Welcome to the Rock Creek Roundup, a monthly series featuring trail 和 跑ning commentary, 和 a selection of articles, videos, products, 和 stories I’m into this month. Check out previous 这里的综述.

冒险。

什么 does 那 even mean?

我听到人们每天都在乱扔诸如冒险和史诗般的词语。地狱,我自己做。

但if we’re being real … how often is your (or my) daily 跑 truly an epic adventure. Or even an adventure at all.

谷歌 定义冒险 如,“不寻常且令人兴奋的,通常是危险的经历或活动。 ”

我的追踪路线— even long 跑s —可能会令人兴奋,但是他们’re rarely hazardous 和 通过 definition not unusual. So am I wrong to often refer to a 跑 as an adventure?

我不’不这么认为。当我看到有人将一个小时的郊游标记为史诗般的旅程时,我可能会翻白眼,但我明白了。

过去一个周末我加入了 安德鲁,来自印第安纳州的RCR成员,在整个 勒布小径。我们在凌晨5:30左右开始,在雨中和寒冷中,然后慢慢地从山麓到山区。

随着太阳升起,降雨持续了将近五个小时,直到我们在飞行员山的山顶上休息了一下。几乎好像它知道我们已经到了,一阵狂风在山的侧面​​咆哮着,把乌云推开了。这是我们第一次真正看到包围我们的山峰和山谷。

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不久,太阳出来了,景色开了,潮湿的英里过去了。

当我呼啸着众多山脉,溅落到另一侧时,我无法’不由得微笑并感激不尽。

冒险是我们的事 trail 跑ners 渴望。

只需考虑一下,就可以使我们在计算机前的办公桌上花费的时间更易于管理。而对未来冒险的期盼将使我们彻夜难眠,并于第二天早晨提早唤醒我们进行训练。

We’不是无所事事的人群。

我们喜欢 山脉。足迹。不确定。和兴奋。

And 通过 God, even if our weekly 跑s aren’他们写小说的时候,他们’还是另一重要的章节—不管多久或短—在我们自己的宏伟,惊人,美丽的冒险中

史诗般的冒险之旅。


什么 I’m本月挖掘:2017年3月

保护我们的公共土地

随着出售公共土地的提议以及对EPA和内政部的重大削减,公共土地和公园的未来受到了质疑。作为每天使用和依赖这些受保护空间的公民,我感到’我有责任保持参与并参与他们的保护。那么问题是,什么’最好的方法吗?

A group of trail 跑ners found their solution 通过 founding an initiative called 狂跑. 这里’s their story.

在其他公共土地新闻中, 巴塔哥尼亚前首席执行官向智利捐赠了100万英亩的绿地.

地图:他们’重要(现在免费)

我喜欢地形图。特别是当他们’re free.

现在,《国家地理杂志》拥有一个工具,可让您下载美国大陆上任何7.5分钟的地形,’s awesome.

了解更多并开始 在这里下载地图.

如果你’re curious, here’s a 我家步道的地图.

与三年级生一起设定目标

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昨天,我很荣幸在小学课堂上谈论高远的目标设定,并以自己的目标为例。这不仅是我无法适应的体验(我对与孩子互动的了解很少,除非他们与他们互动’再过三个月大,由我的妻子出生),但也有令人难以置信的鼓舞。

孩子们设定了成为音乐家,运动员,法官和冰沙店老板的目标,更重要的是,他们制定了今天可以采取的行动,以朝着这些目标努力。

现在它’是时候让我再次梦想大了。

一天中的生活by杨Bill琳

This was a good month for trail 跑ning films, starting with Life in a Day, a film 通过 Billy Yang following four women vying for a Western States 100 win.

姜赛跑者的十年

然后那边’的《十年来》,与Brian Morrison分享’s Western States journey 和 redemption. 如果你 don’t know Brian’s story, it’s fascinating.

