作者： 道格

道格·海伊（Doug Hay）是Rock Creek 亚军的创始人，他是Trail Talk播客的主持人，并对越野跑的一切狂热，包括胡须，格子衬衫，瘀伤的脚趾甲等等。他和他的妻子在北卡罗来纳州黑山市生活和奔跑。

A Case for Quality Trail Running Gear (And the Essential Items 您 Actually Need)

发表于 通过 道格

齿轮

跑步是一项浪漫的运动。只有您和步道，只有双腿和胆量才能使您在痛苦中前进。

对于大多数人来说，奔跑的浪漫就在于简单。我们梦想着在高山或美丽的开阔道路上奔跑，而当我们’re not running.

它不需要球棒，球，头盔或滑雪板，也不需要千美元的自行车。只是一双鞋子和短裤。甚至那些值得商bat。

It’s beautiful, really.

但是让’面对它。如果我们所有人只有一双破旧的跑步鞋和棉短裤，我们可能不会’从来没有真正出去跑步。或至少不是很远。

跑步装备有助于我们更好，更强地奔跑，这是我们想要最好地训练的必要条件。

3 Reasons 为什么Quality Gear is Important for 亚军s

1）优质的齿轮防止伤害

它没有’不管你有多聪明’重新培训或您的表格看起来如何，如果您’重新使用坏齿轮，您会受伤。

我的一个朋友最近来找我抱怨胫骨夹板。几年休假后，他才开始跑步，几乎立即遇到了问题。

我们谈论了他们的进步和训练，一切听起来都很扎实。最后我问了他的鞋子。

原来那个家伙穿着4岁的鞋子跑了’每天都穿着。那是造成伤害的真正问题，而不是他的训练。

这里 are a few examples of how quality 齿轮 can make a difference:

  • 正确的跑步鞋（并在适当的里程后更换）会在增加里程和保持健康的能力方面产生重大差异
  • 自我按摩和力量训练工具可帮助您康复并预防未来的伤害
  • 适当的衣服和袜子可减少擦伤和起泡的问题

2) Quality Gear Keeps 您 Comfortable

One of the biggest challenges 跑步者s face is motivation, 和 when the weather is particularly extreme, that motivation is known to take a nose dive.

这比现在更加真实，而我们’重新适应冬天的冰冷天气。当天气应用程序读取34和冻雨时，您是否要运行？一定不行。

这里’良好的跑步外套，帽子，一双袜子或紧身裤可能是在跑步开始前就害怕跑步和期待肺部空气清新之间的区别。

在夏季，适当的装备将帮助您保持凉爽和精神焕发。

舒适不仅意味着你’首先更有可能运行，这也意味着您’一旦您到达那里，我们就会更有动力继续前进，并更加努力。

3) Quality Gear Keeps 您 Safe

Trail 跑步者s in particular face obstacles 和 challenges that can be dangerous. Preparing ahead of time 与 proper 齿轮 helps to eliminate those safety issues:

  • 包装，皮带和瓶子将携带大行程所需的水和营养
  • 可以通过适当的图层来管理剧烈而快速的天气变化
  • 地图，指南和GPS手表有助于导航

的romantic imagery of minimalist running disappears as soon as something turns sour. Having limited but necessary 齿轮 eliminates those worries.

的Problem With All This Gear

让 ’面对现实，那里有大量的齿轮选择。如今，您可以获得几乎所有东西，并花费数千美元。而且不幸的是，其中大多数是垃圾。

垃圾鞋，垃圾衣服，垃圾瓶。垃圾可以’甚至不知道该怎么办。

由于良好的市场营销引发了强烈的好奇心，我们常常发现自己买了那个垃圾，只是后悔了几次。

购买垃圾而不是优质的装备不仅给钱包带来了打击，而且可能导致受伤或其他安全问题。那么，您怎么知道什么值得您花费时间和金钱呢？

的Trail 亚军’s Gear List

3D封面比我浪费更多的钱之后’d想透露（毕竟我的妻子确实读过我的博客），并且比我花更多的时间测试产品’我为此感到骄傲，我决定足够了。 跑步者需要一个简单的指南来指导他们实际需要的装备，而他们不需要的废话 ’t. 公正的参考点，不受市场营销人员的影响。

因此，我决定创建一个。

I put together an eBook 与 a complete 齿轮 list of all the essential items trail 跑步者s need, 和 strategically left out all the junk.

为了使事情变得更容易，对于每个项目（例如手持瓶），我’列出了您可以信任的品牌。有时候，最适合我的东西可能并不适合您，因此，我认为重要的是不仅要包括实际商品，而且要包括您可以相信的品牌。

而且电子书是完全免费的。

您 can pick up a copy of 的Trail 亚军’s Gear List 这里：

免费获取-橙色按钮如果你’已经通过Rock Creek 亚军注册了一些东西（例如 Trail 亚军’s Cheat Sheet），只需检查您的电子邮件，我已将其发送过来。

外出并选择明智的装备，这将帮助您确保安全，舒适和无伤。

15 Ways to Make 2015 您r Smartest Year of Running Yet

发表于 通过 道格

蒙大拿州的Corsa

It’s 这里! Or it’至少在这里差不多。 2015年指日可待，我不能’t be more excited.

当然，1月1日可能是设定目标和解决方案的任意日期，但我喜欢每年有一天至少可以像我一样假装’m starting fresh. It’这是一个反思过去一年并为下一年制定可行计划的机会。

我不’我不认识你，但是我’我已经在忙于为来年制定目标。我有100k和100英里的比赛目标，建立业务的目标以及我和妻子真正实现与新市镇联系的目标。

这里 on Rock Creek 亚军, one of our goals is to incorporate a fresh new, year-long theme that will drive everything we do on the site in 2015. 什么 theme, you ask?

I’m calling it “一年的智能跑步选择。”

我想要你（是的，我’与您交谈！）和我一起为这一年奉献做出明智的选择。

  • 经过我们培训的明智选择。
  • 我们的赛车明智的选择。
  • 我们如何处理伤害和预防伤害的明智选择。

在我们的跑步和训练的各个方面，都是明智的选择。

为了给我们准备一年的明智选择，我’ve put together a quick list of 15 easy choices we can start making today. By 只是 incorporating a few from this list, you can kick off 2015 a smarter 跑步者.

