作者： 道格

道格·海伊（Doug Hay）是Rock Creek Runner的创始人，他是Trail Talk播客的主持人，并对越野跑的一切狂热，包括胡须，格子衬衫，瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗来纳州黑山市生活和奔跑。

越野跑101越野跑训练

发表于 通过 道格

交叉训练。

It’这是所有跑步者都知道的事情之一— maybe even do —但很少有人真正了解。

我会吗 需要 交叉训练？我如何能 有效 用它使我更坚强？

你有机会吗’一两次问自己这些问题。去年年底，我自己问他们。

I’ve经常骑自行车，远足，练习瑜伽，并在跑步之外保持活跃，但我’从来没有积极地将交叉训练作为优先事项。我比其他大多数活动都喜欢跑步。

但是在这个培训周期中，我开始采用另一种方法。部分原因是我 ’我终于听了我的建议’我一直在与他人合作（总是最难的部分），部分是作为实验来亲眼目睹它对我的训练产生的影响。

在过去的四个月中，我’我已经开始将每周的交叉训练纳入我的日常工作，而我已经’我看到并感觉到了好处。这就是为什么我们’在谈论今天的交叉训练。

Should 您 Cross-Train?

当涉及交叉训练时，大多数跑步者的第一个问题’s minds is “Should I do it?”

简短的答案是…但是简短的答案是远远不够的…

所以在这里’s the thing:

I believe that if you want to 得到 better at running, you 需要 to run more.

就像弹钢琴，学习语言或建立桌子一样，您做的越多，就会越好。当您跑步时，您的肌肉，心血管和呼吸系统以及思想都受到了挑战，这些挑战都需要您改善自己的跑步方式。… run.

虽然骑自行车，游泳和许多其他流行的交叉训练活动可以有效地增强健身和力量，但它们却不能’不能完全转化为通过跑步获得的跑步技能。

但是我们当然可以’每天都整天跑步。大量跑步会带来新的问题，例如受伤，精神疲劳和时间限制。

我们对可以处理的跑步次数有限制，如果您想继续增加训练量，超过该限制，则可以引入其他影响较小的训练。

交叉训练是增加训练量并减少受伤风险的途径。

所以你应该只跨训练’容易受伤或处于极限状态？让’现在请跑步教练Matt Fizgerald在他的书中回答这个问题 80/20跑步,

我相信，大多数跑步者，包括很少受伤的跑步者，都应在健康的情况下每周至少进行一次无影响的有氧运动。原因是参加交叉训练成为其日常活动一部分的跑步者在生理和心理上都有更大的准备，可以在危机时期退而求其次。

我同意。

当您已经准备好进行一些（甚至是一点）交叉训练的系统和习惯时，可以在需要时更轻松地过渡为更少的跑步和更多的交叉训练—由于受伤，恢复期或精神错乱而引起的。

以便’具有相同答案的长响应…是的，您应该进行交叉训练。

但是如何？

两种使用交叉训练的方法

有效使用交叉训练作为越野跑者有两种主要方法。

您 can:

  1. 使用交叉训练替换跑步
  2. 通过交叉训练增加整体训练量

让’s break those down.

1）用交叉训练代替跑步

将交叉训练纳入您的总体训练方案的一种方法是减少跑步次数，并用其他活动代替。

例如，如果您的计划要求每周进行6次跑步，则可以将其减少为4次跑步，然后将其他2种锻炼替换为交叉训练。

对于某些跑步者来说，这是一个好方法。特别是如果你’re:

  • 从最近的伤病中恢复过来，并希望减轻跑步速度
  • 容易受伤，跑步距离较短时表现更好
  • 从艰苦的锻炼中反弹并不像以前那样快
  • 身体不适，想有效地锻炼自己的整体健康状况
  • 不是狂热的跑步爱好者，并且知道您需要混搭常规
  • 使用低影响的交叉训练进行恢复，无论是从硬运行还是比赛时间表

如果您想采用交叉训练每周更换1-3次跑步，请记住，通过将跑步替换为另一项活动，您可以’重新失去了运行的特异性。

从策略上选择您要进行哪种类型的交叉训练’重新合并以弥补失去的特异性。以后再说。

2）通过交叉训练增加整体训练量

可以说，利用交叉训练的最有效方法是在跑步过程中策略性地添加交叉训练’已经在做。例如，如果您’每周跑40英里，感觉就像 ’接近您的精神或身体极限时，您仍然可以通过其他交叉训练来增加训练量。

您 could run in the morning, 和 cycle in the afternoon.

您 could plan a run-swim combo workout 和 add 30 minutes of swim time on top of your scheduled run.

额外的锻炼将增加您的身体素质，而不会造成更多的额外疲劳，并平衡跑步时通常无法工作的身体部位。

这种方法非常适合：

  • 训练的高峰期，当增加音量很重要时
  • 那些确切知道自己的里程限制在哪里，但仍想增加培训量的人
  • 每天进行第二次日常锻炼以进行早晨热身或晚上恢复训练

好吧，所以我们知道我们应该交叉训练，我们’ve决定了如何实施。

交叉训练的类型重要吗？

什么 to Look for in Good Cross-Training

交叉训练的类型— even more so if you’重新替换将按您的计划运行。最好的交叉训练类型可以模拟跑步的动作和肌肉的使用，而不会造成相同的冲击或拉伤。

We’稍后我会更深入地研究不同类型的交叉训练，但是一般的经验法则是，如果它模仿跑步，它将’是一种很好的交叉训练形式。

例如，泳池跑步，椭圆运动和自行车运动都需要腿部交替运动，并且在某种程度上模仿实际跑步（这里的泳池跑步是最好的）。另一方面，游泳则少。

这是否意味着游泳不是’一个好的选择？没必要。像游泳这样的运动可能是增加整体健身，耐力和核心力量的好方法，这可以转化为更好的跑步性能。您只需要在如何使用这些辅助运动中具有战略性即可。

但是，大多数跑步者想要避免的是诸如举重训练和Crossfit（对不起的家伙）之类的活动，以及可能招致受伤危险的运动，例如足球，篮球等。那’s not to say you can’不要把球丢在地上或用芽子射铁圈— ish — 但 it’s not 和 activity I’d集中在培训周期的中间。

8 Types of Cross-Training 您 Can Use Today

但是，我建议越野跑者进行许多体育活动。为了方便您参考，我’将他们分为两类：模拟跑步和补充活动的交叉训练。

模仿跑步的交叉训练

这些是替代跑步的最佳运动或活动，或试图通过影响较小的活动来模仿跑步。

1）骑车： Spinning spokes is easily one of the most popular 和 respected forms of cross-training. Runners 有 been using it as a 训练工具 只要自行车一直在它’s 好玩, impact free, 和 utilizes many of the same muscle groups as running. Cycling is a great way to 建立整体健身，有氧基础和防弹四边形，因为它们是您使用时的主要动力’re in the saddle.

