华盛顿国民的开幕式它没有’好像很久以前,我坐在一个售罄的上层甲板上 国民 体育场看着奥巴马抛出第一个球场。这是一个开门红,情绪高涨。当然可以’认为公园里的球迷认为国民队将赢得锦旗,但我们都希望看到比去年有所改善。上星期三晚上,我是这个季节的最后一次去公园。  肯德基 ,我和Kareem抓住了一些啤酒,在玉米片上装满了食物,然后就座在第三垒后面。体育场很空,还有更多 费城人 球迷比国民高。我们都知道国民没有’什么也没有,但我们仍然在那里,挥舞着帽子,很高兴看一些棒球。看了整个赛季的华盛顿国家肖像之后,我可以’帮忙,但要与培训建立联系。可能看起来有点可笑(毕竟我确实喜欢奇怪的类比),但让我为您分解一下。
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所以你几个月前报名参加了一场比赛。您找到了培训计划,制定了策略,然后开始工作。在不知不觉中,培训就消耗了您。你发现自己在谈论上周末’长期以来对所有朋友的阅读 跑步 网志 在午餐时间,躺在床上思考明天’节奏。一周又一周,您会更加努力地训练,变得更强壮并且更接近目标。然后它打击了您,您感到有些无聊。

突然之间,路线变得有些单调,您真的很想在星期六的早晨睡个好觉,想到跑步20英里,听起来比和您的朋友一起出去兴奋得多。但不幸的是,当您遇到困难时,您确实需要加紧努力。那么,你如何继续前进呢?是什么让您保持动力?

与我两个 第一次马拉松 还有我’m currently 努力, 一世’我几乎独自完成了所有培训。当我’我有家人,朋友和一个 GF 要度过美好时光和艰难时期,我要下床去上路。你们中的某些人可能像我一样独自一人,或者您拥有一支正在运转的团队,但是无论哪种方式,培训都可能非常艰巨。保持这种高能量和动力至关重要。

我发现了一些有助于保持自我动力的好方法。

读: 当您实际上不在跑步时,为什么不阅读跑步知识呢?通常,书籍和杂志都不会谈论某种事物的可怕性(如果确实如此……把它放下来),它们就会积淀起来!正是您所需要的。我订阅 亚军s World和 华盛顿运行报告。两者都提供了出色的赛车技巧,有趣的故事以及可以帮助您跑步的新技术。如果您还没有读过一些伟大的小说, 天生跑者当我谈论跑步时我在谈论什么.

看: 没有什么比一部出色的励志跑步电影更好了。我最近看了 马拉松精神 肯德基 。随后,大约有8位跑步者接受了训练 芝加哥马拉松。参赛者从精英到初学者不等,每个人都有一个独特的故事,使他们参加了马拉松比赛。这让我想起了为什么我喜欢跑步。另一部好电影是 普雷方丹,关于 史蒂夫·普雷方丹,这是一项拥有记录保持者的记录。我也试着看所有 钢铁侠 和马拉松报道 全国广播公司 体育。没有什么比让您感到懒惰的电影或表演更能使您从沙发上走上步道了。

谈论: 这一点儿也不费吹灰之力,但是我经常觉得不好意思提出来。别忘了继续谈论您的培训!与您的朋友和家人分享您的兴奋,他们会同样兴奋。当有人问你那一周你跑了多少英里,或者大赛还剩下几周时,总是感觉很棒。您没什么好尴尬的,您正在训练比赛!

最终,所有培训都完全掌握在您手中,这可能非常可怕。一旦失去动力,您的里程就会开始下降。保持动力,并继续奔跑。

那么,您如何保持动力来继续训练呢?您还会推荐其他书籍或电影吗?

I’d想花一点时间,首先感谢大家阅读《干草说》!我希望您喜欢您所看到的。 Hay Say最近添加了一些您可能会喜欢的新功能。

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我的一件事’我对开发感到非常兴奋,这是我围绕DC运行的所有路线的集合。一世’可以从Columbia Heights和U St.地区的一般位置对其进行映射,以便其他人可以使用它们或在他们寻找新路线时对其进行修改。该集合将在 映射我的跑步,如果您愿意,您可以链接到任何路线或与我分享一些路线。

最后但并非最不重要的一点,是我的Twitter帐户的一个小插件。唐’t forget 跟随!

谢谢!