话语很强大。

They can rally crowds, inspire greatness, 和 get you out of a terrible funk halfway through a 跑.

Several years ago, while out 上 a 30-mile training 跑, I found myself repeating the phrase,

“您可以在十分钟内做任何事情。”

在到达等待食物和水的汽车之前,我大约有十分钟的路程,就像那一刻我感到的那样可怕,我知道我还能再坚持十分钟。

多年来,这种口头禅使我度过了许多艰难的时期。当消极的想法和怀疑变得不知所措时,我所能做的只是将注意力集中在接下来的十分钟。然后是十分钟,然后是十分钟。

Running mantras have been such an important part of my training 和 racing 那 a few years ago I collected a set of short stories from other 跑ners featuring their mantras. It’s called 咒语的力量可以在这里下载.

在今天’的一集中,我将分享该电子书中的故事以及创建自己的咒语的一些技巧。

因为您永远不知道简短的短语何时会成为您超越终点的区别。

在这里听剧集:

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这集Trail Talk是由 发现您的超级马拉松,具有培训计划,音频采访和129页指南的eBook系统,可帮助您度过第一个50K或50英里超极限。

现在就去接你 rockcreekrunner.com/ultramarathon.

通过Next Runner计划,每月会员网站致力于将您的培训提高到一个新的水平。学到更多: rockcreekrunner.com/next-level.

 

Mountains. Big 山脉. Lots of vert, 史诗般的俯瞰 和 speedy, gnarly 血统s in the backcountry.

如果你’像我这样的人,比赛越崎,、偏远,越山越崎my,我的魔力就开始发挥作用。在排列5走势图带连线中,我们可以挑战自己日以继夜,但也可以挑战自己的地形。

越是疯狂的地势,似乎就有更多的人涌向该地带。

The 上 ly problem? Most 跑ners live nowhere near the 山脉.

几年前,我从华盛顿特区搬到北卡罗莱纳州北部的西卡罗来纳州山区。我们在华盛顿特区有山丘,在数小时之遥处有山脉,但是没有像我现在所拥有的那样。

和我’m not going lie, the idea of 跑ning a mountain race scared the crap out me. As much as I wanted to 跑 a race with big vertical numbers, I found myself sticking mostly to the flat trails in my area.

After all, how can 上 e expect to take the quad-busting pounding of mountain 跑ning 上 race day when they train 上 tiny hills?

Through some extra hard work, creativity, 和 discipline. 那’s how.

弗拉特兰德山训练指南

Are you a flatlander who wants to 跑 or race in the 山脉? 这里 are six approaches to building the strength 和 power you need to tackle the climbs.

1.用你所拥有的。

Look for 山脉 in everything.

那是我在华盛顿特区的口头禅。我不希望后门外有山,而是利用自己拥有的东西创造了它们。他们可能没多久,但是我充分利用了我能获得的每一条脚。

这是您可以找到的一些常见地方“mountains”.

楼梯

楼梯无处不在—在您的家,办公楼,体育场或公寓大楼中—如果您住在城市,那么您就有机会进入几栋楼高几层的建筑物。

一遍又一遍地攀爬它们。您的山地运动可能会变成50层楼梯。

当然,没有任何楼梯可以平等地创造出来,但是您的平均楼梯大约要爬10-12英尺。 50班飞机可飞行500英尺。

将其与公园或体育馆中的室外楼梯混合在一起,这些楼梯之间的间距往往会有所不同,并且通常会更远。

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排列5走势图带连线机

We trail 跑ners like to bash the dreadmill, but it can be an incredible training tool at times, 特别是对于山丘.

