进行中

停运将近三周后返回 在意大利期间, 一世’比起很长一段时间以来,我在小路上的乐趣更多。

可能部分是因为我’我没有为特定比赛感到训练的压力,或者可能是因为我’我仍然在探索我外面的小路 new home in Black Mountain, NC (just outside Asheville).

但我认为比什么都重要’s because I’我感觉很坚强。可能比以前更强大。

结束所有进入 马萨努滕山步道100, 经过长时间的身心休息,我的身心焕然一新,准备接受新的挑战。

我对今年夏天和秋天的几场比赛有想法,也对在北卡罗来纳州和西部的其他大型郊游有计划,所以我’d想确切知道我是哪种形状’在现在以及接下来几个月我应该集中精力的地方。

问题是,即使我感觉很坚强,我也无法知道自己是哪种形状’我实际上在参加。没有简单的方法来评估我过去几个月的进展。

而且’s my own fault.

自从搬到黑山,我’有效跟踪我的训练统计数据非常糟糕。

为什么’重要的是要开始跟踪进度

I’我通常因陷入培训计划而感到内gui’注意什么’发生在当前队列中的锻炼之外。

如果它’s a long run, that’s what I’m focused on. 如果它’在山坡上锻炼,’s what I’m thinking 关于.

如果我’m good, I’ll write down the data from that run. 如果我’m not so good, it’会坐在我的GPS手表上几个月,再也不会被看到。

但是,仅依靠培训计划告诉您的是’这是变得越来越强大的最佳方法。

我们应该定期检查自己,以了解我们在哪里’重新改善,我们在哪里’重新努力跟上:

  • 我在爬山时会变得更强壮吗?
  • 我的公寓跑得更快吗?
  • 我在下坡时会滑点吗?
  • 在崎rough的地形上我会更舒服吗?
  • 我的耐力正在以应有的速度提高吗?

这些都是我们在培训期间应该能够回答的所有问题。

不仅知道我们在哪里’不断改善,但也有我们在哪里 ’t意味着您可以直接关注自己的弱点。

解决这些弱点,同时又不超出训练计划的范围,它将使您比不进行设定的英里数和锻炼而更健康,更健康,而且不知道自己站在那里。

为什么’对于越野跑运动员特别重要

对于某些跑步者来说,这可能不是一个流行的说法,但是公路行驶比越野跑更加一致。

我的意思是说,即使是一条有一些像样的山坡的道路,也几乎可以保证具有全部类似的特征:

  • 他们 will have sure footing
  • 他们 will have stretches 的 straightaways
  • 他们 will have flat sections
  • 攀登不会像许多攀登一样陡峭

正因为如此’比起越野路线和比赛,比较公路路线和比赛的结果更容易。当然,他们的课程将会更加平坦和快速,但是如果有人告诉您,他们参加了3:30马拉松比赛,即使您不参加’不知道路线,你’能够对他们是什么样的跑步者表示怀疑。

越野跑不是’很简单。足迹随立脚,坡度和海拔的变化很大,以至于听到有人说他们以6:00 50k的速度跑就没什么意义,除非您对路线有所了解。

这也意味着’即使您仍然很难跟踪自己的进度’一年内多次参加比赛。您可能会感到坚强或软弱,但是如果您无法真正将自己的进步与同样困难的事物相提并论,’很难确定。

跟踪运行进度的基本路线方法

有几种不同的跟踪进度的方法,但是今天我’我要说说我最喜欢的东西,它可以很容易地应用于越野跑者和公路跑者。

我称之为基本路线方法。

如果遵循以下三个步骤,则此方法非常简单:

第1步: 建立基础培训路线。对于耐力跑步者,长度约为5-7英里。

良好的基本路线应包括:

  1. 至少要进行一次长距离攀爬,并要体面。
  2. 平坦的地形,可以加快速度。
  3. 如果越野跑,则是技术性更强的部分

第2步: 在两周内,在“hard”步调,注意所有主要部分的结束时间。

例如,注意:

  1. 到达山顶所需的时间
  2. 平坦伸展的时间
  3. 您的整体时间

包括对您的路线有意义的其他任何内容。这两个测试运行的平均值将用作跟踪的起点。

第三步: 每月两次在完全相同的路线上进行自我测试。

记录每个部分的进度,并将其与以前的测试进行比较。注意当天的心情,天气状况等。

如果你 aren’每周都在进步,不要’别让你失望。它’不可能每周不断提高速度。但是您应该注意到随着时间的推移有所改进。

使用您的数据’在每次测试后记录下来,看看您在哪里 ’重新改善,你在哪里’t。例如,如果您发现自己’为了更快地在平地上而不是在丘陵上,请转移您的训练以包括更多的攀登。

自我竞争是件好事

拥有基本路线的另一个好处,也许还有更令人兴奋的好处,是您可以竞争。

与自己。

我喜欢在一个主要的攀登过程中与自己比赛,或者喜欢我能以多快的速度跑特定的路线。自我竞争促使我变得更好,变得更强壮,’当我成功时,我也感到非常高兴。

在接下来的几周里,我’我会在新的本地路径上设置一些基本路线。一世’跟踪我的进度,调整我的训练,并推动自己取得进步和建立新的PR。

移动后我应该立即做些事情。

征求意见:您是否有基本路线或其他方式来跟踪整个培训过程中的进度?您发现它们有帮助吗?

齿轮-guide-summer-2014

It’正式为夏季,这意味着晒黑的身体,满身汗水的锻炼方式和步道。绿色,甜美,光荣的小径。

So 通过 now 您 should have packed away those long sleeve shirts 和 3/4 length tights, 和 begun breaking out that shiny new summer 齿轮.

It’玩耍和运动新装备很有趣,但是现实是,夏季给跑步者带来了新的挑战,即使在最热的日子里,适当的装备也可以帮助您保持安全快乐。

对于本版《齿轮指南》,我’我整理了一份齿轮清单’今年夏天会穿用。有些产品是新产品,有些已经出现了一段时间。在这两种情况下,我保证我都会定期使用产品,并认为它们’值得每一分钱。

炎热的夏季跑步所需的一切

Nuun Energy(25美元)– 40 Tablets)

40-2578-BER-FRONTNuun已经存在了一段时间,它以易于饮用和使用的Active 补水电解质片而闻名。一世’一直是粉丝,但直到最近发布的 牛能能源片.

借助Nuun Energy,他们’服用了旧的电解质配方,并加了一点咖啡因(约1/2杯咖啡)’的价值)和其他B族维生素。

该公式对我来说效果很好。我在整个过程中都使用了它 马萨努滕山步道100,并且由于北卡罗莱纳州山区的热量和湿度不断上升,因此继续在中长期使用它。

Ultimate Direction AK竞赛背心v2($ 100)

AK-竞赛背心几个月前,我写了一篇关于我对新版 极限方向的AK竞赛背心。那时,我已经进行了多次测试,但从未超过30英里。从那时起,我在 贝尔蒙特50 在马萨努滕,我不’t  know where I’d be without it.

对于很多习惯了膀胱包(包括我自己)的人来说,放在胸前的瓶子要习惯一些。但是一旦你对他们有感觉,你就赢了’再三考虑回去。

刚开始我对其中一根皮带进行摩擦时,我也遇到了一点问题,但是花了一些时间来适当调整背包后,现在骑车时弹跳很小且没有摩擦。

如果你’今夏在市场上购买保湿包时,请直接看一下AK Race Vest。背面有足够的存储空间’从2个小时的训练到超马拉松,我将在今年夏天成为我的最佳选择。

可以找到类似的女性版本珍妮系列(Jenny Collection) 这里.

