在那里时’毫无疑问,每个跑步者都有独特的需求,绝大多数建议和技巧都可以适用于几乎所有人。

We’所有人都在努力变得更快,跑得更远并且感觉更强。我们所有人都希望优化培训。

因此,上周,我没有私下回答单个问题,而是让Next Level Runner成员针对新的视频系列I提出了问题。’m calling Ask 道格.

对于第一集,我选择了四个,其中(1)很有趣,(2)适用于几乎所有跑步者。

在此处观看视频:

早在2015年, 黑山怪物24小时竞赛,我在弗吉尼亚州经营了Thomas Jefferson 100K。这是一个相对简单的过程,包含七个九英里的单轨循环。

小菜一碟吧?

前三个循环的一切按计划进行。跑步者享受着看似凉爽的小雨,当太阳升越蓝岭山脉时,我优雅地沿着小径下移。

大约十五分钟进入了第四圈,我第一次离开赛道,很快就放松了自己。

啊啊…

等待…

Blood?! 什么 the…

惊慌失措一世’d听到超跑者撒尿的恐怖故事,并且知道这可能是肾脏问题的早期征兆。马上,我想我的一天结束了。

不知道该怎么办,我开始走路。我向前走,然后转身,向后退回到起点。然后我转身再次向前走。啊!

I’m实际上是绕圈走,而不是朝循环终点走。

最终,在大约30分钟没有实际进展之后,我决定我应该慢跑循环的其余部分,然后将其退出。

I’m devastated.

这将是我的第一个DNF,并且是距怪物不几周的沉重精神打击。经过数英里的生闷气到泪点之后,我在循环结束时接近了医生。

“I’撒尿,以为我应该滴,” 我说。

“Yikes,” 他回答,然后一边戳我的肾脏,一边问我一系列问题。 “Well, that can’不舒服,但我想你’很好。喝大量的水,然后回到那里。 ”

“What?!” 我惊呼。 “You’不拉我参加比赛吗?”

“Nah, you’重新脱水,也许有尿路感染。”

“Seriously?”

“Seriously.”

“But I thought…”

“You’re fine.”

“Oh. Well then.” 我满怀情感地走开了。

一方面我’我很高兴我能继续跑步。另一方面,我刚刚度过了最后90分钟,就认为自己的日子已经过去了…我有点期待淋浴和墨西哥卷饼。

废话没有墨西哥卷饼。

我被医务人员清除,没有任何理由放弃。我必须继续跑步。所以我做了。

现在我不知道那是否是好的医疗方案。从那以后我’ve read varying advice 上 what to do if you start peeing blood, from start hydrating to head straight to the ER. 但that isn’这个故事的重点。

这个故事的重点是,进行超级马拉松从未按计划进行。

决不。

我训练有素,装备得当,在比赛的前半段感觉很棒。然后出乎意料的事情发生了,一切都倒过来了。

它发生了。

本周早些时候,我读到,迈克尔·沃迪安(Michael Wardian)是当地最有名的精英之一,在星期六期间因腹泻问题不得不停止四十四次’Leadville 100.我的东西’m sure he wasn’t expecting.

(顺便说一句,迈克继续获得第十名, 仅仅六个小时后, 以7,800英尺的垂直距离跑过派克峰马拉松。兽。)

在同一场比赛中,最终冠军伊恩·沙曼(Ian Sharman)迷路了。

就在几天前,在与一位教练客户汇报最近的100英里战斗机时,他告诉我,下坡造成了最艰巨的精神挑战。

“他们是如此陡峭,你无法’t run them! I 可以n’t believe it.”

在超跑中,我们训练可以达到的目标:

但what sets a successful race apart from a failure isn’我们训练的目的。它’我们适应能力的能力’t.

