昨天,我偶然发现了大卫·爱泼斯坦(David Epstein)撰写的有趣的TedTalk“运动员真的在变得更快,更好,更强壮吗?”

如果你 haven’t seen it, I’d建议立即观看全部14分半钟。非常值得的时间。

 

如果你’重新阅读电子邮件中的内容, 点击这里 观看视频。

如果你 aren’现在不能在这里观看’s the gist:

纵观体育史,我们一直在打破所有学科的记录。我们 ’跑得比以前更快,跳得更高,举起来更多,行驶得更远。而且,当您分解这些年来的记录时,改善的程度令人难以置信。

大卫’第一个例子是奥林匹克马拉松。

2012年,奥运会马拉松冠军以2:08:01的成绩完成了26.2英里的路程。如果将其与将近100年前(即3:28:53)的获胜时间进行比较,’我们会发现,2012年的优胜者以1:20的速度跑同样的距离。

那’没错,2012年的时间比1904年的冠军快了整整一个小时二十分钟。

这是否意味着我们作为一个物种在过去100年中已得到显着发展,进化和改善?

正如我一样,他认为不会。

我们避风港’t.

实际上,我们可能是避风港’完全没有明显的改进。

相反,我们’我们学到了使我们更快,更好,更强大的新技术。

在100年来这项运动中,最好的是将其提高到1:20,但幸运的是,对于普通跑步者来说,我们大多数人’尽可能多地利用改进的技术。

变得更强大是可能的

我们大多数人都忽略了可以显着提高我们的实力和速度的改进。

当我看一下我们所忽略的东西时,我发现大多数事情都属于四类之一。我们可以通过四种方法来提高自身的运行能力并开始变得更强壮。

让’看看我发现了什么。

1)拥抱新技术

我想说跑步是最简单的运动,而用一堆小玩意和装备来使它杂乱无章就不会吸引人了。

和我 do believe 那.

但我也相信,这些小工具可以使我们变得更强大,并且通过定期使用它们,我们可以从跑步者身上学到很多有关自己的知识,并收集数据以使自己更快。

运行中的社区充满了超级高科技产品,大多数人(包括我自己在内)永远无法获得或负担得起,例如 零重力跑步机 或常规VO2 Max测试。

我们还可以负担得起的价格使用普通跑步者每天可以使用的技术。像:

  • GPS运动手表,让您可以 轨道距离 和步伐,以改善您的锻炼,或
  • 心率监测器,如果正确使用和研究它,可以帮助您调整每种锻炼方式’s desired effort.

我们还在健身服和装备中发现了技术方面的巨大进步。

  • 鞋子: 跑鞋行业非常庞大,每家公司都试图向您出售其新技术。购买时,请选择舒适的商品,但也要特别注意体重和牵引力,尤其是对于越野跑者。
  • 袜子: 它们似乎在跑步过程中起着微不足道的作用,但是用于跑步袜子的技术却令人难以置信,并且可以 对性能的影响.
  • 压缩: 在最长的时间里,我对压缩袜子和袖子的性能和恢复感有不同的看法,但是,嘿,如果 波士顿马拉松冠军 觉得他们有帮助,我’d bet my money 那 你也会.

2)唐’t忽略高级培训技巧

体育界正在不断学习如何训练更聪明。你也可以

当然,有一些经过实践检验且真实但仍被忽略的技术,例如 合并小径, 丘陵, 加快工作,并将交叉训练集中到您的常规训练中,但是还有一些训练技巧更加明显,我们会继续忽略:

  • 运行形式: 您上一次关注您的时间是什么时候 运行形式?拍摄自己跑步的画面并自己检查录像带,或让教练看一下以获得改进。
  • 个性化培训计划: 在互联网时代,我们可以直接与数百名跑步教练合作,以制定适合我们需求,能力和束缚的个性化培训计划。
  • 伤害预防: It’受伤时很容易想到,但是如果您每次都能做一些有助于防止他们受伤的事情怎么办?像杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald)这样的人正在给我们 tools to do just 那.
  • 力量训练: 这是我作为跑步者最大的失败。我喜欢跑步,不喜欢力量训练。但是那’正是我应该集中精力的地方。简单的力量练习可以大大提高跑步速度。

3)通过社区寻找责任

培养社区以帮助鼓励和追究您的责任对运动或跑步而言并不是什么新鲜事物,但是随着时间的推移,我们’我们已经获得了无数种选择,可以建立满足我们需求的合适社区。这里’s what I’m talking about:

  • 在线社区 喜欢 运行您的BQ, 让’s Run, 网志,还有很多其他。
  • 团体跑步由商店,体育馆,教堂和社区中心组成的商店,随处可见。他们是有趣,友好的,是建立社区的好方法。
  • 面对面的种族特定训练班,可以通过相同的跑步团体来组织,也可以通过像Team in Training这样的慈善赞助商以及其他数十个慈善团体来组织。这些种族特定的团体可以在适当的时候挑战和推动我们,而一群跑步者都专注于同一目标。

与您合作的社区将使您承担责任,并将您推向新的高度。

即使我’通常来说,独自一人跑步是有罪的,与他人一起跑步可为我带来很多好处,而拥有此博客也为我带来了责任感。

4)注意营养

正如David在上面的TedTalk中指出的那样,1904年马拉松比赛的获胜者正在喝老鼠药和白兰地的混合物作为他的能量饮料。

是的,老鼠药和白兰地。

I’我对比赛后的酒精并不陌生,但是 我想我们’与运行中加油的老鼠药/白兰地组合相比,我们提供了一些更好的选择。

问题是,我们大多数人都忽略了’s out there 和 don’实际上要消耗适当的营养以获得最佳性能。我们要么不’不想说,因为我们比运动饮料更喜欢水,或者因为我们不喜欢水’不知道从哪里开始。

这里的关键是实验。试用以下内容:

  • 在水和运动饮料之间旋转(例如 努恩 要么 注意,请避免使用含糖饮料,如佳得乐(Gatorade)。
  • 在通过能量凝胶和咀嚼时消耗简单的碳水化合物,或者 天然食品 像日期。
  • 适当给身体加油 跑步前,并在跑步后适当补充水分,以获取更好的能量和更快的恢复。

It’很明显,您在跑步前,跑步中和跑步后所吃的食物都会影响您的表现,但由于某些原因,我们经常忽略它。

为什么 Sounds Easier Than It Actually Is

I’d敢打赌,我今天所说的一切对您来说都不新鲜。

I’我也敢打赌,我说的大部分你都不’t do.

出于某种原因,我们喜欢让事情变得更艰难。我们不’喜欢跑步后进行5分钟的力量训练,即使这意味着我们’最终将运行得更快,更强大。和我们’宁愿吃一块大比萨饼来补充跑步后损失的卡路里,而不是对我们有益。

We’非常善于拖延时间。即使这意味着我们’让自己受苦。

也许吧’是时候改变这一点了。让’使自己达到更高的标准,并开始变得越来越强大。

因为如果我们不’现在就做,从现在开始100年后,他们将踢我们的屁股。而我们不’t want 那, do we?

征求意见:即使您知道会提高您的速度,您会忽略或避免哪些训练技巧?

