穿脏短裤：实用而不是臀部

发表于 通过 道格

泥运行 这可能会让您感到震惊：’m not very hip.

和我’我完全可以。

因为在排列5走势图带连线方面，一项几乎每天都有新趋势的运动，我们经常需要退后一步，采取更实际的方法。

我们需要做什么 作品 为我们。我们应该专注于早上起床，出门在外的因素，保持健康的因素以及适合我们生活方式的因素。

6不那么时髦的自白

在过去的几年中’我自己经历了许多趋势。

它自然发生，当有人推荐产品或风格时，听起来很棒的主意，’很难不被赶上。

问题是，他们不是’总是实用的。所以我们必须抛弃他们。

这是我承认的六件事’我正在做或不做，这可能不是流行的说法。

1）我重新穿上排列5走势图带连线裤。

不仅如此，我还重新穿了短裤，无袖的干式衬衫，有时甚至是低腰 印人寺震撼.

It’的总收入。我知道。但是当你’re 每天运行，您怎么能负担得起所有这些昂贵的排列5走势图带连线装备？

唐’t be afraid to 分享 the stink.  你不’需要大量的排列5走势图带连线服装才能成为排列5走势图带连线者。买几双您喜欢的短裤，然后穿在地上。

谁说你需要看起来很酷？穿得合身。你在冬天晃动的那些霓虹灯裤袜’不会吸引你 GQ。

但是当它’仅下午5:00，天已经黑了，安全应该永远放在第一位。

不管你穿旧衣服看起来多么荒谬，’重新运行。那是一个胜利。

2）我不’t track my mileage.

这些天’不追踪您的里程几乎很难。使用类似的程序 斯塔瓦 , MapMyRuns 以及数十种功能强大的应用程序，人们只要单击一下按钮，便可以收集大量数据并与朋友共享。

在许多方面，跟踪运行数据是一种了不起的培训工具。

It’s also something I’我花了很多时间来做，却再也没有使用过。

我仍会跟踪长距离排列5走势图带连线，速度锻炼和比赛，但是我是否真的需要在周二晚上跟踪4英里轻松排列5走势图带连线？可能不会。

感觉又使我爱上的这项运动变得简单而又变得复杂。

3）我使用的是对接奶瓶（商标申请中）

照片 像你们中的许多人一样，我住在一个充满喷泉和公共厕所的城市中间。我不’t need to 穿救生装备 每次我跑10英里时都会背对背。

因为我’我从来都不喜欢手持水，特别是当我在大多数排列5走势图带连线中都可以使用这么多的水时，我很有创造力，并发明了Butt Bottle。

It’基本上是旧的那些7盎司的瓶子之一 水化带 用一个手柄形式的小胶带。

当我通过饮水机时，我会a一口，装满小瓶子，在接下来的10-15分钟的排列5走势图带连线中喝下它，然后将瓶子塞入短裤的废纸band下，紧贴屁股上方几英里。

当我再次变得口渴时，我’米回到喷泉，准备重复循环。

虽然对接水壶可能并不适合所有人， 我认为重要的是要随身携带物品进行创意。 您 probably don’您的平均排列5走势图带连线需要所有皮带，背包，配件或装备。即使它确实使您看起来很酷。

在选择齿轮时要切合实际，并随身携带真正改善您的排列5走势图带连线体验的东西。

4）我’我可能永远不会参加障碍赛。

如果我每次在Facebook上看到一张泥泞的照片时都有镍，那我’d现在是一名全职博客作者。

障碍赛，撞色，泥泞挑战，僵尸追逐，甚至现在 公牛奔跑 这些天风靡一时。出于充分的理由，它们使很多’t like running.

It’是一种新的挑战。

但这不是 ’丝毫没有让我感兴趣的任何事情。我只想排列5走势图带连线，最好不要触电。

但是我们’都不同。因此，找到一种排列5走势图带连线方式，让您有动力并每个周末都去那里，’不要仅仅因为它而做某事’s trendy.

5）我很少在当地买排列5走势图带连线鞋。

This might be the most embarrassing for me.  如果你’是一个长期的读者，你’ve可能已经听过我关于建立良好运营商店的重要性的宣讲。

我相信100％。我经常去找两个人，他们提供建议，衣服和燃料。

不幸的是，我很少通过购买鞋子来支持他们。我可以通过以下网站获得更好的交易 亚马孙 , 扎波斯 和 ly .

尽您所能在当地购物，但切记实用是可以的。这项运动很快就会变得昂贵。

6）我’米远离极简主义的鞋子。

哦，不，他没有’t.

和许多其他人一样，阅读后 天生跑者, 我立即出去买了一双极简主义的鞋子。

从更传统的鞋子过渡过程中，我学到了很多东西。我的身材发生了变化，我的脚和脚踝得到了力量，我成为了更好的排列5走势图带连线者。

但是我的脚趾也有很多问题，经过超长的训练后，脚总是会受伤。

我大部分时间都保持健康，但是很明显，太少了’不能为我工作。我必须找到一个更坚固的鞋子。

好消息是，我从追求极简主义中学到的知识教会了我如何在具有更多保护作用的鞋子中正常运转，而且，通过简单地找到一款几乎没有鞋履的鞋子，我可以获得一些极简主义的好处。 脚跟下降.

鞋子趋势向左和向右弹出，每种趋势都有自己的研究来支持新样式。要记住的重要事情是找到有效的方法并接受它。

如果这是一个笨重的鞋子，那就买吧！如果 露娜凉鞋 让你的腿感觉好，我’m not here to judge.

买些时髦的鞋子，穿上自己喜欢的脚和身体。

实用是新的酷。

做好感觉， 并运行它。

您如何看待您’即使违反规范，还是一个实用的排列5走势图带连线者？

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编者提示：大多数链接是会员链接

12 Reasons 您’re Not Getting the Most Out of 您r Runs (And How to Fix 的 m)

发表于 通过 道格

我大学一年级的时候有个数学老师，喜欢告诉同学和我什么时候做错了。

He’d只是在纸上圈出错误的答案并随意涂写“ 错误 ”在您的工作中用红色的大字体表示。

问题是，他不敢告诉我们正确的做法。

所以现在，当我’我要告诉你你’可能无法充分利用您辛苦投入的时间和精力进行排列5走势图带连线和训练， 因为你’重新做错了，我不’不想像我的旧数学老师一样。

I’我将告诉您您做错了什么，并希望您可以做些正确的事情。

要么这样做，要么您可以立即退出阅读并告诉我迷路。一世’d understand.

那么，每次出门排列5走势图带连线时您做错了什么呢？

在大多数情况下，’t what you 是 正在做’s what you 竞技场 ’t 这样做就是问题所在。

错误道

What 您’大概做错了

1)  你不’锻炼后要加油。

的“refueling window” is not a myth.