It took a long time for me to bounce back mentally during that 100K, 和 I never 真实ly got into the groove I had in the beginning. 但I did learn an important lesson:

期待意外的情况,并在出现时进行处理。

那’这是您如何在超级马拉松比赛中取得成功的方法。

大多数耐力比赛的训练计划都包括距离主要目标比赛更短距离的训练或练习比赛。

我认为,这些是您计划中最重要的运行。

但how do you attack a race… that isn’t a goal race? 那’这就是我们今天涵盖的内容’的Trail Talk一集。

在这里听剧集:

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今日支持’s Episode

这集Trail Talk是由 Discover 您r Ultramarathon,具有培训计划,音频采访和129页指南的eBook系统,可帮助您度过第一个50K或50英里超极限。

现在就去接你 rockcreekrunner.com/ultramarathon.

 

 

大多数跑步者在休息的某个时候都会面对看似艰巨的任务。

该中断是计划的,意外的还是由人员强制执行的 injury伤,要恢复健康的艰苦奋斗既令人生畏,又令人沮丧。

I’ve kept it 没有秘密 对于 过去几个月 I’我个人一直在努力 运行例行程序。虽然过去几周比较好,但我’m仍然平均每周只有15到20英里—大大低于我’m used to.

到本周结束。和这里’s how I’m going to do it.

重建跑步健身始于计划

与跑步中的大多数事情一样,休息后恢复健康应该从制定计划开始。没有某种前进的路线图,就可以按时走上正轨’自己不必要的障碍。

在这篇文章中,我’我将分享我制定六周计划以重回正轨的战略,并且每周前进一次’让您随时了解下周的发展情况’s objective.

首先,我们从目标开始。

步骤1.设定目标

在“comeback”对于任何跑步者来说,’最好从两个目标开始:我的基础训练期目标(1)和使我保持动力并按计划进行的长期目标(2)。这是我的:

  1. 短期6周目标: 重建基础健身, 一致性速度.
  2. 长期目标: 准备并完成67英里 Pitchell奔跑 在十月 地狱战士洪都 四月100英里。

I’将使用短期目标来定位自己,以成功地进行长期培训。

步骤2.设置基础构建时间线

时间线会为您的基础建设期提供开始日期和结束日期,这有助于集中精力并制定计划。它’在心理上也很重要,因为(’我会出来说出来…),休息后很难回来。它’劝阻不要像以前一样轻松地击中裂痕或距离,并且经常感到任务艰巨而无法继续前进。时间线有助于您保持动力,知道自己’很快就会回到你的旧时代。

I’我选择了六个星期作为我的基础训练期,因为这通常是我认为跑步者既要恢复健康又要重新巩固常规的时间。它也恰好与我的长期目标配合得很好,在Pitchell尝试之前,大约有五个星期的时间可以进行更有针对性的专门培训。

取决于你多久’出门了,您可能需要更多时间—八,十,十二周— or if you haven’不会浪费那么多时间,也许四个星期就能解决问题。什么’重要的是要对自己诚实,知道自己在哪里以及需要走多远。

步骤3.编写计划

一旦我安顿了六个星期,我便开始制定计划。对于基础训练课程,请记住以下几点:

  • 可能不需要严格的培训计划 detailing each run. 那 可以 如果你有用’需要结构的人,否则它可能会妨碍您。我掉到中间的某个地方,对某些关键的锻炼有一个粗略的计划,但是我会花一些时间对感觉合适的人开放。
  • 唐’不必在第一天全力以赴。 在培训模块的过程中逐步构建。
  • 唐’不想开始太努力 或者您’会灰心,努力跟上。
  • 应该允许一些灵活性。 距离,速度,耐力,它们可能都需要比您设想的更长的时间才能恢复。制定计划时要留有余地。

考虑到这些规则,我将重点放在了每个星期:

第一周:一致性 —距离/时间在本周出站和跑步5-6次后排座位上。

第2周:海拔 —每次运行都将着眼于距离上的垂直增益。

第三周:距离 — It’直到本周,我才真正专注于重建里程。

第四周:距离 —上周继续增长’s progress.