 

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在短短22天内,我’会在Massanutten山脉的某个地方跑步,尝试我的第一个100英里超级马拉松。

仅22天。

似乎在一生前,我首先设定了这个目标, 在博客上宣布。但是我们已经过去了22天,一切都开始融合在一起。

过去的周末我跑了 贝尔蒙特耐力赛50米勒,这是我在进球比赛之前的最后一次重大比赛。当然可以’我会在中青年时期再进行几次郊游,但是这50英里是我最后一次真正的机会来测试齿轮,营养,最重要的是我的身心。

这场比赛的结果使我进入Massanutten Mountain Trail 100(MMT100)的起跑线,感觉良好或感到恐惧。

I’我今天会做一些不同的事情,而不是给您完整的比赛报告或 一长串的教训,我想谈谈贝尔蒙(Bel Monte)经历的一些反思。

我的教训’我相信超级跑步者可以与他们联系并向他们学习,但我认为这也适用于任何跑步者。

关于贝尔蒙特耐力赛本身的一点点

Bel_Monte_Finish但是在我深入思考之前,我可以’在发布比赛报告的过程中,至少不要触及比赛本身。

简单来说,比赛是不可思议的。

It’在令人难以置信的路线上,拥有令人难以置信的山景,难以置信的艰难地段以及令人难以置信的大量岩石。它’团队的出色表现也令人难以置信 坏到骨子里,他拥有丰富的援助站和出色的路线标记,使一切运行顺畅而轻松。

这很容易成为我最困难的超级马拉松课程’ve run,这正是我要的。

往返路线具有约6,500英尺的高程增益,并且在援助站之间有两个9.5英里的区域(相同的区域,两次),仅在该区域就有几千英尺的高度变化。

It’ll test anyone’s ability, so it’难怪我比其他50多岁的人多花了2个小时来跑步。

父亲整日跟随我,在救助站提供帮助并提供鼓励,尽管我花了很长时间比以前的比赛完成了比赛,但我仍然对自己的表现感到满意。

最重要的是,我学到了什么。以下是一些教训和反思:

Bel Monte 50 Miler的思考与成长

1)无论做多少试验,都要不断测试新的营养技术。

关于营养,我’做了很多运行中的试验和错误。我想我’我对自己的身体以及何时应该食用它有很好的了解。

例如:

  • 我知道我每45分钟可以消耗一次能量胶。直到我能’不再。通常在8或9小时左右。
  • 我知道PB&J在比赛中的任何时候都感觉很好,击倒后我可以继续保持抽筋。
  • 我知道我不应该’在比赛的最后1/4之前喝可乐,否则我’太早崩溃了。
  • 和我 know 那 water is the easiest liquid for me to consume.

但我也不可避免地知道’我会遇到一些胃病,我还没有’•找到了处理这些问题的有保证的方法。

我也知道如果我’我要穿越100英里’我需要消耗液体形式的卡路里,这是我以前所没有的’过去做了很多事情,因为水更容易摄取。

那’为什么在这样的训练和比赛中继续尝试新事物很重要。不管您认为自己有多经验。

在这场比赛中,我尝试了两种含卡路里和电解质的运动饮料。我还试着多久喝一次酒。

和我 played around with what to eat once the stomach started to revolt. This time around mile 34.

2)齿轮不’始终按照您想要的方式行事。

在过去几个月的培训中,我主要的装备是 Ultimate Direction AK竞赛背心,我’自从我第一次戴以来一直赞美它。

但是由于某种原因,上周末大约有12英里’在比赛中,我注意到它正在刺激我脖子上的一小块皮肤。避风港’t done before.

你永远不知道’s what you’重新磨损,齿轮磨损的方式,天气和地形如何影响齿轮的骑行方式,但无论您有多大’如果您以前使用过某些东西,它在游戏当天总是会有所不同。

这是一个随时准备的好提醒。

对于MMT100 I’我现在计划有两个背包选项,如果一个给我带来困难,我可以在两个选项之间切换。一世’当我需要或想要它们时,也可以使用备用的手持瓶。

我另一件事 ’在开始打包之前,请别让Bel Monte列出我的装备清单。当我将所有东西快速投入比赛时,我忘了几件事。真正的菜鸟错误。

我计划下周制作MMT100齿轮清单,每隔几天检查一次,以确保我没有’不要丢东西。这样我’ll know it’我实际上开始打包时就准备好了。

3)海拔就是一切。

在整个MMT100培训中,我’ve had two goals:

  1. 摆很多英里。
  2. 记录很多高程。

MMT100路线到处都是大的上升和下降,好吧,’100英里,所以两者似乎都很重要。

While living in DC I focused on the mileage. Now 那 I’m 距登山仅数分钟路程 in NC, my focus has turned to 那.

Bel Monte是对我的培训进行得如何以及我仍然需要从事的工作的真实测试。

答案是海拔。

在44英里处的某个地方,您击中了1英里,1000英尺的山脊。在比赛的那段时间里,攀爬腿留下的力量就是一切,而当我爬上山并越过传递感觉很强时,它却没有’我花了很长时间才意识到我的腿遭受了怎样的损失。

我很痛苦,在山上尽我所能跳舞。

你不’不想在主要事件中发现自己的弱点,所以我’我很高兴我开设了一门以新方式挑战我的课程。在接下来的两个星期里,我’我将几乎全神贯注于投入尽可能多的上下班时间。

里程很重要,但是对我而言,海拔就是一切。

我们永不停止学习,不断进步。

对我来说,这是另一种种族。

I’我从来没有参加过50英里距离附近的比赛,这不是我的最终目标。

结果,我对终点线感到有些失望。不是因为我没有’认为我做得不错,但是因为我做不到’确实为典型的庆祝活动辩护。还有更多工作要做。

但是经营贝尔蒙特的目的是’庆祝成就。那是为了测试我的训练,并继续学习以准备其他东西。然后’s exactly what I’m从Bel Monte Endurance 50 miler夺走。

每次跑步时,耐力跑步都会以不同的方式挑战您的身心。面对每个挑战,您’会学到新东西。

我从这场比赛中学到了很多东西’我很高兴在22天前踏上Massanutten线之前就学到了。

想参加超级马拉松吗?

3DCover如果你’重新考虑今年夏天从半程或全程马拉松到超马拉松,请查看我最近发布的训练系统 发现您的超级马拉松.

现在,第一批使用训练系统的人正在参加比赛,其反应令人难以置信。

你不’一定要成为超人才能经营超人。一世’我当然不是。您只需要知道从哪里开始。

点击这里 查看“发现您的超马拉松”训练系统以了解有关内容。

顺带一提,系统中包含的采访之一恰好是Bel Monte的比赛主管!

香蕉水果新手要知道的最大问题之一就是在比赛或长久的锻炼之前,之中和之后知道该吃什么以及何时吃。

在整个培训过程中,我们可以获取有关我们的不同锻炼方式,培训技巧和起搏策略的无尽信息,但是’营养方面很难找到好的建议。

随着公司将我们推向一百万个不同的方向,’人们很容易最终在错误的时间吃错东西,只是因为他们没有’t know any better.

您可以归因于营养建议缺乏明确性,原因有很多,最大和最明显的原因是每个人都不一样。

人们的饮食需求,喜好,口味和新陈代谢各不相同,所有这些差异使得很难准确告知某人应该吃什么。

But 那’s exactly what I’m going to do today.

