取材于今年12月的课程
在今年12月的课程培训中拍摄

It’是我一年中第一场比赛的前一周,这也恰好是我一年中最大的一场比赛。

我星期五早上’我会和 未来的RCR夫人 前往北卡罗来纳州黑山市 米切尔山挑战赛,这是一场40英里的高山比赛,从黑山市中心(就在阿什维尔郊外)一直延伸到米切尔山的山顶,然后返回。

如果您不熟悉米切尔山(Mount Mitchell),它是密西西比州以东的最高点,最高可达6,683英尺。

我将这场比赛视为一年之一的原因’s biggest isn’t是因为距离,而是因为它在哪里,我在做什么’ll be climbing.

看,我从小到黑山的一个叫Montreat的静修中心去夏令营。我的祖母住在镇中心,北卡罗来纳州西部的这片土地一直是我一生中为数不多的固定地点之一。

我们长大了看着我的山脊’我会爬,在一些小径上玩’我会跑步,听我祖父母关于我那座山的历史的故事’ll be enjoying.

对于我来说,在那个地方参加比赛并在整个周末与我的祖母和其他家庭成员庆祝完赛对我来说意义重大。

对于我们许多跑步者来说 我们通过奔跑和竞速与记忆和地点重新联系.

跑步是如此亲密的行为,因此自然会增加对该位置的依恋。当附件已经存在时,这是一种方法 庆祝这种联系 并通过它建立新的记忆。

神经

我的典型“Week Before”充满了神经,忧虑,幻痛和很少的睡眠。我的意思是’比工作,受苦和折磨自己要持续数月更糟糕,而这一切都不知道那会带来什么样的美好日子?我会生病吗?会一直下雨吗?

我记得在比赛开始前两周我真的没有参加前50k比赛,因为我以为我’d扭伤脚踝或在道路上受伤的可能性较小。

Or even before that, the 3 weeks leading up 至 my first 马拉松, I quit drinking alcohol entirely!  I was certain I would get sick, so I put myself on a strict high vitamin-C/no alcohol regimen.

这次,情况有所不同。我第一次’我距离一年中最大的比赛只有几天的时间,坐在这里,享受着美味的黑啤酒,没有我的后顾之忧。

太好了吧?这就是我认为这次不同的原因:

1)信心:  这说起来容易做起来难,但是我今天可以坐在这里说我对自己的培训充满信心。我付出了努力,爬上了山坡,并以我的时间和能力所允许的最佳方式准备了这一距离。回想起来,总会有另外一英里的路程或要爬的山,但我有信心’我已经为这场比赛做好了充分的准备。

我可能在大多数比赛之前都这么说过,但是这次我’m allowing myself 至 知道。毫无疑问。  对我的准备有信心能带来很大的改变。

2)拥抱一天:  I’ve never 赛跑 超。当然可以’我一直尽力做到最好,但完成工作始终比时间要重要得多。但是,我始终担心会失败一天并且移动得比预期的慢得多。

这次我’只要让一天顺利展开,我们就能更加和平。部分原因是我’我在我最喜欢的地方之一跑步,但这也是因为我经验 这个星期六发生的一切不要为未知之事而烦恼。

在过去的一周中,球场又下了8英寸的积雪。我没有’一年四季都在真雪中奔跑。在接下来的几天里,他们预计会下很多雨。一世’我的冬天比较无泥。

我不知道星期六的课程会是什么样子,那就可以了。

记得享受跑步

让’面对现实,我们大多数人’在赢得大型比赛的精英跑步者中,有2%的人参加比赛。尽自己最大的努力,看看自己的极限将我们带到何处非常重要,但是经过大量的时间和精力投入训练之后,我们需要记住享受比赛的乐趣。

什么’如果最后没有乐趣的回报,那么痛苦是什么?

这就是本周末将要发生的事情。那就是我’将运行。一世’确保有时会很艰难。一世’我确信,当我想辞职的时候会到来。地狱,谁知道,也许我最终会辞职。

但我也知道我’我将享受在米切尔山(Mount Mitchell)上上下下的辛苦一天。

随着我们许多人的比赛赛季开始,我希望您能平息这些紧张并尽我所能享受奔跑。

是什么让您平静下来“week before”神经?您参加比赛最有趣的是什么?

这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

剪影女人在蓝天白云下运行近年来我’ve与一些高中越野比赛的队友重新联系,在纽约和费城与他们会面,参加大型马拉松比赛。从在西北太平洋安静的小径上进行训练,到在现场乐队和观众尖叫的走廊中奔跑,都是一种激动。从较短的比赛和奔跑到26.2英里所需的持续里程和耐心,这是一个挑战。

马拉松会令人上瘾。就像分娩一样,您通常不会再发誓,通常在18-22英里处,但是第二天您会密谋下一个。

9月的一天,我在工作,接到一个越野朋友的电话。

“Hey”, she said “Why don’明年我们要跑50英里吗?”