第五周:速度 —重新引入注重速度的锻炼。

第六周:全面发展 —将这一切与全面的培训周结合在一起,即可过渡到重点培训。

我的6周基础建设计划

这看起来也许令人印象深刻,但我’没有什么可隐藏的。下面,我分享了我未来六个星期的实际培训计划。

注意:黑色信息为实际值,而 蓝色数字 是我计划的跑步。一世’我们只安排前三周的时间安排,因此我可以检查并根据需要进行调整。我计划在每个星期结束时再写一个星期’s plan, so I’我总是提前两个星期。 

第一周:一致性

这周我唯一的目标是保持稳定,或者养成每周跑步5-6次的习惯。我对距离,时间,路线或海拔高度没有期望。如果我去跑步,那很重要。

如您所见,其中一些运行并不夸张,但是它们’仍然记录。

因此,我给你我的计划:

It’s Time to Rebuild… 让’s do This

在接下来的六周里,我’会实时更新此跟踪图—两者,所以你可以看到我’m structuring my 回来 和 to help 让自己负责。我每周’我会再回来讨论那个星期’专注,分享我的’ve learned.

和我一样,准备好再次开始训练了吗?

加入我。一世’d love the company.

说到营养,我’m slow to try anything new. 如果它 works, it works…我通常会坚持有效的做法。

但there’在耐力营养界有很多事情。新老公司正在重新发明(和重新定义)营养的外观。

因此,当我收到 缪尔能源一家采用独特方法的新公司,我认为值得一试。

他们如何与该领域的领导者进行比较 GU能源, CLIF和(我的首选) 呼玛?让’s find out.

编者提示: 虽然免费提供了这些凝胶,但下面的观点完全是Rock Creek Runner的观点。 缪尔能源对此职位没有任何影响,也没有为发布该文章付费。

缪尔能源哲学

能量胶公司花费了数年的时间来配方配料,以找到他们认为是理想的耐力产品。结果— for most companies —是一长串的原料’d永远找不到自己。

缪尔能源的创始人Ian McNally希望有所不同。 正如他所说, “用真正的有机成分制成的味道真的很好–源自自然,而不是在实验室中。”

结果确实是独一无二的。

每个凝胶仅包含4-6种成分 (约为GU之类产品的1/4),并且每种成分都很熟悉—例如,水果,盐,黑糖蜜,坚果黄油或可可。再加上他们’全部是100%有机,纯素食,古,无麸质和非转基因食品。

仅使用少数几种天然植物成分制成有效的能量凝胶?

Sounds right up my ally. 但the 真实 question is, how does it stack up, 和 how will it impact my training 和 racing?

让’s find out.

第一印象

I’一会儿可以品尝,但让’打开盒子后,从我最初的想法开始。

尺寸

说到尺寸,我的第一个想法很大。他们’比大多数凝胶袋高,这似乎是一个问题。与其他人并排比较,’再瘦很多。 Muir选择了高个子的紧身包装,而不是短而紧凑的包装。

哪个更好?这取决于您的设置,但是在口袋里塞满几个 掌上电脑,较小的凝胶比较好一点。

(我觉得这部分准备好了‘package’ joke, but I’ll resist the urge.)

打包

包装本身是非常标准的,带有宽口裂口。我确实注意到了’是我唯一的凝胶’密封在底部,限制了它’的扩展能力。也许这将有助于高度。

我遇到的一个缺点是,与其他品牌的产品相比,包装更硬,难以翻卷底部以清除内部的凝胶。我最大的宠物烦恼之一是残留的凝胶喷入您的口袋时,’对我来说很重要的一点是,在将其装满之前要彻底清除它。

价钱

缪尔能源是一种昂贵的凝胶。那里’只是没有办法用其他任何方式。每种凝胶的价格为2.50美元,与HUMA和GU Roctane等高端品牌或产品相符,比标准凝胶高出整整1美元。

就我个人而言’没关系。他们’re aiming for a premium product 和 charging premium prices. 但it 可以 get rather expensive if you’在一次比赛中重新加油并跑了100英里。

什么’s Inside

It’直到您插入Muir Energy凝胶后,您才真正看到差异。

您立即注意到的第一件事是稠度不同于任何一种凝胶’ve tasted. It’s thick —比起传统的凝胶更像糊状。您可以在上图中看到我的意思。

If fact, they even 包 most flavors as both a gel 和 a 传播,因此您可以在跑步前将其涂抹在烤面包片上或混入一碗燕麦片中。

