他们 say change is the only constant in life.

切换工作,移动你的家,有一个婴儿,生病。

你永远不知道生活会带来什么’那些成功适应生活在生活中最成功的变化的人。

同样可以说 超短.

你永远不知道课程,天气或一天会带来什么。而且你永远不会知道你的胃,心灵和腿部会发生反应。

但是你正在适应环境的越好,你将越成功,你将成为比赛日。

我的 Hellbender 100. 被充满了变化。

改变:开始

最后几天通往Hellbnder,我可以想到的就是 准备比赛。工作?不,让我们’计划。当一天终于到达时,我很兴奋地终于过渡到跑步。

那里’关于100英里比赛的前几个小时的东西是独一无二的。它’毕竟,毕竟是你’无论您是不断检查您是否’重新保持速度,而不是浪费时间在攀登或援助站。

与此同时,你认识你’重新在那里很长一段时间。在这种情况下,我预测了30小时的完成,这意味着我知道我’D看到两个日出,还有几个小时才能运行。这种思想的聚焦跑步,没有结束,既不击倒和释放。

对于前30英里,它是释放的。清晨的前照灯时间沿着心碎的山脊变为美丽的日出。我最喜欢的日出奔跑的一部分是前照灯舞蹈,或决定是否关闭它。太快,你可以’看小径,太晚了,你不’享受早晨的踪迹发光。

体验与我共享的其他100名跑步者很有趣。

更不用说,周五和周六的天气是本月最美好的。两个完美的蓝鸫天,带有干燥的小径和低风。它开始冷酷,不冷,在我认识之前,我在英里23岁的援助站,少量野花呈现给我的令人惊叹的妻子,女儿和母亲(妈妈将在剩下的剩余时间种族…Badass)我知道的是谁。他们用食物和微笑回来的问候,我很快就脱掉了一个八英里的循环回到同样的援助站。

改变:热量

我留下了31英里的感觉自信。

HellBender课程位于我的家里—距离我家只有11英里。它’S旨在坚强,织布黑山山脊线,家 Mount Mitchell.,并反复浸入2,000到6,500英尺之间。每个峰会都是长期下降,每一个低点都爬了。最后的课程在超过100英里的距离超过100英里的升高增加。

接下来的几英里当然是我’m familiar with —从旧堡垒到绿色旋钮顶部的露营地大约3,000英尺的攀登,然后是一个陡峭的山地露营地。当我开始攀爬时,星期五下午1点。

那’当温度的变化来了—它拍了每个人的脸(以及肠道中的一些。哎呀)。

这可能是不是’实际上很热,但在不受保护的时刻,它肯定的是地狱。在我知道它之前,我的瓶子是骨干,我看到我的几个同胞在踪迹的一侧休息,做任何事情,他们可以在山桂树的小阴影中冷却。

当我卷入援助站5时,在38.5周围左右,三个以上后,我被过热,水下。我想要冰。和水。并剥去我的生日套装,浸泡在溪里疲惫的骨头。

凯蒂和我的妈妈赶到前两个,在救援站与我的第一章,救援站离开后,我蘸了一条钟声擦拭自己凉爽。

没有裸体浸泡,但它做了诀窍。

改变:与公司日落

在米切尔山底部的黑山露营地下来的接下来的14英里,沿着山顶的山脊。这将是课程的最高点,超过6500英尺,最终会导致我们在Colberts Creek下来达到2,800英尺。

比赛期间的一些变化显然是消极的,但你有点期待他们—过热是一个主要例子。其他变化带来了魔术,抓住了你的卫兵。

我知道太阳会最终设置,但我没有什么’T计划是一个完全定时的金色杰作,在课程的最高部分,完美明确,完美静止。

这个山脊通常是野蛮的地方—经常冷,有刮风,荒芜,锋利的岩石和邪恶的滴。但是在这个晚上,它就没有’感觉那样。徒步到巨大的差距,我可以看出斯柯汀以微笑和笑声从格里芬散发出来的,我可以’t帮助右后面的盘子。

魔法。

从露营地附近的茂密Rhododendrons的植被变化,仍然在冬季模式上面的冬季模式。从过热并遮住落地灰尘到雄伟的暮光之城。

这些变化是一个惊喜,我们在每一刻浸透。

变化:寒冷,暗夜

当我们退缩到凉爽的罗迪斯时,幸福的日落很快就变成了黑暗。围绕英里52我说再见到格里芬,回到米切尔,迈克尔的米切尔队返回丘陵马车。

迈克尔是一个相对较新的朋友。当我’已知并与格里芬和保罗一起跑(我’以前拿起)稍后—包括当他们抚平我的时候 雷霆摇滚100. —迈克尔的数英里被编号。

但我知道他是20英里的援助站7个救济站10援助站10的完美人士,因为当我告诉他它会在夜晚,他兴奋地跳到座位的边缘。

我知道我们攀登的道路提供了朝向东北滚山的史诗般的景色,我知道随着我们攀升的植被,越来越多的植被可以让你分心几天。但这些小径对他来说是新的,我们所能看到的只是我们的前照灯的五六英尺。