你什么’re Eating Right Now

当我 started writing this post other day, I asked on 推特 每个人’最喜欢的赛前餐是。我原本希望答案无处不在,但是当几个人做出回应后,我发现很多相似之处,令我感到惊讶。

这里 are just some of the responses I got:

吃什么

看到所有相似之处吗?

许多坚果或坚果黄油,水果和某些碳水化合物,其中最受欢迎的是燕麦和烤面包。

即使我们有不同的喜好和饮食需求,但我们大多数人似乎在进行大量锻炼或比赛之前就被相同类型的食物所吸引。

如果你问我,那里’s a good reason for 那.

Because no matter who you are, certain fueling advice rings true. 今天我’我将专注于该建议。

为什么正确加油很重要

这个’很明显,我几乎忽略了它,但我决定了’太重要了,不予提及。

锻炼前吃什么会影响:

  • 跑步前后的能量水平
  • 肌肉疲劳
  • 肌肉痉挛,
  • 胃部问题,以及
  • 心理力量(有’可以的话,没有什么比在比赛中饿肚子更糟糕的了’t eat).

I’有些人告诉我说,他们不喜欢大跑之前不吃任何东西。

随着您变得更强大,更有经验,’更容易知道您可以在饭前最大距离走多远,但是无论您是谁,都可以’一场大比赛或锻炼,您可能不应该’不要空着肚子跑。

It’只是一个好主意。

It’关于时间的一切

那你什么时候应该吃这顿饭?

在跑步开始时吃得太近会使许多跑步者感到沉重或狭窄。吃得太早可能会使您半饿或耗尽。

不幸的是’这个问题的答案不是一个完美的答案,但是一般的规则是给自己一个小时的时间来消化较大的食物,然后在跑步前约15分钟补充一点较小的,易于消化的零食。

时间是关键,而时间’只有通过反复试验,您才能真正知道哪种方法对您有效。

优质赛前餐的5个关键要素

还记得我曾经提到过某些对每个人都适用的加油建议吗?这些是我指的五点建议:

1)遵循3:1碳水化合物与蛋白质的比率

在大批量生产之前就添加超高蛋白食品是一个坏主意。它将使您感到沉重,胃部工作更加努力,身体无法足够快地对其进行处理以变得有用。

碳水化合物和蛋白质的最佳吸收比为3:1。

那 means your combined meal should have about three times more carbohydrates than protein.

2)确保你’重新食用正确的碳水化合物

在诸如枣或香蕉之类的水果中发现的高血糖碳水化合物非常适合将速溶能量(糖,一种好糖)释放到系统中以立即产生能量。

但是,比赛开始前加油的一部分是稍后为您的身体提供能量。

像面包和燕麦中的碳水化合物一样,释放速度较慢的碳水化合物将帮助您继续前进。

良好的赛前餐要同时食用高血糖碳水化合物和缓慢释放的碳水化合物。

3)多吃脂肪,但不要过多

一些脂肪是一种好东西,部分是因为它’这是保持热量的一种简单方法。只要确保你’将其保持在最低水平。

来自不同油类的脂肪(例如椰子,亚麻或Udo之类的混合物)’s),坚果,种子或鳄梨等水果是优质脂肪的最佳来源。

4)避免吃太多纤维

所有这些杂粮面包和百吉饼可能都更美味,更健康,但它们也富含纤维。

而且在跑步前吃太多纤维可能只是意味着你’重新沿途增加了一些停靠点。你知道我’m talking about.

Avoid 那 issue 通过 avoiding high-fiber foods.

5)电解液的前负荷

像钠这样的电解质也很少用 低钠血症,是通往主要目标的最快途径。

提前添加咸食品可以帮助避免其中一些问题。但是请记住’也可能摄入过多的钠。这是哪里 适当的保湿技术 参加进来。

所以呢 is the perfect pre-race meal?

在文章开头,我答应告诉您什么是正餐。好吧,我’有点兑现那个诺言。

完美的一餐取决于谁’在吃它,所以诺言在我写之前就破灭了。抱歉。

但是,我要做的就是告诉您我的一顿美餐。如此简单,以至于我们大多数人现在都可以制作一个版本,甚至不需要去商店。从我在Twitter上获得的回应来看,似乎许多人已经在吃它了。

这里’这是我在长期比赛或比赛前吃的东西:

两片非全谷物吐司 Earth Balance椰子和花生酱 和4个日期或1个香蕉。

我完美的赛前餐,分解

Curious what the breakdown of 那 meal is? 这里 you go:

面包(2片):

  • 卡路里:370
  • 碳水化合物72g
  • 糖:3克
  • 蛋白质16g
  • 钠:656毫克

地球平衡椰子酱(2汤匙):

  • 卡路里:190
  • 碳水化合物:7克
  • 糖:2克
  • 蛋白质:6克
  • 钠:95毫克

日期(2):

  • 卡路里:50
  • 碳水化合物10克
  • 糖:9克
  • 蛋白质0.2g
  • 钠:0

总计:

  • 卡路里:610
  • 碳水化合物89g
  • 糖:14克
  • 蛋白质22.2g
  • 钠:751mg

现在它’s Time to Experiment

这个周末我’米在维吉尼亚州经营贝尔蒙特50英里航路。它’是我对Massanutten Mountain 100训练的一部分,仅一个多月的路程。

该培训的主要部分是实验。试验里程。尝试训练技术。并尝试我的’我在跑步前和跑步中都进食。

找到适合您赛前早晨的最佳餐食的唯一方法是进行实验。 尝试新事物,看看它如何使您有感觉。

您可能现在就开始尝试了,甚至没有意识到小的调整会使您感觉好多了。

尝试我的一顿美餐,或者一些 来自Twitter的建议。但是无论您做什么,在开发菜单时都要牢记这五个关键组成部分。

照片来源

 

Rock_Creek_Park_Creek_Fall

几周前,Andy Jones-Wilkins在iRunFar上写了一篇文章,标题为 那 One Hill.

在其中,他谈到了我们作为跑步者如何经常受到精英和顶级运动员的史诗般的山地冒险的启发,但实际上,我们的日常路线和跑步确实带给我们最大的力量:

我们中的绝大多数人并不住在壮丽的山景和空旷的山头。相反,我们大多数人在城市或城市附近安静地劳作,在最方便的地方找到我们的山间幸福。虽然我们在这些山上的神灵中找到了深刻的灵感,但在更为平凡的环境中,我们每天都在奔波现实。

那些看似平凡的郊游很少让人惊艳,但这丝毫没有使人鼓舞。

和我的 搬到北卡罗莱纳州阿什维尔 现在离我只有几天’我在想什么 岩溪公园 在过去几年对我来说意味着

Rock_Creek_Park_Snow您的家庭草坪

在上周末的越野跑中 尼克劳斯梳子,我们 joked about how familiar we are with the “Rock Creek Park Loop,” a roughly 9.5英里步道 那 connects the 西岭步道山谷步道.

I have quite literally run 那 loop hundreds of times.