我笑了又笑,但是5分钟后,我们已经选择了在海平面进行比赛。“Wow, you are easy” said she.

您可以’t really google “marathon”并获得不计其数的点击率以及有关如何训练的详细建议。我的女儿’s cross country coach, an elite 马拉松er, says he never reads that stuff about training plans, and when I asked his advice about my 马拉松 training, he said “Don’不用担心。赶紧跑。”

But how does one get ready for their first ultra 马拉松? How do you think about pacing? How many miles is enough? And why are you even considering this in the first place?

奇怪的是,对这些问题缺乏简单答案是其吸引力的一部分。  我相信超跑有可能带您到新地方 s,字面上和比喻上。

The very uncertainty of how it will feel and what challenges it will offer is freeing. So, unlike my 马拉松 training, I do not have a detailed chart planning my weeks until the event.

不过我确实有自己的建议,它是这样的:

跑。很多。但别太多。

大多数星期每周运行6天。您的最终目标是每周70英里。虔诚地每周跑步一整天(15-30英里)。但是,请听你的身体,拜托!如果您过度疲劳或容易受伤,请休息。

做速度。

您会担心Ultra会把您变成fear,即使那句古老的格言是真实的话,“踏实和稳重是赢得比赛的关键。”建立有氧运动基础,不要跑得太快,除非在速度上跑和/或加快速度。毕竟,有什么比快速运行更好?

Pick shorter races 至 fill your need for speed. Try these 4 distances, in this order: an 8 miler, a 10 miler, a half 马拉松, then a 马拉松.

睡足,吃得好。

作为医生,我像糖果一样给出建议。现在我告诉自己:医生,请自愈。

不断变化。

改变你的节奏。更改路线。改变地形。在那个旧的最喜欢的循环上运行另一个方向。跑山,跑公寓。一个人跑,和朋友一起跑。播放音乐,播客或有声读物。默默地跑。上班前,下班后,每天休息的时候以及在任何给定的一天都可以跑步。

分享和跟踪。

你必须穿Garmin吗 每一次锻炼? 否。但是如果您这样做,请将其下载到类似 Strava.com。看到您在地形和海拔高度以及每英里时间的地图上跑到哪里有多酷?它可以作为运行日志,因此您可以诚实对待自己的行驶里程。

要求您的朋友加入,他们会很感激您,这使您对艰难的日子感觉更好。

读一本书。

天生跑者:为什么我们的生理能力适合长距离跑步。可能赤脚,尽管我建议自己穿鞋子。

吃和跑斯科特·尤里克(Scott Jurek)’也有美味食谱的故事!

最长的比赛:60岁,跑步50英里。非常鼓舞人心!

注册。然后相信自己。

正式参加比赛可以激发您的动力并将其变为现实,这是您的不二之选。输入50英里。然后, 赶紧跑.

珍妮弗·海德曼 has been running for 30 years, racing every distance from the 400m 至 the 马拉松. Her next adventure will be tackling her first 50 mile ultramarathon. She is also a physician, a pianist and a mother of 2.9 teenagers. Find her at her personal running blog, 红杉与跑步.

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冬季跑步Punxsutawney菲尔 也许预言春天会早些,但是对于我们这些要应对一年中最冷的气温的人来说,春天似乎和以往一样遥远。

下班后空气很冷而太阳落山时,很容易发蓝。对于我们许多人来说,最初的更改可能是一个有趣的事情,甚至是受欢迎的季节变化,但我们都知道,这种变化不会持续很长时间。

过去的几周对我来说尤其困难。不幸的是,我正处于训练的高峰期 公吨。米切尔挑战赛 2月22日,清晨的寒冷和风几乎吸引了黎明前的奔跑。

为了保持 连胜 不落后于训练,我’我不得不做一些调整,并兑现我为这种情况保留的一些技巧。

如果您感觉冬季中的忧郁情绪高涨,请尝试以下8种技巧之一,以帮助我们摆脱困境,我们都在努力。

1)运行新路线 – When you don’没有奔跑的感觉,没有什么比绘制创意路线更糟糕的了。不幸的是,这只是开始向下螺旋式上升,我们在同一醇相同醇路线’最近13天每天都在跑步’不能激励我们。尝试通过创建新路线或您不选择的路线来将其混淆’通常运行。摆脱日常跑步的单调乏味,可以改善您的动力。

2)获得新装备 –除了使用新的小工具或在新的运行线程中看起来不错之外,还有什么比这更有趣?现在是购买新的冬季运动服的理想时机,因为所有商店和品牌都在寒冷的天气中取得了不错的销售。当然,您可能只需要再购买一个月的新外套,但您也可以在可能的情况下尽情使用它!