然而,由于迈克尔用故事,Hoots和Hollers充满了安静的夜晚,并且对冒险的无与伦比的热情来说,这一点都没有。我们很开心。

然后,改变。

在靠近山脊后,它变冷了。很冷。迈克尔足够冷’双手去麻木和我的牙齿开始喋喋不休。冷却到沉睡的想法将一对裤子从我的背上拉出并将它们放在那似乎不可能。

突然,决心继续移动并保持温暖,冒险得更加严重。虽然对于迈克尔,不太令人兴奋。

我们花了一点时间在援助站9点的火灾温暖,并由欢迎的训练合作伙伴埃里克的熟悉咖啡和三明治喂热咖啡和三明治。当我们慢慢地向黑山营地慢慢地朝向英里74时,寒冷转向了救济和感恩,因为新朋友开放冒险的机会。

改变:意外延迟

那里 are a few times in life when others know what’对你最好的比你更好。

… When you’reasuctbrook,你最好的朋友试图让你起床和晚餐。

…当你的伴侣告诉你你最喜欢的,老摇摇晃晃的衬衫应该退休。

… When you’re 88英里进入一个100英里的比赛,告诉你的步行者你想要辍学,但他们告诉你没有。

例如,你知道…

那 last one pretty much sums up the last 25 miles of my Hellbender experience.

但在我们到达Mile 88之前,让我添加一点上下文。

在我三个以前的一百英里的经历期间,第二天的日出是一个转折点。一世’D通过夜晚,温暖和光线意味着靠近近。 Hallelujah。

我会在夜晚到日夜遇到明确的变化。

这一次,事情是不同的。我拿起保罗,一个人知道我作为跑步者的人,也许是一个人比其他任何人更好,在星期六凌晨4点45分,它不是’太阳光爬上了它’我们向上山上徒步旅行。

但尽管保罗’S Sunrise Didn的喜庆能量’带来我期待的改变。

在某些时候,我的30小时进球几小时,日出不再成为我接近完成的标志,但提醒我将在我之前又一个八个小时’D能够停止运行。或放下。或喝啤酒。我还有另一个完整的工作日遗漏。

从夜间到接近结束的缺乏变化变得更加压倒于援助站11的看似永无止境的攀登。在我的心里,我知道我正在接近—只需18英里即可到达。来自保罗’支持,我知道我正在取得进步—在另一个前面的一步。

在我的脑海里,我想戒烟。

“保罗,这些该死的交换aren’带我们任何地方!我不’t even think we’re climbing! We’LL从未到达这座愚蠢的山顶。” (可能有几个诅咒词而不是…)

“Doug, we’到那里。你’re doing great.”

“I don’认为我可以这样做。我真的不’T。我想我想下降。”

“是的你可以。不,你不’t.”

他暂停了一两分钟,以允许一些空间。

“Alright, let’分解它。那里’爬上一个爬升,另一个爬升,并将脊线下降到饰面。那’它。谁可以将这些部分献给?”

保罗继续我走过我不情愿的奉献练习。起初,我生气太生气了’让我戒烟思考别的什么,但是那些感恩的思想,他迫使我思考,最终带来了我正在寻找的改变。

最后。

当我们离开10英里的最终援助站到来时,我开始摆脱绝望和自我厌恶,并进入一个决心。一步走上山。一个步骤更接近完成。

保罗很安静,给了我所需的空间,但是只提供适当的公司来让我保持理智。我们’通过熟悉的Pete Ripmaster声音在秃头旋钮顶部迎接。自从他以来,我们很高兴看到对方 阿拉斯加冒险,我们拥抱兴奋。我开始走在蓝岭公路,保罗给了一个人确信我的外观’ll finish.

I’我肯定他从不质疑我’D做到了,但我认为我们既有一点放心’很快就会击败心碎。

在最后的水滴,就在我们起飞的路上,他给了我一块建议我’ll always remember.

“我们应该谈论这个山脊。它’我要觉得我们’真的很接近。但仍有几英里。拥抱最后的腿,但唐’如果它会感到沮丧’比它的感觉更长。”

每次我的思绪开始滑倒,我都回到了这个建议。拥抱最后的腿。大学教师’t get frustrated.

改变:完成

我可以用hellbender小径填充整个博客—像格里芬像大汤姆,迈克尔扔回威士忌的威士忌射击’■介绍了3月份的死亡,或者意外的惊险跑到我的女儿38英里进入比赛。我可以用对比赛董事和志愿者的言语填补整个互联网,并在整个夜晚追随我,为我追随我,提供我需要的一切,更毫不犹豫。和我的妻子凯蒂,不仅要训练和赛车,而是上周呻吟和呻吟声。

和保罗,处理我赐给他的所有狗屎。

但无论出于什么原因,这场比赛一直让我回到变革。

在33小时运行的过程中,变化是不可避免的,因为他们与您决定采取的任何旅程。对您周围世界的外部变化,以及对身心的内部变化。

但对我的比赛的影响最大’T结束了变化,但是当事情没有时,我如何处理它’T改变我预期的方式。

It’我认为我’LL带走了这场比赛,而不仅仅是故事,而且那些弱点的时刻。它’那些最终会强迫我做一个更大的,持久改变的那些时刻。

 

