这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

我最初是在波士顿马拉松赛之前写这篇文章的。攻击提醒人们恐惧感的基础是:脆弱性。爆炸发生后的第二天,4月16日,我跑了20英里,甚至没有想到“26.2”T恤。这是一件小事,但在整个过程中,我感受到了每一个过路人的爱,无论是步行,骑自行车还是乘汽车。作为人类,我们每个人都是脆弱的,但值得庆幸的是,我们生活在一个充满着可以立即帮助一个陌生人的世界中,即使他们正处于危险之中。一个恐怖时刻可能导致许多团结时刻的世界。继续前进,和平相处。

我发现越野跑充满挑战,但并非出于显而易见的原因。不是因为它们通常很陡峭,立足点困难或泥泞。

作为女人,对我来说最大的挑战是恐惧。

但是我决心克服不确定性。尽管我喜欢随时随地排列5走势图带连线(当然不包括排列5走势图带连线机),但没有什么比在越野路上更让我高兴。最好是绵延数英里的步道,但是即使在城市骚扰期间,即使是短暂的意外草皮或泥土选择,也可以振奋精神。

动物,人与黑暗。天啊!

5617823301_56da48ec46有什么可担心的?有人说,命名恐惧是克服恐惧的第一步。因此,这里去:

动物
有一次我在小径上行走时可以伸出后门,就看见了一只山狮。我的狗是一只异常大而痴迷的边境牧羊犬,看见了它。我们有不同的反应。

他追了上去,我逃走了,就像我的大w弱一样。它在树林里溜达,而且很大。我很高兴地说,我的狗很快重新考虑了他的计划,很快就站在了我的身边。我希望我会’那时我有一个Garmin,因为我敢肯定我们创造了世界纪录。我花了6个月的时间再次走这条路。


从理智上讲,我知道开车出门时发短信时开车的人比在树林里爬的可能性小得多。我只有一次真正的粗略的时刻,而我那可信赖的边境牧羊犬再次挽救了这一天。我以前从未见过他 库霍。小兵退缩了,故事结束了。

黑暗
我的夜视能力很差。我过去两次在黑暗中奔跑,我迷路了,因为我看不见(我实际上必须要有人来找我,把我引向外面),然后我撞到一棵红木树上。那些是 树木!

迷路
有一次,我从俄勒冈州的一个城镇奔向一条河。这似乎很简单,也许有20英里。我很确定自己要去哪里,但是出于某种原因决定请一些保护团的工作人员确定。他们向我指出了不同的方向。我犹豫了一下,但决定他们必须最了解。

6小时后,我终于找到了回到起点的路。当时是90度,我已经没水了,如果我停一分钟,蚊子就会成百上千的人被杀死。我很高兴与家人团聚,几乎把我的头塞在水龙头下,喝了些淡淡的水,以减轻痛苦。

做好准备,放手

我可信赖的狗现在15岁,聋哑且有关节炎。晚上我们一起慢步散步,但他赢了’不再为我追赶山狮或小兵。确实,要让大多数狗和你一起在树林里奔跑几个小时实在是很多。所以狗可能不是解决方案。

那么,一个孤独的女子赛跑者克服恐惧的最佳途径是什么?

一,实用:

  1. 获得更亮的前照灯。像一个轻快的光。
  2. 寻找一个分享您的伙伴 疯狂 热爱排列5走势图带连线。
  3. 学习使用您为之付出如此高昂的GPS事情之一。
  4. 吹口哨。也许还有梅斯。
  5. 并且总是,总是,总是告诉别人你要去哪里以及你期望离开多长时间。

然后,存在。 这确实是问题的核心。我所学的越野跑涉及信念和放手。

相信人类是在自然界中奔跑的事实。放开可预测性,步调期望,是的,放心安全和舒适:

  1. 尝试冥想。呼吸,观察,体验,放松,重复。
  2. 出席。关掉音乐。不要分心。听你的脚拍打泥土或挤泥的方式。听小溪,乌鸦,树上的风。听你的心跳。

作为女性,我们可以’即使恐惧涉及采取一些额外步骤,也不要让恐惧使我们无法做自己喜欢做的​​事。您该怎么做才能放开恐惧并退缩?