如果你 竞技场 ’在那15个黄金岁月中吸收卡路里–锻炼60分钟后，’当您的糖原替换最快时，您就失去了补货的机会。

根据注册营养师 杰基·迪科斯（Jackie Dikos）, “目标是在锻炼或比赛后30分钟内食用高碳水化合物的餐食或点心。在这种高碳水化合物的零食中吃蛋白质源也将有助于恢复健康。”

2)  你不’t run enough hills.

排列5走势图带连线

  1. 使您更快
  2. 增强腿部力量，
  3. 增强上身力量，
  4. 防止伤害，
  5. 并改善您的运行经济。

唐’相信我吗？看看这个 很棒的信息图。众所周知，信息图表永远不会说谎。

即使您经常将丘陵纳入路线，也有可能从更多的排列5走势图带连线中受益。

每周一次，将山地重复运动添加到锻炼结束处，或者只是上山。

3)  你不’您的排列5走势图带连线速度没有足够的多样性。

每次排列5走势图带连线都可以’很难。或者就此而言，轻松运行。

如果你 是 constantly training at max intensity, you 是 doing yourself a serious disadvantage.

由于您的身体在最大的努力下只能承受如此大的压力，因此成功排列5走势图带连线的关键是找到 缓慢的恢复类型运行的适当平衡以及快速，高强度的锻炼。这种混合可以让您继续增加里程，同时让您的肌肉有机会放松和恢复。

4)  你不’t foam roll.

没有防止伤害或更快恢复的神奇方法，但泡沫滚滚非常接近。

正如Matt Frazier在他的经典文章中所说的那样 A **孔的泡沫滚动, “泡沫滚动的目的是软化肌肉组织，‘iron out the kinks’并保持其弹性和柔韧性。想深层按摩。”

如今，您几乎可以在任何一家排列5走势图带连线商店或 线上 .

5)  你不’排列5走势图带连线前不要喝足够的水。

您的身体需要几个小时才能吸收水分，因此在开始排列5走势图带连线前向瓶子漏斗可能不’t doing any good.

整天喝大量的H2O来保持水分，这可以防止您在锻炼过程中因脱水而崩溃。

一个好的基准是每天摄入体重x 0.5 =盎司液体。

因此，如果您体重160磅，那么每天就是10 x 8盎司水。

6)  你不’足够的交叉训练。

如果你 want to be a better runner, you should run.  A lot.

但是排列5走势图带连线只对某些肌肉有效，而更好的全方位肌肉健康会让您更快。

  • 练习瑜伽 建立核心力量，平衡，上臂和精神力量。
  • 骑自行车以增强腿部和核心不同部位的力量。
  • 游泳进行全身修整（相信我，在游泳池中游泳一个小时后，您会’我会发现自己的肌肉酸痛’甚至不知道你有过）。

7)  你不’t run strides.

据现场排列5走势图带连线教练杰森·菲茨杰拉德（Jason Fitzgerald）说 力量排列5走势图带连线, “步伐-或加速-是几乎每个高中和大学田径队的必备条件。但是，尽管有很多好处，但大多数休闲排列5走势图带连线者从未这样做。”

在我看来，它们几乎等同于啤酒的射击：快速又脏又有高回报。

杰森继续说 大步走：

  • 松开你
  • 改善您的经济运行状况，
  • 并准备让您更快地运行。

最好的部分是，以4-5步长的步幅仅需几分钟，’旨在像田径运动那样消灭您。

8) 您 need to wear minimalist shoes.  Or avoid minimalist shoes.

最近强调的新研究 运行时间 文章 Before 您 Bare 表示对于某些排列5走势图带连线者来说，极简或赤脚排列5走势图带连线可能是明智的选择，但对于另一些排列5走势图带连线者则不是。

这篇文章解释说，如果您’如果您的跟腱，小腿或过度内翻有问题，您可能要坚持使用更传统的鞋子。

但是，患有早期发作的骨关节炎或膝盖问题的排列5走势图带连线者可以赤脚排列5走势图带连线而分散大部分压力。

9)  您r GPS is holding you back.

它是 试图追踪每一次排列5走势图带连线 上 your GPS.  您 like to know your stats, 和 maybe even 分享 your stats.

但是，如果您的GPS实际上阻碍了您呢？

如果你’如此专注于您的分裂，心律或当前的步调，以至于您不愿意听自己的身体，您可能会错过一些非常重要的东西。

听一个’身体是每个排列5走势图带连线者的一项关键技能。

它有助于避免受伤和过度使用，还可以让您在适当的时候用力推动或加快排列5走势图带连线速度。

10)  您r form sucks.

如果你 竞技场 ’运行不正常，你’不只是冒险受伤，你’也让自己远离重大改进。

我喜欢每周至少一次关注表格的一个方面。

在那次排列5走势图带连线中，我什么也没做，只是分解了我所要做的’我做错了，专注于每一步 改进技术.

11) 您r cadence is all wrong.

如果你 haven’如果您以前没有专注于节奏，那么当您尝试更短，更频繁的步幅时，会感到很奇怪，甚至可能违反直觉。

但是，以每分钟170-180步的最佳节奏进行排列5走势图带连线将极大地改善您的身体形态，从而有助于防止受伤。

步幅越短，您的步伐就越轻，从而减轻了每个步骤的影响。

12)  你不’混合你的地形’re running.

改变您的排列5走势图带连线地形有助于防止受伤，增加排列5走势图带连线经济性，增强力量并提高速度。

正如我在最近的一篇文章中提到的 重新思考您的日常排列5走势图带连线，排列5走势图带连线全都与肌肉记忆有关，但是您的肌肉只会记住您教给他们的知识。如果您只教他们一件事，那么他们对新路线，距离和速度的反应就会减弱。

多样性可以锻炼新肌肉，并教会他们如何应对新情况。

的Good News

好消息是，即使您将所有这12件事做错了，在大多数情况下，它们也很容易解决。

只需对表单，路线和例行程序进行少量调整，即可’我将开始看到您排列5走势图带连线中的重大改进。

所以不要’就像我的数学老师告诉我我错了一样，只是坐在那里，走出去，充分利用您为这项运动付出的所有努力。

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3个花花公子，3天和102个Epic里程：快速包装谢南多厄国家公园

发表于 通过 道格

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那是一个温暖的星期一晚上，我在那里，和一个好朋友和奔跑的伙伴坐在红德比的屋顶甲板上。在饮廉价啤酒和超大份量的平庸素食汉堡之间，我们在分布在小桌子上的三张大地图上做笔记。

