今天’是我30岁生日。大3-0。

为什么,您认为我几岁?

老实说我可以’等着庆祝。一世’我马上走出门,沿着我的年度生日 七姐妹 (这是我第二年… 那’每年,对吧?)和今晚我’我和我的嘘声一起去吃晚餐和饮料。最重要的是,几天之内,各地的朋友都来参加聚会。它’将是一个值得纪念的生日。

除了庆祝活动之外,这个生日感觉不一样。听起来陈词滥调,我真的觉得’开启了生活的新篇章。 uck,我只是这么说而已。

想一想。一世’米不再是十年…

…我大学毕业了。

…我住在一个小木屋里,或者喝着cr脚的廉价啤酒,因为’我所能负担的。

…我申请了第一份真正的工作,被这份工作拒绝了,在家里待了几个月后,终于找到了另一份工作。

当我进入20多岁时,我没有’t run, I wasn’素食主义者(或素食主义者),我没有’遇到了我的妻子,我几乎没有足够的纪律来写学期论文,更不用说定期博客了。现在,所有以我无法企及的方式影响着我的职业和生活的事物’几年前还没有发家。

和过去十年一样有趣’s been fun, trust me…), it wasn’永远漂亮。抛弃它,并在此过程中放弃一些事情,感觉很好。

称狼为狼

看,在我20多岁的大部分时间里,我都犯了错误,躲在不安全感的背后,并且因为害怕未知而拒绝改变。进步和增长的每一英寸至少部分被恐惧所挫败。

这里 are a few examples:

  • 那里 are dozens of unpublished posts written for this blog 那 I’我太害怕释放了(因为害怕网的愤怒)。
  • 我坚持从事我不知道的工作’让我开心,因为我太害怕离开。
  • 我没有’报名参加比赛,因为我害怕自己在此过程中失败并使自己感到尴尬。

你可以联系吗?

但是由于某种原因,这个生日感觉不一样。这首歌设定了新的音调,我’m in charge.

I’我对谁变得足够自信’已经开始拥有我的选择。让焦虑消退,并抑制不安全感。追求变化,而不是躲避变化,挑战自己,而不是胆怯地躺在我舒适的区域内。

如果有’s anything I’我从过去30年中学到了’s 那 恐惧什么也解决不了。

It’旨在起到保护屏障的作用,但会引起焦虑,使我们整夜无法自拔,并把我们拒之门外…后来变成了非问题。

I’每当我设定一个宏伟的目标时,我就会在自己身上看到它,而当别人说他们想参加马拉松或超马拉松比赛时,我却看到了它,然后再也从不真正开始训练。我们担心:

  • 失败,
  • 受到伤害,并且
  • 未知。

那里’一条德国谚语说:

恐惧使狼变得比他大。

For many of us, the wolf is the risk of 失败, a missed time goal, letting ourselves 要么 others down, 要么 embarrassment. 但the wolf is only as dangerous as we let it become.

我希望我的下一个十年充满征服狼,而不是积it狼群。我想挑战自己的目标,成为自我的丈夫和丈夫’我40岁时会感到骄傲。’m not saying it’s going to be easy — I’m positive it won’t be —但我想在恐惧阻止我之前停止恐惧。

这个生日感觉不一样。 而且’s liberating.

但here’s the thing … 那里’30岁没什么特别的。 那 liberation can take place anytime you let it.

也许今天’是我们所有人开始新篇章的一天吗?

公告:Ultarunner’比赛周蓝图现已发布!

说到恐惧(嗯’s a rough transition),上周我写了一篇关于 比赛周常见错误。错误将花费您的时间,精力,甚至您的比赛。一世’我会承认,那篇文章是我为一个项目设置的’在过去的一个月里,我们一直在努力,称为Ultrarunner’种族周的蓝图,它昨天开始销售。

蓝图是有关目标比赛前最后几天的分步指南。如果遵循的指南, 将消除那些在最后时刻犯下的常见错误的风险,并向您展示如何正确进行准备。

单击此处以了解有关“竞赛周蓝图”的更多信息。

另外,直到昨天,我都在反复讨论价格。我知道这类指南对于避免增加培训费用非常有用,但收费过高却没有’t feel right.

