的more you run, the better runner you’ll become.

如果我必须声明一个关于排列5走势图带连线的真相,那就可能是。 (正如我’ve 之前讨论过,每个人的确有一个极限,那就是运行更多不再是高效率的,但是我们大多数人永远都无法接近这个极限。

所以要适当训练 长距离超马拉松,高里程周成为焦点。但是在赛道上投入大量时间并不总是最好的选择…

几周前,我注册了 UROC 100K 在五月份,只需单击一个按钮,UROC便成为我冬季和春季的重点比赛。

只有这个冬天和春天看起来会和几年有很大的不同’ past.

不到一个月前,我和我的妻子 生了第一个孩子。她’每天都很漂亮,好玩并且不断成长,但是对于这么小的人,她肯定会占用很多时间。而这是我一段时间以来的第一次’我必须优先考虑一天中每个小时的消费方式。

像你们大多数人一样,我全职工作,喜欢排列5走势图带连线以外的爱好。一世’乐队中的m,打盘高尔夫,并发狂’我不喜欢和我的妻子出去玩。

但是因为培训一直是头等大事,所以我 ’我愿意在这里或那里牺牲以找时间训练。

然而,新生儿会改变事情。因此,我’改变了我的训练方式

为什么‘No Time’ is No Excuse

今年我可以’我已经宣布我没有’没有足够的时间进行大量培训,我’确保大多数人会’眨眼,但在这里’s the thing:

每个人都有时间训练超级马拉松。

的“not enough time”借口对我的书没有帮助。 如果你想它足够糟糕,你’ll find the time.

当我听到有人说不要’没有足够的时间,他们’真的是说他们不是’t prepared to 使 时间。也许他们很忙—工作,学校,家庭—但是如果培训真的是当务之急,’我需要花点时间才能跑。

缺乏时间无非是另一个借口。

但是,您可以责怪的事实是,您’不愿意为了排列5走势图带连线而牺牲其他东西。也许那个’睡眠,学习,音乐或工作。也许像我这样’是和家人在一起的时间。

如果说’对于您而言,拥有它。因此,当时间受其他义务限制,但是培训仍然是当务之急时,您该怎么办?

我的计划是评估和调整培训以提高效率。

时间与效率的平衡:将80/20规则应用于排列5走势图带连线

您’我可能听说过 帕累托原理 (也称为80/20规则)。它’被广泛引用和过度应用,但不要’不要挂在电话上的实际数字和精神可能会非常有帮助。

基本上80/20规则说,对于大多数事件,80%的影响来自20%的原因。根据理论,您可以说:

  • 公司的80%’的销售来自20%的客户。
  • 80%的犯罪是由20%的犯罪分子实施的。
  • 您80%的工作可以完成一项任务到20%的任务。

80%的培训改进来自20%的努力。

换句话说,为节省时间和精力,专注于20%的锻炼即可获得80%的结果。

现在让我非常清楚,我’我不建议您将里程减少到20%’会看到很好的结果。离得很远。

I’m suggesting —并计划在进行UROC培训时尝试—如果我减掉脂肪并专注于大约20%的排列5走势图带连线和锻炼,这些排列5走势图带连线和锻炼可以为我带来最大的收益,’仍然会有一个体面的训练周期。

我怎么’m限时进行超级马拉松训练

然后,问题就变成了如何决定切什么,切什么’s worth keeping.

这是一个大实验—我希望可以从中学习和完善—但是经过一番计划后,我决定从以下几件事开始:

  1. 的goal race. 因为我’在UROC训练中(例如,不是10K),耐力是首要任务。这场比赛还包括8600英尺的海拔高度增益以及一些明显的爬升,所以除了耐力之外,我还要关注 垂直增益.
  2. 我的比赛目标。 在表现方面,我没有压力,但是我确实希望在比赛中感到坚强和快乐,这意味着要投入工作, 保持积极做好心理准备.
  3. 我的人生目标。 减少培训的全部原因是要花更多的时间陪伴家人。有很多方法可以将家庭融入我的培训中,所以我’如果我优先进行联合奔跑或远足,那么我会比自己更加专注于奔跑。