距冒险旅程不到一周，事情终于开始到位。

计划很简单：我们两个人，再加​​上第三个朋友，将从AT的最北端开始 雪兰多国家公园，然后步行102英里的应用程序路段，到达公园南端的出口。

我们将在为期三天的阵亡将士纪念日周末进行覆盖，目的是在周六和周日都行驶约40英里，并在周一结束时缩短20英里。

我们会全力以赴，坚持进行为期三天的旅行所需的一切，除了每天晚上我们会在公园的野营商店取些食物以外。

快速包装

在我们三个人之间，我们进行了十多次超旅行和无数次背包旅行，但这是新领域。

这是我们所有人的第一个尝试，就是所谓的Fastpacking，它将排列5走势图带连线和背包结合在一起，使您可以以比仅徒步旅行时更快的速度覆盖更多的地面。

这是您不知道自己在做什么的时候之一，但您认为最快的学习方法是仅仅做。 102英里。

的快速包装的基本原理 很简单：

  • 旅行灯： 丢下你不穿的东西’不需要，甚至您认为可能需要的东西，但实际上不需要’t。对我们来说，这包括留下帐篷和炉子。
  • 快速旅行：  在典型的背包旅行中，您一天可能会走15英里。我们计划覆盖2-3倍。必须能够随身携带物品高效移动。在山上远足，进行其他所有活动。

我们三个人在星期五下午从华盛顿特区撤出，驶向谢南多厄国家公园。我们在最后一刻拿了一些东西，翻遍了其他所有人所携带的东西，然后在比萨店停下来吃了最后一顿饭，然后再出发。

肚子里塞满了足够的卡路里，足以让我们持续一个月的生命，我们徒步了大约半英里到一个安静而平坦的露营地。在那儿，我们将铺好睡垫和睡袋，安顿在寒冷多风的夜晚。

满月，我也满怀期待。那天晚上我们没有人睡太多。

熊，Gus，遗失的瓶子和大屁股水泡

Day 1:

DSC01182 我们在星期六早上6:00 AM左右缓慢地从睡袋里爬出来。一世’ve ‘packed up camp’这些年来有100多次，但绝不会少于10分钟。我们颤抖的身体和缺乏的庇护所使得在现场闲逛的感觉和贾斯汀·比伯（Justin Bieber）的专辑一样重复。

第一天过得很顺利，但是当时’没有问题。这是第一天早上的一些亮点：

  1. 我在排列5走势图带连线的前10分钟内第一次摔倒。
  2. 我们看到了两只熊。一个坐在离小径几英尺的地方，另一个从山上向我们咆哮。显然，熊睡得和那天晚上一样好。
  3. 在开始的几个小时里，一个人丢了两个手持瓶中的一个，直到他晚上可以再买一个时，他只剩下一个。

尽管我们将在整个运行过程中进行拆分，但我们设定了一种模式，即在自然断点处每10英里左右重新连接一次。这真的很好，这是我的事’d向其他人推荐这样的旅行。

我走进了Skyland Lodge，这是我们预定的晚餐地点，离出发点约34英里，大约5:00 pm。无法找到我的任何一个好友，我躺在草丛中伸展双腿。 20分钟后，我醒了，甚至不知道自己已经入睡了。

我就是那个拍子。

Skyland是雪兰多厄国家公园天际线大道上的最高点。这也是我们享用晚餐和少量啤酒加油的理想场所。

吃完饭后，我们决定在当晚再记录几英里的慢行里程，因此我们用红酒装满了几杯待用的咖啡杯，并因果而又爬了2英里，直到晚上坠毁。

Day 2:

第二天晚上我没问题。

第二天早晨，我的双腿无法动弹，我遇到了很多麻烦。

DSC01189 我们将约5英里的路程推到了大草地路边，在那里我们将装满酒瓶并吃点早餐。早餐行动缓慢，浪费了我们不应该浪费的时间’没有，但是喝杯咖啡醒来感觉很好。

接下来的10英里充满了大多数越野跑者梦dream以求的排列5走势图带连线方式，我完全处于该区域。这条小径是完全可行驶的，山腰上升起的阳光使人无法比拟。

我在下午12:30左右到达一家小营地商店，为瓶子装满水，为行程最长的一次推压做准备，距离我们在阁楼山路旁的晚餐地点22英里外。

那是一袋薯片，我们得知Loft Mountain的路边在6:00 pm关闭，仅剩下大约5.5个小时即可完成运行。考虑到我们到目前为止平均每小时大约4英里，这是可行的，但它不允许长时间休息。

我们决定最好的选择是在阁楼山分手并见面。我们中至少有一个人必须购买食物，否则我们所有人的旅程都将结束。没有任何真正的食物，我们根本无法继续前进。

接下来的20英里是我这次旅行中最痛苦的一次。我们经历了几次重大攀爬，整个过程中我都感觉很匆忙。

那天傍晚5:40左右，我从山上滚下来，驶向Skyline Drive，在那里我确定路旁会找到路。所以当我没有’立刻看到它，我发现了一条路标，跑过去寻找方向。“阁楼山路边– 7 miles”

“SHIT!”带着足够的力量从我的嘴里飞出来，吓跑了公园里的每只熊，使他们回到了冬眠。

我已经出水了近4英里。离路边的食物已经20分钟了。我被打败了。

我的眼中流下了几滴眼泪。我放弃了。

晚餐前我根本没有水可以再走7英里，所以别无选择，我抬起拇指搭便车到了路边。我坐上一个友好家庭的车，对自己完全感到失望，准备放弃整个旅程。

当我在下午6点前5分钟到达路边时，一个朋友在野餐桌上昏倒了，另一个朋友刚到我那里，我受到了欢迎。我们都一团糟。

As we 分享 d our stories, they told me 它是n’t实际上是7英里。只有3。

学习新距离几乎会伤害更多。我本可以做三件事。毫无疑问，我本来会迟到的，但是即使没有水我也可以做出努力。

我们坐在那儿，在疲惫的沉默中吃着食物。

吃完饭，身体放松之后，我们抽了威士忌，决定继续走。那天晚上我们可以覆盖的每一英里意味着第二天减少了一英里。

我们又走了将近6英里，直到晚上11:30左右找到一个小营地，一天大约覆盖了45英里。

一天的最后几英里充满了黑暗和沉默，让我们有时间思考这一天，为第三天的最后冲刺做好准备。

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Day 3:

闹钟设置为上午5:30。我们知道这将是一个缓慢的一天，我们仍然必须收拾汽车，并在完成后将两个小时送回哥伦比亚特区。

我的腿恢复得很好，使我惊醒，但脚趾却很糟糕。我的大脚趾上有两个讨厌的水泡，使下坡的每一步都比最后一步更痛苦。

剩下约22英里的路程，我们选择了两个不同的弹簧，在那里我们会见并装满瓶子，但是除了前几英里之外，那天我们完全自己跑了。

我的精神力已经消失，我整整一天的大部分时间都在黑暗的地方度过，除了结束时别无所求。

我终于在第15英里处从那个洞中挣脱出来，当时我停了一下，略过了一下。过去几天的现实终于浮现，我为我们所做的一切感到自豪和高兴。

当我沿着小路驶向雪兰多厄NP的尽头时，最后两英里有些模糊，另外两个正在等待我的到来。

我们拥抱，拍了几张照片，然后去镇上享用了墨西哥卷饼午餐。

教训和冥想：

  1. 在星空下睡觉真是太好了。  如果我们正在下雨，我可能会讲一个不同的故事，但是我’在不久的将来会再次无帐篷露营。
  2. 我们都为之惊讶 我们的身体如何应付背靠背的漫长日子。即使我醒来时感到疼痛，我的肌肉也会迅速活跃起来，并且能够不断地向前推。
  3. 没有咖啡会使我胡思乱想，但我会生存。
  4. 在树林里，水永远是神圣的东西。  我们很傻，没有每个人都带有净化系统。
  5. 的small flask of 威士忌很值得.
  6. “有目的地移动” was the 口头禅 在周末，效果很好。每当我发现自己移动缓慢时，就会有一些提醒使我回到现实中。我需要有一个目标，继续前进。
  7. 排列5走势图带连线短裤的气味 可怕 使用三天后。
  8. 经过适当的培训和稍轻的行李， 可以覆盖更多距离.
  9. 你不’不需要你想的那么多东西。我们很幸运能在路边和露营地里觅食，但是我所带的东西比平常的背包旅行少得多，而且我确实没有’t miss much.  I’我下次远足时会打火机。
  10. 炸薯条很美味，尤其是排列5走势图带连线40英里后在一家小型营地商店。
  11. 我真的跳过了这三英里就吹走了，但是 达到了周末的目标。我们仍然在树林里度过了一个史诗般的周末。一个我’我永远不会忘记。

齿轮和细节

  • 包： 鱼鹰Stratos 36升装 –我携带着我们三个人中最大的一袋，而另一只则是可以接受的。那不是’装满后，效果很好，但最好是小于36升。
  • 睡具：  土拨鼠Cloudbreak 22 睡袋和短裤 的 rm-A-Rest Z-Lite 垫。
  • 保暖衣物：  排列5走势图带连线裤袜，长内衣上衣，轻薄羽绒服，帽子，手套，风衣，晚上的棉质长袖衬衫。
  • 排列5走势图带连线服装：  短裤和 Janji衬衫。
  • 鞋子：   所罗门感咒 越野跑鞋。
  • 食物/水合： 1.5升Camelpak放在背包中，Gus x 10，Clif Bloks x 5，Clif Bars x 8，日期，核桃。
  • 其他的东西：  相机，刀，大灯，牙刷。
  • 共享装备（一组）  急救箱，用于净水的氯，地图。
  • Day 1: 北AT入口处，就在过去的Skyland。  Day 2: 刚从Skyland到Loft Mountain才6英里。  Day 3: 在Southern AT入口处完成。

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想更多地了解这次冒险和12小时的报告吗？听 无肉运动员广播的最新一集.

8关于排列5走势图带连线乐趣的思考

发表于 通过 道格

这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

烹饪的喜悦我们很多人都长大 尔玛·隆保尔’s book 在我们的家庭’的食谱书架。我从来不知道这本书几乎是标志性的庸俗的，而且回想起来当时相当大胆，是从悲伤中诞生的。

那是大萧条时期’的丈夫自杀了。

她没有curl缩成一团，而是将注意力转移到了给自己带来快乐的事物上，并与后来的厨师们分享了这种快乐。

昨天排列5走势图带连线时，我在想着喜悦，因此在想着她的书。这让我思考了排列5走势图带连线的历史。

数百年来，手册的使用方法以及这项运动已发展为如今的方式。起初它只是早期人类日常生活的一部分。后来它被封存给士兵和精英运动员。

在那儿有一会儿，一位女排列5走势图带连线运动员很可能会因石质被石头砸死，不赞成凝视。

而现在，它给很多社会各界的人们带来了欢乐，如果您想有机会参加一场大型比赛，最好早点注册。

记住喜悦

迄今为止，已有8个版本 的Joy of Cooking 已经出版。为了庆祝这一点，并向Irma Rombauer致敬’在艰难的时刻转向欢乐，这里是8“all-purpose”想着排列5走势图带连线的乐趣：

1.每个排列5走势图带连线者应在其餐具室中准备什么。

您 上 ly really need a couple of things, which is part of the beauty of running.

  • 鞋子。 找到一家当地的商店，结识在那工作的人。我在当地的排列5走势图带连线商店的人说，他可以到镇上走走，指出人们并声明他们穿哪种型号的跑鞋。排列5走势图带连线鞋一穿上就应该感觉很好。
  • 衣服。 不要，我再说一次，不要裸奔。

2. 您 do not have to be an expert to cook. Or to run.

总是会有更快的人在那里。另外，真正了解心率区和最大摄氧量的人。

我上了医学院，并确定我了解了最大摄氧量的理论，但是每次尝试设计一个结合了这一概念的马拉松训练网格时，我的眼睛都蒙住了双眼，我发现自己正走进冰箱，准备吃零食和啤酒。而不是去排列5走势图带连线。

穿上一些鞋子和衣服，然后排列5走势图带连线。简单。

3.并非每一天都不能创造出丰盛的膳食或完美的一餐。但是你还是得吃。而且你还是要跑。

有时候我真的很喜欢晚餐，我的孩子们都高兴极了。通常，他们只是铲入食物，然后把最新的八卦填给我，而没有真正注意到我做晚饭的辛苦。

有时他们只是拿食物说“meh.”但是它们总是出现在桌子上。这样就可以运行了。

有时候，快乐是如此明显，您想拥抱每一个穿越道路的人，并向他们宣扬排列5走势图带连线将如何改变他们的生活。有时候，您只是奔跑而奔波，您的思维会漂移到晚餐或您希望做的事情上’ve对那个卑鄙的人说。有时候，您只是想知道为什么还要烦恼穿上鞋子和衣服，因为每一步都像是将热扑克打入非运动型灵魂。

尽管如此，至少您还是参加了比赛。

4. Running is a form of 玩。

Do you remember the very first time you ran? Me neither. But I bet 它是 awesome.

大人如何利用它？与让你发笑的人一起奔跑。 查找路线并跳过事物 然后在溪流中穿行，停下来，看看这个地方有多漂亮。找到一个沙丘，然后上下跑（这也是一个很好的锻炼方法）。参加假期或商务旅行，并了解您正在游览的城市。

播放标签。

做屁。因为即使它们会受到伤害，但仅此名称便会让您咯咯地笑，以后将其放入对话很有趣：“是的，我刚出去玩。什么’ve you been up to?”

5.赛跑者是一个部落。

你不’无需知道秘密握手。虽然它有助于参加比赛。任何种族。无论是20个人还是20,000，站在起跑线的那一组排列5走势图带连线者中，您会感到自己与某物有联系 比你大.