Ultimate Direction Jurek Essential Belt(27美元)

604比赛背心也许是我长途奔跑的最佳选择,但是 Jurek Essential腰带 是我的首选 每一次运行。说真的,在过去的几个月里,我’戴上这条皮带,即使是短时间也很容易。

It’完美的尺码带,可以携带手机,钥匙或您认为短期内可能需要的其他物品。对于更长的郊游,它可以轻松地适合多种凝胶,盐片和其他营养。即使我’在提包时,我也倾向于提皮带。

Ultimate Direction对这些新的产品线做了正确的选择,这个组合非常适合我。

Hoka One One Rapa Nui 2 Trail(130美元)

hoka_rapa_nui_2 _-_ blue _-_ lateral_angleWhen I first saw people wearing Hokas, 我没’确定如何看待月球鞋。很长一段时间,我什至没有兴趣尝试它们。

但是随着时间的流逝,我听到越来越多关于鞋子及其为跑步者所做的狂欢。我终于弯腰买了我的第一双。

这个 Rapa Nui 2s的新版本 是我的第二双鞋,而它们确实是炸弹点com。我尝试淘汰日常使用的跑鞋类型,但我’今年夏天,在所有长距离比赛和大型比赛中,我们都会加强Rapa Nuis。

可以找到类似的女性版本,称为凯鲁瓦步道 这里.

印人寺 Trail 2.0 Mini-Crew(15美元)

印人寺在50k比赛中出现特别严重的水泡之后,一个朋友说服我尝试使用这些疯狂的脚趾袜。我以为他们看上去有点傻,但是自从我第一次长期训练以来,就一直与水泡挣扎,所以我愿意尝试一下。

一个在 印人寺 Trail袜子,我立即被迷上了。它们几乎消除了脚趾之间的任何摩擦,并且它们使用的纤维组合使您的双脚感到舒适。

放松的地方(免费)

在炎热,艰难的奔跑之后,在这个世界上没有比在凉爽的水中跳跃更好的感觉了。今年夏天我’我要尽可能多地吸收肌肉。

到目前为止’我主要在一条美丽的山间小溪穿过北卡罗莱纳州的蒙特雷特,’我已经记录了我的大部分里程。

我向您挑战,寻找一个公共游泳池,小溪,海洋或冷水淋浴,让自己享受光荣的冷静。可能是最好的“gear” 您 use all summer.

Thirty48压缩袖($ 30)

三十八48虽然我’尝试过几次,您可能会赢了’看不到比赛或长跑时我穿着压缩袖子。但是,您会看到的是,在任何大郊游之后,我都会立即将它们穿上。

压缩袖子和袜子有助于血液流动,从而加快恢复速度,而这些 Thirty48压缩袖 不断证明其有效性。

他们’re easy to put on, comfortable, 和 have shown little wear after many sweaty, dirty uses. 他们 can also be used before 和 during a run if 您 find that helpful.

订阅《 Trail Runner》杂志(12期$ 20)

TrailRunner_四月2014-599x800动机是任何跑步者的重要组成部分 ’成功。最近,我’我通过杂志和文章发现了很多动机。

我最喜欢的是 越野跑者杂志,将深度文章,蓬松的故事和精美的足迹图像完美结合。我可以’不要不回去跑步就捡起来。

就像任何杂志一样,您可以在报亭或机场中转期间购买它,但是订阅绝对是必经之路。每月的动机直接传达给您。

保证会帮助您从家门口走出来跑步。即使有热量也要吮吸交流电。

布鲁克斯 Versatile汗衫($ 25)

布鲁克斯在最长的时间内,我拒绝穿汗衫,因为我认为它们使你看起来像我所说的“runner bro.”当我免费获得一台赛车时,一切都改变了。在华盛顿特别炎热的一天,我决定尝试一下。

I’我会承认,虽然我不是田径队的一员,穿着汗衫还是很有趣的,但是男孩比传统的衬衫还酷。今年夏天我最喜欢的是 布鲁克斯多功能汗衫,它乘坐舒适且不会’不要让你看起来像你’re trying too 硬. Win-win.

女人’可以找到距离单线态 这里.

屁股瓶(几乎免费)

对接瓶持续一个小时的跑步,你知道你在哪里’我要一点水,但是不要’想随身带一个大瓶子吗?没问题。听起来像是一项最近发明的工作,我喜欢称之为“对接瓶”。

这里’■工作原理:从水化带或类似设备中取出一个旧的迷你瓶,用胶带将可转换为手持设备的皮带绑上,再装满水,然后就可以使用了。

您可以在跑步的前半部分或直到跑步前将其用作手持设备’是空的。排空后,将其粘贴在裤子后部,Jurek皮带周围或合适的位置,并用双手放松其余部分。

It’如果您可以在运行时使用喷泉,并且可以将其注满几次,则更加实用。

关于隶属关系

RockCreekRunner.com与该列表中包含的任何公司均无任何关联,也没有义务在此博客中评论或推荐其产品。我们提供了所包含的两种产品的样本进行测试,但是在这两种情况下,我们都自掏腰包购买了更多产品。我喜欢所有这些产品,足以投资自己的钱,否则我就不会’还没有向他们推荐他们。

帖子中包含的许多链接都是会员链接,Rock Creek Runner将通过这些链接获得少量销售。它对购买者免费,是支持博客的好方法!

在路上见!

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您可能已经注意到我’过去几周来这里有点稀缺。

那不是’t the intention.

我打算利用额外的空闲时间来撰写,阅读,发布文章,并在博客上有非常多产的几个星期。

但这没有’t happen. And now I’m thankful for that.

在过去的三个星期中,我和妻子一起在意大利度过了一个迟来的蜜月旅行。我们从罗马出发,然后乘火车去佛罗伦萨,在托斯卡纳租了一个车一周,然后再乘火车回到沿海城市五渔村,最后在科莫湖北部湖区过夜。

我确实有很多闲暇时间,但是除了写作,它充满了探索,冒险,放松和美酒。很多酒。

我什至大大减少了跑步的速度,在这三周中只系了三遍鞋。这部分是因为我们进行了大量的步行,皮划艇,游泳和其他积极活动,而且还因为 我最近的100英里 超级马拉松,我需要休息一下。

有没有比美丽的意大利更好的休息场所?

但正如任何跑步者所知,您可以’从来没有真正休息一下。即使你不是’物理记录里程,一直想着跑步。只要看到一条美丽的道路或崎g不平的小路,您所能想到的就是如何管理它。

即使我 wasn’在意大利跑步了很长时间,我发现这段经历教会了我一些东西,’在整个培训过程中,我将继续陪伴我。以下是一些我的最爱:

1)期望会失望,反弹会更强

在离开美国之前,我们第一次感到失望。我们从夏洛特飞往纽约的航班延误了,在停机坪上坐了近3个小时之后,那天晚上再也无法飞往意大利了。

真令人失望.