所以,因为它’是我的生日,我要做的就是庆祝,我’ve决定将指南作为“pay what you want” product. 那’s something I’从来没有做过。

您可以少付$ 1,也可以多付’d like. It’s my birthday, you can 付你想要的 to (see what I did 那里?)。

在此处了解有关“竞赛周蓝图”的更多信息。

让’看是否听起来很熟悉:

经过数月甚至数年的努力和艰辛,您’我终于到达了比赛周—大赛前的最后几天。

兴奋很高,神经也许更高,但是你’重新自信。您的培训基本上已经完成,所有这些’剩下要做的就是坐下来,享受寒冷,并想象自己越过终点线。

啊啊…当您越过终点线时,播音员发出的甜美悦耳的声音呼唤您的名字。

好吧,快点出来。回到现实。

It’希望比赛周成为您停止排列5走势图带连线并吃大量面食的借口。一世’我听到了无数排列5走势图带连线者的话,他们基本上已经放弃了最后一周,以为在那里’没什么可做的。一个大错误。

但let me tell ya, race week mistakes are rather common, 和 my over-confident ass has been known to make a few of them myself. Just ask my wife, when I’m 在15英里处对她哭那 I want to quit.

他们’再犯的错误充其量使比赛日的压力更大,而最糟糕的是使我错过了时间目标和炸弹比赛。那’是的,常见的比赛周错误可能会破坏您的比赛。

那’s what we’今天再说。不是破坏您的比赛部分,而是常见的错误以及应该如何控制比赛周。

让’s从第一个开始…

Mistake 1: You 唐’t Rest Enough

我第二次马拉松的前一天—我经过几个月的宗教训练的马拉松—我发现自己站在华盛顿特区国家广场上成千上万的潮人中。不是,不是参加某些与种族有关的博览会,而是参加 集会恢复理智和/或恐惧,由喜剧演员乔恩·斯图尔特(Jon Stewart)和史蒂文·科尔伯特(Steven Colbert)主持的模拟集会。

“这种事件再也不会发生,”我几个小时前告诉自己…在挤进一个拥挤的地铁并徒步前往国会大厦之前,我’d整天大部分时间都站在我的脚上。

可以肯定的是,第二天早上5点我爬下床跑了26.2英里,我的脚和腿已经很累又酸痛。

Damn. 那 was dumb.

不幸的是,宇宙在比赛前很少合谋适​​当休息。您’re often either:

  • 忙了一周的工作,
  • 前往比赛地点并处理时差,或者
  • 很高兴来到新城市或新地点,’重新尝试探索和看风景。

Those first two things are often out of your control. 但the good news is 那 you can control others. On race week:

  • 比赛开始前多天,早点入睡
  • 避免饮酒过多
  • 尽可能远离你的脚

而无论你做什么,不要’不要去参加模拟集会。

错误2:您在最后一刻做好准备

那里’作为一种类型的排列5走势图带连线者,我在每场比赛之前都会被寻找出来。让’称他为拖拉赛跑者。他’是一个有趣的人,经常是个坚强的运动员。他喜欢日常活动,喜欢齿轮,并在整个训练过程中追踪每一次排列5走势图带连线,行驶的英里数和路线。如果你’不注意,他看起来很像其他所有人。

但是你知道你’在比赛开始前的某个时刻,我们发现了“拖延赛跑者”,疯狂地翻遍了他的许多行李袋,试图寻找润滑脂,然后冲过去查看救助站图表,并祈祷他迅速将它们扔在一起,