 

一个人永远不会忘记他们的第一个培训计划。

我的是一场马拉松,向我发给我的朋友,我相信从另一个朋友那里得到它。它有每一个小细节都占了—从你应该在每一次运行时都要运行的速度,如何恢复,甚至吃什么。

该计划是…

复杂。

并且很长一段时间,我以为这是训练的唯一正确方法…

每个最后一英里详细说明,每一个都在点上分开。错过跑步?出于问题。感受到的感觉?哈!那’只是为了疯狂。

这里’s the problem:

很多跑步者都感到喜欢培训比赛意味着过于强大的培训计划。

他们认为为了成功,他们需要一切概述,所有盒子检查的所有盒子,以及何时吃,睡眠,运行和大便的详细信息。我知道,因为我’练习了很多觉得那种方式的跑步者。

为什么这是一个问题?

好吧,三个原因,实际上是:

  1. 因为当你认为你需要一个超级详细的计划时,这些细节中的每一个都可以成为从未开始培训的借口。
  2. 因为当你开始时,复杂的计划导致倦怠,假开始和戒烟。
  3. 因为在大多数情况下,运行(甚至训练)是不是’t complicated.

是的,我说。你不’T需要分解每个分裂,甚至遵循详细的计划,以击中许多运行目标。通过过度复杂化过程,您实际上可能会使自己取得成功。

例如,带我。多年来,我相信运行的成功意味着一个计划或破产。没有放松的时尚就没有出现。但随着时间的推移,我获得了更多的经验,我开始对流动的训练态度感到舒服。

然后我有一个婴儿…突然突然计划即将到来的100K的计划是不可能的。我不得不采取 一种不同的方法。它在大多数情况下,它的工作原理。

大学教师’t挂断特定的节奏速度,而是听到你的身体告诉你的东西“comfortable push.”当谈到长期时,而不是一定的距离,也许只是花几个小时在小径上做的事情

I’从那以后,曾经在这段时间以来一直在追随更加轻松的模型 Hellbender 100., 一世’m感到强烈,自信,放松。即使没有教科书训练,我以为我只需要几年前。

那么没有复杂的训练是什么样的?它可能最终看起来很像严格的计划,只有更简单。

即使是宽松的计划也需要成功

那里 are three main things I believe every distance runner needs to train successfully. Just three.

1.一致性

一切都归结为 一直在束缚 鞋子和走出路上或 踪迹。运行不一致意味着更低的力量收益,较少的力量和速度,较高的伤害可能性更高。但始终跑步,即使它’只是每周几次短跑,将暂时保持势头’是时候把它搞砸了。

2.品种

任何良好的培训计划都将有很多种类的运行—轻松运行,长期运行和速度工作。即使你’重新遵循严格的计划,添加这些组件以混淆运行的类型’再做既对于建立速度和耐力至关重要。

一般来说,每周都应该包括长期,恢复努力,以及带来更强烈,乳房阈值运行的某种运行。

3.一般健身

如果有’s one thing I’在过去的16个月后几个月,它学到了’这是一般的,全身力量有很长的路要走。 力量培训 —即使只是体重训练,这是我的重点—让我感觉比我更强大。我赞同能够在没有典型积累的情况下出去,高峰日,并且增加电力。

It’也是预防伤害的关键。

当你应该得到特定的时候

但当然,详细的培训计划是由于某种原因的流行,而且 ’不仅仅是因为教练试图卖给你一些东西。

他们’因为他们的工作而受欢迎。有时候计划更彻底的计划是有益的。

1.当你有一个重要的时间目标。

如果击中PR,符合波士顿的资格,或运行特定时间对您来说很重要,则结构化计划将为您提供您赢得的重点结果’在一个宽松的计划中找到。

2.当你需要动机时。

许多跑步者需要计划的结构 保持动机而且想到自己或没有计划的想法,感觉太压倒了。有时候,它’最好只是让某人在你身边,往来追求你并跟踪你的进步。

即使是这种情况,过于结构化的计划仍然可以感到压倒性。找到有结构但不起作用的东西’感觉太大了。

3.当你的时候’刚开始。

对我来说,这是最大的。当你’刚刚开始距离距离— training for you 第一个马拉松或ullaramathon或者训练达到100英里的新距离—精心设计的培训计划可能是您成功或失败之间的区别。

因为否则,你可能会丢失。或者 思考 你知道培训的最佳方式,当实际上你是什么’再做对你的目标是有害的。

跑步者不’需要复杂的培训,他们需要智能培训

那里’是一个详细的,结构化计划的时间和地点,当你到达那个时间(或地点)时,拥抱100%。

但是当时间有限时,或者你觉得细节烧毁,让松动并允许一些灵活性。

因为它可能是您在击中起始行之前运行比赛的区别或退出。

假期在我们身后,最黑暗的日子现在已经结束了,如果你’你喜欢大多数跑步者,你’重新考虑你今年的第一场比赛。

It’在繁忙的秋季比赛时间表之后,典型的时间休息时间放松和恢复,第一次竞争始终充满兴奋和神经。

对我来说,我的第一场比赛几周前在南卡罗来纳山脉的南部山脉马拉松比赛。虽然在今年早期,自上次大竞赛以来,它实际上已经过了六个月,并为这场比赛进行了准备,带来了大量的情绪—好的,好的,有些不太好。

