没有两个超级马拉松经验是相同的。我们的身体,思想,腹部,擦伤部位和日程表都以不同的方式处理训练和比赛的压力。

这就是为什么—除了分享我自己的经验— I like 至 促进 或参加来自不同跑步者的建议汇总。那里’提出建议的价值out — side 通过 side —这样您就可以同时吸引几个人。

几周前,有人问我 NordicTrack 为一篇有关实现这一目标的文章做出贡献 您的第一次超级马拉松。这篇文章介绍了我本人以及其他七个超级跑者和博客作者的内容,涵盖了从培训期间的期望,思维定势到赛车神话的主题。

这里的建议和经验很好,他们’我允许我在这里与您分享。

开始了…

The Most Difficult Aspects of 您r First Ultramarathon

所以你想跑一个超。你准备好了吗?

进行超级马拉松 要求的不仅仅是力量。在第一部分中,我们讨论了超级跑步的精神和营养挑战。

心智框架

It’有人说,超跑是10%的身体和90%的心理。可能相差一两个百分点— my tests aren’尚无定论-—毫无疑问,要运行那么远,就需要一定的金属框架。

“进行超级马拉松训练的身体方面可能很艰巨,但精神方面却能使您跨过终点。不仅在比赛当天,而且在整个训练中。建立第一个Ultra的日复一日可能会让您质疑原因,或者是否可以做到这一点。”

“我发现超人运动中最具挑战性的部分是心理方面,这对新手和退伍军人都同样适用。重要的是要在起跑线上表现出积极,自信和决心完成比赛。我发现,要带着消极情绪和自我怀疑开始比赛,就像背负40磅重的重量。

实际上,我最糟糕的比赛始终是我最紧张的比赛。我发现自己在消极想法中走在起跑线上,甚至与其他跑步者进行比较,发现自己感到沮丧。当我开始消极时,当事情变得艰难(而且总是如此)时,很难再次退缩。”

 

“卢梭曾经说过'耐心很苦,但是它的果实却很甜。'如果您考虑从马拉松向超级马拉松过渡,那么锻炼自己的头脑并增强强烈的耐心感可能是您最大的挑战。对我来说,心理训练这个词实际上是委婉的说法,可以教会自己接受一种思维方式。当我从马拉松转为跑步极限运动时,我不得不自学如何改变思维方式。放弃控制我对跑步和跑步的看法和期望的精神束缚。”

克服心理障碍

在训练或比赛期间,没有一种“一刀切”的技巧来掌握您的心理状态。实际上,尝试和尝试不同的方法是关键…

“我建议跑步者一次只参加一天,只专注于当天的预定跑步。检查列表中的一个,然后移至下一个。比赛当天也适用相同的理论。与其关注前方的所有里程,不如专注于穿越下一英里或接下来的十分钟。然后十分钟后”

 

“您如何为超级马拉松做好心理准备?第一步-不要着迷于步伐,尤其是那些来自马拉松比赛的人。您需要扔掉GPS,因为正如卢梭所说,耐心是痛苦的。您的自我将会受到威胁,要知道您的英里步伐(尤其是在100英里距离内)通常不会比快步走快得多。

第二步,了解您的步伐和能量水平会因地形,海拔,垂直增益,下降,热量,日光,所覆盖的距离以及营养/水分而异。您必须准备好顺其自然,不要试图控制它。您控制自己的步伐并使用GPS进行监视的心态就像认为您可以用指南针将火箭飞向月球一样。这样想吧–当您行驶100英里(尤其是在山区)时,您就进入了平流层。在地面上起作用的东西对您没有帮助。

与其监控自己的步调,不如将精力集中在保持稳定的能量输出上。这在训练中至关重要,因为要做到这一点,您需要教会您的耐心和身体如何长期有效地运动。最后,在运行Ultra时,不可避免地会有高潮和低潮。理解并相信两者都会通过是您必须进行的心理训练的一部分。如果您能够接受这些概念,那么您的确会尝到水果的味道,而且它将比以往任何时候都更甜。”

您在超级比赛中的心境会影响或破坏您的表现。在整个比赛中保持积极和自信很重要。同样,一次比赛一英里,而不会被节奏所困扰,这将有助于减轻您的痛苦并最终使您越过终点。

饮食与营养

如果有’在这个领域中,训练有素的超级跑步者在此博客’营养。如何为比赛加油可能是越过终点线和提前结束一天之间的区别。

问题是,钉营养不能走蛋糕。

“正如我经常与教练客户讨论的那样,身体健康,饮食和心态是超马拉松比赛准备的基础。我在超级跑步运动中长大,来自冒险赛车,山地自行车和大学跑步的强大背景。心态和体育锻炼对我来说自然而然(这不是’t 至 say they weren’t hard then or aren’现在仍然很难)。然而,多年来饮食一直是我的挑战和发展。我从一个大学生那里吃了宿舍食物,到一个二十多岁的孩子吃了现在最便宜的东西,到现在的30岁左右,’的运动员,教练和家人’高度重视营养。”

“最困难的部分是找出适当的营养。即使这样,您也可以在训练期间练习食物和液体的摄入,但是在比赛中情况却大不相同。确定细节是肯定需要时间的–了解什么对您有用,什么对您无效。如果您要达到100英里或更长的真实长距离,这将变得尤为重要。”

 

“营养是迄今为止最困难的。我的肚子很敏感,在跑步过程中发现可以吃的食物非常困难。我尝试了花生酱和坚果酱之类的东西,它们会卡在您的喉咙中,并且无法吞咽。长途奔跑的前一天,我不能吃任何油腻的东西,例如披萨。我发现最好在早餐前一个小时左右找到一种食物,例如百吉饼和黑咖啡,但这不会让您久久。 无花果酒吧 对我来说,很好地工作是要缓慢消化,而不会使我的胃不适。泡菜汁–防止抽筋真是太神奇了。我学会了很难以小剂量使用它的方法

我最喜欢的凝胶是 Huma Chia能量胶. 我可以 take these for hours 和 hours during a run 和 they won’t mess with my stomach at all. However, I wouldn’t suggest this, even though they are really tasty (kind of like your favorite jam) it does still get old after a while 和 your body needs protein as well 上 those extra long runs.

