这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

跑步鞋2

这个周末我最喜欢的比赛之一将在本周末举行。我赢了’t be there.

实际上,我可以在那儿,但是当过去几周没有按计划进行任何工作时,我无法站稳脚跟。包括我模糊的新年决议,几乎每天都在运行,来吧地狱或高潮。

一切开始都很顺利,直到工作把我全部吞没了。现在冬季在我的职业中总是很忙,但是今年实际上是我见过的最糟糕的一年。我想认为,步行13个小时看病人与长期来看一样好,但是当我凝视着我不断增长的中年人,看着我对自己最喜欢的比赛的PR梦想逐渐淡忘时,我知道真相。 成为跑步者只有一种方法,那就是跑步。

上周末,我和孩子(第一个)确实参加了半程马拉松比赛。我违反了所有规则(至少连续12天没有跑步,然后凉了一下),但我们的跑步还是不错的。

现在它 is time to get back on track (so to speak).

问题是,我发现自己对折返的想法有些麻痹。

  • 我会跳回到50英里一周吗?
  • 我会祖母跑步一段时间吗?
  • 我先看医生吗’所有令人震惊的不健康医生都死于心脏病发作’在工作的13个小时里我吃了休闲食品?

答案:

  1. 不是马上,但是很快。
  2. 有一些 惊人的祖母 在那里。
  3. 医生,自愈。

八步计划再入计划:

1.宽恕。 原谅工作,因为那是您的选择,没有人让您去做。

原谅自己,因为尽管您认为自己立于不败之地,但那是一个艰难的过程,并且您已尽力而为。再加上那些甜甜圈很好。

原谅那些保持身材并准备好参加您最喜欢的比赛的人。这是他们的一年,还可以。

2.营养。 说到甜甜圈……我实际上并不认为有一种正确的跑步方式来吃东西。但是,当您重返跑步生活时,它可以帮助您专注于为您加油并让您感觉良好的事物。

列出这些食物的清单,然后去杂货店,停车,跑步,然后在购物回来的食物时抬起头来满头大汗。

3.阅读。 阅读旧的跑步杂志。阅读正在运行的博客。读 跑步书。在跑步的同时,听一本书。因此,您可以一口气赶上跑步和阅读。

4.睡觉。 不跑步时,我会睡得很香。 运动有助于人们更好地入睡。睡得更好可以帮助人们更好地跑步。它’双赢!

5.梦想。 When I do not run, my 梦想s are bizarre. 但是我 mean 通过 梦想 不是REM的色彩迷惑。我的意思是关于作为跑步者今年会完成的梦想。

对我来说,我希望它 可以是一个超级。 我的另一个梦想是马拉松比赛。为了从再入性瘫痪中恢复过来,我需要一个梦想。你的梦想是什么?

6.自然。 如果你r job is like mine, it traps you indoors for long hours, sometimes never seeing the actual sunlight for days, except through windows.

您 gaze out 和 feel a longing for the sun on your back.

您r Vitamin D levels plummet.

您 think you can raise them 通过 eating another 不要ut. But I digress…

卷土重来的机会是在外面。追踪。在雪地里奔跑。在您附近附近跑。开车到您最喜欢的景点,然后在那跑。大自然,如奔跑,he愈。 Wendell Berry说最好, 我认为。

7. 音乐。 制作一个播放列表,命名“Comeback 2014”,然后在运行时听。在您的眼中,假装您正在运行 费城美术馆的台阶。如果没有’t fire you up, 我不’t know what 将.

8.耐心。 您 将 not feel like your strong self for awhile. That’s OK(请参阅上面的第一条)。

唐’尝试从您上次中断的地方恢复工作而受伤(一周50英里–wait a little, it 发生)。

如果您在数年后或受伤后要重新进入跑步场景,那么实际上最好先去看医生。重新开始有一个向上的方面:从这里到处都是山。和跑步者 上坡。

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詹妮弗·海德曼(Jennifer Heidmann)跑了30年,从400m到马拉松的每距离都在比赛。她的下一个冒险旅程​​是她第一次参加50英里的超马拉松比赛。她还是一名医师,钢琴家和三个孩子的母亲。查看她的个人跑步博客, 红杉和奔跑, 有关更多精彩的提示和故事。

7704694750_6db6cf7cf7我们都有他们。这些小秘密,想法或什至我们没有做出的判断’喜欢与我们的非跑步者朋友分享。

不是因为我们刻薄,而是因为我们在某种程度上知道 ’我永远不会理解我们的动力,需要记录里程。

跑步不仅仅是一种爱好,它’是一种生活方式,无论您是否愿意接受。这种生活方式伴随着一些秘密。我们大多数人已经退缩了多年。

我知道我’我并不孤单,因为我在Twitter和Facebook上四处询问。人们同意,我们有我们的秘密。

跑步者的11个秘密

我肯定希望这不会’不要打扰任何人,但我认为’是时候把它从胸口拿走了。不仅是我,也是每个人。让’向世界宣布我们’所有人都一直在思考。

让’s分享我们的小跑步者俱乐部的秘密。

您 with me?  Good.  Here we go!