詹妮弗·海德曼(Jennifer Heidmann)跑了30年,从400m到马拉松的每距离都在比赛。她的下一个冒险旅程​​是她第一次参加50英里的超马拉松比赛。她还是一名医生,钢琴家和2.9个青少年的母亲。查看她的个人排列5走势图带连线博客, 红杉和奔跑, 有关更多精彩的提示和故事。

照片来源

终点线是排列5走势图带连线者的圣地。它代表了数月,有时是数年的奉献,辛勤工作,汗水和眼泪。

这是一个庆祝,舒缓,最重要的是胜利的地方。

像您一样,昨天波士顿的新闻使我感到震惊。一世’从未参加比赛。一世’我从来没有把获得资格列为优先事项,但我’我们亲身经历了马拉松的力量,以及生活如何改变您越过终点线的最后一步。

对于昨天的许多排列5走势图带连线者和家人来说,这一刻以最糟糕的方式被剥夺了。

当一个排列5走势图带连线者遇到另一个排列5走势图带连线者时,他们会立即建立联系。无论他们的速度或首选的距离如何,他们之间都会立即产生一种尊重和社区感。昨天’暴力伤害着我们每个人。

我没’我不确定是否应该解决在Rock Creek Runner爆炸案上的问题,但是后来我的母亲,一位马拉松运动员,昨天晚上给我发送了一封电子邮件,我认为她说得很对。

I’留下我母亲贝茜的话:

…我忍不住想起了参加马拉松比赛的回忆。

虽然我的马拉松时刻有限…..已完成一项并观看了5或6…我坚信它们是我们人类可以体验到的集体良善,整体健康的最有力证明之一。

马拉松是参与者的积极意志和决心的有力行为,对于忠实的粉丝来说是纯粹的自豪和喜悦的表现。

穿透这个“holy”充满暴力的地面再次变得如此令人难以置信。不仅失去生命,而且数十名排列5走势图带连线者四肢被吹走的想法是不可想象的。

当我想到定义排列5走势图带连线者的角色以及他们如何应对当今的挑战时,希望不断提高’发生的事。我想象在社区和全国范围内会发生越来越大的好事,因为排列5走势图带连线者会提醒我们所有人最好的自我–我们的力量,我们的精神,我们的毅力。尽管今天停下来了,但排列5走势图带连线者将以更大的信念越过未来的终点线,称自己战胜了逆境。

我不能’告诉你我多少次’由于山势不断,我改变了路线。它们只是我们排列5走势图带连线者尽量避免的事情之一。

但是跳过小山是一个大错误。 

喜不喜欢 丘陵使我们成为更好的排列5走势图带连线者.

这周我’ve决定做一些不同的事情。为了帮助强调那些可怕的斜坡的好处,我’我们汇总了一张图表,着重说明了导致臀部在陡峭区域上移动的众多原因中的5个。

越野跑
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马拉松脚距离只有16英里,但感觉更像是疲惫的40英里。我已经爬了大约5000英尺,大约下降了一半,在这里我正在奋力向上攀爬。

我刚开始注意到站在几分钟前站在援助站等朋友的时候我的身体在尖叫。寒冷的空气冲过我,锁住了膝盖,使我的牙齿嘎嘎作响。

“到底是怎么回事?你不应该’现在感觉不到!”

当我们在树荫下爬上山的后侧,并且一直与我同行的朋友们开始前进时,我的心思与我的身体迅速恶化。现在,我全神贯注地颤抖,抵制呕吐的欲望,并尽我所能继续前进。

我开始寻找退出比赛的方法。我开始告诉自己我当时要戒烟 超过275天的连胜纪录。我已经说服自己,这将是我今年的最后一场比赛。

看,那不是’不能这样发生

去年秋天,我报名参加了“A”种族,山我在二月份参加的Mitchell挑战赛。在那之后,我计划去玩。我记录的培训导致了山。米切尔打算把我变成一只超跑的野兽,为此比做更多准备 水龟山50k 三个星期后, 公牛跑50 之后仅三个星期。

我知道米切尔会很难 事实证明是,但是当我在比赛当天越过终点线感到很强烈的时候,我的信心就飙升到了超人的高度。我将要和五个朋友一起去特拉潘山(Terrapin Mountain),我感到自己已经准备充分,充满了自我。

50k? Psht,也可能成为5k

我们排列5走势图带连线和比赛越多,我们就越有信心。如果你’重新参加您的第五次半程马拉松比赛,我保证’与刚开始时相比,在排队时会更加冷静。

我们从每场比赛中学到很多东西,成为更聪明的赛车手,当我们以前感到焦虑的时候开始变得更加有趣。

当我在比赛开始前一晚收拾包裹时,我的想法是将这场比赛视为本地5k有趣的比赛。我没有’甚至在那天晚上到达之前检查了课程资料。

我的信心是如此之高,以至于使我对31英里的现实视而不见。

破碎的自我& Admitting I’m No Superman

那么,当一切都崩溃了,而你却被一个带着混乱的自我飞回地球时会发生什么?