成为更好跑步者的15种明智方法

1）拥抱社区

社区可能最终只是您拥有的最佳培训工具。

  • 加入当地的跑步团体或俱乐部
  • Reach out to fellow trail 跑步者s to discover new trails
  • 寻找一个普通的跑步伙伴，并且 确保让他们开心

2）设定“A”比赛和地狱般的训练

设计智能跑步季的一部分是在整个比赛过程中进行一场激烈的比赛。所有次要比赛将进入该主要A比赛目标。观看有关该主题的我的Trail Talk视频 这里.

3) Start Doing the Strength Training 您’ve Been Avoiding

我讨厌它，您可能讨厌它，但是我们俩都知道我们必须这样做。退出以跳过跑偏强度并 核心程序和演习 帮助我们成长壮大并预防伤害。

4）训练并参加超级马拉松

需要新的挑战吗？也许只是建立一个巨大基础的借口？运行超。它’ll change your life. 这里 are a few tips on how to get started:

5）越野跑

它没有’t matter if you live deep in the mountains or on a busy city block, most 跑步者s can find trails in their area 与out much trouble. 为什么is it a smart choice? For starters, 越野跑可防止受伤. 但是那’s 只是 one reason. 这里’s 42 more.

6) Treat 您rself to New Gear

有时候，您所需要的只是一双新运动鞋或精美的新GPS来激发动力。唐’t be afraid to treat yourself to new 齿轮 from time to time. 如果你 aren’确定要获得什么，请从本指南开始 essential 齿轮 for all trail 跑步者s.

7）雇用教练

无论您有多熟练，有时您都只需要一双新鲜的眼睛即可检查您的训练，提供新技术并以您无法接受的方式推动您’t push yourself.

Shameless plug 这里： 如果你’重新寻找教练时，RCR提供了 选项数量.

8）宗教泡沫卷

In my opinion, the single best thing a 跑步者 can do to recover smarter is to self massage. 泡沫卷 或使用您的 棒，它没有’对我来说，就做吧。

9) Start Tracking 您r Runs Every Day

保持 训练日志 （不，仅上传GPS数据不会’数）是一个简单的例程，会对您的训练产生重大影响。不服气吗？ 也许这会有所帮助.

10) Focus on 您r Breath

如果我告诉你呼吸方式会导致膝盖和臀部受伤怎么办。疯狂吧？原来是’s true.

I’ve been using 巴德 Coates’ technique 在过去的几个月中，我热爱自己所做的一切。

11) Build A Strong Support Network to Help 您 Reach 您r Goals

我们的目标越艰难，如果没有家人和朋友的支持，我们失败的可能性就越大。而且如果您不愿意的话，您更可能会生气’提前建立支持。明智地对待自己的方式和 建立您的支持网络。它’s a priceless tool.

12）脆弱

I’ve said it before, 我喜欢感到脆弱。感到脆弱意味着我’我即将踏上史诗般的旅程。如果我成功或失败，它不会’真的很重要。我把自己放在那里。

在跑步方面，我们需要经常感到脆弱。抓住机会，报名参加新的比赛。走出您的舒适区并与一个新的团队一起训练。不管是什么，不要’不要害怕脆弱。

13）进行短距离比赛

Distance 跑步者s get caught up in distances. I know it happens to me all the time. I want to run long, 我不’不想把时间浪费在较短的东西上。但是在整个2014年，我把这种感觉放在一边，并在短距离比赛中挑战了自己。

在此过程中学到很多.

14) Measure 您r Training

我说过要跟踪您在＃9中的训练，但是 衡量自己的优势和劣势 是不同的。制定一条基本路线来定期进行自我测试。

照片15）玩得开心！

这也许是最重要的一个！无论您多么努力，如果您’t having fun it’很难继续前进。永远不要忘记为什么是你’在那里，并在过程中玩得开心。

It’采取行动的时间

此列表中的大多数选择都很容易。很容易将它们刷到一边以供以后考虑可能很诱人。但 1月1日临近，您的跑步目标没有实现’不管您是否信奉新年决议。

他们’re waiting on you to start taking smart steps that will help you be a better 跑步者.

Pick a few choices from this list 和 start taking action today. 让 ’通过共同做出更明智的选择来迎接新的一年。

不仅仅是流行语：Altra Running’奥林巴斯鞋评

发表于 通过 道格

DCIM100GOPRO

当某事还没有’几十年来变化不定，一家公司声称他们突然知道如何做得更好，我’我通常会有些怀疑。

当我听说有关 奥特跑鞋 公司。所有的奥特拉’的鞋子遵循一些主要的独特哲学：

  1. 他们 are “零滴,”表示脚跟和前脚与地面的距离相同（请注意：这与极简主义的狂热无关。所有Altra’的鞋子也要完全缓冲）。
  2. 他们利用“Foot Shaped” toe box. 您 have to really see it to fully understand, which you can do 这里。基本上，您的脚趾可以放松并散布在更大的区域，而不必像脚趾箱那样踩踏和压缩脚趾。

这两种哲学背道而驰，当在整个品牌中成为标准时，流行语使我有些担忧。

I’老实说，我花了一段时间才考虑试穿Altra鞋。那不是’直到我收到一双免费的双鞋以作为 亚军’世界半个节日 几个月前，我什至还踩了一双。 我应该在这里指出我当时’不需要写鞋子，也不会因分享我的想法而获得任何其他好处。

我选择了 奥林巴斯越野鞋 对于我的试用，因为那时我在Hokas行驶了我的大部分里程，并且我认为最大缓冲的Olympus会是比较目的的不错选择。经过3周的训练，最终获得亚军’在世界大赛中，我在鞋子上穿了约50英里的训练里程， 35英里 50k。

这篇评论的悬崖笔记会告诉你，我真的很喜欢这双鞋。很多。在伯利恒与业主会面，聆听他们的故事并聆听鞋子背后的理念之后，我非常喜欢他们。

但是你不’t read blogs for the cliff notes, right? 让 ’细化细节。

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我什么’m Looking For 和 How 的Olympus Stands Up