1)我们比您更轻松地结交朋友:

It’是的。跑步者与陌生人立即建立联系。一旦他们听到有人参加了相同的比赛,或者在那一周经历了特别热或冷的奔跑,我们便立即与新朋友建立了联系。可以和他们聊几个小时。

如果是事实,有时我们’和我们的新朋友一起跑步比与我们真正陪伴的人闲逛会更有乐趣!对不起老朋友。

2)关于开玩笑的笑话’re being chased isn’t funny:

这个 came in on the 脸书专页 来自丽莎。

秘密1

It’开玩笑的人一直都在听。“你从哪里跑?” or “You’我只有看到我跑步’m being chased!”

Yeah, we get it.  您 不要’t like running.  您’re so funny.

也许您不应该取笑我们的努力,而应该向我们询问为什么我们如此热爱跑步。

3)跑步的难度不像我们想象的那么难:

今天早上我跑了15英里,听起来很不错,对吧?

嗯,实际上只是我慢慢地前进了几个小时。任何人都可以做到。他们只需要您和我一样的愿望。

自从埃德蒙·希拉里(Edmond Hillary)首次登顶珠穆朗玛峰以来,我们就喜欢假装我们的马拉松,超跑和周末勇士英里,而实际上,我们只有足够的动力才能起床。

我想这确实使我们变得史诗般…

4)如果有选择,我们’宁愿谈论跑步,也别无其他:

工作,天气,感受’足以令人愉快地谈论。而且,我们赛跑者无疑已经足够社交了,可以在必要时进行对话。

但内心深处,我们都知道我们’d宁愿交换故事。毕竟是’t that why we’这么快就可以与完全奔跑的陌生人交朋友?

5)我们实际上喜欢穿着紧身裤和小短裤:

这个’主要是花花公子。

也许吧’因为我们喜欢炫耀自己的美腿。也许我们只是真的觉得他们很舒服。无论哪种方式’s true.

我们暗地希望即使在我们 ’re not running.

6)我们在上午9:00赢得了啤酒,您可能没有’t:

上午9:00在肥育珊瑚中喝啤酒吗?没问题,我们’已经花了几个小时才参加比赛!

等一下,你为什么这么早喝啤酒?迪登’你刚刚醒来吗?是的,那是我的判断力。

7)我们大多数人永远都不会赢,没关系:

让’面对现实,我们大多数人永远不会赢得比赛。但是出于某种原因,我们日复一日地继续努力,努力提高自己的水平。

并不是因为我们认为那些多余的山丘会将我们放在首位,因为真正的胜利就是对自己的胜利。通过一点点的努力,我们就可以证明自己可以更加努力,更快,更长久地完成自己的工作。

8)我们一直都在谈论跑步,这需要很多时间:

参见数字4.如果我们对跑步的讨论让您感到不安,请对此感到抱歉。

It’我们付出了很多努力,尽可能地阻止正在运行的聊天…

9) We can eat as much as we want.  您, maybe not:

When you run a lot, you can eat a lot.  您 even 需要 吃很多东西来保持精力。它’这只是特权之一!

但是正如兰迪提醒我们的那样 在脸书上,非跑步者可能不会那么幸运…

秘密2

10)我们不穿赛车衫炫耀,我们穿它们是因为我们太便宜了,无法购买其他人:

在远足或休闲骑自行车时穿马拉松比赛服的衬衫会惹恼我们的一些朋友。它’s not that we’re showing off.

It’如果我们已经有这么多这些该死的吸湿排汗衬衫,为什么我们还要购买更多?对不起朋友,你’我只需要习惯一个事实,那就是我跑了感恩节10k,而您却选择吃得过多。

好吧,所以也许我们在炫耀一下。

11)失去趾甲是荣誉的象征:

我知道,当我们的跑步者向游泳池展示几只黑色和蓝色的脚趾指甲时,您可能会有点头疼,但我们’没弄明白。我们’为这些伤痕感到骄傲。

它们代表艰难的里程,艰苦的锻炼和令人难以置信的成就。

什么 Secrets Are 您 Holding Back?

现在它’s your turn. 让 loose.  Tell the world what you really think!