但是,有些人可以在跑步过程中吃披萨,喝可乐并且完全没事!对我来说真是太神奇了!”

 

第二,在精神方面,营养一直是我训练和比赛中最具挑战性的方面。尽管我认为营养对于大多数比赛都很重要,但总的来说,我觉得营养几乎比训练本身更重要。”

 

营养建议

饮食和营养是超跑的另一个方面,需要通过反复试验进行实验,以找到最适合您的身体的东西。但是,有一些基本准则可以帮助您在超级马拉松比赛中找到适当的平衡来滋养您的身体。

“我遵循“优化脂肪代谢”营养型式,可以教会人体以相对较高的努力水平燃烧脂肪作为主要燃料。这种饮食已成为我超准备和全面健康的关键因素–运动代谢测试表明’的工作。当我在跑步机上跑步时,我从脂肪中吸收了超过50%的燃料,从未达到所谓的“crossover point”.”

 

“I learned the hard way, 和 上 more than 上e occasion, that eating early 和 often isn’t just a fun thing 至 say. In an ultra, you truly need 至 eat early 和 eat often 至 确保 you’re fueling the body properly from start 至 finish. 您’re running a deficit all day 和 it can be easy 至 forget just how much energy you actually need 至 get your body 至 perform the way you’re asking it 至 .”

“这是关于反复试验并找到最适合您的身体的事情,每位超级跑步者都会告诉您跑步过程中所吃食物的不同之处,但最终他们在测试食物时都会说相同的话从长远来看。祝好运!发挥创意!”

在超马拉松比赛中,体内发生了不可思议的科学和生物学。为了实现这样的壮举,尤其是在您参加100英里的比赛时,身体需要特别注意您独有的营养。就像这些专家所说的那样,请牢记这些要点:重要的是要立即了解您的身体需要什么,早起并经常在比赛当天吃东西,并记住要花些时间为您找到正确的营养计划。

训练

Then of course, 那里’s training …

“为我的超级跑步的第一阶段和早期阶段做准备的最困难和最具挑战性的领域是体育锻炼。

训练:当您第一次受到启发并有动力去应对超极限运动时,这是一项艰巨的任务,但是对准备工作有零线索的了解。尽管许多人认为您“只需要大量运行”,但事实并非如此。太多的跑步很容易导致过度使用的伤害,长期健康状况的恶化以及无法以任何速度或动力进行跑步。例如,“仅跑很多”并不一定会使您擅长爬山,在公寓上快速高效地工作,也不会节省能量并毫不费力地跑下山坡。当我为第一次超级比赛做准备时,训练聪明似乎是一个大难题。首先,知道如何安全地增加里程,如何将速度训练融入事物以及如何在山坡上变得更好是一个谜。如果我也有长寿的话,那么在参加这项运动时,我就必须立即解决培训的可用性,生活承诺,工作以及实际进行优质锻炼的问题。恢复……您需要多少?”

“我在学习训练方法时发现,有很多适合所有人的尺码(即–小甜饼切割机)培训计划,这使我感到怀疑,当所有跑步者都从不同的健身水平,目标和优势与弱点开始时,每个人应该如何以及为什么要进行相同的训练。这似乎是超快受伤的肯定方法。我还很快意识到,实际上并没有很多教练了解超跑运动,因为它是如此的新,因此,没有很多人以超强的专业知识来训练它。但是,我知道我想要一位教练来指导我,原因如下:

  • 主要计划–可以看到最终目标并在如何真正让我做好准备方面倒退的人。
  • 有人告诉我什么时候推,什么时候恢复
  • 制定一个每日计划,以便我知道一周中的每一天该做什么。没有更多的猜测。
  • 指导如何进行智能训练并充分利用非工作时间津贴

因此,出于这些原因,我确实聘请了一位出色的教练和指导者来指导我追求自己的超跑目标。虽然我不乏动力,但实际上我需要有人告诉我休息和放松,这是训练的另一重要方面!

实际上,我12年前参与超速跑并担任教练是我从事耐力教练领域职业的主要原因之一。我很受启发,可以在培训过程中指导他人并分享我的经验。直到今天,我仍然致力于始终保持最新的耐力研究,以及如何在我的教练实践中与众多运动员有效地合作。”

 

超跑神话,揭穿

在超跑世界中肯定存在一些污名,并且与此相对应的是一系列不正确的期望和信念。

但是到底是真的吗?

超跑者

像任何社区一样,超跑也有它’s stereotypes —怪人,超人和大胡子的受害者。然后那边’假设您可以’不能在工作中找到工作,养家糊口或做其他事情。

“我认为,关于超跑的最常见误解之一是’s 上ly for the superhuman types. Sure, you have 至 have mental strength 和 you have 至 train but it isn’t an impossible feat. At the end of the day, running for a long distance 上 trails is a pretty basic activity. 您 put 上e foot in front of the other, stay tuned in 至 your effort, 确保 至 eat 和 drink, 和 most likely you’ll be just fine.”