I’我不会说谎,这使我一开始措手不及。那不是’多年前,我在训练第一个马拉松时就学会了保持肠胃的凝胶稠度,’确定我对此有何感想。但是我尝试不同的品种越多,我越喜欢这种质地。实际上感觉就像你’在吃真正的食物而不是实验室的食物。

但是要记住的一点是,我不建议您不喝水就吃。他们’太厚了,以至于需要水将其冲洗掉,否则您’我会一直咬牙切齿,直到下一个救助站。

慢速刻录与快速刻录

缪尔能源的另一个独特方面是所提供的两种凝胶:

慢速燃烧和快速燃烧。

他们什么’我们要做的是创建一组具有快速燃烧成分的凝胶,以及另一组具有更长的代谢时间并产生更持久能量的成分。比较两者之间的营养成分,我看到的最大区别是缓慢燃烧的凝胶含有:

  1. 更多蛋白质,以及
  2. 来自脂肪的卡路里更多。

我认为’非常出色,实际上并没有’感觉像个a头。跑步者需要凝胶来进行各种活动,而在两者之间进行选择可能会派上用场。

但does it work?

所有迹象都表明是。

在过去的几周里’我们已经在各种运行中对Muir Energy凝胶进行了测试,包括日出前的早期运行(我在上路之前只有一块凝胶),长期运行(在其中添加了多种凝胶)和晚上运行(需要零食时)。

为了获得最佳结果,我’我在慢跑前大约一个小时就着手在一块烤面包上散布慢火,并在中途依靠快速燃烧的凝胶为我提供中途助力。’m looking for.

但I’我只是一个不科学的人。所以让’看数字。

能量凝胶比较表

为了使比较尽可能容易,我’我把我放在一起’m calling, “大石溪赛跑者能量胶比较表。”我把最近的顶级品牌 RCR Pack民意调查 并将它们添加到下面的图表中。

重要的提示

由于不同口味之间的差异,其中一些数字不准确。对于每个品牌,我研究了几种不同的口味并得出了最常见的数字,如果每种口味之间的差异很大,则取平均值。如果某个指标(例如卡路里)对您确实很重要,请在购买前始终检查特定的风味。

我选择了我认为最有用的指标,但请注意缺少咖啡因。对于许多品牌,某些口味含咖啡因,而另一些则不含’t,因此完全关闭它似乎更有意义。

链接到 亚马孙 是会员链接,因此任何购买都可免费为您提供RCR支持。谢谢。

价格(每凝胶) 卡路里钾盐碳水化合物。蛋白纤维
Muir能量(快速)$2.50120100mg250mg25g1g1g
缪尔能量(慢)$2.50150(脂肪中60)100mg300mg20g5g1g
加速凝胶$1.50100115mg不适用20g5g0g
CLIF射击$1.5010090mg50mg24g0g0g
GU能源$1.50100100mg40mg22g0g0g
GU Roctane$2.50100150mg55mg21g0g0g
锤凝胶$1.509035mg35mg20g1g0g
亲爱的毒刺$1.5010050mg85mg27g0g0g
呼玛凝胶$2.25100110mg50mg22g1g2g
呼玛 Plus$2.50100250mg65mg23g1g1g
强力胶$1.20110200mg20mg27g0g0g
维加体育$2.0010060mg400mg22g0.5g2g
燃料油$1.6510010mg15mg23g0g0g

How 他们 Taste

现在就你而言’ve been waiting for… how do they taste?

我将其保留下来,是因为虽然起初感觉很重要,但味道远没有有效性重要。如果可以帮助我表现得更好,我几乎可以压制一切。另外,这是完全主观的。可以肯定地知道,你’不得不自己尝试。

但my opinion?

他们 taste great.

他们’re fruity, or nutty, or chocolaty. 他们 go down easy 和 feel almost like a treat.

(昨天,在为这篇文章拍照时,我发现自己用手指将Muir Energy清洗掉了。)’不适合其他凝胶…).

只要我有东西要洗净,我就可以整天吃。

为什么我’ll继续使用Muir Energy凝胶

我非常注意自己在不跑步时放入体内的东西,但在中度营养时往往会忽略这些标准。现在我不’t have to.