6.互联网：排列5走势图带连线并不是严格必要的，但它肯定知道许多排列5走势图带连线问题的答案。

甚至 的Joy of Cooking 网站上有一个聊天室。我怀疑Irma Rombauer会在1931年看到这种情况。

想要一个 培训计划? 预防伤害？播放清单 排列5走势图带连线 ? 疯了 考虑？一个地方 在全国奔跑’s capital？我想至少有一个googol正在运行的网站可供探索。

7. “Too much”在情人眼中。

Rombauer女士在她的书中引用了马克吐温：“太多的东西都是不好的，但是太多的好威士忌勉强够用。”

我当然不能容忍喝酒。但我要说的是，当您提到排列5走势图带连线时，人们会大吃一惊，就像您选择做某种中世纪的酷刑一样。

请记住，就像吃饭和做饭一样，排列5走势图带连线是我们本应做的事情，并且自开始以来就一直在做。您只需要看着孩子从一个地方移到另一个地方，并有一些脾气暴躁的成年人大喊大叫“Walk! No running!!”我说反抗里面（和外面）的脾气暴躁的成年人，穿上衣服和鞋子排列5走势图带连线。很多。

8.排列5走势图带连线可以挽救您的生命。

悲伤焦虑。疲劳。压倒性的压力。这些都是人类状况的一部分。

无论是以6分钟还是15分钟的速度奔跑，都可以为您带来不适。的“亚军’s High” can be spectacular.

但是即使没有充分的内啡肽催促作用，它也只会使您感觉更好。从根本上讲。就像当您停止尝试多任务而真正专注于眼前的事物时。

尔玛·隆保尔知道这一点。站在厨房里，拿些新鲜的食材，做点像样的东西。它使心灵平静。就像在雨中奔跑，在树林里，在海滩上或在大街上奔跑一样。没什么复杂的。这简直就是喜悦。

詹妮弗·海德曼（Jennifer Heidmann）跑了30年，从400m到马拉松的每距离都在比赛。她的下一个冒险旅程​​是她第一次参加50英里的超马拉松比赛。她还是一名医生，钢琴家和2.9个青少年的母亲。查看她的个人排列5走势图带连线博客， 红杉和奔跑， 有关更多精彩的提示和故事。

Rock Creek综述：2013年5月

发表于 通过 道格

围捕 可能是一个伟大的月份。哥伦比亚特区的天气真是奇妙，小径被发芽的树木所包围，2013年的蝉蝉大恐慌在东海岸造成了恐怖，’似乎没有人们想象的那么大。

在互联网上也度过了一个愉快的月份，以下是我过去31天最喜欢的一些文章和视频。

的Inspirational:

1) 您去过大峡谷吗？好吧，如果你没有’t，很大。我的意思是巨大的。现在想象一下从一侧跑到另一侧。然后跑回去。罗伯·克拉尔（Rob Krar）讲述了他的 最近打破Rim-Rim-Rim运行记录 大峡谷的 iRunFar 。

2) 虽然这不是’上个月发布，我刚刚看到 马+火，这是几周前一位高中排列5走势图带连线者大声疾呼打破4分钟英里的励志视频。警告：这部短片由 狼人 会让你想出去跑得快。

3)  认为乘电梯而不是爬楼梯真的不是’有什么大不了的？再想一想。  主动生活直流 分解关于 小运动的重要性。现在从这台计算机上站起来，快速走走！

的Informative:

4) 事情变得有点有趣 力量排列5走势图带连线 这个月Jason Fitzgerald提出了 运动耐力。如此之多，以至于他不得不写一篇 后续帖子.

5）直流制雨机 出差很多他也锻炼很多。对我们来说幸运的是，他决定分享自己的一些秘密 整理好行李箱并进行锻炼 在路上。

6) 艰苦的工作（从字面上看）可能是一件痛苦的事，但是我们还是要这样做。但为什么？这个月 黎明前赛跑者 解释了 运动员山地训练的起伏.

的Just Plain Fun:

7) 在黑暗中行驶时，您通常可以伸手抓住大灯，但为什么不只将灯绑在鞋子上呢？那正是 Night 亚军 希望你能开始使用他们目前的 在Kickstarter上的竞选.

8)  本月开始有史以来的第一次 岩溪排列5走势图带连线者 group trail run, 和 它是 a huge success!  如果你 live in the DC 是 a, join us Saturday, June 15th for another 4.5 mile run.  在此注册 有关更多信息。

9)  几周前，我荣幸地采访了《 寻找超， 为了 没有肉类运动员广播播客，由我与Matt Frazier共同主持。  面试中 我们谈论培训，营养和丰富’从超重成为超耐力运动员的故事。

学会热爱排列5走势图带连线…Again

发表于 通过 道格

boy_running 很难将乐趣等同于痛苦。

节奏运行。丘陵。漫长的时间上下小径。

排列5走势图带连线会很痛苦。疼痛通常不会’t fun.

但是，正如任何排列5走势图带连线者所知，排列5走势图带连线可能是其中最有趣的活动之一！毕竟，如果我们不这样做，为什么我们要花这么多时间做’玩得开心吗？

当事情进展顺利时，很容易忘记艰难的时刻，但是当那些艰难的时刻戳破自己的头脑时，甚至更容易忘记为什么自己喜欢排列5走势图带连线。

中学时代的关系，与排列5走势图带连线

当我的好朋友让我想起了 亚历克斯·比 和我分享了一篇文章。我们’ve一起分享了很多英里，包括我前50英里的最后15英里，所以我知道他喜欢排列5走势图带连线。

但是像我们许多人一样，他对排列5走势图带连线的热爱更像是中学时代的婚姻，而不是婚姻。它’爱你一个星期。下回避你。

有时，我们被训练计划和里程数所吸引，以至于忘记了排列5走势图带连线的乐趣。我想分享亚历克斯’的文章，因为他忘了那种喜悦之后，却在意想不到的地方发现了它。

海盗和苏维埃。亚历克斯’s Rediscovery

我的堂兄于2010年9月邀请我参加她在弗吉尼亚海滩举行的半程马拉松比赛，从2010年起我开始定期排列5走势图带连线。

我完全本着自我竞争的精神，恢复了我多年以前作为大学运动员所知道的身体极限的感觉。

几年后，我继续前进，大部分时间都是在DC中运行。我也移动了几次，排列5走势图带连线的频率与连续步道的便捷程度相关—因为我懒惰，不要’就像停止其他每一个街区的交通一样。

是道格（Doug）启发了我，使我从我在国会山（Capitol Hill）的DC公寓里跋涉，专门在 罗克克里克公园的树林. 我要跟他一起走 在他的第一个50英里超级马拉松比赛的最后一刻，因此他有责任感和个人动机。

正是在这项崭新的越野跑运动中，我重新发现了排列5走势图带连线的纯粹乐趣–it was 玩 再次。我仍然喜欢推动自己的身体变得越来越强壮，但是越野跑却没有’t just running.