 

“我会说,最常见的误解是,要成为一名超级马拉松运动员,你必须有点疯狂。我遇到过一些脚踏实地的人,这些我通过超跑遇到过的理智的人。真的可以让很多生活’的问题变成现实。我开玩笑地说,我停止跑步是因为发现跑步。但这不是全部。当我在神的国家的小径上时,我感到很安宁。我让生活中的所有烦恼都洗了。这是我的治疗课程。一旦那些被冲走,我感到我能够欣赏世界及其所有奇观。在自然界中获得自由给我带来了如此快乐。对我而言,这与距离无关,但与世界的美丽息息相关。报名参加比赛更像是与其他跑步者结盟,所有人都有相似的目标,在我们的成就中相互鼓舞并在玩乐中获得乐趣的一种方式。但是,我们都知道,足迹在我们心中。走出我们最安宁的地方并不疯狂。”

 

“关于超跑的最普遍的误解之一是,这是一种不合常理的运动,人们为了满足某些荒诞的痴迷而做。这离事实还远。这些年来,我已经结识了许多超级跑步者。我对他们的了解与对自己的了解相似。正如我之前所说,我们只是普通人。当您需要在家中布线时,我们是爬进阁楼的电工。我们是父母,每天带孩子去练习水球。我们是每天向办公室报告的男人和女人。但是,最重要的是,我们是人们想要生活中更多东西的人。真实的东西,不仅仅是物质。我们必须深入挖掘自己的东西才能获得,而挖掘得越深,我们就越满足。”

“许多人仍然认为Ultra Running是针对“慢速老年人”的;即便如此,几年前这项运动还是正确的,但现在已经不复存在了。二十多岁的年轻人从公路赛车发展到Ultras和Trail Ultras。我们正在谈论的人可以参加62-64分钟的半程马拉松和2:14-2:18马拉松。另外,许多人认为您需要做的只是长时间运行,而不是正确。我的训练非常像马拉松运动员,但长跑时间越来越长,越来越接近比赛日,我的训练更针对即将到来的课程(平坦或山区)。

综上所述,超级奔跑不仅仅针对“疯狂”,“老龄”或“超人”。实际上,这是所有年龄,个性,健身水平和生活阶段的所有跑步者都可以享受周围世界并从紧张忙碌的生活中找到所需的和平与满足的方式。

训练

每个人对于超马拉松训练的模样都有自己的形象,但是现实通常并不符合期望。诸如投入时间和每周跑步所需的里程之类的事情可能与人们的设想有很大不同。

“当公路马拉松运动员开始考虑进行越野马拉松比赛时,他们常常认为,超级训练看上去与他们为马拉松比赛所做的事情大不相同,而且这将花费更多的时间。实际上,它们非常相似。

当然,您会想要增加花在越野赛上的时间,并用额外的里程来代替一些速度工作,但是我坚信,如果您可以参加马拉松比赛,那么您将拥有50K的实力和技巧超级马拉松。

而且,您可以在找到工作,照顾孩子并兼顾生活的一切时做到这一点。”

 

“新的超级跑步者和考虑这项运动的人们常常认为,充分的准备工作需要大量的时间和里程。“I can’t do it because I’m 至 o busy,”他们告诉自己。那’是不正确的。您可以做到,您可能会惊讶’要成为超级跑步者,需要走40英里长的路程。

我训练100英里,每周跑步65-75英里,而我总是全天休假。诚然,这些是高品质的艰苦艰辛的旅程,但我’我一生都没有花时间,而且我还有时间工作和家庭。我的许多客户都经历了长期的成功,而接受的培训却少于此。准备工作的关键是有目的的结构化培训,您可以考虑阅读书籍和文章和/或与教练一起工作。另外,请记住’对正在运行的伙伴进行培训的权利可能不适合您,所以请不要’必要时不要回避自己的事情。”

 

“我从非超跑者那里反复听到一件事(其中许多人是著名的或精英马拉松运动员)。“您必须跑很多MILES才能进行到目前为止的比赛!”

作为教练,我向客户明确指出’t每周需要花费100英里以上,或者长期进行30、40、50英里或以上“back 至 back”周末长跑准备跑超。这也适用于100英里以上的比赛!我的许多客户已经适应并准备好以30-35英里/周的速度完成从50k到100英里的首个超跑,而长跑很少能突破18-20英里。比大多数公路马拉松运动员少得多。那’并不是说超级跑步者很懒!如果您将脚部时间和垂直增益计入训练笔记中,那么它’s easy 至 see why “less MILES”其实还可以。像在任何运动中一样,特别是那些对跑步等具有重大影响的运动,要从训练中受益尤其重要。唐’不要被跑步里程数所困扰,而应该考虑一下您所行驶里程的类型’将在您的目标比赛中跑步。量身定制您的培训来模仿它。您的总里程数可能会减少,但训练时的乐趣和脚步可能会增加!”

比赛日

无论您训练得多么完美,该死’s gonna happen. That’s just a fact.

一路上不可避免地会有惊喜,打,和无法预料的经历。但是,第一次超级跑步者,甚至是这项运动的观众,都倾向于对比赛的各个方面做出假设。实际上,一个普遍认为的神话涉及跑步者如何进行比赛。

“每个人都认为跑步者“全程”奔跑,这与事实相距不远。实际上,Id表示,在某个时刻,几乎所有超场都可以到达99%的场地。是的,甚至精英们也走!

因此,也就是说,如果人们训练步行/跑步并变得非常有效率的力量行走(或者我称之为有目的地的力量行走),那么他们就有能力完成超级运动!我所有接受超级训练的运动员都花费大量时间来学习如何提高力量步行的效率。这包括在该范围内训练髋屈肌,如何在快速行走时摄取卡路里以及如何在行走过程中真正以力量和速度上坡。比赛时间越长,行走的力量越多。实际上,在许多情况下,走路比奔跑要容易得多。我挑战我的许多运动员以检验这一理论。我要求他们在奔跑的人旁边爬上山坡,并在确定谁在消耗更多能量的同时注意他们是否保持相同的速度。另外,重要的是,超级跑步者要善于在跑步/步行之间来回过渡,并且在他们实际上可以跑步时不要沉迷于步行。

因此,当有人说他们跑了100英里时,很有可能实际上是他们走路/跑了100英里!”

