Welcome to the Rock Creek Roundup, a new monthly series featuring trail 和 跑ning commentary, 和 a selection of articles, videos, products, 和 stories I’m into this month. 点击这里 to read 十二月 一月’s 围捕。

Ultrarunning有一个100K问题。

当我想到您的标准超马拉松距离的声誉时,这里’s what I picture:

  • 50K —超入门。比马拉松长,但平易近人—身心上— to most interested 跑ners.
  • 50英里 —分隔符。一场更长的比赛,将真正想长跑的人和想要涉足50K距离的人区分开。
  • 100英里 —奶油糖霜。我们大多数人都在争取距离,而我们通过佩戴皮带扣而自豪地实现这一距离。

一切精彩,具有挑战性,值得骄傲的事情。

然后那边’s the humble 100K, a 62ish mile race often forgotten 通过 the masses. 唐’t believe me? Let’看看数字。

在2013年(我可以找到的最新数据),共有69,573项超级马拉松比赛完成(我认为’仅美国,尽管它没有’t say).

超过一半(即51.5%)来自50K距离。 50英里中23.2%,100英里中8.6。

仅2.9%的饰面来自100K。

换句话说,100K的完成率与 加里·约翰逊(Gary Johnson) 在2016年大选中投票… 不是很多.

注意,剩下的13.9%的完成是在定时事件或非传统距离中进行的。

由于这些数字已有数年之久,因此我进行了更多研究。虽然我不能’找不到2016年的终点编号,我统计了目前列出的每个距离的比赛数 UltraSignup 对于2017年:

  • 50K — 560 races
  • 50英里 — 226 races
  • 100K — 120 races
  • 100英里 — 157 races

那’的份额比预期的要大,但相比之下仍然是被遗忘的继子。

现在我知道你’re thinking …

谁给狗屎?

好吧,也许没有多少人,但是我认为你应该。这里’s why:

捍卫100K

当我’ve 计划了 我今年的比赛时间表—工作量增加,10周旧感冒和其他新义务—显然,针对 100英里 至少要到今年秋天,才需要坐后座。

但I still wanted a massive challenge 上 the calendar to get my training juices flowing.

我决定 UROC 100K 这次竞赛发生在5月,通过这个过程,我想到100K对于大多数超跑者来说都是一个完美的距离。

1.它’s long. 与50K或50 Miler不同,100K距离将使大多数跑步者花10-15小时才能完成比赛。这很可能意味着在黑暗中奔跑,经历多次用餐时间,并在路上花费大部分时间。它’是对毅力和决心的真正考验。

2.它’s not 那 long. 同时,10到15个小时与24个小时以上完全不同,就像您看到许多100英里的超跑一样。恢复期将更短,对您的生活造成的整体破坏要少得多。

3.它’从逻辑上讲,它比50M更接近100M。 For 100英里, most 跑ners bring full crews, 起搏器,以及至少几个行李袋。对于10万,’几乎没有必要。部分原因是您’re (probably) not 跑ning through the night, but also because it’是一项较小的任务。

4.培训是可管理的。 唐’没错,训练100K会花费很多时间,精力和决心,但是对我来说,在我现在的生活中,感觉比适当训练100英里要容易得多。

5.它’是一项巨大的成就。 不是说50K和50英里不是— 他们肯定是 —但是100K的距离实在不容小,,应该被视为真正的巨大目标。

然后’s why I’d想看到更多被低估的100K距离的终结者。

I’ve 上 ly have 一个自己完成,期待在几个月后再次挑战自我。

更新: 一些读者很快就使我想起了100K的距离,在公制系统统治的美国之外并没有被遗忘,在我的脑海中,我想到了几场备受瞩目的国际100K竞赛。将此视为对美国现场的评论,这是我们可以向国外朋友学习的另一课。

现在,对于该综述…


什么’本月值得分享的内容:2017年2月

随行随行杯

我听到了新的不倒翁—两周前发布—已经标记了许多冒险经历。

在这里得到你的。

笔和纸培训日志

在过去的几年中,我’我已经在电子表格中保存了数字培训日志,我相信保留某种日志是每个跑步者都应该做的。它’跟踪进度和发现问题并进行相应调整的方法。而且有帮助 追究你的责任 保持专注。

上个月,我收到了亚军’s Log from 领土运行公司。作为生日礼物,我’必须承认,将笔和纸记录在过时的数字记录上感觉真是太好了。

我不’计划回去。

道格 H(@rockcreekrunner)分享的帖子

您看到37个视频帖子了吗?

