如果你’re like me, sometimes you just need more than a “How to” list, 要么 a 1000 word post could ever offer.  您 want to dive deeper.

您需要科学,背景故事以及一页又一页的有用信息或好故事, 使你成为更好的跑步者。 

换句话说,您想要一本书。

即使在互联网蓬勃发展和简短阅读的情况下,书籍仍可能是深入探讨某个主题并成为您的专业学生的最佳方式。幸运的是,对于我们的跑步者来说,我们有很多选择。

在下面列出了 我相信每个跑步者都应该拥有的11本书 在他们的书架或边桌上。该列表分为两部分:

  1. 第一部分包括提供训练建议,锻炼和跑步基础知识的书籍,这些书籍将使您在身体上更强大。
  2. 第二部分包括4本书,保证可以在培训的心理方面发挥作用。实际上,有两个是训练大脑的指南,而另外两个则是关于跑步的更多冥想,它们传达了英里背后的更深层含义。

所以在这里,我建议每位跑步者阅读的书籍,顺序不分先后:

Books 那 Train the 跑ner’s Body

跑_Faster1) 跑 Faster 通过 Brad Hudson 和 马特 Fitzgerald

是否曾经想获得精英教练所说的一切?这里’s your chance.

这本令人难以置信的书提供了从5k到马拉松距离的训练计划,并详细说明了哈德森用来将跑步者变成奥运会选手的技巧。无法保证会发生在您身上,但是 跑 Faster 将帮助您找到最佳的跑步方式。

chi_running_cover2) Chi 跑ning: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free 跑ning 丹尼·德雷尔(Danny Dreyer)

如果你’重新寻找改善跑步方式的方法,这是一个不错的起点。

Chi 跑ning 方法就是消除治疗打击,减少伤害并创造更大的步伐。近年来,这种方法已引起轰动,以至于他们举办了为期数天的研讨会和培训。

本书以及随附的参考DVD,提供了有助于您重新思考和调整步伐和节奏的信息。

书本3) 没有肉类运动员: 跑 on Plants 和 Discover 您r Fittest, Fastest, Happiest Self 通过 马特 Frazier

马特’新书是适合初学者的完美指南,特别是那些希望以素食或植物性饮食跑步的人。本书的前半部分着重于目标设定,养成习惯和跑步基础知识。他甚至提出了5k到半程马拉松距离的训练计划。后半部分是所有营养,包括跑步前,跑步中和跑步后的能量补充,以及在运动时优化饮食的营养’跑步。而且食谱很棒。一些房子已经成为我家的首选。

Plus 马特 gives me a shout-out in the acknowledgements.  How could I leave his book off this list after that?  Also check out my 全面审查 这本书。

丹尼尔斯_Running_Formula4) 丹尼尔斯’ 跑ning Formula 通过 Jack 丹尼尔斯

那么你’我已经阅读了入门书籍,而您’重新准备将您的培训提高到一个新的水平。这应该是您的下一站。

丹尼尔斯’ 跑ning Formula is all about the science of getting stronger 和 getting the most out of your effort.  It’会告诉您有关您的心跳速度,节奏,VO2 Max以及所有其他科学爱好者喜欢发泄的信息。

它包括培训计划,并深入探讨了如何为下一场大型比赛进行培训。

101_Simple_Ways5) 101 Simple Ways to be a Better 跑ner 杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald)

想成为更好的跑步者吗?杰森(Jason)为您提供了101种方法。这本电子书以短短的短文形式归类在一起,涵盖了从锻炼到装备到安全的所有内容。

这本简单易读的电子书对于希望学习一些(或很多)指针的所有跑步者来说是一个很好的参考指南。

由于它’一本电子书,我想它实际上不会放在书架上,但是强烈推荐它,您绝对可以’t beat the price!

250步前进x3756) 不断前进 通过布赖恩鲍威尔

如果你’re even thinking about running an 超, you should pick up a copy of Bryon Powell’s book.  He’s the go-to guy for anything 超, 和 his elite 超running buddies back him up throughout this book.

如果您想知道从长远来看如何在树林里大便,您可以’在本书中会找到它。如果您需要知道如何处理因缺乏卡路里而引起的胃痉挛,脱水,过度水肿或疲劳,您可以’在本书中会找到它。装备,训练计划,恐怖故事以及使您立即想起身跑100英里的故事,您’ll find it in 不断前进.

天生跑者7) Born to 跑: A Hidden Tribe, Superathletes, 和 the Greatest Race the World Has Never Seen 克里斯托弗·麦克杜格尔(Christopher McDougall)

当我告诉某人我’一个耐力跑者’通常不超过45秒,然后有人问我’ve read Born to 跑。与目前市场上的其他任何畅销书籍相比,该书对主流的影响都更大。并且有充分的理由!它’有趣,令人兴奋,并讲述了一个很棒的故事。

不仅如此,它还是跑步生物学和物理学的绝佳入门,并且对传统的现代跑步技术提出了很多很好的问题。新选手应该使用 Born to 跑 as a guide?  Probably not.  但是你 won’很遗憾拿起它…除了当你意识到自己可以’t put it down.

Books 那 Train the 跑ner’s Mind

JOANN-BOOK-Web8) 您的表演优势:运动与生活成功与成就的完整指南 由JoAnn Dahlkoetter

他们说跑步和精神一样重要。我认为,距离越长,心理百分比就越高。

JoAnn Dahlkoetter博士在本书中分享的信息将帮助您加强培训的心理方面。她使用有关职业运动员和奥林匹克运动员的研究示例来解释大脑在压力和剧烈运动压力下的工作方式。您’在本书中,我将学到如何训练高压比赛的思维,并在整个训练,受伤和失败期间保持专注。

what_i_talk_about_when_i_talk_about_running_1.large9) What I Talk About When I Talk About 跑ning 由村上春树

村上春树(Haruki Murakami)是位优雅的作家,他的调停方式是为热爱这项运动的任何人提供完美的快速阅读。村上为您介绍纽约马拉松训练中跑步和写作的想法和思考。

I’我不确定这本书能否使我成为一名更好的跑步者,但他那微妙的话语无疑激励着我走出更远的里程。然后回家写他们。

习惯的力量10) 习惯的力量 查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)

好吧,我承认。您’永远不会在本地书店的书店附近找到这本书。但这不’t mean it doesn’还有很多要教我们的。

习惯的力量 深入探讨我们为什么养成习惯,如何养成新习惯以及如何操纵已经养成的习惯。利用这些技能武装自己,可以帮助您养成习惯,将您变成跑步机,将跑步的形式和技巧变成您无需思考的自然动作,并使您比以往任何时候都更容易出门地点。

跑ning_and_Being11) 跑ning 和 Being: 的 Total Experience 由George Sheehan博士

这本书比起跑步细节更多地是对生活的沉思,这本书很好地总结了成为跑步者的意义。

有时,我们只需要提醒我们跑步的哲学原因以及我们正在建立的身心连接。作为长跑运动员,这本书是一本扎实的壁炉旁读物,它讲述了我们每次跑步所经历的痛苦或胜利。

现在它’s your turn.  哪些跑步书籍对您影响最大?您将哪些书推荐给我未列出的跑步者?