  1. 将其放置在正确的位置,并
  2. 其实里面有他需要的东西。

相信我,你不要’不想成为拖延赛跑者。

那里’没有什么比在比赛早晨强调找到自己需要的东西更糟糕的事情了,而缺乏计划会导致您在赛道上花费很多。

从比赛开始的几天开始,开始计划装备,衣服(之前,之中和之后),食物,行李箱,乘员包,后勤和比赛策略,以便’除了参加比赛,别无他法。

错误三:你的奔跑阿仁’t 什么 他们 Should Be

我讨厌把它给你,但逐渐减少’这只是懒惰,短期轻松的借口。

信不信由你’的策略不仅在于数字,还在于您运行的类型’重新记录。逐渐变细的主要目的是在比赛当日休息时使脚趾倾斜,除此之外,适当的逐渐变细还将使您的腿变得锋利而轻盈。

您可以通过撒入 故意的 光速或越野运动的目的不是使您疲惫,而是让您的肌肉保持参与。根据您的距离和目标,排列5走势图带连线的类型’一周的比赛成绩可能会有所不同,但几乎应该总是包括短暂而轻松的比赛。

您可以收回比赛周

比赛周的失误很常见,但完全可以避免。您可以休赛一周为您工作,而不是对您不利。

和最好的部分?您仍然可以高枕无忧。

Click 这里 to learn more 大概是您为实现超级马拉松大目标而做的一周中要做什么。

 

让’面对现实,我们在培训的某些方面比其他方面更关注。它’将某些策略放在更重要的位置是很自然的。

但I’ve注意到排列5走势图带连线者无视那里训练的几个关键部分的令人不安的趋势。也许是因为他们不’不喜欢他们,或者只是因为他们不喜欢’不能理解它们的真正重要性。

在今天’在这一集中,我谈到了培训中我最忽略的6个重要部分,以及为什么要给予他们应有的关注。

这里’这就是我今天所讲的’s show:

  • 伤害更新– It’s good news!
  • 营养的一面你’re neglecting
  • 您可以跳过轻松的排列5走势图带连线吗?
  • 什么 to do when all else fails
  • 培训最重要的方面

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致电并在(302)648-7245上留言,’s 302-64-TRAIL — I won’t answer, I promise.

演出链接:

 

众所周知,力量和核心锻炼对排列5走势图带连线者很重要。

我们也知道我们大多数人’t do them. We’毕竟是排列5走势图带连线者,谁想要在他们之后做更多的运动’re done with a run?

没人’s who.

但— I’m sorry to say —力量锻炼是排列5走势图带连线者至关重要的部分。它可以使我们保持健康,鼓励身体健康,减少肌肉疲劳,增加力量和力量,使我们成为全面的排列5走势图带连线者。

换句话说,它’重要。无论我们喜欢与否。

我们大多数人面临的问题

在过去的几个月里,我’对于跑后力量训练,我已经深思熟虑了。几乎每天,排列5走势图带连线者都会向我抱怨他们的日程安排上的力量训练,或者分享一些奇怪的借口来说明为什么他们没有参加’不能完成它。我明白了,我也遇到了同样的问题。

我以为这只是一个动机问题,我’尝试每一次力量训练都奖励自己。一世’尝试过条纹,无法进入的规则,甚至是问责制合作伙伴。这些都没有帮助。

斗争是真实的,伙计们。

从表面上看,一些练习不屑一顾’t add up. It isn’如此耗时,却没有’需要很多(如果有)设备。

那有什么呢?

什么 I’我们确定是我们大多数人忽视力量工作的两个主要原因:

  1. It’s boring: 力量工作不’不能提供与艰苦锻炼或长期锻炼相同的快感。
  2. 我们不’不知道从哪里开始(这是更重要的一点): 互联网的运行片段中充斥着有关这种力量锻炼和力量锻炼的文章,所有这些保证可以使我们更快,更强壮或更无伤。你知道吗?它’所有人都迷路了!您应该怎么做所有这些练习,哪个真正重要?