我知道它向前和向后。我知道从我的头顶到如何将它变成距我房屋完美的13英里长的环圈,或者长16、21、26或30英里长的环圈。我知道它的软木塞,曲折,转弯,在哪里泛滥,在哪里积雪最长,而且我最有可能发现一头鹿。

穿过罗克克里克公园(Rock Creek Park)的环流很少有冒险经历 但感觉像家。

Rock_Creek_Park_Log

I love the calm 那 flows through my body when my foot first strikes the dirt after leaving a busy D.C. sidewalk. 和我 love the stillness 那 overwhelms my senses, the abundance of Beach 和 Oak Trees, 和 gentle flow of Rock Creek itself.

在Rock Creek Park的小径上,您会遇到无数的啄木鸟,鹿,松鼠,甚至蛇。我曾经见过一只水獭(或者至少我认为那是水獭)。我从未想过的事情’d在大城市公园中遇见。

没有人像全国各地的许多国家公园一样开车去体验Rock Creek公园,但这对我来说并不重要。 因为当我穿过公园跑步时,我感到安全舒适。

大多数跑步者都有自己的归宿路线,可以给他们同样的满意。

已经走过了一些最强劲的路段的路线,但它’这也是我们选择的路线’根本感觉不到跑步。它’看到我们努力完成另一英里或保持一定速度。

我们知道,它也了解我们。

尊重您的家庭草坪

Rock_Creek_Park_Field如果不是’我会去岩溪公园’成为我今天的跑步者。我可以肯定地说,如果没有发现跟踪正在运行,那么毫无疑问,我不会’现在为您撰写博客。

但是,尽管罗克克里克公园(Rock Creek Park)是华盛顿特区城市跑步者的天堂,但事实并非如此’唯一提供动力的公园。

家庭公园,步道和路线每天都在改变跑步者的生活。

今天我’在庆祝洛克溪公园(Rock Creek Park)时,这个地方总会像我一样’我会一直感激不尽,但我知道随着时间的流逝,’将在阿什维尔的新步道上发展这种安全性和舒适性。

所以我’我也庆祝那些。

因为它’在我们的日常郊游中,在我们最了解的路线和小径上,我们的非冒险性跑步组合确实是史诗般的东西。

哪里’你的家乡路线?您对此有何爱好?

Rock_Creek_Park_Run

IMG_0232漏洞。这是一件可怕的事情。

It’是我第一个50英里比赛的42英里。一世’炎热,疲倦,精神错乱和害怕。我的朋友 亚历克斯·比 正在调速我的步伐,尽我所能使我保持专注并不断前进。

我几乎和他或其他任何人交谈了近十英里。我低着头滑过泥泞,’尽可能快地向前迈步。

当我越过终点线时,一名志愿者将一枚奖章戴在我的脖子上,我跌跌撞撞地来到露天场地寻找全天为我加油的家人。我的妻子走来走去,他兴奋地尖叫着,将她的手臂缠在我咸的身体上。我立即哭泣。

多年以来,我都没有哭过,但是直到那一刻,我一直在为每一步而奋斗。与对失败,尴尬和痛苦的恐惧作斗争,我在努力使自己的脆弱状态保持一致。

我完全脆弱,所有这些漏洞都暴露在我妻子怀抱中的终点。

或者有一次,我13岁那年,搬到新镇上新一所中学。

要说我很害怕在不认识姐姐的情况下开始大一新生就太轻描淡写了。我感到孤独和愤怒。

当然,完全脆弱。不受任何高中(及其孩子们)的欢迎。

漏洞如何帮助我们成长

没有人愿意变得脆弱。这种感觉真是太可怕了,它常常导致受伤,心碎或失败。

但是也许我们应该避免面对脆弱的情况,而应该朝着它们前进。也许是当我们处于脆弱状态时,我们实际上才增长最多。

即使舒适,也要坚持做下去,这通常意味着我们会错过出色的产品。

这里’使用上面的示例,我的意思是:

1)我可以在前50英里比赛中途退出。如果我将伤害,热量,泥泞或任何其他原因归咎于人们,人们会理解的。

或者更好的是,我什至没有开始。

那 would have allowed me to avoid the whole painful situation. I could have spent the day watching baseball 和 drinking beer with friends.

但后来我不会’没跑过我的前50个,我可能不会’今天要为这个博客写作。 It’之所以如此,是因为克服该漏洞的深度如此之好。 因此,我变得更加坚强,并在此过程中了解了自己。

2)我讨厌13岁时搬家的想法,但是没有家人的情况下我一个人住在弗吉尼亚州西南小镇’t an option.

不出所料,那是高中一年级。最终,我结交了朋友,并在社区中找到了自己的位置。我什至开始喜欢它。

和我 grew.

It’是因为我发展成为今天的人。毫无疑问。

我面对的脆弱性帮助我变得更加自信,使我接触新朋友,并塑造了我年轻的成年生活。

这只是两个例子,一个我控制了,另一个我肯定没有。但是他们两个都有相同的结果:有些痛苦,很多疑问,甚至最终会成长。

我的经验’独一无二。人们一直在这样做。但是人们也总是避免这种情况,因为他们很害怕。

It’是时候戒烟了,不再那么害怕,让自己去结识新朋友,找到新工作,训练新的距离,或者设定一个如此大的目标,使自己完全落在脸上。

为什么我将自己置于有史以来最脆弱的状态

阿什维尔我的妻子凯蒂和我要搬到北卡罗来纳州阿什维尔。

那’s right, we’re leaving our friends, jobs, 和 comforts in Washington, D.C. to follow our dreams. And it’s terrifying.

我们俩都感到完全脆弱。

So why would we do 那? 因为它’当然,这将是不可思议的。

凯蒂(Katie)将接受培训,以获取更高级别的瑜伽老师认证和瑜伽治疗专业知识,并将以 专职瑜伽教练.

I’后来转为专职博客作者和作家,在Rock Rock Runner上继续我的工作,并为 没有肉类运动员.

华盛顿特区的生活舒适。我们有可敬的工作,漂亮的公寓和朋友。但是那’就这样,舒适。

We’不要跟着我们的热情,冒险或生活在我们想称呼为家的城市中。然后’无法生存,是吗?

在一个半星期内’会装满卡车,然后向南走,完全知道我们可能完全无法赚钱,结识朋友或找不到幸福’re after.

但是那里’机会更大’会还清。即使没有’t, we’我们会从中吸取教训,并从中吸取教训。

现在它’轮到自己变得脆弱

所以呢’这就是所有这些,为什么您要在运行中的博客上写有关漏洞的文章?

因为它’是时候我们都受到了启发。受到启发,要进行新的训练, 像我一样’m doing right now,或设定新的PR目标,’我太害怕失败了。

而且因为那里’这是刻在我们跑步者身上的东西,它呼唤我们将自己推向更远的地方,并做别人不敢尝试的事情。

这里’如何面对您的漏洞并做一些令人惊奇的事情:

  1. 弄清楚是什么使您无法完成工作,并将其写下来。
  2. 写下所有您想做的所有原因,然后写下所有最坏的情况。
  3. 通读最坏的情况,并意识到他们可能不会’会很糟糕(例如,我们辞掉工作并追寻梦想,最坏的情况是明年这个时候’重新开始与我们类似的工作’re leaving).
  4. 提醒自己为什么要追求这个目标或梦想(例如,因为数月的艰苦训练和提高身体极限可能会带来令人难忘的新13.1 PR)。
  5. 制定计划并建立支持小组。
  6. 去吧。面对恐惧。脆弱。

正如塞思·戈丁(Seth Godin)所说 Linchpin:您不可或缺吗?