幸运的是,在这场比赛中,我有几个朋友帮助我完成了比赛。但是比赛之后的失望和质疑确实是最艰难的部分。我只是没有’不了解出了什么问题或如何前进。

As the first few days after this race went 通过, I realized that 我不能’不要先承认以下几点就前进:

  1. 它发生在每个人身上。我们度过了美好的日子,我们度过了糟糕的日子。
  2. 准备不足只能归咎于我自己。我犯了一些愚蠢的错误,这些错误很容易解决,以后再也不会发生。

一旦我承认了这两点,我就可以真正考虑下一步,并决定如何前进。

第二天,我已经决定’不会放弃我的连胜纪录。在最初250多个工作日中,我经历了所有疲惫的早晨和痛风之后,’不会让我感到束手无策。实际上,我对自己很生气,在接下来的几天里不得不再加倍努力。

但是,更大的问题仍然存在。我是否想在短短几周之内跑完公牛奔跑50,是否有可能使自己跌入刚刚从中恢复的低谷?

戒烟时最好的选择

当您在某件事上失败时,它可能是促使人们前进和改进的主要动力,也可能是打破骆驼的稻草’回来,让你想永远退出。自从我从2008年开始排列5走势图带连线以来,这是我第一次感到背部骨折。

在做出任何重大决定之前,您首先需要了解基础知识。所以我回到了基础。

A)什么 是运行Ultras吗 让我想首先做到这一点?  当然不是’便宜的快感。排列5走势图带连线可能会非常困难,孤独和痛苦。我记得当时的艰辛,并最终胜利地击败了这一艰辛,这是如此吸引人。

B)如果我退出了会怎样 一年中 what would happen if 我没有’t?

我反复播放了这两种情况。一世’d想要告诉您,永不放弃永远是最好的选择,但这不是’这种情况。当某些事情变得如此悲惨以至于没有收获时,戒烟可能只是最好的选择。我难过吗?

当我处理它时,一次又一次地缓解痛苦和绝望,我决定 ’如果我在一场糟糕的比赛后放弃,我会很生气。戒烟意味着我让自己失望,并且决定不再想做我最喜欢的事情之一。

我不能’t do that.

要前进,我必须承认失败,摆脱失败,然后重新专注于重要的事情。 

在不到两周的时间里’这次是在公牛跑道,它将再次走在路上,行驶很长很慢的英里,可能感觉很痛苦。但我知道,即使是短暂的一瞬间,我也不会有地方’d rather be.

围捕有时我有很多话要说,但其他时候最好让其他人讲话。

每天,我都会读到一些鼓舞人心,内容丰富或有趣的东西,并且似乎不自私自利地不愿传播这些出色的文章,视频和播客的信息。

我决定尝试一些不同的方法。我每个月都会进行一次“汇总”,重点介绍互联网上的一些最佳功能。如果您认为自己错过了某些东西,请在评论部分中分享或给我发送电子邮件,我将在下个月考虑!

鼓舞人心的:

1)  很少有人像25岁那年那样鼓舞人心 基利安·乔妮特。他对高山运动,排列5走势图带连线运动和高山运动的热爱使他踏上了不仅仅几次惊人的旅程,而且在他参加的几乎所有超级马拉松比赛中都获得了胜利。最近的 纽约时报杂志 文章, 创造全地形人,向我们简要介绍了世界上最好的登山者的生活。

2)  如果您已经参加了几场比赛的训练,您就会知道有时候事情并没有按计划进行。 DC Fit震动器的Meaghan Stakelin最近经历了这种情况,并被迫 调整她的期望 几周前,我们参加了美国摇滚乐半程马拉松比赛。

3)  想象一下注册一个 350英里竞走。现在想象一下三月份举行的比赛。在阿拉斯加。每年,在Iditarod越野邀请赛中,数十人从安克雷奇(Anchorage)到阿拉斯加的麦格拉思(McGrath)赛跑,这是一场耗时数日的徒步竞赛,并且拥有巨大的意志力。今年, 乔·格兰特 首次参加比赛,并在他写的精美博客中记录了这次冒险。部分 , 已张贴,而我正坐在座位边缘等待其余的一切。

4)  We’在过去的几周中,有很多关于在这些部分运行咒语的话题。随着免费电子书的发布 咒语的力量, 我有很多分享。似乎《力量排列5走势图带连线》的菲茨杰拉德还有太多分享的内容,超出了他在电子书中的文章。在他最近的帖子中, 鬼脸!运行咒语可帮助您避免比赛受伤,他分享了他的口头禅策略,以及在情况最艰难时如何使用它们的绝妙建议。

资料丰富:

5)  在过去的几个月中,No Meat Athlete的Matt Frazier和我一直在主持一个播客,我们称之为 没有肉类运动员广播。这个月我们讨论了 从排列5走势图带连线者到超跑者的飞跃和谁比面试更好 的布莱恩·鲍威尔(Bryon Powell) iRunFar.com.