缪尔能源使用真实,简单的成分,并且仍然包装着我在耐力营养中寻找的能量冲剂。我一定会继续将这些凝胶加入我的加油策略中—将它们与其他凝胶混合’我要依靠,真正的食物和液体,我相信他们’在路上我要好好几个小时坐好。

如果你’重新寻找更天然的能量胶, 缪尔能源 绝对值得一尝。

 

我没有时间去跑步。

或者至少’s the excuse I tried to pull 上 my wife the 其他 day. 在今天’在这一集中,我分享了她的回应,以及无休止的繁忙日程对我们跑步者意味着什么。

另外,RCR Pack调查的结果。

在这里听剧集:

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我猜你’re a,

  • 男,
  • 来自美国,
  • 在您30多岁的时候,
  • WHO’已经运行了4-7年,
  • 大约有25%的航路,以及
  • 目前专注于半程或全程马拉松训练。

我对吗?没有?

好吧,您至少有机会属于其中几类。

上周我 发出调查岩溪赛跑者Pack,并问了几个简单的问题。目的是让您更好地了解跑步者,并从大角度看一下背包’加油,训练和装备偏好。

提交了500多个结果,结果’re是一些有趣的外卖。让’看一下,好吗?

编者提示:非常感谢那些分享这篇文章照片的Pack成员。按顺序,文斯,马洛里,伊恩,劳拉,杰夫,安德鲁,吉娜,布鲁诺,保罗,杰夫和梅利莎。多谢你们!

一般传记信息

你们中的绝大多数来自美国,但是 代表28个国家,太棒了。越野跑和超跑社区非常广阔,全球各地的人们聚集在一起,热爱挑战和冒险。考虑一下。

性别几乎平均分配,男性占几个百分点。实际上,这使我感到惊讶,因为我对女性帖子和问题的回答最多。

大约35%的受访者年龄在31至40岁之间,我很高兴看到41-50岁的受访者(29%)紧随其后。超过20%的人年龄在50岁以上。

好了,现在我们知道了人的类型’re looking at, let’潜入跑步。

运行历史记录和首选项

你已经跑了多久了?

在接受调查的人中,将近75%的人已经运行了至少四年。不错,大家— let’保持连胜!

越野跑有多少里程?

考虑到这是一个 越野跑 专注的博客,但我越想越有意义。小径和 超跑 社区每天都在增长,但这并没有’这意味着每个新的越野跑者都可以接触或感兴趣地在泥泞地上行驶。无论’s 10% or 80%, I’m just glad you’重新利用这条路。

平均而言,您每周要行驶多少英里?

请注意这一点,因为它会影响下面的许多营养和水合作用偏好。超过50%的被调查跑步者每周跑步少于25英里,这意味着他们的加油和装备需求与每周跑步超过25英里的跑步者不同。

什么 is your primary running focus?

该图没有’真的可以解决这个问题,所以让我画一个简单的图:

  • 大约有50%的受访者主要侧重于半程或全程马拉松训练。
  • 接下来是50Ks 超过30%。
  • 其次是仅出于娱乐目的跑步,占27%。
  • 其他大多数人都专注于50英里或以上。

这似乎和我预期的一样,可能是对越野跑普遍感兴趣的人的血统。

鞋子和装备

现在换好东西。人们实际上在使用什么?

我想问这些问题,因为我’我只是一个人。我有我的意见和偏好,我’我很高兴与他们分享,但我的观点仅属于我自己。

在这里,我们有500多位跑步者发表了自己的看法,我们可以将这些信息汇总并应用于我们’现在就做,或者在尝试穿下一双鞋或加油时要牢记。

您在任何给定时间旋转几双跑步鞋?

好。始终旋转至少两双跑鞋。我有四个’m在任何给定时间使用。

什么’您最喜欢的越野鞋公司?

阿尔特拉 是这里最大的赢家 布鲁克斯 在第二和 所罗门 第三。

如果你’对其他所有小答案感到好奇,其中许多答案来自“other” option. 您’在下面的所有图表中都会看到。

什么’您最喜欢的公路鞋公司?

有趣的是,布鲁克斯和奥尔特拉在这里互换 霍卡一索康尼 依然强劲。其他大赢家是 亚瑟士, 新百伦耐克.