什么 To Know Before Running 您r First Ultra

无论您阅读了多少篇文章,也不管您采访了多少跑步者朋友,在比赛当日您仍然可能有疑问和惊喜。这里’您可以期望的:

“我的第一款超棒车很棒,直到没有’t…第一个50k平稳,轻松,比第二名提前30多分钟令人振奋。踢手?我正在跑50英里!我走得太快了,没走太多水了,所以我应该对路线进行更多的研究。

我走了37英里左右的路程,又跑了5英里。我失去了巨大的领先优势,这不仅让我感到沮丧,也让我希望我对这门课程更加了解。 (对我而言)大约一英里(42英里)我的臀部在杀死我。我很少训练背包或手持设备,但在比赛当天我想“make sure”我有足够的水分。 100盎司H2O膀胱增加的重量使我步态不振,经过4-5个小时的跑步,我为此付出了代价。

最重要的是,我的步伐远非可持续。对于50k来说本来不错,但是额外的30k(大多数比赛都是在50 miler中开始的)变成了一场挣扎。我从在山区路线上进行不到8小时50英里的初速开始,到11小时左右步行/行/将酸痛的身体拖到终点线上(55英里后)。

那么,我在第一个超级游戏机中的经验对我现在更有经验的自我有什么启发?

“当我运行我的第一台Ultra时,我对它们一无所知。我在20年代初时,已经完成了几次马拉松比赛,并让一位朋友跑了自己的前50英里,并认为这很有趣,我应该尝试一下。两个月后,我签了我的第一个50英里。

我轻松地走上起跑线,穿着棉质背心和短裤,提着手持水壶,并戴了我在训练中戴的帽子。我没有特别的越野鞋,手表,甚至没有行李袋。只是我,我自己和足迹。老实说,我的比赛非常出色。我什至很快。

也就是说,我确实在第42英里处经历了一次史诗般的轰鸣。这纯粹是营养问题,因为我一开始没有吃太多,在实际比赛中可能没有吃太多。我希望我已经知道了营养对赛车的重要性,并希望我在摄取卡路里和饮用水方面有更多准备。”

 

“我希望我已经知道了很长一段时间内在身体和精神上有多困难。您知道如果跑了1万,假设您在2英里处开始受伤,那么您说的是剩下10到15分钟的苦难?即使您仅以10分钟的速度奔跑,也就是20分钟的身心挣扎。

在超速行驶中,您可能会在100英里处处于70英里处,天黑了,您还剩下30英里要走在黑暗的树林中,这相当于遭受了数小时的痛苦。您无法为此做准备,您只需体验一下即可。”

 

“我希望我已经知道一支强大的船员团队有多么重要。我有最后一分钟的工作人员在一起,发错了坐标,错过了工作人员站,我没水了,这很艰难。我想退出比赛。我开始走路,坐了很长时间,然后基本上放弃了,直到一位名叫凯蒂的年轻女士在赛道上找到我。她给了我水和食物,并帮助我到达了下一个救助站。到达援助站后,我停下了手表,坐下,给妈妈打电话,告诉她我辞职了,过来接我。挂断电话后,援助站的每个人都开始为我加油,说我可以做到,我至少应该去下一个援助站。我给妈妈打电话,叫她在下一个救助站见我。开始备份手表后,我最后18英里与凯蒂一起跑步。我以为在救助站度过的时间让他们说服我继续做是永远的,根据我的观察和官方时间,事实证明那只是1分钟多。我从来没有想到过像鼓励这样简单的事情能走这么长的路要走,而获得适当的支持可以改变游戏规则。”

使超级马拉松更上一层楼

如果您想进入超长距离世界,请不要感到不知所措。希望在阅读了这篇文章并听到了超跑专业人士对这项运动的评价后,您会为第一次参加超级马拉松做好准备。即使每次比赛的经历都是独一无二的-对于每位选手和每场比赛-成功人士的智慧都可以使您更好地期望和计划自己。超跑就像其他努力一样–您需要花时间学习,计划和准备。但是,如果这些博客作者能够实现飞跃和成功,那么您也可以!

超博客

NordicTrack 感谢参与此项目并分享他们关于超跑知识的博客作者!访问他们的网站,以更多地了解他们作为超级跑步者的经历和冒险!

自我女儿出生以来已经过了五个多月,导致我的训练发生了巨大变化。

在过去的几年中,我’得益于灵活的时间表。我可以在一天中的任何时候自由奔跑。但是有了新孩子(和新职责),培训就退居二线了。

所以我制定了一个计划,在一月份,我写了一篇文章,概述了我如何’d。为一名新生儿进行100K超级马拉松训练,我分享了五项策略,以充分利用我更受限制的训练时间表。 在这里阅读帖子.

这些策略可能会有所帮助— I thought —不仅是刚出生的人,而且是时间特别繁忙或时间有限(由于孩子,工作,旅行等原因)的人。

那么,我的计划有效吗?

在今天’在Trail Talk的一集中,我评估了过去五个月的培训情况,并分享了有效的方法,’吨,意想不到的好处,以及我的前进计划。

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今日支持’s Episode

这集Trail Talk是由 Discover 您r Ultramarathon,具有培训计划,音频采访和129页指南的eBook系统,可帮助您度过第一个50K或50英里超极限。

现在就去接你 rockcreekrunner.com/ultramarathon.

 

一些 超级马拉松 结果是 史诗般的尾巴 —不停地溢出 高点和低点 — like the kind you’会在畅销小说中找到。

其他导致短途冒险和不幸的集合更加谦虚,脱节,仅由居住它的小径和跑步者连接。

我的2017 UROC 100K 经验是后者,因此,我没有花很多时间在讲比赛或改变生活的顿悟上,而是在比赛报告中采用了更为简单的方法:收集了当天的短篇小说。

随心所欲画道德。

11.2英里很漫长

我以在山上跑步感到自在而感到自豪。我爱 技术血统 并可以在跑步和动力提升之间无缝过渡(我’m目前正在增加跑步次数,减少远足次数)。但是在对课程进行研究时— which as you know, 我做很多 — I didn’不能预料这门课程会有多困难。

其实我不’认为组织者没有这样做,因为该网站很容易将总海拔高度降低了4,000英尺。

到达援助站1的前6.8英里包括柏油路或碎石路,对于我们跑步者来说,行驶的里程也同样平稳。抓起快速装瓶后,我们急转弯到11.2英里长的疯狂美丽的单车道,并跌落1800英尺至下一个救援站。从那里’快速转身并备份距我们原来的11.2英里处。

当我转弯时,与另一位跑步者交换比赛故事,仅在接下来的22英里设有一个救助站,’t phase me.