6)泡沫滚压 可能是我最喜欢的运行工具。伤害该死的,我有泡沫辊!在Susan Lacke最近的文章中 竞争者,她讨论她 对泡沫的热爱,只是抬起头,这是令人毛骨悚然的边界。

7)  如果您住在华盛顿特区,却没有听说过新的健康生活场所Thriive,则应该进行实际检查。上周,Katie Fox-Boyd DC瑜伽士 发表了几篇 每个排列5走势图带连线者都需要瑜伽 定期练习。您也可以在以下位置找到我最近的帖子 在子午山公园排列5走势图带连线.

只是简单的乐趣:

8)  运行时遇到麻烦吗?帮忙 口袋乐队,您可能会找到解决方案!

奖金:

9)  看看这个!我的 Rock Creek公园上的特色 出版于 华盛顿排列5走势图带连线 杂志。大约要拿起自己的副本 任何DC地区体育馆或排列5走势图带连线用品商店.

华盛顿排列5走势图带连线-4月/ 5月号

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但是有时您会拿起产品,并在首次使用后知道它确实会让您的生活更轻松。

我没有’t actually buy the OGIO耐力8.0包,是母亲送给我圣诞节的礼物,但它仍然给我一种令人敬畏的感觉,就像我非常明智地花了我的钱。

When she gave the it to me, 我没有’对包装或 。打开它并查看所有隔间后, 很明显,这不是’只是你的祖父’s gym bag. 

经过多次使用和几次长途旅行后,我决定以视频形式查看此包的最佳方法。查看下面或我的评论 YouTube频道。

这包比大多数包贵一点,大约 亚马逊上的120美元 (会员链接),但如果您愿意投资,那将不是一个错误。

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这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

玩具ABC块。首先,免责声明。虽然我是医生,但我不是你的医生。 我在此不提供官方医疗建议。 阅读风险自负。如果您不熟悉排列5走势图带连线,或者计划进行一项新的重大壮举,请首先与您的医生联系。

最近我一直在思考如何在保持健康的同时保持健康。当然,成为排列5走势图带连线者可以减少患上困扰我们社会的重大疾病的可能性。

最好的药: 饮食和运动。

还有什么比排列5走势图带连线更好的运动?但是,成为一名普通排列5走势图带连线者也会带来一些健康挑战。

一个怎么样 A虚空 受伤?你能跑很多吗 B超越 疲劳?并且有可能 C急速 在威胁您的训练时消失疾病?

一种) 避免受伤

有人可能说从未受伤的排列5走势图带连线者没有尽力。尽管如此,我们所有人都幻想着连续数月无数的痛苦和无伤排列5走势图带连线。随着年龄的增长,我发现这种幻想就是幻想。

但是,有一些小而有力的做法可以帮助我保持步伐,道路和步伐。

  • 冰。 如果它很疼,或者即使您认为它可能开始很疼,请拿出冰袋。我将一个冰袋放在冰柜中,并始终将其中的一个冰袋装在钱包中。
  • 热。 除冰外,热是次之。实际上,我经常用加热垫或温水浴来结冰。我最近还发现,汽车上的那些座椅加热器可以为腿筋和臀部提供出色的加热垫!
  • 伸展运动。 似乎每隔几年就会有新的建议。目前,排列5走势图带连线前的伸展运动已经结束,但我认为每天伸展运动是关键。排列5走势图带连线后,我会做一个简短的会话,然后在一天中晚些时候进行更长的会话,一边看电视或与家人出去玩(现在他们已经考虑到这种正常行为)。
  • 泡沫辊。 这是我和我的泡沫恋爱者之间的仇恨关系。尽管这是一个奇迹,但它使我摆脱了长期存在的IT团队问题,并且对收紧腿筋非常有帮助。
  • 按摩。 必选立即去找按摩师,最好是认识运动员的人’身体。按摩学校是获得负担得起的按摩的好方法。我认为按摩能使我免于排列5走势图带连线导致的死亡。
  • 听你的身体。 这一点在16岁时就不那么重要了,从30岁开始变得重要,到40岁之后,每年或在受伤名单上的几周内计划。如果有什么伤痛而不是那种好方法,那就停下来。休息一天或什至一周都不会对您的身体造成伤害,而忽略警告标志可能会导致游泳池中令人恐惧的事情, 水带。您的身体最清楚,因此请调入。

