他们 say change is the only constant in life.

换工作,搬家,生孩子,生病。

你永远不知道生活会带来什么’那些成功适应生活中最成功的变化的人。

可以说相同 超跑.

您永远都不知道路线,天气或日子会带来什么。而且您永远都不知道自己的胃,心和腿会如何反应。

但是,您对环境的适应能力越强,排列5走势图带连线当天您就会越成功。

我的 地狱战士100 挤满了变化。

变更:开始

在进入Hellbnder的最后几天,我所能想到的是 为排列5走势图带连线做准备。工作?不,让’的计划。当这一天终于到来时,我很高兴终于从准备工作过渡到跑步。

那里’100英里排列5走势图带连线的前几个小时有一些独特之处。它’毕竟是一场排列5走势图带连线,所以你’不断检查您是否’保持步伐,不要在攀登或救援站上浪费时间。

同时,你知道你’将要在那里呆很长时间。在这种情况下,我预计会完成30小时,这意味着我知道自己’d看到两个日出,仍然还有几个小时可以运行。集中精力奔跑,永无止境的思维技巧既压倒性又解放了。

在最初的30英里处,它正在释放。清晨的前大灯时间变成了伤心岭上美丽的日出。我最喜欢的日出跑步部分之一是前大灯舞蹈,或决定是否将其关闭。太早了,您可以’看不到踪迹,为时已晚,你不知道’享受晨光。

能够与其他100位跑步者分享舞蹈很有趣。

更不用说星期五和星期六的天气都是这个月最好的天气。完美的蓝鸟一日,干燥小径和低风。它开始时凉爽,而不是寒冷,在我知道之前,我正在23英里处接近一个救助站,上面放着几朵野花,献给我令人惊异的妻子,女儿和母亲(妈妈会在余下的时间为我提供服务)种族…我知道会等的人。他们带着食物和微笑返回了问候,然后我迅速出发了八英里,回到了那个援助站。

变化:热度

我离开31英里时感到自信。

地狱使者的路线在我的故乡—距我家仅11英里。它’设计坚固,编织了黑山山脊线, 米切尔山,并且反复在2,000至6,500英尺之间下降。每次登顶之后都会有一个长时间的下降,每个低点之后都会再次上升。最终路线的高度超过100英里,海拔高度超过25,000英尺。

当然,接下来的几英里是我’m familiar with —从旧堡的营地爬上大约3,000英尺,到达绿色旋钮的顶部,然后陡峭地下降到黑山营地。我开始攀爬的时间是星期五下午1:00。

那’温度变化到来时—它拍打了所有人的脸(还有一些在肠内。

可能不是’确实很热,但是在不受保护的时刻,肯定会感觉到那样。在不知不觉中我的酒瓶已经干,了,我看到我的几个疯子搁在小路的一边,尽一切可能在月桂树的阴凉处降温。

到三个多小时后,当我滚动到38.5英里的援助站5时,我的身体变得过热而水分不足。我要冰。和水。然后穿上我的生日西装,把疲惫的骨头浸入小河中。

凯蒂(Katie)和我妈妈奔赴前两个,在带着我的第一个起搏器格里芬(Griffin)离开援助站后不久,我在小河里蘸了一条头巾,给自己抹凉。

没有裸体浸泡,但它成功了。

变更:与公司的日落

接下来的14英里从米切尔山(Mount Mitchell)基地的黑山营地(Black Mountain Campground)沿着山顶小径(Crest Trail)到达山脊顶部。这将是路线的最高点,超过6,500英尺,最终将使我们回到Colberts Creek的2,800英尺。

排列5走势图带连线中的某些变化显然是负面的,但您可以期待它们—过热就是一个很好的例子。其他更改带来的魔术使您完全措手不及。

我知道最终太阳会落山,但是我没有’在课程的最高部分,在一个完全晴朗,完全静止的夜晚,计划是一个计时恰到好处的金色杰作。

这个山脊通常是一个残酷的地方—常冷,多风,贫瘠,有锋利的岩石和邪恶的水滴。但是今天晚上’没有那种感觉。徒步旅行大汤姆加普(Big Tom Gap),我可以从字面上看到格里芬从微笑和笑声中散发出来的笔画,’不要帮忙抚摸一下这道菜。

魔法。

从营地附近的密集杜鹃花到顶部仍处于冬季模式的松树,不断变化的植被。从过热和尘埃结块到微妙的黄昏景色。

这些变化令人惊讶,我们沉浸在每一刻。

变更:寒冷,黑暗的夜晚

当我们回到凉爽的Rhoddies时,那幸福的日落很快就变成了黑暗。在大约52英里处,我向格里芬说了再见,带着新的步兵Michael回到了Buncombe Horse Trail往Mitchell的路上。