“不适带来参与和变化。不适意味着你’在做别人不可能做的事情,因为他们’重新躲在舒适的区域。”

我和我的妻子决定不再躲藏。我希望你’ll do the same.

For those 那 are curious, a bit more about the move.

所以呢 does this mean for the site? 好东西。很好的东西。

没有另一份全职工作,我’将在Rock Creek Runner上制作更高级别和更频繁的内容。您可能会在接下来的几个月内看到一些很棒的功能和产品。我为你们准备了很多东西,我不能’不要为此感到兴奋。

怎么样呢 跑步组? 我希望它’今年夏天将重新启动并运行。一些人表示有兴趣保持小组的生命,我’d。全力支持。有关此问题的更多详细信息将在接下来的几个月中发布。

我叫Rock Rock Runner吗? 是的,我’ve决定保留它。自2008年开始认真跑步以来,Rock Creek公园一直是我的家。’那就放手吧。我的人’与我共享里程,给我增添力量和摆脱华盛顿现实的步伐,给我带来了比任何城市公园都更多的欢乐。它将永远成为我跑步的一部分,因此它将永远成为本网站的一部分。

此外,阿什维尔(Asheville)有很多小溪…

图片来源:阿什维尔

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这是来自的来宾帖子 杰米·科里(Jamie Corey).

每当我告诉人们我已经跑了将近20年时,他们就会感到困惑。如果您只有26岁,这是否意味着您一生都在努力?

差不多了

它从我一年级开始。我小学的一位老师创建了一个跑步俱乐部,放学后每天开会开会。几个月来,我告诉父母我想加入,而且非常遗憾。我的哥哥和姐姐当时正在打棒球,需要跑步,但这并不是这项运动的重点。他们可能看到我跟随我的兄弟姐妹,甚至涉足空手道之类的运动,但为一个六岁的孩子而奔跑并没有引起他们的注意。最终,我最终把它们穿了下来,他们说是的。因此,在六岁那年,我开始了跑步生涯。

我参加第一场比赛之前已经训练了六个星期:离家三小时的越野邀请赛。我父亲的任务是带我参加比赛,当时比赛似乎在该国的另一边(那是一个州)。

经过几个小时的开车,我们终于到达了聚会。当我们到达那里时,还有数百个各个年龄段的孩子穿着制服。

我这个年龄段的“小便区”是第一个参加比赛的组。当我驶向起跑线时,我肚子里的神经开始紧张起来。过去20年来,我在每场比赛的开始都感到同样的焦虑。

枪开了。

我和其他孩子们在一片广阔的草地上狂奔。在我加入之前已经训练了几个月的队友就在我之前起飞。我试图追赶。

但是我没有走的太远。

在比赛的前60秒内,我在鞋带上绊倒时就跌落到草地上。我忘了打领带的人。

我哭了起来。当时我只有六岁,没有人教过我跌倒后要重新站起来,而且我不知道该怎么办。

我父亲赶紧过来送我,但等到我冷静下来然后站起来时,其他所有孩子都离我太远了。比赛对我来说结束了。

一旦其他人越过终点线,我就看到所有队友都获得了金属和奖杯。当我观看队友拿回与我腿长一样的奖杯时,我用手掌握住了“尝试”获得的奖牌。甚至在六岁的时候,我都觉得自己甚至还没有获得奖牌。

我们回到车上,开车三个小时回到了家。我跌跌撞撞后,整个旅程似乎浪费时间。我对自己感到失望,准备扔毛巾去打棒球。甚至空手道。

但是第二天,这些运动却不在我的脑海中。代替, 我被迫再次跑步.

It’关于我们如何康复的一切

二十年后的今天,我仍然在奔跑,尽管自那以后我又收集了数十次瀑布。

在与高中队友的第一次跑步中,我绊倒了树木。在另一次高中跑步中,我差点就撞到了河头,但被围栏救了出来。在整个高中前的一次热身赛中,我跌倒了一只蜜蜂。当我抬头看时,整个越野团队都在我上方徘徊。

我最近的一次摔倒涉及跑步前一英里内的混凝土,鲜血和一些持久的瘀伤。这是一个颠簸。这是一个打击。然后我站起来,完成了最后15英里。如果我们不站起来,我们应该如何到达终点?

所有经验丰富的跑步者都有自己的跌落故事集。我们都回来了。

“我正在为’92场奥运会马拉松比赛,在蛋壳上行走,同时每周进行大里程记录,希望不要越线受伤。我也吃得正确,这意味着要定期进杂货店的水果和蔬菜区。因此,当然,在那里,我踩到葡萄,滑倒在屁股上。在我摔倒之前,我想过如果一颗葡萄把我从试验中踢出来会是多么愚蠢。”

-吉姆·哈格(Jim Hage),海军陆战队马拉松比赛中唯一的男子双打冠军,三届奥运会预选赛冠军和DC传奇人物。

 

沃迪安职位下降。信贷詹妮弗·沃迪安
沃迪安职位下降。信贷詹妮弗·沃迪安

“训练时我跌落得很厉害,摔断了牙齿,张开了脸,鼻子和眼睛周围缝了15针。那是在2011年海军陆战队马拉松比赛中获得第二名的第二天。也是在万圣节之后的第二天,所以我很幸运我被乔治敦医院摔倒了。几乎停电后,我起身以为可以继续训练,但很快意识到自己流血严重,需要去医院就诊。所以我跑到急诊室,我的妻子詹妮弗和儿子格兰特来帮忙缝线。第二天,我不得不去看牙医假牙。”

迈克尔·沃迪安,专业超级跑者和三届奥运会马拉松预选赛。

 

“我经常摔倒(很多),所以他们’所有人都开始为我模糊。从好的方面来说,我’产生了猫样反射–我现在以摔倒着称,然后立即弹起并大喊‘我’M OKAY, Y’ALL’ …即使从膝盖和肘部大量出血。”

苏珊·拉克(Susan Lacke),铁人三项运动员和专栏作家 铁人三项运动员, 竞争者,女装’s Running.

 

“在一场暴雨的越野比赛中,我在陡峭的山坡上急转弯,双脚刚从我下面飞出。我的右臀部撞到地面并滑过砾石斑块,留下了令人敬畏的疤痕。我起身完成比赛(第二!),无法 ’相信那实际上是我在比赛中的第三次摔倒。”

杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald),获得USAT认证的教练,2:39马拉松运动员以及《力量跑步》的作者。

 

当然,例外是Bart Yasso。

“我必须诚实地说,在跑步的37年中,我从未经历过令人难忘的跌倒。我一直在小径上奔跑,并且总是有这样的愿景:在茫茫荒野中单打独斗,从来没有发生过。”

巴特·亚索,首席运营官 跑步者世界是“亚索斯800”的发明者和两次马拉松冠军。

现在它’轮到你了。告诉我们您最难忘的秋天。以及您如何恢复。

更新:巴特亚索已经伸出手 通过推特 让我们知道,即使他也不能幸免于难:

亚索

杰米·科里(Jamie Corey)是一名马拉松运动员,也是哥伦比亚特区跑步博客背后的作者 经营区。她’还是RunWashington,Active Life DC和Active.com的专栏作家,并且在分享令人尴尬的故事方面也非常出色。在Twitter上更多地关注这些故事 @DCRunster.

