We’ve all been there…

即将参加比赛,正在奔跑,准备踢屁股并取名。

突然你意识到自己已经有了’在过去的4个月中,您一直保持稳定的状态,然后开始第二次猜测自己,因为您的培训计划突然看起来令人生畏。

“Who cares,”您不小心在办公桌前大声宣扬,“let’s do this thing!”只需单击一个按钮,您就可以’我已经注册参加比赛了。

It’才意识到你才几天’根本没有准备好进行激进的培训计划。

您 need to start 通过 laying your foundation.

了解基础培训

基础训练,基础训练,无论您想称呼什么,这些话无时无刻不在出现。

虽然它’并不总是那么令人兴奋—基础训练缓慢,重复且通常没有灵感— it’s important.

建立有氧运动里程基础对于整个训练过程中保持健康强壮至关重要。

但是是什么“aerobic mileage base” actually mean?

简而言之,基本里程数是您在训练特定种族之前建立的基础。你不会’不要在沙子上盖房子,你不应该’在没有坚实基础的情况下开始严格的培训计划。

这是您增强耐力和力量的机会。它’是您过渡到针对种族的训练之前的起点。

起点越强,就越容易过渡到该培训计划。

没有强大的基础,您就有受伤的风险,并且必须更加努力地战斗才能获得渴望的速度和耐力。
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I’当我搞砸时,我不怕承认,今年夏天,我搞砸了。

But first, 让’谈论弹吉他。是的,吉他。

回到大学后,我决定想学习弹吉他的方法。它’很难说出真正的动机是什么—看起来很酷,很有创造力,给女人留下深刻印象—但我决心要学习。

那我该怎么办?

我有一把吉他,独自一人坐在宿舍里,自学了4个和弦,并试图找到每首只用这4个和弦的歌曲。令人惊讶的是,这种方法工作了一段时间。

但是大约一个月后,在重复重复使用G,C,D和E之后,我感到无聊。歌曲开始听起来一样,并且进度停止了。

除了一次又一次拾起吉他,这几乎结束了我的吉他演奏生涯。

回顾过去,我确切地知道哪里出了问题:

  • 我自己一个人玩,没有其他音乐家的责任感或兴奋感
  • 我选择了捷径,学习了最简单的4个和弦,却从未超越
  • 尽管我对吉他一窍不通,但对音乐一窍不通,但我还是尝试自学
  • 我让自己变得无聊和无聊

如果我可以对自己18岁的自我讲话,我会告诉他这种做法是完全错误的,最终会使他看起来很傻,而不是很酷。一世’d还告诉他剪头发,但是’改天讲故事…

 不太酷

错误的培训方法

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本周初我们谈论了 大伤病神话 困扰着跑步世界,我提出了持续伤害预防护理的理由。我什至分享了过去五年来,智能跑步如何使我免受伤害。

那’是的,不要受伤’不必参加跑步和训练。

我没有’并不是说您在预防伤害方面所做的工作不仅可以帮助您保持健康, 它还使您变得更强大,更快。

谁不’想跑得更快吗?

由于它’的Rock Creek Runner受伤预防周,跑步总是始终是人们的首要任务’在名单上,我决定召集一位我认识的最聪明,最快的跑步者:Jason Fitzgerald,来自 力量跑步 .

花花公子’是跑在路上的野兽,跑了2:39的快速马拉松,但那’这不是我打电话给他的原因。

相反,我们谈论的是伤害和伤害预防,以及作为教练的他’通过遵循特定条件,帮助各个级别的跑步者变得越来越强大 伤害预防原则.

和我’d今天想与您分享30分钟以上的对话。

这里’这就是我们今天谈论的’s interview:

  • 预防伤害的解释(最后)
  • 将锻炼夹在中间意味着什么?
  • 核心工作可加快运行速度
  • 如何调整训练以免受伤
  • 为什么即使在训练中也需要几周的低里程训练
  • 跑步者交叉训练
  • 越野跑是否有助于防止受伤?
  • 处理挥之不去的创伤
  • 杰森’s#1保持健康的秘诀

Interview with 杰森 Fitzgerald

在此处收听完整的采访:
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We’ve all heard it:

每年有75%的跑步者受伤。

让’s think about that …四分之三的跑步者受伤 每年。

It’令人难以置信的统计数据。每当我真正考虑它时,都会让我震惊。

这意味着跑步中受伤的人数超过了踢足球,橄榄球甚至曲棍球的人数。现在它’重要的是要注意,胫骨夹板的生命威胁要比脑震荡小得多,但即使是最小的跑步损伤也可以破坏最佳的训练周期。

对我们3/4社区造成毁灭性的现实。

伤害变得如此普遍,以至于 他们’被注销只是跑步者的一部分。

疯狂吧?