这里 are the 5 things I’m寻找鞋子，以及Altra Olympus鞋子的支撑方式。

1）舒适度

首先，鞋子必须舒适。我想把脚踩进去，立即感觉可以穿几个小时的鞋子。丝毫的不适感会在数英里内加剧，甚至使鞋子不值得尝试。

How 他们 Stand Up

如果我告诉你这是我穿过的最舒适的跑步鞋，我不会’不要夸张。他们’太棒了。注意事项：

  • 脚趾盒在哪里’在。您的脚趾需要一段时间才能适应所有这些额外的空间，但是一旦它们适应了，您就会感到它们放松并散开。它’s very freeing.
  • 的max cushion in the Olympus gives the same “running on clouds”感觉到我在Hokas中爱过。
  • 我的脚后跟完全锁定在后背。那里没有摩擦。
  • 自从我开始运行Ultras以来，我的水泡问题第一次消失了。它’真的很棒。想知道有多神奇吗？查看 此照片 我的脚趾贴在MMT100上（警告：它’s gross).

得分：5/5

2）握力

在肮脏，泥泞的小径上跑步意味着您需要一双具有良好抓地力的鞋子。滑动n幻灯片用于播放时间，而不是运行时间。

鞋子如何’凸耳的设计将决定它们对路径的附着程度。我想要一双带凸耳的试鞋。

How 他们 Stand Up

奥林匹斯越野赛的表现高于平均水平。除了一些超级光滑的日子，很少有鞋子能撑得很好，我’我的脚没有锁定在地形上的问题很小。

但是我不得不提到最近50k期间遇到的不幸问题。一世’我不确定它是否属于本节，但这和其他任何东西一样好。

在此期间 坎伯兰径50k，我们在一个特别潮湿的路线上进行了大幅度的海拔提升（大约6000英尺左右）。浸泡过的鞋子不断地上下移动，导致鞋垫滑动并在脚趾盒中成束。这意味着不仅我的脚在鞋子内滑动，而且脚趾被所有的束扎挤压。我不得不脱鞋两次来修复它。

我向业主提出了这个问题，他们向我保证他们已经知道这个问题，该问题仅在完全像CT 50k的课程上发生，并且将在下一型号中修复。我相信他们。

I’从那以后，我至少穿过这双鞋50次，再也没有发生过。但它’对于我在本次回顾中提到的足够重要。

由于这个问题，我’m对接本节中的几点。通常原本应该是5的4。

得分：2.5 / 5

3) How 的Shoe Affects My Stride

鞋子应该营造一种您所处的氛围 在您的自然步幅或附近跑步。

一些沉重的鞋或高跟鞋会导致您的步幅调整’自然。就像传统的制鞋公司所说的那样，这可能是一件好事，我认为与自然而然的不同是有害的。好的鞋子可以防止不必要的调整。

How 他们 Stand Up

本节中另一个令人印象深刻的展示。很长一段时间以来，我说从我的脚跟到脚趾的最大距离是4毫米。我不再相信。零落技术完美地实现了我的步伐，我’这些鞋子影响我的方式的积极好处无非’m running.

这里的一个警告可能是最大缓冲，这是我选择自己的东西（因为我喜欢它）。额外的缓冲垫确实为您的脚后跟提供了更大的安全网，使其首先着陆。’真的是一件好事。

但是那’反映了我喜欢的东西，而不是鞋子’的设计。 Altra甚至在我所喜欢的鞋子描述中都对此有免责声明。

得分：4.5 / 5

4）耐久性

越野跑很难穿鞋。尖锐的岩石在粗糙的地形上切成薄片，在鞋底被吞噬，泥土和尘土在接缝处被磨掉。只需运行几下，’很容易判断一个公司是否避风港’正确设计鞋子以适应越野跑。

奥林巴斯耐久性

How 他们 Sand Up

到目前为止，我在鞋子上行走了150-200英里’我看到的商品很少。一只鞋子的鞋面和橡胶面之间有一些细微的间隔，但这几乎没有什么问题。鞋底看起来几乎没有磨损，而我通常最容易碰到的脚趾尖也能很好地支撑住。

分数：5分中的4分

5）外观

让 ’一分钟是真实的。我们’都是徒劳的。如果鞋子看起来太傻了，我’我会很难穿。这可能是最不重要的等级，但我’ve got to include.

How 他们 Stand Up

Altra在设计和颜色选择方面做得很好。他们很时尚但是没有’不能引起太多的关注，正是我在鞋子中寻找的东西。

Altra还做出了令人难以置信的工作，例如不让Olympus的Max气垫看起来像月球鞋。将奥林巴斯与任何Hoka进行比较，然后您’ll see what I’m talking about.

但是，“脚形”脚趾盒会丢东西。它看起来与基本上其他任何鞋子都不一样。当然，该脚趾盒的好处大大超过了外观的缺点。’是的。他们看起来有些可笑，直到您习惯了它们。

得分：5分中有3分

奖金

我绝对喜欢奥林巴斯以及所有Altra鞋子的一件事是，它们包括一些独特的设计功能，这些功能可以增加很多价值。以下是奥林巴斯附带的额外功能：

1）第二个顶部花边孔，像你一样’d see in many hiking boots. This allows the 跑步者 to adjust the lacing to fit their needs.

2）越野跑中的所有鞋子都包括“绑腿陷阱“，一种固定鞋垫的内置方式，可以防止岩石和痕迹碎屑进入。卓见。

得分：我希望我为这两件事给积分，但我可以’现在就更改规则。

总分：25分中的19分

为什么“Zero Drop” 和 “Foot Shaped” Aren’t Just Buzzwords

从分数中可以看出，我’我是奥林巴斯的粉丝。为了更进一步，我’我是Altra鞋的真正信徒。

It’自从我发现一个品牌以来，已经有一段时间了，我真的相信他们的产品比竞争对手提供的大多数产品都要好。

那’是我对Altra的看法。

这双鞋有一些缺陷和改进方法吗？当然。但是，Altra如何处理他们的鞋子和设计确实令人兴奋，并在奥林巴斯上大放异彩。

现在 去给你一对. 您 won’t regret it.