跑ning_Goals_Image_quote

2014年5月17日星期六, 我会跑100英里。

或至少这是目标。这不仅仅是目标,因为我敢肯定这将是现实。

关于设定目标

我花了最后一周陪伴 马特 Frazier马特 Ruscigno没有肉类运动员 book tour. We stopped in several different towns 和 cities along the route from Phoenix to Austin, where the two 马特s introduced the book 和 gave a short talk about the book 和 about their stories.

During each stop, 马特 Frazier would tell his story of setting a goal several years ago to run the Boston Marathon.  那 may not seem like a life changing goal for some, but considering he needed to cut more than 100 minutes off his 第一次马拉松 time just to qualify, it wasn’不会变得容易。

目标是沉迷。起初,大多数人都怀疑他。在前几次尝试中,他甚至多次失败。

But 马特 never doubted himself,设定为成功。

随着时间的流逝,人们也开始相信。越来越多的朋友和家人参加了他的比赛,一次又一次,一次又一次的失败。他们为他扎根,即使任何理智的人都知道波士顿预选赛很远。

And as 马特 reflects back on those years now, the support was no surprise,

It’这就是为什么我们喜欢电影 鲁迪 洛基,英雄将目光投向了一个荒谬的目标,追逐它,每次都被击倒,直到​​一次又一次地站起来。

但是,在这种情况下看着某人很鼓舞人心,我可以从经验中告诉您, 实际上是做这个的人,并看到其他人受到您的启发’re doing.

避免大目标很容易

看到, 设定大目标很难。 失败,在家人,朋友或博客读者面前感到尴尬的想法令人恐惧。令人震惊的是,当主要目标是’t reached.

为了避免这种恐惧,我们经常一起避免目标。短期而言,轻松享受无大目标的生活,享受每一天的生活要容易得多。

塞思·戈丁(Seth Godin) 放在旧的博客文章中,

如果你不这样做’有一个目标(公司目标,市场份额目标,个人职业目标,运动目标…) then you can just do your best. 您 can take what comes. 您 can reprioritize on a regular basis. 如果你不这样做’t have a goal, you never have to worry about missing it. 如果你不这样做’没有目标’也不需要几乎同样多的借口。

那’s true.

没有目标,我不会’我不需要推自己或跑步时’感觉不到。如果我不这样做 ’明年的比赛,没有人会注意到。天哪,我什至可以休假整个假期! 嗯,这听起来太好了。 

但是塞思稍后所说的也是事实,

…完成工作,领导,成长和产生影响的人…那些人有目标。

现在这就是我想成为的那种人。

为什么是100英里,为什么是现在

Ever since the first time I read about 超marathons, I was immediately sucked in 通过 the lure of the 100 mile race.

缓慢而痛苦的大步迈向似乎难以想象的距离。在白天的高温和夜晚的寒冷中,通常前进时间超过24小时。

第一次,当我想到将自己的身心推向某个地方时 我从来没有梦想过 太吸引人了。两年后,我仍然渴望它。

但是我很少有人告诉这个梦想。也许我会随随便便提起它,或者说:“哦,有一天我想这样做,” 但我从未设定目标。

我从未参加过比赛,也从未向朋友,家人和世界宣布我将参加100英里的比赛。

到现在。

Inspired 通过 the words of 马特 和 Seth, tired of putting off something just because I’m scared to fail, 和 ready to push past what I once believed impossible, I’现在告诉您,我将于5月17日行驶100英里。

总会有理由避免设定大目标。

  • 您’ll always think you’re too busy.
  • 风险永远看起来太大。
  • 而且,您总是会想到其他一些更轻松的事情,这些事情可以首先完成。

但这只是掩盖你避风港的真正原因的借口’宣布了目标。

恐惧。

I’我要去说’是时候我们一起冒险并设定目标了’我一直在推迟。希望您能跟随我今年的到来。

设定目标。冒着风险。

Because as 马特 said earlier,

真正成为做这件事的人,看到别人被你的灵感启发,感觉会越来越好’re doing.

附言–对于那些好奇的人,那天我会考虑两个种族。一个要求 通过彩票进入另一个 如果无法解决第一个问题,它将作为备份。确定比赛后,我将发布更多比赛详细信息。

Aging_Runner

这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

这不是通过跑步完全生活的生存方法。也不是声称自己会成为下一版的论文 青春之泉 还是对现代社会中所有困扰我们的人的提神疗法。当然,这可能与任何这些事情有关,但事实并非如此。

It’s about how 跑步可以为我们的大部分甚至整个人生做好。

这是我最近与一些高中越野比赛队友共度时光后所想到的,我们称之为“running camp”。高中毕业26年’辉煌的日子里,我们见面并一起度过了5天。我们还吃了美味的食物,然后坐在热水浴缸中聊天。

但是这些年来,我们仍在运行。

It’看着白发,瘦长,坦率的老人跑了100英里,而我只参加了26英里的同道比赛,我也想到了。

让我重复一遍:老年人超级跑步者。在我最后一次公路马拉松比赛中,那个80岁以上的日本女性在两侧两侧被人们确认她没有’考虑到她是盲人,不要迷路。那位当地的年长跑步者显然在中风后身体的一侧要弱得多,他在当地赛道上绕着草丛走了一条规则的路线。在赛道上,就像发条一样,这只是他日常工作的另一个必要部分。

那只是老年人。

我们这些中年人如何扎实呢?或是30岁以下的人’开始收拾几磅重的东西,从事艰苦的职业或抚养孩子的工作?哎呀,即使是20岁后期的人’可能会发现自己的状态变得毫无希望,并想知道为什么身体的某些部位会以新的方式疼痛。

某人如何保持动力?如何才能从头开始,甚至第一次长跑呢?一个小时候可能把所有鸡蛋都放在精英跑步篮中的人怎么能在长大时慢跑时找到快乐呢?