在前几英里,我实际上发现自己感到害怕。

自信心,在这个春天的几个大赛道之前,很多就是骑在比赛上。

为了平静我的神经,我开始通过比赛日的最佳做法思考。它已经足够长,我需要提醒。

有时,我们都可以使用良好的提醒。

所以今天我’m分享我的dos和唐’运行ultramarathon的Ts。有52个,每个人都很重要。

让’s get to it:

  1. 研究课程 ahead of time.
  2. 大学教师’毁了比赛经历的兴奋。
  3. 阅读竞赛报告。
  4. 大学教师’让那些比赛报告云云。
  5. 依靠 支持和船员 当你可以(并感谢他们的每一次机会)。
  6. 大学教师’如此依赖他们,你可以’t fend for yourself.
  7. 相信你的培训。如果你’在工作中,依靠那项工作。
  8. 大学教师’强调竞争的日子。保持专注,积极。你能行的!
  9. 保持乐观 在比赛中也是如此—高五个跑步者和微笑。
  10. 大学教师’让消极的想法螺旋旋转到一个可怕的低位。
  11. 知道艰难时期会来,但你会离开他们。
  12. 大学教师’在没有至少第一次参加一个援助站的情况下,让自己DNF(除非它’当然,伤势糟糕,甚至那么,你更好地有一个该死的借口。
  13. 在援助站享受您可用的血腥食物。
  14. 大学教师’t围巾掉了一吨饼干和薯条,只有 呕吐它 a few miles later.
  15. 徒步山丘。如果你’重新辩论是否跑步或徒步旅行。
  16. 大学教师’禁止在比赛结束时推动一点。如果您在坦克中有一些东西,请踩到天然气。
  17. 让你像你一样迷失史诗 轰炸山丘 如果欲望在你身上洗涤。
  18. 大学教师’在整个比赛中肩负着你的肩膀和上半身。摇动那些武器!
  19. 花时间听一个 老将赛跑者, 如果他们’愿意分享故事。
  20. 大学教师’认为你知道跑步的一切。即使是最好的爆炸,过度爆炸,太努力,忽视了他们的燃料。
  21. 相信自己。你的能力超过你的想法。
  22. 大学教师’比较自己 其他跑步者 在比赛期间。只是因为他们’重新搬到某种步伐没有’t mean you need to.
  23. 做润滑.
  24. 大学教师’忘记了你的屁股之间的润滑油。 (我听到大多数人都不’t have the ‘OL内对接问题区域。一世’不是那些人之一。比抱歉更好…)
  25. 做一个 比赛计划 before race day.
  26. 大学教师’在枪支熄灭时,你会扔掉窗外的那一刻起来。
  27. 和唐’如果那个赛跑计划透明,请让自己感到沮丧。
  28. 尽力推动自己。这是一场比赛,毕竟。
  29. 大学教师’这么陷入困境,你忘记享受踪迹。
  30. 确实带备用前照灯电池。
  31. 大学教师’t overpack and carry 齿轮太多了.
  32. 穿耳塞(一),携带杆子,或者做任何事情,你需要通过比赛(假设它’允许每种比赛规则)。
  33. 大学教师’让任何人都让跑步者让你或妨碍他们的经历。
  34. 让跑步者知道什么时候’re about to pass. “I’我将在右边挤在右边!”
  35. 大学教师’t赶上了一段路线的通行证’允许通过。让他们找到一个脱落踪迹的地方。
  36. 提前打包你的装备。我喜欢在比赛前一整天或更长时间收拾装备,然后在前一天晚上仔细检查一下。
  37. 大学教师’是因为他们可以强调的人’在比赛前五分钟找到他们的瓶子。保持组织并准备好。
  38. 做友好和与其他跑步者聊天。
  39. 大学教师’如果你愿意与某人说话义务’再次下来,深入比赛。
  40. 请感谢种族志愿者和援助站工人。
  41. 大学教师’t get pissed if they’在三明治或橙片上重新落后。
  42. 无论你做什么,唐’T扔掉你的杯子或垃圾。
  43. 为一个人停下来 照片 如果你忽略了’d like to.
  44. 大学教师’对于所有事情的爱,因为你停下来阻止另一个跑步者。
  45. 如果您有选择和需要,请换掉鞋子。
  46. 大学教师’浪费时间脱掉你的鞋子或把脚放在塑料袋里穿过一条小溪。让他们弄湿。
  47. 做了迅速 援助站 和 not waste time.
  48. 大学教师’太快地匆匆忙忙,忘了你需要的东西。
  49. 在成为一个问题之前,请花时间从鞋子出鞋子。
  50. 大学教师’T忽略了摩擦点到它变成坏的水疱或弯曲。
  51. 在经验中浸泡。你’re 运行一个疯狂的ullaramarathon!
  52. 大学教师’忘了玩得开心。

但是有许多经历都有很多人才能跑,并且正如我在第20条中所说的那样,我们都不能假设我们知道关于运行超级的一切。

你成功的比赛日有什么规则?