如何计划2015年及以后的比赛日历（视频）

发表于 通过 道格

日历当代数字设备概念

每年大约这个时候，人们开始思考明年会带来什么。

他们 set big goals 和 ambitious 决议案。大图构想。

Unsurprisingly, 跑步者s are no different. After-all, we have dreams too! I know I’多年来设置了多个：

  • 我要参加马拉松比赛
  • 我要跑我的 第一超
  • 我想跑一个 100英里
  • 我想参加半程马拉松

他们 are often grandiose 和 害怕。但 声称 他们作为您今年的目标仅仅是’t enough!

您 need to take action.

而在跑步方面，通常意味着您现在需要实际计划本赛季的比赛日历，以便您可以 承诺 参加您想参加的比赛并安排训练时间。

比赛比以往任何时候都更快’提前做好计划就显得尤为重要’s too late.

在今天’的视频（Trail Talk的第一期：快速提示…稍后再讨论），我将讨论您在计划比赛日历时应采取的方法。

这里’是今天涵盖的主题的细分’s video:

  • 为什么’现在就开始计划比赛日程很重要
  • 每个季节都有一个重点
  • 使用其他比赛来建立并为您的主要目标比赛做准备

Trail Talk简介：快速提示

上个月，我在网站上发布了一个12分钟的视频 如何知道你’重新准备进行超级马拉松。由于视频对我来说是一种新格式，因此我要求你们提供反馈，是否应该继续这样做。

的response was overwhelmingly positive. 您 seem to really like video!

激动的是，我承诺自己每两周放出10到15分钟的全新视频。一周后，我意识到自己的眼睛比我的虚拟胃还大，而且计划，制作，编辑和发布深度视频所花的时间通常只是’目前我可以这样做。

以便’当我有了快速提示的想法时。简短（快速）视频刚刚发布到了我的 您Tube channel 每个星期四。

每周在3分钟或更短的时间内提供跟踪和超级运行建议的资源。

然后每月一次’我们将根据这些快速提示，提供更长，更深入的Trail Talk视频。

但在这里’s the deal, I’我不会像我本人那样将所有这些快速提示发布到博客上。我之所以做出这个决定，是因为我想继续为喜欢这种格式的人提供出色的书面内容，而又不会因过多的视频而使内容混乱。

如果你 want to receive the quick tips each week, you’我必须在电子管上检查一下。为了确保你不’t miss any, subscribe to my 您Tube channel 你呢’每个星期四发布视频时，每周都会收到通知。

如果你’很喜欢我，之前从未订阅过YouTube频道，’快速简便，并且如果需要的话甚至可以保密。您唯一的通知’上传新的Trail Talk视频时，将自动从YouTube获得视频。

今天享受’s video, 和 I hope to see you over in 您Tube! 现在 get to planning before it’s too late!

的Only Running Jacket 您’今年冬天将需要：砂岩软壳外套评论

发表于 通过 道格

DCIM100GOPRO

I’我会出来说出来。如果您几个月前问我是否认为埃迪·鲍尔（Eddie Bauer）做过我想穿的衣服，我可能会轻声笑着转到下一个问题。那只是过去’我想到越野跑时想到的一个品牌。

因此，当他们提出给我寄一些冬季用品时，我认为这是非常适合越野跑的完美之选，我感到有些惊讶，但我也知道我必须给他们一些机会。

在我介绍下面的所有细节之前，我只想说说埃迪·鲍尔（Eddie Bauer）把我扔了一圈。以最好的方式。这就是为什么埃迪·鲍尔（Eddie Bauer） 砂岩软壳外套 I’下面是我本赛季中量级跑步夹克的第一选择。

并且为了充分披露，我还应该提到这篇文章是由Eddie Bauer赞助的，以换取诚实的评论。所有的想法都是我的想法，他们的赞助与事实无关。’s现在是我最喜欢的外套（好吧，除了我再也不会费心尝试一下，所以感谢EB！）。

我什么 look for in a running jacket

放眼事物，让’从我寻找的跑步外套开始。当我浏览商店或在线冲浪时，我’m寻找夹克如何保持以下特征：

1）透气性： 寒冷的天气全都与调节温度有关。太冷了，你可以’永远不会感到舒适。太温暖了，您开始流汗，这会使您凉快下来。它’我们的舞蹈很精致’都去探戈。透气性对于调节这些温度波动至关重要。织物的透气性如何？是否有通风孔？这些是我的事情类型’m asking.

2）灵活性： 当你’来回摆动手臂，在岩石和树根上移动（跌跌撞撞），在陡峭的斜坡上急转直下，您想要一件夹克可以沿着 与 你而不是 压缩 你的动作。胸部周围的松紧会限制呼吸。肩膀紧绷会使您紧绷，使这些肌肉承受压力。最好的夹克是你穿的’t know you’re wearing.

3）防风： 那里’s simply nothing worse than a big gust of sub freezing wind, blowing through your damp clothes during a run. 如果你’我曾经经历过令人骨寒的大爆炸，那么你确切地知道我’m talking about.

4）好口袋: This goes 与 any piece of running 齿轮. 您 need to access what you want, 和 access it 与 ease. A good jacket is designed 与 nice pockets.

5）紧凑性： 如果你 want to shed a layer mid run, it’能够将其紧紧地打包在腰上或打包成一个很好的选择。夹克的填充或卷入效果如何？

6）颜色/可见性： 选择跑步夹克时，我想要一种不会引起人们注意的产品。电气化绿色霓虹灯对第一种有益，但对第二种不利。我只是想避开汽车或猎人，而不是像荧光棒。

Eddie Bauer砂岩夹克如何站立

埃迪·鲍尔外套根据Eddie Bauer的说法’s website, the 砂岩外套，这是他们的“首次同意”行的一部分，’专为跑步而设计，但针对“高产出活动。” 这里’部分说明：

由我们的指导团队打造，可进行高强度活动，从高山和攀岩到越野跑和越野训练。尼龙/氨纶/聚酯的超轻屈曲四向拉伸性能外壳具有出色的柔韧性和透气性，并且抗风和防水。 StormRepel®耐用的防水（DWR）涂层使水珠化，因此不会’浸入织物。流线型设计消除了体积，同时允许全方位运动。