很少有人(杰森(Jason)除外 力量排列5走势图带连线)将快速简便的例程组合在一起,从而消除了流程中的所有猜测工作。

这两个问题使我们无法进行锻炼,进而使我们无法变得更强壮。

我无法休息’已经开发出解决方案…

越野跑者的6分钟力量训练程序

我的解决方案很简单:一种快速,有趣且灵活的例程,不需要任何设备,并且可以消除力量训练中的所有猜测。它甚至突破了一些传统的瑜伽运动。

因为这是越野跑者的特别习惯,所以我’ve将其设计为涵盖一切,并触及身体的多个关键区域:

  • 适当形式和效率的核心,
  • 上半身防止长距离疲劳并保持良好状态,
  • 特定的腿部肌肉具有额外的力量,并且
  • 脚踝,膝盖和臀部的稳定器肌肉在崎trail不平的步伐上经过大步测试。

该例程设计为在运行后立即添加。它’快速(仅6分钟),因此您没有任何借口。

而且’也完全适应。当您增强力量时,请回过头来,并重复例行2-3次。

这个怎么运作

I’ve包括9种加强锻炼,可锻炼整个身体的肌肉。进行每次练习30秒,然后使用10秒过渡到下一个。前6项练习在地面上进行,最后3项站立。除了你自己,唯一需要的就是一堵墙。

掌握了最初的6分钟例程后,循环播放并重复整个例程2-3次。

提示:将手机计时器设置为30秒,然后在开始每次练习之前重新启动。

例行程序

我下面’列出并描述了每个练习。为了使事情变得更容易,我 ’整理了此例程的可下载图形,您可以将其打印出来并保存在手以备快速参考。 点击此处下载免费指南 这个例程。

大声喊出精彩 莱尔·格温·Garrity 用于动画。

每次锻炼或摆姿势都要进行30秒钟,中间间隔不超过10秒钟。

1)俯卧撑 |手臂,胸部,肩膀,核心

俯卧撑400

双手放在您的腹部下方,比肩膀的宽度稍宽。将双脚分开与臀部同宽,脚趾的重量(弯曲在脚下)。双手向上推,使身体尽可能伸直。您’一旦手臂完全伸展,就可以达到俯卧撑的顶端。

2)船 |髋关节屈肌,核心

船400

膝盖弯曲,脚坐在地板上,坐在地板上。慢慢向后倾斜臀部,将双腿抬离地面。开始伸出双腿,形成V形,上半身在一侧,双腿在另一侧。伸直双臂,伸向前方。要使事情变得更困难,请缓慢升高和降低上半身和腿,使V变宽。’通过抬高胸骨并向后拉肩膀,可以避免背部弯曲。

3)桥 |臀肌,Ham绳肌,下背部

桥400

膝盖弯曲并且牢固地躺在地上,仰卧。抬起腰部,使身体从膝盖到肩膀成一条直线,然后将重物放在脚和肩膀上。拉直一只脚10秒钟,然后再切换到另一只脚。确保脖子上没有重量。

4)木板 |手臂,肩膀,胸部,下背部,腹部,四边形

木板400

脚趾位于脚底下方,翻转回到腹部。将身体抬到前臂上,同时保持从头到脚跟的直线。

5)木板扭曲 |横向芯

捻400

走到一块高高的木板上或俯卧撑的顶部。抬起一条腿,将膝盖伸到对面的肘部内侧。保持10秒钟,然后再切换到另一条腿。

6)蝗虫/弓 –背部,肩膀,臀部

弓400

平躺于腹部,将伸直的双腿和胸部抬离地面,形成弓形。将伸直的手臂向后延伸,以加深弯曲。

7)单腿深蹲(手枪深蹲) |稳定器,四边形,脚踝深蹲350

一只脚站立,将对立的腿向前方伸出。开始用站立的腿降低到深蹲,同时保持笔直。手臂伸向身体前方。

8)墙坐 |臀部,腿筋,小腿,四头肌

墙坐315

站立,背部靠在墙壁上,双脚与臀部的距离保持一部分。将它们向前移动大约2英尺,然后蹲下,直到膝盖成90度角。您的手臂应该伸直到身体前方。

9)单脚横向跳线 |稳定剂,脚踝,膝盖

跳线315

站立一只脚,在横向方向上来回跳动。每个代表应包括10-20跳。完成一侧后,在另一侧重复。请记住,您应该落在脚上。为了使事情变得更困难,请增加跳跃速度。

单击此处下载免费的可打印指南 这个例程。

插图作者 莱尔·格温·Garrity

是的’s right.