我们在罗马只有几天的时间,很高兴探索这座城市并欣赏风景。

在给航空公司打了无数次电话,测试了我们的耐心性以及在肯尼迪国际机场酒店住了一晚之后,我们终于重新预订了第二天的航班。当我们计划好后的一天早上6:30到达罗马时,很想去我们的公寓并整天睡觉。取而代之的是,我们决定洗个澡,咬一口,然后按计划进行一整天。

当然,我们俩都很累,我什至在午餐时间开始入睡,但我们尽了最大努力,但仍然打败了我们希望看到的罗马所有景点。

当你 ’重新训练比赛,狗屎发生了。伤害,生活,工作,家庭,任何事情都可能妨碍您完成计划。

这可能令人失望。

我们必须期待这些事情会发生,而不是让它们让我们失望,而是要重新聚焦并反弹得更厉害。

2)冒险并有机会

在这次旅行中,我们提前计划了很少的计划。我们知道我们会留在哪里,何时知道’d旅行到不同的地点,但是一旦到达那儿,什么都没计划。

我和太太都喜欢自发性,特别是在旅行时,所以这就是目标。有时,这种自发性导致我们进行了一些意外的冒险。

我最喜欢的活动之一是在五渔村的悬崖海岸线上划独木舟,发现一个直接落入海中数十英尺的小瀑布。我们决定去检查一下,当我们划过几块大石头进入壮丽的景色时,都惊呆了。

真是太棒了,我们被惊呆了。

冒险和偏离剧本将我们带到一个意想不到的神奇地方。

通过详细的培训计划和运行日志,它’很容易陷入计划之中,并避免任何冒险。有时那些计划和那种结构阻碍了我们。

唐’不要害怕接受培训。试一试,增加一点额外的里程或 包括更多的攀登, 交叉训练, 小径,或加快工作速度。

冒险不会’并不意味着鲁ck,因此请确保您 ’重新制定明智的决策,但有时会抓住机会,看看您的培训将带您到哪里,这正是您在跑步中找到神奇位置的必要条件。

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3)放松

当我要参加一场大比赛时,我很难放松。一世’我不是在谈论喝一杯酒,而是在训练中放松一下, 避免赛前抖动,然后放手一搏,继续做更多的事情。

就像我在这篇文章开始时所说的那样,我认为我将利用空闲时间来工作。放松的反面。

但是,当我发现自己在看托斯卡纳日落时在凯蒂(Katie)旁边喝一杯基安蒂经典(Chianti Classico)时,做事是我心中的最后一件事。我终于放手了。我很放松

这正是我需要做的更多事情’m training:

  • 放开不良运行,放松到下一个。
  • 减轻每次锻炼的压力。
  • 相信您的训练,放手吧。

总会有很多事情要做,可以跑更多英里,但是艰苦的训练计划所带来的压力和压力可能会导致筋疲力尽和受伤。

指南有时会让您迷失方向

我们花了很多时间阅读指南并研究地图(这就是我们使用的,这太棒了!),但是指南还有更多的时间留在背包里。

当我坐在一块岩石上,欣赏美丽的海景时,我无法’不禁要想一想,所有游客到处乱跑,他们的指南中塞满了鼻子,试图不遗漏视线或“镇上最好的冰淇淋,” were missing.

指南,计划和时间表对于任何成功的旅行都是至关重要的,就像跑步和训练周期一样。地狱,我认为他们’对训练如此重要 我自己写了一个!

但是这次旅行提醒我们 有时您需要远离建议 并根据自己的意愿做一些体验。

无论是旅行还是下一场比赛训练。

 

道格的注解:当我’我享受了几周的小跑步和很多 葡萄酒 relaxation on my belated honeymoon in Italy, most 的 您 are 齿轮ing up for some 的 the most difficult months a runner faces each year: The dreaded summer months.

今天我的朋友杰米·科里 基于DC的运行博客,“运行区”分享了她如何应对酷暑和艰苦训练的技巧。她’是此职位的理想人选,因为我’从来没有见过一个致力于改善她的训练并遵守严格的时间表的人,即使这意味着要走在大街上和小路以免消灭夏天的高温,以至于华盛顿特区几乎所有人都躺在床上。

所以让’s get to it. 这里’s Jamie…

对于非跑步者来说,通常是他们第一次闻到木炭烧烤的声音,或者是在夏季开始的第一天,炸弹燃烧时发出的木啪啪声。但是对于跑步者来说,是早上7点之前的晨光,或者是您经过的每个饮水机都停下来的愿望,这标志着炎热潮湿的跑步季节(也称为“夏季”)。

无论您是准备参加秋季马拉松比赛还是越野越野赛,接下来的几个月的培训都将确定天气再次变得舒适时您的身材。

然后’s why it’s critical to take advantage 的 the early morning sunlight even if it is sticky 和 uncomfortable outside.

让您的暑期训练大获成功

1)有一个计划: 不要只在今年夏天开翅膀。有一个坚实的计划,它将使您在今年秋天到达终点。培训计划还将帮助您对每日和每周的里程目标负责,这对于您宁愿入睡或度过欢乐时光的日子至关重要。

2)记录您的里程和努力: 有时,训练计划和您的实际里程并不总是一致的。写下当天的工作量和感受有很多好处。

您可能需要根据自己的训练计划略做更改。计划几个月后,当您看到已取得的改进时,日志会非常令人满意。

3)在训练中尽早参加比赛: 尽早参加比赛,这样您就可以在整个夏天都知道5k或10k的速度有多快。在测量速度和极限锻炼的速度时,了解您在这些距离内的步伐非常重要。

4)加入跑步俱乐部: 当由于安排了很多培训时间而没有时间去社交时,跑步俱乐部填补了这个空白。除了社交方面,跑步俱乐部还可以帮助您保持动力,并在您被他人包围时鼓励您进一步前进。

5)有创造力:凉爽的冷却垫 穿过洒水器,找到保持凉爽的方法……好吧,它将帮助您保持凉爽!在那些真正炎热的日子里,选择参加泳池跑步或跑步机,靠近风扇。

6)探索: 查找一条您从未探索过的新路线(阴影浓重)或路线。这将有助于您将日常活动混为一谈,并避免陷入车辙-这是夏季训练中需要做的最后一件事。

最重要的是,在湿热运行中始终要牢记最终目标。

当天气再变凉的时候,看着跑步者的分手速度提高了几秒钟(有时是几分钟),这让跑步者感到满意。您将付出同样的努力,而不必经历整个夏天都在拖慢速度的热风。

杰米·科里(Jamie Corey)是一名马拉松运动员,也是哥伦比亚特区跑步博客背后的作者 经营区。她’还是RunWashington,Active Life DC和Active.com的专栏作家。在Twitter上关注所有这些专栏以及更多内容 @DCRunster.

DCIM100GOPRO

在过去的几个月里,我’我一直在执行任务,让非越野跑者试一试。

我什至发布了免费的电子书 概述所有最佳原因 为什么你应该和一个完整的 越野跑基础知识101指南 (发布到男子气概的博客)。

但是我所没有’跟进听完所有建议的跑步者,做得很好。谁可能不情愿或满怀热情地决定放弃人行道并上路。

如果你 know my story at all, 您 know that once my old roommate convinced me to try running one 的 the 小径 in DC’s 岩溪公园,没有回头路了。立即我迷上了,它彻底改变了我训练和比赛的重点。

在探索DC及其周围地区的最初几个月中,我的学习曲线非常清晰。我犯了很多新秀错误,但仍然有伤痕来证明这一点。

以便’是我今天要解决的问题。我希望当我第一次开始越野跑时知道的事情。回头看后,我降落到了13。这次不是那么不幸!

每个新的越野跑运动员必须知道的内容

1)从小而本地开始: 越野跑没有’这意味着距最近的手机信号塔75英里的多日山探险。大多数越野跑者都在距离他们家门口几英里的地方跑步。

地方,区域,城市和州立公园通常都有数英里的无障碍步道,非常适合新手越野跑者。它们通常具有良好的标记和维护,并且不要’冒险远离道路和访问点,以防迷路。

I’我们发现寻找这些小径的最佳方法是搜索远足径,而不是跑步小径。 LocalHikes.comAllTrails.com 是开始的好地方。

2)注意时间,而不是步调: 当有人问起从小路到小路的建议时,这始终是我提出的第一点。

越野跑通常比公路跑慢很多,所以不要’当它沮丧时’正在付出更多努力来跟上您的步伐。在您的前几次跑步中,请注意您持续多长时间’重新走在路上,而不是距离’重新覆盖,并尝试将总跑步时间与您在路上的跑步时间相匹配。

3)跟随领导者,或者至少跟随有更多经验的人: 当你 ’重新学习任何东西,它’效仿那些有更多经验的人的领导。越野跑也是如此。

从本地跑步小组中寻找朋友或其他人加入您的比赛。这样可以减少可能使您退缩的恐惧,并有助于鼓励适当的越野跑技术。

4) 但是不要’请密切注意: A big mistake I see from beginner trail runners is how closely they follow the person in front 的 them. 如果你’与其他人跑步时,请与您面前的人保持安全距离。