B) 超越疲劳

远程训练,特别是马拉松或超长距离训练,可能会很累。疲劳会滋生伤害,并且会耗尽排列5走势图带连线的乐趣。有点疲倦是正常现象,但持续疲倦是一个危险信号(请参见上文,您的身体最清楚)。

  • 睡个好觉。这不能过分强调。睡前要有一个使自己的身心安定下来的程序。每天在同一时间上床睡觉并醒来。只要有可能,请小睡一下(20-30分钟)。
  • 休息或少做。有时候,您只需要不参加排列5走势图带连线或进行轻松的锻炼,而不是计划的杀手级锻炼。
  • 余生。我的工作就像很多人一样’s,要求很高。家人和朋友的时间很重要。还园艺。钢琴。做家务。赶上阅读。看到最新一集 唐顿修道院。如果排列5走势图带连线使您太累而无法完成生活中的其他工作,则可能需要在训练计划中进行一些修改。排列5走势图带连线最终应该是一个动力。睡觉。懒散一下。休息一天。快点它’从长远来看会让你更快!

C) 追逐疾病

每个人都会生病。偶然地,疲劳是一个很大的风险因素,因为它很可能意味着您的免疫系统没有发挥其A游戏性。除了充足的睡眠,这里还有一些事情可以减少患病的机会。

  • 洗手。这是避免生病的最强大的方法。另外,避免触摸您的脸。我不建议在这里强迫性行为,但请记住,门把手和人们整天要处理的其他东西充满细菌。所以,洗那些手。参加比赛时,将小巧的洗手液放入包中。使用令人愉悦的Porta便盆后派上用场。
  • 是否生病时运行。让您的身体成为您的向导。如果您患有简单的头感冒,那么进行简单的感冒或散步可能会为您带来一些窦性的缓解。如果您发烧,身体疼痛或呼吸困难,请坐在沙发上喝茶(并去看医生)。
  • 排列5走势图带连线使你坚强。避免感冒和其他病毒是一回事,但更严重的疾病是我们大多数人一生中都会面对的事情。我相信排列5走势图带连线为抵御疾病带来的挑战的力量和耐力奠定了良好的基础。

健康和奔跑就像豆荚里的豌豆。这带给我 营养。我今天没有时间和精力来讨论这个重要的话题,但是我听过的关于吃得好的最佳建议来自迈克尔·波伦(Michael Pollan):“吃东西。不会太多主要是植物。”  We’以后会有更多的信息!

从上面列出的简单规则开始,您可以 A虚空 受伤,得到 B超越 疲劳,以及 C急速 当威胁您的训练时,请远离疾病。

健康快乐的步道!

詹妮弗·海德曼(Jennifer Heidmann)跑了30年,从400m到马拉松的每距离都在比赛。她的下一个冒险旅程​​是她第一次参加50英里的超马拉松比赛。她还是一名医生,钢琴家和2.9个青少年的母亲。查看她的个人排列5走势图带连线博客, 红杉和奔跑, 有关更多精彩的提示和故事。

一致性我今年发现了一个新词。

好吧,我想我’我们早就知道这个词了,但是今年给它带来了新的含义。

一致性。 

是啊,我’确保您也知道这个词。

在过去的几个月里,我’我真的开始采用这个词作为我排列5走势图带连线的主要焦点词。一世’我们试图保持尽可能一致,并且确实取得了回报。

保持一致非常容易。它只需要一点重点。

一致里程

自从开始认真排列5走势图带连线以来,我每年都会经历主要模式。我努力训练3-4个月。减少一个月左右的时间。再次努力训练另一场比赛。最后,从大部分实际工作中解脱出来。你知道例程,我们’ve all done it.

