永远不会忘记他们的第一个培训计划。

我的那场马拉松比赛是从一个朋友那里传给我的,我相信他是从另一个朋友那里得到的。它有每一个细节—从每次跑步应该以什么速度跑步,到如何恢复,甚至吃什么。

该计划是 …

复杂。

长期以来,我认为这是唯一正确的培训方式…

最后一英里详细记录,每个拆分精确地指向点。错过跑步吗?没问题。凭感觉奔跑?哈!那’只是为了疯狂。

这里’s the problem:

很多跑步者都觉得训练是对训练计划的过度要求。

他们认为为了获得成功,他们需要概述所有内容,选中所有复选框以及何时吃饭,睡觉,跑步和便便的细节。我知道,因为我’ve指导了许多完全一样的跑步者。

为什么会有问题呢?

好吧,实际上有三个原因:

  1. 因为当您认为自己需要一个详细的计划时,这些细节中的每一个细节都可以成为从未开始进行培训的借口。
  2. 因为当您开始时,复杂的计划会导致倦怠,错误的开始和退出。
  3. 因为在大多数情况下,跑步(甚至​​训练)’t complicated.

是的,我说了。你不’您无需分解所有细分,甚至无需遵循详细的计划,即可实现许多跑步目标。而且,通过使过程变得过于复杂,您实际上可能会使自己无法成功。

以我为例。多年来,我相信成功的跑步意味着有计划或破产。没有轻松的方式去做。但是随着时间的流逝,我获得了更多的经验,我开始对“随波逐流”的培训态度逐渐适应。

然后我有了一个孩子…突然就没有一个即将到来的10万的严格计划了。我必须带 不同的方法。在大多数情况下,它都有效。

唐’不要以特定的速度挂断电话,而要听你的身体告诉你“comfortable push.”从长远来看,而不是一定的距离,也许只是花几个小时在赛道上做一些感觉不错的事情

I’从那时起至今,就一直遵循这种更为宽松的模式 地狱战士100, 一世’我感到坚强,自信和放松。即使没有教科书培训,我也认为几年前就需要。

那么简单的训练是什么样的呢?最终看起来可能很像您的严格计划,只是更简单。

即使最松懈的计划也需要成功

那里 are three main things I believe every distance runner needs to train successfully. Just three.

1.一致性

一切归结为 持续加紧 鞋子,走在路上,或者 落后 。不一致的跑步意味着较低的力量获得,较低的力量和速度以及较高的受伤可能性。但始终运行,即使它’短时间每周几次,这样可以保持动力’是时候提高它了。

2.品种

任何好的培训计划都会有很多不同的选择—简单运行,长期运行和快速工作。即使你’不要遵循严格的计划,而是添加这些组件以混合运行类型’这样做对于提高速度和耐力都至关重要。

一般来说,每周应该进行一次长期锻炼,进行恢复工作,并进行某种程度的跑步,使您进入更剧烈的乳酸阈值跑步。

3.一般健身

如果有’s one thing I’在过去16个月的婴儿学习中,’一般而言,全身力量会发挥很大的作用。 力量训练 —甚至只是体重训练,这一直是我的重点—使我感觉比以前强得多。我将这种力量归功于能够走出更长的高峰期而没有典型的积累,并获得了更大的力量。

It’这也是预防伤害的关键。

什么时候应该具体

但是,当然,详细的培训计划之所以流行,是有原因的。’不仅仅是因为教练试图向您出售东西。

他们’re popular because they work. 那里 are times when a more thorough plan is beneficial.

1.当您有重要的时间目标时。

如果达到PR,参加波士顿预选赛或在特定时间段比赛对您很重要,那么结构化的计划将为您赢得重点关注的结果’找不到松散的计划。

2.当您需要动力时。

许多跑步者需要计划的结构来 保持动力,以及独自一人或无计划地离开的想法感到不知所措。所以有时候’最好是有人陪伴您,注意您并跟踪进度。

即使是这种情况,过于结构化的计划仍然会让人感到压倒性的。找到具有结构但没有结构的东西’不要觉得太封闭。

3.当你’重新开始。

对我来说,这是最大的游戏之一。当你’重新开始更远的距离— training for you 第一次马拉松或超级马拉松,或进行新的距离训练,例如100英里—精心设计的培训计划可能是成功与失败之间的区别。

否则,您可能会迷路。要么 认为 你知道最好的训练方法,而实际上’这样做不利于您的目标。

Runners 唐’t Need Complicated Training, 他们 Need Smart Training

那里’是制定详细,结构化计划的时间和地点,当您到达那个时间(或地点)时,请100%接受它们。

但是,如果时间有限,或者您对细节感到精疲力尽,请放轻松并留出一些灵活性。

因为这可能是您进行比赛还是在到达起跑线之前退出之间的区别。

作者 道格·海伊(Doug Hay)是Rock Creek Runner的创始人,他是Trail Talk播客的主持人,并对越野跑的一切狂热,包括胡须,格子衬衫,瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗来纳州黑山市生活和奔跑。

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One thought on “为什么训练没有’不必复杂

  1. 作为一名跑步教练,即使我遇到客户时,他们也会变得沮丧’不能遵循推荐的计划。跑步者也是人类!在一两天内错过训练是正常的。目标是在下一次锻炼中恢复健康。你怎么看?

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