“It’在比赛初期,” I think 至 myself.

“You’re 至 ugh. 您 like mountains. 11.2 miles is easy peasy,”我自豪地宣称。

距离该地11.2英里的地方真是太热了,尤其是在这条艰难的道路上。

我整整回到了援助站1(现为援助站3) 五个半小时后 用瓶子(和烈酒)倒掉。然后’s when it hits me:

阅读地图比参加比赛容易得多。

响,响!有人在吗?

在九英里左右的某个地方,我从跑步者身上分裂了(嘿,特里!)我’我花了最后一个小时与他们聊天,然后自己开始。

我喜欢独自跑步。在大多数情况下’这是我训练的方式,而且我常常渴望长久才能找到的自己内心的焦点。

但是六个半小时后,我’我还是一个人跑,我女儿’重复播放时,我最喜欢的歌曲无法播放。

环,环,环,环,环… banana phone.

环,环,环,环,环…香蕉phoooooooooone。

It’很难说她是否真的喜欢这首歌—在五个月的时间里,她对所有音乐的反应基本相同— but for some reason we keep playing it. And in this moment, as the few lines 我可以 remember of Bananaphone replay in my head for the 67th time, all 我可以 think about is her.

I wonder how she did 上 the car ride 至 the race that morning, 和 how her mother slept after I said goodbye around 4:00 AM. I wonder if she has extra diaper cream 我可以 use 上 my thighs (I was starting 至 chafe), 和 if she’享受凉爽的山间早晨。

然后’s when it hits me:

独自跑步几个小时是神奇的…只有当你有某人回家之后。

每个船员都需要一个数学家

到那个时刻 船员起搏器, 一世’一个幸运的家伙。一场又一场的比赛’足够幸运,可以依靠热情,支持和坚定的团队使我走到终点—通常在比赛中最大,最有声调。

但是直到UROC之前,我从未意识到我想念我的姐夫迈克。

迈克(Mike)是一名高中数学老师,跑步者,周围都是聪明人。他喜欢数字,但不喜欢’不怕分享。

当天早些时候,当很明显我没有达到13小时的最初目标时,我告诉他我’如果我没有,我会很失望’不到15小时即可到达。十五小时意味着我’会收到一个特殊的黑带扣,它比15个小时的扣子感觉凉爽一些。

我不为人知,他对此评论深信不疑。

我在第53英里处接送Mike,使我仅用两个小时四十三分钟就可以完成比赛,完成了10.2英里和1800英尺的爬升。听起来似乎不太新鲜,但此刻感觉像是一项壮举。

他已将其计算出来。

“We can do this. I’已经解决了所有问题。您是否想知道您需要做什么,还是我应该只保留自己一个?” he asks.

“分成几部分,” I respond.

“太好了,所以我们需要进入… ”

迈克知道英里,而我们需要成为英里。 ’只是起床而走,我需要有意识地继续前进。我们在小溪中嬉戏,在一座陡峭的山上爆炸,并沿途摘下多名选手。我咕gr我呻吟。我着过期的柑橘CLIF街区。

他监视着时钟,默默地处理脑海中的数字。

然后’s when it hits me:

在54英里处,数学很难。总是要有一个数学家。

那个有20条小溪穿越的路段

在大约38英里处的某个时候,当我第一次慢慢爬上秃头山时,’m被一名即将完成比赛的5万名跑步者拦住。她’是一位读者,听起来很高兴打个招呼。一世’在与陌生人聊天之前,我从来没有停止过中游,但是这是什么,我’我很高兴能分心(或与我交谈的人除外),并喜欢听取读者的意见。我们自我介绍。

“这门课程是合法的!”当这些话从我的口中传出时,总会感到有些不适,但这似乎是适当的话。

“是的,尤其是那些小溪口!” She responds.

“Creek crossings?”

“那部分有20条小溪穿越路口!”

I have no idea what she was talking about, 和 in what 我可以 上ly imagine is a simultaneous epiphany, we both realize we’我已经跑了将近八个小时,但参加了两个完全不同的课程。

咄。

100K与中点附近的50K路线合并,这意味着’我刚刚开始她的路线’离完成仅几英里。我没有承认我的愚蠢,向她表示祝贺,并继续朝相反的方向前进。

不到三分钟,我就该问一个重要而又完全相关的问题,即哪一条路有这些小溪过境。但是a’太晚了,接下来的几个小时,我一直期待这可能是本节。

那不是’那个,所以一定是这个部分吧?

还是这个?

嗯…

Maybe she was exaggerating, delirious, or got lost 和 那里 is no section with countless creek crossings?

事实证明,这是我在54英里处接麦克后的那段时间,没有什么大不了的,那里有二十条,如饥似渴,膝盖深处的小溪过境点,泥泞的爬上了河岸,不确定地步。

It’崎,、狂野且通常为坏蛋(和旁注,Mike中的x因子’仔细计算。幸运的是,他补充了一些无法预料的x因子。数学家再次获胜!)。

然后’s when it hits me:

当知道该课程的人提供建议时,请提出问题。

道格 H(@rockcreekrunner)分享的帖子

那个时候我偷了妻子’s First 母亲’s Day

比赛后一天是母亲’s Day —一个特殊的日子,以纪念世界各地母亲每天私下给予的爱和牺牲。更具体地说,是庆祝我们的母亲和孩子的母亲的一天。

比赛后一天是我的妻子’s 第一 母亲’s Day …她把它花在了一个脚肿的男人和一个婴儿旁边的汽车里。我无意间偷了我老婆’s 第一 母亲’的一天,整个周末都围绕着我。

但是她从来没有抱怨过,甚至没有提到过。

当她开车送我们回家时,我躺在汽车安全座椅旁的后排,我意识到自己做错了。

然后’s when it hits me:

跑步是我一生中最重要的部分之一,但与家人的重要性相去甚远。

您能想象在短短一年多的时间内访问所有59个美国国家公园吗?