它在树林里奔跑。它远离人和直线。越野跑是在物体周围奔跑，越过物体，加速驶下山坡并竞速爬上山顶，泥泞的飞行。 像小孩子一样奔跑。

像个孩子一样奔跑

看着孩子跑。如果他们’不模仿成人–鬼脸和手臂抽–他们跳跃，曲折，有时掉入泥土中。

这是我在越野跑中发现的，包括后者。

当然，我也将考虑步伐和里程的缩短，但这些更多…建议而不是核心经验。

最近，因为我现在住在华盛顿’我位于哥伦比亚高地（Columbia Heights）街区，并且每天可以更轻松地进入公园步道 ’我也发现自己在其他方面也像小孩子一样奔跑。

记住玩

上周我独自在树林里奔跑，回家的路上我开始有些失落。我失去了实际的踪迹，感到疲倦，不再关心速度或目标。我开始幻想。

我想像着当我穿过树林时，我正从一个世界末日的南方海盗团伙逃亡，并试图避开那个严厉的贵族帮派，对北方修剪整齐的草坪进行保卫。我所能做的就是继续排列5走势图带连线。如果我坚持到树林，使自己的身体更好地应对每一个步伐，我都会很安全。我会比这些森林更好地了解这些森林，并且像罗宾汉（Robin Hood）或伊沃克斯（Ewoks）一样，能够以我自己的方式处理它们。唯一的规则是我不能’离开小径到我一侧的邻里街道，我无法’t stop.

下次我在树林里奔跑时，它们可能是我后面的僵尸（实际上已经成为一个运行）或红色黎明时代的苏联人（新的朝鲜版不是’值得）。也许我’相反，它将奔向某些事物，例如一组宝藏的线索。

我确实知道，下次我走下混凝土，走上泥泞小路时，’我会再次觉得自己像一个孩子，其主要训练目标是娱乐–也许给自己讲个好故事

 

也许绝地大师赛’是你的事，但是那没有’t mean you can’再次像小孩子一样奔跑，玩得开心。

更多带来欢乐的想法：

Kids run all the time.  Not to log miles.  But to 玩。  Why can’t we?

是什么为您的排列5走势图带连线带来欢乐？

照片来源

逃避土地海盗的抓捕是’唯一保留的东西 亚历克斯·比 忙，他’还是Rock Creek排列5走势图带连线者小组的排列5走势图带连线负责人，您附近的自行车修理工 的Bike House，以及一个互联网向导。检查他在他 网站 继续 推特 .

4 Ways to Rethink 您r Everyday Run

发表于 通过 道格

除非您深入培训计划或被教练大喊大叫，否则您很有可能会“Everyday Run.”

告诉我这种情况听起来是否熟悉：

您’时间紧迫，一次排列5走势图带连线仅需30分钟左右，因此您可以快速拍打鞋子并走出房门。

没有任何思想，您会发现自己走出了大门，在昨天跑过的几条相同的街道中游荡，然后神奇地，在4英里后，您沿着相同的路线回到了自己的房子您本周已经跑了两次。

That, my friends, is your 每天排列5走势图带连线。

对于我们中的某些人而言，“每周排列5走势图带连线”可能每周进行2-3次，但很容易陷入每天排列5走势图带连线而不是周末长跑的日常排列5走势图带连线模式。

毕竟，我们是习惯的产物。

我们坚持我们所知道的，因为它既简单又舒适。

但是，一遍又一遍地运行相同的路线不仅无聊，而且可能使您无法进行潜在的改进。

肌肉记住您教给他们的知识，如果您’仅仅教他们一件事，他们对新课程，距离和速度的反应就会减弱。

您’会更容易受伤，也不会更容易出现新的PR。

因此，在运行时，将其混合很重要。

4种混合方式

1）加入简单但有趣的锻炼。

如果你’如果已经为大型比赛进行训练，那么您可能会按计划进行针对种族的锻炼。但这不’t mean you can’整周增加另一种更轻松的锻炼方式。

您可以根据自己的意愿将这两种锻炼变得困难或容易：

  • 法特利克斯 – A Swedish word for “ 快打 “。基本上，您在日常排列5走势图带连线中已经以这种速度混合了一些短时的速度工作。开始常规排列5走势图带连线，然后选择起点和终点“play.”例如，您在人行道上巡航，看到有人在给草坪浇水。通过它们时，请以较高的速度起飞，直到达到预定的终点为止。可能是邮箱，您通过的第一辆SUV，或者可能是walking狗的女人。达到该点后，请放慢至正常速度。重复新的起点和终点。
  • 级数 –以正常速度启动 逐渐变得更快 在整个运行过程中。如果您要行驶4英里，请以每英里预定的速度增加速度。你不应该’别冲刺，但是到排列5走势图带连线结束时，您应该更加努力地奔跑。

2）向左走，而不是向右走（或向后跑）

如果您像我一样，并且离开家时几乎总是朝着同一方向走，那就把它弄混！通常情况下，请选择左边。您可以向后运行标准循环，也可以’将创建一条您可能会爱上的全新路线。

您的身体会随着时间的流逝而变得疯狂。当您重复沿同一路线行驶时，身体会记住何时需要推动以及何时可以放松。快来比赛吧，你’当您要求它在通常放松的时间内上山时，身体将不知道该怎么办。

3）加入排列5走势图带连线俱乐部或至少偷走自己的路线

上周，我宣布Rock Creek 亚军正在启动 越野跑俱乐部。好消息是，即使您可以’加入我们的行列，大多数城市都有数十种选择。

优秀的俱乐部每周都会从各种不同的距离和路线出发。与其他人一起排列5走势图带连线不仅是社交上很好的融合，而且还可以带你去一些你不喜欢的地方’t normally go.

As a bonus, many groups post their routes 线上 .  如果你 don’不想社交，只是偷走他们的路线！一世’我相信他们不会介意的。

4）跑时间而不是距离

由于某些原因，大多数排列5走势图带连线者习惯于为每次排列5走势图带连线设定预定距离。

不用跑4英里，而是跑35分钟。可能是你’我仍然会跑4英里，也许你不会。如果您将自己从远处解放出来，并专注于自己需要多长时间’我去过那里，却永远不知道排列5走势图带连线会带你去哪里。

Free 您rself

感觉卡住可能是人们精疲力尽的第一原因。打破日常排列5走势图带连线习惯可以解放您的思想，并增加腿部变得更强壮所需的多样性。

当您发现自己每天都困在同一条路线时该怎么办？

 

Rock Creek综述：2013年4月

发表于 通过 道格

围捕 上个月，我决定启动一项新的RCR功能，重点介绍一些 最佳文章和视频 I’在过去的一个月里非常愉快。

有了这么多令人兴奋和有趣的信息，将列表限制为仅几个就很难了！但是从四月份开始，它们就成了我在网络上最喜欢的东西。

与往常一样，随时与我分享您的帖子或收藏。他们可能会在下个月列出清单。

的Inspirational:

1) 您可以’本月的文章摘要不涉及波士顿的悲剧。每个人都在反思作为排列5走势图带连线者对他们的意义， 包括我自己。我最喜欢的之一是马特·弗雷泽（Matt Frazier）’s piece, 成为排列5走势图带连线者意味着什么. 