本集全都涉及公路行驶,以及为什么越野跑者不应该’不要害怕几英里。

我讨论了越野跑对越野跑者的好处,以及4种公路锻炼,您应该将它们纳入训练中以获得更好的效果…即使重点是超级马拉松。

这里’这就是我今天所讲的’s show:

  • 为什么排列5走势图带连线者如此固执
  • 在路上训练有好处吗?
  • 为何公路跑者会让您变得更好
  • 越野跑者的4种道路锻炼
  • 改变您对公路里程的看法

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您的意图有很大的问题。

他们 may sound great in your head, but if you’说实话,他们’re totally pointless. 他们’re a cop-out.

…我打算减肥

…我打算取得更好的成绩

…我打算跑得更快

…我打算训练马拉松

只要最好的意图仍然是最坏的意图,就不会比最坏的意图更好。

相反,您必须采取行动。

什么’您今天可以做的一件事?您可以立即做的一件事,将产生最大的影响?

法案。承诺。

如果你没有’没听说过,新年是上周—制定决议,目标和思考什么的时间’将在接下来的十二个月内存储。

但it turns out only 8% of people 实现他们的决议。 kes。

那 means 那 the next time you hit up a happy hour with 10 of your closest friends, less than one of you will keep your resolutions. 那里 are a number of ways to buck 那 trend — which you can find 这里这里 —但实际上,一切都归结为承诺。

首先提交,然后担心计划。反过来做,你很有可能’永远不会离开那个计划阶段。

参加您的2016年比赛

上个月,我坐下来计划了我的2016年比赛时间表(这里’一张照片证明)。

我不仅要考虑自己的日程安排,并为实现我的比赛目标制定明确的行动计划,而且更重要的是,要坚定地进入2016年。进入注册并公开参与某些种族和赛事的年份。

仅将它们记下来并与您的家人和朋友共享或在社交媒体上共享的行为,就会使您的意图变得更具体。而且这将使他们更难在以后放弃。

这里’是我用于设计比赛日历和做出这些承诺的模板。它’很简单,但要组织足够的东西以进行适当的计划。

无题1

You can download it 这里.

唐’不要掉以轻心。致力于您的目标竞赛以及为实现该主要目标而建立的竞赛,需要预先考虑。首先致力于您的“A race”然后从那里向后移动。

这里’有关如何计划比赛日历的其他信息:

其他承诺

唐’t really know (or care) about what you want to race next year? No problem. 那里’除了比赛或奔跑赛事外,还有很多其他事情要做。

相反,请承诺:

  • 记录您的第一个1,000英里年
  • 运行新里程PR
  • 推动自己 12个每月挑战 在2016年
  • 力量训练 每周3次
  • 今年探索30条新路线和小径
  • 去休假
  • 聘请教练
  • 在6场比赛中担任义工
  • 跑得最远’ve ever run

这些只是想法。致力于实现’对您而言最有启发性(巧合的是, 最恐怖的)。

解决您的意图问题

回想一下你所有的意图’让我们溜走。在您从未采取行动的所有目标和决议上。还是有点刺痛’t it?

您可以决定不再让自己陷入困境,而从意图转变为行动。现在’是实现您的排列5走势图带连线目标的时间。

与亲人分享您的承诺。写吧。推特。在下面的评论中发布它。解决您的意图问题。

您愿意通过承诺加入我的行列吗?