2）池运行： 泳池跑步 本质上 模仿力学 在深水中跑步的感觉’触摸地面）。对于受伤的跑步者来说，这是一种流行的活动，对于那些喜欢弄湿的人，它是一种训练方法，因为它’基本上零冲击运行。唯一的问题是，它看起来有点傻，而且没人愿意看起来傻。

3）滑雪登山： I’我不会说谎，我对斯基摩一无所知。它’这不是我们在这里进行的活动。但是考虑一下’这几天精英超跑者整个冬天都在狂热，我无法’别管它了。如果它’s something you’我想进入，我’d start 这里 要么 这里.

4）椭圆形： 椭圆机几乎可以在每个室内体育馆找到，甚至已经成为户外运动场（椭圆自行车）活动。它’方便，易于拿起，非常适合恶劣天气或低影响的恢复。

补充交叉训练

我将以下内容标记为补充交叉训练，因为它们不太接近地模仿跑步的行为。在大多数情况下，这些参数最适合用于恢复精力旺盛的跑步计划或增加您的训练量。

5）上山远足： 对于许多越野跑者而言，高效的徒步技巧将转化为更好的赛车性能。更好地远足的最佳途径是远足。我会定期增加上坡远足时间，以增加每周的垂直增长，增强腿部力量和练习远足行为。

6）游泳： 除了骑自行车外，圈泳也成为我经常参加的交叉训练项目。它’在建立全身健康和有氧运动能力方面非常有效。它还有助于 呼吸技巧，核心力量，上身力量和 Speedo信心。为了在泳池中获得最佳效果，请进行设计 具体的锻炼.

7）瑜伽： 虽然有些— 咳嗽我的妻子咳嗽 — may say I don’做得差不多了，我’m a huge fan of 跑步者瑜伽。它可以增强力量，动态增加灵活性，促进恢复并保持头脑平静。在恢复的一天或艰难的早晨跑步后的晚上，添加柔和的瑜伽练习。

8）快速包装： 扩展背包或 快速包装 从长远来看，旅行是一个不错的选择。虽然我绝不鼓励您用快速包装代替长跑，但越野远足和跑步在旅途中度过了一个重要的周末可以满足您“time on your feet”长期训练的一面。它’s also a ton of 好玩. 这里’s a guide to 得到 you started.

Start With As Much As 您’d喜欢（然后从那里去）

越野跑者交叉训练的优点是真实的，并且现在就可以将其合并’要恢复健康，要比出事时被强迫参加一项新活动要容易得多。

但是交叉训练的优点在于’这不是一项全有或全无的培训技术。您可以从小规模开始，每隔几周只进行一次活动，或者只需骑自行车上班而不是开车。

Over time, as you 得到 more comfortable with different activities 要么 需要 to shake your regimen up, you can increase the amount of time spent cross-training.

换句话说，从小处开始，然后从那里骑车/游泳/远足/椭圆/滑雪/下垂。

看看奥特拉’s本能3.5公路鞋

发表于 通过 道格

It’自从我已经有几年了’我们投入了很多精力进行测试并穿上了新的公路跑鞋，但最近 增加公路里程，以及今年日历上的一些公路比赛，很明显，我需要坚固的公路鞋。

我的主要重点是Altra’的公路鞋系列，One 2.5是我的轻便又快捷的减震工具，而Torin 2.0则提供了额外的减震功能。我还拥有一对较旧的范例，偶尔使用它们可以轻松地进行恢复运行，但是请记住，它们收集的灰尘比英里（抱歉）要多。

但是我’ve had my eye on the 本能3.5秒 每天有一段时间作为一种潜在的鞋子—有些东西比那些有更多的缓冲，但比都灵少一些。

所以当我的朋友们在 公路跑者运动 给了我一对，我不能’不要错过给他们机会的机会。

快速旁注：在我们进行本次评论之前，我想完全披露这是Road Runner Sports的赞助帖子，这双鞋是免费提供的，并且所有链接均为会员链接-这仅表示“我”从任何销售中都会得到少量收益。就是说，这篇评论完全是我自己的。如果我在这个网站上出售真相时，没人会相信我，那么诚实和透明是我的首要任务。 公路跑者运动对我的评论内容没有影响。现在，回到评论……

到目前为止，我’我在这些坏男孩身上跑了80多英里，包括潮湿多雨的阿什维尔马拉松比赛。有关他们以后如何站在那里的更多信息。

本能3.5的细节

直觉在进行下一步之前，以下是快速统计信息：

  • 女人’相当于本能的是 直觉。相同的堆叠高度，外观和感觉
  • 我记录了80英里以上的路程，其中包括阿什维尔马拉松赛（这就是为什么它们在右侧的图像中最终变得如此浑浊）
  • 重量： 230克/人，8.1盎司’s)
  • 堆高： 24mm
  • 上： 快干空气网
  • 外底： 阿尔特拉’的FootPod™技术
  • 价钱： $115

和所有的奥拓一样’的跑鞋，本能（和直觉）利用了Altra’脚形的脚趾盒，使脚趾自然放松并散开。当然还有零落设计，脚跟和前脚掌与地面的距离相等。

阿尔特拉将FootPod外底描述为一种“绘制脚部骨骼和肌腱的贴图，以获得自然的柔韧性和更快的响应能力。”

听起来很酷。

本能适合奥特拉’s Road Line

公路

阿尔特拉有4种主要的中性（或不稳定）公路鞋：

  1. 一 –带轻型缓冲
  2. 直觉 | 直觉 –具有适度的缓冲
  3. 都灵 –高缓冲
  4. 范例 – with max cushioning

本能就是我所说的平均缓冲。为了便于比较，24mm的堆叠高度与 索康尼骑 （26毫米鞋跟）或 美津浓波浪骑士 (28mm heel), 但 of course both of those shoes 有 a heel to toe drop, where the 直觉 does not. It remains 24mm throughout.