您能想象如果房屋建筑商说因为火灾只是房屋生活的一部分而不必担心防火问题吗?

或者,如果您的医生说要吃任何东西,因为疾病和心脏病只是生活的一部分,该怎么办?

您’d愤怒地举起双手。

但是那’s what we’一直都在告诉:

伤害只是训练中的另一个障碍,当它们到达时,您可以对其进行处理。确切地说,制鞋和跑步行业为何从可以帮助您从伤病中恢复而不是预防伤害的产品中赚取巨额利润。

因为受伤已经成为跑步者的问题—我知道,因为这是您最近一次调查中最大的挫败之一–I’ve决定在Rock Creek Runner上度过整整一周的时间来预防伤害。和我们’将通过解决所有伤害最大的神话来揭开序幕。

您’我一直在撒谎

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ep21

上周,我收到了一个来自听众的推文,我认为这是一个简单的问题:

“您最大的超马拉松比赛错误是什么,您从中学到了什么?”

考虑到这将成为Trail Talk的一个很好的话题,我坐下来决定我最大的错误是什么。事实证明,我’您可能会遇到许多超大型的超级马拉松错误,而且不可能只挑一个。

所以在今天’s episode, I’我不仅分享了我最大的比赛日错误中的1个,还分享了我从错误中学到的6个错误,最重要的是,如何避免自己犯下这些错误。

在这里听剧集:

或订阅并下载:

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您想在下一集回答的问题吗?
致电并在(302)648-7245上留言,’s 302-64-TRAIL — I won’t answer, I promise.

演出链接:

您 know the feeling.

越野跑之后的早晨,您的脚和脚踝疼痛不堪。感觉就像他们刚刚从战斗中返回一样。

It’s a sign that you’我做了一些有趣的事,但是’也需要帮助。

脚和脚踝是跑步者所做一切的核心。他们’将您的主要工具带到战场上。

您 protect them with 好鞋子 . 您 培育他们 当他们需要照顾时。但是,您正在做什么以使它们足够坚固,经得起考验呢?

跑步锻炼倾向于集中在大腿和核心。没错,因为在这些区域中的力量可以为您提供力量并防止受伤。今天我们’重新分支— or down —并用我们的精力来加强脚和脚踝。因为如果它们失败了,那么所有的四边形或凹角工作都将毫无意义。

Why Foot Strength Matters for 您

It’越野跑带来了跑步者从未考虑过的几个新挑战,这已不是什么秘密。
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那里’是一首肯尼·罗杰斯(Kenny Rogers)的老歌,您可能知道“The Gambler.”

It’s a 上口的曲调 关于一个遇见老赌徒的男人。我把那个赌徒想象成一个疲倦,风化,聪明的牛仔,’帮忙,但分享一些建议。建议(和合唱)是这样的:

您’我必须知道什么时候举行’em。知道何时折叠’em。知道什么时候该走开,什么时候该知道什么时候跑。

在你以为我之前’丢了,这首歌当然是关于生活的—也许从更确切的意义上讲赌博—而不是超跑。但是我回想起上周的经历’s 陡峭峡谷50k ,那首歌一直在不断重复播放。

关于我的种族的悲伤真相

I’已经阅读和编写了足够的无聊的比赛报告,以了解该比赛是’不适合逐场比赛,所以我’我将使报告部分保持简短。

这里 it goes:

在比赛当天,我在训练有素的情况下参加比赛。经过数周的旅行,我的长途跋涉已经不复存在,而且我的头脑在所有错误的地方。一世 放下期望 一场好比赛,并采取了一种方法“just have fun.”

但在这里’s the thing: It’s 真的很难 当你玩31英里’重新训练有素,准备不足。微笑,流淌的步道和古怪的超震颤只会带您走远。在某个时候’重新发现自己正在爬山,还有几个小时的奔跑需要解决。

从很多方面来说,我做了一些正确的事情。我没有胃病,尽管发烧,但仍然保持水分,对我的装备选择感到很满意。

但是在一个关键领域,我做错了。都错了
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 陡峭的峡谷 这篇文章在星期四早上8:30左右上线,比我的下一个超级马拉松赛不到4小时 陡峭峡谷50k 在北卡罗莱纳州的布里瓦德。

关于这场比赛的惯例很少:

  • 它的开始和结束于 奥斯卡布鲁斯啤酒厂‘s REEB Ranch
  • It’于周四举行,以启动为期4天的音乐节
  • 开始时间设置为中午,因此所有演奏者都在音乐干扰时结束’n
  • It’一个循环过程,3 x 10+英里循环

奇怪的时机使我逐渐失去了节制,营养和坦率地说是我的精神状态。但是这场比赛注定是一场爆炸,音乐节,啤酒厂和时间安排的独特性只会使这场比赛更加冒险。

不幸的是,我的培训同样是非常规的:

  • 由于过去5周几乎每个周末都在旅行,所以长途旅行完全没有用
  • 婚礼,生日,漂流和旅行意味着我没有 ’饮食或睡眠良好,喝一些啤酒

培训不够理想。以过去的星期六为例,当我花更多的时间为婚礼穿衣服时,比我跑步时要多。它是’看起来很不错:




但是在这里,距离开始还有几个小时,我’m将汽车装上,然后驶向起点。

让ting Go of Expectations

当我报名参加这项比赛时,我打算认真接受培训,看看在这门课程上我能做些什么。我跑了好几次路线,并针对这个丘陵地区制定了针对特定课程的培训计划— yet very runnable — route.

生活开始慢慢变得很困难,我不得不对自己的训练进行调整。最终,尽管如此,我完全失去了对最初驱动力的关注。

使我陷入深渊 放克 .

所有这些都意味着我’我不得不重新评估我的期望。放开这将是一场梦想竞赛的想法,并设定新的目标。

那么我的新目标是什么?要玩得开心,请重振我的训练,并在越野路上度过愉快的一天。凯蒂(Katie)自愿参加该课程,并且许多朋友也奔跑着,玩乐听起来更容易管理。

在过去的几周里,’我一直坚守期望,我知道我做不到’t fulfill, I’一直沮丧和沮丧。

By 让ting go, and just appreciating the adventure for what it is, I’我对体验感觉好多了。

A good reminder that sometimes you have to 让 go in order to move forward.

我如何准备50k超级马拉松

昨天我发布了Trail Talk第20集!感谢您在过去几个月中对播客的所有支持和友善的话语。
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The scariest part of taking a risk is 让ting go of control.

从本质上讲,冒险意味着进入未知世界,并迫使自己接受结果。

有时,一切都会顺利进行,有时,冒险冒险将以彻底的灾难告终。

其他时候,结果是’并非您所期望的那样,但事实却一样神奇。

今天我’我将分享布鲁克·拉格拉索(Brooke LaGrasso)的故事 越野跑’s System 和两个来自俄亥俄州哥伦布的母亲。

一月份的时候,她突然与我联系。邮件开始时是向正在运行的博客作者和教练发送电子邮件,方法是解释其正在运行的简历—5场马拉松比赛,比比赛更有趣—但最终寻求帮助:

我在八月份参加了50英里的比赛。密歇根州北部的Marquette 50。我知道这是一次很大的飞跃,但是我有深深的个人理由选择这场比赛… where do I start?

当激情接管时

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几周前,在培训即将到来的 陡峭峡谷50k 当然有几个朋友,我在跑步的那一瞬间’ll never forget.

We’当我们到达1.5英里下降处时,沿着美丽的单轨步道成群跑。它’有时会很陡,但是经过几英里的攀爬和过山车之后,下坡却us绕着我们,努力开拓并加快步伐。

我们照做。从我的朋友克林特开始。

他以使我们所有人措手不及的速度从山上起飞。不甘落后,我们会迅速跟进。

徘徊在控制与“oh shit,”这场冒险很快变成一种奔跑,欢乐和兴奋的y叫自然流淌。

下坡跑步的失落艺术

作为跑步者,我们谈论很多有关上坡奔跑的事情。我们做山坡重复运动,着重于跑步,远足和有目的地攻击山丘。

这个难题经常被遗忘的是,上升的东西,也必须下降的东西。

It’跑步者很容易忽略下坡训练,因为它’被认为很容易,并赢得了’不要让你为空气而air泣或因筋疲力尽而哭泣。

但是参加越野跑比赛’s easy to see who’下来很舒服,谁不在’t.

提示:刚走过你的女孩在编织一双袜子时走得快两倍,她’舒适。

而不仅仅是速度,比赛常常以失望而告终’s的四边形由于下坡撞击而炸裂,不再允许它们有效移动。

下坡跑步很有趣。它’令人振奋和激动。但它’s also no joke.

而要掌握速降越野跑的艺术,则需要大量练习。

正确的下坡跑步技术的5个要素

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