如果没有,你应该 看看这个.

Hours of sweet trail 和 mountain 跑ning videos.

像个女孩一样奔跑(在雪地里)

帽子提示,UltraRunner播客。

我们的运动像野火一样蔓延

在查找那些 10万以上的统计数据,我不能’无济于事,但请注意这项运动正在蓬勃发展。

同样,这些是2013年的数字,但是在2010年至2013年之间,超跑比赛的完成者增加了50%。一世’确保到2016年这个数字会更高。

看到如此多的人在50K或更远的距离挑战自己,我感到非常高兴。

大家好做得好。

23分钟的跑步后程序

长期的常规跑后程序是我很努力的事情。一旦GPS停止,我的动机也就停止了。

但是随着时间的流逝,我’通过使我的“run” the entire workout experience 和 not just the 跑 itself. By doing so, I have a well balance post-run routine 那 helps with strength, recovery, 和 mental focus.

这里’s a formula for 创建自己的运行后例程,我昨天发表在《无肉运动员》上。

有时候比赛只是做不到’不能按计划进行。那’训练和竞赛超级马拉松的严酷现实。

而且’s what you do with those failures 和 setbacks 那 make or break you as a 跑ner.

在今天’在本集中,我分享了最近一次对Rock Creek赛跑者社区成员Karen Clarke的采访(在2016 Leadville 100比赛中遭受挫折)的片段,以及她将这种失望变成了力量。

在这里听剧集:

点击这里 下载文件。

或订阅并下载:

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今日支持’s Episode

全新的随行杯。冒险欢呼: //tokoobatbekasi.com/tumbler

 

I sometimes wonder why I even bother 跑ning.

上星期六晚上,在凌晨1:00左右从床上换尿布回来后,我拿起了手机—自从 伊丽莎到了。接下来的一个小时,我把关于难民和旅行禁令的新闻一网打尽,然后,我很快就不知所措。

My work, goals, 和 hobbies all center around 跑ning. 还有什么’s the point? 

毕竟,步道上的每一分钟,每一英里都意味着我’我不会花时间与家人在一起,帮助他人或为我们的集体未来做一些更有成效的事情。

It’s something I’我最近感到很内of。

但then, as I set down my phone 和 began to fade into sleep, I remembered 跑ning through the golden, crisp leaves last fall.

道格 H(@rockcreekrunner)发布的照片

决心 I’当我的身体尖叫停下来时,我在比赛的最后几英里都感觉到了。

道格 H(@rockcreekrunner)发布的照片

还有许多夏日日出的寂静。

道格 H(@rockcreekrunner)发布的照片

和我在外面玩耍时感到的快乐 和朋友.

道格 H(@rockcreekrunner)发布的照片

令人惊叹的冬天下雪时发出的刺眼光芒。

道格 H(@rockcreekrunner)发布的照片

I hear 跑ners justify their 跑s because it makes them better people when they’re not 跑ning. I’我自己做了很多次.

但the truth is, I 跑 for me first. I 跑 because I love it. Because it gives me peace, happiness, 和 escape, 和 because it challenges me in a way 那 I find thrilling.

Are there more productive things to do? Probably. 但when I’我在那泥土上 ’s 跑ning 那 brings me joy.

然后’s the point.

如果这使我成为更好的丈夫,父亲或人类,那真是太棒了。一世’我一定会接受。和我’总是会花时间进行其他重要活动。

但— as much as I’d想说不— when my pre-dawn alarm wakes me up to 跑, it’s 上 ly me 那 I’我起床了。

听起来好像很自私, 那’s all I need.