对我来说，这是日常鞋的完美缓冲水平。虽然One赛车非常适合比赛和更快的速度，而都灵中增加的缓冲装置适合长距离骑行，但Instinct可以提供足够的缓冲力，舒适度和日常使用保护。

How 他们 Stack Up

让’深入研究我对它们在使用80英里以上后如何保持的想法：

舒适感

Long story short, these kicks are comfortable. 他们’重量轻，为我偏爱的日常跑步鞋提供适量的缓冲。

这里 are a few specifics:

  • 本能紧紧地跨过中脚，将脚跟和脚锁定在适当的位置，同时在脚趾盒中为脚趾留出足够的空间。作为患有慢性脚趾问题的人，这个额外的空间至关重要。在潮湿多山的阿什维尔马拉松赛之后，我没有出现脚趾问题的迹象’众所周知，他受制于传统形状的鞋子。
  • 网状上层凉爽，透气，湿润后很快变干。
  • The FootPod outsole makes for a comfortable ride. 您 有 decent ground feel in these shoes, 但 they’柔软灵活。
  • 像大多数（也许是所有？）Altras一样，它们的顶部设计有第6个花边孔，以利用 花边锁技术，我’自从向我展示它的那一天起就一直在使用（并且如果我能帮助的话，将永不退缩！）。

耐用性和抓地力

IMG_802780英里后，那里’几乎没有磨损迹象。除了在潮湿，泥泞的阿什维尔马拉松比赛后泥泞和泥泞的鞋面外，它们几乎像新的一样。

您’我们会注意到鞋底略有磨损（如右图所示），但没什么大的影响，尤其是行驶里程数。

虽然这是公路鞋，但并非像您一样抓地力’d想要穿越野跑鞋，我’我对这些在骑行中的骑行表现感到满意。阿什维尔马拉松赛的大部分地区都在泥泞的道路上，在下雨的时候，这条路很滑。我注意到有些人有时会四处走动，但这些人感到舒适和稳定。

我一个问题’本能发生在那场多雨的马拉松比赛中。大约过了一半，左鞋开始“squish”大步前进，直到雨停下来。

I’m sure that this was a drainage issue from the rain 压扁ing beneath the insole.

因为这是我第一次听到这个问题，所以我在Altra和Altra大使团队与人们进行了接触。显然我’是第一个报告此问题的人，并且考虑到它只发生在一只鞋上，’对于大多数客户来说，这可能不是问题。无论哪种方式，我都无法’不要在这里不包括它。

外观/设计

这是我最喜欢的Altra鞋之一。红色，黑色和灰白色的网眼看起来很棒，并且网眼鞋面和时髦的花边设置的设计使鞋子看起来更简洁… foot-shaped.

It’一个很酷的设计，当我清理时’d跑步或穿牛仔裤。

Are These for 您?

万一你 有n’不愿意阅读上面的所有内容，这是我的最终想法：

这是一款很棒的舒适型公路鞋，可以在磨光的小径上很好地处理自己。它已成为我的前进之路，并且将继续在可预见的将来。

那么，Altra 直觉 3.5还是Intuition 3.5适合您？

It’如果你愿意的话…

  • 您’重新寻找适度缓冲的日常公路鞋
  • 您 需要 a cross-over shoe for roads/light trails
  • 您 want a long distance road shoe that’舒适耐用，无需大量缓冲

It’如果你不适合你…

  • 您 prefer a more minimalist 要么 max cushioned shoe
  • 您 run more trails than road

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开拓新起点

发表于 通过 道格

上星期五晚上我’我躺在床上，心脏跳动，汗水堆积在我的眉毛上，当然清醒着。

简单地说，我’m freaking out.

在没有警告的情况下，第二天早上，特朗普大小的压力墙（又名巨大）’的“黑山马拉松”撞上了我…

…比赛在我的本地赛道上进行，出于这个原因，突然之间我感到有压力要做好。

…我的许多当地跑步朋友都会跑步，突然间我感到为他们做好事的压力。

… I’一直在谈论比赛 径谈和here on the blog, 和 suddenly I feel pressure to do well for you.

…这是激动人心的比赛季节的第一场比赛，突然之间 我感到有压力要做好自己.

但是我’m 得到ting ahead of myself. This story really starts last September, so let’s back up a bit.

*提示倒带音效*

在我一生中最糟糕的比赛之后， 九月的陡峭峡谷50k， 一世’米刮底部。自从我认真开始做以来，这是我第一次’我无法利用越野跑和超跑带来的乐趣和兴奋。“Blah”是一个很好的词，用来描述我对跑步和训练的感觉，而我’我开始质疑从这里出发。

I pull myself together enough to 得到 through 和 enjoy the Sky to Summit 50k a month later, 但 that one leaves me covered in 常春藤 … 和 well, doesn’治好我可怜的种族宿醉。

尝试重置

因此，我尝试听取自己的建议并尝试重设。

带着Excel工作表和互联网，我出发去寻找灵感—那些将使我的训练有目的，鼓励我努力奋斗并挑战极限的比赛。在此过程中，我还决定通过引入更多的交叉训练来调整自己的训练， 公路跑，并提高速度。

理论很简单：

高山，挑战和冒险是激发我灵感的因素，但是我的路线和例行工作变得单调。所以我不得不把它混在一起。如果我强迫自己做一些不太明显的事情（即用公路行驶而不是越野行驶），我’d从单调循环中摆脱出来，珍惜每条步道的运行能力。

然后’s what I’在过去的几个月里都做了。我制定了一个雄心勃勃的比赛时间表，并开始在道路，游泳池或自行车中尽可能多地奔跑。

这使我们回到星期五晚上。

心脏跳动，汗水淋漓，我开始质疑这整个愚蠢的想法。

什么 if I totally blow it?

什么 if this race is just as miserable as the others?

我可以从那里去哪里？

洛斯阿伦’t the End

Whenever you fail at something, 要么 when expectations go awry, you can handle it a couple different ways. 您 can,

  1. 放弃。称之为退出并继续前进。要么，
  2. 重新评估，调整并继续前进。

让’假设运行时，最佳选择始终是＃2。

有些人是出于失败的动机。他们利用错误来激发灵感和前进，并比以往任何时候都更加努力。根据情况，’通常是一件好事。

但是什么时候失败是怎么回事’这样切干吗？就像您的运行一致性逐渐消失一样。或者，当您停止玩耍时，便会感到开心。或者对我来说，当我’我努力寻找灵感。

It’那些不太明显的斗争— 要么 failures —给跑步者带来最大的麻烦。不幸的是他们’重新也是最难恢复的。

但是，当得到照顾和思考并认真解决时，这些低点（甚至是最深的低点）也不会’故事的结尾。

他们’重新开始。

拥抱新起点

I’我不会撒谎，星期五晚上我’我质疑这个理论。’我梦见没有尝试的借口。

但是我太想要了。我热爱耐力奔跑，而小径，山脉和冒险之旅实在是太令人难以忍受了，因为我’我很害怕所以我洗了个热水澡，最终漂入了睡眠。

第二天早上’我所爱的跑步者社区向我致意。我们在3英里处走上了小径，而我’米爆炸。第7到20英里的英里大部分被雪和冰覆盖，放慢了速度，但增加了兴奋感。

我的头部保持专注，并且腿部疲倦（我应该注意，这比我想要的要快），我通过调整精力并保持营养来补偿自己。

那不是’这是我梦effort以求的努力，而事实并非如此’t a run I’会吹牛或与我的孙子们分享。但这是新起点的第一章的结尾。

我们可以躲避让我们感到恐惧的事情，或者我们可以拥抱它。

拥抱我们’重新让自己感到失望，挫折和失败。

也是我们的梦想。

bmm庆祝

我接下来的几个月

当我’我在社交和Trail Talk中提到了其中一些’正式发布了有关我未来几个月的比赛时间表和计划的信息。今天为什么不这样做？

I 有 to admit, after this past weekend, I’m pretty stoked. 所以在这里’在我今年五月的第一场A比赛中的跑步/比赛时间表：