迈克尔是一个相对较新的朋友。当我’我知道并与格里芬和保罗(我’会在以后接载)很多次—包括当他们通过 雷石100 —与迈克尔的英里数。

但是我知道他是从7号援助站到10号援助站长达20英里的完美人选,因为当我告诉他那将是整夜时,他激动地跳到了座位的边缘。

我知道我们正在攀登的步道可以一览无余的朝东北连绵起伏的山脉,而且我知道随着我们在海拔上不断攀升而不断变化的植被会使您分心数日。但是这些小径对他来说是新的,我们所能看到的只是我们的前灯照亮了五到六英尺。

然而,这一切都没有关系,因为迈克尔在这个宁静的夜晚充满了故事,蹄声和嘶哑声,以及对冒险的无与伦比的热情。我们很开心。

然后,改变。

向山脊顶回时,天气变冷。很冷。对迈克尔来说足够冷’双手麻木,牙齿开始颤抖。想到要停下来把一条裤子从我的背心上拉出来穿上去的想法似乎太冷了。

突然,决心继续前进并保持温暖,这次冒险变得更加严肃了。虽然对迈克尔来说,同样令人兴奋。

我们花了一点时间在9号援助站的篝火旁取暖,并由培训合作伙伴Eric熟悉的熟悉面孔给他们喂了热咖啡和三明治。当我们在74英里处缓慢退回黑山营地时,寒冷感动了,感激之情使新朋友有机会冒险。

更改:意外延迟

那里 are a few times in life when others know what’比您更好对您最好。

… When you’伤透了心,你最好的朋友试图让你起床吃饭。

…当您的伴侣告诉您您最喜欢的,破旧的衬衫时,应该退役。

… When you’再将88英里的距离变成100英里的竞赛,并告诉您的起搏器您想退出,但他们告诉您不。

你知道,例如…

那 last one pretty much sums up the last 25 miles of my Hellbender experience.

但是在开始第88英里之前,让我添加一些背景信息。

在前三百英里的经历中,第二天的日出是一个转折点。一世’d熬了整夜,温暖而明亮的光线意味着即将完成。哈利路亚。

从晚上到白天,我都会经历明显的变化。

这次,情况有所不同。我在星期六的凌晨4:45接起了Paul,他是一个认识我的跑步者,也许是一个比其他任何人都更好的人。’直到太阳升起之前’在我们远足的同一座山上。

但是尽管有保罗’充满欢乐的能量,日出没有’带来我期望的变化。

整夜中的某个时候,我距离30小时的目标都减少了几个小时,而日出不再表明我已经接近尾声,但提醒我,距离我还差八个小时’d能够停止运行。或躺下。或喝啤酒。我还有另外一整天的工作时间。

从夜晚到接近终点的缺乏变化在来自Aid Station 11的看似永无止境的攀爬中变得更加压倒一切。在我的心中,我知道我正在接近—仅18英里。从保罗’的支持,我知道我正在进步—一步之遥。

我想退出。

“保罗,这些该死的回头客’不要带我们去任何地方!我不’t even 认为 we’re climbing! We’永远不会到达这座愚蠢的山顶。” (可能还有更多的诅咒词。…)

“Doug, we’重新到达那里。您’re doing great.”

“I don’认为我可以做到这一点。我真的不知道’t。我想我要放弃。”

“是的你可以。不,你不’t.”

他停了一两分钟以留出一些空间。

“Alright, let’s break it down. 那里’一次爬升,一次爬升,山脊线下降到终点。那’是的。我们可以将这些部分专用于谁?”

保罗继续带领我完成我不情愿遵循的奉献运动。起初,我太生气了,他不会’不要让我放弃去考虑其他任何事情,但是正是这些感激之情迫使他开始思考,最终带来了我所寻找的变化。

最后。

到我们离开最后的救援站10英里时,我已经开始摆脱绝望和自我厌恶,进入一个坚定的地方。上山一步。距离终点更近一步。

保罗很安静,给了我所需的空间,但提供了适量的陪伴使我保持理智。我们’皮特·里普马斯特(Pete Ripmaster)熟悉的声音再次在光头旋钮的顶部打招呼。自从他第一次见面,我们很高兴 阿拉斯加历险记,我们激动地拥抱着他大喊。我开始沿着蓝岭公园路走去,保罗给人以自信的印象’ll finish.