保持跑步,保持饮酒,饮食和在当地生活。

公园半程马拉松赛路线图

我首先要说一件事,这只是我的第二次半程马拉松。当我’我在训练中跑了13.1英里很多次’自从我上高中以来,我就跑了那个距离。回来的时候我没有’真的跑了,没’我的家人决定,经营 弗吉尼亚海滩摇滚半程马拉松。我刚刚超过2:00越过终点线,但在此过程中差点丧命。如果您曾经参加过摇滚比赛,那么您会知道其中涉及的内容。很多人,很多音乐,很多干扰。所有这些都可能很棒。所有这些都旨在将您带离您要做的事情。

公园半程马拉松 就像摇滚乐一样。太棒了。这场比赛没有’每英里都没有啦啦队长,’在整个比赛中没有乐队爆炸,没有 训练团队 填补群众。没有完成者奖牌,只有比赛的童帽’上的徽标。取而代之的是,您只有13.1英里的路程,只有大约2500名其他赛车手。

当然这是我最美丽的路线’我参加了比赛。经过最初的几英里路程后,主要添加了一些内容,以便将背包分开 岩溪公园 并一直待在公园里。我每周都在穿越Rock Creak行驶很多英里,但从未到达北部。公园的这一部分绝对是我的新宠。这条小径上约10英里的几乎所有道路都远离任何道路,被树木遮盖得很深,而且非常安静。

从下面的海拔图可以看到,大部分课程都在稍微降级。这样可以快速启动并大步前进。我比平时更努力地出门,感觉良好而坚强。在5英里左右的某个地方,我开始感觉到速度了。当我仍然感觉良好时,我担心自己的步伐,并且知道在最后几英里即将到来。到八英里处,我的腿开始受伤。一秒钟我考虑放慢脚步,担心自己在训练过程中会过分用力。然后我顿悟了,听起来有点像这样,“Doug, you’重新参加半程马拉松比赛,当然会累,当然会开始受伤。这是13.1英里!现在,让您的屁股适应运动,该死!”(是的,跑步时我发誓很多…)。很好。我更加加快步伐,在终点线保持稳定。

比赛是下雨,泥泞的,比我想像的更远离DC,但是我’我一定会再次运行它。你可以’不要击败其他选手的比赛路线或氛围。这是长距离跑步应有的一切。

海拔图
公吨。缅因州卡塔丁

好吧,您可能想知道过去几周我去了哪里。我很高兴地报告,我已经在东北进行了一系列的小型假期,搬了公寓(以后还会有更多),并享受夏天。八月份开始的时候是去罗德岛旅行, 肯德基 在纳拉甘塞特的家人。这是我第一次去RI,非常漂亮。我们的天气非常理想,阳光普照,微风将温度降低到80年代低点。凉爽清爽的早晨满足了DC灾难性夏天急需的休息时间,为旅途愉快提供了理想的氛围。在RI呆了5天后,我回到了华盛顿,只是转身去大西洋城参加单身派对。这也是我第一次来AC,我觉得自己做得很好。虽然跑步是最少的,但我几乎花了全部的轮盘赌奖金。我们做了很多赌博,做了大量有趣的回忆,当然还喝了很多啤酒。为了结束八月份的假期,我前往缅因州的山脉,经过一段短暂的背包旅行 百特州立公园 和一些家庭。在百特,我们爬了山。 卡塔丁 ,最后一站 阿巴拉契亚小径。我遍历了AT的许多部分,不得不说Katahdin是最漂亮的之一。这座山非常壮观,可欣赏到周围地区的壮丽景色。

对于很多人来说,跑步和度假似乎不太适合一句话。当然,除非是“我不休假”。但是,当您处于训练过程中时,无论长短,“我都不在休假”都不总是一个选择。在过去的几周里做了很多事情,我在这里说我的假期进行了(除了AC…由于明显的原因),这是我本训练季的最佳成绩。

在假期跑步可能很棒。以下是几种原因的方式:

1)新鲜 –因此,我经常发现自己一周要跑几次相同的路线。我几乎每天都经过相同的交叉路口,相同的山丘和相同的街区。在大多数情况下,我都可以闭着眼睛去做。这可能很棒,但也可能很无聊。假期给您机会 探索 您可能不太了解的这个新城镇,城市,州或国家。

罗德岛纳拉甘西特

在罗德岛时,我出门跑步了10英里。我不知道要去哪里,但我知道如果走这条路,它会沿着海岸线走几英里。在这条路的几英里处,我发现了几条封闭的街道,这些街道将我直接带到了水里。我看到了一些令人惊叹的景色,并探索了一些令人难以置信的社区。当我穿过这些新的街道时,分钟和英里正在飞逝。当我拐弯转向新的视线时,有几次我什至发现了微笑。我最终跑出了我认为大约12-13英里的路程,并享受了每一分钟。