开始后 连胜 去年6月17日,这种模式消失了。我的每周里程数趋于平稳,即使我在比赛前达到高峰,但我’我远离了以前每个周期遭受的可怕的健身低潮。

一致的里程没有’这并不意味着您必须每天排列5走势图带连线,但是持续的有氧运动使我的健身水平提高,身体保持强壮。

通过避免这些艰难的积累几个月,我的身体实际上受到的压力减少了,我’m也保持无伤害(敲击我能找到的最大一块木头)。

一致的营养

在最近 米切尔山挑战赛,我采用了一种新的营养方法。与其等到我的身体告诉我它需要卡路里或能量,不如将其扔掉。

这始于长时间的训练,直至比赛结束。我携带了更多的Gus,并确保每45分钟将他们吸引到45分钟的标记上。  无论。

我的身体喜欢它。它喜欢训练期间获得的持续加油,并且在比赛开始的那一天,营养的持续摄入意味着我或多或少地无骨。

一致的努力

在最近的采访中,马特·弗雷泽(Matt Frazier)和我为 没有肉类运动员广播,我们的每月播客,我们采访了 iRunFar.com 关于进行切换 从马拉松到超马拉松。布赖恩在面试中丢掉了大量有用的信息,但他说的一件事在其他所有方面都没有得到体现。

“找到您的整日节奏。” 

他说,在超速赛车比赛期间,与其将精力集中在分裂和其他赛车上,不如将其放在感觉不错的区域。就像您可以整天保持这样的速度。

比赛那天,甚至在面试后一个星期都没有,我想着他在那座山上跑来跑去时一遍又一遍的说。

我发现的是’我可以整日奔跑一定的步伐,但是步伐是由努力决定的。只要我能保持一致的努力,就可以根据需要持续运行。

在那一天,我一整天的努力导致了8分钟的路程,16分钟的路程,并且介于两者之间。但是重要的是我当时不是’精疲力尽,我得以坚持不懈地努力。

永远改变

永远是很长一段时间,我不’轻信诺言。但这是真的。

只要我能继续保持稳定,我就知道会取得好成绩,并且我将永远以一致性来进行训练。

I’我不仅在谈论与里程,营养和努力保持一致,我’我正在谈论在排列5走势图带连线的各个方面采用这种理念。

很棒的部分是,我敢打赌,这也会在我的排列5走势图带连线之外带来很多成就。

你认为呢?我们可以放下过山车并开始变得更加一致吗?

mantracover3dsmall只是没有办法。排列5走势图带连线很难。

我最近刚经历了几个小时, 米切尔山挑战赛,当我的双腿着火,我的心开始怀疑结局。

如果不是我重复了数十次的7字词短语,我可能仍会爬上那座山。

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那他们是谁

  • 杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald),2:39 marathoner,USA Track&经过现场认证的教练和作家 力量排列5走势图带连线
  • 马特·弗雷泽(Matt Frazier),波士顿预选赛,超跑手,创始人 没有肉类运动员,目前正在为他的第一个100英里超跑训练
  • 珍妮弗·海德曼,马拉松运动员,医师,母亲,博客作者,网址为 红杉与排列5走势图带连线
  • 苏珊·拉克(Susan Lacke),铁人三项选手,马拉松选手和作家 竞争者, 没有肉类运动员还有很多.
  • 梅汉·史特克林(Meaghan Stakelin),马拉松运动员,健身大师和博客作者 DC Fit震动器
  • 格雷格·斯特罗瑟克(Greg Strosaker),赢得马拉松的教练,父亲,丈夫和以下公司的创始人 黎明前亚军
  • 和我, 道格·海,超级排列5走势图带连线者,越野跑的拥护者和创始人 岩溪赛跑者

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欢迎排列5走势图带连线者上个星期’s 米切尔山挑战赛 充满了新的经验,每个经验都教给我一点教训。我知道的经验教训将来会有所帮助,我相信您也可以从中学到一些东西。

作为我完成每项工作的一种好方法,’在打电话,迷你课,我’ve决定在这里与您分享其中的37个。一英里。

等待!在您注销并转到其他网站之前,我已经知道您的情况了。’re thinking. “您希望我阅读37节课吗?”  It’s a valid question.

如果您完成了所有37项任务,那么我会为您提供主要的道具,但是这些道具太好了,无法分享。此外,它们是迷你课程,还记得吗?

为什么在40英里赛跑中37?好吧,我’我将在第一节迷你课中讲到这一点。

1)越野跑是他们自己的野兽,直到开始之前您都不知道会发现什么。 

故事:  当我在Facebook上看到凯蒂和天气时,我的凯蒂和我正坐在机场等飞机,顶部的航路会改变。我们被迫沿着通往山顶的最后4英里行驶,而不是沿着小径行驶,这使长度下降到36到37英里之间。

2)与比赛有联系是前进的道路。 

故事:  这是我的第一场比赛’与路线和位置的联系越来越紧密。想起那些小路上的童年记忆,并直接在祖母面前经过’比赛结束前半英里的房子是比赛中最美好的时刻。

3)当一个小孩递给您一个椒盐脆饼时,把它拿走,但是不要’t always eat it. 

