假期已经过去,冬天最黑暗的日子已经过去,如果您’像大多数跑步者一样,你’很可能会考虑您今年的第一场比赛。

It’通常,在繁忙的秋季比赛日程后要抽出一些时间来放松和恢复,而且第一回合总是充满excitement and nerves.

对我来说,我今年的第一场比赛是几周前的南山马拉松赛,这是北卡罗来纳州山区的越野马拉松。从今年年初开始,实际上距离我的上一场大赛已经过去了六个多月,为这场比赛做准备使人们产生了很多情绪。—既好,又好,有些不好。

在最初的几英里内,我实际上发现自己感到害怕。

自信地说,在今年春天举行的几场大型比赛之前,很多人参加了比赛。

为了安抚我的神经,我开始思考比赛当天的最佳做法。时间已经足够长,我需要提醒。

有时,我们所有人都可以使用良好的提醒。

所以今天我’m sharing my 做 s and 唐’进行超级马拉松比赛。有52个,每个都有自己的重要性。

让’s get to it:

  1. 学习课程 提前时间。
  2. 唐’破坏了比赛经验的激动。
  3. 阅读比赛报告。
  4. 唐’不要让这些比赛报告遮盖您的体验。
  5. 做依靠 支持人员 在您可以的时候(并感谢他们获得的每一次机会)。
  6. 唐’不要那么依赖他们’t fend for yourself.
  7. trust your 培养ing。如果你’投入工作,依靠这项工作。
  8. 唐’在比赛开始的日子里过分紧张。保持专注,积极向上。你能行的!
  9. 保持乐观 在比赛中—高五其他跑步者和微笑。
  10. 唐’不要让消极的想法使您陷入可怕的低谷。
  11. 知道困难时刻会来,但您会摆脱困境。
  12. 唐’不要让自己的DNF至少没有先去再建一个救助站(除非这样做)’当然是严重的伤害),即使那样,您最好还是有一个很好的借口。
  13. 一定要在援助站享用过多的食物。
  14. 唐’披上一吨饼干和薯条,只为了 吐出来 几英里后。
  15. 爬山。如果你’重新讨论是否要跑步或远足,远足。
  16. 唐’不要害怕在比赛快结束时加一点力气。如果油箱中还有东西,请踩油门。
  17. 像你一样散发出史诗般的how叫声 轰炸一座小山 如果欲望冲淡了你。
  18. 唐’在整个比赛中,请紧紧肩膀和上半身。摇晃那些手臂!
  19. 花时间听一听 老兵, 如果他们’愿意分享故事。
  20. 唐’认为您对跑步一无所知。即使是最好的人,也要过度训练,过度训练,过分用力,而忽视他们的加油。
  21. 一定要相信自己。您的能力超出了您的想象。
  22. 唐’比较自己 其他跑步者 在比赛中。只是因为他们’以一定的速度移动不会’t mean you need to.
  23. 要自由润滑.
  24. 唐’别忘了在臀部之间润滑。 (我听说大多数人’t have the ‘内屁股问题区域。一世’我不是这些人之一。安全胜过遗憾…)
  25. 做一个 比赛计划 比赛日之前。
  26. 唐’一旦枪支弹开,您立即把那个计划扔出窗外时,立即陷入困境。
  27. 和唐’如果比赛计划破裂,不要让自己生气。
  28. 推自己。毕竟这是一场比赛。
  29. 唐’不会被比赛所吸引,以至于您忘了享受越野赛的乐趣。
  30. 一定要带备用大灯电池。
  31. 唐’t overpack and carry 齿轮太多.
  32. 戴上耳塞(一个),戴上电杆,或进行比赛时需要做的一切(假设’种族规则允许的)。
  33. 唐’不要让这些事情阻止跑步者超越您或妨碍他们的经历。
  34. 让跑步者知道你什么时候’re about to pass. “I’我会在右边挤压你!”
  35. 唐’t将通行证拖到没有’t允许通过。让他们找到一个起点。
  36. 请提前打包好装备。我喜欢在比赛前整天或更长时间收拾行李,然后在前一天晚上仔细检查所有东西。
  37. 唐’不能成为压力大的人,因为他们可以’比赛开始前五分钟找不到他们的瓶子。保持有条理并做好准备。
  38. 保持友善并与其他跑步者聊天。
  39. 唐’如果您有义务与某人交谈’重新低头,深入比赛。
  40. 感谢比赛志愿者和救助站工作人员。
  41. 唐’t get pissed if they’重新放在三明治或橙片上。
  42. 而无论你做什么,不要’不要将杯子或垃圾扔到地上。
  43. 不要停下来 照片 如果你忽略了’d like to.
  44. 唐’t,出于对万物的热爱,请阻止另一个跑步者通过,因为您在那个俯瞰处停了下来。
  45. 如果有需要,请换掉鞋子。
  46. 唐’不要浪费时间脱鞋或将脚放在塑料袋中穿过小溪。只是弄湿它们。
  47. 迅速通过 援助站 而不浪费时间。
  48. 唐’不要急于求成,而忘记您的需求。
  49. 请花点时间从鞋子上清除碎屑,以免出现问题。
  50. 唐’不要将摩擦点忽略不计,以至于起泡或擦伤。
  51. 浸泡在经验中。您’re 参加令人难以置信的超级马拉松!
  52. 唐’别忘了玩。

但是有很多经验可以跑,而正如我在规则20中说的那样,我们谁都不能假设我们了解超跑的一切。

对于成功的比赛日,您有哪些规则?

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗莱纳州黑山市生活和奔跑。

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5 thoughts on “52 做 s and 唐’进行超级马拉松的技巧

  1. 冬天最黑暗的日子已经过去……。您可能想澄清一下,冬天最黑暗的日子已经过去了。我们北方的那些人仍然处于深深的冻结和运转中,这意味着技巧#53开始发挥作用:“跑步没有坏天气,只有糟糕的衣服选择”

    1. 我的意思是从字面上看。即使寒冷仍然残酷,北半球每个人的日子也越来越长。但是你’关于小费绝对正确,我喜欢这样的措辞。没有恶劣的天气,只需选择衣服即可!哈!

      保持坚韧(并保持温暖)!我不’羡慕冬天残酷的日子,所以许多跑步者必须应对!

  2. 嘿,按照上面的#46,我们应该如何处理湿脚?一世’我在雨中跑过马拉松,但脚湿了却跑了50英里?特别是当您浸泡它们穿过一些被淹没的区域或一条浅河之后?处理这个有什么技巧吗?

    1. It’s tough, but it’将会发生。您可以“train”您的脚一定程度上是最好的选择,但好的袜子,排水的鞋子和润滑潜在的水疱点是最好的选择。并在必要时换下鞋子和袜子(从行李箱或工作人员那里)。

      如果有’一段漫长的干燥路段,您可以换鞋,快去做。

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