3)找到新好友 –即使在20度外时您可能会感觉自己是唯一一个足以奔跑的笨蛋,’t。您所在社区的人们正遭受着与您相同的阵风。您只需要找到它们!寻找一个新的跑步小组或打电话给您保持意向的朋友,要求加入。

4)   寄存器 for a Spring Race –没有什么比恐惧更能让人兴奋。或目标,无论您想称其为什么。大多数人在计划自己的比赛时都专注于夏末或秋季比赛 比赛日历,但是春季几乎每个周末都会进行各种比赛。这是为您的赛车腿加油并开始新的一年的好方法。对于DC地区的你们 RnR USA 马拉松/half 是一个完美的选择。

5)   唐’t Run at All –好吧,你只是那些’外面寒冷,潮湿或下雪的时候不要跑。那’很酷,我完全理解。下次,为什么不跳过跑步只是为了达到标准,为什么不’您尝试做其他事情吗?寻找一个当地的通常免费的游泳池游泳几圈。  推出瑜伽垫 有点沮丧或是拿出你以前没有的旧球拍’自从上大学以来就一直使用。即使对于那些将自己标记为跑步者的人,跳过跑步也不是一件容易的事。’t不做运动的借口。

6)混合您的锻炼 –类似于混合路线,混合锻炼是摆脱日常跑步单调的好方法。另外,如果您决定增加一些速度工作,通常会得到更少的时间花在外面!尝试跑步 Fartleks,增加一些节奏运行,Yasso 800或只是重击山坡重复。添加特定的锻炼不仅可以为您的跑步带来更多变化,而且还是确保您春季状态良好的一种很好的方法。

7)收听新内容 –今年冬天,最让我省钱的莫过于我的iPhone。一世’m a big believer of 没有音乐跑步。我喜欢迷失自我,专注于前进,拥抱奔跑,而不是试图淹没。但是在最近的长时间里,当我处于特别低的低点时,我决定听播客。从那时起,我就开始’长期无法将iPhone抛在后面。对我来说,听播客已经足以分散我的注意力,同时又不完全淹没我的精力’我投入了我的奔跑。如果您需要一些建议,请尝试 Rich Roll播客, 越野跑者国家, UltraRunner播客或(我的最爱或课程), 没有肉类运动员广播,我与的Matt Frazier共同主持 NoMeatAthlete.com.

8)拥抱冬天 –当其他所有方法都失败时,只需翻转态度就可以拥抱它!被踢冷锋的想法激起’屁股,找出您能找到的最陡峭的山上最白雪皑皑的小径,并看看当条件真的变得艰难时您的能力。从您的角度来看,简单的转换可能会走很长一段路。

如果您像我一样,可能需要一些简单的技巧就可以打起蓝调并再次感到兴奋。当动力不足时,您会使用哪些技巧’冬季在那儿吗?

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跑步耐心

“We’re closing down the trails 至 day.  Too icy.  您可以 hike the 1.5 mile nature trail around the station, but that is it this morning,” the park ranger said.

“But can’我只是停在街上,然后从那儿进入小径吗?我只需要一张地图,”我以柔和,过分礼貌的声音回应。

“抱歉,先生,我今天不卖地图。我们正在关闭线索。”

“Damn,”我喃喃自语,但声音不太温柔或礼貌。

认真吗当时是上午9:30,在34度左右,并且一直在下雨。很难让我起床,更不用说为奔跑25英里做准备了。现在,经过很长的车程,有人告诉我我不能跑步。

那是上周一我早上的开始。我休了一天假,开始了长时间的训练,然后被护林站停下来拿起步道地图,然后才步入一个崭新的步道系统。由于前一天晚上袭击了华盛顿特区的一场大冰暴,护林员没有帮助我。

精神上被打败了,我回到车上,开车一个多小时回到市区,走了我更熟悉的小路。如今,探索新路线和踢屁股25英里的兴奋已被对我的饮食安排的担忧所取代,并激发了我自己甚至在一个如此潮湿的早晨开始跑步。

但是我拉起另一个小路,系好了脚蹬,然后跳入树林深处,在超过四个小时的时间内都没有再次出现。

五个特征

耐力运动员是一群古怪,折衷的人。年轻人,老人,大小不一,纹身和直皮带,以及城市民俗和乡村民俗。这些耐力运动吸引了各种各样的人。

但是在最近一次跑步中,当我想知道为什么有些人比其他人对耐力的吸引力更大时,我突然意识到耐力运动员,特别是长跑运动员,至少有一些共同点。首先,我相信我们所有人都具有相同的五个特征:  耐心,意志力,毅力,幽默感和创造力。

唐’t get me wrong, these traits aren’t exclusive 至 endurance athletes, but I believe we all have them.