现在如何在每个人中进行一次完整的马拉松比赛呢?

当我第一次听说比尔·西卡利克(Bill Sycalik)’s 运行公园项目他将在59个国家公园举行59场马拉松比赛,我知道他是我那种人’d want 至 talk 至 .

比尔去年6月出发前往美国的每个国家公园跑步。十一个月后,他’s已经检查了41场马拉松。

在今天’在Trail Talk的一集中,Bill分享了他的项目背后的动机,如何在物流上计划如此大的行程,以及跑步的全部知识教会了他有关装备,路线,安全性和快速恢复的知识。

在此处关注Bill:

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现在就去接你 rockcreekrunner.com/ultramarathon.

 

在一项悠闲的运动中,‘追求它的爱’ approach is 著名,比赛开始前的详细计划是’始终被视为优先事项。

这让我震惊。

当我将几个月奉献给长途跋涉,艰难的历程以及身体和 精神疲劳 在整个训练中,我’ll take any advantage 我可以 find going into race day.

物流计划就是这样的优势之一。

准备好的跑步者’s Advantage

I’我不会说谎,这可能是我可以写的最不性感的话题。 大山天, 加快工作, 花式装备 … all sexy.

准备清单?没那么多。

But 那里 are 真正的优势 在比赛当天出现时请按以下顺序进行:

  1. 您 can relax the night before, rather than scramble 至 pack your bags.
  2. 在比赛早晨,您可以专注于比赛本身,而不是最后一刻。
  3. 您 can anticipate 至 ugh sections of the course.
  4. 您可以在没有帮助的情况下准备长时间的伸展运动,并且知道如何利用急救站。
  5. 您 can rely 上 your 船员 至 be where they need 至 be, when they need 至 be 那里, with what they need 至 have ready.

当你’在最后一刻重新争先恐后,或者完全不知道路线将如何阻碍您前进’潜在的压力水平’s hard 至 shake —即使在枪支熄灭之后。

但是,准备好的跑步者会充满自信和轻松(至少在物流方面)。

输入我的比赛周清单。

超级马拉松前检查清单

与前一个星期 UROC 100K, 一世’ve switched 从训练锥度 以及全备式模式。打印地图,创建图表,然后我’我已经开始思考齿轮和营养。

另外,这是第一个非本地种族 我的女儿 将参加,我不’不想让她难堪。 (那’s code for, “天哪 那里’我们需要带很多东西来使她开心的进行六个小时的公路旅行,与母亲在山上度过一整天并在房子外面睡觉。)

To keep 确保 I cover all my bases, I rely 上 my pre-race checklist (download for free below), which covers everything I need 至 think through ahead of race day.

1.了解课程

越野超马拉松越野赛依地形和海拔高度而异。即使我’熟悉距离,我为比赛做准备的第一件事就是了解路线。

理想的我’我会真正走上小路来运行课程的各个部分,但是当那’别无选择,我要做的第二件事:

我打印出地图和海拔剖面,然后用手指穿过整个路线。

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雷岩100之前的计划于去年春天进行。

It’这是一个简单的练习,可让您直观地了解课程的设计方式以及比赛日的外观和感觉。您可以将自己放在 大攀登,并在心理上跑过救助站。我知道这看起来有点傻,但是’一个强大的实践。

什么 至 consider:

  • 最大的攀登在哪里?
  • 什么 ’最长的无助拉伸?
  • Are 那里 out 和 back sections that might be mentally taxing?
  • Are 那里 obvious ways 至 break up the course mentally?
  • 什么 does the last quarter of the race look like?

2.了解援助站

除非它’作为一项自给自足的比赛,救助站是您的生命线。他们’re 在哪里加油,休息并与您的船员见面。

但是与公路马拉松比赛不同,在公路马拉松比赛中,您可以每两英里划一次水站,而超级马拉松援助站的距离可能在三到十五英里之间…甚至更长。他们可能会选择大量自助餐,或者只是喝水。

提前知道尽可能多的意思’没有油就卡住了。

什么 至 consider:

  • 他们在哪—aka,它们相距多远?这可能会决定您的装备选择。如果他们’如果相隔五英里,您可能需要携带的东西要少得多’再相隔十英里。
  • 什么 将 they supply? 如果你有一个ny dietary restrictions or rely 上 a certain gel/drink/snack, it’最好事先知道会发生什么。
  • 他们允许放行李吗?
  • 他们允许机组人员和起搏器吗?对于需要乘员和/或起搏器的更长距离比赛,这将是四场比赛中最重要的一场。

有了这些信息,您就可以开始装备,行李箱和机组人员的准备工作。

3.通过齿轮思考

对我来说,这是有趣的部分。

装备决策取决于天气,越野条件,距离,船员和支持水平。一种 良好支撑,扁平50K 所需的齿轮比 100英里山, 例如。

首先根据您了解的内容列出一份清单’需要,然后添加“just in case”根据天气情况,随身携带所需的装备(与工作人员一起或放在行李袋中)。

什么 至 consider:

  • 赛前服装— 什么 do I need 至 stay comfortable before the race?
  • 赛后服装— 什么 do I need 至 for after the race?
  • 什么 ’s the basic gear I’我想带整个比赛吗?
  • 我需要携带必需的装备吗?
  • 我应该如何为行李箱拆分装备?
  • 什么 ’对我来说,为船员和我自己整理装备的最佳方法是什么?
  • 我应该在任何天气特定项目“just in case” bag?