我推荐两种类型的排列5走势图带连线机上山运动:

  • 长而陡峭 —将排列5走势图带连线机启动至最大倾斜度并启动15–每隔20分钟。
  • 滚动 —一些排列5走势图带连线机上有起伏的山丘预设,在这些山丘上,它们会在不同的时间段随机升高和降低倾斜度。如果您的排列5走势图带连线机不’如果没有这种设置,您可以自己模仿小路的起伏缓坡。

停车库

一位来自佛罗里达的朋友曾经告诉我他们在停车场上上下跑,因为那是镇上唯一的小山。我喜欢它。

在所有事物中找到一座山。

丘陵

最重要的是实际的丘陵,特别是如果它们’再长一点。虽然这可能令人感到无聊,但每次重复都需要进行爬坡和下坡训练,并且一个小时的上下山动力可以增加很多垂直变化。

您可以同时进入短(陡峭)山和长(渐进)山丘吗?定期将其混合起来,以练习缓坡的持续攀登和陡峭山丘带来的短暂爆发。

Quick Tip: 唐’t forget to practice 快速远足 在陡峭的山丘上。

2.模拟腿部压力的变化。

Successful ultrarunners are masters of maintaining a consistent effort. No matter the terrain, they know how to adjust pace 和 speed to keep their effort level in check. 那 keeps the engine 跑ning for hours 上 end.

但是坚持不懈的努力并没有’并不意味着您的双腿将承受持续的压力。不管喜欢与否,上坡在某些肌肉上比平地或起伏,平地和起伏更难—尽可能有趣—用自己独特的方式测试您的身体。

It’这不是完美的方法,但是模拟没有山丘的腿部压力变化(以及作为回报的努力)的一种方法是通过变化强度模拟这些变化。困惑?

让’s break it down:

During a race you may face several different climbs of 20-30 minutes, followed 通过 a stretch of flat along a ridge-line or 血统. You can mimic those shifts in training 通过 varying your effort throughout a 跑.

例如,以轻松的速度运行20分钟以模拟平坦或下降,然后以节奏的努力运行30分钟以解决爬升问题。再过20分钟即可轻松完成“descent”然后再进行20-30分钟的艰难攀爬。

3.增强思想。

I’我永远不会忘记在94英里处离开援助站 马萨努滕山步道100 疲倦,被殴打,准备完成,并与前方的艰险攀登面对面。攀爬距离相对较短,只有500英尺,但是在超过16,000的比赛结束时,感觉就像珠穆朗玛峰。

“我到底该怎么走?” 我心想。

那天是无数次,我都想哭。或退出。或是摆脱挫败感—即使他是我做到这一点的唯一原因。

在任何比赛中,攀岩几乎始终是赛道上最紧张的部分。无论您能否看到山顶,都需要勇气和决心来加电,而不是退缩。

在整个培训过程中,请专注于 精神韧性。建立坚强的思想’t不要在排列5走势图带连线机上用力供电或进行额外的楼梯飞行。学习将注意力集中在自己所在的位置和所处的位置’已经取得了成就,而不是必须走多远。

重复咒语.

请记住,前进的每一步都离目标更近了。

4.通过力量训练防弹双腿。

上坡排列5走势图带连线会吸收来自不同肌肉群的力量,包括您的股四头肌,eps绳肌,臀肌,小腿和跟腱。通过练习针对那些肌肉的力量来增强力量,并增加敏捷性,这将有助于您在攀登(或下降)时做好准备。

我推荐一些针对这些肌肉的运动。加10分钟 力量练习 给你 跑后程序 每周至少三次:

刺针矩阵:

目标:臀部,臀部、,绳肌和四头肌。也是一个很好的运行前热身。

这里’有关如何执行此操作的视频。

边界:

目标:小腿和稳定器肌肉。

这里’有关如何执行此操作的视频。

下蹲:

目标:臀肌,绳肌和四头肌。

这里’有关如何执行此操作的视频。

升压:

目标:臀肌,臀部,四头肌,膝盖和稳定器肌肉。

这里’有关如何执行此操作的视频。

跳箱动作:

目标:臀肌,臀部,四头肌,膝盖,跟腱和稳定肌

这里’有关如何执行此操作的视频。

5. 唐’t neglect the downs.