这篇文章中的照片是我当年的一部分 Instagram的 镜头,试图捕捉和分享2016年每一天的宝贵时刻。 在这里了解更多.

 //www.tokoobatbekasi.com/wp-admin/post.php?post=12584&action=edit

道格 H(@rockcreekrunner)发布的照片

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道格 H(@rockcreekrunner)发布的照片

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然后’一个包!赠品大诞生周已经结束,共有35名获奖者和数百美元的奖金。

感谢您的参与,也感谢您庆祝我的生日!那’是我和山顶上的家族。皮斯加(Pisgah)昨天下午(在一次生日远足中)。

现在重要的部分…

你赢了吗?

这里’完整的获奖者名单:

星期五’s winners:

1.孤峰: 冬青M.

2.探索您的超级马拉松: 迈克W.

3. 岩溪赛跑者stickers:

  • 克里斯汀·D
  • 菲尔
  • 昆汀·L。
  • 伊丽莎白·M
  • 汤姆·L

星期四’s Winners

1. 简二 Longsleeve: 嘉莉·M。

2. 岩溪赛跑者hat:马格努斯T.

3. 岩溪赛跑者stickers:

  • 弗兰克·D
  • 克林顿
  • 罗里
  • 保罗·L
  • 梅雷迪思(Meredith Z.)

星期三’s Winners

1. Lumo运行传感器: 玛丽亚·O

2. 岩溪赛跑者hat:托马斯·B。

3. 岩溪赛跑者stickers:

  • 史黛西G.
  • 乔·P。
  • 乍得D.
  • 雅顿·H。
  • 希拉里

星期二’s Winners

1.夜间跑步鞋灯: 库珀J.

2.下一级别亚军:凯伦·A

3. 岩溪赛跑者stickers:

  • 黎明
  • 劳里A.
  • 帕可
  • 弗雷德里克
  • 比利·D

星期一’s Winners

1.兔子跑步短裤: 克里斯蒂娜·P。

2. 岩溪赛跑者hat:内森·P。

3. 岩溪赛跑者stickers:

  • 糖果
  • 梅根S.
  • 杰森·S。
  • 玛丽亚·D。
  • 艾琳·B。

我们到了第五天也是最后一天 精彩的2017年生日赠品周!

到目前为止,我们’我已经送出了几项非常出色的作品(共28名获奖者),但是我不得不承认这可能是最好的一天。如果你’我以某种方式错过了所有其他公告,这将解释我’m talking about:

星期五’s赠品(最后一天!)

这里’s what we’今天再赠送:

1. Altra Lone Peaks 3.0(一名获胜者)

Altra的Lone Peaks是我现在最喜欢的越野跑鞋。它们具有强大的吸引力,并且经久耐用。一世’我会以您选择的颜色赠送一对!

在此处了解有关孤峰的更多信息: 男装’s | 女装’s

2.发现您的Ultramarathon电子书系统

“发现您的超马拉松”是我的电子书系统,带有培训计划,音频采访和129页的指南,可帮助您度过第一个50K或50英里超极限。

在此处了解所有相关信息。

3. 岩溪赛跑者贴纸(每天5名新优胜者)

Five winners will receive a few 岩溪赛跑者stickers to slap 上 the back of their car, water bottle, or anywhere they want to show trail 跑ning pride.

星期四’s Winners

而现在你’我一直在等待!这是赢家’s from yesterday’s giveaway:

1. 简二 Longsleeve: 嘉莉·M。

2. 岩溪赛跑者hat:马格努斯T.

3. 岩溪赛跑者stickers:

  • 弗兰克·D
  • 克林顿
  • 罗里
  • 保罗·L
  • 梅雷迪思(Meredith Z.)