如果我们只能在80岁出生并逐渐接近18岁,生活将会更加幸福。– Mark Twain

How to 跑 Like an 18-Year-Old Without Reversing 您r Age

1.吃得好。 蔬菜,水果,酸奶,少量肉类或足够的富含蛋白质的谷物/豆类/大米(如果是素食者)。吃早餐。避免饮酒过多。参加例行活动。关于老化的最烦人的事情是对常规的需求。良好的饮食习惯可能是避免中年的最重要和最有效的方法。“到底是哪里来的?”腰部肯定会增加时间和精力’s long runs.

综上所述,当您年满85岁时,无论您想要什么,都可以吃喝。

2. 跑 often. 现在人们可能认为这是违反直觉的(请参阅下文“rest”)。但是,当您是个青少年时,也许到25岁左右,您就可以在任何地方,任何地方跑步,但是出来时感觉很花哨。

在一定的年龄之后,除非您持续奔跑,否则您可能会冒着受伤的幌子而遭受厄运,这不可避免地导致可怜的进食,甚至更糟的是,撞球。如果您可怜吃饭,然后撞池,那么您就必须面对将所有中年中年人塞进泳装的尴尬境地,而这些认真的圈圈游泳者将不会穿上您将要穿上的高跟鞋放在游泳池深处。

跑 pretty much every day, even if only a little, 和 you will avoid the pool run, widening middle, floaty-wearing shame fest.

3.休息。 马拉松之后,我必须休息。不一定要完全戒酒(“just say no”对于敬业的跑步者来说,效果非常好,对于荷尔蒙青少年和海洛因成瘾者而言,效果也是如此),但日子很轻松,甚至可能需要进行一些交叉训练。我还必须听听自己的身体,了解哪一天可能不是最适合进行杀手级锻炼的时间。并非所有的疼痛和疼痛都表示严重的事情,但应注意疲劳。

4.疼痛是正常衰老的一部分。 我对待病人(作为医生),但是我相信人类的很多正常部位都过度用药。

我们的机器确实很棒,但我们的身体不可避免地会出现问题,并非所有人都需要大手术,药物治疗或MRI检查。成为老龄运动员需要与您的身体/机器tick嗒声保持一致。

  • 早上跑步会让您感觉好些吗?’被马克卡车撞倒了吗?
  • 您喜欢穿着舒适,支撑性的跑鞋或更简约的跑步鞋吗?
  • 你得到按摩吗?因为如果您超过30岁,则应该这样做。真。

衰老的关键是要知道何时疼痛或疼痛不仅仅是老年细胞的冷酷现实。跑步或走路时,一切都不应伤害到使您改变步态的程度。有时我们的身体需要长时间休息(请参阅上文“跑步”)。

5.查看年龄调整后的等级。 您 can now look at race results with a 根据您的年龄进行评分。我在上次越野马拉松比赛中得分为100%,我对自己想,自从我在任何事情上都得分100%以来,这已经很长时间了。我想我只是在那儿吹牛。

6.吹牛。或不。 我注意到年龄使我不太在乎成就。请忽略上面我100%得分的讨厌参考。

认真地说,参加高中同学聚会并和那些愿意’甚至不认为您是现在超重,不健康的舞会,并要求您提供有关健康生活的建议。

7.衣服。 您不再需要遵循最新的时尚狂热,因为您的自尊心建立在您的力量,智慧和生活经验上。

但是,我确实认为,与年纪较大的人相比,穿什么衣服比在午夜时分可以在凉爽的湖中瘦下来并过着生活的日子更为重要。一些收藏夹:

年龄需要温暖。年龄要求 好袜子。每300英里左右换一次新鞋。穿得好,创造自己的风格。 旁注:似乎暖腿套又回来了

8.阅读。 我最喜欢的一些东西包括:

这些书中有许多确实着眼于年轻的冠军。并且有一个地方。看着世界上的Ryan Halls和Shalane Flanagans快跑起来真是令人兴奋!但是,当精英们奔跑之后,生命还会存在吗?我认为应该有。我的英雄是琼·贝努瓦·塞缪尔森。在她50岁’s,她继续跑步,比赛和 启发.

9.永远不会太迟。

“But I am too old.”

不。

乔治·希恩 从40岁开始’s. And there are many who started later than that. 50, 60, 70. 跑ning is a simple sport, 和 one humans were meant to do. Side Note: 另外,您见过Meb’s abs?? In the latest 跑ner’在他的世界中,他在广告中赤膊,甚至我十几岁的女儿都说“哇,对一个老家伙来说还不错。”

如何开始? 去看医生说“嗨,医生,我要开始运行。您可以检查我以确保我的股票行情吗?”

然后,去当地的跑步商店买些鞋子。吃早餐。穿舒适的袜子。保暖。选择具有坚实基础的路线。跑一些,走一些。慢慢增加距离。报名参加比赛。吹牛给你的朋友。或不。找到一个女按摩师,使用热水浴缸。了解您的身体。绝对要在下一次高中同学聚会时养成跑步的习惯。

在天堂里’s no running, dear
那’s why we do it here!
当我们都离开这里
我们所有的朋友都将奔跑,并谈论我们过去如何踢他们的屁股。

珍妮弗·海德曼 has been running for 30 years, racing every distance from the 400m to the marathon. Her next adventure will be tackling her first 50 mile 超marathon. She is also a physician, a pianist 和 a mother of 3 teenagers. Check out her personal running blog, Redwoods 和 跑ning, 有关更多精彩的提示和故事。

照片来源

Marathon_Training_Tips

上周末’s 海军陆战队马拉松 是我的第四次马拉松比赛,但从某种意义上说,这是第一次。

这是我第一次’在比赛开始前几天研究路线图。我没有’t计划何时服用每种凝胶,在每个药位或我在哪里喝多少水’d沿途见我的家人。

有史以来第一次,我更关心 外出玩乐 比我要越过终点线的时间要多。我希望它比起定时比赛更像是一场集体奔跑(有近30,000名我最接近的跑步者)。

我不得不说,它奏效了。我和朋友大卫一起奔跑,与其他跑步者和观众聊天,沉浸在美国第三大马拉松比赛中。即使我与国会通过预算一样接近PR,竞选还是成功的。

超过31场马拉松比赛的24课

距比赛21英里,我的想法开始反思过去的几英里,并考虑了这种方法是如何工作的,以及如何’t.