所罗门(Salomon)几乎完全掉落,考虑到它们不会消失’不能提供多种针对公路的鞋子。

 

什么 type of GPS watch do you wear?

WHOa! People love their 加明斯.

营养与补水

水合:您如何携带水? (最经常)

8年前,当我开始训练我的第一次马拉松比赛时,水合带就很重要。从那时起,皮带技术有了很大的进步,但是包装显然是首选。这些天,只要看看越野跑比赛,几乎每个人的背上或手中都有东西,而不是腰间。

什么’您最需要补水的品牌吗?

内森 在这里带头 终极方向, 骆驼,接下来是所罗门。所有这些公司的包装都比手提包或皮带闻名。

内森(Nathan)推出了全新的包装系列,您可以在这里查看。

什么’您首选的能量饮料?

在那些经常喝能量饮料的受访者中, 尾风 主导了空间。毫不奇怪,考虑到Tailwind似乎是人们最近在越野和超社区中谈论的唯一粉末。

旁注:顺风有出色的 客户服务.

您想如何为跑步加油?

多少人回答他们只用真正的食物加油,我措手不及。我知道有很多人在长跑和比赛中都采用这种方法,但是我认为这更多地反映了受访者的每周里程和目标。我的猜测是,那些每周跑步超过25英里的人中,有很大一部分正在进入能量胶训练营。

什么’您最喜欢的能源燃料公司?

CLIF两家在能源燃料领域使用时间最长的公司(PowerBar / Gel可能获得了胜利),仍然占据了很大一部分市场。 亲爱的毒刺呼玛 在这里也有很好的表现。

有趣的是,Tailwind与Gu并列第二。我看到越来越多的跑步者从能量胶转向使用高风速运动饮料,例如中风用的Tailwind。对某些人来说,这种饮料比能量胶更容易消化和消化—如果有的话可以自己测试’t already.

快或慢,初学者还是专家—我们欢迎所有跑步者

我对Rock Creek Runner的主要目标是做到—越野跑和超跑—任何人均可访问,无论其技能,运行历史,年龄或位置如何。

我喜欢看到这些回应的多样性和趋势。它’很好地提醒我们’在一起,我们可以从互联网上的经验和偏好中学习。

继续运行。继续追求这些目标并拥抱冒险。 Pack的其余部分在这里为您加油。

路上见。

 

在Rock Creek Runner上,2017年已经过去了 建筑社区 — 和 the 岩溪赛跑者Pack 每天变得越来越强大。

We’re supporting each 其他 in programs like 下一级别亚军, 分享 我们的 故事 播客,然后在 种族 在整个美国(世界,不久的将来?)。

今天,我想认识你— yes you —好一点。我在网站上谈论了很多关于自己和偏好的话题,但是我’m 上ly 上ly voice.

包很多。

因此,我整理了一份简短的调查报告(认真地讲,只需大约一分钟即可完成),询问有关您的齿轮和营养偏好以及最喜欢的跑步方式的问题。

为什么?因为我相信那里’我们可以互相学习很多。那,我认为’众包偏好,看看有什么好极了 真实 跑步者是 其实 使用。

你能告诉我们一些关于你自己的事吗’s匿名(如果您不这样做)’不想分享您的信息)?一世’下周将分享结果。

 

您是否发现自己陷入了沉迷?

不是那种为了轻松跑步而跳过速度锻炼的运动方式,而是那种日复一日,一周又一周的运动方式,’不要让自己出门。

这些无动力,令人沮丧,可怜的时髦可能发生在任何人身上,而我’在过去的几个月中,我们一直在抗击下降趋势。

在今天’与道格·海(Doug Hay)进行的Real Talk(又名Trail Talk)一集,我分享了为什么’在过去的几周中,我只跑了几英里,而我计划继续前进。

这可能是您需要听到的,如何摆脱当前(或将来)运行的功能的声音。

在这里听剧集:

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现在就去接你 rockcreekrunner.com/ultramarathon.

通过Next Runner计划,每月会员网站致力于将您的培训提高到一个新的水平。学到更多: rockcreekrunner.com/next-level.