在接下来的几个月中,我将在我称之为“系列”的系列中探索这些特征, “继续…”  今天,我们从耐心开始。

我们的耐心需求

在像耐力跑步这样的运动中,您永远不会知道会发生什么。  与那个公园护林员交谈后,我很容易失去耐心。失去了她,奔跑或整天,只是爬回床上。当我们依靠许多不可预测的变量,例如天气,加油和水合作用,精神和身体疲劳以及路线变化时,在出现问题时要有耐心至关重要。

耐力运动员在整个训练过程中也需要耐心。

在第一次马拉松比赛前,我参加了为期20周的培训计划。一场比赛的训练时间将近5个月,我不知道一旦开始比赛会怎样。现在,我全年训练不同的种族。我参加的比赛不是安排时间来帮助我训练更大的比赛。我会持续训练数月(甚至不是整个赛季)的跑步和比赛。

问题是,力量不是一夜之间出现的。尤其是在步道或道路上需要花费数小时的精神和身体力量。建立耐力是没有捷径的,耐心对待过程和身体对于保持健康和积极性至关重要。

好消息是我们耐心的运动员已经有了耐心!任何幻想在树林里跑50英里超跑的人都是’寻找快感。他们正在寻找冒险,艰辛以及身心的斗争以达到终点。

他们幻想着那趟旅程,因为他们知道自己有耐心到达那里。  

我可以自信地说我们(运动员)拥有它,因为我们的耐心不断受到考验。

您可能不会认为自己是一个有耐心的人,或者可能并不总是觉得自己有足够的能力去度过艰难的时光,但是随着时间的流逝,我们所有人都学会了如何利用和建立耐心来帮助我们成功。这就是整个旅程的一部分。

这并不意味着我们不会失败。

当然,有时候我们会失去它,或者只能’请提高旅途中的耐心。这些失败是我们成长,变得更强大,变得更聪明的方式。失败使我们变得更好。

最近尝试检查新路径的尝试失败,这在所有方面都考验了我的耐心。在这么长的时间里,尤其是在潮湿,寒冷的日子里,很多人都在为身心做好准备。当出现问题时,我必须对自己和经历保持耐心,以使我度过难关。我必须耐心等待直到今天的整个培训过程。

这是滚动训练的又一课,它将在下次我的计划被破坏或援助站达不到我的期望时提供帮助。

我们可能生活在一个瞬息万变的世界中,人们甚至会更快地失去耐心,但是在耐力运动方面,耐心是其中之一。

作为一名运动员,最大的考验是什么?

照片来源

Valley_Trail_DC

整齐地坐落在Rock Creek旁,是我最喜欢的小路 岩溪公园。 5.5英里的山谷步道为跑步者和徒步旅行者提供了多种多样的岩石技术单道和平滑的马道。

我在越野跑开始的第一天就发现了这个越野跑。我记得自己在这条路线的一个特别技术部分找到了自己,然后对自己进行思考,“人们实际上在运行这个?”原来他们做到了,我现在定期做,你也可以。

如果您正在寻找美好的一日徒步旅行或穿越Rock Creek公园的优美步道,那么这是一条完美的步道,但是如果您正在 全新的越野跑,请记住,山谷步道可能是公园中更高级的步道选项。

在详细介绍之前,我可能应该提到有关此线索的一些缺点。虽然大部分时间都沿着Rock Creek蜿蜒而行,但沿着海滩大道(Beach Drive)紧随其后。在周末,当海滩大道的那些区域禁止汽车通行时,这可能是一件好事(您要经过几个浴室!),但是在下班后的工作日中,经过的汽车可以使 自然沐浴 有点困难。

我下面’ve列出了从南部线索到北部线索的细节。

山谷步道信息:

方向:

Valley_Trail_RockCreekPark1

山谷步道从Rock Creek步道分支出来,Rock Creek步道是一条沿着海滩大道铺设的步行小径。您可以在Peirce Mill和Tilden Street的南部找到小路。沿着小径行驶,立即越过海滩大道和公园路。然后,这条小径通向一个小而陡峭的小山,在一个小空旷的地方(上图)。

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这条小径在穿越Blagden Avenue之前在这座山上来回流动。过马路,继续上山,在那里您将在Pulpit Rock登顶,那里享有小河和山谷的美景。同样在这里,您将经过西奥多·罗斯福步道(Theodore Roosevelt Trail),如果您来自Western Ridge Trail或Peirce Mill周围的停车场,则是一个绝佳的连接器步道。

从这里开始,事情真的开始变得有趣起来。当您从讲坛岩石(Pulpit Rock)落下时,这条路的技术和难度将大大增加。虽然在这1.5英里的区域内海拔变化不大,但您’我会发现自己正在tip起脚尖跳舞,在岩石和树根上弹跳。如果你不是’如果您对更多的技术性跟踪运行很熟悉,请务必在本节中慢慢进行。