什么 goes up, must come down. And while 冲下山坡 可能会在一瞬间成为一种刺激,最终会变得像爬山一样使您的腿费力。

所以不管你做什么,不要’在训练过程中不要忽视自己的挫败感。

在编写培训计划时,我总是包括“downhill days,”或丘陵运行时,重点不是加电而是关断。这样可以增强四边形的力量,增强关节的强度,并教您如何在控制范围内下山。

安排下坡时间每隔几周重复一次— even if they’就像在城里一样的短山丘,楼梯或停车场—为下坡打腿做好准备。

6.进行战略性周末旅行。

最后,您如何训练没有高山的高山?

You go find 山脉.

很棒,我知道。一世’会暂停直到鼓掌结束…

… … …

但seriously. When possible, schedule a weekend trip to the hills for strategic long 跑s. Maybe 那’,是在训练中达到最高距离的努力时,或者是在目标比赛中逐渐发展的训练比赛中。

Gather your family, friends, or 跑ning club, 和 schedule a 跑-cation for a big day in the 山脉.

When 山脉 are closer (within a few hours), schedule your longest long 跑s 上 those trails.

Flatlanders一直征服山脉(您也可以)

你处于不利地位吗?也许。

您需要付出更多努力吗?大概。

你还能做吗? 绝对。

唐’不要让丘陵阻碍您追逐进球。刻意训练并使之实现。

您是否曾经参加过比赛几个礼拜并想过自己,

“Well crap. I’m way undertrained.”

那’大约一个月前,上周我发生了什么事’的黑山马拉松。跳过比赛原本’一个选项,这给了我两个选择:

I could (1) 跑 it all out, fully knowing I might blow up 和 crawl to the finish, or (2) let go of all expectations 和 ‘just have fun.’

那些东西听起来都不吸引人。我需要我能获得的每一次高质量的训练,把它当作有趣的训练来对待就意味着不能充分利用这一天。但是炸了… well 那 didn’听起来也不错。

在今天’在《 Trail Talk》的一集中,我分享了上周末发生的事情,以及我从参加比赛中吸取的教训’我以很少的培训而感到自豪。

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Welcome to the Rock Creek Roundup, a new monthly series featuring trail 和 跑ning commentary, 和 a selection of articles, videos, products, 和 stories I’m into this month. 点击这里 to read 十二月 一月’s 围捕。

Ultrarunning有一个100K问题。

当我想到您的标准超马拉松距离的声誉时,这里’s what I picture:

  • 50K —超入门。比马拉松长,但平易近人—身心上— to most interested 跑ners.
  • 50英里 —分隔符。一场更长的比赛,将真正想长跑的人和想要涉足50K距离的人区分开。
  • 100英里 —奶油糖霜。我们大多数人都在争取距离,而我们通过佩戴皮带扣而自豪地实现这一距离。

一切精彩,具有挑战性,值得骄傲的事情。

然后那边’s the humble 100K, a 62ish mile race often forgotten 通过 the masses. 唐’t believe me? 让’看看数字。

在2013年(我可以找到的最新数据),共有69,573项超级马拉松比赛完成(我认为’仅美国,尽管它没有’t say).

超过一半(即51.5%)来自50K距离。 50英里中23.2%,100英里中8.6。

仅2.9%的饰面来自100K。

换句话说,100K的完成率与 加里·约翰逊(Gary Johnson) 在2016年大选中投票… 不是很多.

注意,剩下的13.9%的完成是在定时事件或非传统距离中进行的。

由于这些数字已有数年之久,因此我进行了更多研究。虽然我不能’找不到2016年的终点编号,我统计了目前列出的每个距离的比赛数 UltraSignup 对于2017年:

  • 50K — 560 races
  • 50英里 — 226 races
  • 100K — 120 races
  • 100英里 — 157 races

那’的份额比预期的要大,但相比之下仍然是被遗忘的继子。

现在我知道你’re thinking …

谁给狗屎?

