在一项悠闲的运动中,‘追求它的爱’ approach is 著名,比赛开始前的详细计划是’始终被视为优先事项。

这让我震惊。

当我将几个月奉献给长途跋涉,艰难的历程以及身体和 精神疲劳 在整个训练中,我’会利用我能找到的任何优势going into race day.

物流计划就是这样的优势之一。

准备好的跑步者’s Advantage

I’我不会说谎,这可能是我可以写的最不性感的话题。 大山天, 加快工作, 花式装备 … all sexy.

准备清单?没那么多。

But 那里 are 真正的优势 在比赛当天出现时请按以下顺序进行:

  1. 您可以在前一天晚上放松一下,而不必费力地打包行李。
  2. 在比赛早晨,您可以专注于比赛本身,而不是最后一刻。
  3. 您可以预料课程的艰难部分。
  4. 您可以在没有帮助的情况下准备长时间的伸展运动,并且知道如何利用急救站。
  5. You can rely 上 your crew 至 be where they need 至 be, when they need 至 be 那里, with what they need 至 have ready.

当你’在最后一刻重新争先恐后,或者完全不知道路线将如何阻碍您前进’潜在的压力水平’s hard 至 shake —即使在枪支熄灭之后。

但是,准备好的跑步者会充满自信和轻松(至少在物流方面)。

输入我的比赛周清单。

超级马拉松前检查清单

与前一个星期 UROC 100K, 一世’ve switched 从训练锥度 以及全备式模式。打印地图,创建图表,然后我’我已经开始思考齿轮和营养。

另外,这是第一个非本地种族 我的女儿 将参加,我不’不想让她难堪。 (那’s code for, “天哪 那里’我们需要带很多东西来使她开心的进行六个小时的公路旅行,与母亲在山上度过一整天并在房子外面睡觉。)

为了确保覆盖所有基础知识,我依靠我的赛前检查清单(可在下面免费下载),该清单涵盖了比赛前我需要考虑的所有事项。

1.了解课程

越野超马拉松越野赛依地形和海拔高度而异。即使我’熟悉距离,我为比赛做准备的第一件事就是了解路线。

理想的我’我会真正走上小路来运行课程的各个部分,但是当那’别无选择,我要做的第二件事:

我打印出地图和海拔剖面,然后用手指穿过整个路线。

道格 H(@rockcreekrunner)分享的帖子

雷岩100之前的计划于去年春天进行。

It’这是一个简单的练习,可让您直观地了解课程的设计方式以及比赛日的外观和感觉。您可以将自己放在 大攀登,并在心理上跑过救助站。我知道这看起来有点傻,但是’一个强大的实践。

什么 至 consider:

  • 最大的攀登在哪里?
  • 什么’最长的无助拉伸?
  • Are 那里 out and back sections that might be mentally taxing?
  • Are 那里 obvious ways 至 break up the course mentally?
  • 什么 does the last quarter of the race look like?

2.了解援助站

除非它’作为一项自给自足的比赛,救助站是您的生命线。他们’re 在哪里加油,休息并与您的船员见面。

但是与公路马拉松比赛不同,在公路马拉松比赛中,您可以每两英里划一次水站,而超级马拉松援助站的距离可能在三到十五英里之间…甚至更长。他们可能会选择大量自助餐,或者只是喝水。

提前知道尽可能多的意思’没有油就卡住了。

什么 至 consider:

  • 他们在哪—aka,它们相距多远?这可能会决定您的装备选择。如果他们’如果相隔五英里,您可能需要携带的东西要少得多’再相隔十英里。
  • 他们将提供什么?如果您有任何饮食限制或依靠某种凝胶/饮料/零食,’最好事先知道会发生什么。
  • 他们允许放行李吗?
  • 他们允许机组人员和起搏器吗?对于需要乘员和/或起搏器的更长距离比赛,这将是四场比赛中最重要的一场。

有了这些信息,您就可以开始装备,行李箱和机组人员的准备工作。

3.通过齿轮思考

对我来说,这是有趣的部分。

装备决策取决于天气,越野条件,距离,船员和支持水平。一种 良好支撑,扁平50K 所需的齿轮比 100英里山, 例如。

首先根据您了解的内容列出一份清单’需要,然后添加“just in case”根据天气情况,随身携带所需的装备(与工作人员一起或放在行李袋中)。

什么 至 consider:

  • 赛前服装— 什么 do I need 至 stay comfortable before the race?
  • 赛后服装— 什么 do I need 至 for after the race?
  • 什么’s the basic gear I’我想带整个比赛吗?
  • 我需要携带必需的装备吗?
  • 我应该如何为行李箱拆分装备?
  • 什么’对我来说,为船员和我自己整理装备的最佳方法是什么?
  • 我应该在任何天气特定项目“just in case” bag?

Start with your list, then lay it all out so you can see what you have. From 那里 it’易于打包,并为自己和船员保持井井有条。

4.准备船员

如果你有一个 船员来支持你,它们将成为您的救星。我可以’这些年来,我对自己的工作人员和起搏器起着至关重要的作用,因此我经常将自己的整个比赛归功于他们的辛勤工作。

但是,为了使工作人员高效,还需要做好准备。这意味着您需要做好准备。

It’作为跑步者,您有责任告知他们您的需求。

什么 至 consider:

  • 机组人员表,齿轮清单,食物清单— create them.
  • 他们知道去哪里以及何时期待我吗?
  • 他们知道我什么吗’在比赛的不同阶段可能需要吗?
  • 讨论 对我的起搏器的期望?
  • 什么 extra food and drink will my crew enjoy?

无论您有多疲倦,饥饿或酸痛,都永远不要忘记您的工作人员会整天(甚至更多,有时更多)来帮助您。您至少可以做的是帮助他们保持舒适和知情。

开始计划(免费下载)

对于我们大多数人来说,规划和创建列表是’很好玩。它需要越野跑,其中狂奔是关键因素,因此将其放在盒子里。

但它’正是这样的约束和结构,使您可以进行自己的最佳比赛(进而进行疯狂的比赛)。一世’我从来没有听说过有人后悔参加准备比赛,但是同样可以’对于没有准备的人可以说。

为了帮助你,我’将此清单放在快速的一页清单中。由于它是我的,它可以在比赛开始前成为您的首选参考。

下载Ultrarunner的免费副本’赛前检查清单:

获取清单

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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