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这条小径一直直接靠近海滩大道和Rock Creek,直到您到达距南部小径约2英里的公园警察局为止。在公园警察局,这条小路直达海滩大道,您将沿着它走十分之几英里。

Valley_Trail_Park_Police_Station 山谷_足迹_军事_道路_桥梁

经过军事路下方后,山谷步道将您直接带到河岸,然后返回树林。

这条步道提供了良好的地形混合,为快速奔跑提供了空间,同时又使典型的东海岸多岩石/多根步道保持有趣。

在最后两英里,步道在仅行人的单步道和更宽,更平滑的马道之间切换。在这几英里的路程中,这条小径还将带您远离海滩大道,并进入小径的一些僻静区域。

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这些里程既快又有趣,对于那些对平顺越野跑更感兴趣的人来说,这是一个绝佳的地方。步道的北部对于dog狗者和其他停泊在北部步道的远足者也很受欢迎。

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山谷步道就在DC /马里兰州寄宿处结束,让您可以选择铺设的Rock Creek步道并继续驶入马里兰州’在公园的s部分,或沿着美丽的公园向下回直流 西岭步道.

在大多数情况下,这条路标清晰且易于遵循。就像Rock Creek公园中的大多数小径一样,许多官方的和非官方的小径都向各个方向飞镖,但是即使您转错了弯道,也很难偏离太远。

查看完整的互动 步道地图 在MapMyRun.com上。

请务必检查RCR’s 越野跑 有关更多华盛顿地区步道信息的页面。

山谷步道(Rock Creek Park)

It has happened so many times now that 我不’t even notice it.

“我通常在大多数时间都走越野路。”我随便跟与我交谈的某人说跑步。

They chuckle, look at me like I’m crazy, and say, “Trails?  唐’t you live inside DC?”

看起来确实有些可笑。在这里,我坐在大城市中心的公寓里,一直梦想着在外面跑步,把脚底挖成泥土,沉浸在树下的每一英里。但是对我来说,这似乎并不罕见。那不是我们所有人梦of以求的吗?

我的两个世界发生了美妙的碰撞。除了高层建筑和拥挤的地铁站台,华盛顿特区在市区范围内有近30英里长的单轨越野赛道或马道。

我知道你们中有些人在想什么’我将是第一个承认它的人。这些步道的很少部分摆脱了城市的喧嚣。过往的消防车或警用直升机的声音,在这个城市中是典型的声音,似乎也是地区步道的典型声音。同时,有几条1、2、3英里长的小路,它们从不横过马路,经过房屋或停下以示抗议。那不是你典型的城市运行。那是我的逃生。

我的以及成千上万的人 岩溪公园 每周。

当我坐下来考虑这个问题时,我不禁想知道为什么当我们选择居住在城市中时,为什么我们这么多人被树林吸引?我喜欢住在城市中心。我为行动,便利和发生的事情而疯狂。我通常不介意喧闹声或人声,并且毫无疑问地花更多的钱来换取短途自行车通勤。因此,如果我喜欢住在城市里,为什么我要与这么多其他人一起拼命争取树木间的空闲时间?

森林沐浴

几周前在等待航班时,我拿起了一份 外刊杂志。翻阅时,我看到了佛罗伦萨·威廉姆斯的一篇文章, 花两个小时的松林,早上给我打电话。这篇文章记录了佛罗伦萨(她刚好是华盛顿特区居民)的亲身经历,当时她深入日本的森林,一组研究人员试图证明,简单地接触大自然可以消除压力和对抗抑郁症,从而治愈心灵并通过降低血压来治愈身体,并治愈心脏病甚至癌症等疾病。

在日本,他们称这种做法 新林优或森林沐浴。

真的很简单。他们不是’不要让您浸入冰川水中(尽管这听起来很有趣)或爬上巨大的山峰(也很有趣)。取而代之的是,您以最自然的状态坐着,听着,品尝,欣赏和感受自然。根据这些研究,仅需短短几分钟,我们的自然世界就可以提供宁静与安宁,可以极大地改善您的情绪和压力水平。

我相信这个。我知道。

跑步10英里可以缓解我的压力并释放许多累积的紧张感。但是,并非所有1000万次运行都相等。穿过城市街道的感觉与穿过森林的感觉有很大不同。我的步道以疲惫的双腿结束,但精神焕然一新。我常常结束我的街区奔跑,疲惫不堪。

找到你的森林

西岭步道,Rock Creek公园

像大多数人一样,我花太多时间在室内闲逛。每天坐在计算机前八小时工作。每天至少需要一个小时在家里的计算机上播放,书写或发送电子邮件。饭后一个小时的电视?也许睡前一个小时看书?至少要坐在里面11个小时,什么也不做。通常在屏幕前。