Start with your list, then lay it all out so you can see what you have. From 那里 it’易于打包,并为自己和船员保持井井有条。

4. Prepare 您r Crew

如果你有一个 船员来支持你, they 将 become your savior. 我可以’这些年来,我对自己的工作人员和起搏器起着至关重要的作用,因此我经常将自己的整个比赛归功于他们的辛勤工作。

但是,为了使工作人员高效,还需要做好准备。这意味着您需要做好准备。

It’作为跑步者,您有责任告知他们您的需求。

什么 至 consider:

  • 机组人员表,齿轮清单,食物清单— create them.
  • 他们知道去哪里以及何时期待我吗?
  • 他们知道我什么吗’在比赛的不同阶段可能需要吗?
  • 讨论 对我的起搏器的期望?
  • 什么 extra food 和 drink 将 my 船员 enjoy?

无论您有多疲倦,饥饿或酸痛,都永远不要忘记您的工作人员会整天(甚至更多,有时更多)来帮助您。您至少可以做的是帮助他们保持舒适和知情。

开始计划(免费下载)

对于我们大多数人来说,规划和创建列表是’很好玩。它需要越野跑,其中狂奔是关键因素,因此将其放在盒子里。

但它’正是这样的约束和结构,使您可以进行自己的最佳比赛(进而进行疯狂的比赛)。一世’我从来没有听说过有人后悔参加准备比赛,但是同样可以’对于没有准备的人可以说。

为了帮助你,我’将此清单放在快速的一页清单中。由于它是我的,它可以在比赛开始前成为您的首选参考。

下载Ultrarunner的免费副本’赛前检查清单:

获取清单

上周,我收拾行装,对我的妻子和女儿说再见(第一次,悲伤的表情),然后去了加利福尼亚。 门多西诺海岸50K 由我的好友指导 西德·加尔萨·希尔曼.

那是我的 第二次参加课程,并在去年获得了很多乐趣之后,这次我决定带上相机来记录这次旅行。

在以下位置观看该故事,包括小径(和墨西哥卷饼)的精彩片段:

Or watch 和 subscribe directly 上 您Tube here.

健身世界喜欢分享昂贵的东西—异国种族,最新产品—但事实是,使我们日复一日运转的大部分因素并不昂贵。

It’是让我们更加舒适的小物件 在路上 和帮助 抵御伤害.

所以今天我想集中讨论其中的一些…不性感,不异国情调,便宜的小东西。这是我最喜欢的三个物品,都在25美元以下:

1.一双好袜子

袜子我们每个圣诞节都害怕得到的东西。但是袜子… they matter.

作为一个处理更多事情的人 脚问题 最重要的是,我是第一个承认,如果你的脚走了,你的跑步也会走。不管您的腿和头脑有多好的形状,水疱和瘀伤的脚趾甲都是目标。

这就是为什么一双好的袜子可以帮助防止水泡而不是引起水泡,从而使世界变得与众不同。

我要去吗? Injinji脚趾袜,追踪中量级。它们坚固耐用,专为越野而设计,并且各个脚趾袋大大减少了起泡现象。但是,无论您是否喜欢 斯威夫威克, 巴列加或任何其他公司,总是值得投资购买一双好袜子。

买袜子— Injinji,Trail Midweight — $16

2.跑步鞋绑腿

同样,只要省掉我的脚,我就是跑鞋绑腿的忠实拥护者。我不是每天甚至每场比赛都穿,但是当我’由于预计会有很多泥,沙,雪或碎屑,它们被证明是一种奔放的口味。

只需在鞋上穿一双鞋,以防止所有垃圾爬行’会进入鞋内并导致不适或水泡。

这种帮助很大,像Altra和Inov 8这样的公司已经内置了夹子,以使其更容易使用,但是您可以找到一双可以在任何鞋子上使用的鞋夹。

得到 一对绑腿Altra Trail绑腿 — $24.95

3. Jason Koop的Ultrarunning训练必备

是否想更深入地研究训练背后的科学?查阅Jason Koops培训书, 超跑训练要领.

I own just about every 超级马拉松 manual out 那里, 我什至写了我自己的,并且大多数是针对初学者的。杰森(Jason)采用了不同的方法,向经验丰富的超级跑步者分享他的专业知识,以提高自己的水平。

拿书— 超跑训练要领 — $12

奖金:下一级别亚军

我知道,我知道……我只是没有放弃快速插拔的机会。

下一级别跑步者计划是一个会员计划,致力于通过每月专注于跑步的一个特定方面,将您的训练提升到一个新的水平。您’立即获得培训计划库,大量资源,指导电话,最重​​要的是,一个跑步者社区。

在这里加入— 下一级别亚军 — $24


什么 I’m Digging this Month: April, 2017

门多西诺海岸50K

明天早晨,我将踩到 门多西诺海岸50K。这是我的 比赛第二年,而我很高兴回到这个美丽的课程。

昨天我帮助RD 席德 用救护站用品装满卡车,今天我’在他跑完整个课程以检查标记时,m会安排他。

这将是爆炸。

Think 您 Can Break the Appalachian Trail Speed Record?

卡尔·梅尔策 以为自己可以,尽管花了三遍尝试,他还是做到了。

他的赞助者之一红牛(Red Bull)即将记录这项工作。

在这里观看。

里奇的《跨美洲跑步》


在美国各地跑步并不新鲜。实际上,就在去年 速度记录下降.

但是当里奇·盖茨(Rickey Gates)在去年的总统大选之后宣布他 感到被要求越野跑,它与众不同。他的目的是更好地了解这个国家以及组成这个国家的人民和社区。

他已经跑步(和桨板冲浪)了几个月,并记录了这次旅行 Instagram的, 脸书推特。它不同于我之前见过的任何正在运行的项目,并期待他分享每个新的迷你故事。

Ultrarunner 播客也刚刚分享​​了一个 里奇的精彩采访.