所以让’s看到它如何作为跑步外套站立：

1）透气性： 我穿上这件夹克时首先注意到的是’没有任何通风孔，这是我一直在寻找的跑步外套。这可能是由于事实并非如此’专为跑步而设计。但是当我实际将它取出来旋转时，我惊喜地发现它没有’真的不需要任何通风孔。单是织物就足够透气以散发我的热量和许多令人恐惧的水分。

分数：5分中的4分

2）灵活性： 这是Sandstone夹克真正出类拔萃的地方。其实我’d even say that I’我从来没有穿过这么弹力的外套。我认为这与纤维的混合物（78％尼龙，12％氨纶，10％聚酯纤维）有关，但我不知道’对面料的了解不足以确切地说出它是什么。我所知道的是，您可以从字面上拉出夹克，然后将其拉伸，然后弹回来。这东西会随着你的身体移动，就像我渴望喝啤酒之后。换句话说，很多。

得分：5/5

3）防风： 在12月3日打开我的窗户时写这篇文章感到很有趣…但是就在几周前，我们遇到了20度的天气，狂风甚至是大雪。我只穿这件夹克，下面穿了长袖干式衬衫，一直都很舒服。必要时，拉锁式衣领可在脖子上系个好风衣，而且只要口袋是闭合的，我就不会漏水。

分数：5分中的4分

4）口袋好： 如果我要与设计师讨论最大的缺陷，那就是腰包了。没有’他们真的没有什么错，他们可能会变得更好。砂岩夹克有两个不错的手提袋和一个专为电话设计的胸袋。不幸的是，它们都没有非常紧密或精简，这意味着没有’我可以放很多东西，但不要指望弹跳。我认为这是表明这件夹克没有’t designed 只是 for 跑步者s.

得分：5分中有3分

eddie-bauer外套大小5）紧凑性： 砂岩夹克是中型夹克，不是超薄风衣，所以它’与市场上一些较轻的夹克相比，它的体积会自动变大一些。也就是说，它仍然可以很好地收缩，并且可以轻松地系在腰上或塞入竞赛背心。查看右边的照片，并带有一个咖啡杯进行比较。

分数：5分中的4分

6）颜色/可见性： 我绝对喜欢这件外套的焦橙色。虽然它也有海军蓝色和黑色，但我认为橙色是行之有效的方法。它’足够明亮，可以在道路或小路上看到，但仍然足够柔和，以至于即使在我走动时，我仍会以轻薄外套的形式抓着它’我没有跑。现在，只要我能使它散发出异味，就像我刚去跑步一样…

得分：5/5

Final Thoughts, 和 为什么I’m Recommending It

总的来说，我’我为这件夹克着迷。我已经穿了 砂岩外套 自从大约5个星期前到货之日起，几乎需要运行这件夹克。它’完美的重量，适合凉爽的跑步，并且可以用作真正寒冷探险的顶层。

当我第一次读到那不是’专为跑步而设计，我有点紧张。我通常不会’除非是我所需要的，否则请不要购买。但是除了小口袋的问题，也许还有后部通风孔，’s nothing I’d change in a “runner”版。这两件事都可以毫不妥协地被忽略。

的total score comes to 25 out of 30. 的best score of any jacket I have in my mid-weight arsenal.

那这使我成为埃迪·鲍尔（Eddie Bauer）的信徒吗？ 他们 certainly showed me up! I also had the opportunity to test out the 燃烧的衬衫和a pair of FluxPro手套。两者都是“第一批同意”生产线的一部分，而且都是坚固的齿轮。

所有的’可以这么说，埃迪·鲍尔（Eddie Bauer）将列在我的品牌清单中，以便日后检查齿轮。

预防呼吸和伤害：传奇跑步教练Budd Coates访谈

发表于 通过 道格

空中跑步形式，鞋子太多英里。这些都是跑步受伤时要怪的普遍问题。但是您最近的受伤可能与这些都不相关。

的simple act of breathing could be what’实际上会导致脚踝，膝盖，臀部或其他撞击伤害。

当我 heard this, it seemed about as likely as me beating Killian Jornet 上山. 呼吸与我的膝盖有什么关系？

I first picked up a copy of 巴德 Coate’s book 直播 在宾夕法尼亚州伯利恒跑步时’的世界半个节日和节日，呼吸与伤害之间的联系过去了’t so obvious.

显然不是’这对Budd来说也很明显。他花了多年的受伤和挫折才甚至认为应该怪他的呼吸习惯。

那 weekend I thumbed through the book, but it wasn’直到他和我们一起坐下 一群博客 谈谈他所说的有节奏的呼吸，这种呼吸确实开始融为一体。

因此，今天我想让Budd接受采访，让您也有类似的经历。

在过去的几个月里’一直在实施他的技术，我可以直接说，它们迫使我以最好的方式进行更改。 巴德 knows his stuff, 和 his stuff is unique.

How Breathing Can Help 您 Run Better

你们中的许多人可能都从Budd Coates的作家和Runner跑步教练的工作中了解到’的世界杂志，或者可能是因为他’s a 3-time Olympic Trials qualifier. 的man has helped countless 跑步者s overcome injury 和 go on to run stronger than ever.

在30多分钟的采访中，Budd向我们提供了可行的工具，我们可以从今天开始使用这些工具来改进我们的技术。

这里 are some of the topics we discuss:

  • 的philosophy behind rhythmic breathing, 和 how it prevents injuries
  • 为什么breathing habits are harder for some 跑步者s to pick up
  • Challenges trail 跑步者s face 与 rhythmic breathing
  • 如何轻松有效地过渡
  • 的gender differences 跑步者s face when focusing on breathe

右键单击并“将链接另存为” 在这里下载MP3文件.