2)天气变化 –随着新地点的到来,新的天气。休假不一定意味着您的家乡很热时天气会凉爽,而如果家乡很冷则天气会暖和一些,但是混合起来!对我来说幸运的是,我的大部分假期都在北部,为长时间的跑步提供了一些理想的天气条件。

一旦我在缅因州步履蹒跚,我便花了一些时间去跑步。即使我的双腿在整个远足和攀登过程中都得到了很好的利用,但我还是要确保自己跟上了几英里。我在温思罗普小镇的一个湖上慢跑。风景很棒,但是天气更好。凉爽的温度肯定有助于增强感官并使我前进。

3)丢失里程 –如果您像我一样,经常会发现自己完全陷入了困境。我太频繁了’我非常专注于我走了多少英里’我这个星期跑了,我忘记玩了。我选择路线的长度,而不是乐趣。因为你通常不’当您在度假时慢跑时,不知道要去哪里,这使您可以选择出门跑步。唐’麻烦打开你的 mapmyrun 帐户,只需使用手表即可。告诉自己,您想出去一定时间然后起飞。随便走到哪里,只要有意思,就去探索。

整个假期似乎增加了您的压力,您宁愿不在家,但如果您将其视为度假的好去处,则可能是一个真正的亮点。保持跑步,继续享受假期。

有人在今年夏天放假吗?

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美国国家公共电台今天报道了有关当地食品运动的两个故事。首先是关于 “成熟:寻找完美的番茄” 谁在谈论在葡萄树上成熟的当地西红柿的价值!第二部分讨论了当地肉类行业目前面临的问题。随着当地对符合道德要求的肉类的需求增加,很难找到屠宰场!

“从前,西红柿被认为是有毒的,甚至是危险的。但是逐渐地,丰满的农产品进入了我们的房屋和盘子。亚瑟·艾伦(Arthur Allen)讲述西红柿的故事’他的著作《成熟:寻找完美的西红柿》中的救赎,普及和最终修改。

“在纽约州立大学’在肉类实验室,学生们将学习如何杀死,切碎和磨碎牛肉,猪肉和羊肉。一个月后,他们获得了肉类加工和食品安全证书以及在该行业工作的基本知识。该计划旨在帮助填补肉店和小型屠宰场的短缺—并保持本地肉食。

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我建模 今年’s training 去年我在巴尔的摩使用的训练计划结束后,参加了海军陆战队马拉松比赛。两年之间的主要区别是里程类型I’m putting in.

去年,当我开始训练时,我并不是一个很认真的跑步者。我在高中时曾越野跑,但之后几乎没有跑过3或4英里。我没有’没有接受过很多培训,也从未认为自己是一个知识渊博的跑步者。从那以后,我’变得更加自学。一世’m经常阅读文章,学习如何变得更强大,更快并保持无伤害。

今年的主要变化之一’上一次的训练是将Tempo Runs添加到我的每周锻炼中。我知道,博客的流量来自像我这样的跑步者,他们参加了第一批长距离比赛的训练,他们对自己的工作有很多疑问。所以我’我想和你分享我的东西’我学到了什么’m doing.

为什么跑节奏? 简而言之,速度运行可帮助您更快地运行。这些奔跑不是冲刺,但比仅仅奔跑5英里要困难得多。速度运行背后的科学知识很多,但实际上,您是在推动自己的身体而又不消耗精力。的约翰·汉克(John Hanc) 亚军’s World Magazine 这样说 “节拍跑步改善了跑步成功的关键生理变量:我们的新陈代谢适应力。‘大多数跑步者都训练了他们的心血管系统,以将氧气输送到肌肉;南卡罗来纳州菲尔曼大学健康与运动科学系主任,运动科学家比尔·皮尔斯(Bill Pierce)说,‘but they haven’训练他们的身体在氧气到达后使用氧气。节拍跑步就是通过教导人体更有效地利用氧气进行新陈代谢来实现的。””

哪种类型的节拍跑步适合马拉松训练? 确实,这取决于您问谁。有人说要遵守Tempo的间隔,而另一些人会告诉您,以您的Tempo的节奏走几英里。我一直在做的事情很简单:

  • 步伐:10英里的比赛速度。您希望能够向正在跑步的伴侣提出问题,但不进行对话。您应该感到不舒服。将自己推到想要放慢的位置,但不要推到 需要 慢下来。
  • 距离:我一直在将Tempo Pace添加到5英里的锻炼日。我将以缓慢的热身步伐开始1英里,然后以更快的Tempo Pace起飞3英里。经过大约3英里后,我’放慢脚步,轻松放松一英里。