让 us know in the comments.

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几个月前,我和一个朋友坐在一起喝啤酒,我们开始了我们的首场50k超级马拉松比赛。

原来我们有类似的故事:

  • 我们俩一时兴起地签了名,没有培训计划或没有真正的知识(除非您数数 天生跑者)的超速运行。
  • 我们都认为这将与马拉松比赛类似,并且经过这样的训练。
  • 我们都做了一个 大量的错误, 因为我们俩都不知道我们在做什么。

从那时起,我意识到我的第一次超级体验并不是那么独特。

自那次对话以来,我与之交谈的人越多,我越意识到几乎每个人都会犯很多错误,并且第一次超级马拉松比赛非常痛苦,令人沮丧。不是因为一定要那样,而是因为 大多数新的超跑者都毫无准备,对自己的工作一无所知!

因此,在谈话之后不久,我决定要尽我所能来解决这个问题。我要写一些概述我犯的错误的东西,以及我希望知道的参加第一场比赛的信息,并与尽可能多的初学者超级跑手分享。

But as I started writing out a few of my mistakes, I found myself covering far more topics than I had originally planned.  I became obsessed with making sure 我没有’t leave anything out.

在不知不觉中,从一小部分错误开始,就成为了初学者超级跑步者的全面指南,并附有50k和50英里的训练计划。

看,超级马拉松的新手通常不是 被距离淹没 和唐’不知道在哪里转弯,或者他们像我以前一样,并且 不知道他们甚至需要开始以不同的方式对待超级训练.

那场可怕的第一场比赛差点让我发誓永远不要跑超跑。现在,由于它们重新启发了我的跑步方式,它们可能是我的唯一原因’米仍在记录英里。

我不’不想让别人犯同样的错误,因为他们没有’t have to.  And that’我的新培训系统的目标 Discover 您r Ultramarathon.

关于一点 Discover 您r Ultramarathon

捆绑图片

最终产品现已于今天正式启动,并随附:

  • 的 Discover 您r Ultramarathon 129 page eBook—完整的指南,概述了在运行50k或50英里的超跑之前所需的所有详细信息。
  • 20周50k互动培训计划 —为您进行了优化,可以跟踪每次锻炼,计算步速并每天记笔记。
  • 24周的50英里互动培训计划—使您可以使用与50k程序相同的所有交互式工具,但是可以使用更长的超级马拉松训练时间表。
  • 和4次额外的音频采访—因为我只是一个跑步者,所以我想确保您可以使用一些最好的,包括 迈克·沃迪安, 弗朗西斯·孔戴, 艾丽莎·戈德斯基(Alyssa Godesky)马特·弗雷泽(Matt Frazier).

I’将保存所有详细信息 电子书系统’s main page但是当我说’是一个完整的指南。它具有从营养和起搏到随身行李的所有内容,以及如何避免这种令人讨厌的糠ff。

另外,我还征求了8位经验丰富的跑步者和教练的建议,他们渴望确保您不会犯下可怕的新手错误。丰富的经验和声音令人赞叹。

 

我一时兴起报名参加了我的第一次超级马拉松。

我刚刚参加了第一次越野比赛,在马里兰州的一个州立公园参加了8k比赛,这非常有趣,我无法’不要放弃长距离越野跑的想法。在那8k之后的几天里,我就在线注册了 北脸耐力挑战 华盛顿特区外50k。

“它比马拉松赛长了几英里。没问题!” I distinctly remember telling my now wife when I told her what I had 完成.

在接下来的几个月里,我就像参加马拉松比赛训练一样,对待赛车进行了训练,包括快速工作和长途跋涉。我在网上找到了一个50k的训练计划,每隔几周便会浏览一次,但主要还是坚持我熟悉的知识:马拉松训练。唯一的例外是,我确实花了很多时间来进行越野跑。至少我足够聪明。

我完成了那50k,但回头看,我’d称之为成功。我像疯了似的受伤,水泡变得如此严重,以至于接下来的几天我都不能穿鞋子,并且怀疑我是否会再跑一次超跑。  那不是’我一直在寻找的经验。

随着时间的流逝,我遇到了新的超级跑步者,我开始从他们的建议中学习,并发现许多我做错了的事情。如您所知,此后我确实参加了几次超级马拉松比赛。

但是我永远不会忘记最初的50k体验是多么的令人沮丧。

当我参加比赛时,我多么天真。

道格奔跑4运行Ultra之前我希望知道的事情

我知道,对于没有准备好的第一批超马拉松运动员,我并不孤单。为即将发布做准备 Discover 您r Ultramarathon,初学者’作为运行超跑的指南,我与数十名超跑选手进行了交谈,其中一些跑完了50项超马拉松比赛,几乎所有人都说,他们的第一个超跑跑得很幼稚。