 

 

It’那里很热。 (不,我’我不会要你脱掉所有衣服的。)

夏日的山间小道意味着要冲破不可避免的蜘蛛网,毒藤和压倒性的高温。
他们 also mean 美丽的日出,郁郁葱葱的绿叶和小溪中的史诗般的冷静期。

道格 H(@rockcreekrunner)分享的帖子

夏天是我最喜欢跑步的时间之一。漫长的日子带来长途跋涉和温暖的气温。今天我们’重新关注那些临时工。

更具体地说,这是携带水抵抗热量(和脱水)的最佳方法之一。

我们的跑步者可以选择的三大载水方式是(1) 保湿包,(2)水化带或(3)手提瓶。每个人都有自己的优点和缺点。

例如,背包不仅可以携带水,还可以携带额外的物品 齿轮,营养,地图,以及您可能需要或希望获得的其他一切。另外,它们使您的双手放松。

但a pack is often overkill for your average run or race, when all you 真实ly need is a little water.

进入掌上电脑—我最喜欢的保湿工具,适合大多数跑步。

何时使用手持设备

手持瓶是带有连接带的水瓶,可将其固定到您的手上。他们’体积小,简单,并随时准备用水。

当您要携带液体时,手持式设备最实用,但是不要’需要水带或背包的承载能力—想想更短的路程,经过水源的路线以及与常规救助站的比赛。

再加上那里’与其他方法相比,感觉不那么沉重。

大投诉

但…你必须随身携带。在你手中。

还有谁喜欢用手中的东西跑步?

如果它’对您而言,这是新手,听上去很痛苦,说实话,那里’我只能说这会使您信服。除了变得更容易。在使用掌上电脑进行的前几次跑步过程中,手臂可能会疲惫,但是稍有时间就会消退,您’ll hardly notice it’s there.

什么 to Consider When Selecting 您r Bottle

手持设备有各种形状和尺寸,’由您决定哪个最适合您的需求。考虑这些:

1.瓶子尺寸

选择掌上电脑时,第一个也是最明显的起点是确定您希望携带多少水。手持式瓶子的尺寸从10盎司小到不等。— like the 内森·QuickShot — to the large 21 oz. 骆驼握冷.

如果您的需求仅限于附近一个小时的骚扰,那么较小的瓶子可能会起作用。对于大多数比赛或长期比赛,我转向至少18盎司。

2.舒适

瓶子在您的手中感觉如何?

不同的公司尝试了不同的瓶子形状。例如,两栖动物依赖于更矩形的形状。 UltrAspire,传统形状的瓶子,顶部独特。所罗门语 软瓶 (稍后会详细介绍)。

除了瓶子的形状外,公司使用不同的捆扎方法,一种方法可能比另一种方法更适合您的手。

3.储存

大部分(但不是全部)手持设备在表带上设计有一个或两个口袋。他们’通常很小—足够一两凝胶—但有些具有更大的承载能力,可用于多种凝胶甚至您的手机。

更大的存储量意味着更大的重量,因此我建议坚持使用刚好适合您需要的存储瓶。

4.易于使用

打开和加注有多容易?跑步时可以切换手吗?如果您需要中蹲比赛,您可以轻松地腾空双手吗?

的se are all important (some more than 其他s …)选择瓶子时要考虑的因素。

5.软vs.硬(又名Slosh vs. Squish)

公司正逐渐从传统的较硬的瓶子转向所谓的软瓶,或在您喝酒时尺寸会缩小的软瓶。我们’我已经看到了包装,现在我们’重新在手持设备中看到它。就我个人而言’在大多数情况下,是保温瓶的忠实拥护者:

  • 他们 prevent water from sloshing.
  • 他们 get smaller, so you can easily pack them away when empty.
  • 他们’re lighter.

但是,它们绝对有其缺点:

  • 没有这种结构,他们常常很难留在载体中。
  • 握住时,感觉就像手中的黏糊糊的Jello Blob。
  • 他们’re harder to clean.

I’m all for a soft flask handheld, but it has to meet my 其他 expectations in a bottle.

