Pack成员正是我们’在接下来的几周里要做。

什么 Do 您 Hate Most About Running?

我知道’的东西,在那里’承认这一点并不可耻。

继续,在此信息上发表评论,或在社交上与我分享( 脸书 , 推特 )。

什么 do you hate most about running?

下周,阅读完您的回复后,我’我们将选择三个最受欢迎的答案,并针对每个答案进行为期6周的培训。

这些程序将变得简单,有趣,并且可以轻松应对任何令人恐惧的培训任务。

所有的目标都是重新定义您讨厌的事物,并使之变得更好。

其实’s pretty good… 让’s把这东西变成了杂乱无章的动作!

#hatetogreat

你跟我在一起吗让我知道您的答案,并在执行时将其#hatetogreat标记为标签。

 

在那里时’毫无疑问,每个排列5走势图带连线者都有独特的需求,绝大多数建议和技巧都可以适用于几乎所有人。

We’所有人都在努力变得更快,跑得更远并且感觉更强。我们所有人都希望优化培训。

因此,上周,我没有私下回答单个问题,而是让Next Level Runner成员针对新的视频系列I提出了问题。’m calling Ask 道格 .

对于第一集,我选择了四个,其中(1)很有趣,(2)适用于几乎所有排列5走势图带连线者。

在此处观看视频:

早在2015年, 黑山怪物24小时竞赛,我在弗吉尼亚州经营了Thomas Jefferson 100K。这是一个相对简单的过程,包含七个九英里的单轨循环。

小菜一碟吧?

前三个循环的一切按计划进行。排列5走势图带连线者享受着看似凉爽的小雨,当太阳升越蓝岭山脉时,我优雅地沿着小径下移。

大约十五分钟进入了第四圈,我第一次离开赛道,很快就放松了自己。

啊啊 …

等待 …

Blood?! 什么 the…

惊慌失措一世’d听到超跑者撒尿的恐怖故事,并且知道这可能是肾脏问题的早期征兆。马上,我想我的一天结束了。

不知道该怎么办,我开始走路。我向前走,然后转身,向后退回到起点。然后我转身再次向前走。啊!

I’m实际上是绕圈走,而不是朝循环终点走。

最终,在大约30分钟没有实际进展之后,我决定我应该慢跑循环的其余部分,然后将其退出。

I’m devastated.

这将是我的第一个DNF,并且是距怪物不几周的沉重精神打击。经过数英里的生闷气到泪点之后,我在循环结束时接近了医生。

“I’撒尿,以为我应该滴,” 我说。

“Yikes,” 他回答,然后一边戳我的肾脏,一边问我一系列问题。 “Well, that can’不舒服,但我想你’很好。喝大量的水,然后回到那里。”

“What?!” 我惊呼。 “You’不拉我参加比赛吗?”

“Nah, you’重新脱水,也许有尿路感染。”

“Seriously?”

“Seriously.”

“But I thought…”

“You’re fine.”

“Oh. Well then.” 我满怀情感地走开了。

一方面我’我很高兴我能继续排列5走势图带连线。另一方面,我刚刚度过了最后90分钟,就认为自己的日子已经过去了…我有点期待淋浴和墨西哥卷饼。

废话没有墨西哥卷饼。

我被医务人员清除,没有任何理由放弃。我必须继续排列5走势图带连线。所以我做了。

现在我不知道那是否是好的医疗方案。从那以后我’从开始补水到直接进入急诊室,您已经阅读了有关开始排血的方法的不同建议。但这不是’这个故事的重点。

这个故事的重点是,进行超级马拉松从未按计划进行。

决不。

我训练有素,装备得当,在比赛的前半段感觉很棒。然后出乎意料的事情发生了,一切都倒过来了。

它发生了。

本周早些时候,我读到,迈克尔·沃迪安(Michael Wardian)是当地最有名的精英之一,在星期六期间因腹泻问题不得不停止四十四次’Leadville 100.我的东西’m sure he wasn’t expecting.

(顺便说一句,迈克继续获得第十名, 仅仅六个小时后, 以7,800英尺的垂直距离跑过派克峰马拉松。兽。)

在同一场比赛中,最终冠军伊恩·沙曼(Ian Sharman)迷路了。

就在几天前,在与一位教练客户汇报最近的100英里战斗机时,他告诉我,下坡造成了最艰巨的精神挑战。

“他们是如此陡峭,你无法’t run them! I 可以 n’t believe it.”

在超跑中,我们训练可以达到的目标:

但是,使成功的竞赛与失败区别开的是’我们训练的目的。它’我们适应能力的能力’t.

在那100K的时间内,我花了很长时间才能在精神上反弹,而我从来没有真正进入起步阶段。但是我确实学到了重要的一课:

期待意外的情况,并在出现时进行处理。

那’这是您如何在超级马拉松比赛中取得成功的方法。

大多数耐力比赛的训练计划都包括距离主要目标比赛更短距离的训练或练习比赛。

我认为,这些是您计划中最重要的运行。

但是你如何进攻种族… that isn’t a goal race? 那’这就是我们今天涵盖的内容’的Trail Talk一集。

在这里听剧集:

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或订阅并下载:

 播客 iTunesButton复制 订书机

今日支持’s Episode

这集Trail Talk是由 Discover 您 r Ultramarathon,具有培训计划,音频采访和129页指南的eBook系统,可帮助您度过第一个50K或50英里超极限。

现在就去接你 rockcreekrunner.com/ultramarathon.