今天,我将与您分享一些我希望进行第一次超级马拉松前希望知道的事情,希望您不要’犯了与我相同的错误:

1)营养很重要。

公路马拉松和越野马拉松之间的最大区别之一是需要时刻保持营养。越野跑50 ks比马拉松PR花费的时间要长几个小时,因此,尽管您可能在马拉松比赛中使用能量凝胶和几杯软糖来度过难关,但在超跑过程中,跑步者需要更多的燃料。

第一次超五小时后我就饿了。我没有参加比赛的营养计划,而我一直在吃的能量胶和椒盐脆饼只是’切。所以我确实希望没有计划的任何饥饿的跑步者都能做到, 让自己沉迷于援助站的食物,直到我感到饱。

你猜怎么了?吃了所有的食物意味着我从饥饿变成了肿和不适。比赛还剩下10英里,这不是我想要的。

重要的是要知道如何正确加油,长期测试营养计划以及在救援站利用过多的可用食物。

2)起搏同样重要。

即使是拆分和负拆分也是马拉松比赛的重要组成部分。在整个马拉松比赛中,我都会经常提前知道自己的步伐,跟随步伐组并跟踪GPS统计信息。

Ultras是另外一个故事。根据步道各部分的难度以及山地比赛带来的海拔变化,步速的变化可能很大。超跑者比努力更注重努力,这是我在前50k内没有的经验。

3)超级马拉松比赛中能量来自不同的地方。

公路马拉松经常挤满了跑步者,并排着观众摇铃和举牌子的观众。对于在马拉松比赛中挣扎的人来说,喧闹和兴奋可能是他们的生命线。

另一方面,超级马拉松通常要小得多,而且路线限制意味着您可能看不到远处的观众。

对于大多数超级跑者来说,通常不是’这是一个问题。能量来自于他们所经历的环境,热情的跑步者社区以及面临的艰巨任务所带来的挑战。设定您的期望将使您保持正确的位置。

4)学习如何走路

第一座真正的山丘出现在DC约四英里的某个地方’的“北脸耐力挑战赛”。当我们撞上那座小山时,我立即被其他跑步者开始走路的速度所震惊。

步行?在四英里处?他们在做什么?我攀登过所有人。

到25英里处时,这些跑步者中的最后每一个可能早已超越了我。

这要归结为您有适当的步调并保持可持续的努力水平而不是速度的能力。我希望我能提前训练自己适应那些步行路段,并练习爬山的力量。

如何避免这些错误,以及更多

在第一次超级马拉松比赛中,我犯了很多错误。不仅仅是这四个。从那以后,我在超级马拉松比赛中取得了更多成就。

这正是我决定写初学者的原因’超级运行指南, Discover 您r Ultramarathon。我希望自己犯下的错误以及从中吸取的教训,可以使您像我一样遭受痛苦。

这样,当您进行第一个或下一个超级马拉松时, 您可以对自己的成就感到兴奋。  不诅咒它。

越野超跑是与公路马拉松完全不同的野兽,应将它们视为越野马拉松。

如果只有一条建议我希望有人在第一次超级马拉松赛之前告诉过我,那将是 做我的研究,向超级跑步者友好的社区学习,并进行适当的培训。 

 

我对2014年感到非常兴奋。

想知道为什么吗?因为我要冒一些重大风险。

而且我很害怕

但是,振作起来是我兴奋的全部。如果一切按计划进行,即使不按计划进行’t, I’2014年将比以往任何时候都多。现在,这显然对我来说很重要,但让我解释一下您为什么可能真正在乎。为什么我’首先要冒重大风险。

奔向恐惧

去年11月,我写了一篇关于我为什么 设定跑步100英里的目标。这是一个很大的目标,我害怕因失败而被公开宣布。

在那篇文章中,我分享了塞思·戈丁(Seth Godin)的一句话,他谈到了如何 没有目标,生活就会轻松。 他暗示,另一面是设定目标意味着您实际上必须 做点什么工作 达到一定的结果。这远非易事。

自从写这篇文章以来,我变得迷恋目标设定,将自己定位为成功的事情,而这些事情我过去只是幻想而已。

以下是这种痴迷带给我的例子:

通过所有这些学习和工作,我学到的是 塞思(Seth)的话暗示很难设定目标,只是故事的一半。当然,设定目标可能会使生活更具挑战性,但是设定目标并不是难事。

它为实际实现这些目标做好了准备’真正困难的部分。

因为要为成功做好准备,就意味着将您所拥有的所有舒适感留在尘土中的时间如此长。

我的朋友们,那真是恐怖。

我没有’我第一次参加50k的超级马拉松就做到了。我设定了目标,报名参加比赛,并开始训练。听起来好像我采取了所有正确的措施,但是我忽略了做的是最终使体验如此残酷。我忽略了实际研究超跑运动并学习如何正确跑远距离的方法。我忽略了为成功的比赛做准备。

I did this because I was scared.  Scared of failure.  Scared of not reaching the 50k goal.  If 我没有’让自己为成功的比赛而失败,我’d已经拥有一百万个借口。

I did finish that race, which might on the surface seem like I had reached the goal.  But that race was full of painful, self-doubting, dreadfully slow miles. It felt terrible. And when I did reach that finish line, 我没有’t think I’d想要再做一次。

那不是’我打算参加的超级马拉松比赛。  躲在我已经知道的东西后面的我真是太准备了。

但是我们必须朝着那种恐惧前进,而不是躲在它背后。我们必须设定100英里的极限目标。

或者也许跑5英里。

或有资格获得波士顿。

或减掉了10磅,而您一直说自己会减掉,但 从未真正开始尝试.

我们必须付出努力,使用工具,不要躲在我们的电枢借口后面, 并承担一定会让您感到不舒服的风险。  It’这些难受的风险将是成功的唯一途径。

在2014年,我将以一些主要方式进行此操作:

  • 对于初学者来说,我的目标是达到100。训练进展顺利,我充满信心,到5月底,我的腰部将有一个整理器。
  • 此外,您还会在博客中看到重大变化。现在是Rock Creek 亚军不再只是我的爱好,而是 各地跑步者的成功工具 寻求改进,以新的方式推动自己,并发现跑步对他们意味着什么。
  • 我什至超越了我生活中其他舒适的方面,例如我的职业生涯和RCR夫人的生活方式,我想过自己的生活。

I’我对2014年感到非常兴奋。正是因为我’m scared shitless.

Discover 您r Ultramarathon

Ultra_Cover_3dI’我很高兴地宣布我’m将自己放到那里并实现我的目标之一,这可能有助于您正确地实现自己的目标之一。本月下旬,我’将会发布我的第一个官方产品,真是令我兴奋。

几个月前,我在整个超马拉松比赛中吸取的教训开始了,如今已经变成了 全面的电子指南,适合考虑进行首次超级马拉松的任何人.

最终产品将包含50k和50英里的训练计划,有关如何正确训练增加的距离和步道的详细说明,长距离比赛或比赛前后的饮食,世界级运动员和比赛的访谈和贡献的完整说明导演,等等。

太不可思议了,随着我们离发布会越来越近,我迫不及待想与您分享更多详细信息。

如果你’re even considering putting yourself out there in 2014 通过 running your first ultramarathon, this might just be the perfect product for you. 在此注册 以便随时了解最新动态,更多信息和特别优惠,仅向那些表示有兴趣的人提供。

It’又是一年中的那个时候了。我们开始反思过去一年中最大的成就和最糟糕的挫折的时候,所有这些都可以帮助我们为下一年做准备。

有人说我们过分强调设定新的目标和决议,但我认为恰恰相反。我想花时间去 挑战自己并制定自我成长的计划 正是我们每年需要的。

因此,当一个朋友链接到有关 2014年规则 在Facebook上,我无法’但是请坐下来思考我想在来年遵循的运行规则。清单开始建立,所以我决定写下来,今天与您分享。

檀香山马拉松

运行规则以生存

1) Call yourself a runner.  如果你 run, you’re a runner.  唐’t be afraid.

2)设置一个 更大的目标 比您想象的要多。并弄清楚到达那里需要做什么。然后去做

3)经常换鞋。

4)多吃一点清洁剂,享受额外的能量。

5)越过即将到来的比赛的终点后,停下来为其他选手欢呼并祝贺他们的成就。

6)加入 跑步组.

7)花更多时间分析您的训练数据。

8)但是不要忘记有时候你不应该’t完全记录数据。并运行。

9) 跑多山 .

10)在越野跑比赛的救援站报名参加志愿者。

11)请假几个星期,然后利用这段时间尝试一项新的运动或活动。

12)做你的 力量训练.

13)感谢您的观众和支持者,并给他们特别的惊喜。

14)进行热身和冷却英里。

15)了解更多 跑步书。向他们学习。

16)寻找培训伙伴。

17)即使您专注于马拉松或极限运动,也请尝试设置新的5k PR。

18)善待自己 新袜子。甚至一点点的 压缩.