想要 运行ultramathon, but don’知道在哪里开始?

在这个多部分(4部分?可能5或6部分?)Trail Talk系列,我们’LL探索您的第一个Ultramathon的培训,包括:

  • 选择你的第一场比赛。
  • Ultramarathon训练:预期的预期。
  • 运行ullaramarathon的精神方面。
  • 拨打您的营养50k或50米的比赛。
  • 从马拉松到超越的心态转变。
  • 比赛日,分解了。

和更多…

所以扔掉那些耳塞,撞到了小径,准备冒险。

第1部分:选择你的种族

点击这里 下载文件。

第2部分:Ultramarathon训练:它真正的样子

点击这里 下载文件。

第3部分:训练思维:培训的精神方面和运行一个ultermarathon

点击这里 下载文件。

当系列继续时,请回来查看或订阅和下载:

播客ItunesButton复制缝纫机

支持这个系列

这一系列的小道谈话是给你的 发现你的Ultramarathon.,电子书系统具有培训计划,音频访谈和129页指南,可以通过您的前50k或50英里超级来获得您的前兆。

现在挑选你的 RockCreekRunner.com/ultramarathon..

 

 

购物跑步者’很容易。每个跑步者都有自己的偏好,并且在大多数情况下,所有重要的装备— shoes, pack, etc. —最终相当昂贵。袜子可能是主要的例外…

但谁想要袜子作为礼物?

今年在我的圣诞名单上有三个跑步的相关项目,所有这些项目都是便宜且实用的,并将立即使用。

这是三个礼物,一直在30美元,我’米提出今年:

1.清洁营养

营养,以及你的胃和身体如何对某些燃料做出反应,这可能是跑步的最个人方面。因为这个原因,我’M总是试图找到最自然,最易于降低的食物,仍然提供体育产品的好处。今年我发现了两种新的(对我)的产品,这些产品在整个食物交叉口遇到并优化跑步。

Amrita Health Bars.

几个星期前我刚刚介绍了这一点,但在过去的几年里,已经依赖于他们,这很长一直致力于取得巨大成功。他们’用真正的水果制作,味道很棒,轻松下降。作为一个额外的奖金,我的妻子和女儿也爱他们。

3包装为12.99美元 (Amazon)

muir能量凝胶

你可能会回忆起一些 muir能量凝胶 this summer, and I’他们很高兴报道,他们’ve成为我的新的Go-to Gel。它们只有少数成分(所有全食,植物)在每个凝胶中,它们’在胃和味蕾上轻松。

为12包装30.00美元 (Muir Energy’s site)

2. Rei Tech衬衫

厌倦了所有的技术衬衫是便宜的种族衬衫?我也是,但它只是没有’我似乎对我来说拖延了60美元,我没有’t really need.

然后我发现了廉价的 Rei Co-Op技术衬衫当衬衫工作时,它有效。简单,干净的设计只是我想要的,我’在过去一年的每场比赛中都在一个没有问题的过程中佩戴了一个。今年,我再次要求了。

注意,当为此进行拉动链接时,我看到一些令我惊讶的审查。把它拿到它’s worth.

每件衬衫19.50美元 男子’s | 女性’s (REI)

3.包装滤水器

新闻闪光:跑步者需要水。取决于你的位置’跑步,淡水源可能有限。

像你们中的许多人一样,我试图限制我继续长跑的东西,这意味着我’M常常不得不决定携带额外的瓶子,处理碘的麻烦,或者通过直接从溪流或弹簧饮用不混阻而冒险。

但几个月前,只要我直接从溪流填满一瓶,一位朋友就把这个漂亮的小净水器拉出来,坐在可折叠的瓶子上。他填满了他的瓶子,然后我的瓶子,然后把一个全部包装在一起以稍后过滤。跑步者简单,快速,轻巧,实用。

过滤器是一个 Sawyer Mini.,并恰好相当便宜。它’非常适合山区的长期日(听到圣诞老人?)

用于过滤器,瓶子和清洁剂24.95美元 (REI)

想要更多的建议吗?

前往你的 本地运行商店 (喊出来 黑山垂直跑步者)。他们’在你的生活中,肯定会有这个疯狂的小道跑步者的提示和想法。

此外,每次走进跑步商店时,你都不知道自己可能会找到什么。 -

注意:上面的链接是联盟链接。通过购买那些,你’重新支持Rock Creek Runner的工作,没有成本给你…和甜蜜的礼物。


奖金:新帽子

你没有’我希望我一起放一份礼品榜没有提到新帽子,你呢?

一顶伟大的跑帽很难来。它应该是舒适的,透光,透气,防晒和时尚。对我来说,包装…因为有时我只是别’戴着帽子。

介绍新的 黑熊 Tweener.,一个小径跑步者’s dream hat.

在过去的三周内穿过它的每次跑步后,我都不能’对于它如何检查所有盒子(以及我想在我的时候佩戴多少’m not running, too).