考虑到这一点,我’m通过以下方式调整我的训练:

1.减少里程

的most obvious thing to cut are the 生产率较低的英里 — the runs that aren’专门专注于速度, 复苏或耐力。

我计划每周训练50-60英里,而不是将其保持在35-45英里左右(除了几个关键的长途旅行周数(稍后再介绍)),而其中一些英里将落后于婴儿车。

效益: 通过减少行驶里程来节省时间。

2.有针对性的锻炼

为了减少路程,我’通过针对每次排列5走势图带连线进行有针对性的锻炼,为每次排列5走势图带连线明确分配重点,从而使我的排列5走势图带连线效率更高 速度,丘陵,耐力或恢复力。

少花些时间奔跑,多些有意跑。

效益: 使用提高的生产力来弥补运行时间的不足。

3.更多远足

我越能强大地爬山,我就越坚强’将会是UROC的主要攀登点。不仅如此,远足还可以增强腿部力量和力量,’我可以和凯蒂(Katie)在一起,女儿伊丽莎(Eliza)靠背。

我计划用更长的徒步旅行代替一些排列5走势图带连线,携带我要让自己和婴儿通过山所需要的一切。

效益: 增加腿部力量,提高远足技巧,陪伴家人。

4.通过微锻炼实现更好的全能健身

我的一个习惯’ve从来没有将停机时间用于微强度锻炼。想想看电视时需要10分钟的核心工作,或者在我冲凉之前先蹲5分钟。全天这些简短的训练加起来,为我的整体健康和力量做出了贡献。

效益: 利用否则无法获得奔跑的时间来建立力量。

5.长期关键

过去训练目标比赛时,几乎每个周末都会进行3-4小时的长跑。我想避免今年。

相反,我’在两个小时的范围内安排了每周的长跑,有几个关键的长跑,包括比赛在内的某些特定周末, 冒险,并安排4-10小时的郊游时间。

我不会’不建议新手或任何初次挑战距离的人保持这种进步,但我相信我可以依靠自己的经验和基本的身体素质’我整个星期都在锻炼,以保持健康。

使您的训练适应您的生活方式

的line between too much and too little is thin.

一侧跌倒,你准备不足。跌到另一边,你就会疲倦或抛弃生活中其他重要的方面。

我希望通过这种方法要做的是以可持续的方式取得平衡。继续挑战自己,同时尊重自己的极限。

I’让您随时了解进展情况…

欢迎来到Rock Creek综述,这是一个每月的新系列,内容包括足迹和排列5走势图带连线评论,以及本月我精选的文章,视频,产品和故事。 上个月阅读’s roundup here.

对于某些人来说,2017年将被铭记为 鸡年。或是唐纳德·特朗普上任的那一年。也许是DeLorean的那一年 上街 再来一次。

但对我和Rock Creek Runner而言,2017年将是建设更强大社区的一年。

在过去的几年中,我’从我的其中一个页面中取出了一页 最喜欢的博客’s book,并指定了一个年度主题来决定该网站的内容,方向和目标。就像我尝试进行培训一样,只关注一个区域就可以将所有内容置于上下文中。

… 2015’s 智慧排列5走势图带连线年 导致创造 Trail Talk播客越野跑’s System 以及许多新资源。

… 2016’s 服务年份 与以往相比,该网站上的志愿者在比赛和越野赛上的工作时间更长,为越野赛项目筹集的捐款以及更多的免费运行资源。

当我想到要在接下来的365天里发展这个网站的过程中,一个主题比任何其他主题都要突出— community.

