超短的’s Pre-Race Checklist

在一项悠闲的运动中，只是‘为它的爱而奔跑’ approach is 著名，参加比赛的详细规划’T总是被认为是优先权。

这吹了我的思绪。

当我奉献几个月到长时间数英里，艰难的小径和身体和 精神疲劳 整个训练，我’我可以找到任何优势going into race day.

后勤规划是这样的优势。

准备好的跑步者’s Advantage

I’不要撒谎，这可能是我可以写的最不性感的话题。 大山日, 速度工作, 花梢装备 … all sexy.

准备好清单？没那么多。

但是这里有 真实的优势 用你的狗屎出现在比赛日：

1. 你可以在前一天晚上放松，而不是争夺你的包包。
2. 在比赛上，你可以专注于种族本身而不是最后一分钟的物品。
3. 您可以预测课程的艰难部分。
4. 您可以在没有援助的情况下为长伸展做好准备，并知道如何利用频繁的援助站。
5. 当他们需要在那里时，你可以依靠你的船员，他们需要做好准备的地方。

当你’在最后一分钟争先恐后地争抢，或者不知道盲目的课程会抛弃你的方式’是一个潜在的压力水平’s hard to shake —即使在枪熄灭后。

然而，准备好的跑步者自信地和放松（至少在谈到物流）。

输入我的比赛周清单。

预先升离的清单清单

在一周前一周 UROC 100K.， 一世’ve switched 从训练中 至 锥 和全面的准备模式。映射被打印，创建的图表，我’通过装备和营养开始思考。

此外，这是第一个非当地种族 我的女儿 将参加，我不’想让她难堪。 （那’s code for, “神圣的狗屎 there’很多东西我们需要带来让她开心六小时的公路旅行，全天在山上和她的妈妈一起睡觉，睡在房子外面。）

为了确保我涵盖所有的基础，我依靠我的赛前清单（下载下载下载），这涵盖了我需要在比赛日之前思考的一切。

1.了解课程

小径Ultramaratonons根据地形和海拔轮廓而异。即使我’我熟悉远处，我为比赛做准备的第一件事就是了解课程。

理想情况下，我’LL实际上是走出路径，以运行课程的部分，但是’没有一个选择，我做了下一个最好的事情：

我打印出地图和高程配置文件，并用手指走过课程。

道格 H共享的帖子（@RockCrekRunner） 上 2016年5月16日晚上1:16 PDT

雷霆摇滚岩100年春天规划。

It’S简单的练习，允许您可视化课程的设计方式以及赛日会如何看待和觉得。你可以放在自己身上 大攀登，并精神上穿过援助站。我知道，似乎有点愚蠢’强大的练习。

什么 to consider:

• 最大的攀登在哪里？
• 什么’没有援助的最长伸展？
• 是否有可能在精神上征税的部分？
• 有明显的方法可以精神上分解课程吗？
• 什么 does the last quarter of the race look like?

2.了解援助站

除非它’是一个自由的种族，援助站是你的生命线。他们’re 你加油的地方，休息，遇见你的船员。

但与道路马拉松，您可以在每两一均匀的地方依靠水站，Ultramarathon Aid站可以在三到十五英里分开…甚至更长。他们可以带着巨大的选项自助餐，或只是水。

尽可能多地了解时间，这意味着你是aren’没有你的燃料。

什么 to consider:

• 他们在哪里—又名，他们有多远？这可能决定你的档位选择。如果他们’每五英里相隔，你可能需要少得多’每十英里分开。
• 他们会供应什么？如果您有任何饮食限制或依赖某种凝胶/饮料/小吃，它’很高兴知道提前期待什么。
• 他们允许DropBags吗？
• 他们允许船员和步行者吗？对于你有船员和/或步行者的更长的比赛，这将是四个中最重要的。

武装此信息，您可以开始装备，船只和船员准备。

3.通过装备思考

对我来说，这是有趣的部分。

装备决策归结为天气，小径条件，距离，船员和支持程度。一种 适当的，平50k 需要比a更少的装备 山100米， 例如。

首先制作基于您了解的列表’请求，然后添加“just in case”您想要的齿轮（无论是船员还是在粪便中），取决于天气。

什么 to consider:

• 赛前服装—在比赛之前，我需要保持舒适？
• 赛后服装—比赛后我需要什么？
• 什么’s the basic gear I’我想携带整个种族吗？
• 我需要携带所需装备吗？
• 我应该如何为DropBags分开？
• 什么’对我来说，让我为船员和我自己组织的最佳方式？
• 我应该拥有的任何天气特定物品“just in case” bag?

从您的列表开始，然后将其全部放在那里，以便您可以看到您拥有的内容。从那里开始’易于包装并为自己和船员组织。

4.准备你的船员

如果你有一个 船员来支持你，他们将成为你的救主。我可以’T TOWPHASIZE在多年来，重要的船员和步行者如何为我来说，我经常欠我的努力工作。

但为了使船员有效，他们还需要做好准备。这意味着你需要做好准备。

It’对赛跑者的责任来通知他们所需的东西。

什么 to consider:

• 船员，齿轮列表，食物清单— create them.
• 他们知道去哪里以及什么时候期待我？
• 他们知道我是什么’LL可能需要在比赛的不同阶段？
• 讨论 与我的步行者的期望?
• 什么 extra food and drink will my crew enjoy?

无论你多么累，饥饿或疼痛，永远不会忘记你的船员整整一天（​​或更多，有时更多）来帮助你。你能做的最少有助于让他们舒适并通知。

开始计划（免费下载）

对于美国大多数计划和列表创建ISN’很有趣。它需要跟踪运行，运行狂野是一个关键的成分，并将其放入盒子里。

但它’允许您执行最佳种族（以及转向竞争）的束缚和结构。一世’从未听说过任何后悔展现在准备的种族的人，但也可以’为了毫无准备，说。

帮助你，我’将此列表放入快速单页清单中。它可以在比赛日之前成为你的参考，因为它是我的。

下载Ultrarunner的免费副本’赛前检查表在这里：

获取清单