光滑的步道,根部,岩石和速度的快速变化可能会使跟随动作过于危险。

5)安全播放: 好吧,我’我会承认的。越野跑比公路跑更危险。那’s why it’安全使用很重要:

  • 时刻提醒某人你在哪里’再走,你预计什么时候回来。
  • 抬起双脚,并特别注意踩踏,以免跌倒。
  • 如有受伤,请在您身上或车上安装急救箱。
  • 随身携带手机’重新运行有覆盖面。
  • 如果不携带地图’t know the 小径.
  • 如果可以,请与其他人一起跑步。

6)马道是您的朋友: 当你 ’首先,广泛,较少的技术路线会更加有趣,并为学习路线运行基础知识提供了一个很好的平台。

查找宽阔步道的简单方法是 寻找马道 而不是远足或跑步。只是当心便便。

温馨提示:切勿在马后奔跑。确保骑手知道您的到来,并小心通过。

7)随身携带水,即使是短途旅行: 在小径上时,我几乎总是载水。根据我对路径的了解程度,完成过程可能会比预期更长,因此’为了以防万一,请备有补给品。我还发现,与在相同距离的公路上行驶相比,较艰难的攀爬使我更加口渴。

我推荐一个简单的 手提瓶 对于较短的运行时间或 保湿包 持续2到3个小时。

8)成为越野跑社区的一部分’s awesome: 如果你’已经是跑步者了,您知道跑步社区有多伟大。不知何故,越野跑社区变得更好。

We’以友善,鼓励,啤酒爱好者而闻名,比我们的同行(抱歉的人)悠闲得多。在您的社区中找到当地的越野跑俱乐部,或与一个参加晨跑的小组会面。即使你’re a beginner, they’将带您进入他们的翅膀,帮助您学习绳索。

9)并非所有越野比赛都是超马拉松比赛: 那里’s been 很多 谈论 关于 超级马拉松 围绕这些部分,尽管超跑是越野跑的繁重之举,越野跑仍可提供各种距离的比赛。

这项运动正在发展,短距离越野赛的数量也在增长。我最喜欢的一些越野比赛曾经在 10英里的距离,您可以找到从5ks到马拉松比赛的比赛。

但是不要’如果一旦发现了跟踪错误,便会感到烦恼,而最终却迷上了超极本的想法。考虑一下自己被警告。

10) 唐’别忘了享受它: 越野跑很有趣。超有趣。但是,即使锻炼困难或步履特别困难,也不要’别忘了享受它。

毕竟那里’当它带我们回到树林时,没有什么比在树林中奔跑更有趣了。 我们小时候的本能.

11)’脚可以湿: 你赢了’t melt. I promise.

水泡是赛跑者’更糟糕的噩梦。他们碰巧也是我一直在努力的事情。但是当你’re trail running, it’脚可以湿透。主要是因为他们’不管你喜欢与否,都会弄湿。

唐’不要过分强调自己,以免出现水坑和小溪。当然可以跳过,但是一点湿气也没有’不会破坏跑步和脚步。

越野跑鞋通常提供非常透气和快速干燥的材料,旨在在溪流过后迅速复位。 正确的跑步袜 也有帮助。

12)你’要跌倒了,但是你’ll get better: 当我第一次开始运行技术路线时,我一直无所适从。一世’几乎每一次漫长的旅程之后,d都会饱受挫折和挫伤。

但是随着时间的流逝,我发现自己跌倒的次数越来越少。我学习了如何在技术路线上快速下坡而不会绊倒,以及如何在快速奔跑时扫描路线上的根部和岩石。

与任何新运动一样,您会变得更好,并且摔倒的可能性降低。在此之前,请记住要抬起脚!

13)拥抱新瘾: 我讨厌这么说,但是越野跑令人上瘾。这可能会让您轻视在路上的培训想法。

然后’很好。在小径和社区玩乐。挑战自己的新种族和距离。通过尝试越野跑,您’开启了一项全新的运动

现在去拥抱它!

580编者提示:本周’s 星期五脚注 是提交给 TrailRunnerMag.com’s 博客研讨会。

跑步者喜欢吹嘘跑步的简单性。俗话说,

您需要的只是一双鞋子和一条奔跑的路。

只有你和足迹。它’一个美丽的概念。

在它’的核心,运行的过程就这么简单。但正如我们假装的一样,我们大多数人’只是为了跑步而跑步。我们’力求走得更远,变得更坚强并经历新的挑战。

We’重新训练比赛和进行史诗般的越野冒险。

然后’s在运行时失去了部分简单性。

那里’s No “i” in Run(ning)

当我’我一次又一次地经历,最近一次是在上周’s 马萨努滕山步道100,越野跑和超跑不仅仅需要一双鞋和一条小路。

我认为最值得注意的是’是您的家人和朋友的要求。

不仅在比赛当天提供支持,而且从我们冒险的构想中获得支持。

It’假设所有参加大型比赛训练的跑步者最终都需要花费大量时间离开家,跑自己的邻居道路或去山路上。

我们一次运行要花费数小时,然后需要时间进行恢复和补充。

标准的星期六长跑,在典型的训练计划中会不断重复,它可以决定整个周末’s schedule.

作为回报,您的家庭日程安排最终将使您的工作松懈。

然后,所需的家庭支持继续在周末的比赛中进行,这通常会带来旅行,上班时间的休假以及’是一场超级马拉松比赛,比赛时间非常长。

MMT100花了我32个多小时。那’我的妻子和工作人员在课程中跑了32个小时,几乎没有睡眠,一直忙于奔波和担心。

这不是一个简单的壮举。

最后,即使在比赛之后,也必须继续提供支持,因为跑步者恢复得很慢,当您与朋友分享战争故事时,家人不得不反复听战争故事。

在失去耐心之前,我的妻子在60英里处能听我多少次谈论我的胃病?到现在为止还挺好。

那’s support. And love.

好的合作伙伴的价值

作为本月的一部分’s 越野跑者杂志’s 博客 Symposium,他们提出了一个问题,即迄今为止是否更好和/或有一个合作伙伴’是跑步者或非跑步者。

看完问题后,我很快回答: 它没有’t matter.

它没有’不管他们跑与否。相反,重要的是他们是否愿意支持 作为跑步者。

我不能’上周没有我的支持就跑了我的第一个100英里超跑 我的太太。她 was the second half 的 my team, 就像我自己一样对我的成功至关重要。

她在比赛前所做的牺牲几乎与我在整个训练过程中对自己造成的痛苦一样艰巨,在比赛那天,她喂饱了我,趋向于我的双脚受伤,并给了我前进所需的鼓励。

现在她’帮助我处理和恢复。

我成功的所有必要任务。来自我队友: 非跑步者。

它没有’丝毫她不在乎’成为跑步者,因为她了解我的热情,也了解我为何爱我所爱’m doing.