当我坐下来写下这些想法时,Dos 和 唐’ts清单自然开始形成。尽管两种训练和比赛日的方法有很大的不同(并产生了完全不同的结果),但它们都教会了我很多有关此距离的知识。如何准备,如何以及如何不进行比赛,以及如何享受26.2英里旅程中的每一步。

但是将清单放在一起之后,我知道光凭我的经验还不够。因此,我联系了我最喜欢的跑步者和作家,看看他们认为必须分享哪些建议。

结果产生了令人惊叹的24个要做与不做的清单 这将帮助任何跑步者参加下一次马拉松比赛。

我们在一起有31.96(唐’问)我们脖子上的马拉松奖牌。马拉松比赛超过836英里。大概有那么多失去的脚趾甲。   kes。

在你下面’会在马拉松训练和比赛当天就该做什么和不该做什么找到建议。

道与顿’马拉松训练与准备

1)尽你所能。可以说,它们是马拉松训练中最重要的部分。无论是第一次比赛还是第15次比赛,长途跋涉都能建立信心,训练双腿并为身体做好准备。

2) 唐’t 跳过速度工作 either. 如果你 hate it like me, it’容易跳过,但是加快工作速度将是达到目标时间与没有达到目标时间的区别。

3) 做 休息 your body 在需要的时候。跳过单次训练或缩短星期二的简易锻炼并不意味着’不会使您无法完成比赛,但可以帮助您避免受伤。

4) 唐’t 依靠音乐 对于长时间的训练来说太多了。心理强度对于参加马拉松比赛至关重要,在比赛开始前进行锻炼可以使您免于徒劳地寻找身体无法承受的MP3播放器的正确曲调。为此,不要’听马拉松音乐。在比赛中,您的感觉会持续一生,您可以听“Return of the Mack” anytime. 来自的提示 查理,主编 跑Washington Magazine

5)做跑步以外的事情。  好的跑步者跑很多。优秀的跑步者也会做其他事情。交叉火车 上瑜伽课,参加足球接送游戏,甚至 每周骑自行车上下班几次.

6) 唐’t forget 马拉松训练是漫长而艰苦的。观看正在播放的电影,与培训小组一起跑步或做其他任何事情 保持动力 在训练停顿期间。

7) 做 练习马拉松加油 在您的最后几个长期运行中。他们应该是重要日子的彩排! 来自Jason的提示 Strength 跑ning

8) 唐’t 是那个家伙 (或gal,但面对现实吧,人们更可能会做这种愚蠢的事情),他们在世博会上买了一双新鞋,在比赛中穿鞋,然后在接下来的两周里抱怨自己的水泡。

9) 做 越野跑 如果您要争取中等挑战性的时间目标,则大约需要三到四个星期。它没有’不一定要快,但是如果你’为了专注于跑步一定时间,您需要确保至少可以跑26.2英里。生存将毫无疑问。  来自的提示 查理,主编 跑Washington Magazine

10) 唐’t 惹恼你所有的朋友 跳过所有社交活动,只在实际闲逛时谈论培训。时不时制定您的培训计划以适应其他活动,或者您’在到达起跑线之前,我会被烧光。

道与顿’马拉松比赛日

11) 唐’处理行李托运. 给你带些暖和的衣服’愿意在枪支熄灭前在起跑线上捐款。如果你可以的话’不要穿自己的衣服,在比赛开始前到旧货店买些保暖的衣服。保持温暖并为慈善事业捐款对每个人都是双赢的。  来自Jamie的提示 DC 跑ster

12) 做 在您认为自己需要凝胶之前,先服用凝胶/能量棒/佳得乐。当您认为自己需要它们时’s too late.  来自玛丽的提示 每分钟分钟

13) 唐’t 生气 当您必须排队购买Porta便盆时。您’再转会来。花些时间来伸展,放松,可视化完成效果,而不要为到达畜栏而大惊小怪。行李检查,站在畜栏内或比赛前发生的任何其他事情都适用相同的规则。

14)不要让自己开放 after mile 20.  如果你’坦克里还有东西,不要’不要闲着。聪明地推动可以带来巨大收益。

15) 唐’当您跌至最低点时,请惊慌。  深吸一口气,凝结下来,然后放松。如果您让自己摆脱低谷,那就过去了。

16) 做 微笑 并感谢援助站的志愿者。我的意思是,他们应该获得奖牌。 来自Jennifer的提示 Redwoods 和 跑ning

17) 最重要的是 照顾好观众。他们正在放弃自己的一天(甚至是周末)来看着你每行驶几英里。正如我在Jason Fitzgerald的免费版中谈到的 比赛战术 电子书,

“给他们自己的比赛包,里面装有小吃,水,地图和标志制作用品。投个牛铃让他们兴奋起来。他们获得的乐趣越多,您就会获得更多的乐趣。”

18) 唐’t 出去太快了。  的建议’由许多疲惫的马拉松选手共享。但它’合法的。在开始时创建时间缓冲区不是’马拉松的方式。

19) 做 玩得开心。 除非您真的关心BQ或新的PR,否则3:10与3:15并没有太大的区别,4:25与4:30并没有太大的区别,而5:15则没有什么不同。与5:20截然不同。玩得开心!停下来,对你的加油队打个招呼。感谢那些出来为您提供水的志愿者。

20) 如果你 do list欣赏音乐, 不要’t 听音乐的第一英里,通常挤满了试图编织的跑步者。  来自玛丽的提示 每分钟分钟

21) 做 带一些婴儿湿巾 在你的比赛包里。那些门廊便盆,蜂蜜桶,无论您想称呼它们如何,都可能用完TP。说够了。 来自Jennifer的提示 跑ning 和 Rambling

22) 唐’t 犹豫 如果确实需要,请在结束时寻求医疗帮助。如果您允许,医疗志愿者可以发挥神奇的作用!并且,当他们帮助您恢复活力时,请务必感谢他们。 来自Jamie的提示 DC 跑ster

23)重新检查您的表格 在整个比赛中。三个,四个,五个小时是很长的时间,而且 高效运行形式 真的可以为您提供帮助’在过去的几英里内再次深挖。

24)提醒自己,这只是一次跑步。当我在今年MCM的前一天晚上睡觉时,我就睡着了。在比赛开始前,这对我来说是非常罕见的。但是最后,无论发生什么,都只是一次奔跑。放松。

谢谢 汤姆汤姆 让我尝试他们的新GPS手表, 汤姆汤姆 跑ner,并赞助我今年的参赛’海军陆战队马拉松。

也非常感谢 玛丽, 杰森, 杰米, 珍妮佛查理 分享他们的专家意见。

照片来源: 野鸭

包括该网站在内的网站都喜欢分享有关如何更快运行,变得更强大以及避免受伤的文章。他们谈论山丘,步道和训练计划,尽管它们可能对您的跑步产生重大影响,但与一种主要成分相比,它们显得苍白: 您r running form.