对于所有卡车司机纯粹的家,那里’s a 新设计 还等着你。

每件帽子25美元 (RCR)

作为跑步者— as humans —我们渴望即时进步。

…我们看到了一个问题,我们立即想解决它。

…我们决定我们想演奏一个乐器,我们希望在一夜之间挑选它。

… We want to 跑得更远 或更快,并在一两次锻炼后寻找可衡量的结果。

但是,尽管我们不一样’想要承认它,你和我都知道’不是生活的工作原理。

星期六晚上,就在睡觉前,我的女儿迈出了第一步(WOOT!)。这是一个很大的事。我们拍手并庆祝了巨人,显而易见的进步…

但是几个月前开始到达这一点的过程。

首先,她必须学会如何站起来,然后在握住我的双手时绊倒了走廊。过了一会儿,她有勇气牵手并坚持我们的裤子。

然后只是一只手,最终…

最终,在折叠进入她的母亲之前,她自己在她自己拿了四个步骤’s arms.

**提示烟花。 **

旅程很长—几个月是11个月大的百分比’s life —并且进展很慢。甚至星期六’在需要帮助之前,他的第一个独奏步骤的巨大胜利只不过是她走几英尺。

她’没有跑马拉松…甚至走在大厅里。

而你知道吗?当我们试图让她昨天再次走路时,她希望与它无关。没有什么。不。她’d坐下然后被要求被拿起。

但周六的那些微小的不协调的婴儿阶梯是该过程的大规模重要部分。

当你训练你目前有动力的任何运行目标都是训练。拥抱宝宝步骤并不像阻挡你的东西,而是作为前进的道路。

2.018挑战 上周宣布 设计了这一小型迈出的方法。每天2.018英里’要让你走得太远,但是婴儿的步骤保持一致意志。

一个单一的 速度锻炼 —无论你努力推动— isn’T即立即让您更快,但在关注您的速度后,您将看到结果。

下周会’漫长的跑步对你的下一场比赛产生了剧烈影响?一世’我要说不。但它’在你的训练中的一个重要婴儿迈出。

下次你’重新鼓励缺乏明显的进步,或者时间’他要看你想要的结果,不要究竟究竟是你想要的,而是关于更大的画面。

看看你有多远’来吧,而且很小—有时不协调,大多是不沮丧的—你的进步比赛’每次运行都会制作。

宝宝跨越你更接近你的目标。

 

想象一下,站在球门比赛的起跑线上,充满了紧张的能量和火热的预期。

兴奋,怀疑,肾上腺素,都泵送你的血管。没有什么比这更好的了。

现在想象一下站在同一个起跑线上,感到那些相同的神经,只有你旁边的那家伙才开始早38天。

你?

你被迫坐在身边,戴上“假日重量”,并毁了你所有的健康习惯......

让其他人开始一个重大的开始。

那’s basically what happens every time someone sets a new year’s resolution, only to let weeks go by with no action.

“我会在新的一年里重新塑造。”

“一旦圣诞节后安定下来,我会开始为我的梦想竞争训练。”

“我会等到我不那么忙着回到常规跑步习惯。”

到1月来的时候,你这么浪费了。

你现在开始了怎么办? (实际上,周五,但后来更多。)

如果您可以在所有其他人身上跳跃开始,并且在今年剩下的时间内开始建立稳固的培训基金会?

好吧,你是早起的人。

介绍2.018挑战

上周我向新年挑战提出了感恩节 下一级赛道 成员并要求他们有关他们会发现最有帮助的类型的挑战的建议。几个想法已经过去了—从海拔到速度和之间的一切—但是,最重要的是需要重建或维持整个假期的一致性。

使用假期来你的优势。不是你的损害。

我吓坏了假期。我喜欢看到朋友和家人,喝酒(很多)红葡萄酒,坐在树旁。但— like many of you —假期对我的训练很艰难。我懒得,或忙碌,最终跳过比实际进入更多的跑步。

所以这是计划:

今年,让我们做一些不同的事情。让我们从感恩节到新年前夜的那天完成一个可管理的跑道,在我们的2018年的目标上获得跳跃开始,并建立将使我们成功的惯例和习惯。

只是因为它很有趣,让我们让每天的里程最低2.018(或者因为大多数GPS手表都没有去到每天2.02英里的第三个小数。

每天至少为2.018英里38天。

当然,你总是可以跑步进一步,但只需每天拿出15或20分钟,你将铺设一个基础,建立习惯,并且当大多数人坐在感觉上时,你的2018年进球就开始了。

你怎么说,你会在2.018挑战中加入我吗?

让 me know here with #2point018challenge.

在路上见到你,

道格

曾经觉得自己每天受到产品和小工具促销的海啸袭击吗?

我也是。全部。这。时间。

运行品牌和大使的产品推出填补了我的社交媒体饲料,我的收件箱收到每日请求审查或推广一些新的小工具或一块装备。当我进入一个跑步商店时,我’M由所有选项不堪重负。

我真的需要一个泡沫滚筒,我可以冻结吗?或200美元的夹克?或头对脚趾压缩套装?

他们 promise to help me run faster and prevent injuries, so… maybe?

就在本周,我收到了一个消息朋友的消息,他们听到了一定的产品,它有助于运行形式。他问,

一个跑步者到下一个这是worth将100美元放在一个上?”