这些Tempo日子并没有取代我的田径训练。应该将它们作为更困难的一天添加到您的跑步计划中。我这样看,如果我每周跑步5次,我将度过三个艰难的日子和两个轻松的日子。我的艰苦日子包括长时间的耐力跑步,田径间隔锻炼和节奏锻炼。轻松的日子可以帮助我在继续前进的同时恢复健康。

现在,就像我之前说的’我绝不是这个主题上最有知识的人。但是,我是一名希望改善我以前的比赛时间的普通跑步者。我可以绝对肯定地说,在节奏中加入节奏锻炼既可以使我变得更强大,也更有信心推动自己前进。我建议您进行自己的研究,并提出适合您需要的完美Tempo锻炼计划。你不会后悔的。

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CH农贸市场(对质量不佳的手机图片表示抱歉)

今年夏天,哥伦比亚高地带来了许多新事物: Fro-Yo ,即将完成的第14街和哥伦比亚高地社区市场。现在我’我是几乎所有农贸市场的粉丝,但在这个星期六的几个早晨醒来之后,我可以’不要停止对他们所提供的东西狂热。它为N’虽然是市场上最大的FM,但它肯定弥补了供应商所缺乏的多样性。

市场从每个星期六的9点至2点开放,里面有多个蔬菜种植者(Chesley农场,Dragonfly农场和Licking Creek Bend农场),各种肉贩,奶酪制造商,面包面包师,甚至是冰淇淋专家。您可能需要的几乎任何东西。市场甚至接受WIC和邮票。

上周六没有最近的Arganica订单 肯德基 我手里拿着几块钱,进入了CH社区市场。我们以20美元的价格买了一条全麦面包,6个桃子,3个油桃,3个西红柿,一束洋葱,红土豆,青豆,黄瓜和4穗玉米。一个可以的价格’如此高品质的本地产品必将被击败。

每天都有几个人读我的 Arganica的评论 农场俱乐部。我不’不想放下整个冬季养活我的当地送货小组,但最近我觉得这样可以’t compare. DC’农民市场可以这么高的价格提供很多。您拥有杜邦(Dupont)这样的大市场,但是拥抱诸如哥伦比亚高地市场(Columbia Heights Market)这样的小市场,将为您提供所需的一切,邻居的温暖以及从购买中获得的满足感 真实 餐饮。

哥伦比亚高地社区市场提供美味佳肴,好人,还有醒来的充分理由。唐’成为一个懒惰的人,得到你的 宿醉屁股 在床上吃点东西。

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上个星期 美国国家公共电台’s Diane Rehm 带来了现代跑步运动中的一些著名人物。克里斯托弗·麦克杜格尔(Christopher McDougall),《‘Born to Run’赤脚跑步运动家,1968年波士顿马拉松和跑步者世界编辑奖得主Amby Burfoot和运动医学专家Stephen Pribut博士都坐下来讨论赤脚跑步,跑步趋势和现代跑步者。这绝对是值得一看的节目。

http://shar.es/mV2ry

“数以百万计的美国人开始减肥,保持体形或缓解压力。但是许多人遭受伤害,使他们无法上路并无法工作。看看赤脚跑步和其他趋势正在吸引。”

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6英里:起点和终点分别是14th和Park,西北

我不得不承认,这不是我最好的跑步两个星期。过去几周对我的工作绝对是疯狂的,通常在办公室每天加班5个小时以上。对我来说,这是一个很大的星期,因为几个月的准备工作已经开始生效。在办公室工作12或13个小时后,开车上路并不是我想做的,尤其是在这种天气下。

您可能还记得几周前我写了一篇文章,内容是 喜欢在高温中跑步 比寒冷好吧,我把那些话中的每一个都带回来。我喜欢连续跑10天。这十天中,恰好是直流热量低于90度的时候。’还没看到一天在90岁以下。在直流湿度下以98度运行一直是残酷的。一世’ve试图起床让我早点跑步,等到天黑时才迟到。一世’我什至尝试过我该死的人用花洒淋浴使我的跑步暂停时间,只是让雨经过,就好像在加热更多的热量一样。

但是,即使缺乏睡眠,剧烈的热量和动力不足,我仍然系好Asics并上路。尽管速度很慢,但现在已经记录了里程。我什至进行了两次田径锻炼,实际上这对我来说是最好的日子。

本星期’我知道很长的路程是在不久的将来,所以我的长距离行驶只有6英里。下周会有所增加,但没有什么比我知道的可以应付的时间长。下周末我带着 肯德基 第四,有望带来更低的温度和令人兴奋的新路线!

1-3周