I’我肯定他从未质疑过我’d做到了,但我认为我们俩都松了一口气’d即将伤心欲绝。

在最后一滴水时,就在我们驶下小径之前,他给了我一些建议 ’ll always remember.

“我们应该谈论这个坎ridge。它’感觉就像我们’真的很近。但是仍然有几英里。拥抱最后一腿,但不要’如果感到沮丧’比预期的时间更长。”

Every time my mind began to slip, I went back to that advice. Embrace the final leg. 唐’t get frustrated.

变更:完成

我可以用Hellbender足迹中的故事来填充整个博客—就像格里芬(Griffin)和大汤姆(Big Tom)丢回威士忌’介绍《死亡行军》,或意外奔跑到38英里之外的女儿。我可以向整个互联网充满对赛车总监和志愿者的感谢之词,并感谢我妈妈整夜跟随我,为我提供一切所需的东西,并且毫不犹豫地向我致谢。对于我的妻子凯蒂(Katie),不仅要接受训练和排列5走势图带连线,而且还要接受上周的week吟和吟。

并感谢保罗,因为我应付了他所有的麻烦。

但是无论出于什么原因,这场排列5走势图带连线一直使我重新改变。

在长达33小时的运行过程中,更改是不可避免的,因为您决定要进行的任何旅行都是如此。周围世界的外部变化,身心的内部变化。

但是对我的排列5走势图带连线影响最大的是’最终不会改变,但是当事情发生时,我对它的处理却很糟糕’改变我期望他们的方式。

It’意识到我’我们将摆脱这场排列5走势图带连线,不仅是故事,而是那些虚弱的时刻。而且’这些时刻最终将迫使我对自己的身份做出更大,持久的改变。

 

 

永远不会忘记他们的第一个培训计划。

我的那场马拉松排列5走势图带连线是从一个朋友那里传给我的,我相信他是从另一个朋友那里得到的。它有每一个细节—从每次跑步应该以什么速度跑步,到如何恢复,甚至吃什么。

该计划是…

复杂。

长期以来,我认为这是唯一正确的培训方式 …

最后一英里详细记录,每个拆分精确地指向点。错过跑步吗?没问题。凭感觉奔跑?哈!那’只是为了疯狂。

这里’s the problem:

很多跑步者都觉得训练是对训练计划的过度要求。

他们认为为了获得成功,他们需要概述所有内容,选中所有复选框以及何时吃饭,睡觉,跑步和便便的细节。我知道,因为我’ve指导了许多完全一样的跑步者。

为什么会有问题呢?

好吧,实际上有三个原因:

  1. 因为当您认为自己需要一个详细的计划时,这些细节中的每一个细节都可以成为从未开始进行培训的借口。
  2. 因为当您开始时,复杂的计划会导致倦怠,错误的开始和退出。
  3. 因为在大多数情况下,跑步(甚至​​训练)’t complicated.

是的,我说了。你不 ’您无需分解所有细分,甚至无需遵循详细的计划,即可实现许多跑步目标。而且,通过使过程变得过于复杂,您实际上可能会使自己无法成功。

以我为例。多年来,我相信成功的跑步意味着有计划或破产。没有轻松的方式去做。但是随着时间的流逝,我获得了更多的经验,我开始对“随波逐流”的培训态度逐渐适应。

然后我有了一个孩子…突然就没有一个即将到来的10万的严格计划了。我必须带 不同的方法。在大多数情况下,它都有效。

唐’不要以特定的速度挂断电话,而要听你的身体告诉你“comfortable push.”从长远来看,而不是一定的距离,也许只是花几个小时在赛道上做一些感觉不错的事情

I’从那时起至今,就一直遵循这种更为宽松的模式 地狱战士100, 一世’我感到坚强,自信和放松。即使没有教科书培训,我也认为几年前就需要。

那么简单的训练是什么样的呢?最终看起来可能很像您的严格计划,只是更简单。

即使最松懈的计划也需要成功

那里 are three main things I believe every distance runner needs to train successfully. Just three.