  • 黑山马拉松 – Black Mountain, NC – February, 27th
  • 阿什维尔马拉松 （和我的好友保罗一起跑步，保罗’开始他的第一次马拉松！）– Asheville, NC – March, 13th
  • 非官方的75k努力– April, 2
  • 门多西诺海岸50k – 男装docino, CA – April, 23
  • 雷石100 – Chattanooga, TN – May, 20

这样就开始了…

阿尔特拉’奥林巴斯2.0鞋评

发表于 通过 道格

我首先被介绍给 阿尔特拉 shoes 大约两年前，由于以下两个原因，他们立即引起了我的注意：

  1. 独特的脚形脚趾盒可为您的脚趾留出更多空间，使步幅自然地散开，并且
  2. The 零滴 design, where your heel 和 the forefoot are equal distances from the ground.

当时，我’我在伤病方面使用了极简主义的鞋子取得了成功，但长跑过程中我的脚趾和脚被打碎了。不用说，更宽敞的脚趾盒和零落设计听起来就是解决方案。

但是我’m skeptical. “Foot-shaped” 和 “zero drop”听起来像流行语，而我’我不是一个容易被骗的人。

然后我实际上尝试了一对。

首先是最大的缓冲 范式，那么缓冲性就更强 孤峰，最后是原始的奥林巴斯。如果你’很好奇，我在谈论更多关于这种怀疑和观点的最终转变 在这里回顾旧奥林巴斯.

从那以后，我’我已经卖出了哲学，而我’在过去的几年中，我一直在穿不同的鞋子和品牌，我一直回到Altra。

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快速旁注： 在我们进行本次审查之前，我想全面披露我今年是Altra大使，这双鞋是免费提供的，所有链接均为会员链接…简直就是我’从任何销售中都会得到少量收益。就是说，这篇评论完全是我自己的。如果我在这个网站上出售真相时，没人会相信我，那么诚实和透明是我的首要任务。现在，回到评论…

为了快速回顾一下我对原始Olympus的评论，我非常喜欢。它们舒适，耐用，紧紧地贴在我的脚上。我最大的问题是抓地力，我没有’我觉得他们没有足够的牵引力，所以我在大坡度上鞋垫滑到前面时遇到了问题。

因此，当我听到Altra正在解决这些问题并通过 奥林巴斯2.0， 一世 was instantly intrigued.

奥林巴斯2.0如何堆叠

在进行下一步之前，这里有一些快速统计信息：

  • I’在2.0 s行驶了大约80英里，包括黑山马拉松越野赛
  • 重量： 11.0盎司
  • 堆高： 36mm（最大缓冲）
  • 上： 快干网
  • 外底： Vibram®粘性橡胶
  • 价钱： $150

现在进入我的标准鞋检阅格式…

1）舒适度

当涉及越野跑和超跑时，最重要的是鞋子必须舒适。丝毫的不适感会在数英里内加剧，甚至使鞋子不值得尝试。

How 他们 Stand Up

让我澄清一件事，这鞋真怪胎’舒适。骑行非常顺畅，缓冲在岩石和树根上的刚度足够，而且设计改进确实锁住了您的脚。以下是一些要点：

  • 就像任何奥拓（Altra）一样，宽脚趾盒可让您的脚趾散开并随着英里数膨胀，从而立即提高舒适度。关键是要确保您的脚’在所有多余的空间里游泳。一世’我很高兴地报告说，使用Olympus 2.0，我的脚可以很好地锁定，而多余的空间不会’不会引起不必要的运动。
  • 新型快干网眼鞋面是对先前型号的一项重大改进。它不仅重量更轻，而且体积更小。旧型号的其他填充物是’不要错过，即使在雨雪中，网布也能很好地呼吸和干燥。
  • 当穿上最大的缓震鞋时’重要的是不要感到左右晃动。同样，我的脚锁定到位，在那里我没有任何问题。
  • 标准“Gaiter Trap,”一个内置的锁，用于Altra的所有鞋子绑腿’s越野跑鞋，对于防止鞋子破旧，是一个不错的奖励。

I 有 nothing 但 high praises for the comfort of this shoe. 他们’我们已经采用了已经很舒适的旧模型，并且只做得更好。

2）握力

对于越野跑鞋，最重要的因素之一是它如何抓住脚下的灰尘，岩石，泥土和雪。

How 他们 Stand Up

这是我认为旧版Olympus挣扎最多的地方，也是我认为新Olympus 2.0真正闪亮的地方。

他们’ve彻底重新设计了这双鞋的鞋底，引入了Vibram®粘性橡胶，以及沿前脚掌和边缘的一些非常发粘且具有侵略性的凸耳。

在这些踢球中，大约有1/3英里的距离是积雪，整个过程中我都感觉很舒服。在上周末’在黑山马拉松比赛中，当我的鞋子很好地贴在地形上时，我看着跑步者到处滑动。

他们 also seem to 有 solved the issue of insole slippage I experienced before.

奥林匹亚评论

3）鞋子如何影响我的步幅

理想的鞋子会营造出一种让您在自然步伐或自然步伐附近跑步的氛围。

How 他们 Stand Up

I’我很高兴见到Altra的创始人几次，这是鞋类设计领域，他们的确对此进行了很多思考。真的’脚形鞋头，零落设计和Altra创作的背后的全部原因。

关于Max缓震鞋的一个关注点是您的步幅和脚部放置如何处理越野道路上的崎terrain地形。使用Olympus 2.0，您的脚可以坐在Eva侧壁包裹式屏障中，该屏障可以防止左右移动，并可以使缓冲感觉更像是脚的自然延伸，而不仅仅是衬垫。

4）耐久性

越野跑很难穿鞋。尖锐的岩石在粗糙的地形上切成薄片，在鞋底被吞噬，泥土和尘土在接缝处被磨掉。

How 他们 Stand Up

在这些坏男孩超过80英里之后，这里’s what I’ve提到了耐用性：

  • 外底： 我在外底上看到一些磨损。凸耳磨损轻微，牵引力似乎也随之下降。也就是说，在混合地形I’m正在运行，因此这似乎并不异常。
  • 上层： 到目前为止，我 see virtually no signs of wear on the new mesh upper. I was slightly concerned about that, since it is a new feature, 但 nada.
  • 花边： 我一期’一直与Altra在一起的是他们的标准鞋带。他们不’似乎没有他们应该的那么艰难— I’我之前甚至对过我—而且这些衣服确实比我认为的要多。幸运的是’s a super easy fix.