为什么?因为过去几周之后’很难想到更重要的事情。自从 我们女儿的诞生,我和我的妻子一直受到社区支持的包围。人们在为我们做饭,帮忙做家务,分享夜班以及用爱给我们三个人洗澡。

我们来自各地的社区不仅帮助我们度过了无眠的夜晚和繁忙的日子,而且使我们成为了更好的父母。

一个强大的社区将为您的排列5走势图带连线做同样的事情。

  • 您的社区将比您自己更能推动您前进。
  • 您的社区充当老师和导师。
  • 您r community 让你负责 追求新的排列5走势图带连线目标。
  • 您r community brings joy.
  • 您的社区为离开舒适区提供了一条途径。
  • 您的社区将为您的排列5走势图带连线活动提供更多目标。

对于我们许多人而言,排列5走势图带连线社区是让我们首先排列5走势图带连线的原因—一位朋友邀请您参加排列5走势图带连线或鼓励您加入当地的俱乐部— and it’是什么使我们日复一日地前进。

那么,北卡罗来纳州的一位博客作者我该如何’可能从未见过,可以帮助您建立一个更强大的排列5走势图带连线社区吗?

首先,我们’今年我会谈论很多有关本地化的事情。参与排列5走势图带连线商店和俱乐部,当地比赛,越野跑和训练小组。

但除此之外,我’通过与来自世界各地的Rock Creek赛跑者建立联系,互相帮助,互相鼓励和支持,并共同努力,使其变得更强大,更快,更进一步,从而计划了许多新项目,从而帮助建立了这个在线社区。

因为我 believe that now more than ever, it’是我们建立的关系和村庄—面对面和在线—那将带我们到我们想去的地方。

那你怎么说,你和我在一起吗?

现在,对于该综述…

我在这个月所迷:2017年1月

我的2017年比赛时间表— Will you join me?

今年的培训可能看起来有很大不同(还记得那新生的东西吗?),所以我’我已经努力使我今年的目标真正集中。我计划重温一些我最喜欢的比赛,选择两个关键的100K-100M比赛(100英里仍待定),并让自己经历更多不受支持或不受管制的冒险。

这项工作仍在进行中,但是这里’s截至目前的时间表:

视力太阳镜

唐’留意头发。我刚生了一个孩子!您还想从我这里得到什么?

I’我尝试了一些专为排列5走势图带连线者设计的太阳镜—包括一些比我花费更多的钱’d like to admit — but I’我从来没有发现没有’弹跳,起雾或使其更难以阅读。

几周前,我被介绍给 地区视野 以及专为越野跑运动员设计的Keiichi眼镜系列。这些东西真是太神奇了。我喜欢合适的感觉,不需要在排列5走势图带连线中途调整它们,而’隐藏岩石或根部的阴影。另外,我认为它们看起来很漂亮。

如果你’在寻找一对新的阴影, 在这里了解更多. (不是会员链接。)

吉莲(和一些严重的山色情)

I’m not sure what’在这部短片中更具启发性,看着基利安的举动或他的山峦’继续前进。无论哪种方式,这都可以使您的果汁流淌:

兔子跑’s Zippit Top

当前排列5走势图带连线服装的趋势似乎是越多越好…更多的口袋。更多拉链。更多“unique features.” I don’我不认识你,但是有时候我只想要一件干净,舒适,温暖的排列5走势图带连线衬衫。似乎是一个合理的要求。

那’s what I’我发现兔子跑了’的Zippit上衣,这已经成为我今年冬天的热门话题。它’只是很舒服。

在这里了解更多. (不是会员链接。)

为什么你应该停止关心别人的想法

没有直接运行相关,而是及时考虑社区主题。

作为排列5走势图带连线者,我们’与我们自己,小径以及其他人经常竞争。即使我们’不要跑在背包的前面’可以轻松地将我们的比赛履历,完成时间和时尚与周围的人进行比较。但是那有关系吗?

那’重新阅读Wait的旧文章后发现的问题是,为什么:

驯服猛mm象:为什么你应该停止关心别人的想法

我的结论呢?当然不会’t. Run for yourself.

105年创造单车纪录

“我不是要成为冠军。我在这里证明,在105岁时您仍然可以骑自行车,” Marchand said.

#生活目标。