所有获奖者注意: 寻找今天早上晚些时候寄给我的电子邮件,主题行“Rock Creek Runner赠品获胜者。” 那’s when I’要求提供产品/运输信息。

请记住,每个人每天都会自动重新进入赠品。无需再次填写表格。您有资格获得多个奖项。

照片来源。

It’s day four of the 精彩的2017年生日赠品周! 不知道我在干什么’m talking about? 在这里获取详细信息:

星期四’s Giveaway

这里’s what we’今天再赠送:

1. 简二 Longsleeve(一名获胜者)

Have you heard of the 跑ning apparel company 简二?他们捐赠了所有销售的10%,以帮助资助全球的清洁水项目,并且在过去几年中,我设计了一些我最喜欢的跑步鞋。我们’重新赠送您选择的长袖运动衫,无论是男装’s or women’s cut.

在此处了解有关Janji长袖的更多信息: 男装’s | 女装’s

2.您选择的Rock Creek Runner帽子(一名获胜者)

一名优胜者将在三顶新的Rock Creek Runner帽子之间进行选择。

单击此处以了解有关帽子的更多信息。

3. 岩溪赛跑者贴纸(每天5名新优胜者)

Five winners will receive a few 岩溪赛跑者stickers to slap 上 the back of their car, water bottle, or anywhere they want to show trail 跑ning pride.

星期二’s Winners

而现在你’我一直在等待!这是赢家’s from yesterday’s giveaway:

1. Lumo运行传感器: 玛丽亚·O

2. 岩溪赛跑者hat:托马斯·B。

3. 岩溪赛跑者stickers:

  • 史黛西G.
  • 乔·P。
  • 乍得D.
  • 雅顿·H。
  • 希拉里

所有获奖者注意: 寻找今天早上晚些时候寄给我的电子邮件,主题行“Rock Creek Runner赠品获胜者。” 那’s when I’要求提供产品/运输信息。

请记住,每个人每天都会自动重新进入赠品。无需再次填写表格。您有资格获得多个奖项。

当有人问我为什么参加超级马拉松比赛时,我的回答(按此顺序)是:

  1. 对于完成者奖牌或带扣,
  2. 建立我的 ultrasignup.com 结果,以及
  3. 所以我可以拍一巴掌“50”我的汽车后座上的贴纸。

是的,对。

We 跑 ultramarathons to do something epic. For the adventure, lessons throughout training, 和 to prove to ourselves 那 we are capable of.

勋章可能很酷— 和 it’当然值得骄傲— but 那 alone isn’不会让您经历数月的训练和数小时的痛苦。

我对吗?

所以今年,我不再只安排有组织的比赛来安排行程,而是’我也专注于其他冒险— self-supported long 跑s 那 don’不需要入场费,不要’给你一件T恤。

但they’re just as epic.

今天我说说我为什么’我今年将一些比赛从我的日程表中删除,而专注于史诗般的冒险。当然,我分享了有关如何计划自己的提示。

在这里听剧集:

点击这里 下载文件。

或订阅并下载:

播客iTunesButton复制订书机

今日支持’s Episode

这集Trail Talk是由 发现您的超级马拉松,具有培训计划,音频采访和129页指南的eBook系统,可帮助您度过第一个50K或50英里超极限。

现在就去接你 rockcreekrunner.com/ultramarathon.

并采用新的Rock Creek Runner帽子。查看以下三种邪恶的酷风格 rockcreekrunner.com/hats

It’s day three of the 精彩的2017年生日赠品周!  不知道我在干什么’m talking about? 在这里获取详细信息:

星期三’s Giveaway

这里’s what we’今天再赠送:

1. Lumo BodyTech的Lumo Run(一名获胜者)

 

Lumo Run是一种传感器,您可以将它夹在短裤的后面,从而为您提供实时的跑步形式反馈。它’一个很好的方法来确切地看到你’做以及如何改进。如果您错过了它,我几周前回顾了Lumo Run:

在此处了解有关Lumo Run的更多信息。

2.您选择的Rock Creek Runner帽子(一名获胜者)

一名优胜者将在三顶新的Rock Creek Runner帽子之间进行选择。

单击此处以了解有关帽子的更多信息。

3. 岩溪赛跑者贴纸(每天5名新优胜者)

Five winners will receive a few 岩溪赛跑者stickers to slap 上 the back of their car, water bottle, or anywhere they want to show trail 跑ning pride.