当然,我的回答是…

“Depends,” 我对他的特定需求和我使用它的响应很长。

当谈到跑步时,几乎一切都落入了这一点“depends”类别。它可能会有所帮助,但它可能不是。

那里 are, however, a few things where the answer is almost always a big fat “yes.”

产品值得您难以获得的现金

1. Trail鞋(100-180美元)

跑步鞋是跑步者真正需要的一件事(我知道,我知道…有些人会争辩),而且’S值得花钱在完美的一对。实际上,它 ’如果你的话,差价于一些完美的对上花钱’对自己抓住小道并给你骑的能力充满信心’re looking for.

我跑了 altra孤独的山峰 在路上(道路上的Altra One),因为他们的脚觉得很好。只有您可以确定哪种鞋子最适合您的需求,但请确保您可以相信它,英里一英里。

2. GPS手表($ 100-400)

GPS手表可以节省大量的上部规划时间,让您丢失(上传和遵循路线时),并提供中途的无价信息。如果您回家并使用该数据,可以帮助您了解您的培训并相应调整。

我用 Suunto Ambit 3.,主要是因为电池寿命,但有很多 更便宜的选择 涵盖所有基本需求。

3.包装(150-200美元)

水合作用包装开辟了路线,种族和冒险的可能性,如果它适合您的身体,它’是一个无大脑的投资。

我目前跑了 终极方向SJ比赛背心 (审查), 和我’也是一个忠实的粉丝 Nathan Vaporkrar..

运行装备的问题

良好的装备—就像上面列出的物品一样—旨在携带跑步体验并使其更好。也许更舒适,数据驱动,更安全或乐趣。这些工具真的可以改善您的培训。

但在这儿’真理的难题:他们只需要你到目前为止。

I’m a 齿轮盖。花哨的新装备让我兴奋,我可以骑几次兴奋。但我有一吨跑步的东西,我仍然经历了我的公平份额 令人讨厌的萧条.

作为跑步者,我们经常躲在身后“if only I had this” excuse.

I’在这里告诉你,虽然上面列出的东西可以是一个很大的投资, 新装备永远不会解决您的跑步借口。

3更好的投资事件

那你应该投资什么?

1次

培训需要很多时间。你需要时间睡觉或与家人一起闲逛。沿着很酷的路线运行的小道通常意味着周末旅行到遥远的小道。

您可以为您的培训做的最好的事情是运行更多,并且在路径上运行更多的时间。

2.一个计划

为对它的爱而奔跑,没有计划为某些人工作,但对于许多人而言则没有。一种 良好的培训计划 将让您进步并致力于特定目标。

它还应该提供您需要在它之后所需的结构和动机。

3.冒险

毕竟,冒险就是这条道路运行的东西是关于,不是’t it?

本周早些时候是一名教练客户’拼命地争取训练萧条给了我一个戒指。他很高兴分享到最近的大峡谷之旅(不要跑,而是徒步旅行)完全重振了他的培训。冒险引发了新的梦想和目标,你实际上可以看到他的登录运行中的动机提升。

计划一个大, 令人兴奋的路线。继续A. 跑步度假。与您的Trail社区聘用。注册一些荒谬的比赛。

投资什么事

要求我的建议的朋友最终购买了100美元的产品,我’m glad he did. It’对于他需要的东西来说是一个很好的工具。

但是’既然是一个工具。那’既是任何新的装备或小工具都是。

跑步者弄清楚他们所投入的东西’■您对您的实际培训和冒险进行了实际差异的投资。不是工具。

投资至关重要。投资你的跑步。

我最近分享了一个秘密:

我不’这是关于跑步的一切。

当然,我绝对喜欢 冒险,日常研磨,几乎所有其他一切。但是我绝对讨厌一些东西。

到了这个世界的清洁后(憔悴,感觉很好!),我问你:

“What’你讨厌跑步的一件事吗?”

有人说“nothing,”对那些觉得这种方式的人有好处…

但是,关于所有回应的人都愿意承认他们知道他们应该在他们的训练中做一些事情,但是在它出现时讨厌它。我从人们那里听到了 Facebook推特,通过电子邮件以及评论部分。如此之多,所以我们甚至有一个哈希特,#hatetogreat。

你分享了什么?两个主题弥补了你可以的绝大多数’谈到训练时立场。

  1. 速度/轨道锻炼
  2. 力量培训

所以今天,我’M将铺设六周的计划来征服。和我’ll — hopefully —以一种你赢得的方式做到这一点’t hate.

为什么解决这些挑战区是如此重要?

转过你讨厌的东西很棒

事实证明,我们喜欢讨厌我们可以作为跑步者做的两个最有益的事情。

  • 速度工作对于大多数跑步者来说都是必不可少的。即使你’re training for an ullaramarathon. 或其他超长期的跑步,正确的速度训练将改善电力和运行经济。
  • 力量培训 is just as —如果没有,那就那么了—重要的。这是您作为跑步者的最大工具 保持 自由伤害 —并改善速度和耐力。

那么为什么我们如此激情地讨厌两个成为一个更强大的跑步者的重要因素?