是! Trail Talk在第2季又回来了,这个赛季的主题是训练。进一步来说, 如何使您的培训更上一层楼。

在第一集中,我们讨论了我如何弄糟Trail Talk的最后一个赛季,我学到的知识以及这些课程如何帮助您进行更聪明的训练。

因为如果我’说实话,上次我注定要失败,我’我不会让您在训练中犯同样的错误。

这里’这就是我今天所讲的’s show:

  • Trail Talk上一季的重要一课
  • 上个赛季失败了吗?
  • 什么 holds up your running goals
  • 为什么计划B与最初的计划一样重要
  • 第2季:如何将您的训练提高到一个新的水平

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It’s no secret 那 I believe running is selfish. 那 has turned out to be a rather unpopular statement, but I still believe it to be true.

我的意思是考虑一下,排列5走势图带连线是由个人目标驱动的。它需要时间和精力,而与其他(通常是更重要的)事物相距甚远。家人和朋友被晾干,但仍希望能支持和鼓励您…甚至放弃整天或周末只是为了追逐您的课程。

但I also know 那 running is about much more than just personal goals 和 ambitions. It’成为一个更好的人,激励他人过上健康的生活方式,当然还有社区。

什么 if we started putting more energy into 一边跑?非自私的一面。

想想所有可能发生的伟大事情。

早在2015年,我就围绕一个主题对该网站进行了主题设置: 智能排列5走势图带连线. 那 theme shaped the content each week, was the driving force behind 新产品Trail Talk播客。和我’我为我们所做的感到自豪。

但this year, I want to do something different.

我希望我们不仅专注于改善我们的排列5走势图带连线状况,而且还专注于改善排列5走势图带连线者。 看到不同?

因此,今年,在Rock Creek Runner,2016年将是服务年。

请允许我解释一下…

越野跑是基于服务的

越野跑是建立在服务之上的。

It’的志愿者们在美国拥有绝大部分的踪迹,’的志愿者为救助站提供服务,让我们吃饱饭,并在比赛当天确保我们的安全。大多数比赛主管付给比赛的报酬很少(如果有的话),而只是为了热爱这项运动。

我们在社交媒体上互相支持。我们为慈善筹款。我们在运行小组中相互加强,并在焦点失误时互相追究责任。

通过探索自然’s trails, we’重新帮助保护它们。

因此,在本服务年期间,所有内容都将具有作为更好的排列5走势图带连线者为体育,社区和我们的身体服务的根本主题。当然,培训建议,目标设定和比赛日策略将有很多重点,但不仅限于此。

为自己服务

所有服务都从您自己开始。如果你’如果不在正确的位置,您所做的任何事情都不会有效。所以今年我们’训练我们的身体和思想变得更强大,更聪明和更坚强。

服务小径

越野跑没有’存在无痕,作为普通用户,它’我们有义务通过维护项目,清理,政策支持,捐赠和其他无数方式来帮助保护小径和周围的荒野。

为了把钱放在嘴里,我’ve决定将2016年Rock Rock Runner收益的5%捐赠给 保守巴塔哥尼亚,每季度捐赠一次。早在2007年,我在智利呆了一年,在那里,我有机会探索了许多巴塔哥尼亚和湖泊地区。这片土地独特而充满活力,并帮助塑造了我对户外活动的欣赏和理解。我很荣幸能还给那些山脉和小径。即使以这种小方式。

想更多地了解保守巴塔哥尼亚? 观看这个很棒的(与排列5走势图带连线相关的)视频.

