这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

剪影女人在蓝天白云下运行近年来我’ve与一些高中越野比赛的队友重新联系,在纽约和费城与他们会面,参加大型马拉松比赛。从在西北太平洋安静的小径上进行训练,到在现场乐队和观众尖叫的走廊中奔跑,都是一种激动。从较短的比赛和奔跑到26.2英里所需的持续里程和耐心,这是一个挑战。

马拉松会令人上瘾。就像分娩一样,您通常不会再发誓,通常在18-22英里处,但是第二天您会密谋下一个。

9月的一天,我在工作,接到一个越野朋友的电话。

“Hey”, she said “Why don’明年我们要跑50英里吗?”

我笑了又笑,但是5分钟后,我们已经选择了在海平面进行比赛。“Wow, you are easy” said she.

您可以’t really google “marathon”并获得不计其数的点击率以及有关如何训练的详细建议。我的女儿’s cross country coach, an elite 马拉松er, says he never reads that stuff about training plans, and when I asked his advice about my 马拉松 training, he said “Don’不用担心。赶紧跑。”

But how does one get ready for their first ultra 马拉松? How do you think about pacing? How many miles is enough? And why are you even considering this in the first place?

奇怪的是,对这些问题缺乏简单答案是其吸引力的一部分。  我相信超跑有可能带您到新地方s,字面上和比喻上。

The very uncertainty of how it will feel and what challenges it will offer is freeing. So, unlike my 马拉松 training, I do not have a detailed chart planning my weeks until the event.

不过我确实有自己的建议,它是这样的:

跑。很多。但别太多。

大多数星期每周运行6天。您的最终目标是每周70英里。虔诚地每周跑步一整天(15-30英里)。但是,请听你的身体,拜托!如果您过度疲劳或容易受伤,请休息。

做速度。

您会担心Ultra会把您变成fear,即使那句古老的格言是真实的话,“踏实和稳重是赢得比赛的关键。”建立有氧运动基础,不要跑得太快,除非在速度上跑和/或加快速度。毕竟,有什么比快速运行更好?

Pick shorter races to fill your need for speed. Try these 4 distances, in this order: an 8 miler, a 10 miler, a half 马拉松, then a 马拉松.

睡足,吃得好。

作为医生,我像糖果一样给出建议。现在我告诉自己:医生,请自愈。

不断变化。

改变你的节奏。更改路线。改变地形。在那个旧的最喜欢的循环上运行另一个方向。跑山,跑公寓。一个人跑,和朋友一起跑。播放音乐,播客或有声读物。默默地跑。上班前,下班后,每天休息的时候以及在任何给定的一天都可以跑步。

分享和跟踪。

你必须穿Garmin吗 每一次锻炼? 否。但是如果您这样做,请将其下载到类似 Strava.com。看到您在地形和海拔高度以及每英里时间的地图上跑到哪里有多酷?它可以作为运行日志,因此您可以诚实对待自己的行驶里程。

要求您的朋友加入,他们会很感激您,这使您对艰难的日子感觉更好。

读一本书。

天生跑者:为什么我们的生理能力适合长距离跑步。可能赤脚,尽管我建议自己穿鞋子。

吃和跑斯科特·尤里克(Scott Jurek)’也有美味食谱的故事!

最长的比赛:60岁,跑步50英里。非常鼓舞人心!

注册。然后相信自己。

正式参加比赛可以激发您的动力并将其变为现实,这是您的不二之选。输入50英里。然后, 赶紧跑.

珍妮弗·海德曼 has been running for 30 years, racing every distance from the 400m to the 马拉松. Her next adventure will be tackling her first 50 mile ultramarathon. She is also a physician, a pianist and a mother of 2.9 teenagers. Find her at her personal running blog, 红杉与跑步.

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