因为他们’re hard.

是的。那’几乎所有人都有它。他们’他们难以舒服,困难,以及我们大多数人’没有我们对跑步的热爱。

大多数培训计划或教练都会告诉你,无论如何都要做到这一点。那’很好,但如果你继续讨厌它,你就是你的机会’实际完成任务(无论沙发可能是多么意味)。

相反,我’m将尝试解决问题的根源。让’让那些我们讨厌有趣的东西,而不是恐吓和平易近人。

要是我们’重新成功,你可以把那件事讨厌你培训的核心要素,也许甚至可以进入一些伟大的东西。

所以在这里’s the 哲学:
  • 开始小,
  • 让它灵活,
  • fun.

现在为计划。

速度锻炼你可以落后

第1周:
  • 两个工作日运行2 x 2 min速度洒在典型的运行中。
第2周:
  • 两个平日运行3 x 2分钟的速度洒在典型的运行中。
第3周:
  • 一个专用的Fartlek运行,至少4 x长度为3-5分钟。
第4周:
  • 一个专用的速度运行。以下是一些建议:
    • 45分钟运行,2 x 8分钟。速度,4分钟。恢复
    • 80分钟运行3 x 12分钟。速度,6分钟。恢复
    • 90分钟运行3 x 15分钟。节奏,8分钟。恢复
第5周:
  • 一个工作日追踪锻炼。建议包括:
    • 15分钟的热身,3-5 x 800米,恢复60秒,冷却15分钟
    • 加热15分钟,1 x 1,600,恢复90秒,2 x 800米,60秒,3 x 400m,恢复45秒,冷却15分钟
  • 一个速度运行。
    • 在工作日或长期的一部分。
第6周:
  • 一个工作日追踪锻炼。
  • 一个速度运行。
    • 在工作日或作为长期的一部分。

您可以享受的力量培训计划

第1周:
  • 只添加一个 力量 每个工作日运行后锻炼。它可能是俯卧撑,木板,弓步或其他任何罢工的东西。目标是大约一分钟完成锻炼。
第2周:
  • 每个工作日经过两次练习。赛跑者’在运动上选择,每个持续不超过两分钟。
第3周:
  • 两次练习后 每一个 run. Runner’在运动上选择,每个持续不超过两分钟。
第4周:
  • 有一天的 7分钟的常规。在每隔一次运行后,用这两个练习棍子。
第5周:
  • 两天的7分钟的日常生活。在其他运行之后用两次练习贴。
第6周:
  • 我们7分钟的常规三天。在其他运行或简化到三个之后,选择两个练习的选项 力量 days per week.

开始小,让它变得伟大

现在那些唐’听起来太糟糕了,他们呢?

到第六周结束时你’我以前从未拥有过的方式粉碎你的仇恨。并带有一点纪律,它会坚持下去。

听到你的故事让我解雇自己,所以我’LL在下周开始经历六周的速度计划。

准备加入我?

与#hateTogreat分享您的旅程以获得额外的问责制和支持。

我喜欢跑步。我喜欢长期的跑步,小组运行,小道运行,也是甚至道路运行。

如果你’读这篇文章,它’非常安全地假设你也这样做。

我们的跑步者是专门的束。我们的去活动是世界上大多数世界 避免 尽一切代价。我的意思是来吧,我们都有那些喜欢分享他的叔叔, “只在被追逐时运行!”

我们知道安德鲁叔叔。我们知道。

但如果我’我对自己真实(和你),那么我必须承认我不’t love 一切 关于跑步。

和我’m sure you don’t either.

我们所有人都有那个 锻炼我们知道我们真的应该做的技术,技术,或者更快,但我们避免它就像瘟疫一样。

也许它’s a,

它可能是什么,真的。

几个星期前,虽然割草了草坪,但我必须考虑运行的部分我讨厌—一半和全英里重复。我可以’告诉你我的次数’为自己设定速度目标,并将特定的锻炼方式进入计划,只有当天来的时候跳过它们。

当然,我现在可能会发现动机的提升,然后在轨道上记录几圈,但是这驱动器在大约需要100米时逐渐消失。

在一半的地方穿过后院,它发生在我身上,如果我能专注于我培训的一个领域—我讨厌训练领域—在只是一种小路,我是经常的,我’D可能是一个更好的跑步者。

也许,只许是,我’d学会不再讨厌它了。也许我可以重新迷惑我最讨厌的事情,并将它变成一个力量。

而且,你美丽的包装成员,正是我们’在未来几周内继续做。

什么 Do You Hate Most About Running?

我知道那里’s东西,在那里’没有羞辱承认它。

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什么 do you hate most about running?

下周,通过您的回复阅读后,我’LL选择三个最受欢迎的答案,并为每个训练计划组成6周。

这些程序将简单,有趣,并且进入它可能是什么可怕的培训任务。

所有目标是让你讨厌的东西,并使它变得伟大。

实际上,那’s pretty good… Let’将这件事变成了一个有哈希特拉的运动!

#hatetogreat.

你和我在一起吗?让我知道你的答案,当你这样做时,它的答案和#hateTogreat。