服务您作为读者

那里’对于Rock Creek Runner,我最想要的就是为读者(读者)提供赛跑。如果我’如果失败了,博客本身就失败了。

我对2016年的承诺是做得更好 比2015,具有更多免费内容,资源,视频和下载内容。 Trail Talk的另一个季节,旨在满足您特定需求的产品,以及更多直接与您合作的机会。

服务社区

社区是越野跑的支柱,在这一年中,我们’ll探索建立,加强和支持这个独特社区的创新方法。

2016年提供服务的16种方式

I want this Year of Service to be about more than just me 和 岩溪赛跑者. 这里 are ways you can help:

1)在本地路径系统上执行路径维护。

2)派人到当地的种族救助站或帮助煮饭。

3)举办越野跑聚会,激发同伴们的动力和兴奋。

4)通过排列5走势图带连线俱乐部指导新排列5走势图带连线者。

5) 唐ate to 要么 volunteer for running charities like 逃亡的女孩 要么 回到我的脚上,或追踪野生生物并追踪非营利组织,例如 保守巴塔哥尼亚, 自然保护, 卡罗来纳山土地保护区, 要么 阿巴拉契亚步道保护区.

6)在比赛中举手示意,为人们加油打气,或者在下次看到有人排列5走势图带连线时简单地分享鼓励的话。

7)下次你捡垃圾’re out on the trail.

8)将非排列5走势图带连线者带走一小段时间。

9)志愿者在当地比赛中成为清道夫。

10)支持保护我们的森林和公园的立法。

11)带领某人进行第一次越野跑。

12)探索新的步道和公园。

13)在比赛结束后,标记赛道,或协助清除标记和垃圾。

14)推动自己以新的目标走得更快或更远。

15)做个 问责制 与您所在社区的排列5走势图带连线者结伴。

16)与他人分享您的排列5走势图带连线经验。

您准备好让2016年成为最好的了吗?

We’re just a week away from ringing 在2016年, 和 whoa! 什么 a year it has been!

噢,当人们这么说时,我讨厌它。每年,博客作者,老板,您的母亲,他们似乎总是认为过去12个月与以往不同。

但seriously, when I sat down to write this post, 和 took a look back at everything 那’是在Rock Creek Runner发生的,这确实是一年的噩梦。

就个人而言,我’我有幸在令人叹为观止的路线和课程上与出色的人分享许多美好的经历。如果您错过了它们,请看图片中的一些亮点:

抱歉:

-找不到Instagram feed。

但aside from my own experiences, it’还是Rock Creek Runner迄今为止最好的一年:

在2015年至今’ve发表了62篇博客文章,所有这些文章都是为了帮助您更智能地运行。

我启动了 Trail Talk播客,以第23集结尾第1季。

我发布了两门新课程, 越野跑’s System繁忙的排列5走势图带连线程序,这两项合计可帮助385多名学生实现自己的排列5走势图带连线目标,而免费 援助站,你们当中每天都有几个人注册。

我录用了 亚历克斯·比 重新设计网站,以便您获得更好的阅读体验。

I’ve通过教练直接帮助了数十名排列5走势图带连线者进行训练并在全球范围内进行越野比赛。

最重要的是,我’您比以往任何时候都收到更多关于您惊人的排列5走势图带连线目标和成功的消息。到目前为止,这是一年中最激动人心的部分。谢谢你的分享。

你知道吗?一世’对2016年寄予更高的希望。

到2016年,已经有比以往任何时候更多的计划和准备工作了—Trail Talk的第二季将于1月份启动,新课程和资源已经在开发中,我’它将与其他排列5走势图带连线者,教练和博客作者合作,提供各种令人兴奋的新内容。而且当然, 绝大多数永远为您免费。

下周将发布一些官方公告,所以您’在那之前,我必须表现出一点耐心。

今天我以为’d坚持过去和现在,并回顾自己喜欢的帖子和剧集(由综合浏览量和听众确定),这很有趣。我只是为了踢’我还将分享其他站点上我自己的一些收藏夹。

感谢您度过了如此辉煌的一年,我希望您能在2015年的一些亮点中重温一下这一点:

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2. 大起来!
3. 越野跑者必备装备
4. 我的6大最大马拉松错误
5. 如何安排您的每周里程

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5. 马拉松故事:不可能的二重奏 (沙漠沙粒)
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