稍微调整跑步形式可能是防止受伤并成为更有效率的跑步者的最重要,最简单的方法。

正如前马拉松巨星,现为顶级耐力跑步教练的阿尔贝托·萨拉萨(Alberto Salazar)所说,

“你给我看一个身体不好的人,我给你看一个会受伤很多而且职业短暂的人。”

通过不注意您的表格,它’容易养成终身不变的习惯。

但是你’现在重新阅读正在运行的博客,因为您足够在意,不要让这种情况发生。仅需对表单进行细微调整,就可以进行小的更改,这些更改会对您作为跑步者产生重大影响。

在下面的信息图中,我指出了几种方法 改善跑步方式,成为更有效率的跑步者。

我建议一次只关注一两个,并不断提醒自己在几次运行过程中都要专注于该调整。一旦您不必专注于该部分,就继续进行其他操作。

的确,没有一种运行形式适合每个人,但是遵循这些简单的规则,您将开始更加高效地运行。你怎么能把它遗忘?

跑ning_Form_Info

汤姆汤姆-RUNNER_RANGE_FRONT_MI每个跑步者都有时间’他们必须了解GPS的生活。

跑步者必须决定是否以及何时才适合采取这一步骤,以及一旦他们感到最受其吸引’re ready.

如果他们赶时间,跑步者可能会做出冲动的决定,第二天早上感觉就像是一个错误。或者,他们可能会喜欢上一段时间的模型,但是一旦不再感到兴奋就渴望升级。

有时候,跑步者会找到合适的GPS,未来几年他们都可以使用。

有时您会遇到一个决定放弃一起使用GPS的人。这通常是出于个人原因,也可能是因为他们不感兴趣。

无论赛跑者’的状态,应该选择GPS’不能掉以轻心。在许多方面,这都是改变人生的决定。

让’s Talk About GPS

好吧,那开始变得有点尴尬了…

我购买了第一块GPS跑步手表, Garmin先驱者305在测试了一位老室友之后’在几次越野跑中观看。没有它,我简直不敢参加两次马拉松训练。  起搏,距离,跟踪数据全都在我的手腕上。感觉很棒。

When I started running 超s 和 spending more time 在 trail than the road, mapping wasn’t可用,GPS成为规划路线的关键。

我喜欢那只手表。  它使我得以自由奔跑至想要的地方,并在我放慢脚步时加快步伐。

但是先驱者并不完美。它体积庞大,查找信号缓慢,而且界面并非总是易于管理。

所以几周前 我走近了 通过 汤姆汤姆 看看他们的新GPS手表, 汤姆汤姆 跑ner,我毫不犹豫地试了一下。

在你下面’我会完全不偏不倚地观看手表。  在将设备交给我审核时,TomTom对我的意见没有影响。以下所有单词均来自作者。

汤姆汤姆_Runner_Watch-001的 汤姆汤姆 跑ner

几年前,TomTom与耐克合作创建了 Nike + SportWatch在发现了一些错误之后,它在运动手表中与大牌并列。对于许多寻求基本GPS功能的跑步者来说,这是一个不错的选择。

今年,TomTom决定自行独立制造一款独立的手表, 汤姆汤姆 跑ner.  如果你 compare the two visually, you’ll notice a very similar look 和 feel.

Having used the 汤姆汤姆 跑ner for several weeks, 汤姆汤姆’的团队似乎已经充分利用了Nike + SportWatch的优势,并与同类GPS手表一起开发了一款值得拥有的竞争对手手表。

模样

DSC01571-002我喜欢这款手表的一件事是,它几乎可以超越普通运动手表。苗条而性感的脸庞不会尖叫“看着我!”像巨型Garmin或Timex。它平放在手腕上,像手表一样自然弯曲。

他们还设计了从带子弹出的脸部,从而做出了独特的设计,该功能可轻松充电,并允许用户将带子换成您选择的颜色/尺寸。我通常喜欢此功能,但正如我稍后会提到的那样,我对其功能有所保留。

他们将手表设计为始终保持开启状态,但仅在处于打开状态时才搜索信号“Run”模式。当未连接到卫星时,它会像普通手表一样显示时间,并为您提供设置单个可延后闹钟的选项。 Snoozable是关键功能。

职能

汤姆汤姆 has designed two main functions into the 汤姆汤姆 跑ner:  跑 和 Treadmill.

1)跑步机

在我进一步之前,因为我没有’实际上,我已经在跑步机上跑了6个月多了,我从未测试过此功能。

显然,手表具有内置加速度计,无需脚垫即可显示速度和距离。看起来像一个整洁的功能。

判断从 其他 评论,该加速度计似乎相当准确。我相信如果您使用心率监测器,这款手表将在跑步机上最有用。否则,我不确定为什么您不只使用跑步机本身提供的数据(数据记录目的除外)。

2) 跑

这是手表的心脏和灵魂,在哪里发光。基本运行设置显示 距离,速度,时间,分割,卡路里和心率。

用户可以轻松切换不同的数据,并在手表上大胆显示他们发现的最重要的信息。默认情况下,显示时间,距离和平均速度。

在运行功能中,您可以选择使用几种不同的 训练方式:

  • 目标: 跑步者根据距离,时间或卡路里来选择目标,并且手表会在整个跑步过程中显示您朝着该目标前进的过程。这种模式对我来说似乎有点不必要,我怀疑我会用过这种模式。
  • 圈数: 您可以根据时间,距离或手动预设圈数,为您提供直接在手表中设置速度和速度锻炼的功能。
  • 区域: 预设目标心脏或步伐,手表将在整个锻炼过程中监控您的行为。如果您远离目标区域,则大箭头会告诉您如何进行调整,这会提醒您。当您回到正确的区域时,手表上会显示一个大目标。易于使用和遵循。
  • 种族: 竞赛模式非常酷并且独特。它使您可以根据过去的表现或预设时间来比赛。您可以参加已经运行过的路线(记住路线),也可以按照系统内保存的预设通用距离进行比赛。跑步时,手表会通过不断更新的图形显示您前进或后退的距离。

DSC01567-002卫星接收

I’ve had much better luck with the 汤姆汤姆 跑ner unit than I ever did with the Garmin.  的 watch is able to locate satellites quickly 和 has proven to be very accurate throughout the run.  Both 在 road 和 in the woods.