有关更多信息的其他链接：

A Fitness 和 Nutrition Bundle 您 唐’t Want to Miss

发表于 通过 道格

今天我’m going to breaking one of my own rules on Rock Creek 亚军. 让 me explain:

我不’在此博客上没有太多谈论我的饮食，也许是与跑步有关的营养，但我故意避免在Rock Creek 亚军上发表有关饮食的声明。

即便如此，你们中的许多人仍可能知道我饮食以植物为基础（又称纯素食）。大约5年前，我开始吃素食，在过去的几年中，我逐渐过渡为100％植物性饮食。虽然我完全相信自己的饮食对我的训练和康复有帮助，但我还是喜欢在博客上将两者分开。

在Rock Creek 亚军外面没什么，我与No Meat Athlete的Matt Frazier一起在许多项目中工作，包括共同主持No Meat Athlete Radio。

但是我’我今天要打破这个潜规则，因为我想分享我的东西’我真的很高兴能成为其中的一员。

的No Meat Athlete Fitness Bundle

NMABundle300pxNames02Matt（No Meat Athlete）向我提出了一个想法， 捆绑在一起 一堆基于植物的健身，生产力和烹饪指南，并将它们作为完整的软件包提供。他认为 Discover 您r Ultramarathon 将非常适合该捆绑包。

我认为这是一个绝妙的主意。

原来我不是’唯一认为这是一个好主意的人，因为像Rich Roll，Jason Fitzgerald，Nicole Antoinette，Heather Crosby和Jeff Sanders这样的人都签署了协议。我忠实地跟随着他们。

总体而言， 没有肉类运动员捆绑 包括23种产品，涵盖健身，营养和生产力领域的多个主题。从5k到马拉松和超级马拉松的培训指南，膳食计划工作簿，目标设定指南，食谱书，生产率表，您可以为它命名’s included.

而且’s awesome. 这里’s the full list:

  • 马拉松路线图，半程马拉松路线图，铁人三项路线图，5K
    路线图和醒来，全部由Matt Frazier撰写。
  • 斋释放冥想和Jai Seed电子食谱 由Rich Roll
  • Run 您r BQ Essentials 杰森·菲茨杰拉德（Jason Fitzgerald）和马特·弗雷泽（Matt Frazier）
  • Discover 您r Ultramarathon 由道格·海伊（那个’s me!)
  • 希瑟·克罗斯比（Heather Crosby）的3个月膳食计划
  • 28天的食物变化挑战 妮可·安托瓦内特（Nicole Antoinette）
  • 身体由植物训练营 通过埃琳娜·威尔金斯（Elena Wilkins）
  • 意识进化 由Lyn Rose
  • 植物性饮食101 卢克·琼斯（Luke Jones）
  • 7天刷新 克里斯蒂·摩根（Christy Morgan）
  • 47项策略 杰夫·桑德斯（Jeff Sanders）
  • 易日常豆腐和我们爱藜 由Nava Atlas
  • Mangia！和唐’t Have a Cow, Man 由Patty Knutson
  • 很棒吃 保罗·贾维斯（Paul Jarvis）
  • 顶在豆茎上 萨曼莎·索基（Samantha Shorkey）

唐’t get confused. 这不是’t 只是 for vegans.

的information on training, healthy eating, 和 productivity 和 habit changes are relatable to anyone interested in health 和 fitness. Regardless of your diet.

总而言之’价值539.35美元的产品，价格低得惊人。

这个怎么运作

从现在（黑色星期五）到美国东部标准时间上午10点（星期三）’s 5 days total), 马特仅售97美元。 那’s a steal.

在此期间，所有贡献者（如我）都将获得单独的链接，并从通过我们的链接进行的任何购买中受益。所以基本上如果你’对购买捆绑包感兴趣，方法是通过购买 这个连结，你’支持我和Rock Creek 亚军上的内容！

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1）下一场比赛的自定义培训计划（价值39美元）： 需要即将举行的比赛的训练计划吗？一世’为从5k到50英里的任何距离设计一个20周的计划。明年可以随时兑换。现在无需考虑种族。

帽子2) 的Brand New 岩溪赛跑者Hat ($21 value): 您’它将是最早获得全新Rock Creek 亚军帽子的人之一。他们刚来这周，我还没有’甚至还没有机会将他们放在博客上。一世’甚至将其运送到世界任何地方。

由于这些奖金的性质，我必须将自定义培训计划奖金限制为15人，但是通过Rock Creek 亚军购买的任何人都可以使用。

购买后，只需将您的收据转发到[email protected]​​ockcreekrunner.com，我们就可以开始。

因此，感谢您今天允许我做一些不同的事情。唐’不用担心，在短短几天内，我还会收到另一篇很棒的帖子，与您的黑色星期五或我的饮食无关。

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矩形-2

如何建立赢得支持的网络’t 让 您 Down

发表于 通过 道格

支持2

大多数目标设定专家都同意，如果您’要设定并实现一个大目标，您需要 为那个目标而活。

您 need to obsess over that goal. Eat, drink, 和 breathe that goal. 您 need to be all in.

当我决定进行我的第一个100英里超级马拉松比赛时，’正是我的感受。我阅读了比赛报告，研究了路线图，对我的训练进行了修改。它’是我想谈论的全部。你问我老婆…

而且因为’吃，喝和思考的一切，生活的其他方面自然会被抛在一边。

如果你’重新专注于跑步目标，在路上或小径上花费的时间意味着与家人和朋友的时间。您可能不得不牺牲家庭晚餐，与朋友共度欢乐时光或懒散的星期六早晨。

然后让’是真实的，那太烂了。对于你，对于你周围的人。

No one wants their wife, husband, or friend to leave them high 和 dry. Which is often exactly what you (the 跑步者) are doing. And exactly why a lot of the people who care for us the most, don’时刻关注我们的经营目标。

建立支持案例

作为跑步的一项男人（或女人）运动，它’很容易假装你不’确实需要额外的支持才能成功实现目标。

但是，虽然可能只是我们自己的腿使我们前进，但现实是 跑步真的是一项团队运动。当训练变得困难时，我们需要团队提供支持；如果我们想辞职，就要让我们承担责任；当我们想庆祝时，我们要庆祝’我做了很棒的事通常在比赛当天，我们需要团队提供后勤支持。