19) 泡沫卷 更虔诚地

20)在年初开始计划您的时间表,以便您正确地训练。

21) 唐’t be afraid to reward yourself after tough 工作outs or long runs.

22)早上起床和跑步的频率更高。

23)让非跑步者与您签署5k协议。并与他们一起奔跑。

24)参加比赛只是为了为您不认识的跑步者加油助威。

25) 伸展.

26)回到过去的比赛中。

27)通过尝试10-30天的不同挑战来尝试新想法。

28)开始 连胜,即使只是一个星期。

29)即使您没有参加任何特定比赛的训练,也要保持长跑。

30) 在小径上奔跑.

31)强迫自己突破常规,尝试新路线。

32)最重要的是,为每次跑步感到自豪。  为自己是跑步者而感到自豪。

明年您将遵循哪些规则?

照片来源

这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

店

跑步是一种反消费运动。认真的说,一旦你买了那双鞋,其他一切都变得很简单。 T恤衫。短裤,紧身裤或汗水。袜子

这就是跑步的美丽。简单。

Tarahumara印第安人甚至不需要鞋子,短裤,紧身裤或汗水。您不需要健身房会员资格。或iPod或“运行时间”或压缩袜或Gu的订阅。目睹赤裸的跑步小孩。他们知道。

不过,送礼物还是不错的,亚军’不能幸免于周到和有用的礼物。有时,跑步者甚至可能想要送礼物给自己,在送礼和受礼中都如此,从而享受两全其美。

这是别人思考的季节,沿着这些思路,跑步本身的天赋是不可思议的。您是否曾经看过某人从非跑步者转为跑步者?就像大脑中的电灯打开一样。不仅是微弱的微光,而且是为电路供电的明亮,多彩的霓虹灯之一,允许内啡肽作为主线。

圣诞老人可能应该开始跑步。为了确保世界各地儿童的幸福,他必须食用数百万个饼干和牛奶,他会感觉更好。我可能会离开圣诞老人 意式浓咖啡 今年还有一些红色和白色的跑步袜。我敢打赌,北极地区有一些奇妙的步道。

如果你 are opposed to 店ping, I applaud you. Many of us 需要 little, 和 the world is too stuffed with unnecessary bling.

但是,如果您认为自己想为Runner购买商品,请参考以下提示。我真的希望我的丈夫读这篇文章。

完美为跑步者献计献策

1)支持那些需要跑步的人

在跑步者中捐款’的名字。他们将被追赶。这里只是考虑支持的一些程序。您也可以向当地的跑步俱乐部捐款。

2)衣服

多年来,该部门已有许多改进。
比尔·罗杰(Bill Rodger)不再只是那些奇怪的短裤’穿着(很好,我必须承认)。

  • 对于女性:
    • Oiselle。不,我也不能发音,但他们的衣服是炸弹。
    • 标题九。也许是尼克松总统做过的唯一一件伟大的事情(两性平等,包括体育运动)。
    • 阿瑟莱塔。我从不相信短裙。直到我尝试了Athleta的产品。现在,我可以每天每分钟穿着短裙。
  • 对于男人:
    • 。总是男人味。
    • 耐克。耐克(耐克)耐克(男人)穿着性感。
    • 外刊杂志。他们认识男人。

3)袜子

压缩袜 都风靡一时。就我个人而言,我喜欢在艰苦的锻炼或长途旅行后穿上它们,对户外马拉松比赛要这么说。

袜子的重要性 不能夸大其词。袜子可以使跑步者成败。是真的。

4)耳机

默默地跑步是美丽的。但是有时 你必须有声调.

5)有声读物

我喜欢长篇小说和一本好书。 如果对瑞安·霍尔(Ryan Hall)足够好,对我来说已经足够了。
我用 有声。播客也是很好的礼物。有一次,我在健身房的跑步机上跑步时大声地对播客大笑。每个人都嫉妒我有多喜欢锻炼。

6)珠宝

好。送女人永远都不坏 一些金光闪闪.

7)包。
男人,女人和孩子都喜欢一个可以装东西的好书包。跑步者需要一个好书包。这不是轻浮的。这是必不可少的。让它也时髦起来,让他们遇到的所有其他跑步者羡慕不已。

8)杂志和书籍

优秀的跑步书籍 丰富。并且很好地包裹和安置在树下。

9)比赛入场

给您的跑步者参赛。波士顿纽约。或您家乡的一些种族。也许他们想要加入您当地的跑步俱乐部。想想你的跑步者’最疯狂的梦想,并实现它。夏威夷有一些不错的马拉松比赛。只是说。

如果你 cannot buy something, that’s OK. 只要在比赛当天向跑步者提供爱心和支持即可。或者在周日长跑之后让他们做煎饼。或在特别剧烈的锻炼后擦腿筋。跑步者?容易取悦。我们所需要的只是新鲜的空气,征服的道路以及了解我们跑步需求的人。

宝贝,圣诞老人,真是个可怕的好女孩,所以今晚快点走烟囱。

我给你留下了一些顾和袜子。

也许您可以设置PR。

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编者提示:’在Rock Creek 亚军的假日精神周,我们’通过两个很棒的赠品来庆祝,以帮助您在新的一年中开始培训。您仍然可以进入赢得首个超赞赠品 这里.  