她没有’不必自己想要它。

因此,与其问是否’最好约会,或者有一个伙伴’如果是跑步者或非跑步者,应该问的是,如果没有合作伙伴的支持,我们是否可以成功成为跑步者。

对于这个问题,我的回答是“否”。

这就是为什么当你’你有一个完美的队友,你会坚持下去。

并用鲜花和特别的约会之夜反复感谢他们。

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沿着Massanutten山脉的山脊线奔跑时,您会立即感受到历史感。

这些山脉的一切都古老了,从岩石到树木,再到构成小径的大地。

这些是世界上最古老的山脉,当您上下移动它们时,您可以’帮忙,但要给他们尊重。

在过去的一个周末里,他们多次值得尊重。

我的 马萨努滕山步道100 比赛报告实际上是在比赛开始前三天的上周三开始的,并附有我父亲的电子邮件。

没有任何文字或评论,只是国家气象局的一家屏幕商店’s 网站. 这里’s the email:

天气

洪水泛滥。 2-4英寸的雨水。可能发生洪水…特别是在小河和小溪边。

哦,是我的第一反应。因此,我登录了MMT100网站以查找更新。更多警告,但好消息:

对于比赛日来说,天气将是完美的,最高点在60年代高点,最低点在30年代高点,但我们将要面对异常潮湿的泥泞小径以及小溪和河水的膨胀。

预测结果是准确的,等到我出现要拿起围兜参加赛前的情况介绍会时,雨停止了,天空也开始晴朗了,但是许多道路被冲走了,溪流也如此膨胀他们实际上不得不重新安排课程的开始和结束。

这是这些古老山脉考验我们耐心的第一个迹象。

简短介绍之后 我的妻子凯蒂 然后我回到母亲身边’距开始约45分钟的晚餐和几个小时的睡眠。我的父亲和继母将在开始时扎营。

他们中的四个将组成我的工作人员或支持小组,这些小组或工作小组被允许在许多援助站提供援助,装备和额外的营养。我的朋友戴维将在第64英里参加比赛,作为我的起搏器参加比赛的其余部分。

在这个小组中,有很多对我的爱,而我对他们也有很多的爱。事实证明,使我们所有人度过周末是必要的。

第一英里(英里0– 33)

比赛从凌晨4点钟开始,我和大约200名其他选手一起沿着砾石路起飞,这大约是赛道的前4英里。

在我们涉水冲刷过的那一段路之前,我那只干dry的新脚持续了大约2英里,然后在第4英里处的小径上跳跃后立即撞到了我们的第一个泥巴。

一个朋友 尼克·科姆斯 在前进的道路上与我分享了一些建议:

如果你 hit mile 50 和 think 您 took the first half too slow, 您 were probably going to fast.

当我们进入第一个越野赛部分时,那个建议就塞在了我的脑海里,我在其他长跑者的队伍后面占据了一席之地,以缓慢而舒适的速度锁定。我们在崎,的岩石地形上上下翻滚,聊天并享受弗吉尼亚山上美丽的日出。

鸟儿在唱歌,树叶在清晨的阳光下闪烁,我无法’不禁要想起在这片山脉中有多少天像这样的一天开始。好冷静如此美丽。

这是这次旅程的完美起点,我不能’到那里去感到更快乐。

IMG_2393.JPG我驶入第12英里处的第一个主要救援站,并受到机组人员的欢迎。他们已经准备好加油,换鞋,并准备了很多问题让我准备在每个救助站问他们。如此令人兴奋的团队受到欢迎,真是太神奇了。

我还要再走21英里’d再次见到他们,于是我积蓄起来,说再见,然后继续前进。

碰巧的是,我与MMT100和MMT100的传奇人物Gary Knipling同时离开了援助站。 弗吉尼亚快乐步道跑步俱乐部。他’今年70岁,他将参加MMT100的第17场比赛。

通常情况下,我的跑步速度与他们70年代的某个人的步伐可能有些矛盾,但这是不同的。我感觉自己刚刚受到了100英里超神的祝福,而现在一切都没有错。

加里可能是我最好的人’我曾经在跑步社区见过面。他想谈论我,分享他的故事,并立即列出关于该课程的建议,以及我应该如何运行聪明的前100名。

在接下来的8英里处,我一直陪着他,直到我们在20英里处驶入伍德斯托克塔救助站。’非常感谢他分享的智慧,以及我必须与加里一起度过那段里程。

接下来的13英里是伊丽莎白炉辅助站,这是我真正熟悉的课程的唯一部分。我利用这些知识使自己受益匪浅,感觉好像我在路线和地形上都挺了起来,在山脊上跑得很聪明,在砾石路较短的路段上稍稍发了攻击,在大坡度上放松了。

现在变成了我要跟着的一小群人,在下午12:30左右冲进了5号援助站(33英里)。看到我的家人,我感到非常高兴。

一个运行良好的船员很像一个NASCAR进站,’这正是我在这个救援站的感受。他们撕掉了我的鞋子,拍了一些新鞋,用防晒霜和小虫子喷雾给我洒了水,给我的背包和皮带加油,然后送我上路。

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当事情变得真实时(Miles 33– 64)

离开伊丽莎白熔炉援助站后不久,事情开始变糟。

I think I was having too much fun 和 focusing on moving at a slow pace for the first 50k, that 我没’不能在运行过程中跟上我的燃油。

一次大的攀登之后,我才得到了不错的体面’d再次与我的船员见面,我努力不让我的精神错乱游戏影响我。这工作了一段时间,但是我离开了下一个救助站,感觉很低落。

接下来的里程是比赛的最低点之一。我艰难地度过了一段艰难的时光,爬到了1,300英尺3英里的山脊上。

太阳正在加热东西,我当时’这是我想要的最高卡路里摄入量,在比赛40英里处,又有60英里的想法令人失望。当我终于到达山脊的顶部时,我坐在一块岩石上聚集自己。

The climbs 和 technical terrain, which required tip-toe like running, 的 this section were demanding my respect. 他们 were winning.

I’在比赛和长途奔跑中遇到了这些关键时刻,仅这次,我还有20多个小时的奔跑时间。 Normally 我可以 grit my teeth, focus on a mantra, 和 power through.

这感觉不一样。

取而代之的是,我弹出了一些盐片,吃了一点食物,打开了iPod,然后开始走路。在接下来的几英里的步行和慢速跑步中,我将专注于为支持我的人分配里程。

我的船员,妻子,家人和朋友帮助我到达了今天。

I’我以前曾经使用过这种技术很多次,尤其是在我 前50英里超,并为这场比赛做好了准备。专注于他人并奉献自己的里程使我对我似乎感觉不到的痛苦有一点目的。它也使人们分心。

这些策略奏效了,我在接下来的7或8英里处缓慢反弹,到达了50英里处的救助站。幸好(而且出人意料地),这是我唯一一次使用该策略来保持前进的方式。

在54英里处,我又短促地推到了哈布伦峡援助站,在那里我的机组人员将急切地等待着我的到来。

到我到达的时候,已经是下午6:45了,比我估计的速度还差一个多小时。我没有’没计划的那么晚,但这意味着我不得不担心的黑暗和食物比我现在所预期的要多。这也意味着我的起搏器David在某个地方等着我。可能会变冷。

在机组人员的帮助下,我冲出了哈勃伦峡,继续进行当天最大的攀爬,开始了另一个9.8英里的路段。

当我在山脊上补完之后开始变黑时,我意识到我犯了最大的错误之一’d确定课程内容。在本节中,我故意只问我要小得多的备用大灯,以为这样做不会’在我到达下一个救助站之前,不要把一切都弄黑。

Unfortunately it did. And this rocky, technical section was a 真实 challenge with a dim light.

穿过这些山脉的小径岩石已有数十万年的历史。他们一次又一次地证明了自己,并且毫无疑问地测试了我’认真对待他们的挑战。

我竭尽全力地努力争取时间并与大卫见面,但由于光线不足,我沿着山脊缓慢弹跳,然后在第64英里处回到罗斯福营地。

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彻夜难眠(64-87英里)

罗斯福营地的救助站终于来到了,当我看到包括戴维在内的全体队员,我的精神大大振奋,我知道他会陪同我参加比赛的其余部分,等我。

凯蒂换掉我的鞋子,给我喂米饭和汤,然后我坐下来休息了17分钟,然后才进入整个过程中最潮湿的部分。

戴维(David)跳进来,鼓励我继续跑所有公寓,并积极地沿着那条蜿蜒的小溪远足。我感觉很强壮,尤其是考虑到这是我有史以来跑得最远的时候,所以我们在这一节上度过了愉快的时光。

在约70英里处的救助站,我的工作人员说服我对我的水泡进行了军医检查。她让我坐下,突然弹出,然后拍了拍我的许多脚趾。坐了将近30分钟,这让我很痛苦,但我毫不怀疑这是正确的选择。

军医说我的脚趾是那天她见过的最糟的,这让我感到惊讶’通常在行驶50英里后看起来会更糟,但我的一部分感到自豪,因为我没有’不要让他们失望。

我在这个时候也有胃病,’不能在旅途中吃很多东西。但是到现在,我的心智像一个小孩子一样敏锐,所以凯蒂(Katie)利用这段额外的时间来骗我多吃些食物。“Just one more bite,” she’d say, then another “just one more bite” didn’t seem to phase me.