5）外观

虽然看起来很漂亮’外观与性能几乎同等重要。那句话怎么说？

“看起来不错，运行更好吗？”

也许我’我只是把那一个…

How 他们 Stand Up

I 有 to admit, these shoes 有 a couple of things going against them:

  • 脚形的脚趾盒可以看起来很好’只是有点不同，
  • Max缓冲鞋脱颖而出，无论设计得如何。

但是我认为Olympus 2.0可以在最大程度地减少怪异度和制造我想穿的鞋子方面发挥出色的作用。我实际上喜欢栗色和木炭的简单性，并发现它非常吸引人。

当我 wouldn’不会说这是我最时尚的鞋子’见过，地精会很高兴。

Are These Shoes For 您?

万一你’重新跳到这边，让’迅速总结：

I’我是这双鞋的忠实粉丝。先前型号的所有更改都是真正的改进，使鞋垫坚固耐用。

所以，是 阿尔特拉 奥林巴斯2.0 为了你？

如果这鞋适合你…

  • 您’重新寻找一款具有激进外底和牵引力的舒适max缓震越野跑鞋。
  • 您’重新寻找一款超跑或长途越野鞋，它会一英里又一英里地舒适。

如果这鞋不适合你…

  • 您’重新寻找最大的减震公路鞋。鞋底比鞋底更具侵略性，而且可能比您更强’d想要/需要公路鞋。
  • 您 like to feel the ground beneath your feet with a more minimalist style shoe. This puppy doesn’不要回避缓冲。

如果您认为此评论有用，并且希望支持Rock Creek Runner，请考虑通过以下合作伙伴链接在Altra，REI或Amazon购买Olympus 2.0（或其他产品）：

6个常见的首次越野赛车手问题，已回答

发表于 通过 道格

随着越野跑的普及，越野跑比赛也越来越普及。

而且’s no wonder, really. 他们’re hella 好玩, 和 more scenic, challenging, 和 exciting than most road races.

他们 有 mud. 他们 有 sand. 他们 有 roots, 岩石s, climbs, river crossings, 和 Bigfoot.

Well, maybe not Bigfoot, 但 you 得到 the picture. Trail racing is fantastic.

对于许多从公路赛车向越野赛车过渡的跑步者来说，未知数可能令人生畏。一世’如果我说没有’两者之间存在一些重大差异，但经过一点解释和抬头，恐惧和未知就会开始消失。

I often 得到 emails 要么 鸣叫 来自新的越野跑者，对所期望的内容有疑问。随着比赛季节即将来临— I 有 my first trail race of the year on Saturday, the 黑山马拉松 — I’我今天要解决一些常见问题。

所以在这里 we go, 6 common trail race questions, answered:

1) 什么 kind of hydration system should I use?

This is one of the most common questions I 得到 about trail racing, 和 quite frankly, one that most new runners 得到 wrong.

新的越野跑者会看到保湿包和瓶子的照片，因为他们知道救助站比您更远（通常5-10英里）’d在大多数公路比赛（2英里）中发现，许多跑步者感到需要携带更多装备。

那么，什么决定了您的保湿包需求呢？它’主要是地形，救援站之间的距离以及总距离。

扫描路线图，找出辅助之间的平均距离，然后做一点数学运算，以预测到达各个站点之间将花费多长时间。如果事实证明是一个小时，那么您实际上只需要计划携带一个小时的液体。如果地形艰苦，两次援助站之间可能需要2-3个小时，’我想计划更多的水和营养。

对于更长的超马拉松比赛，认为50英里或以上，您可能需要更多 齿轮 在整个运行中（前照灯，分层，营养等），因此应计划携带更大的包装。

避免的大事—和常见的错误，我几乎每场比赛—承载太多。例如，在进行半程越野跑时，您不会’不需要两升水的全驼背。它’太多的重量和体积。

虽然它’完全取决于比赛条件和您的个人需求，在这里’我喜欢携带的东西的大致分类：

  • < Marathon – 手提瓶 只要
  • 马拉松到50k –手持瓶，也许是小背心或 带 营养和蛋鸡
  • 50英里以上 – Full 保湿包 有两瓶。为方便起见，其中一个瓶子将是手持设备。

如果你’想知道，我通常避免膀胱系统，因为它们’很难在救援站加油。

请注意：上面的链接是会员链接，因此，如果您通过这些链接购买，我会得到一些好处。谢谢！

2）我如何通过其他跑步者？

It’毫无疑问，这是越野赛车中最令人沮丧的部分之一。除非你’在领先的情况下，前几英里通常很拥挤且很慢。唐’不要让这让你沮丧。享受公司的乐趣，与其他跑步者开玩笑，并互相提防。跑步者开始分开时，将有很多时间过去。

但是那’s not what you asked…

当您确实想超越跑步者时，请等待小路中的空缺或机会从越野中挤出，然后呼唤领先的跑步者’re about to pass.

“经过你的左边！”是最常见，最礼貌的方式。

如果你’re 得到ting passed, move to the side of the trail to make room for the passing runner.

3）我应该跑山吗？

这是我在首次越野赛中发现的最大差异之一…跑步者正在远足！我不能’相信在比赛的最初几英里内，跑步者已经慢下来了。

由于在小径上的攀爬通常比在道路上陡峭，因此许多跑步者都发现在崎the的路段上远足更为有效。这是一个策略—通常是明智的策略—保持努力。

对于新的越野跑选手来说，一个好的规则是效法他人。如果其他人都在远足，您可能也应该远足。如果只有几个人在远足并且您感到强壮，那就去那座山上吧。

4）我应该戴耳机吗？

在越野跑的最初几英里内，切勿戴耳机。它’太拥挤又忙，我’ll be pissed if I’我试图通过时’t hear me calling.

如果你 don’不知道，没有什么让我生气的，但这就是其中之一…

对于更长距离的比赛，如果有助于保持运动，则在几英里后戴上耳塞，但始终保持一只耳朵睁开。

5）线索会被清除吗？

不，它’s a trail race. 您 should expect 岩石s, roots, mud, dirt, sand, leaves, snow, 和 whatever else the trail has to offer.