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是非题:伤害是跑步的一部分。

那 was the first question I asked running coach 杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald) during a recent interview, which I’共享了以下完整的35分钟版本。

我问了这个问题,完全希望我确切知道他的答案是什么。“Of course not,”我以为他会说。毕竟,杰森 致力于整个一年 成为一名无伤害的跑步者。

但是杰森没有’不能达到我的预期。这里’他对第一个问题的回答的一部分:

真正。  作为人类,我们擅长于比我们身体的设计更努力,更进一步和更快地推动自己。…您很少会找到一个跑步者’在他们的职业生涯中从未遭受过某种伤害。  让’设计我们能提供的最佳培训,并将预防伤害作为重点 so 那 we can minimize your chances of getting injured.

真正?答案使我感到惊讶。

我要他告诉我受伤没有’是跑步的一部分,他们’只为犯错或不做的人’t know what they’在做。但是他没有’t.  和我’m glad he didn’t.

因为杰森是对的。

跑步受伤唐’当我们陷入困境时才发展。相反,它们发生在我们不再关注正确的事情时:

  • 正确的培训工具。
  • 正确的练习。
  • 右边伸展。

受伤是跑步的一部分,但 受伤唐’不一定要成为跑步的一部分。

这就是Jason刚刚推出了一个名为“ 防止跑步者受伤,以及为什么我想为他采访这篇文章。

知道如何防止受伤的训练计划

I’一直没有受伤超过三年。是的,我’我就这么大地敲了敲最大的一块木头。

我记得那天很清楚,我的最后一次受伤使我无法连续行驶近三周。那是在2010年海军陆战队马拉松比赛之前的那个夏天,我在休假了大部分时间后直接跳入训练。

一个月后,我的膝盖好痛,无法忍受’不能走一英里。这个问题很明显。我放弃了专注于适当的里程增长,而去做得太辛苦了。

从那以后我’我遵循一个单一的规则,我认为这可以保持我的健康: 始终如一。

但它’不仅仅是保持一致。它’在正确的事情上保持一致。

受伤知道正确的事情是Jason擅长的领域。这就是我为什么#1的原因’过去几年来,我一直在虔诚地关注他的博客,以及为什么在审查了他的新博客后 防止跑步者受伤 程序,向他人推荐时感觉很棒。

如果你 don’不知道杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald),帅哥是野兽。他’是一位2:39马拉松运动员,是获得USATF认证的教练,并且是网站背后的作者 力量跑步运行您的BQ 他与Matt Frazier一起经营。一世’ve也很高兴几次见到他,并亲身聆听了他可能会失去的跑步知识,就像在谈论天气一样。哦,他’是RCR之一的作者’s 最受欢迎的来宾帖子 (这也恰好是在预防伤害上)。

我认为分享杰森专家建议的最佳方法是让您可以访问完整的35分钟访谈。

通过下面的播放器收听访谈,或下载访谈 这里 通过右键单击链接并选择“save link as.”

[audio http://www.thehaysay.com/rockcreekrunner/injury_prevention_interview.mp3 ]

在采访中我们讨论:

  • 为什么’对于运动员来说,提前训练伤势很重要。
  • 跑步以外的生活方式如何导致重大跑步伤害。
  • 从战略上增加里程,以避免过度使用。
  • 杰森本人使用的力量练习。
  • 解码大量善意但不正确的运行建议。
  • 动态拉伸的重要性。
  • 极简主义vs极简主义鞋子以及为什么没有’t a clear winner.

它深入人心,并挖掘出令人难以置信的实用价值,所有跑步者都可以立即开始使用。

奖励优惠+回答您的问题

因为我以某种方式愚弄了他,认为这是一个好主意,所以杰森(Jason)慷慨地为购买“防止伤害赛跑者”计划(任何级别)的任何人提供奖金。

如果您寄给我收据的副本,我’会向您发送一份与Jason教练合作的“办公时间”的副本,其中包括7段视频,涵盖了从减肥到加油技巧的所有内容。它’真是太棒了,我’我很高兴他愿意分享。

拿起你的副本 跑步者的伤害预防程序在这里.

最重要的是,Jason愿意回答您在以下评论中留下的任何问题。所以继续分享’重新受伤的关注和问题!

照片来源

DCIM100GOPRO水合系统偏好与跑步鞋一样主观。换句话说,每个跑步者对自己喜欢和不喜欢的东西都有强烈的感觉’很喜欢,但没有一种产品适合所有人。

我对大多数运行产品(包括水合系统)的看法是 如果它可行并且让您感到舒适,那’s您应该使用什么。

这就是为什么我没有’长时间切换了我的保湿系统。

在过去的几年中,我’ve been using the 内森HLP 008背心 可以长时间运行,而一台简单的掌上电脑可以在2.5小时内完成任何工作。最近我添加了 Ultimate Direction Jurek Essentials腰带 (来自 可爱的妻子)与手持设备结合使用,可以为中型长距离运行提供足够的存储空间,以存放轻质燃料和液体。

但围绕2012年推出的 终极方向签名系列套装,其中包括较小的Anton Krupicka竞赛背心,稍大的Scott Jurek Ultra跑步背心和更大的Peter Bakwin Adventure背心,它们是如此之大,而且包装看起来是如此性感,以至于我差点屈服了。但是我没有’t,我一直带着值得信赖的内森背包奔跑。

但是,今年我知道是时候进行改变了。我正在计划一些大型郊游, 训练100英里,并且需要更多的空间来携带装备,而不是内森所能提供的。经过对其他品牌和包装的大量研究后,我选择了 UD Anton Krupicka竞赛背心 并要求(从我的好母亲那里)过生日。几周后它到了,我还没有’t looked back.

现在你不’在Rock Creek Runner上看到很多评论帖子,因为 我不’除非我真的相信,否则不要强调齿轮。  我真的相信这个包。

经过几次长时间的郊游后,包括在过去的一个周末进行了30英里的跑步,我很乐意查看AK背包并给予支持。

现在为您提供信息’重新寻找…

UD_Race_Vest

强制性规格

重量: 7.0盎司超轻

容量: 4.0 L

流体容量: 该包装袋设计为可以在前面携带两个瓶子,并可以在后面携带一个水囊。我没有’由于前面的瓶子效果非常好,因此我们用膀胱测试了包装。

尺码 它们提供两种尺寸,一个S / M和一个M / L。我使用S / M,它非常适合。

Ultimate_Direction_AK_Race_Vest_2口袋和功能:

  1. 终极方向瓶
  2. 小魔术贴袋,用于存放电解质,贵重物品或凝胶
  3. 带拉紧绳的奶瓶皮套
  4. “兼容智能手机”小袋,对于iPhone来说太小了,但是非常适合小型相机或MP3播放器
  5. 主隔层带有可拉伸的网状外部

您真正想知道的细节

1)它如何适合?

总之,太好了。

I’m不是最瘦的家伙,而是根据尺码表选择了S / M。我按照网站上的贴合说明进行操作,包装像手套一样贴合。它’够低调的’t know it is there.