接下来的18英里,使我们彻夜难眠,是最低的一些。

与任何此类比赛一样,您也会有起有落,我最肯定会做到。但是随着夜晚的温度下降和我的步伐放慢,事情开始瓦解。

夜间使我们最脆弱。我们’依靠人造光来帮助我们看到,以及我们拥有的一切可以保持我们温暖和安全。

在今晚的夜晚,气温迅速下降,大卫和我都没有做好充分的准备。来自山上的另一种力量展示。对我们来说,另一个软弱的迹象。

大卫和我俩都在80英里处达到了比赛的最低点,当时闲聊变成了颤抖,颤抖的牙齿。大约在凌晨4:00,三十多岁的时候空气已经变冷了,半睡半醒的死亡行军开始了。

我很低落。我很冷。我只想喝咖啡。 Had 大卫 not been there with me, I’我深信我会在湿滑的小道上小睡一会儿。

但是最终我们到达了下一个救援站。然后下一个。鸟儿开始歌唱,阳光直射地平线,我们的身体变得更加活跃。

最后一击(Miles 88– 103.7)10372781_10201593798041604_8144800139166621738_n

大卫和我在上午7:45到达87.9英里的倒数第二个救援站。我们既疲倦又缓慢,但仍然精神振奋。爸爸整理了些燕麦片,我们喝了一大杯咖啡,并与工作人员分享了当晚的故事。很好,很舒适。

我避免着火,以免感到不适。

Things 真实ly turned around for both 的 us from 这里 on out.

IMG_2409.JPG在这条小径下约一英里处,我们互相评论了我们的身体如此迅速地恢复活力和恢复的惊人能力。在援助站仅15分钟的时间里,我们感到了更多的休息,活力和新鲜感。我们因此而行动,弥补了整夜浪费的时间。

足迹的这部分被证明是山势的最后体现。这条小径不是陡峭地爬上山脊,而是沿着河岸和山丘缓慢蜿蜒,经过各种植被,然后最终与小河床本身相连。

正如我们 powered up the steep creek bed, with water gushing over our feet, 我不能’除了笑什么都别做。

大卫 和 I quickly refilled 和 refueled at the final aid station. One more push 和 it would all be over.

当我们在96.8英里处离开最终救助站时,我终于知道自己已经做到了。现在什么都没有阻止我。我兴奋地大喊着,当我们走上小径时,我笑了一下。

该路段最后要爬上山脊,然后才回落,最后在100英里处撞上一条碎石路。然后,您沿着那条路再行驶3.7英里到达终点。

攀爬和像样的运动仍然是完全模糊的,我唯一的强烈记忆是感觉比预期的要长得多,但是一旦我们上路,就不会阻止我们。

大卫帮助我加快了节奏,我们在旅途中度过了美好的时光。休息几步后,就可以看到终点了。我们交换了祝贺,挥舞了拳头,过去32小时的所有压力都减轻了。

我看到家人在终点线为我大喊大叫。我做的。我们做到了。结束了

我在32小时22分钟内越过了线,比我预期的晚了两个多小时。

但这没有’没关系。唯一重要的是,种族总监凯文在那里祝贺我。他甚至说我看起来很新鲜。

I’确保那只是肾上腺素,因为不超过4分钟后’甚至睁开我的眼睛足够吃。

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最后的思考

I’ve had a 硬 time processing the experience.

我在整个过程中都有重大的高点,同时也有许多低点。但是我从来不想退出,也从未质疑我为什么要离开那里。

参加32个小时的比赛要花费32个小时以上,很多人在30个小时后才截止,但这次比赛有所不同。技术步道,18,000英尺的海拔高度和额外的英里数意味着我知道自己’d比在其他种族中出局更长。

由于这些挑战,我选择了这场比赛作为我的前100名。因为如果我要这样做,我想做正确的事。全力以赴。我想对我长大的山脉表示敬意。

您要做的事情很少那么努力完成,直到最后您还不确定’会成功。训练是对我学​​科的考验。比赛日考验了我的意志。

我没’第一个这样做的人,我当然不是’t the fastest, but I’我非常感谢我有力量去完成并完成我曾经有过的目标 害怕甚至承认.

在100英里的比赛和较短的Ultras之间存在主要区别。最主要的是船员的后勤准备和要求。

我真的不能’没有全体船员如此慷慨的耐心和支持,以及大卫的指导和力量,我们做不到这一点。他们为我参加这场比赛付出了很多,我将永远感激不已。

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坚韧不拔

我知道这份报告已经很长了,但是很多人一直在问我吃什么的细节以及我使用的装备。我下面’我们提供了所有爵士乐的细节。如果那种事情没有’如果您感兴趣,无需继续阅读,您可能会入睡。

如果它 does, I hope this helps as 您 prepare for an ultramaraton.

我吃和喝的东西

我下面 ’列出了我在比赛中吃的所有东西。一些数字并不完全准确,但是’我会给你一个关于我所接受的基本概念。

比赛开始时,我消耗了更多“energy”凝胶和条状食物。到那时结束时,我正在吃更多的“real” foods.

饮料

  • 注意 x 10瓶:液体形式的卡路里的重要来源。
  • 纽能 x 8瓶:将选民与咖啡因完美混合。
  • 咖啡:在3个独立的援助站。
  • 水:我总是有一瓶Heed或Nuun和一瓶水。
  • 椰子水:在比赛快要结束时,在救援站喝些水。
  • 生姜啤酒:在比赛快结束时在两个独立的救助站拍摄。

能量胶

  • Gu x 18包
  • CLIF块x 7包
  • 口袋燃料 x 2个可再装容器
  • CLIF酒吧x 1
  • 盐粒x 15在整个比赛中服用

餐饮

  • 纽曼O的x半包
  • 香蕉
  • 橙色x 2
  • 日期x 6
  • 盐味坚果
  • 百吉饼x 1
  • 鹰嘴豆泥和牛油果皮塔饼口袋x 2
  • 蔬菜汤x 2
  • 素食蔬菜汤
  • 美味的一口茉莉香米和炸豆
  • 面粉玉米饼中的再炸豆
  • 素食辣椒
  • PB&J x 3
  • 西瓜很多西瓜
  • 汗水马铃薯包裹
  • 麦片
  • 红米
  • 佩罗吉

我使用的齿轮

照片这个 is the 齿轮 I actually carried 和 used. You can see a full list 的 everything I packed 这里, 但是你’我会注意到其中很多没有使用。

补水

衣服

  • Dry Fit短袖
  • 修身长袖
  • 薄巴塔哥尼亚外套(柠檬绿)
  • REI Trail跑步短裤

脚(鞋)

脚(袜子)

急救

  • 阿德维尔x 3
  • 姜嚼
  • 新孢菌素
  • 润唇膏
  • 胶带
  • 第二皮肤
  • 身体滑行

其他

压力进行任何大型比赛的日子可能都很艰难。

由于锥度和对目标的紧张,您不仅会因为跑步减少而感到烦恼,而且’重新还应对着很多赛前压力。

来自多种来源的压力。对我影响最大的几个是:

  • 从我自己到公关的压力或跑新的(更长)距离
  • 压力不要让在整个培训过程中都支持我的朋友,家人甚至博客读者失望
  • 来自比赛的压力,要求达到某些截止日期或排位赛时间

仅剩2天了 马萨努滕山100, 一世’我感到压力。

为什么我对自己的内Gui感到内Gui’m About to Do

我知道我’我并不孤单,因为我’我几乎所有与之交谈的耐力跑者都听过。特别是那些跑了长时间的超级马拉松的人。

我为让家人和朋友度过100英里的超速而感到内gui。

内始于训练,这几乎每天都需要时间。在周末,这可能意味着在任何给定的星期六进行6到7个小时的跑步。

我的妻子在整个过程中给予了极大的支持,但是我’我肯定会令事情复杂化’m not around. And I’我肯定很多朋友都希望我没有’不必拒绝欢乐时光,也不必看起来像我正要在周六晚上喝完一杯酒后在酒吧入睡。

那’s just the training.