每次将手表插入计算机时(用于数据下载或充电),手表都会在接下来的三天内自动预加载卫星位置。一旦打开手表使用,连接速度将变得异常快。

Quick satellite reception stands out as one of the biggest pluses for the 汤姆汤姆 跑ner.

电池寿命

的 汤姆汤姆 跑ner has 10 hours of GPS battery life, pretty standard for this type of unit.  For your average runner 要么 marathoner, 10 hours is more than enough, but becomes an issue during 50+ mile 超s 和 其他 longer events.

我说GPS电池寿命是因为手表处于非GPS模式时,它将持续数周。

分析数据

汤姆汤姆创建了自己的计算机数据系统,称为 汤姆汤姆 Mysports.

该系统干净且易于使用,但相当基本。 汤姆汤姆 Mysports使用MapMyFitness(MapMyRun,MayMyRide背后的人们)的地图系统,并提供漂亮的图表来显示整个运行过程中的数据。我不会’不能说有什么问题,但是它确实有附加功能的余地。

问题

经过几周的坚固测试并在使用过程中 拉格纳,只有两个主要问题浮现在脑海:

  1. 如果未找到卫星,则无法在“运行”功能中启动计时器。这不应该是大问题,尤其是因为卫星通常定位得很快,但是在拉格纳尔时期曾经成为一个问题。在意识到自己没有打开手表之前,我已经开始了一条腿。当我将其切换为“运行”时,该装置无法找到卫星。在此期间,我想启动秒表,以便至少可以记录我的跑步时间,但必须等待几分钟才能找到信号。
  2. 我不认为将装置设计成能跳出乐队是个好主意。确切地说,我不认为将它设计得如此容易弹出是个好主意。这个主意似乎很扎实,但对我却两次失败了。幸运的是,两次都在草地上。

最后的想法

DSC01563-001该GPS是中档产品的重要补充。易于使用的界面和准确的数据使其非常适合普通跑步者。

现在单位是 在亚马逊上销售 价格为$ 169.99或$ 200, 心率监测器。也提供包括自行车和游泳功能在内的多运动版本。

我认为他们有改进单元的空间吗?当然。但它’通过TomTom MySport和软件更新在后端看到改进是最重要的。

Even as is, the 汤姆汤姆 跑ner gets Rock Creek 跑ner’的认可印记。无论长短,它都已成为我的首选GPS。

Note:  All 亚马孙 links are affliate links.  By purchasing the unit, 要么 anything else, though the link, you are helping to support the costs that go into keeping Rock Creek 跑ner up 和 running.

拉格纳尔如果你不这样做’t read anything else in this post, but are considering running a 拉格纳 Relay, at least read these two important bits of advice:

  1. 唐’t forget your pillow.
  2. 唐’t 被困在“roadkills,” especially if you are racing on an 超 team (more on that to come).

现在我们已经解决了这个问题,我们可以深入研究细节。

6 Dudes 跑ning 199 Miles

过去一个周末,我与 马特 Frazier 和 4 of his good buddies to form the 没有肉类运动员 超 team at DC’s 拉格纳 Relay.

拉格纳 DC是从马里兰坎伯兰郡到国家港口的199英里接力赛。

如果你不是’他们不熟悉Ragnar系列或其他类似的接力赛,’重新设置为12人团队(占团队的绝大多数)或‘ultra’ 6 person team.  Each team runs 36 legs, 6 per person for 超 和 3 per person for normal, varying in length from just over 2 miles to somewhere around 10 miles.

您循环浏览团队,并按照团队提前指定的顺序运行。

照片1
马特 Frazier crushing leg 6

 

6人和12人团队之间的主要区别在于,除了明显的两倍距离因素之外,12人团队还分为两个厢式货车,可以越过前方几条腿并休息。 6个人不断地从一条腿移到另一条腿,以放下/捡起跑步者。

考虑到我们花了将近27个小时来进行比赛,因此不断的移动,准备,奔跑和恢复给所有人带来了损失。它给我过去的耐力带来了挑战’我真的很期待,我从中学到了很多。

所以如果你’重新考虑运行Ragnar或只是想了解更多有关Ragnar的信息,这是我的Dos和Don’ts for any 拉格纳 Relay, especially if you are running on an 超 team.