没有人愿意一个人达成一个大目标。它’更困难，更孤独，而你’再也不太可能成功。

如果你’是唯一投入目标的人，’很容易退出，因为你’是唯一会失望的人。当其他人将时间和精力投入到您的成功中时，’也很难让他们失望。

那’s why we need to get our loved ones on board. 那’这就是为什么我们需要一个可以依靠的网络。

Share 您r Excitement

我们都希望我们的家人和朋友为我们的下一场马拉松感到兴奋， 超级马拉松，或我们的其他重要目标。

但是机会是，无论他们为我们多么高兴，他们只是’不会有与我们相同的动力，因此我们每天都需要训练。他们为什么呢？他们不’不能体验同样的高潮和低潮，他们不会’越过终点线。

这就是为什么’重要的是要详细分享最能激发您目标的目标。帮助他们了解你在哪里’从何而来，以及为什么要首先做到这一点。他们越了解您的动机，他们将在您的过程中投入更多。

当我’我打算与我的妻子分享一个新的目标，我喜欢涵盖以下三个主题：

  1. 我什么 hope to gain from this experience
  2. 这个特殊的种族或挑战是如此吸引人
  3. 为什么我需要在另一种较短距离或更短耗时的比赛中进行此类比赛的训练，以实现自己想要的体验

如果你只是跟某人说，“嘿!我刚刚报名参加了这项超级马拉松’会花很多钱，并且在接下来的20周里占用我所有的工作日晚上和星期六早上，我希望您为我感到兴奋！” Chances are, you’重新获得有趣的表情。

帮助您的正常支持小组了解您的动机，以便他们也可以专注于这种甜蜜的回报。

唐’t Hide 的Truth

当你’所有人都对新事件感到兴奋，当您’重新燃起与亲人分享的机会，’很容易忘记（或推开）事实。

的truth is that it’很难。它’会让你失望的。它’会占用您的时间。

It’有时会让你疲倦，胡思乱想，想整天吃东西’午餐前值得一餐。

但最重要的是 事实是你’不是唯一会受到影响的人。 通过参加一场大比赛，您’重新承诺您的亲人。

如果你 don’从一开始就解决这个问题，那些最想支持你的亲人会突然在训练的两个月里突然感到惊讶’周围做饭。

一开始他们如此慷慨地为您提供的最初的兴奋和支持将消失。

因此，即使谈论困难的事情也没什么好玩的，’从一开始就做好准备很重要。同样，这是我与妻子讨论新种族时涉及的主题：

  1. 我牺牲了什么’我愿意带经验
  2. 这些牺牲对我们的日常生活意味着什么
  3. 我提供什么类型的支持’m expecting from you

补充支持

即使有最好的支持小组，我想’我已经明白了，有时候我还需要一些东西。通常，因为我’我家里只有一个跑超跑的人，我发现 ’缺少其他人的支持，这些人实际上是在跑步，并且可以与我的起伏完全相关。

这里 are places I’我很幸运在我的正常网络之外找到支持：

  1. A 跑步团体或伙伴
  2. 博客和在线社区（例如，毫不犹豫地向我发送电子邮件）
  3. 新朋友们 分享同样的热情
  4. 其他赛车手（比赛中的帖子’的Facebook页面，或询问竞赛主管是否认识可能正在寻找跑步伙伴的人）
  5. 一位教练

这不是’一个完整的列表，您可能已经有很多奔跑的朋友，他们总是向您提供支持。如果你不这样做 ’t，将自己放在那里，探索越野跑俱乐部或聚会。有这种支持的角度将是无价的。

让 Them Know 您 Care

我今年跑了32个小时’s 马萨努滕山步道100。 32小时

您知道还花了32个小时吗？ 向我求婚 在马萨努滕山步道100。

我的妻子，母亲，父亲和继母一直陪伴着我。他们扶着我的脚，装满了我的瓶子，给我固定了食物，并确保我的起搏器始终得到照顾。

他们完全满足了我在那座山上跑103英里的愿望。我将永远感激不已。

而且我知道，如果我再次想要他们的支持（我最肯定会这样做），他们需要看看我有多赞赏。

当您第一次告诉支持网络您想承担的责任时，他们也做出了（无论是否知情）为您服务的承诺。承认他们在整个训练期间和比赛当天所做的牺牲。还提醒他们您知道’s not 只是 you that’在比赛中付出努力。

即使你’感到又累又疼，告诉他们你在乎。当其他一切都失败时，花朵永不会受伤。

Finally, Give 的Support 您rself

如果你 want to build a support network for when you need it, make sure you are that support network when others need it.

因为成功实现宏伟目标，成为他人的一分子几乎和自己做一样令人难以置信和鼓舞人心。

11条安全提示，所有越野跑者都需要遵循

发表于 通过 道格

好奇的小熊，在森林里

上周，我发现自己处于可怕的境地。

It’大约在星期二早上11:00左右，而我在离我家不远的一条稀少使用的小径的车头处距自行车约一英里。我经常将这条特殊的路径用作较大路径回路的连接器，长度仅超过1英里。而且’s steep.

为了让您了解陡峭程度，通常我大约需要21分钟才能到达山顶，而下来仅需要7分钟。

I’我刚刚从陡峭的山坡上开始下来，完成了6.5英里的稳定力量，突然之间，’米在地面上喘着粗气。

I’我不能完全确定它是如何发生的，但是湿滑的树叶加上我缺乏注意力的结合，让我从小径上飞​​了出来，直接进入树干。

我的胸部首先被击中，完全把我的呼吸敲了一下。离开我寻找空气。

我坐起来不是’我手臂上的擦伤和鲜血让我担心，’肋骨的剧烈疼痛。好痛。坏。

一个星期后，我’我仍然无法无痛地躺在我的胃或侧面，深呼吸和打喷嚏使我畏缩。但是每一天都更好，我毫不怀疑’很快就会恢复正常。

经历使我震惊。一世’经历了很多跌倒并完成了奔跑，而不仅仅是我流血的痛苦，但是我’我从来没有受伤到害怕的地步。我很幸运，这不是’t any worse.

恐惧和越野跑

Fear is a big obstacle holding many 跑步者s back from running trails. And for those of us that aren’每天与这些恐惧作斗争，’这样的经历提醒我们，事情如何才能在树林中变酸。

就在前几天，我收到一封女士的电子邮件，询问有关如何解决她的恐惧的建议：

I’m really scared of getting lost 通过 myself! 我不’不要为此感到精神上的准备。我觉得我’d freak out.