进行超级马拉松通常意味着在整个比赛中都需要依靠机组人员为您提供支持。这个周末’s run, I’ve要求我的家人帮忙,这将要求他们跟着我走大约30个小时,彻夜不眠,在旅途中进餐,并且必须浏览我的需求和到达每个站点的方向。

On top 的 that, my friend 大卫 will be pacing me (running along with me) for the last 40 miles. He’从科罗拉多州飞来只是为了帮助我。

我知道我’ll be tired. I’m sure I’会胡思乱想。我只能想象有时候这对船员来说会很无聊。

我感到内’整个周末我都会在那里。

这让我感到很大的压力。

Pressure to preform for them, 和 to make the time, 能源, 和 money they are putting into this race worth their while. Pressure not to let anyone down.

包括我自己。

应对压力的三种方法

花这几天来担心压力是’大赛前我应该做什么。

它使我彻夜难眠,使我无法思考更重要的赛前准备。

总的来说,我们在大比赛之前经历的压力(例如我’我现在就感觉到了),但无济于事。

所以让’s解决他们并继续前进。

我下面 ’我列出了三种方式’曾经处理过赛前的压力和技巧’我正在积极尝试使用。

1)提醒自己为什么首先注册。

确实,在整个培训过程中,应该多次进行此操作。首先检查您为什么注册,然后再返回 灵感和动力.

原因是设置PR或走很远的距离时,不要’不要将潜在失败的压力视为一个问题,而应将其用作激励因素。开始描绘自己的成功并达到目标。当您这样做时会感到兴奋。

克服压力并利用它来发挥自己的优势。

无论您出于什么原因必须报名参加比赛,都应关注前进的方向。

2)相信您的训练。

我谈论很多,因为它’通常是赛前抖动的主要原因。

我可以更努力地训练吗?如果我没有’做足够的速度工作?从长远来看,这是否破坏了我成功的机会?

这些类型的问题我总是发现自己会集中精力参加比赛。这次运行压力几乎是我以前的两倍,这也不例外。

我必须相信,我的培训将带给我力量,让我走得更远,并重新获得我最初签约的信心。

当我们不再有信心时,压力就会接管。艰苦的培训工作已经完成,现在是时候对通过培训获得的能力充满信心了。

3)明白,只要努力就可以赢得亲人。

While 谈论ing with my pacer 大卫 关于 the guilt I’感觉,他告诉了我去年他经营Leadville 100赛车时的经历。

大卫 felt terrible that his family was following him around all night, 和 that he was just rushing past them at aid stations to keep moving.

但是后来他告诉我说,他在那里的时候意识到自己的家人没有’不能那样看。他们很高兴能成为这次体验的一部分。看到他成功并全力以赴。

大卫’s family wasn’不必担心他在每个救助站多花几分钟的时间,但是很高兴他首先在那儿。

It’很容易忽视这一点。我知道我现在在。

但是关于我们感到不让别人失望的压力的事实是’s all made up. 您的朋友和家人不’t care if 您 fail. 他们’re just happy 您’再给你一切。

现在呼吸并开始跑步

Now comes the 硬 part. At least for me.

我们可以在大型比赛屈服于压力之前度过最后的日子。或者,我们可以深呼吸,放松并享受自己。

I’我已经为这个比赛训练了几个月,我想享受这次。

很快’s going to be all over, 和 none 的 that 能源 spent worrying will matter one way or the other.

所以我’我要喘口气。并准备好运行。

照片来源

道格(Doug)的注:这是我新系列的第一部分’m calling 星期五脚注。每个月几次’有时会发一个额外的帖子,有时是我发的,有时是特邀作家的发的,但总是在星期五。这些帖子的目标不是另一个如何操作或以信息为动力的帖子,而是基于我们在越野赛中的经验启发而得出的与跑步和越野跑生活方式有关的任何给定主题的思想,故事和沉思。

我期待听到您对Rock Creek Runner上的这种新型内容的看法,并就我们社区面临的主题进行更广泛的讨论。所以让’s get to it.

灵感

几周前越过终点线之后 Bel Monte耐力跑50英里,我感到宽慰。这不是我通常从比赛中获得的解脱,在比赛中,情感与兴高采烈和成就感混合在一起,但是,该死的种族结束了,这是一种解脱。

“Thank god that’s done with,”我记得告诉过我父亲是谁出来支持我的。

And 我不能’t 真实ly figure out why this one felt different.

贝尔蒙特(Bel Monte)具有我理想的比赛的所有条件:

  1. 美丽的路线
  2. 运行良好(援助站,支持,路线标记),
  3. 一群热闹的跑步者,
  4. 我通常可以做到的极具挑战性的部分’t get enough 的 .

It’s a race 我知道我’我会回去,因为那太好了。

But for some reason, 我没’满足感使我回到了极限。

几天后回想起来,我开始整理发生的事情以及为什么会有这种感觉。

答案很简单: 灵感。

I’我很少参加比赛’最终目标。那场比赛在哪里’我一直在训练和工作的东西。

而且因为那不是’为了最终目标,那一天的比赛’提供了很多灵感。

Instead, it was just one more thing I had to check 的 f the list before I could start focusing on my 真实 goal, the forthcoming 马萨努滕山步道100.

我意识到这是缺乏灵感的结果,使我感到非常沮丧。

为什么不’花一天时间奔波并迫使自己本身没有足够大的动力的行为吗?

因为我没有看到大图景。

激发灵感

GOPR0015不到一周后,我参加了比赛后的第一场大型比赛,其中有六场“Seven Sisters,”一串由七个山峰相连的山峰,距离我几英里’米住在北卡罗来纳州阿什维尔市郊。

我花了大约2.5-3个小时的时间才能完成往返,其中包括大约3500英尺的爬升,崎track的单轨道,3950英尺至5408英尺之间的6个山峰,以及一些令人难以置信的俯瞰。

小径始于第一英里半之内的1,500英尺的爬坡。我以双腿可以消耗的力量断开陡峭攀登的动力。

到我到达第一个高峰和第一个重大俯瞰时,我的脸上已经露出了微笑。

我的灵感又回来了。

那时,我意识到我已经被培训深深吸引,以至于我对开始的培训一无所知。一世’我没有训练才能跑100英里。

I’为我的经历而训练’将会行驶100英里。

对于冒险和探索(就像七姐妹奔跑一样),我将继续整个旅程。

为了我’我会见面和我的意见’ll see.