难怪我的身体在向我大喊大叫要出去。难怪离开拥挤的人行道并真正体验自然的事物真是让我大叫。

现在是时候我们大家开始更加意识到我们需要户外活动了。而不是让一个懒惰的星期天在沙发上看报纸,如果我有一个懒惰的星期天在一块岩石上读书,那该怎么办? 大瀑布国家公园?或者更好,就是坐在那自然奇观的巨大空间中。

“但是现在是冬天!”你可能在想。根据日本的一项研究,即使在狂风中度过外面的时间,也可以帮助人们在研究中取得更好的成绩。

鼓励其他人跟进。使它成为您家人的常态。我们可以一起做。

我们很快就要去另一场比赛了,我 ’我可能会在谈话中告诉我我有一个越野跑博客,是的,即使我住在大城市的中间。但这一次,我没有烦人地改变主题,而是’我将拥抱尘土,捍卫树木,并知道即使我 步道在城市中心,我正在拥抱自然浴。

ipad_Reader我不’t normally do this kind of post, but sometimes I find that other people are saying such great things, 我不’不想把焦点从他们身上!因此,我没有要求您阅读我的著作,而是’我会鼓励你读其他人’s writing.

这些帖子勉强刮擦了最近的好文章,但本周它们全都跳了起来。

禅习 有一个很棒的帖子 更新我们对健身的看法,这迫使我考虑自己对健身的看法。从很多方面来说,他说我们(或我)长距离跑的方式已经过时了。我不’买不到,但我确实认为这篇文章对我们如何整体看待健身有很好的想法。它将挑战您将您的生活视为健身活动的恒定状态。

该博客可能称为 男子气概的艺术,但是他们最近发布的有关找到您的 3月20英里 也会与女士们产生共鸣。在变化和目标的季节,这篇文章提醒我们有时’顺应新趋势和大创意,但坚持不懈,坚持不懈地帮助我们实现最终目标。

似乎每天我都读到工作杀死我的另一个原因,男孩哦,男孩确实让我感到震惊。被引用最多的原因之一似乎是每天8小时坐在办公桌前对我们的身体来说很糟糕。在过去的几天里,出现了两个很棒的帖子来解决这个问题。首先是格雷格(Greg)的 黎明前亚军,谁可以帮助我们提出解决方案 使工作为跑步而工作。同样, DC瑜伽士‘s Katie gives us an 瑜伽入门,这是一种让血液流动并让身体在立方体中运动的好方法。

最后我’我要离开你 这篇文章使我决定我需要先写这篇文章。

马特·弗雷泽(Matt Frazier) 没有肉类运动员 在他的生活中做出了积极的改变,他的个人经历令人鼓舞。看完他的帖子, 在转向专业, 您可以’帮忙但受到启发“长大了.”

希望我今天为您指出一些新的站点或文章。一世’d喜欢听到您有任何有趣的事情’我们已经阅读了过去几天的内容,因此请在评论中给我们留言以分享!也可以随意发布指向您自己博客的链接!

– 道格

附言我猜想至少不插入我最近的几篇文章是很愚蠢的。如果你没有’t already, I’d建议查看有关的最新帖子 加入0.2%。请享用!

照片来源

 

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0.2%

In 2013, roughly 0.2 % of Americans will finish a 马拉松.  不是很多但是每年这个数字都在增长,跑步者的竞赛选择数量也在增长。

The first step 至 running a 马拉松 is committing 至 an actual race.  我总是告诉人们“If you 想 至 run a 马拉松, just sign up!”  Clicking “Register”并输入您的付款信息是他们的最佳动力。无需先进行实际注册,将更容易‘永远不会绕过训练’.

随着这项运动的发展,迈出第一步变得越来越容易。提供更多选择的巨大礼物意味着我们现在可以选择适合我们的期望,预算和时间的比赛。真的很漂亮。

选择正确的马拉松比赛(尤其是第一次参加马拉松比赛)可能是整个训练过程中最重要的部分之一。它可以影响您的训练方式,比赛花费,您在比赛当天的兴奋程度以及旅途中的整体体验。

经过多次这个过程,最近一次是在计划我的 2013年比赛时间表,我了解到将决策过程分为5个简单的考虑类别可以走很长的路要走。

1.时机

一年中您想参加比赛的时间决定了实际可以参加的比赛。

While 马拉松s are run year round, most larger races are either held in the spring or the fall.  The most popular months for 马拉松s are March-April and October.

此日历旨在确保比赛日温度适宜,但通常会使您在寒冷的冬季或炎热的夏季度过训练。由您决定要在哪个季节度过较长的训练时间。

放下后,您可以专注于清单中的下一个位置。

2.位置

In my opinion, location is probably the most important thing 至 consider when picking your next 马拉松.  The best place 至 start when considering a location is 通过 deciding if you 想 至 run a local race or a destination race.