唐’不要让泥泞或恶劣的环境使您失望。在冒险中拥抱它们，并记住其他所有人都必须走完全相同的道路。你能行的。

6) 什么 about water crossings?

在许多越野比赛中，水上穿越道很常见，这增加了乐趣和冒险。但是，任何用湿脚浸泡过的跑步者都知道它会显着增加水泡和其他足部问题的风险。

所以在这里’s my rule, if it’通过跳到岩石上或使用倒下的原木很容易避免积水，请避免积水。如果这意味着在寻找合适的穿越地方时要走得远一点，那么我从不花费超过10秒钟的时间在小河或河流中寻找穿越的地方。

Bite the bullet 和 jump in. 您 never know, that cold water might even provide the refreshing 赶 you’ve been waiting for.

Experience it for 您rself

There you 有 it, 6 common questions I receive about trail racing. But the 只要 real way to learn is to experience it for yourself.

越野跑社区热情，热情和令人讨厌，并且气氛和冒险活动可以’不能在路上复制。

你还在等什么？报名参加本地越野跑比赛并击中泥泞。

但是我’在警告您，如果您看到我在那里而我想通过，请确保您可以听到我的呼唤。 ðŸ〜‰

 

越野跑者为何要撞上人行道（外加4个路面锻炼）

发表于 通过 道格

洛基巴尔博亚’t just box, he also 跑楼梯.

匹兹堡钢人队’不只是踢足球，他们还 实践 ballet.

空手道小子没有’只是起重机踢，他 被抓到的苍蝇 （用筷子！）。

有时，为了在一项运动或一项学科中取得进步，您必须从明显的事物中脱颖而出。今天带我到’s post …以及真正有可能摧毁任何线索的声明’多年来努力奋斗。

喔好啦’s it goes:

聪明的越野跑者唐’他们只跑小路，他们也跑马路。

在您粉碎计算机或从浏览器历史记录中删除RCR之前，请允许我解释一下。…

…道路让您更快。

…道路有助于起搏。

…道路有助于爆发力。

… And, frankly, roads are a lot more accessible, 和 provide an opportunity to squeeze in miles you may not 有 time to run otherwise.

换句话说，有一个’在公路比赛中不要感到羞耻。

A Quick Word for 您 Trail Running Purists

I’我以前曾这样说过—我什至做了整个 径谈插曲 关于这个话题—不可避免地会有人反驳。

通常是这样的

“但是，步道对您的身体，思想和力量都更好。在路上跑是最糟糕的！”

在大多数情况下，我都同意。步道 防止受伤，它们确实可以增强耐力和力量，’re a hell of a lot more 好玩. 但是那 doesn’这意味着越野跑者应该忽略道路。

就像路 跑步者应使用步道 作为一种培训工具，越野跑者应充分利用并庆祝公路所提供的一切。如果我们想成为优秀的跑步者，就需要利用所有可用的工具。包括道路。

所以让’将我们的步道势利性放在一边，并将步伐与我们的短短裤，无水袋的同志从道路上拉下。

4个越野跑者的道路锻炼

道路不仅不会伤害您作为越野跑者，而且某些类型的道路锻炼会带来重大好处。训练速度，力量和一致的步调的锻炼。

我下面’ve概述了4种道路锻炼方法，我建议您将它们纳入训练中。

1）VO2最大锻炼

锻炼： 5K努力下5 x 4分钟，中间有2分钟的轻推。

5K努力（对您的心率狂热者来说是4区）被认为是一项艰苦的努力。这应该很难受，尤其是在本练习快要结束的时候。要使用2分钟的慢跑时间来降低心率并在间隔之间恢复。

要进行修改以简化锻炼，请减少间隔时间。要增加难度，请添加其他间隔。进行15分钟的热身和放松，将本锻炼过程夹在中间。

2）半英里爬坡

锻炼：Â5 x半英里的山坡努力攀登。

找到一个至少半英里长的坡地。尽力向上运行，轻轻恢复慢跑。进行15分钟的热身和放松，将本锻炼过程夹在中间。

这些较长的渐进式爬坡非常适合在困难的越野地形上建立所需的耐力和力量。通过将此锻炼运动转移到道路上，您可以找到更一致的丘陵和更好的立足点，从而可以调节速度和精力。

要修改此锻炼方式，请增加或减少山丘的长度，将山丘的位置较长，而不是短距离的短跑冲刺。

3）下降一半到1英里

锻炼： 努力重复3次下坡到1英里（半英里）。

寻找一个漫长的小山，而不是艰难地奔跑，而要在向下的路上艰难地奔跑，然后缓慢地向上行驶。用20分钟的热身和放松时间来夹心此锻炼。

在越野跑中表现出色的部分原因是能够应对持续的且经常是四重颠簸的下降。训练四边形和下坡形式的一种简单方法是在公路上的山坡上奔跑，而您不必担心地形。我建议将下坡天纳入您的训练，就像上坡天一样。在下坡天，不要’不要在斜坡上跑。

4）节奏跑

锻炼： 以舒适的步伐行驶4英里（大约10k步伐或4区心率）。

舒适地意味着什么？足够坚硬，感觉起来很坚硬，但是足够缓慢，可以将其维持大约45分钟到一个小时。对于许多人来说，这大约是他们10k竞赛的速度。在长跑或比赛后期，Tempo跑步可增加乳酸阈值，以增强力量和耐力。

要进行修改，请将拍子的长度缩短到3英里，或者以2-3 x 2英里的速度间隔进行，中间要进行半英里的慢跑。

奖金）轻松运行

锻炼： 轻松行驶5英里。

平坦的地形和平坦的山路使跑步者更容易保持心跳速度并保持轻松的状态。轻松运行对于恢复，基础建设，耐久性和维护至关重要。

如果你 want to round out all these workouts, consider including 演习, 演习或 力量常规 锻炼后。

更像洛基

不，我’我不是在毁 生鸡蛋. 毛。

I’我在谈论利用各个领域的优势成为更好的跑步者。我们应该躲避道路，而不是躲避道路。

当然不是一直—花在越野赛上的时间就是成为更好的越野跑者的时间—但是开始将道路视为可能的培训工具。

你认为呢？我会在路上看到你吗？

S2 | E6：如何避免训练中滑落

发表于 通过 道格

您 know that dreaded feeling …

当训练的最初几周的兴奋感消失时，这种感觉就消失了，长跑变得很长，而您要做的就是坐在沙发上喝啤酒和一袋奥利奥（Oreos）。

I call it the mid-training slump. 而且’通常是您训练中最艰难的几周。

在今天’在此情节中，我们从各个角度应对滑坡，以期为您的训练提供弹药，并避免整体下滑。

哦，在您得出任何结论之前…不，这不只是另一个“混合日常习惯的50种方法”清单。互联网已经有很多这样的东西。

这里’这就是我今天所讲的’s show:

  • 训练钟形曲线
  • 为什么需要从第一天开始做准备
  • 你应该休息一下吗？
  • 消极的死亡
  • 如何振奋精神

在这里听剧集：

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演出链接：

 

来自46位耐力跑者的培训和赛车建议

发表于 通过 道格

读者到Rock Creek Runner寻求建议，故事， 播客，并且（我认为）有一点娱乐性。我喜欢分享所有这些。

但是除了偶尔的客座访谈外，这里几乎所有信息都是我提供或提供的— it’我创造内容的经验和知识— 和 if I’老实说，我不’t know 一切.

