你跑的越多,你的跑步者更好’ll become.

如果我不得不宣布运行一个真相,那可能是它。 (作为我’ve 之前讨论过,每个人都有一个限制,运行更多的地方不再富有成效,但我们大多数人从未接近该限制则)。

所以要妥善训练长距离ultramarathon,高里程数为重点。但是在路上致力于这么多时间并不总是最好的选择…

几周前,我注册了UROC 100K.在5月,然后点击一个按钮,Uroc成了冬季和春天的重点竞争。

只有这个冬天和春天都会看起来与岁月不同’ past.

不到一个月前我的妻子和我有我们的第一个孩子。她’每天都美丽,俏皮,生长,但对于这样一个小人而言,她肯定会占用很多时间。而且在一段时间内第一次’M必须优先考虑我每天的每小时的时间。

像大多数人一样,我全职工作,享受跑步之外的爱好。一世’m在乐队中,玩磁盘高尔夫和怪物’爱和我的妻子一起出去玩。

但由于培训一直是首要任务,我’愿意在这里或那里寻找时间训练。

然而,新生儿改变了事情。因此,我’m改变我训练的方式。

为什么‘No Time’ is No Excuse

今年我可以’宣布我没有’有足够的时间训练,我’我肯定大多数人不会’T眨眼,但这里’s the thing:

每个人都有时间训练ullaramarathon。

这“not enough time”借口在我的书中没有体重。如果你想要它足够糟糕,你’ll find the time.

当我听到有人说唐’t有足够的时间,他们是什么’真的说是他们逃离’t prepared to 制作时间。也许他们是超级忙碌的—工作,学校,家庭—但如果培训真的是优先事项,但他们’LL需要时间从其他东西跑步。

缺乏时间只是另一个借口。

然而,你可以责备的是你的事实’重新愿意牺牲别的东西以便奔跑。也许那个’S睡眠,研究,音乐或工作。或者,就像在我的情况一样,它’和你的家人在一起。

如果说’对你而言,拥有它。那么当时间受到其他义务的限制时,你会做什么,但训练仍然是一个优先事项?

我的计划是评估和调整我的培训,变得更加高效。

时间和效率的平衡:将80/20规则应用于运行

你’可能听说过帕累托原则(也称为80/20规则)。它’被广泛引用和过度应用,但唐 ’挂断实际数字,精神可能非常有用。

基本上,80/20规则说,对于大多数事件,80%的效果来自20%的原因。根据理论,你可以说:

  • 80%的公司’S销售来自客户的20%。
  • 80%的犯罪犯罪是犯罪分子的20%。
  • 80%的工作可以是一到20%的任务。

80%的培训改善来自努力的20%。

换句话说,为了节省时间和能量,专注于20%的锻炼,为您提供80%的结果。

现在让我很清楚,我’不暗示如果你将里程削减到20%的人’我会看到很棒的结果。离得很远。

I’m suggesting —并计划在核心培训的同时尝试—如果我削减了脂肪并专注于大约20%的运行和锻炼,那就给了我最爆炸的我的巴克,我’LL仍然有一个体面的训练周期。

我怎么’在有限的时间内M培训ultramarathon

那么这个问题就是如何决定削减什么以及什么’s worth keeping.

这是一个大实验—我希望从中学习和改善—但经过一点规划,我决定首先看着以下事情:

  1. 这goal race.因为我’M培训UROC(例如10K),耐力是主要优先级。比赛也包括8,600英尺的高程增益,较大的攀登,所以除了耐力之外,我想专注于垂直增益.
  2. 我的比赛目标。在表现表现时,我觉得没有压力,但我想通过这场比赛感觉强壮,快乐,这意味着在工作中,保持积极, 和准备精神上.
  3. 我的生命目标。削减训练的全部原因是与家人一起度过更多的时间。有办法将家庭纳入我训练的方式,所以我’如果我优先考虑联合跑步或徒步旅行,我会得到更多的时间爆炸。

考虑到这一点,我’m通过以下方式调整我的培训:

1.更少的里程

这most obvious thing to cut are the 效率较少 — the runs that aren’t专门集中在速度上,恢复或耐力。

每周50-60英里而不是训练,我计划将其保持在35-45左右,除了几个关键的长期跑步周(后来的更多),其中一些里程将在婴儿车后面。

益处:通过运行更少的里程节省时间。

2.有针对性的锻炼

逃避较少,我少了’通过将清晰的焦点分配给每个锻炼来达到更多的焦点,让我做得更加富有成效速度,山丘,耐力或恢复。

减少出去休闲跑步,更多的跑步。

益处:使用提高的生产力来弥补缺乏时间运行。

3.更多徒步旅行

我可以强大的是山上的更强大,我越强’LL在乌洛克的主要攀登。不止于此,徒步旅行建立腿部力量和力量’在我身边和我的女儿伊丽莎在我的背上,我可以用katie做的东西。

我计划用更长的徒步旅行会替换一些运行,携带所有我需要让自己和婴儿穿过山脉。

益处:增加了腿部力量,改善了徒步旅行技能,与家人的时间。

4.通过微锻炼更好地全部健身

一个习惯’ve从未留在使用过时的微量锻炼。在我跳过淋浴前,在看电视时想到10分钟的核心工作,或者在淋浴前蹲下。整天这些短期加起来,并有助于我的整体健身和力量。

益处:使用时间否则不可用run以构建实力。

5.关键长期

在过去的目标比赛培训时,每周周末都有3-4小时的跑步是一个。我想避免今年。

而不是我’在两个小时的范围内每周长期运行,有几个钥匙,在选择周末,包括比赛,冒险,并战略性地放置4-10小时。

我会’T推荐缺乏进展到新的赛道或者是第一次解决距离的人,但我相信我可以恢复我的经验和普通基地健身’在整个星期内建立,让我保持健康。

将您的培训与您的生活方式匹配

这line between too much and too little is thin.

落在一边,你在准备好了。落在另一边,你烧掉或抛开生活的其他重要方面。

我希望通过这种方法做的是以可持续的方式达到平衡。在尊重我的极限时继续挑战自己。

I’请告诉您如何发布它…

作者道格 Hay是Rock Creek Runner的创始人,一系列足迹谈话播客,以及粉丝关于一切落后的一切 - 胡须,格子衬衫,伤痕扎脚趾甲和所有。他和他的妻子生活在美丽的黑山,NC。

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6思想“我怎么’M与新生儿的100K ullaramarathon训练

  1. 这似乎是一种聪明的方法Doug!我真的同意制作时间的想法(没有找到它),也认为那里’很多很多是更少的,就像你放出那样的话’在有条不紊地和故意的情况下完成,而不是借口少借口。我认为2017年上半年应该为你扎实。祝贺你女儿的诞生!

    1. 嘿戴夫,是的’诀窍。你是否以一种让你有益的方式做得更少,或者只是因为它’s an easy excuse?

      谢谢阅读!我希望你的训练进展顺利。

  2. 嗨Doug,漂亮的网站。我有一个4岁的孩子和一个4个月的大。我发现有时候我可以在早上或在孩子们睡觉的时候在早上或晚上睡觉的唯一方法。这样我仍然有时间和家人一起度过,而每个人都在醒来。顺便说一下。

    1. 嘿克里斯,欢迎来到该网站。

      他们跑步时’重新睡觉听起来像是一个很好的策略。现在只要她’D在夜间去睡觉! ðÿ〜‰很快。

      谢谢你的阅读,祝你的训练好运!

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