在检查这两种选择时,一些明显的专业人士将发挥作用:

前往本地的原因:

  • 没有旅行时间或费用
  • 更有可能认识跑步者或进入训练小组
  • 支持当地经济
  • 可以在比赛开始前在赛道上跑步/训练

前往目的地的原因:

  • 令人兴奋的新课程让您乐在其中
  • 借口去别的地方
  • 轻松吸引外地朋友加入你的行列
  • 赛后度假触手可及

浏览此列表以及您自己提出的所有项目,并找出最重要的内容。如果降低成本和简化物流是最重要的,请留在当地。如果您正在寻找激动人心的冒险,也许可以找到目的地竞赛。

Once you have decided on local vs. destination, look back into the options you still have.  Do you 想 至 run an inner city 马拉松?  A country 马拉松?  One around a lake or up a mountain?  Maybe even in another country?

您可以 find a 马拉松 in just about any location imaginable (even the 南极!),只需弄清楚哪种感觉适合您。

总的来说,我喜欢待在当地,因为没有什么比经过漫长的比赛后爬到自己的床上更好的了,但是我也有一些很棒的比赛离家很远。如果当地的选项无法满足您的需求,那是找其他地方的好借口。

3.尺寸

When it comes 至 马拉松ing, 大小事项。

迪士尼世界马拉松
迪士尼世界马拉松

如果您已经参加了几场比赛,那么我相信您已经注意到大型比赛和小型基层比赛之间的巨大差异。大型企业竞赛 摇滚乐 马拉松 series, 纽约, 芝加哥, 波斯顿, 要么 海军陆战队马拉松 每年有成千上万的人或赛跑者的脚趾。它们根据估计的完成时间开始波动。在开始和结束时,他们会带来大量的人群,大量的支持工作以及大量的精力。

It can be really exciting 至 run a large 马拉松.  It can also be overwhelming.

大型比赛意味着更早地开始比赛,与大批人群争夺赛前便车比赛,并花掉最初的几英里,从不可避免的从错误的畜栏出发的赛跑者中穿梭而出。

On the flip side, hundreds of small, grassroots 马拉松s are run each year.  Instead of 30,000 runners, you can put your mental and physical strength up against 300 runners.  They often aren’t nearly as competitive, offer plenty of comradely, and will give you that low stress, casual feel many runners long for.

同时,小种族也意味着更少的精力,更少的援助以及通常更少的赃物。

在注册前仔细考虑比赛的规模很重要。如果您害怕人群,或缺少人群,那么在比赛早晨起床会更加痛苦。

4.课程安排

All 马拉松s are not created equal.  比较 蓝岭马拉松,海拔超过7,000英尺 蒸汽镇马拉松 净落下955英尺是没有用的。它们的长度可能都为26.2英里,但是完成加工所需的精力却大不相同。

蓝岭马拉松海拔图
蓝岭马拉松海拔图

Every 马拉松 has their own distinct course profile, and you need 至 figure out what kind of profile will motivate you.

如果你想 有资格获得波士顿, set a new PR, or conquer the 马拉松 distance for the very first time, looking for a flat 马拉松 might be the way 至 go.  If making the challenge as difficult as possible gets your mojo pumping, finding a mountain 马拉松 may be in your future.

5.费用

Cost can be a major factor when choosing your next 马拉松.

今年,纽约马拉松比赛的参赛选手最高要花费255美元。增加城镇居民以外的交通,住宿和食物,您正在寻找一个非常昂贵的酷刑节。

比较美丽 弗吉尼亚爬行爬行马拉松 在弗吉尼亚州阿宾登市(Abingdon Virginia),报名费高达10美元,而且如果成本成为问题,您将了解进行一些研究的重要性。

The general rule of thumb is that the bigger the 马拉松 and the more corporate it is, the more expensive it is going 至 be.  It is expensive 至 close off city streets for hours and hours, so look for a 马拉松 in the country or one that starts out of a small 至 wn 至 avoid high costs.

Finding 什么 is Right for You:

底线是每个人都有自己的偏好。您的梦想比赛可能与我的梦想比赛完全不同。参加如此广泛的一项简单运动就是美。

完美的选择在那里,您只需要找到它。利用诸如 马拉松指南, 跑步者世界, 和别的 比赛目录 帮助简化决策过程。

什么 are some of your favorite races and 马拉松s?  Have you ever run a 马拉松 you really loved or hated? 

照片来源

 

岩石溪公园

现在每个人都很忙,所以我保证本周不会过多地阻塞您的收件箱或读者。

相反,我以为我’d简要回顾过去的一年,感谢大家如此出色的读者,并分享一些我们在2013年RCR即将推出的精彩内容。

岩溪赛跑者没有’直到2012年3月才正式存在。当然,很多帖子最初是为旧博客写的“The Hay Say”(我亲爱的老朋友RIP)已移至RCR,但这个独特的跑步者社区没有’直到今年。

在过去的一年里,与您一起写作和成长非常有趣。

We’ve talked about 越野跑, 瑜珈, 连续条纹灵感。我们’ve had a few 产品评论, 赠品,还有更多。

几个月前,Rock Creek Runner发布了由五部分组成的eGuide 在DC中运行,已有数百名地区选手报名参加。

一直很有趣和令人兴奋,我’很高兴我们能够一起分享!