面对挑战,这些挑战教会了我新的课程,以及如何成为一个更好的人。

在贝尔蒙特,我将比赛视为一项任务,而不是经验的一部分。在此过程中,我的灵感丢失了。

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我们都从不同的事物中找到灵感。

我喜欢阅读有关波士顿马拉松运动员的故事,这些故事的灵感源于今年参加比赛的人。我喜欢听到人们分享有关启发朋友,家人甚至完全陌生人的故事。

有些人受到追求健康生活方式或面对新恐惧的鼓舞。有的只是按日常礼节。

无论灵感是什么,很容易就看不到它。

这就是为什么我计划开始照顾我的矿山并对其进行检查以确保我们’仍然在同一页面上。

 

随着即将到来的锥期 马萨努滕山步道100 正在进行中,我认为’可以这么说’s getting 真实.

正如我们ll it should, being just 10 days away.

事实上,不到两周的时间’一踏进去就跑了103.7英里,神经,疑虑和其他一系列情绪突然冒出。

在任何大比赛之前,这对我来说都是正常的,幸运的是,多年来,我’我想出了应对方法。

可以安抚我的神经并为比赛做好准备而又不会发疯的方法。

对于像100英里的超级马拉松这样的比赛,提前做好准备和准备就显得尤为重要。我的一些家人和朋友将花费几个小时来寻求支持和乘员,在此旅途中,我想确保我不仅对我有帮助,而且出于对他们的尊重。

下面我将详细介绍如何’我为即将到来的100 miler(我的第一个)做准备’m处理神经和疑惑。尽管我认为此过程可以应用于跑100的任何人,但我建议的大部分内容也适用于所有距离的比赛。

我希望你’会发现它有趣且有用。

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应对赛前神经

处理神经。

真的’所有这些准备是什么,对吗?

完成所有工作后,在比赛开始前的几周休息和放松至关重要。

通常我的赛前神经不’直到比赛开始前几天才弹出。

这次不行。

I’我已经在做梦,躺在床上醒着,想着我面前的重大举动。我感到比平时更大的压力是不要让支持我的人失望。经过几个月的努力,我感到压力更大,不要让自己也失望。

正如我们’都有经验的人’这样的神经你无能为力。你大部分’re nervous 关于 can’直到你被解决’真正地在那里跑。

但是坐在那里只会使情况变得更糟,这就是为什么我喜欢继续做下去。将精力集中在其余的培训上,并做好准备。

相信您的训练

过去一个月的培训避风港’t been ideal.

带着我最近的一切 搬到北卡罗莱纳州 复杂的运行计划,以及 50英里 that required recovery time due to some beat up toes, 我没’能够达到我想要的最高里程。

但是现在我的腿感觉好极了,相关的脚趾甲脱落了,我有很多时间花在爬山上。这让我太想不动手了。

我感觉像个带着饼干罐的孩子。

我可以’无济于事,但我认为也许再进行几次大的攀爬对我有好处,更好地为比赛做好准备。

在锥度期间,我通常会有这种感觉,但是经验告诉我,锥度是培训中最重要的部分之一。

没有适当的休息,您的所有工作’投入培训期可能会浪费。因此,尽管现在想吃最后一个饼干很诱人,但那个饼干可能会使胃部不适。而且我们绝对不’t want that.

相信过去几个月来的所有血液,汗水和眼泪都足够好。相信休息比增加力量更重要。

相信我的培训将使我精益求精。

如果你’在比赛开始前,双腿都渴望去跑步’t锥形足够长。

为挑战做好心理准备

我对这个特殊种族最恐惧的部分是所有未知数。

  • 连续行驶100英里会有什么感觉?
  • 我的身体将如何在24甚至30个小时内向前移动?
  • 我的脚趾能应付掉很多血统而引起的不适吗?
  • 如果我的肚子可以怎么办’压不住东西吗?

我可能会针对每英里列出一个问题,但这将使一篇糟糕的博客文章成为现实。

在大赛之前,我们’重新面对一系列未知数。未知的过程,我们的身体,以及我们如何’ll feel on race day.

我没有为那些未知的事物做好准备,这是我第一次参加50k超级马拉松比赛时的不二之选,也是为什么我花这么多时间来解决这些未知事物 超级马拉松初学者’s guide.

我们最能’t control. So instead, we need to focus nervous 能源 into what we can control.

虽然我可以’t spend any more time running on the course itself, 我可以 spend 很多 more time studying it. 这里’我可以通过以下几种方式将神经能量集中在富有成效的事物上:

mmt2012-map_600x6951)在实际地图上绘制路线,注意所有援助站,并将课程分为多个部分。在这种情况下,我’m using a 国家地理地图. 如果你’重新运行城市马拉松比赛,只需简单的城市地图或Google地图即可。

即使您从比赛组织者那里获得了不错的路线图,也可以自己绘制路线图,这将有助于您对每个部分都有更好的感觉。

2)为课程的每个主要部分创建部分摘要。我是从 没有肉类运动员,他与我分享了他的机组人员表,该表旨在帮助每个救援站的机组人员做好准备。

我决定将其提升到一个新的高度,并为每个部分(甚至机组人员无法到达的部分)键入一张表,以便获得更好的感觉并折断每条腿。一世’m现在使用表格来为自己学习课程,但会在比赛当天将其传给工作人员使用。

这里’s what I’已包含在本节摘要中:

  • 援助站名称,
  • 英里标记,
  • 到下一个救援站的距离,
  • 距离下一个乘务人员的距离,
  • 估计下次乘员进入的时间,
  • 区域说明(海拔,地形等),
  • 在这个救助站要准备什么(齿轮,营养),
  • 和其他说明。

即使我’我跑了一些实际的课程,我没有’感觉我对它的流动方式和所掌握的东西掌握得很好’d面对。这项练习帮助我更好地了解了路线,并使每条腿感觉更加舒适。

3)在训练期间设想比赛日。我最近’在每个预想比赛的日子里都花时间。

想一想我’会感觉。关于我’我需要关于家人和朋友支持我。急于接近终点线。

所有积极的想法。一世’我尽量不要让消极的想法或疑惑蔓延。

The only way 我可以 prepare mentally for the race is to put myself in it as much as possible.

建立物流并做好身体准备

在一场大比赛之前,安抚神经的另一个重要方面是提前做好所有后勤工作。

这使您可以专心于什么’重要,不要被所有小东西弄得乱七八糟。

这里 are a few things I’我已经准备并经过深思熟虑:

  • 运输: 到/从值机,到/从开始。
  • 机组人员的物流和运输: 他们在哪里’会见我,他们如何到达那里(对于马拉松运动员,考虑一下您的观众以及他们在哪里/如何找到您)。
  • 行李袋: 应该放入其中的内容,并提前将其全部分配出去。
  • Full 齿轮 list: 分为我’在开始时需要的,以及整个比赛中乘员组应该拥有的东西。一世’ve posted the full 齿轮 list, which 您 can 在这里查看.
  • 食物/营养: Matt的另一个建议主要适用于超级马拉松。有船员携带的食品的完整清单。当您进入急救站时,他们可以将您的清单交给您检查,以便您只能选择听起来不错或可以忍受的东西。许多跑步者从援助站提供的食物不会得到太多额外的食物,但是对于以植物为基础的运动员或像我这样有饮食限制的运动员而言,拥有多种选择尤为重要。一世’已经张贴了完整的食物/饮料清单,您可以 在这里查看.
  • 非竞赛服: 比赛前要保暖衣服,比赛后要换衣服(和鞋子)。

至于身体准备,现在’是时候专注于泡沫滚动,充足的睡眠以及避免太费力或太新的事情。

继续定期运行是该计划的一部分,但现在’现在不是尝试建立新的高峰链接或参加足球比赛的时候。

尝试新啤酒?好吧,那还是可以的。

玩得开心

It’我很容易忘记这有多有趣。

神经和疑惑会做到这一点。

所以我’将所有这些任务作为乐趣的一部分来处理。它’出去思考所有的事情会很有趣。而且’学习本课程并准备我的笔记将会很有趣。

我越开心’我有,我越兴奋’会的。那种激动将转化为山区的美好一天。