2) 这个不是’与排列5走势图带连线直接相关，与生活息息相关，但 塞思·戈丁（Seth Godin） ’s 最近的帖子 挑选与自己挑选 对任何人来说都很重要。无论是为下一场比赛训练还是在职业生涯中迈出重要一步，挑选自己总是比实际被选中更好。

3) 这部影片的作者 所罗门赛跑 可能会设置在旧金山，但这是对我们所有人的一个很好的提醒，那就是冒险并没有在遥远的地方结束，而是 就在我们的前门!

[youtube_sc url = GGqsuQXooBs宽度= 500]

4) 并非所有人都对基于植物的种植感兴趣，但是正如我在四月份的上一篇文章中所写的那样， 有助于而不是阻碍排列5走势图带连线的饮食 是训练中非常重要的组成部分不管您的最佳饮食是什么， 里奥·巴包塔 ’s 新程序， 7天素食挑战赛，是一个理想的起点。 

5) 是否曾经想知道成为职业排列5走势图带连线者会有什么感觉？看看这个 很棒的采访 上 iRunFar 与Sage Canaday一起，向他解释了他的成长经历，以及今天的动机。

的Informative:

6) 这些天来树林里闲逛的人都对know虫的危险有所了解。小吸盘到处都是，成为远足者，露营者和越野跑者的最大危险之一。  外刊杂志 这个月有一个很棒的报道 滴答声的上升（和危险）.

7)  的杰森·菲茨杰拉德（Jason Fitzgerald） 力量排列5走势图带连线 最近几个月来旅行， 暴击 running around the world.  的他学到的50课 这样做既实用又有趣。 

8)  我肯定喜欢图表，不要’t you?  巨匠 上个月推出了两个出色的产品：  How to Run 您r Best Half Marathon Ever 更重要的是 如何成为一个早起的人. 

的Just Plain Fun:

9) Commute 上 your bike like me?  您 probably know how dangerous riding at night can be.  的 se 新车轮灯 从 革命之轮 太不可思议了！它们超级实用，非常酷，我只是希望他们不是’t so uber expensive.

 

Finding A Diet That Works For 您r Running

发表于 通过 道格

It’当我们可以访问时，花太多时间思考排列5走势图带连线并不难 无数的博客， 文章和教练，都提供免费信息。我们将所有这些时间都花在倾听运行建议上，因为我们希望运行得更快或更远并加以改进。

但是，很容易忘记，改善排列5走势图带连线的最佳方法之一可能与排列5走势图带连线没有任何关系。

这可能是通过饮食控制的。

我们在Rock Creek 亚军上没有谈论饮食和营养，因为，

  1. 我认为每个人的“最佳”饮食都不一样
  2. 我试图保持它为正在运行的博客，严格来说是正在运行的博客

但是在过去的几年中，我’我们已经意识到饮食和排列5走势图带连线是密不可分的。

I’我已经意识到 我们不应该’逃避我们吃的食物。我们应该吃能使我们变得更强壮的食物。

从烧烤到香煎豆腐

农民_市场_蔬菜我从不喜欢吃肉，但是我从小就喜欢烧烤，从不惧怕一个多汁的汉堡。

我记得在进行长期训练时 我第一次马拉松，我会去杂货店，拿起冷冻的意大利辣香肠比萨饼。每次运行后我都会立即吞食。最后一口。

那个比萨没什么好处。没有什么能补充我疲软疲惫的身体。

只是一堆空卡路里，使我感到吃饱，疲倦和嗜睡。那食物不是’不能让我成为更好的排列5走势图带连线者。

马拉松比赛后不久，我开始约会 凯蒂 ，谁促使我多想些我在吃什么。最终导致我加入她成为素食主义者。

唐’没错，我仍然吃了大量的垃圾食品，但是我发现饮食中蔬菜和清洁食品的增加导致排列5走势图带连线后恢复更快，不适感和能量水平更高。

快进到2013年4月29日，我刚刚结束了7天素食挑战赛。

Never Stop Exploring, 您r Diet

即使我不’并不是真的要在Rock Creek 亚军上谈论饮食，我也不会在其他地方谈论饮食。

你们中许多人都知道，我大约一年前加入了No Meat Athlete团队， 写了几篇文章 现在共同主持 没有肉类运动员广播播客 该网站的创始人马特·弗雷泽（Matt Frazier）

上周我们遇到了非常受欢迎的Leo Babauta 禅习 作为客人，我们讨论了如何 简化健康饮食 并推出了他的新计划（完全免费）， 7天素食挑战赛.

当我在阅读狮子座时’的新计划，我意识到我必须自己接受挑战。这几年我’我的饮食习惯逐渐改善，但我仍然吃大量的垃圾食品，而且一直为 道德的 和 环境的 影响我吃的食物。

容易卡住并适应我们的饮食习惯，不愿尝试改善饮食。因此，Katie和我决定这样做。

我们接受了7天的挑战，计划了素食餐点，并预留了所有非素食小吃。我们俩都至少没有吃一顿饭，但是在7天的时间里，我们意识到这比我们以前想象的要容易得多。

我在午餐甚至午餐时都能找到纯素餐点没有问题 球场。像任何饮食一样，这需要一些计划和研究。

而且我们感觉好多了。我们感觉更干净。而且我们对自己吃的东西感觉很好。

昨天我们进行了第一次100％纯素食杂货停车之旅，在那儿我们存放了冰箱和餐具室，以备成为100％纯素食的房子。

我们俩都没有致力于完全素食。和我’我不确定我们是否已为此做好准备。但是在我们的饮食中加入更多的植物性食物是对的，我知道 提高我的能量水平 和运行。

Finding 您r Perfect Diet

没有饮食对每个人都是完美的。要弄清楚它，需要时间，糟糕的食谱和笨拙的便盆休息时间。

素食主义者或素食主义者可能对我非常有效，像我这样的许多其他运动员也可能对您和排列5走势图带连线不利。

重要的是找到一种能使您感觉良好，能为您提供作为运动员所需的力量和能量，满足您的需求而又不让您一直感到压力的饮食。

无论您想以某种方式吃多少，如果不吃’不能满足您的需求’t going to succeed.

尝试以下6个步骤，以帮助您找到适合自己的饮食：

1）找出哪些食物会让您感到恶心，然后切掉。  看起来很简单，但这是我们经常忘记做的事情。讨厌那5个Guys汉堡和薯条让您有感觉吗？简单，别’t eat them.