当然，大多数事情，但不是全部。 ðŸ™，

所以今天我以为’d be a 好玩 little experiment to put my own advice aside, 和 instead crowdsource training advice.

人群·来源
/ ˈkroudˌsôrs /
动词
通过征集许多人的服务来获取（信息或输入特定任务或项目），通常是通过Internet。

毕竟，当您要求互联网反馈时，可能会出什么问题？

我通过电子邮件联系了我的在线跑步者网络， 脸书和 推特，并提出了一个简单的问题：

什么’您会为某人的首次耐力赛训练提供最好的唯一建议吗？

有效！反馈开始滚滚而来，尽管出现了某些主题，但它们与编写它们的人一样多变且有趣。技巧涵盖了从训练和赛车到加油甚至便便的所有基础。

事不宜迟，以下是来自46位耐力运动员的大部分未经编辑（我确实纠正了一些错字）的回复。

针对新跑步者的46条训练和赛车建议

1）超越电流限制，倾听你的身体’当需要恢复或缺乏营养时会发出信号’t adequate. –

2) 唐’t过度训练，但要了解自己的自我限制需要暴露。现在似乎很难的是’t hard enough. –

3）上路时间比速度更重要。建立距离基础里程，然后可以从那里添加。–

4）唐’痴迷数据！它 ’容易被所有数字所困扰，例如您的步调，距离，累积的PR等。但是您的第一场比赛是要使其健康起跑。您的第二场（第三场，第四场，第五场）是为了更快！– 阿里奔跑

5）一定要进行冷静运动，以适应最终的锻炼速度（乳酸堆积）并减少伤害。– @Youngincheshire

6）放松并享受训练之旅。如果您将里程视为自己的东西，则里程要容易得多“get”做而不是做某事“have” to do. – 挑食亚军

7）我发现忍耐力比谦逊性要强于硬度；善待自己。–

8）听你的身体！– Submitted 通过 both @HackneyOneTouch和Vitatrain4Life

9）训练思想和身体。– @比尔·肯纳吉和@ Voodoo36

10）训练中始终如一– @run_jonathan

11）[建立]“rock” solid base. –  @Rusnakrunner

12）每次锻炼后要吃得好。慢慢建立距离。在锻炼期间进食。加快工作速度。尽可能多睡觉。–

13）对自己好一点。您’会有糟糕的运行。您’会怀疑你的能力。您’ll think, “如果5英里感觉难受，我怎么可能做10英里，20英里？” 唐’不用担心，您会的。耐力跑可以教导耐心和毅力。您’我会对您的工作感到惊讶。只是继续插电！– 运行卡拉运行

14）RunRestEatRunRestEatRunRestEatRunRestEatRunRestEatRunRestEatRun–

15) 唐’t poop yourself…我是认真的注意饮食会导致胃部不适。– 小雷·杰克逊（Ray Jackson Jr.）

16) 一无所有…耐力运动不仅是一项身体考验，而且是对激情，灵魂和个人毅力的考验。– 斯蒂芬·惠特莫尔

17）对自己为什么要诚实’做到这一点，以目标求实，研究营养，利用恢复资源， 微笑。 – @马库斯·艾耶

18）慢慢来，学习如何吃。– @MrLewis_English

19）给自己足够的时间来进行适当的比赛训练（增加里程，增加长跑，变强等）。跑步者太多“rush”他们的训练，导致受伤或不良比赛，所以不要’别让那件事发生在你身上！–  @杰森·菲茨1

20）健身房是你的朋友。高强度间隔也是如此。–  贾斯汀·范尼斯

21）吃得好，一定要休息几天。享受经验，快乐地奔跑。 – 糖大步走

22）持续训练。是‘in the moment’在比赛中。–  史蒂夫·亨特

23）生活在你所处的英里里！不要为即将到来的事情担心或烦恼。– 减轻肩膀负担

24）每次都多做些事情，这意味着距离，海拔，速度或比上次更艰难的天气，在此之前，在隐喻的道路上少做些什么是挑战。– 迈克尔·希门尼斯

25）慢点！–

26）记住享受–之所以这样做，是因为您喜欢它，无论您只是喜欢跑步还是喜欢挑战。– 苏珊·朗斯（Susan Runs）

27）仅仅为了完成[您的比赛]，第一场比赛是一次丰富的学习经历！预先分类营养！– @jodes_ward

28）在[比赛的上半场]不要’是个白痴。下半场唐’t be a wimp. –

29) 唐’不必担心第一场比赛的时间（稍后再做），并将其视为对您辛勤工作的庆祝’ve put in. –

30）为您的步伐加油！确定可持续的步伐，了解该步伐的新陈代谢率，进食& drink to match. –

31）确保您的营养计划坚实！– 法式食品

32）远远不够。–  布赖恩·尼诺

33）一次迈出一步！如果您查看需要覆盖的所有里程，可能会令人不知所措，但一点一点地走，突然间，您’ll realize you’正在做您从未想到过的事情！– 小花式南希

34) 绝对不要相信凭空而来的东西。– 余

35）精神上的艰难奔跑是最重要的。继续前进，学习如何专注于将一只脚放在另一只脚的前面，无论您要退出的境况如何。–  Out Run 您r Excuses

36）唐’不要让事情恶化！如果鞋子里有一块小石头，或者背包里没有’感到不适时，脚上的热点无论何时都可能得到照顾。如果您不这样做，以后会后悔的’t. – @ dkipper1

37）相信您的训练，并知道您有信心’尽你所能训练。– @alexborsuk

38）在您要放弃的时刻，您会找到自己想要的东西’重新制成。只是专注于前进，一只脚在另一只脚上。– Rungry Runner

39）在比赛当天，即使被强迫也要一直微笑。不断感谢志愿者。帮助需要帮助的其他跑步者。由于您外向的积极性，您的经历将更加丰富，有趣和令人难忘。同样，这也可能对您的完成时间产生令人惊喜的影响。– 山姆·里德