看一些顶级品牌和瓶子

主要手持玩家

数量众多的公司都在生产自己的掌上电脑,但我认为有五家公司是领先者:

每个都有自己的优势,例如瓶身设计(Amphipod),简约表带(Ultimate Direction),软瓶架(Salomon),品种(Nathan)和舒适感(UltrAspire)。我个人’在瓶装方面我不忠于品牌,因此我有各种选择可以满足每次运行的需要。

现在,让’我们来看看这些品牌在市场上的一些新瓶子。

注意: 大声喊叫到我最喜欢的跑步商店, 黑山垂直赛跑者, for hooking me up with these bottles. 如果你’曾经在北卡罗来纳州西部,这是让您的步道跑步的地方。

两栖动物 捷特精装 的rmal

多年来,这个瓶子一直是我的首选。瓶子的形状非常适合我的手,口袋足够大,可以存放四个凝胶和一把车钥匙,我可以将其塞在我的前部 SJ Ultra背心 如果我’我也穿着背包。

我最喜欢的功能 捷特精装但是,是可拆卸套筒。在整个冬季,拥有那层隔离是至关重要的,因为那里’没有什么比绑在冷手上的冷瓶还糟了。在夏天,我只是把它拉下来。

优点更多:宽大的嘴巴可在急救站轻松快速地进行填充,并且当您想腾出双手放下山坡时,该形状非常适合将腰带塞入。

我唯一真正的抱怨是,附在瓶子底部的皮带没有’始终保持安全。我通过点击将其修复。

装有4种凝胶。

规格:

  • 液体容量 — 20 oz.
  • 安慰 —瓶子形状易于抓握,但夏季带子会有点热。
  • 存储 — 4+ gels …和你差不多’d想要随身携带手持设备。
  • 使用方便 —大口和简单的自动密封奶嘴消除了大惊小怪。
  • 软与硬 — Hard
  • 价钱 — $25.95

哪里买(这个:

内森ExoShot

ExoShot 内森(Nathan)撰写的文章是该公司尝试用一些手拿软烧瓶的主要例子之一。— but not total — success.

软瓶可以紧紧地握在手中,几乎消除了硬瓶带来的晃动。在瓶子本身和表带在您的拇指和食指之间延伸的独特方式之间,几乎感觉就像是手的延伸— which is great.

储存足够容纳少量凝胶,因为’柔软,您可以轻松地将其藏在短时间内’的腰带或背包。

但…设计存在一些主要缺陷。舒适的压缩力将瓶子固定在适当的位置,可防止您在不先卸下瓶子的情况下将其实际充满到最大容量。如果你没什么大不了的’在你的厨房水槽,但是’在比赛中不切实际。盖子也难以固定,尤其是在移动中。

内森(Nathan),这些都是简单的修复程序,可以实现。

规格:

  • 液体容量 — 12 oz.
  • 安慰 —手中非常舒适。骑得很棒。
  • 存储 — 2-3 gels.
  • 使用方便 —套筒的压缩使填充变得非常困难,并且盖子很难正确安装。
  • 软与硬 — Soft
  • 价钱 — $35.00

哪里买(这个:

UltrAspire 伊索韦尔萨

我最近刚接触 伊索韦尔萨 (谢谢 垂直流道!),我已经认为它将成为我的新比赛瓶。我喜欢独特的顶部形状以及它锁定在您手中的方式。与上面的Nathan瓶子类似,表带缠绕在手腕上,并在食指和拇指之间编织。

值得注意的是,没有储物袋。在比赛中,’自从我在短裤中存储凝胶和其他营养成分以来,没什么大不了的,但是如果我需要额外的承载能力,长距离运行可能会成为一个问题。

该掌上电脑重量轻,体积大,易于使用和填充。

规格:

  • 液体容量 — 20 oz.
  • 安慰 —手上非常舒适。
  • 存储 — None
  • 使用方便 —大口和标准乳头使其非常易于使用。
  • 软与硬 — Hard
  • 价钱 — $24.95

哪里买(这个:

什么’s 您r Favorite Bottle?

夏季炎热已经拖累了小路,’现在是拔出掌上电脑的最佳时机。

在下面的评论中分享您最喜欢的瓶子。