在一项悠闲的运动中，‘追求它的爱’ approach is 著名，比赛开始前的详细计划是’始终被视为优先事项。
这让我震惊。
当我将几个月奉献给长途跋涉，艰难的历程以及身体和 精神疲劳 在整个训练中，我’会利用我能找到的任何优势going into race day.
物流计划就是这样的优势之一。
准备好的跑步者’s Advantage
I’我不会说谎，这可能是我可以写的最不性感的话题。 大山天, 加快工作, 花式装备 … all sexy.
准备清单？没那么多。
But 那里 are 真正的优势 在比赛当天出现时请按以下顺序进行：
- 您可以在前一天晚上放松一下，而不必费力地打包行李。
- 在比赛早晨，您可以专注于比赛本身，而不是最后一刻。
- 您可以预料课程的艰难部分。
- 您可以在没有帮助的情况下准备长时间的伸展运动，并且知道如何利用急救站。
- You can rely 上 your crew 至 be where they need 至 be, when they need 至 be 那里, with what they need 至 have ready.
当你’在最后一刻重新争先恐后，或者完全不知道路线将如何阻碍您前进’潜在的压力水平’s hard 至 shake —即使在枪支熄灭之后。
但是，准备好的跑步者会充满自信和轻松（至少在物流方面）。
输入我的比赛周清单。
超级马拉松前检查清单
与前一个星期 UROC 100K， 一世’ve switched 从训练 至 锥度 以及全备式模式。打印地图，创建图表，然后我’我已经开始思考齿轮和营养。
另外，这是第一个非本地种族 我的女儿 将参加，我不’不想让她难堪。 （那’s code for, “天哪 那里’我们需要带很多东西来使她开心的进行六个小时的公路旅行，与母亲在山上度过一整天并在房子外面睡觉。）
为了确保覆盖所有基础知识，我依靠我的赛前检查清单（可在下面免费下载），该清单涵盖了比赛前我需要考虑的所有事项。
1.了解课程
越野超马拉松越野赛依地形和海拔高度而异。即使我’熟悉距离，我为比赛做准备的第一件事就是了解路线。
理想的我’我会真正走上小路来运行课程的各个部分，但是当那’别无选择，我要做的第二件事：
我打印出地图和海拔剖面，然后用手指穿过整个路线。
雷岩100之前的计划于去年春天进行。
It’这是一个简单的练习，可让您直观地了解课程的设计方式以及比赛日的外观和感觉。您可以将自己放在 大攀登，并在心理上跑过救助站。我知道这看起来有点傻，但是’一个强大的实践。
什么 至 consider:
- 最大的攀登在哪里？
- 什么’最长的无助拉伸？
- Are 那里 out and back sections that might be mentally taxing?
- Are 那里 obvious ways 至 break up the course mentally?
- 什么 does the last quarter of the race look like?
2.了解援助站
除非它’作为一项自给自足的比赛，救助站是您的生命线。他们’re 在哪里加油，休息并与您的船员见面。
但是与公路马拉松比赛不同，在公路马拉松比赛中，您可以每两英里划一次水站，而超级马拉松援助站的距离可能在三到十五英里之间…甚至更长。他们可能会选择大量自助餐，或者只是喝水。
提前知道尽可能多的意思’没有油就卡住了。
什么 至 consider:
- 他们在哪—aka，它们相距多远？这可能会决定您的装备选择。如果他们’如果相隔五英里，您可能需要携带的东西要少得多’再相隔十英里。
- 他们将提供什么？如果您有任何饮食限制或依靠某种凝胶/饮料/零食，’最好事先知道会发生什么。
- 他们允许放行李吗？
- 他们允许机组人员和起搏器吗？对于需要乘员和/或起搏器的更长距离比赛，这将是四场比赛中最重要的一场。
有了这些信息，您就可以开始装备，行李箱和机组人员的准备工作。
3.通过齿轮思考
对我来说，这是有趣的部分。
装备决策取决于天气，越野条件，距离，船员和支持水平。一种 良好支撑，扁平50K 所需的齿轮比 100英里山， 例如。
首先根据您了解的内容列出一份清单’需要，然后添加“just in case”根据天气情况，随身携带所需的装备（与工作人员一起或放在行李袋中）。
什么 至 consider:
- 赛前服装— 什么 do I need 至 stay comfortable before the race?
- 赛后服装— 什么 do I need 至 for after the race?
- 什么’s the basic gear I’我想带整个比赛吗？
- 我需要携带必需的装备吗？
- 我应该如何为行李箱拆分装备？
- 什么’对我来说，为船员和我自己整理装备的最佳方法是什么？
- 我应该在任何天气特定项目“just in case” bag?
Start with your list, then lay it all out so you can see what you have. From 那里 it’易于打包，并为自己和船员保持井井有条。
4.准备船员
如果你有一个 船员来支持你，它们将成为您的救星。我可以’这些年来，我对自己的工作人员和起搏器起着至关重要的作用，因此我经常将自己的整个比赛归功于他们的辛勤工作。
但是，为了使工作人员高效，还需要做好准备。这意味着您需要做好准备。
It’作为跑步者，您有责任告知他们您的需求。
什么 至 consider:
- 机组人员表，齿轮清单，食物清单— create them.
- 他们知道去哪里以及何时期待我吗？
- 他们知道我什么吗’在比赛的不同阶段可能需要吗？
- 讨论 对我的起搏器的期望?
- 什么 extra food and drink will my crew enjoy?
无论您有多疲倦，饥饿或酸痛，都永远不要忘记您的工作人员会整天（甚至更多，有时更多）来帮助您。您至少可以做的是帮助他们保持舒适和知情。
开始计划（免费下载）
对于我们大多数人来说，规划和创建列表是’很好玩。它需要越野跑，其中狂奔是关键因素，因此将其放在盒子里。
但它’正是这样的约束和结构，使您可以进行自己的最佳比赛（进而进行疯狂的比赛）。一世’我从来没有听说过有人后悔参加准备比赛，但是同样可以’对于没有准备的人可以说。
为了帮助你，我’将此清单放在快速的一页清单中。由于它是我的，它可以在比赛开始前成为您的首选参考。
下载Ultrarunner的免费副本’赛前检查清单：