与生活中的大多数事物一样,事后看来是20/20。

只要我知道这个…

如果我以这种方式而不是那种方式…

回首我在越野跑和赛车中的第一次经历时,有很多事情我希望有人在我撞上泥土之前告诉我。可以为我节省大量时间,精力和挫折感的教训或建议。

在今天’的播客中,我分享了四个此类课程,所以您不’不会犯同样的愚蠢错误。

在这里听剧集:

点击这里 下载文件。

或订阅并下载:

播客iTunesButton复制订书机

今日支持’s Episode

这集Trail Talk是由 Discover 您r Ultramarathon,具有培训计划,音频采访和129页指南的eBook系统,可帮助您度过第一个50K或50英里超极限。

现在就去接你 rockcreekrunner.com/ultramarathon.

通过Next Runner计划,每月会员网站致力于将您的培训提高到一个新的水平。学到更多: rockcreekrunner.com/next-level.

 

I’我对孩子不太舒服。我喜欢他们,一直希望他们喜欢我,但是我的经验水平很低,以至于互动通常使我感到自己像个笨蛋,而孩子却以为我’m a weirdo.

现在,在您问之前,是的,我确实有一个 我自己的孩子。但是她’她只有四个月大,她’学习如何以同样的速度成为婴儿’我在学父母。

四个月以上的孩子?我没有’t gotten that far.

所以当我堂兄—跑步者和三年级老师— asked if I’来与他的班级讨论目标设定时,我感到焦虑而不是自信。

“Third graders?”我想to myself. “They’又是五六岁,只是学习阅读,对吗?”

事实证明,在他的班级中,大多数人都是九岁,并且过去两个年级都在阅读。

不知道如何与三年级学生交谈,我做了我唯一想到的事情…

I 保持简单.

简化目标设定策略

目标设定已成为最近的热门话题。有无数书籍,博客,播客和工作表专门用于该主题。

他们通过制定策略,养成习惯并欺骗您的头脑去相信您可能怀疑的事情,从而摆脱困境。

大师们以一种复杂的方式鼓吹自己的力量,这已成为一个庞大的行业。

但在这里’s the thing:

在它’的核心,设定一个大目标非常容易。并且通过一些非常小的计划,达到您的目标的路径应该也很简单。

您 don’t need gurus. 您 don’t need a library of motivation books. 您 just need 至 :

  1. 远大的梦想。
  2. 制定一个计划。
  3. 采取行动。

It’s that’s simple.

3 Steps 至 Achieving 您r Ambitious Running Goal

道格 H(@rockcreekrunner)分享的帖子


在堂兄的建议下,我决定使用我的第一个幻灯片演示 100英里超马拉松 目标作为设定方法的示例— 并遵循 — a big goal.

他说, “使用图片。孩子们喜欢图片。”

因此,我做到了,并尽量减少了字数。使用以上三个步骤,这就是我的解释,仅出于本帖子的目的’m专心于运行示例:

步骤1:大梦想

什么 ’s the massive, scary, out 那里 goal that you’d爱实现吗?令您兴奋又发抖的一个目标?

对我来说,那是穿越山脉100英里。但是对您来说可能是:

选项无穷无尽,动机是您独有的。

The key is 至 think big. A goal that may feel out 那里 now, but over time — maybe even years —您可以实现它。

我们大多数人都知道那个目标是什么’我是否大声承认了它。

第2步:使用踏脚石制定计划

什么 are the medium sized steps it 将 take 至 get 那里?

在可以跑100英里以上的高山之前,我需要保持舒适 在山上跑。我需要训练到50英里的距离,然后 100K距离,并学习 在黑暗中奔跑.

在获得波士顿资格之前,您需要先进行半个马拉松,然后是马拉松,然后是 加快速度 为了更快的马拉松。

所有这些都是踏脚石的目标,一经确定,就成为您的路线图,逐步将您引向这个宏伟的目标。

步骤3:立即采取行动

什么 ’您今天可以采取的一项行动将帮助您朝着这些踏脚石的目标努力吗?

我的第一步是找到并制定培训计划。

您可能是同一个人,或者找到教练,报名参加比赛,甚至更简单,然后重新加入 常规运行.

这是我最喜欢的步骤,因为它使远大的目标变得更加切实。更真实。

但不幸的是’是大多数人卡住的地方。他们设定了一个宏伟的目标,然后再也不迈出第一步。

他们挂上借口—不正确的时间,不要’没有合适的装备,没有人可以与之匹敌— when in reality we’re just scared.

我相信,部分原因是因为它使这一崇高目标成为现实,而不再只是一个想法。

无所畏惧…像九岁

经过十分钟的演讲后,孩子们分成了小组,每个小组用一页纸和一支铅笔武装。该页面列出了三个步骤,以及一些空白行,供他们填写想法。

我没’确定这项练习会如何进行…

… 什么 they understand the concept?

…他们会为制定一个大目标感到鼓舞吗?

… Would they think I’怪胎太大以至于不能当真?

什么 happened, though, was beautiful.

孩子们疯狂地勾勒出了自己的大目标,以及达到目标需要首先达到的目标。目标包括在威斯康星州游行乐队踢球,成为职业足球运动员,开一家冰沙店(我喜欢这个孩子)并成为一名裁判。

然后是整个体验中我最喜欢的部分。我们围成一圈坐着,每个人都分享了他们今天要采取的行动,以开始实现这一目标的旅程。

他们不是’t scared. 他们 didn’列出借口。他们没有’躲在复杂的目标设定过程中,只是永远不要从头开始。

他们既是雄心勃勃的梦想家,又是无所畏惧的行动者。

就像那些九岁的孩子一样,你也可以。