好吧,也许没有多少人,但是我认为你应该。这里’s why:

捍卫100K

当我’ve 计划了 我今年的比赛时间表—工作量增加,10周旧感冒和其他新义务—显然,针对 100英里 至少要到今年秋天,才需要坐后座。

但I still wanted a massive challenge 上 the calendar to get my training juices flowing.

我决定 UROC 100K 这次竞赛发生在5月,通过这个过程,我想到100K对于大多数超跑者来说都是一个完美的距离。

1.它’s long. 与50K或50 Miler不同,100K距离将使大多数排列5走势图带连线者花10-15小时才能完成比赛。这很可能意味着在黑暗中奔跑,经历多次用餐时间,并在路上花费大部分时间。它’是对毅力和决心的真正考验。

2.它’s not 那 long. 同时,10到15个小时与24个小时以上完全不同,就像您看到许多100英里的超跑一样。恢复期将更短,对您的生活造成的整体破坏要少得多。

3.它’从逻辑上讲,它比50M更接近100M。 For 100英里, most 跑ners bring full crews, 起搏器,以及至少几个行李袋。对于10万,’几乎没有必要。部分原因是您’re (probably) not 跑ning through the night, but also because it’是一项较小的任务。

4.培训是可管理的。 唐’没错,训练100K会花费很多时间,精力和决心,但是对我来说,在我现在的生活中,感觉比适当训练100英里要容易得多。

5.它’是一项巨大的成就。 不是说50K和50英里不是— 他们肯定是 —但是100K的距离实在不容小,,应该被视为真正的巨大目标。

然后’s why I’d想看到更多被低估的100K距离的终结者。

I’ve 上 ly have 一个自己完成,期待在几个月后再次挑战自我。

更新: 一些读者很快就使我想起了100K的距离,在公制系统统治的美国之外并没有被遗忘,在我的脑海中,我想到了几场备受瞩目的国际100K竞赛。将此视为对美国现场的评论,这是我们可以向国外朋友学习的另一课。

现在,对于该综述…


什么’本月值得分享的内容:2017年2月

随行随行杯

我听到了新的不倒翁—两周前发布—已经标记了许多冒险经历。

在这里得到你的。

笔和纸培训日志

在过去的几年中,我’我已经在电子表格中保存了数字培训日志,我相信保留某种日志是每个排列5走势图带连线者都应该做的。它’跟踪进度和发现问题并进行相应调整的方法。而且有帮助 追究你的责任 保持专注。

上个月,我收到了亚军’s Log from 领土运行公司。作为生日礼物,我’必须承认,将笔和纸记录在过时的数字记录上感觉真是太好了。

我不’计划回去。

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您看到37个视频帖子了吗?

如果没有,你应该 看看这个.

Hours of sweet trail 和 mountain 跑ning videos.

像个女孩一样奔跑(在雪地里)

帽子提示,UltraRunner播客。

我们的运动像野火一样蔓延

在查找那些 10万以上的统计数据,我不能’无济于事,但请注意这项运动正在蓬勃发展。

同样,这些是2013年的数字,但是在2010年至2013年之间,超跑比赛的完成者增加了50%。一世’确保到2016年这个数字会更高。

看到如此多的人在50K或更远的距离挑战自己,我感到非常高兴。

大家好做得好。

23分钟的排列5走势图带连线后程序

长期的常规跑后程序是我很努力的事情。一旦GPS停止,我的动机也就停止了。

但是随着时间的流逝,我’通过使我的“run” the entire workout experience 和 not just the 跑 itself. By doing so, I have a well balance 跑后程序 那 helps with strength, recovery, 和 mental focus.

这里’s a formula for 创建自己的运行后例程,我昨天发表在《无肉运动员》上。

有时候比赛只是做不到’t go as planned. 那’训练和竞赛超级马拉松的严酷现实。

而且’s what you do with those failures 和 setbacks 那 make or break you as a 跑ner.