2）退后一步，想一想同一餐饭更健康的替代方法。  烹饪时，很容易掉进“obvious”陷阱。香肠，意大利辣香肠和大量奶酪在比萨饼上听起来不错，但是如果您退后一步并考虑使用更健康的替代品，该怎么办。撒上一些胡椒粉，菠菜，也许撒在一点山羊奶酪或羊乳酪上，而不要撒上马苏里拉奶酪。

3）吃你的蔬菜。  绿叶蔬菜无疑是您可以放入腹部的最佳食物之一。它们营养丰富，有害物质少。  多吃点。把那个蔬菜汉堡扔在漂亮的沙拉上而不是面包上。做炸玉米饼沙拉而不是玉米饼。放一些 羽衣甘蓝叶在你的思慕雪 而不是另一杯草莓。

4）实验。  No diet is right for everyone.  唐’不要害怕尝试像 7天素食 要么 开始榨汁。尝试少吃肉，但是如果不这样做’感觉正确，尝试少吃些谷物，少吃些油或任何其他可以像您一样帮助运动员的饮食。

5）丢掉箱子。  我们都陷入了加工食品的陷阱。他们通常比新鲜的同行更容易和便宜。但是他们是 从来没有对你有好处。切出加工食品，您的身体将感谢您。您的味蕾也会如此。

6) Treat 您rself.  Diets 是 intense.  如果你 是 struggling your way through 上 e, it probably wont stick for very long.  唐’不要害怕用有趣的东西对待自己，也许不那么健康。

寻找适合您的排列5走势图带连线的饮食并不会’不一定是全部或全部。从逐渐入手的食物开始，并尽量减少不起作用的食物，从小做起’t。你永远不知道那会指引你。

您如何使用食物使自己变得更强壮？

照片来源

顺其自然：一个短语如何帮助我完成公牛奔跑50英里

发表于 通过 道格

在某个时候，有人对你说了。 “Just go with it!”

Bull_Run_50也许是在您的人生冒险之前，或者是您失望地同意做某件事，或者也许是在50英里长的排列5走势图带连线过程中，您觉得自己别无选择。

您 might remember, just a few weeks ago I was coming off the 我一生中最糟糕的，不确定我是否会再次排列5走势图带连线，更不用说跑50英里了。

但是在接下来的几周中，我退后一步，对自己有点耐心，并决定 “放手去做” 将是唯一让我度过难关的咒语 公牛跑50。随我去吧。

一个新朋友，一种新燃料，并穿上新鞋50英里。

那不是’总是很容易。行驶50英里从来没有。但 拥抱那个咒语 让我到达终点，这是它的5种方法。

1) 的blister fiasco

我们可能会入侵某些TMI领域，所以您可能想要 隐藏你的孩子，隐藏你的妻子 （对不起，它永远不会变旧！），或者只是跳到第二位。

瞧，无论我的头多么喜欢排列5走势图带连线，我的脚趾似乎都找不到吸引力。经过一段马拉松距离或更长时间之后，我无疑会感到讨厌的水泡，失去一些脚趾甲，并把那些在凉鞋上看到我的人弄死。

当我的大脚趾上生出两个粗糙的水泡，并最终在指甲上掉了几根指甲时，这不足为奇 公吨。米切尔挑战赛。当您最终只是无视他们被感染的境地时，“毫无意外”才成为问题。

哎呀。

因为我无视这些脚趾，因此在灾难性的50k之前和之后的几周里，有3位医生就诊，两次药房旅行，而3.5个医生认为不再参加比赛。我没有停止排列5走势图带连线，而是决定买一双新的笨重的鞋子和那些本来可以阻止水泡的疯狂的脚趾袜子，并试图假装我的脚趾实际上并没有向我尖叫。

参加Bull Run比赛的那天，我只把新鞋拿了好几英里，但是我的旧鞋在被感染的脚趾上却太痛了。 放手去做， 我决定，并以干净利落的身姿出现在比赛中 所罗门感咒 在我的脚上。

我非常清楚这可能意味着比赛在开始之前就结束了，但事实证明这正是医生的命令。

2）新朋友

比赛前几天， 凯蒂 发现她有一些义务使她无法出来为我加油。笨蛋我以为我没有精神上准备独自一整天呆在那里。

放手去做， I kept telling myself as I lay in bed wide awake the night before the race. 您’ll be fine.

当我进入区域公园时’赛前进站的浴室（是的，你知道我在说什么），我意外地看到一个我认识的人 回到我的脚上 排队等候。我们俩都很高兴见到对方，但是直到我们回到起点附近，整理好行李箱之后，我们才真正开始聊天。

原来那天他也很孤独，所以我们决定一起解决最初的几英里，直到我们中的一个想要向前迈进。 放手去做， 当我们并排走线时，我心想。

最初的几英里变成了40英里，在不可避免的超马拉松低谷期间，我们在一起度过的8个小时左右终于为我们俩提供了巨大帮助。

3）“请加两种盐！”

在种族营养方面，我想保持简单。顾，水和薯条。也许有些约会。也许不吧。

在第二急救站，我看到正在奔跑的好友弹出一些他们在急救站铺好的药。由于担心我错过了某种性能增强药物，我去检查了它们是什么。

盐片，我一直听到人们提到的内容，但我从未真正使用过。在救援站之间的接下来的7英里内，我问了他所有有关药片的信息，使用频率，服用次数。当我们进入3号救援站时，我基本上是一名盐锭专家，并为自己订购了一些。

放手去做， 当我将它们从我的嘴巴中弹出时，它在我的脑海中流动。

除了33英里左右的肚子不舒服之外，我的肚子整天都感觉很好，我主要归功于这些咸味胶囊。

4）有趣的运行。原来它们很有趣！

我只是想结束这场比赛。在50k比赛后，我的脑袋变得如此之大，以至于我对Bull Run的唯一目标就是获得乐趣并完成比赛。公关总是很不错，但是开心会更好。

原来，当您别无所求时，有了一个新朋友，走了一条美丽的小路，一场50英里的比赛会很有趣！

我们花了时间在救援站，与志愿者聊天。我浸在成千上万的 朵朵风铃草 绵延数英里。当我们当中的一个人开始感觉像泥土，发现自己不再开心时，我们屏住呼吸，放慢脚步，聊起来直到精神振奋。

的 放手去做 整场比赛的方法使我能够大步向前，放弃对比赛日的忧虑，并专注于娱乐。

5）跑5英里……在47英里的乐趣奔跑之后

我距比赛47英里。我和奔跑的朋友在40英里处分道扬and，我深陷脑袋，寻找终点。

感觉很糟糕，我决定走在一个完全平坦，完全可奔跑的领域。

一个排列5走势图带连线者走到我身后，“你还好吗？”他说。

“是的，只需要休息一下。”我感到很失望，我通常不会这么快就完蛋了。

“更好地动起来！我们可以按时休息10个小时了！”他在我面前起飞。

我一个多小时以来第一次看手表。距离10小时标记还有28分钟的路程。感觉就像这么短的时间。

放手去做 我喃喃低语，开始奔跑。实际上，我的步伐是蜗牛般的，但我在最后3英里处付出的努力感觉就像是在争取5k PR。

我碰到了一块岩石。 放手去做。 我一直在排列5走势图带连线。我撞上了陡峭的山坡。 放手去做。 我一直在排列5走势图带连线。

我在9:58过线。不到10小时。

忽略我所知道的最好的

我知道比穿超新鞋还好。我知道比在比赛当天尝试新的加油技术要好。而且我敢肯定，比找医生更了解。

但是有时候我们无法按照训练时间表或Garmin的步调过日子。

有时候我们 只是必须去。它可能并不总是能解决问题，但是当它起作用时，可能会感觉很好。