以2012年为动力, 我们在2013年有很多期待!

已经创建了令人兴奋和创新的帖子日历,包括访谈,来宾帖子,产品评论和新媒体形式。

除了Rock Creek Runner发生的事情之外,我’ve(Doug)开始共同主持 没有肉类运动员广播,与的Matt Frazier每月播客 NoMeatAthlete.com。在接下来的几个月中,我们将列出一些热门话题和邪恶的酷客,因此,您一定要收看并订阅(即使您不是’蔬菜!大多数情节天堂’关于营养)。

谢谢大家阅读,很高兴通过该网站认识许多人。我希望你继续回来,我’我很高兴分享新的一年!

NFEC-50用Alex B完成。
NFEC-50用Alex B完成。

堂,那一年去哪儿了?似乎就像昨天一样,我正在计划2012年的比赛时间表,在这里我计划另外一个。

作为跑步者,我们被迫参加这项每年提前计划比赛时间表的仪式。决定参加8个月的比赛可能听起来并不多,但是通常您要付出的努力等于几个月的训练,长时间的奔跑以及拒绝有趣的事情,因为第二天您会大跑。

我很少计划自己午饭吃的东西,更不用说整整一年的价值了,但是随着比赛比以往更快,而且训练变得比以往更有针对性,提前计划已经成为我们许多人的必须。

在自发性,周到性和好奇心之间找到良好的平衡,对于计划成功的跑步年至关重要。

我对明年的计划

计划我的2013年比赛时间表已变得有些复杂。推迟任何正常计划的原因是,我认为我的“ A”比赛是在2月。进行您的A种族真的很早。

其次,我要在九月结婚。我想做的最后一件事(或未来) RCR夫人 希望我做)在婚礼即将举行大比赛之前,而且我知道在大日子前后的几个月中,培训将大大减少。这意味着8月至10月的所有主要比赛都可能结束。

那那把我留在哪里呢?

我通过抽奖被选为今年40英里的跑者 公吨。米切尔挑战赛 二月里。如果您不熟悉这场比赛,那么比赛将从北卡罗莱纳州的黑山开始,一直到山顶。米切尔(东海岸的最高点),然后返回。 2月,向前20英里,向后20英里。这将是残酷的。

我还将把我的名字戴在帽子上 公牛跑50 this year.  In addition 至 that, I’m hoping 至 run another 50k at some point, and plan 至 至 e the line of a few local half 马拉松s and 10 milers throughout the year.

新鲜玩意

雪兰多's Appalachian Trail
雪兰多’s Appalachian Trail

如果一切按计划进行,我今年将涉足新事物。

我希望参加几次大型的快速打包旅行,并把它们像比赛而不是周末郊游那样对待。我会像参加真正的比赛一样为他们训练,希望他们能与我的日程安排完美契合。

什么是快速包装?基本上背包快了很多。我不会像背包旅行那样每天远足10-15英里,而是精简基础知识,携带小得多的背包,目标是每天20-30英里。

我今年要考虑的一些目标旅行是在2天之内达到40-50英里 雪兰多 National Park (SNP)在3月,并且可能在3-4天的时间里独自穿越SNP阿巴拉契亚小径101英里的全长。

对我来说,这将是全新的东西,我一定会分享我的经验。

规划比赛日历的4个技巧

制定比赛时间表可能会有些困难,但是这会使您的训练和比赛更加顺畅。这是我的一些提示’从过去的经验中学到了:

  1. 从你的开始‘A’种族,对您来说最重要的种族。在该日期前后进行计划,使用短距离比赛作为达到该日期的训练工具,并充分利用您刚刚完成的有针对性的训练。
  2. 跳出框框思考,找到您通常可能不会参加的比赛。你是 全新的越野跑?查找本地越野跑。想尝试第一次铁人三项或铁人三项?在日程安排中找到一个空白,看看是否有本地比赛要添加到您的日程中。混合在一起会使您保持兴趣。
  3. 制定备用计划,这样如果您无法参加计划参加的比赛,就不会感到十分沮丧。它发生了。
  4. 唐’t over-schedule yourself.  It’s a lot better 至 realize you don’t have any races coming up and jump into a local 10k than it is 至 have 至 o many 马拉松s on your calendar and get burnt out.

提前思考可能会很有趣,也很令人兴奋。您是否正在计划2013年的比赛时间表?你要参加什么大比赛?