故事: 我拿走了,谢谢,然后试着吃。我的嘴立即干dried,背包里没有积水,花了几英里才把它全部洗净。对于一些父亲来说,这本来可以算是种族策略。如果是这样,那就行得通。

4)在超级马拉松比赛中,便盆幽默规范消失了。 

故事:  在登上米切尔山(Mount Mitchell)约16英里处,我来到了两名赛跑者交换放屁故事的后面。几分钟后,当一个人退缩时,我开玩笑地问另一个人是否彼此认识(肯定是这样)。“不,在他在我面前放屁之后,我们才开始交谈。唐’甚至都不知道他的名字!” she said.

5)35英里后,多愁善感的手势更具感情色彩。 

故事:  我的堂兄在比赛结束时加入了我几英里,并把祖父交给了我七叶树’古老的好运魅力。对我来说,这意味着太多,我不仅仅具有一点情感。我喜欢她那样做。

6)您在5英里前通过并注销的那个人将回来并通过您。 

故事: 在超级比赛中,通常会让一个看起来粗糙的人通过,并安全地假设您只是在排名中上升了一位。但是不要’t be so sure.  You’会碰到同样的困境,他’会滚来滚去,眨眼间飞逝。 

7)唐’除非您希望所有人都认识您,否则请在YouTube上发布比赛视频。 

故事: 去年一个家伙做了一点 自己参加挑战赛的视频。我知道,我以及几乎所有在那里的赛车手,每次我们见到他时,都确切知道他是谁。 (他后来继续通过并击败了我,顺便说一句。)

8)喝可乐。

故事: 我总是对流行的想法感到sc之以鼻,那就是在超级车站的救援站喝苏打水是个好主意。我告诉你,我不能’在这场比赛中没有得到足够的。第14英里后,每个救援站都放了几杯Dixie杯,让我前进的感觉很好!

733768_10100605680149218_816158372_n9)岩石知道如何繁殖。 

故事: 至少在我相信小径上的岩石在上升和下降之间增加了三倍之后,我才相信这一点。

10)一致性工程

故事:  无论是否认为自己需要,我每45分钟都要虔诚地吃一次顾。我认为那段重要的时间让我远离了任何重大问题。

11)下坡长时间排列5走势图带连线会伤害您的膝盖。 

故事:  我没有’长时间排列5走势图带连线时膝盖有麻烦,但是在陡峭的山坡上跑了这么久之后,我的膝盖确实让我的膝盖开始尖叫。痛苦中大吼大叫并不罕见…由任何排列5走势图带连线者。

12)在严重倾斜的道路上下坡, 膝盖受伤 

故事:  I’从来没有像米切尔山(Mount Mitchell)顶部那样的山路过,而在如此陡峭的下坡上倾斜的方式是致命的。尽管人们正在尝试几乎所有事情,包括倒退,但仍无法避免这种痛苦。  

13)刷牙。 

故事: 我忘了在比赛前刷雷。一直困扰着我。

14)连胜导致超级助攻。 

故事:  如上所述,一致性是有效的,并且进入比赛需要250天以上 连胜 绝对有帮助。即使我的每周里程增加, 去年50,我在整个比赛中感觉好多了,我之所以相信是部分原因是因为训练的持续里程。

15)超痛后继续奔跑… 

故事:  为了让连胜还活着,我在周日晚上排列5走势图带连线时感到痛苦。摆动了一英里后,我的腿(和脚趾!)向我尖叫以停下来。

16)’s OK to overdress. 

故事: 天气预报一直在变化:雨,日,30、40,风,风,我不知道该穿什么。我的身体状况要好得多,比起可怜的排列5走势图带连线者在山坡上颤抖得很少时,要多出几层,即使我确实必须掉下来并把它们拖到最后几英里之外。

17)’可以带太多装备。 

故事:  他们警告说上面有很多冰雪,所以我以及大概一半的其他排列5走势图带连线者带着 YakTraxs 当我们离开起跑线时。尽管我从未真正考虑过使用它们,但在最初的几个小时的攀爬过程中,高枕无忧值得增加重量。 

18)唐’不要仅仅因为带了东西就使用它。 

故事:  YakTraxs可能会帮上忙1英里,但是由于某种原因,在那段之后的2-3英里很长,我看到一个家伙在他的Yaks路上奔跑。杜德,放手…it isn’。 (但主要的道具可以为您全力以赴!)