在今天’在本集中,我分享了最近一次对Rock Creek赛跑者社区成员Karen Clarke的采访(在2016 Leadville 100比赛中遭受挫折)的片段,以及她将这种失望变成了力量。

在这里听剧集:

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今日支持’s Episode

全新的随行杯。冒险欢呼: //tokoobatbekasi.com/tumbler

 

I sometimes wonder why I even bother 跑ning.

上星期六晚上,在凌晨1:00左右从床上换尿布回来后,我拿起了手机—自从 伊丽莎到了。接下来的一个小时,我把关于难民和旅行禁令的新闻一网打尽,然后,我很快就不知所措。

My work, goals, 和 hobbies all center around 跑ning. 还有什么’s the point? 

毕竟,步道上的每一分钟,每一英里都意味着我’我不会花时间与家人在一起,帮助他人或为我们的集体未来做一些更有成效的事情。

It’s something I’我最近感到很内of。

但then, as I set down my phone 和 began to fade into sleep, I remembered 跑ning through the golden, crisp leaves last fall.

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决心 I’当我的身体尖叫停下来时,我在比赛的最后几英里都感觉到了。

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还有许多夏日日出的寂静。

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和我在外面玩耍时感到的快乐 和朋友.

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令人惊叹的冬天下雪时发出的刺眼光芒。

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I hear 跑ners justify their 跑s because it makes them better people when they’re not 跑ning. I’我自己做了很多次.

但the truth is, I 跑 for me first. I 跑 because I love it. Because it gives me peace, happiness, 和 escape, 和 because it challenges me in a way 那 I find thrilling.

Are there more productive things to do? Probably. 但when I’我在那泥土上’s 跑ning 那 brings me joy.

然后’s the point.

如果这使我成为更好的丈夫,父亲或人类,那真是太棒了。一世’ll certainly take it. 和我’总是会花时间进行其他重要活动。

但— as much as I’d想说不— when my pre-dawn alarm wakes me up to 跑, it’s 上 ly me 那 I’我起床了。

听起来好像很自私, 那’s all I need.

这篇文章中的照片是我当年的一部分 Instagram的 镜头,试图捕捉和分享2016年每一天的宝贵时刻。 在这里了解更多.

 //www.tokoobatbekasi.com/wp-admin/post.php?post=12584&action=edit

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然后’一个包!赠品大诞生周已经结束,共有35名获奖者和数百美元的奖金。

感谢您的参与,也感谢您庆祝我的生日!那’是我和山顶上的家族。皮斯加(Pisgah)昨天下午(在一次生日远足中)。

现在重要的部分…

你赢了吗?

这里’完整的获奖者名单:

星期五’s winners:

1.孤峰: 冬青M.

2.探索您的超级马拉松: 迈克W.

3. 岩溪赛跑者 stickers:

  • 克里斯汀·D
  • 菲尔
  • 昆汀·L。
  • 伊丽莎白·M
  • 汤姆·L

星期四’s Winners

1. 简二 Longsleeve: 嘉莉·M。

2. 岩溪赛跑者 hat:马格努斯T.

3. 岩溪赛跑者 stickers:

  • 弗兰克·D
  • 克林顿
  • 罗里
  • 保罗·L
  • 梅雷迪思(Meredith Z.)

周三的优胜者

1. Lumo运行传感器: 玛丽亚·O

2. 岩溪赛跑者 hat:托马斯·B。

3. 岩溪赛跑者 stickers:

  • 史黛西G.
  • 乔·P。
  • 乍得D.
  • 雅顿·H。
  • 希拉里

周二的优胜者

1.夜间排列5走势图带连线鞋灯: 库珀J.