星期三’s Winners

而现在你’我一直在等待!这是赢家’s from yesterday’s giveaway:

1.夜间跑步鞋灯: 库珀J.

2.下一级别亚军:凯伦·A

3. 岩溪赛跑者stickers:

  • 黎明
  • 劳里A.
  • 帕可
  • 弗雷德里克
  • 比利·D

所有获奖者注意: 寻找今天早上晚些时候寄给我的电子邮件,主题行“Rock Creek Runner赠品获胜者。” 那’s when I’要求提供产品/运输信息。

请记住,每个人每天都会自动重新进入赠品。无需再次填写表格。您有资格获得多个奖项。

和我们’回到第二天 伟大的2017年生日赠品周!如果昨天错过了’s announcement, 在这里阅读所有相关内容,或在此处观看视频:

和往常一样…

星期二’s Giveaway

现在换好东西!这里’s what we’今天再赠送:

1. Night Runner 270擦鞋灯(一名获胜者)

In these dark days of winter, some sort of light is an essential piece of gear for most 跑ners. Night Runner’鞋灯是照亮道路或步道的独特方法。只需将它们夹在鞋子上即可。

在此处了解有关Night Runner 270鞋灯的更多信息。

2.下一级别亚军年度会员(一名获胜者)

准备好将您的跑步运动提高到一个新的水平吗?一世’我给了Rock Creek Runner一年会员资格’的旗舰Next Level Runner计划。在设定每月目标并一次集中精力于培训的一个特定领域时,请来自世界各地的成员加入。

在此处了解有关“下一级赛跑者”的更多信息。

3. 岩溪赛跑者贴纸(每天5名新优胜者)

Five winners will receive a few 岩溪赛跑者stickers to slap 上 the back of their car, water bottle, or anywhere they want to show trail 跑ning pride.

昨天’s Winners

而现在你’我一直在等待!这是赢家’s from yesterday’s giveaway:

1.兔子跑步短裤: 克里斯蒂娜·P。

2. 岩溪赛跑者hat:内森·P。

3. 岩溪赛跑者stickers:

  • 糖果
  • 梅根S.
  • 杰森·S。
  • 玛丽亚·D。
  • 艾琳·B。

所有获奖者注意: 寻找今天早上晚些时候寄给我的电子邮件,主题行“Rock Creek Runner赠品获胜者。” 那’s when I’要求提供产品/运输信息。

请记住,每个人每天都会自动重新进入赠品。无需再次填写表格。您有资格获得多个奖项。

It’在我的生日那天,为了庆祝新的一年,我’ve决定主持整个星期’的赠品(近三十二名获奖者)。

I’m calling it, 伟大的2017年生日赠品周,并且’将会是史诗般的。这里’s the deal:

这个怎么运作:

  • 本周的每一天(1月23日–27日,美国东部时间上午8:00’那天在博客上宣布’s giveaway.
  • 同时,我’ll 分享 yesterday’s winner.
  • 最终赠品截止,最后宣布将于东部时间周五8:00 PM发布。
  • 只需输入一次,您’将有资格获得所有剩余的赠品。
  • 您可以赢取不止一个奖项,所以每天您都从头开始。
  • 一些(但不是全部)奖品仅限于美国居民。对不起:/

那我们要付出什么呢?好吧’现在是个秘密,但是…

We’赠送以下产品:

星期一’s Giveaway:

1.您选择的兔子跑步短裤(一名获胜者)

rabbit Running designs some of my very favorite 跑ning apparel, 和 上 e lucky winner will win a pair of their kick ass 跑ning shorts.

在几种设计和男装之间选择’s 和 women’s cuts.

了解更多有关 兔子在这里跑不一样,并在此处查看短裤: 男装’s | 女装’s

2.您选择的Rock Creek Runner帽子(一名获胜者)

一名优胜者将在三顶新的Rock Creek Runner帽子之间进行选择。

单击此处以了解有关帽子的更多信息。

3. 岩溪赛跑者贴纸(5名获奖者)

Five winners will receive a few 岩溪赛跑者stickers to slap 上 the back of their car, water bottle, or anywhere they want to show trail 跑ning pride.