 

 

大多数排列5走势图带连线者在休息的某个时候都会面对看似艰巨的任务。

该中断是计划的,意外的还是由人员强制执行的 injury伤,要恢复健康的艰苦奋斗既令人生畏,又令人沮丧。

I’ve kept it 没有秘密 对于 过去几个月 I’我个人一直在努力 运行例行程序。虽然过去几周比较好,但我’m仍然平均每周只有15到20英里—大大低于我’m used to.

到本周结束。和这里’s how I’m going to do it.

重建排列5走势图带连线健身始于计划

与排列5走势图带连线中的大多数事情一样,休息后恢复健康应该从制定计划开始。没有某种前进的路线图,就可以按时走上正轨’自己不必要的障碍。

在这篇文章中,我’我将分享我制定六周计划以重回正轨的战略,并且每周前进一次’让您随时了解下周的发展情况’s 目的 ive.

首先,我们从目标开始。

步骤1.设定目标

在“comeback”对于任何排列5走势图带连线者来说,’最好从两个目标开始:我的基础训练期目标(1)和使我保持动力并按计划进行的长期目标(2)。这是我的:

  1. 短期6周目标: 重建基础健身, 一致性 速度 .
  2. 长期目标: 准备并完成67英里 Pitchell奔跑 在十月 地狱战士洪都 四月100英里。

I’将使用短期目标来定位自己,以成功地进行长期培训。

步骤2.设置基础构建时间线

时间线会为您的基础建设期提供开始日期和结束日期,这有助于集中精力并制定计划。它’在心理上也很重要,因为(’我会出来说出来…),休息后很难回来。它’劝阻不要像以前一样轻松地击中裂痕或距离,并且经常感到任务艰巨而无法继续前进。时间线有助于您保持动力,知道自己’很快就会回到你的旧时代。

I’我选择了六个星期作为我的基础训练期,因为这通常是我认为排列5走势图带连线者既要恢复健康又要重新巩固常规的时间。它也恰好与我的长期目标配合得很好,在Pitchell尝试之前,大约有五个星期的时间可以进行更有针对性的专门培训。

取决于你多久’出门了,您可能需要更多时间—八,十,十二周— or if you haven’不会浪费那么多时间,也许四个星期就能解决问题。什么’重要的是要对自己诚实,知道自己在哪里以及需要走多远。

步骤3.编写计划

一旦我安顿了六个星期,我便开始制定计划。对于基础训练课程,请记住以下几点:

  • 可能不需要严格的培训计划 detailing each run. 那 可以 如果你有用’需要结构的人,否则它可能会妨碍您。我掉到中间的某个地方,对某些关键的锻炼有一个粗略的计划,但是我会花一些时间对感觉合适的人开放。
  • 唐’不必在第一天全力以赴。 在培训模块的过程中逐步构建。
  • 唐’不想开始太努力 或者您’会灰心,努力跟上。
  • 应该允许一些灵活性。 距离,速度,耐力,它们可能都需要比您设想的更长的时间才能恢复。制定计划时要留有余地。

考虑到这些规则,我将重点放在了每个星期:

第一周:一致性 —距离/时间在本周出站和排列5走势图带连线5-6次后排座位上。

第2周:海拔 —每次运行都将着眼于距离上的垂直增益。

第三周:距离 — It’直到本周,我才真正专注于重建里程。

第四周:距离 —上周继续增长’s progress.

第五周:速度 —重新引入注重速度的锻炼。

第六周:全面发展 —将这一切与全面的培训周结合在一起,即可过渡到重点培训。

我的6周基础建设计划

这看起来也许令人印象深刻,但我’没有什么可隐藏的。下面,我分享了我未来六个星期的实际培训计划。

注意:黑色信息为实际值,而 蓝色数字 是我计划的排列5走势图带连线。一世’我们只安排前三周的时间安排,因此我可以检查并根据需要进行调整。我计划在每个星期结束时再写一个星期’s plan, so I’我总是提前两个星期。 

第一周:一致性

这周我唯一的目标是保持稳定,或者养成每周排列5走势图带连线5-6次的习惯。我对距离,时间,路线或海拔高度没有期望。如果我去排列5走势图带连线,那很重要。

如您所见,其中一些运行并不夸张,但是它们’仍然记录。

因此,我给你我的计划:

It’s Time to Rebuild… 让’s do This

在接下来的六周里,我’会实时更新此跟踪图—两者,所以你可以看到我’m structuring my 回来 和 to help 让自己负责。我每周’我会再回来讨论那个星期’专注,分享我的’ve learned.

和我一样,准备好再次开始训练了吗?

加入我。一世’d love the company.