道与顿’ts of 拉格纳

  • 提前计划所有食物需求。不仅是您在跑步期间想要的,而且在跑步之间想要的。我期望在等待跑步者的时候会有更多的休息时间,有时间在一家餐馆停下来吃点东西,但是我们很少有时间和选择其他食物。
  • 唐’t 让自己变得杂乱无章。 12辆客运货车中的6个杂物或加仑子(加上一名驾驶员)可能会变得凌乱,因此请尽量保持衣服,装备和垃圾的井井有条。相信我,没有人愿意在凌晨3点小睡10分钟后醒来,因为您可以’找不到你的袜子。那件事发生了,当时人们’t happy.
  • 在每次跑步之前研究腿部图表,以便您知道会发生什么。地形各不相同,从土路到土路再到城市人行道。 1000英尺长的攀岩距离可以到达整个单位。像对待其他种族一样对待每一条腿,并研究路线图。
  • 唐’t 将每次跑步都视为一个单独的种族。你要记得自己’只能跑7英里,因为3个小时后您可能还要跑10英里。我屈服于前四回合的诱惑,像在该距离上的其他任何奔跑一样,对每次奔跑都进行了节奏调整。到第5和第6脚到来时,我的双脚已经太脏了,甚至无法考虑以良好的夹力跑。
  • 计划好您的装箱单。我犯了一个错误,那就是跳过一些关键物品,例如枕头和毛巾。以下是一些考虑包装的物品:
  • 每条腿有一件新的跑步衬衫和一双袜子
  • 枕头,小毯子,耳塞睡觉
  • 保持舒适的运动衫
  • 毛巾
  • 多余的非跑步服装变成
  • 唐’t 过度考虑装箱单。特别是如果您是一个由6人组成的团队,则可以将奢侈品像睡袋一样抛在身后。你有机会赢了’没有机会使用它,只会使货车破烂。
  • 在比赛的聚会方面玩得开心。这场比赛变成了一个节日,有成千上万的人,所有人都疯狂地奔波,试图在正确的时间到达正确的地方。所有疲倦,肮脏,饥饿和拥挤的货车。它 ’无与伦比的体验。装饰您的面包车,为跑步者加油,并在特别艰难的腿部后喝啤酒。开心就是这一切。
  • 唐’t 被困在“roadkills”每个人都在跟踪他们的货车’的窗户。当您在比赛中超越某人时,就会发生道路交通事故。它’争取击杀并与团队庆祝每个标记很有趣,但是如果您’作为一支超级团队,您必须记住,大多数人的腿都比您新鲜。每次杀戮都会付出一定的代价。
  • 有一个好的队长。一世’老实说,Ragnar有点后勤噩梦。在如此众多的人员,地点和事物需要完全完美的情况下,组织是关键。我们的皮特船长非常擅长让我们井井有条,并准备好所有合适的东西。

Why 您 Should Give It a Try

照片4

跑ning, especially distance running, is such an individual sport.  的 individualism is something I love about it, but it’我也很想念一个团队成员。像Ragnar这样的接力赛是将跑步和团队友爱的单方面融合在一起的完美方式。

最重要的是,赛事的耐力方面以长距离比赛从未有过的方式推动了我。缺乏睡眠,缺乏实际进餐以及不断的奔跑和休息轮换的结合使最后两条腿变成了完全的痛苦节日。

但是我已经’我想着在凌晨3点在马里兰州西部的一条铁轨到小径上奔跑,看着陡峭的土路上的糖面包山上的日出,这有多有趣。

挑战是最有意义的。

拉格纳不是’这是唯一一家运行继电器的公司。实际上,有几场比较古老的赛事在做着完全相同的事情,而我’确保他们也一样有趣。

因此,下次您有机会参加这样的比赛时,请继续比赛。

Roadkills等待。

齿轮清单

书本我记得我第一次读 没有肉类运动员.

在我的几个月后 第一次马拉松,而我才刚刚开始过渡到素食。 “刚开始过渡”是这句话的关键部分,因为实际上我只是将自己局限于当地的肉类和烧烤。是的,任何标有烧烤的东西都很好。

看,我想吃素,但我持怀疑态度。我对它如何影响我的跑步表示怀疑。我怀疑我是否还能出去吃点有趣的东西。我对素食会否表示怀疑’会自动将我变成某种比您更愚蠢的人。

然后我约会的女孩(现在是谁 我的太太!)在某个网站上给我发送了指向菜谱的链接 没有肉类运动员.

没有肉类运动员,是吗?有趣。在网站上的几分钟之内,我首先就开始潜水,在工作时间内阅读尽可能多的文章。

I was hooked 通过 the author, 马特 Frazier’s,悠闲的做法。  How he gave advice 和 information in a non-preachy, “它对我有用,也许对你也有用,” kind of way.

慢慢地,这种怀疑逐渐消失了,我开始从饮食中完全放弃肉食。

But what I found more powerful than the no-meat stuff was how 马特’的博客鼓励我努力奋斗。

I was setting bigger, bolder goals, 和 before I knew it, I had goals to improve my marathon time, cut out milk 和 dairy, even run an 超marathon (which was huge for me at the time).

通过博客,他鼓励我做大事并养成持久的习惯。有效。

Over time I got to know 马特 through more than just his writing.  I’m happy to now call him a good friend, my mentor, 和 even boss (if you haven’t figured it out, I work part-time for the 没有肉类运动员 Team).  We even have a 一起播客.

没有肉类运动员,这本书

大梦想就是他对新书所做的, 没有肉类运动员: 跑 on Plants 和 Discover 您r Fittest, Fastest, Happiest Self

When 马特 first told me he was going to write a 250+ page book 和 plan a 越野书游 同时,我知道他野心勃勃。我知道他正在设定一个巨大的目标,这可能会导致失败。但是我也知道他会这么做。

我有阅读这本书的高级副本的特权 正式发布 这周,这正是您所使用的强大材料的类型’d expect from 马特.

该书分为两个部分:营养和健身。营养部分重点介绍以一种非常易于理解的方式转换为植物性饮食的好处,并包括许多美味食谱。健身部分是关于采取步骤达到您想要的健身水平的全部内容。它’从5k到半程马拉松,充满了训练建议,操作方法,甚至训练计划。

而当 没有肉类运动员 专注于以植物为基础的饮食和健康状况(完整地写在非虚假的,“它对我有用,也许对你也有用” attitude we know 和 love from 马特), 这本书的总体主题是设定目标并养成持久的习惯,以帮助您实现这些目标。

Forming Habits to Reach 您r Goals

So I decided to call 马特 up, steal a few minutes of his time right before a New York City book tour event, 和 discuss that very idea: 设定重大目标并养成长期坚持的习惯的重要性。

面试时间很短,不到15分钟,但是从帮助我成为今天我的跑步者的人那里,却充满了目标和习惯方面的建议。

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链接到面试。

没有肉类运动员: 跑 on Plants 和 Discover 您r Fittest, Fastest, Happiest Self is now available at 巴恩斯& Noble, 亚马孙独立绑定Q书店和 you can catch 马特 at dozens of cities during his 越野书游.

您 can meet 和 speak with both of us this Saturday during his DC stop at 原因PhilanthroPub, 和我’我还将在11月与他一起遍布亚利桑那州和德克萨斯州。

 

是_Man_Movie您 may remember a film released back in 2008 called 是 Man.  如果你’ve seen it, you probably remember it as that mediocre film where Jim Carrey runs around saying “yes” to everything.