最初,我打算将这笔赠品分成不同的营养和水合作用奖品,但是后来我意识到,赢得这么多令人难以置信的奖项,其中包括来自许多惊人公司的糖果,这真是太棒了。但是在我们开始之前,让’谈论加油。

长期加油权的重要性

保持营养和水合作用可能会使长跑运动员成败。不幸的是,围着十几个甜甜圈’不会削减它,所以,它’知道如何正确加油很重要。

非常普遍的经验法则是,在运行一个小时以上的过程中,您应该消耗:

  • 30-60克碳水化合物
  • 150-200卡路里
  • 喝口渴

寻找容易消化,容易消化且含有适量卡路里的食物和饮料– carbohydrate –电解质比例是关键。电解质使肌肉和身体保持正常运动,而卡路里/碳水化合物则为您提供了补充能量的糖和脂肪。实现这种平衡将有助于抵御大腿和肌肉抽筋。

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赠品

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赠品如何运作

I’已经设置好了,这样每个人都有机会将多达8个条目放入赠品中。你不’无需完成所有要输入赠品的选项,但与 印人寺压缩袜赠品,完成越多,被吸引的机会就越多。如果你’已经是订阅者或关注者,不用担心,请登录并单击“done” 和 you’我仍然明白这一点。

该竞赛将于美国东部时间12月8日(星期日)晚上11:59结束,让您有足够的时间在“假日精神周”结束之前参加比赛。一世’星期一将以获奖者的身份更新此帖子。

非常感谢 努恩 以及其他公司提供此赠品中的某些产品。

节日快乐精神周,以及 可能永远对你有利.

优胜者:

最终获胜者是…。劣质煤!查看您的电子邮件以获取详细信息。

编者注:’在Rock Creek 亚军的假日精神周,我们’通过两个很棒的赠品来庆祝,以帮助您在新的一年中开始培训。今天我们’重新赠送5对 印人寺压缩袜 和星期四,我们’将张贴有关营养赠品的详细信息,其中包括补水装备,Nuun产品和Bearded Brothers酒吧。唐’成为格林奇,一定要回来看看!

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injinji_compressionIt’s no secret that I’m a fan of 印人寺 脚趾袜。其实我’在过去的几个月中,几乎长期以来一直都只穿着它们。我的水泡比任何跑步者都多’曾经见过,但脚趾袜有所帮助。很多。

但这不是’直到Injinji提议给我他们的测试对 压缩袜 我什至考虑过尝试一下膝盖高版本的时髦脚趾袜。一世’d never given any sort of 压缩 sock or sleeve a second thought.  我没有’真的不了解压缩的作用,并认为它们看上去有些曲折。

从来没有人会拒绝改善我的培训的轻松机会,一旦提供他们,我就会给他们一个机会。

什么’s是否要处理压缩?

当我’我来发现那里’大量的权威性研究表明,压缩可以使您跑得更快。或者它有助于更​​快地恢复。但是跑步者 不要’需要确定的研究 说服。他们只需要尝试一下。

现有的研究表明,压缩袜子/袖子通过以下三种方式影响腿部:

  1. 减少小腿振动:每次脚踩到地面时,都会向腿部发出振动。这种振动是 已知导致 那可怕的延迟性肌肉酸痛,使我们在一场大比赛之后连续几天摇摆不定。小腿周围的压缩可减轻这种振动,使双腿保持新鲜。
  2. 增加血液流动:压缩作用可以更快地通过静脉挤压血液,清除血液中积累的所有引起疲劳的副产物。人们认为这在运行期间会有所帮助,尤其是在运行后恢复期间。
  3. 减少肿胀:任何耐力跑步者都知道,长期跑步后,您的脚,脚踝和小腿经常肿胀和酸痛。跑步后一个小时左右的压缩可通过增加血流量来减少肿胀。