40）信仰！– @GV舞蹈

41）计划‘出去玩吧’因为您知道训练/准备不足确实是一种矛盾。到那里去做– ‘fun’那不是那个50k期间或之后想到的词. – 凯伦·克拉克（Karen Clarke）

42）前半部分用身体跑，后半部分用心跑，记得微笑。– @E11iepe11

43) Run your race 和 有 好玩. 唐’t 得到 caught up in the enthusiasm of the start 和 go out too fast. 您 有 a long way to go. – 亚当·里德

44）从[背包]的背面开始，慢慢开始，然后享受. 保罗·威尔

45）知道，无论您训练多少，比赛中都会有一点点糟透了。如果您可以为此做好心理准备，那么’很容易接受它并在那一刻到来时继续前进。 阿曼达·布什尔巷

46）建立一个 问责制，再也不要放弃感谢他们的支持。– Me (Doug Hay)

咨询只是采取的行动而已

所以你有它。来自46个不同耐力跑者的训练和赛车建议。一直在那里的跑步者犯了这个错误，并且不断前进。他们错过了什么吗？一世’d喜欢在下面的评论中听到您的建议。

现在它’s your turn to act …因为建议只取决于它所促进的行动。

论超跑与痛苦艺术

发表于 通过 道格

关于我们最真实的事情是我们创造，克服，忍受，变革，爱和超越痛苦的能力。

– Ben Okri

忍受我… things are about to 得到 heavy.

太阳离升起只有几分钟的路程，而我的起搏器David和我在第81英里处的Bird Knob援助站​​附近 马萨努滕山步道100.

It’比赛开始超过24小时，我们’完全进入僵尸模式。空气很冷。我们的纸质薄外套和湿短裤使雾make的感觉更像是北极的暴风雪。

与我们攀岩的英里数相比，这条步道相对平稳’我已经过去了几个小时，但我’我仍然很难直走，更不用说跑步了。我们’重新殴打，发抖和受苦— it’是一场完全的苦难，我们有同等的机率在树林里暖和，然后送往下一个救助站。

我看着他，他看着我。

“Keep going, they’ll 有 something warm ahead,” 大卫说，我前进了，半醒着，半睡着了，被击败了。

它为N’不久之后，我们便看到了表示即将到来的援助站的灯笼。随着我们的临近，我们’重新递出热咖啡，在火炉旁坐下。

“Don’t sit down. 让’喝咖啡，在火炉旁加热，然后继续前进。”

我强迫自己无法思考，短短的几分钟后，正当光线从山上升起，我饮第二杯时，我们沿着一条土路前进。略温暖，但不再满意。

那是我的最低点’在跑步中曾经经历过，也许是我一生中遭受的最大的身体痛苦。太惨了。很可怕。

而且 was also of my own doing.

我没’冷，因为我不能’买不起衣服，或者因为我没有营养不良’t 有 access to food. 我没’跑步，因为如果我不这样做，将会发生任何可怕的事情’t.

但是我在那里，遭受了痛苦，并拖着我的朋友陪伴着我。

更好的忍受痛苦（通过比赛）

从铅包到最后的完成者，我们都在超级马拉松比赛中受苦。

适当的训练，调整步调和营养可以最大程度地减少痛苦，但是即使星星对齐正确，您也可以’仍然会受苦。那’超跑的美，如果你能称其为…

所以’不管你是否受苦， 但 怎么样 您会遭受痛苦，而您所遭受的痛苦使一位跑步者与另一位跑步者脱颖而出。

从我的角度来看，有3种方法可以处理痛苦。第一个也是最常见的，也是最糟糕的选择。

1) 您 can dwell on your suffering. I’我很确定，在我什至没有描述它之前，您就已经确切地知道了这是什么感觉。

It’当疼痛和不适到达时，您可以’不要停止思考。您可以’放开双腿感到沉重的事实。还是肚子不舒服。还是那个你’真的很累，你想躺下来哭。 是的，哭了。这是结束比赛的痛苦管理方式。

2) 您 can flat out ignore it.

抽果酱，与其他跑步者聊天，唱歌“这是永无止境的歌” until you can’再唱一次。

短期内无视疼痛通常是有效的’这是度过特别难关的好方法，但我们大多数人都可以’永远不要忽视这种不适。

3) 您 can take the 正念 方法：确认，接受并放手。

不幸的是，这也是最困难的（也是最令人沮丧的）。

好吧，正念到底是什么意思？好吧，直到付诸行动’缠头有点困难。让’s try anyway …

当疼痛，不适，刺激和痛苦浮出水面时，请承认，不要’尝试躲藏起来。暂时专注于这种不适，听听痛苦试图告诉你的，然后接受并放手。就像那样，顺风而下。

你不’t 有 to listen to your suffering 要么 dwell on the discomfort. 你不’不必遵守那种告诉您走路，减速或坐在火炉旁的声音。这些只是您脑海中的声音，可以在它们到达时释放出来。

接受并放手，您就可以将想法从种族和情感压榨者转移到体验的另一部分。

我们自己做

痛苦是我们成长的地方。

It’s where we’最脆弱，最弱小和最易受伤害的人。那一刻你是谁，告诉了你很多关于你不在那一刻的人，以及你如何成长的信息。

对于大多数选择参加超级马拉松的人来说，我们都渴望…即使我们讨厌它到达时。

我经常回想起与戴维（David）黎明前的那段路程。我在想我如何需要他让我脱离住房阶段，以及几个小时后我走出另一端时，我感到如何难以置信。

And I think about 怎么样 frustrated 和 depressed I was 在此刻, 和 what that experience would 有 been like had I been able to fully let it go.

我们自己做。痛苦是我们选择的一种选择。

但它’我们如何通过超级马拉松来解决这种不适感，这将向我们展示我们’能够在苦难没有发生时进行管理’t optional.

 

S2|E4: 什么 it Means to Treat a Long Run Like a Practice Race

发表于 通过 道格

We’ve all heard the advice to treat long runs as a 实践 for race day. But what does that really mean?

在今天’的一集，我确切地探索了你应该做什么“practice”比赛日，以及如何在整个训练过程中做到这一点。

这里’这就是我今天所讲的’s show:

  • How to plan for your 实践
  • 完善比赛日营养
  • 您r 齿轮 decisions
  • 您应该担心起搏吗？
  • 为什么你需要早起

在这里听剧集：

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您想在下一集回答的问题吗？
致电并在（302）648-7245上留言，’s 302-64-TRAIL — I won’t answer, I promise.