2)口袋呢?

正如我上面提到的,此包装有多种口袋,包括两个瓶子口袋,瓶子下方的两个较小的口袋,中等大小“Smart Phone”瓶子上方有口袋,后面有主隔层。

在我最近进行30英里跑步时,这里’s what I packed:

  • 主舱: 长袖衬衫,地图,混合路线,能量棒x 2,杏仁黄油小包,Gus x 2和一个空的手持式手枪,在起跑前几英里时使用,然后将其藏在后面。
  • 瓶口袋: 两个UD瓶。
  • 小口袋: 在其中一个中,我放了两块凝胶(本来可以装3块),在另一部中,我放了垃圾。
  • 中“Smart Phone” Pockets:  我的iPhone不能放入智能手机的口袋中,所以我当时没有’不能把它放在那里。取而代之的是,我将GoPro相机(您知道,用于动作自拍!)存储在一个相机中,而另一个则留空。

总而言之,我对口袋的唯一抱怨是,用于手机的中等口袋没有’不适合我的手机。其他的则放置得很好,易于访问,并且足够大,足以像我一样进行郊游。

主隔间可以容纳的东西比我装的要多得多,这是出乎意料的。

3)弹跳怎么样?

我是否提到我经历过多少弹跳?我真的很惊讶。前面放着很重的瓶子,我觉得我’d在背包上弹跳的经验。

幸运的是,我错了。

背包骑得很好,我常常忘记它在那里。主隔间中的齿轮引起的弹跳为零,瓶子没有明显的弹跳。另一方面,晃动’是一个不同的故事。但是我想’s unavoidable.

4)有擦伤吗?

30英里后,我没有擦伤。我什至故意避免在背包周围涂润滑油’的接触点,这样我就可以知道发生擦伤的位置(并确保将来避免擦伤)。令人惊讶的是,我没有。

我确实注意到的一个问题是瓶子从我的胸部有点压力不适。我没有’直到运行的最后30-45分钟才注意到这一点,所以’确实是一个问题,只是应注意的事项。

5)女人呢?

老实说,我不’t know.  I’d想像一下瓶子的放置位置需要稍微调整一下,所以我’d建议在撕下标签之前先尝试一下包装并进行任何重大调整。

Ultimate Direction最近添加了一个 女性专用产品线由Scott Jurek设计’的妻子珍妮(Jenny),其中包括一件非常相似的背心,即Ultra Vesta。如果我是女人,我’d绝对可以选择将其签出。

善与恶的分解

我真正喜欢的是:

  • 前面的瓶子和后面的东西都没有反弹的感觉。
  • 把瓶子放在前面。我没’首先要确定这一点,但是事实证明,这种轻松访问非常有帮助。
  • 背面可用的空间量。它看起来很小,但是我可以打包很多东西!
  • 材料的强度。关于这个包的一切都尖叫得很好,我不知道’在撕裂或过度拉伸时,我感觉需要小心。

我不穿’t Like:

  • 瓶子本身。我发现很难将水排出,这很重要。幸运的是,任何常规尺寸的瓶子都适合此包装。
  • 缺少干袋。这是第二个版本中删除的内容。如果有一个小而完全干燥的小袋装盐片之类,那就太好了。
  • 智能手机口袋里没有的事实’不适合我的智能手机。您可以’甚至没有iPhone 4装在那里,更不用说5个或更大的Android了。我知道手机的尺寸总是在变化,但iPhone的尺寸可能应该是标准尺寸。

结论与建议

I’m a convert.

对于想要携带水分和营养以延长郊游时间的人来说,这是一个非常坚固的背包。

如果您已经有了第一个版本,我不会’t think it’值得升级。变化很小,我’d等到您的第一个累坏后再进行切换。

但是如果你’重新寻找新包装,或寻找一些不同的东西, Ultimate Direction AK竞赛背心 获取Rock Creek Runner’s full support.

编者提示:产品的所有链接均为会员链接。通过这些链接之一购买任何东西都会使RCR桶中的钱花掉几分钱,以帮助保持网站的正常运行。谢谢你的支持!

最近有人与我分享了一个视频通话 跑步者。在视频中,电影制片人自发采访跑步者,以了解他们的生活,人际关系,他们为什么跑步以及其他一些棘手的个人主题。

答案是深刻,有意义的,并且对那个人的看法令人难以置信’s life.

如果他们只是走在街上时拦住了随机的人,那可能会制作一段有趣的视频,但是由于他们是在中游期间接受采访的,所以您会觉得只有在使您如此脆弱的活动中才能发现这种粗俗的感觉,在精神上和身体上,就像跑步一样。

It’是一部美丽的电影,值得一路观赏:

[youtube_sc url=”//www.youtube.com/watch?v=6F7T1EGSoMQ&noredirect=1″]

Ed Note: 如果你’重新阅读电子邮件中的内容, 访问帖子 观看视频。

我们跑步时的思考

我知道我’当我说我在跑步中尽自己最大的想法时,我并不孤单。

当我 ’我陷入了一个项目,担心生活中正在发生的事情,或者只是在仔细思考,我发现 我最有创意,最周到的想法是在中途出现的。

地狱,我最好的许多帖子都来自跑步过程中发生的想法。

和我’几年来,我已经学会了将跑步实际用作头脑风暴或解决问题的工具。如果我’我经常会陷入困境,并且可以选择记录几英里。跑步不仅已成为健身和健康的工具,而且已成为精神焕发,解决问题和刺激大脑的工具。

科学:消费为何使我们成为更出色的思想家

事实证明,科学为我们提供了支持。在这里听起来并不明显,但是在运动过程中,血压和流量增加,从而向肌肉和器官发送更多的能量和氧气。那’s how we’能够保持快速有效的移动。

那 includes sending good energy 和 oxygen to the brain.  And 结果是更好的大脑表现。

But of course, there is more to it than just 那.

据一个 《科学美国人》的文章,我们’由于海马体的活动增强,实际上也使人思考和记忆得更好:

为什么出汗可以增强我们的智力,另一个解释是,海马体是大脑中对学习和记忆至关重要的部分,在运动过程中非常活跃。当这种结构的神经元恢复活力时,研究表明我们的认知功能得到改善。例如,对小鼠的研究表明,跑步可以增强空间学习能力。最近的其他工作表明,有氧运动实际上可以逆转海马萎缩现象,这种现象随年龄的增长而自然发生,因此可以增强老年人的记忆力。另一项研究发现,运动较弱的同龄人在运动测试中表现更好。

当我’我敢肯定,这对你们中的许多人来说都是正确的。为什么?因为我’我经常经历。但是我’我也对跑步中期或跑步后的感觉产生了影响’我不确定这门科学的解释。

跑步思维的非科学影响

对于为什么我们在运动中和运动后要更敏锐,更有创意地思考,科学似乎是显而易见的,但对于那种没有’需要增强意识或记忆力。

I’当然,这是在谈论跑步者在锻炼中期经常会想到的思维类型或他们正在迷失。

这种类型的思维似乎来自力量,而不仅仅是运动的生物学效应。

像这样的力量:

  • 跑步大步的简单重复动作。
  • 摆脱屏幕和其他干扰。
  • The loneliness 那 comes from running solo.
  • 深呼吸的镇静作用。

这是我最喜欢的一些思维方式,至少在某种程度上可能使我保持理智。

如何从超级警报大脑中获得最大收益

这是一些消除奔跑思维的简单方法:

  1. 抛弃音乐: 它没有’不必一直存在,当然音乐可以对大多数人产生镇定作用,但是大脑却没有’不能很好地处理多任务,因此我们可以减少的工作越多越好。如果你’如果您是iPod上瘾的跑步者,请尝试在没有音乐的情况下进行较短的跑步,或者在较长的时间里暂停音乐。
  2. 了解您的路线: 越少关注就越好。提前知道路线,这样您就可以’时刻关注下一步的发展。我发现在跑步路线时我会尽力而为’我已经跑了100次你当然不’不想一直这样做,但是更努力地做可能是一个很好的结果。
  3. 运行独奏: 与朋友或团体一起跑步很棒,并且对您的训练有很多奇妙的效果。但是,独自一人跑步可以使您的思想自由,并开放思想处理。跑步后,您可以和朋友一起喝咖啡(或啤酒)。
  4. 积极关注主题: 我最成功的中段思考会议有很多发生在我’我积极关注某个主题。一世’ll start the run, get going during a mile 要么 two, then turn my focus to the topic I wish to consider.  它没有’总是必须自然而然地来。利用您高昂的大脑进行富有成效的思考。

当我观看上面的视频时,我不得不想知道在有人阻止他们聊天之前,这些人在想什么。他们在想家人吗?他们在考虑工作吗?也许他们只是在考虑分手。

什么时候 runners get asked 那 silly question, “你从哪里跑?” 最会’不要说出他们的想法。因为对于我们许多人来说 那’这是我们为何如此重要的一部分’重新开始。 

征集评论:您是否发现自己在跑步过程中对上午的思考富有成效?这些思考会议是您跑步的原因之一吗?让我们在评论中知道!

奥运I’我不是一个伟大的运动人。当我发现自己处于与运动有关的对话中时,可以保持自己的状态,但是除非我们’在谈论国民,’很难找到我在电视上看体育比赛。

但是出于某种原因,我绝对喜欢看奥运会。它’让来自许多国家的顶尖运动员齐聚一堂,这真是不可思议。可能是国际故事情节,也可能是奥运会期间每天发生的惊人的体育成就。

I’我不确定为什么,但是我知道我喜欢它。

上周,我坐在电视前,观看当天早些时候越野滑雪比赛的精彩片段,’无济于事,但请注意,即使是我们运动员,’从冬季奥运会开始的所有时间’s games.

这里’s what I mean…

奉献精神

除了著名的滑雪者之外,排名最高的滑雪者,职业曲棍球运动员和幸运的人很少 地铁赞助,大多数冬季奥林匹克运动员竞技场’我们在其他运动项目中追随的高薪运动员。

另一方面,他们的运动通常每4年被遗忘3次。你的普通人不知道谁’在参加奥运会之前排名第一。几乎没有人全年观看这些体育赛事,而且绝对为零的公司付费 400万美元 在他们的电视转播活动之一中占据商业位置。

参加比赛的绝大多数运动员都是为热爱这项运动而这样做的。

没有名气

没钱。

地狱,许多人甚至不得不付出自己的代价!这些运动员展现出的奉献精神令人难以置信,而普通的运动员有很多可以借鉴的东西。

我们大多数人’t going to win races,甚至我们当中那些确实赢了的人’不能以此为生。然而我们 ’每天都在那里热爱这项运动,并成为我们所能做到的最好的运动。如果奥运选手能够在世界一流水平上做到这一点,那么我们就可以在顶级水平上做到这一点。

灵感

甚至奥林匹克运动员也需要其他运动员和球迷的启发。

什么时候 杰里米·雅培(Jeremy Abbott)摔倒了 在他的溜冰小程序例程开始之初,您会看到他的脸上感到失望和痛苦。在他起身并继续进行下去之后,固定了其余的日常工作,他告诉记者,他准备下来后准备退出。相反,当听到人群的欢呼声时,他知道他必须继续前进。

当Iouri Podladtchikov夺取男子金牌时’在单板滑雪半管比赛中,他所做的第一件事就是感谢肖恩·怀特(Shawn White)的懒惰和灵感。

我的意思是,这个家伙刚刚获得了奥运金牌,而他所做的第一件事就是感谢竞争对手?

Most of us need extra inspiration 和 motivation from time to time.  那’s why we 设立目标,养成习惯并依靠朋友,家人和博客来保持我们的发展。我们不应该’不要害怕缺乏动力或灵感,但要了解所有运动员都在寻找使他们前进的动力。

甚至奥运会选手。

失败

奥林匹克运动员,无论从事任何运动,都是做事中的佼佼者。但即使是最好的失败:

  • 肖恩·怀特(Shawn White)可能是有史以来最好的滑雪者,但今年却未能获得奖牌’s games.
  • 两次获得1000米金牌得主Speed Skater Shani Davis都没有登上领奖台。
  • 和俄罗斯’的安东·加法罗夫(Anton Gafarov)在越野冲刺决赛中摔倒并摔断了一半,’当他知道自己做不到时就辞职了’双胞胎。他站起来,步至终点,滑雪断了脚,所有人都领先了比赛后约三分钟。

We’在谈论世界上最好的运动员。  甚至他们日子不好过。

当我的训练不好的一天,或更糟糕的是,一场糟糕的比赛时,’很难提醒自己为什么我首先要去那里。我深深知道那不是’赢得大奖或现金奖励,是因为我热爱这项运动,而且我喜欢跑步的方式将我推向新的极限。

But when things are tough, 那’s hard to remember.

艰难的日子,糟糕的比赛以及是的失败都是每位运动员的一部分’s life.  And 我们需要和伟大的日子一样去爱那些日子。

庆典

当然,奥运会也充满了庆祝和伟大的成就。这些是我们坚持的故事,并与我们的朋友分享病毒视频。

就像加拿大滑雪者亚历克斯·比洛多(Alex Bilodeau)的美丽故事一样,他将第二枚金牌与他的大脑性麻痹兄弟(Cerebral Palsy)一起献给了他的兄弟。

美国女骷髅赛车手诺埃尔·皮库斯·佩斯(Noelle Pikus-Pace)刚在温哥华错过了一枚奖牌,却在索契奥运会上获得银牌。那个登上领奖台的比赛是她进入退休之前的最后一次比赛。

真是出门的办法。

就像普通的跑步者一样,奥运会充满了值得庆祝的事物’一生。我们可能未创世界纪录或代表我们的国家,但我们’努力工作,运行PR,并将自己推向极限。

We’重新代表我们的家人,我们的朋友,我们的社区和我们自己。我们’重新向所有人展示’在看,即使它’只是一个小孩子在人行道上骑着自行车经过您身边,凭着奉献精神,一点灵感,而且不怕失败,任何人都可以做一些不可思议的事情。

就像一个奥运选手。

像奥运会选手一样

所以如果那不是’对您来说不够俗气,请这样考虑:

你和我,我们’与电视上的奥运选手没什么不同。它’现在是时候开始像我们真正的运动员那样行事了。