无论’由于担心老虎迷路，受伤或受伤，冒险进入大自然的未知世界可能会令人生畏。

幸运的是，越野跑并没有’不必害怕。而且没有’一定很危险。我们可以采取许多安全预防措施，以消除这些顾虑。

我下面’ve概述了我的11个最爱。但是他们不是’只是我的最爱。他们’再实用。我们每次旅行时，都应定期遵循这些安全提示。

Safety Tips for Trail 亚军s

运行智能提示

的first part of trail running safety is making sure that you remember basic running techniques.

1）保持警惕，即使您’re tired: It’s easy to get sloppy towards the end of a run. 您r form goes, then your mind, 和 before you know it, you don’甚至都记不住踪迹的最后一英里。保持警惕，并始终注意步道。

2）记住越野跑的基本知识： 抬起脚，步伐轻，只有2步时要走3步。这些是越野跑基础知识的类型，很容易在跑步深处忘记。

3）携带额外的食物和水： 您永远都不知道越野跑将花费多长时间，如果您最终迷路，受伤或滞留，那么2小时的跑步可能会变得更长。随身携带一些额外的燃料和水或净化药片，以防万一。

独自跑步的安全提示

尽管我非常重视与合作伙伴或团队一起跑步，但我的绝大部分里程都是由我自己记录的。独自跑步时’重要的是要采取其他预防措施’当您需要时’re 与 another 跑步者.

4）了解您的路线（或携带地图）： 永远不要在不知道自己在哪里的情况下前进’正在走动或对您有某种指示。步道系统可能很棘手，因此在起飞前要事先计划。

5）带上手机： 独自在树林里时，请随身携带手机以备不时之需。

如果你 don’如果不想随身带一个包，我建议 UD Jurek基础 皮带或 SPIbelt 用于携带手机和钥匙之类的小物件。

6）告诉别人你在哪里’re going: 假设你’如果已提前计划，请给您的丈夫，妻子或室友留个便条，甚至在社交媒体上分享您计划提前跑步的地方。让别人知道你在哪里 ’当您打算返回时大致会如此。

因此，如果您最后被一棵树缠住而无法继续下去，那么有人会知道该找些什么。

7) 唐’t run alone: 我知道，您喜欢一个人跑步，但是如果您’重新计划大型郊游，尤其是如果’在新的跟踪系统上，请不要自己走。打电话给朋友或从您所在的跑步小组中找人陪伴。它’反正可能会更有趣。

野生动物与人类的秘诀

I’我经常说那不是’t the trails that scare 跑步者s the most, it’是野生动物或其他阻止他们外出的人。

8）知道有什么危险： 根据您的居住地，您’在路上会面临不同的危险。在北卡罗来纳州西部，熊和蛇是我们最大的野生动物捕食者。在哥伦比亚特区’在罗克克里克公园（Rock Creek Park）的足迹上，其他人可能比野生生物更受关注。在西部，您会看到美洲狮，熊和其他各种崎ged的生物。

了解您所在地区面临的危险，因此您要注意什么。然后通过学习如何处理野生动物（或人类）的遭遇提前做好准备。

9）在狩猎季节穿鲜艳的颜色： 秋季和冬季通常意味着狩猎季节。尽管在国家公园内狩猎通常是非法的，’在国家森林和其他州土地上通常是合法的。

I’ve encountered enough hunters on the trail to now wear bright colors during hunting season. 的last thing I want to do is find myself facing down a shotgun.

10）保持警觉并发出声音： 野生动物通常仅在受到威胁时才开始攻击，而威胁动物的最快方法就是偷偷靠近它。唐’当您沿着小径前进时，不要害怕说话或发出一点声音，并保持足够的警觉，自己听声音。

11) 如果你 need to, carry protection: 如果你真的不’不要在旅途中独自感到安全，或者在极端情况下，不要’不要害怕进行保护。不，我’我这里不是在谈论枪。一世’在谈论胡椒喷雾或其他易于运输的保护形式时，您可以将其存放在保湿袋或皮带中。

Are 您 Ready to Run an Ultramarathon? (Video)

发表于 通过 道格

准备运行超

如果你’重新考虑进行超级马拉松，’ve可能问过自己这个问题：

我真的准备好跑30英里以上吗？

我记得当我注册我的前50k时。那是我第二次马拉松之后，我认为自己可以征服世界。

但是随着时间的流逝和训练时间的流逝，我开始感到怀疑。

“马拉松真的很难！” 我一直告诉自己 “你要怎么跑 更进一步？“

我不知道我是否准备好了。那时，我没有’不知道有人问。

的“我准备好参加超级马拉松了吗？”这个问题可能是我从读者那里得到的最常见的问题。他们喜欢超人的想法，但不要’t know if they’re ready.

而且’s because they don’t know, that many 跑步者s never sign up. 他们 have too many doubts 和 are too scared to take the risk.

今天我’我将尝试为您回答这个问题。并希望减轻这种恐惧。

进行超级马拉松大— crazy even — but it’恐惧永远不会阻止您完成工作。

首先，您只需要有信心知道自己’re ready.

介绍Trail Talk

第一个视频，关于如何知道您是否’重新准备成为超人，是我新视频系列的一部分’m今天推出的名为Trail Talk。我每隔几周’将解决视频中的足迹或超级运行相关主题或问题。

视频对我来说是新的，但是看完所有喜欢的东西之后， 杰森, 伊森和 智者 在这样做时，我认为对于信息共享而言，这种格式太好了，无法避免。所以这没事…

I’我第一个承认我’m a little awkward in front of the camera. 您’我必须忍受希望这会随着时间的流逝而逐渐实现。 --

这里’是Trail Talk的第一版。一世’d想知道您的想法，所以不要’请随时在评论中留下反馈。当然，我也喜欢看到与该主题相关的评论！

什么’s discussed in today’s video:

  • 寻找实现超马拉松目标的动力和动力
  • 运行超跑之前需要什么耐力背景
  • 训练前计算您的基本里程
  • 如何进行超级马拉松并过一辈子
  • 后续步骤

其他RCR资源：

准备采取下一步措施了吗？从RCR开始’免费的10部分Trail 亚军’s Cheat Sheet:

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