这部电影的前提很简单:一个孤独而可悲的男人叫卡尔,直到他参加一次自助研讨会,他说服自己从“没有男人”变成“是男人”后,才死灰复燃。卡尔从字面上看(谁会猜到?),然后开始说“yes”一切。我的意思是一切。

不久之后,他开始结识新朋友,尝试新事物,并度过一生。

当然,任何一部好电影都有其戏剧性的一部分,因此不久之后,他就开始致力于自己并与他所爱的人发生麻烦。我不会为您破坏整个故事,但是结局是可以预料的:

卡尔找到一种对生活说“是”而不必对生活说“是”的方法 从字面上看 生活中的一切。

我有观点,我发誓

您可能会问自己,为什么我在谈论一个正在运行的博客上不那么有趣的电影,该电影与跑步无关。

我发誓,我发誓。

是 Man 上周当我被来自国外的好心人联系时想到了。 汤姆汤姆, 谁问我是否对运行 海军陆战队马拉松.

我很喜欢在2010年开始经营海军陆战队,所以我对这一要求的最初反应是:“当然!”

但是后来想到了。我想到比赛只有大约一个月的路程。我想到了两个月内我没有跑超过15英里的路程。我想到了几个月来我没有做任何快速工作。

您可能已经猜到,最初的“是”反应变得响亮 “一定不行。”

为什么我们需要成为“Yes” 跑ners

After my most recent road marathon in March of 2012, I decided to make a shift from road racing to trail racing, 和 half/full marathon distance races to 超marathon distances.

虽然大约40或50英里的路程并不容易,但感觉却更舒适。我喜欢慢速的步道。我喜欢越野跑的低调本质。我从来没有参加过起跑线上超过1000人的越野跑比赛,我很喜欢。

越野跑感到安全。超速行驶虽然令人难以置信,但感到安全。再次进行公路马拉松的动力还没有出现,仅仅想到进行艰苦的锻炼,密切关注分手并应对PR的压力就让我感到不寒而栗。

因此,当我收到TomTom的Kim的电子邮件时,让我想起了Carl。  Scared to say 是 to something which I knew I could do, 只是因为这让我感到不舒服。

如果我们想在跑步方面有所进步,就必须冒险并离开舒适区。我们必须对新的挑战和想法说“是”。

以便’是我所做的。我说“yes” to 汤姆汤姆.

我希望你也会。好吧,不一定要参加Kim或海军陆战队的马拉松比赛,但是“yes”应对新挑战,使您脱离跑步舒适区。说“yes” 和:

  • 跑 your first race.
  • 在您已经熟悉的距离尝试新的PR。
  • 跑 your first half 要么 full marathon.
  • Step it up 和 tackle an 超.
  • 如果您是公路跑者,请切换到小径,如果您是越野跑者,请尝试在道路上提高速度。

像这个东西一样俗气 声音 是,说“yes”将带来您所做的新的,令人兴奋的变化’t expect.

自从我对TomTom说“是”并注册了海军陆战队马拉松赛以来,我从过去几个月的无速度训练变成了过去两周的3次。不是因为我必须这样做,而是因为突然之间我想这样做。

我对自己的距离和比赛感到兴奋’很长时间以来一直很兴奋。它会推动我,而我’m sure I’当我踩线时,离PR形状不远,但这会很有趣。

说“yes”带我们去冒险。也许他们会像我们为卡尔所做的那样炸毁我们的脸,但也许他们会赢了’t。也许他们会很棒。

谢谢卡尔。

homer_running您’re an idiot.  的re, I said it.

继续诅咒我,如果你想要的话,但我在呼唤你是什么。一个白痴。

好吧,可能您不像我想的那样愚蠢,但是在那里’如果您现在不像白痴那样行事,那么您很有可能拥有过去,否则不久的将来您将开始像白痴那样行事。

有点令人沮丧,对吗?它’做个白痴很难。

我知道我一直都像个白痴。我将经历数月的完全不应该做的事情。归咎于错误原因造成的伤害(我),在我最需要的时候避免参加锻炼,并假装自己比当时更好。

这很容易做到,因为批判地看着自己感觉很糟糕。

这就是为什么我们辞职,这就是为什么我们在达不到目标时完全傻眼了。

现在,我希望你能理解我’我不是要刻薄,我只是想帮助您。您’重新欢迎。我也在努力帮助自己。

是时候我们停止像白痴一样跑步了。

4愚蠢的举动以及如何纠正它们

愚蠢的亚军恢复的第一步是承认您有问题。第二步是找出可以解决该问题的方法。

让’正确。停止做这四件事,你’不会像白痴那样跑很多:

1)停止尝试自己做。 跑步在很大程度上是一项单项运动,但尝试训练自己变得更强壮是跑步者可能犯的最大错误之一。无论你’重新训练5k或50k的能力,与他人合作是保持动力并变得更强壮的最佳方法之一。

  • 社会压力是许多跑步者的必需品。查找本地运行组,例如 Rock Creek 跑ners,可以定期开会进行小组跑步。
  • 利用培训小组参加即将到来的当地比赛,并利用 步调组 如果比赛提供他们。
  • 寻找教练。他们不是’不再是专业人士了。如果 一对一 太贵了,找到像steller这样的在线教练组 跑 您r BQ 我用我自己。
  • 查找在线 社区论坛 要么 播客 满足您的需求,并跟踪 众多正在运行的博客 提供一个基于网络的社区,其中包含免费且强大的培训建议。

2)停止伤害自己。 似乎没有道理,但很可能受伤没有’并非来自新鞋或跑步俱乐部的艰苦锻炼。您几乎肯定会伤害自己,因此请退出成为白痴,然后开始进行一些简单的调整。

3)停止找借口。 已经足够!我们懂了。您’忙,累,不穿’总是找到跑步的乐趣。停下来找借口,出去吧!

4)停止避免艰苦的锻炼。  有时候,您爱他们,大多数时候您都讨厌他们。不管喜欢与否,艰难的锻炼对于任何成功的跑步者都是关键。它’现在该退出仅记录白痴垃圾英里的日志,并全力以赴应对那些艰苦的锻炼。

白痴隧道尽头的光

看,我告诉过你’t too bad.

放弃白痴习惯并提高跑步者智商并不能’t have to be hard.

I’愿意为您的大多数最大失误,已经知道如何纠正。因此,下次您系鞋带时,请使用头部并停止犯下使自己像白痴一样奔跑的错误。

隧道比您想象的要短,现在可以照亮了。