1.一致性

一切归结为 持续加紧 鞋子,走在路上,或者 落后。不一致的跑步意味着较低的力量获得,较低的力量和速度以及较高的受伤可能性。但始终运行,即使它’短时间每周几次,这样可以保持动力’是时候提高它了。

2.品种

任何好的培训计划都会有很多不同的选择—简单运行,长期运行和快速工作。即使你’不要遵循严格的计划,而是添加这些组件以混合运行类型’这样做对于提高速度和耐力都至关重要。

一般来说,每周应该进行一次长期锻炼,进行恢复工作,并进行某种程度的跑步,使您进入更剧烈的乳酸阈值跑步。

3.一般健身

如果有’s one thing I’在过去16个月的婴儿学习中,’一般而言,全身力量会发挥很大的作用。 力量训练 —甚至只是体重训练,这一直是我的重点—使我感觉比以前强得多。我将这种力量归功于能够走出更长的高峰期而没有典型的积累,并获得了更大的力量。

It’这也是预防伤害的关键。

什么时候应该具体

但是,当然,详细的培训计划之所以流行,是有原因的。’不仅仅是因为教练试图向您出售东西。

他们’re popular because they work. 那里 are times when a more thorough plan is beneficial.

1.当您有重要的时间目标时。

如果达到PR,参加波士顿预选赛或在特定时间段排列5走势图带连线对您很重要,那么结构化的计划将为您赢得重点关注的结果’找不到松散的计划。

2.当您需要动力时。

许多跑步者需要计划的结构来 保持动力,以及独自一人或无计划地离开的想法感到不知所措。所以有时候’最好是有人陪伴您,注意您并跟踪进度。

即使是这种情况,过于结构化的计划仍然会让人感到压倒性的。找到具有结构但没有结构的东西’不要觉得太封闭。

3.当你’重新开始。

对我来说,这是最大的游戏之一。当你’重新开始更远的距离— training for you 第一次马拉松或超级马拉松,或进行新的距离训练,例如100英里—精心设计的培训计划可能是成功与失败之间的区别。

否则,您可能会迷路。要么 认为 你知道最好的训练方法,而实际上’这样做不利于您的目标。

Runners 唐’t Need Complicated Training, 他们 Need Smart Training

那里’是制定详细,结构化计划的时间和地点,当您到达那个时间(或地点)时,请100%接受它们。

但是,如果时间有限,或者您对细节感到精疲力尽,请放轻松并留出一些灵活性。

因为这可能是您进行排列5走势图带连线还是在到达起跑线之前退出之间的区别。

假期已经过去,冬天最黑暗的日子已经过去,如果您’像大多数跑步者一样,你’很可能会考虑您今年的第一场排列5走势图带连线。

It’通常,在繁忙的秋季排列5走势图带连线日程后要抽出一些时间来放松和恢复,而且第一场排列5走势图带连线总是充满兴奋和紧张。

对我来说,我今年的第一场排列5走势图带连线是几周前的南山马拉松赛,这是北卡罗来纳州山区的越野马拉松。从今年年初开始,实际上距离我的上一场大赛已经过去了六个多月,为这场排列5走势图带连线做准备使人们产生了很多情绪。—既好,又好,有些不好。

在最初的几英里内,我实际上发现自己感到害怕。

自信地说,在今年春天举行的几场大型排列5走势图带连线之前,很多人参加了排列5走势图带连线。

为了安抚我的神经,我开始思考排列5走势图带连线当天的最佳做法。时间已经足够长,我需要提醒。

有时,我们所有人都可以使用良好的提醒。

所以今天我’m sharing my 做 s and 唐’ts of running an ultramarathon. 那里 are 52, each important in their own way.

让’s get to it:

  1. 学习课程 提前时间。
  2. 唐’破坏了排列5走势图带连线经验的激动。
  3. 阅读排列5走势图带连线报告。
  4. 唐’不要让这些排列5走势图带连线报告遮盖您的体验。
  5. 做依靠 支持人员 在您可以的时候(并感谢他们获得的每一次机会)。
  6. 唐’不要那么依赖他们’t fend for yourself.
  7. 相信你的训练。如果你’投入工作,依靠这项工作。
  8. 唐’在排列5走势图带连线开始的日子里过分紧张。保持专注,积极向上。你能行的!
  9. 保持乐观 在排列5走势图带连线中—高五其他跑步者和微笑。
  10. 唐’不要让消极的想法使您陷入可怕的低谷。
  11. 知道困难时刻会来,但您会摆脱困境。
  12. 唐’不要让自己的DNF至少没有先去再建一个救助站(除非这样做)’当然是严重的伤害),即使那样,您最好还是有一个很好的借口。
  13. 一定要在援助站享用过多的食物。
  14. 唐’披上一吨饼干和薯条,只为了 吐出来 几英里后。
  15. 爬山。如果你’重新讨论是否要跑步或远足,远足。
  16. 唐’不要害怕在排列5走势图带连线快结束时加一点力气。如果油箱中还有东西,请踩油门。
  17. 像你一样散发出史诗般的how叫声 轰炸一座小山 如果欲望冲淡了你。
  18. 唐’在整个排列5走势图带连线中,请紧紧肩膀和上半身。摇晃那些手臂!
  19. 花时间听一听 老兵, 如果他们’愿意分享故事。
  20. 唐’认为您对跑步一无所知。即使是最好的人,也要炸毁,过度训练,走得太硬,而忽略了加油。
  21. 一定要相信自己。您的能力超出了您的想象。
  22. 唐’比较自己 其他跑步者 在排列5走势图带连线中。只是因为他们’以一定的速度移动不会’t mean you need to.
  23. 要自由润滑.
  24. 唐’别忘了在臀部之间润滑。 (我听说大多数人’t have the ‘内屁股问题区域。一世’我不是这些人之一。安全胜过遗憾 …)
  25. 做一个 排列5走势图带连线计划 排列5走势图带连线日之前。
  26. 唐’一旦枪支弹开,您立即把那个计划扔出窗外时,立即陷入困境。
  27. 和唐’如果排列5走势图带连线计划破裂,不要让自己生气。
  28. 推自己。毕竟这是一场排列5走势图带连线。
  29. 唐’不会被排列5走势图带连线所吸引,以至于您忘了享受越野赛的乐趣。
  30. 一定要带备用大灯电池。
  31. 唐’t overpack and carry 齿轮太多.
  32. 戴上耳塞(一个),戴上电杆,或进行排列5走势图带连线时需要做的一切(假设’种族规则允许的)。
  33. 唐’不要让这些事情阻止跑步者超越您或妨碍他们的经历。
  34. 让跑步者知道你什么时候’re about to pass. “I’我会在右边挤压你!”
  35. 唐’t将通行证拖到没有’t允许通过。让他们找到一个起点。
  36. 请提前打包好装备。我喜欢在排列5走势图带连线前整天或更长时间收拾行李,然后在前一天晚上仔细检查所有东西。
  37. 唐’不能成为压力大的人,因为他们可以’排列5走势图带连线开始前五分钟找不到他们的瓶子。保持有条理并做好准备。
  38. 保持友善并与其他跑步者聊天。
  39. 唐’如果您有义务与某人交谈’重新低头,深入排列5走势图带连线。
  40. 感谢排列5走势图带连线志愿者和救助站工作人员。
  41. 唐’t get pissed if they’重新放在三明治或橙片上。
  42. 而无论你做什么,不要’不要将杯子或垃圾扔到地上。
  43. 不要停下来 照片 如果你忽略了’d like to.
  44. 唐’t,出于对万物的热爱,请阻止另一个跑步者通过,因为您在那个俯瞰处停了下来。
  45. 如果有需要,请换掉鞋子。
  46. 唐’不要浪费时间脱鞋或将脚放在塑料袋中穿过小溪。只是弄湿它们。
  47. 迅速通过 援助站 而不浪费时间。
  48. 唐’不要急于求成,而忘记您的需求。
  49. 请花点时间从鞋子上清除碎屑,以免出现问题。
  50. 唐’不要将摩擦点忽略不计,以至于起泡或擦伤。
  51. 浸泡在经验中。您’re 参加令人难以置信的超级马拉松!
  52. 唐’别忘了玩。

但是有很多经验可以跑,而正如我在规则20中说的那样,我们谁都不能假设我们了解超跑的一切。

对于成功的排列5走势图带连线日,您有哪些规则?

想要 跑超超速 但是不要’不知道从哪里开始?

在这个由多部分(4部分?也许是5或6部分?)组成的Trail Talk系列中,我们’ll探索您的第一个Ultramathon训练的来龙去脉,包括:

  • 选择您的第一场排列5走势图带连线。
  • 超级马拉松训练:期待什么。
  • 进行超级马拉松的精神方面。
  • 为50K或50M排列5走势图带连线输入营养。
  • 思维方式从马拉松转向超级。
  • 排列5走势图带连线当天,发生了故障。

和更多…

因此,戴上这些耳塞,按部就班,为冒险做准备。

第1部分:选择排列5走势图带连线

点击这里 下载文件。

第2部分:超级马拉松训练:真正的样子

点击这里 下载文件。

第3部分:训练思想:训练和举办超级马拉松的心理方面

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这一系列的Trail Talk是由 发现您的超级马拉松,具有培训计划,音频采访和129页指南的eBook系统,可帮助您度过第一个50K或50英里超极限。

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