2.下一级别亚军:凯伦·A

3. 岩溪赛跑者 stickers:

  • 黎明
  • 劳里A.
  • 帕可
  • 弗雷德里克
  • 比利·D

星期一的优胜者

1.兔子排列5走势图带连线短裤: 克里斯蒂娜·P。

2. 岩溪赛跑者 hat:内森·P。

3. 岩溪赛跑者 stickers:

  • 糖果
  • 梅根S.
  • 杰森·S。
  • 玛丽亚·D。
  • 艾琳·B。

我们到了第五天也是最后一天 精彩的2017年生日赠品周!

到目前为止,我们’ve given away several really great items (to 28 winners), but I have to admit 那 this might be the best day yet. 如果你’我以某种方式错过了所有其他公告,这将解释我’m talking about:

星期五’s赠品(最后一天!)

这里’s what we’今天再赠送:

1. Altra Lone Peaks 3.0(一名获胜者)

Altra的Lone Peaks是我现在最喜欢的越野跑鞋。它们具有强大的吸引力,并且经久耐用。一世’我会以您选择的颜色赠送一对!

在此处了解有关孤峰的更多信息: 男装’s | 女装’s

2.发现您的Ultramarathon电子书系统

“发现您的超马拉松”是我的电子书系统,带有培训计划,音频采访和129页的指南,可帮助您度过第一个50K或50英里超极限。

在此处了解所有相关信息。

3. 岩溪赛跑者贴纸(每天5名新优胜者)

Five winners will receive a few 岩溪赛跑者 stickers to slap 上 the back of their car, water bottle, or anywhere they want to show trail 跑ning pride.

星期四’s Winners

而现在你’我一直在等待!这是赢家’s from yesterday’s giveaway:

1. 简二 Longsleeve: 嘉莉·M。

2. 岩溪赛跑者 hat:马格努斯T.

3. 岩溪赛跑者 stickers:

  • 弗兰克·D
  • 克林顿
  • 罗里
  • 保罗·L
  • 梅雷迪思(Meredith Z.)

所有获奖者注意: 寻找今天早上晚些时候寄给我的电子邮件,主题行 “Rock Creek Runner赠品获胜者。” 那’s when I’要求提供产品/运输信息。

请记住,每个人每天都会自动重新进入赠品。无需再次填写表格。您有资格获得多个奖项。

照片来源。

It’s day four of the 精彩的2017年生日赠品周! 不知道我在干什么’m talking about? 在这里获取详细信息:

星期四’s Giveaway

这里’s what we’今天再赠送:

1. 简二 Longsleeve(一名获胜者)

Have you heard of the 跑ning apparel company 简二?他们捐赠了所有销售的10%,以帮助资助全球的清洁水项目,并且在过去几年中,我设计了一些我最喜欢的排列5走势图带连线鞋。我们’重新赠送您选择的长袖运动衫,无论是男装’s or women’s cut.

在此处了解有关Janji长袖的更多信息: 男装’s | 女装’s

2.您选择的Rock Creek Runner帽子(一名获胜者)

一名优胜者将在三顶新的Rock Creek Runner帽子之间进行选择。

单击此处以了解有关帽子的更多信息。

3. 岩溪赛跑者贴纸(每天5名新优胜者)

Five winners will receive a few 岩溪赛跑者 stickers to slap 上 the back of their car, water bottle, or anywhere they want to show trail 跑ning pride.

星期二’s Winners

而现在你’我一直在等待!这是赢家’s from yesterday’s giveaway:

1. Lumo运行传感器: 玛丽亚·O

2. 岩溪赛跑者 hat:托马斯·B。

3. 岩溪赛跑者 stickers:

  • 史黛西G.
  • 乔·P。
  • 乍得D.
  • 雅顿·H。
  • 希拉里

所有获奖者注意: 寻找今天早上晚些时候寄给我的电子邮件,主题行 “Rock Creek Runner赠品获胜者。” 那’s when I’要求提供产品/运输信息。

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