为什么Injinji压缩袜子很特别

当我第一次穿上我的蓝色 印人寺压缩袜, RCR夫人 问我是否要去踢足球而不是跑步。我对此表示同意。足球运动员很酷。

那天,我开始了我在袜子里跑的第一个20英里的路程。从那以后我’我在袜子里跑了6道15英里以上,还有我6腿的3道 Ragnar DC。在每次跑步中,我’我惊讶于我的腿有多新鲜。

我什么’用过的大多数是恢复。  淋浴后,我立即将它们戴在身上约30-45分钟,以帮助减轻肿胀并增加脚,踝和小腿周围的血流量。我不’不需要学习,我可以根据经验告诉您它是有效的。

但是我’ve说到目前为止,可以通过任何压缩套或袜子来完成。这里’s what can’t:

  1. 压缩袖子停在脚踝上方。这意味着脚没有受到任何压力,脚踝和脚没有帮助。
  2. 5趾设计可减少脚部的水分,防止脚趾间摩擦,并减少水泡的机会。如果你 ’如果要穿压缩袜子,不妨穿一只能让整个脚都舒服的袜子,而不仅仅是小腿。

如果你’已经是Injinji粉丝了,而您’re looking for 压缩袜, these should be a no-brainer.  如果你 haven’试一试脚趾袜,我保证你赢了’t regret it.

赠品:5对Injinji压缩袜子

现在是有趣的部分。它’的Rock Creek 亚军的Holiday Spirit周,我们’重新开始,赠品不是一只,而是5双压缩袜子(赢家选择大小)。这意味着将有5名幸运的人为新的一年配备武器。

I’已经设置好了,这样每个人都有机会将多达8个条目放入赠品中。你不’不需要完成要输入赠品的所有选项,但是完成越多,被抽奖的机会就越多。认为 饥饿游戏 在某些人比其他人更有机会的情况下,只有当您被选中时,您才能获得一双甜美的压缩袜子,而您却没有’不必面对一定的死亡。

该竞赛将于美国东部时间12月5日(星期四)晚上11:59结束,让您有充裕的时间参加此赠品和星期四’的节日精神赠品。一世’星期五将以获奖者的身份更新此帖子。

非常感谢 印人寺 赞助此赠品并供应袜子。

节日快乐精神周,以及 可能永远对你有利.

Compression_otc_pink

优胜者

艾比,雅各布,普里亚,罗布和帕特里克!一世’ve向所有人发送了更多详细信息。

感谢大家一起玩!

来自道格的注解:虽然Injinji确实提供了这些袜子赠品,但以上观点完全是我自己的观点。 印人寺在提供赠品袜子时没有评论该帖子,也没有要求任何称赞。我真的很喜欢他们。

我是一个感恩的跑步者。

I’感谢我的两只脚, 大步向前,推动我前进。  为了我的腿 不断增强力量,将我带上山并穿越数英里的小径。

I’我感谢我的头和我的心。  他们加在一起使我从沙发上躺下或下床,日复一日地在路上。他们一起推动我走过艰难的里程和艰难的奔跑。

I’我感谢你的眼泪。  因为是的,所以跑步 确实让我流泪。好眼泪和坏眼泪。两者都教会了我谦卑。对距离,时间和痛苦的谦卑。

I’我感谢社区的运转,我们’我们总是知道在胜利时期走到一起,但我们现在知道 悲剧中壮成长。我成立时支持我的社区 大目标,当我成功时会感到高兴,而当我失败时会支持我。

I’感谢我还有脚趾甲以及掉下来的那些。他们’不断提醒着自己的优点和缺点。

I’我感谢家人和朋友,几乎参加每场比赛的人。他们敲响牛的铃铛,站在寒冷的地方。他们’当我一次离开几个小时去训练时,会提供支持;当我完成比赛并努力走路时,会有所帮助。

I’我很感激即使每场比赛都没有’公关,他们都教我一些东西。关于我自己,关于我的能力以及关于继续前进的东西。

I’感谢PR 所取得的成就,向我展示了努力工作的价值,以及如何回报。

I’我感谢那个炎热的夏季跑步,这使我更加坚强。  那邪恶的寒冷的冬天的夜晚,因为无论如何我都能出去。

I’我感谢每个秋天。  对于每个扭曲的脚踝。足迹因种种挫折而降落在我身上。小径提供了和平与宁静,但是它’也不断提醒着大自然’的力量,以及我对它的伟大有多脆弱。

表达感激之情

感恩节,因为我们整天花时间表达感激之情,’我想起了每天跑步所提供的一切。

RCR夫人做了一个叫做 日常感恩实践,她写下并沉思每一天,感谢她每一天。这个避风港’t been a ritual I’我已经接过,但是应该会。也许您会发现它也很有用。

让’一起开始。感恩节您要感谢什么?