在一项悠闲的运动中,只是‘为它的爱而奔跑’ approach is 著名,参加比赛的详细规划’T总是被认为是优先权。

这吹了我的思绪。

当我奉献几个月到长时间数英里,艰难的小径和身体和 精神疲劳 整个训练,我’我可以找到任何优势going into race day.

后勤规划是这样的优势。

准备好的跑步者’s Advantage

I’不要撒谎,这可能是我可以写的最不性感的话题。 大山日, 速度工作, 花梢装备 … all sexy.

准备好清单?没那么多。

但是这里有 真实的优势 用你的狗屎出现在比赛日:

  1. 你可以在前一天晚上放松,而不是争夺你的包包。
  2. 在比赛上,你可以专注于种族本身而不是最后一分钟的物品。
  3. 您可以预测课程的艰难部分。
  4. 您可以在没有援助的情况下为长伸展做好准备,并知道如何利用频繁的援助站。
  5. 当他们需要在那里时,你可以依靠你的船员,他们需要做好准备的地方。

当你’在最后一分钟争先恐后地争抢,或者不知道盲目的课程会抛弃你的方式’是一个潜在的压力水平’s hard to shake —即使在枪熄灭后。

然而,准备好的跑步者自信地和放松(至少在谈到物流)。

输入我的比赛周清单。

预先升离的清单清单

在一周前一周 UROC 100K., 一世’ve switched 从训练中 和全面的准备模式。映射被打印,创建的图表,我’通过装备和营养开始思考。

此外,这是第一个非当地种族 我的女儿 将参加,我不’想让她难堪。 (那’s code for, “神圣的狗屎 there’很多东西我们需要带来让她开心六小时的公路旅行,全天在山上和她的妈妈一起睡觉,睡在房子外面。)

为了确保我涵盖所有的基础,我依靠我的赛前清单(下载下载下载),这涵盖了我需要在比赛日之前思考的一切。

1.了解课程

小径Ultramaratonons根据地形和海拔轮廓而异。即使我’我熟悉远处,我为比赛做准备的第一件事就是了解课程。

理想情况下,我’LL实际上是走出路径,以运行课程的部分,但是’没有一个选择,我做了下一个最好的事情:

我打印出地图和高程配置文件,并用手指走过课程。

道格 H共享的帖子(@RockCrekRunner)

雷霆摇滚岩100年春天规划。

It’S简单的练习,允许您可视化课程的设计方式以及赛日会如何看待和觉得。你可以放在自己身上 大攀登,并精神上穿过援助站。我知道,似乎有点愚蠢’强大的练习。

什么 to consider:

  • 最大的攀登在哪里?
  • 什么’没有援助的最长伸展?
  • 是否有可能在精神上征税的部分?
  • 有明显的方法可以精神上分解课程吗?
  • 什么 does the last quarter of the race look like?

2.了解援助站

除非它’是一个自由的种族,援助站是你的生命线。他们’re 你加油的地方,休息,遇见你的船员。

但与道路马拉松,您可以在每两一均匀的地方依靠水站,Ultramarathon Aid站可以在三到十五英里分开…甚至更长。他们可以带着巨大的选项自助餐,或只是水。

尽可能多地了解时间,这意味着你是aren’没有你的燃料。

什么 to consider:

  • 他们在哪里—又名,他们有多远?这可能决定你的档位选择。如果他们’每五英里相隔,你可能需要少得多’每十英里分开。
  • 他们会供应什么?如果您有任何饮食限制或依赖某种凝胶/饮料/小吃,它’很高兴知道提前期待什么。
  • 他们允许DropBags吗?
  • 他们允许船员和步行者吗?对于你有船员和/或步行者的更长的比赛,这将是四个中最重要的。

武装此信息,您可以开始装备,船只和船员准备。

3.通过装备思考

对我来说,这是有趣的部分。

装备决策归结为天气,小径条件,距离,船员和支持程度。一种 适当的,平50k 需要比a更少的装备 山100米, 例如。

首先制作基于您了解的列表’请求,然后添加“just in case”您想要的齿轮(无论是船员还是在粪便中),取决于天气。

什么 to consider:

  • 赛前服装—在比赛之前,我需要保持舒适?
  • 赛后服装—比赛后我需要什么?
  • 什么’s the basic gear I’我想携带整个种族吗?
  • 我需要携带所需装备吗?
  • 我应该如何为DropBags分开?
  • 什么’对我来说,让我为船员和我自己组织的最佳方式?
  • 我应该拥有的任何天气特定物品“just in case” bag?

从您的列表开始,然后将其全部放在那里,以便您可以看到您拥有的内容。从那里开始’易于包装并为自己和船员组织。

4.准备你的船员

如果你有一个 船员来支持你,他们将成为你的救主。我可以’T TOWPHASIZE在多年来,重要的船员和步行者如何为我来说,我经常欠我的努力工作。

但为了使船员有效,他们还需要做好准备。这意味着你需要做好准备。

It’对赛跑者的责任来通知他们所需的东西。

什么 to consider:

  • 船员,齿轮列表,食物清单— create them.
  • 他们知道去哪里以及什么时候期待我?
  • 他们知道我是什么’LL可能需要在比赛的不同阶段?
  • 讨论 与我的步行者的期望?
  • 什么 extra food and drink will my crew enjoy?

无论你多么累,饥饿或疼痛,永远不会忘记你的船员整整一天(​​或更多,有时更多)来帮助你。你能做的最少有助于让他们舒适并通知。

开始计划(免费下载)

对于美国大多数计划和列表创建ISN’很有趣。它需要跟踪运行,运行狂野是一个关键的成分,并将其放入盒子里。

但它’允许您执行最佳种族(以及转向竞争)的束缚和结构。一世’从未听说过任何后悔展现在准备的种族的人,但也可以’为了毫无准备,说。

帮助你,我’将此列表放入快速单页清单中。它可以在比赛日之前成为你的参考,因为它是我的。

下载Ultrarunner的免费副本’赛前检查表在这里:

获取清单

作者 道格 Hay是Rock Creek Runner的创始人,一系列足迹谈话播客,以及粉丝关于一切落后的一切 - 胡须,格子衬衫,伤痕扎脚趾甲和所有。他和他的妻子生活在美丽的黑山,NC。

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