19)如果愿意,您可以沿着陡峭的道路飞翔。

故事:  我从来不知道我能跑得如此之快以至于无法超越。 4个小时后,我跑了不到8分钟的路程。稍微向前倾斜并随着动量下降可以使您运动。

20)将创可贴戴在乳头上。 

故事: 我为那家伙在22英里外疯狂地流下衬衫而感到遗憾。

21)与年龄较大的人聊天。 

故事:  我从山顶跑了几英里,跑到比我大25岁的人旁边。我们聊了一分钟,然后才发现这是他的第11个挑战。接下来的几英里是最令人难忘的,他谈到了比赛和高山的历史,并讲述了先前比赛的历险经历。

22)松开你的肩膀。

故事:  我肩膀上的结像我的腿一样痛苦!即使进行了7个小时的排列5走势图带连线,我也应该一直注意自己的上身形态。 

23)在双颊之间涂抹润滑油。 

故事:  ‘nuf said.

24)带上营养 

故事: 我的印象是某些东西会在以前的救助站提供’t。值得庆幸的是,我基本上已经做好了准备。

25)我可以在10分钟内做任何事情。 

故事:  那是我的口头禅’已经使用了几年了,这在比赛中是一种生活品味。当地形,温度和海拔高度增益/损耗变化如此之快时,这些简单的词再没有比这更强大了。

26)在冬季越野跑比赛中不得不撒尿时,请尽量避免下雪。 

故事:  在米切尔山(Mount Mitchell)顶部附近的一小段时间里,您可以看到人们下马去洗手间。也许下次去树后…

27)“找到您的整日节奏。” 

故事:  在最近 NMA电台 采访Bryon Powell的 iRunFar.com,布赖恩告诉 马特 我去“找到你整日的节奏。 ”这样的步伐让您感觉可以整天保持排列5走势图带连线。尽管整个比赛中步伐各不相同,但专注于寻找合适的速度可以阻止我前进,我认为这有助于我更快地完成比赛。

28)与志愿者们玩得开心。

故事:  当我经过救援站时,我总是尽力感谢志愿者,但是在下山的路上,我花了一些时间开玩笑。它帮助我振奋精神,我’确保可以帮助他们度过时光。

29)与愿意弹出您的水泡的人结婚。 

故事: 比赛结束后我半昏倒的时候 未来的RCR夫人 足以照顾我讨厌的脚。真爱。

30)82岁的是野兽。

故事:  在我完成超跑比赛后很长一段时间,一位82岁的老人完成了马拉松比赛。我经过他大约4个小时,他的进展顺利。真是野兽

31)绝不是开玩笑。 

故事:  我以前从来没有接近极限的地方,但是有了MMC,我真的很担心过几次。我最终没事,但我的许多同伴却没有。参加比赛的将近190名选手中只有111名完成了比赛。

豆子
豆子

32)唐’t trust anyone with ‘distance to go’ numbers.

故事: 在比赛的最后一英里中,我一定听说过8个不同的距离,每个距离与最后一个完全不同,并且大多数距离相距几英里。如果你不这样做’不知道你还有多远,不要’不能假设其他人也这样做。

33)37英里比40英里短得多。 

故事: With just a few miles left, it sure was sweet knowing 我没有’不必再旅行3。

34)斑豆’做最好的赛后饭。

故事: 显然,如果我跑得更快,我会有更多选择,但是在赛后为我加油的热食选择是热狗或斑豆。热狗不在了,所以我抓起一碗豆。能够’没说真的到了。

35)家庭是最好的

故事: 设置路线的方式,我只能在比赛开始和结束时看到家人。让他们走几步就向我致意,真是令人精神振奋。只需一点点支持就可以为心情带来惊喜。

36)尽力而为感觉很好。 

故事: 我没有’直到我看到戴夫·麦基(Dave Mackey)快要从我山下下来之前,才意识到这一点,但在获胜者超过2小时后越过终点’当您知道它是其中之一时,不会感到难过 超跑杂志’s 年度超跑者!

米切尔山峰
米切尔山峰

37)登顶无视的山总比不登顶好。 

故事:  达到最高职位是一个真正的挑战。最后几英里是最陡峭的,即使在路上,也是最困难的。但是,当我到达那里的其他一些排列5走势图带连线者已经庆祝过顶峰时,它并没有’无论是因为云层覆盖,我都无法看到前方几百英尺的地方。景色和晴天一样甜美。峰会更多的是旅程而不是地点。 

ew!恭喜您成功通过!

迄今为止,这场比赛是我最喜欢的比赛之一。这本来是一场超级乐趣竞赛,但在黑山,有着如此悠久的个人历史,并与如此众多的家人和朋友一起支持我,这一切都不仅仅是超级乐趣。