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最近我’已经从类似的搜索中获得了大量的Google流量,“如何找到访问 <在此处插入Rock Creek Trail的名称><在此处插入DC邻居>.”如果您是其中之一,我知道您的痛苦。当我的一个老室友时 威斯康星州啤酒赛跑者,谈到排列5走势图带连线 公园步道,我在找出在哪里找到它们时遇到了一些麻烦!我知道一些线索的位置,但是没有’没有一个很好的方法到达那里。我最终要沿着小路奔跑3英里,这通常使我离人行道只有几英里。因此,在探索了我能找到的每条小路之后,导致我迷路或发现自己在一个我不应该去的地方’t be alone, I’ve发现了我认为是西北地区Rock Creek Park远足和排列5走势图带连线的最佳路径。今年夏天有这么多人在路上,我以为我’d布置我的访问点,希望您不要’像我一样麻烦。

现在要弄清楚,这些并不是通往罗克克里克公园的最直接方法。海滩驱动器/岩溪步道通常有较近的访问点,但这将您直接带到泥土上,使您可以访问Rock Creek必须提供的所有绝佳的泥土远足/排列5走势图带连线步道。

14和U–山谷步道Trailhead

从14th和U到您撞到土之前大约两英里。该地图显示您正在16号公路上行驶并穿越Mt.愉快的公园路。按照公园路。直到您穿过Piney Branch的桥。

哥伦比亚高地–山谷步道Trailhead

从哥伦比亚高地都会区,事情变得非常快捷和容易。只是去公园路。然后继续下山。越过桥,沿着右边的小路行驶。

非官方的Trailhead访问

Google Maps中的照片

沿着Park Rd。行驶后,越过桥,一直向右行驶。

Google Maps中的照片

紧跟着篱笆,向右悬挂,沿着山路上移,然后一直保持向左悬挂,直到您撞到了Vally Trail的起点。

桥梁后的这一短段是非官方路线,但使用得很好并且易于遵循。如果您在那座山的顶部右转,它将带您到第16街后面的社区。

希望这会有所帮助!您还有其他进入公园的方式吗?

享受小径!

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围兜-照片由KFB

The North Face耐力挑战赛50k 在很多层面上都很棒当我最初决定参加这场比赛时,这是一个鼓励我接受排列5走势图带连线所遵循的长路方向的想法。我没有’t know if I’d确实能够做到,即使这是个好主意,但我很早就注册并将其添加到比赛日历中。然后我开始训练,事情开始变得自然起来,但是在我不知道这件事之前,我很受伤,然后又开始质疑我的注册。现在我能’这么说还不够,我坚持并坚持不懈地高兴着。

踩线-KFB

当我们在星期六早上6:15左右到达弗吉尼亚州的阿尔贡基安公园时,神经有些紧张,但气氛感觉不错。伴随着音乐的演奏,排列5走势图带连线者的伸展,以及KFB和我们两个妈妈的陪伴,我的头处于正确的位置,我准备出发了。当我们一开始排队时,我感到非常惊讶。院长卡纳兹(Dean Karnazes)拿起麦克风,对我们进行了严格的分类,然后在我们知道之前,我们离开了。

英里0-6: 起步很慢。大约有350位排列5走势图带连线者在某个地方起飞,几乎立即进入一条汽车大小的路径,穿过田野。第一英里是我前十英里中最慢的 ’考虑到我被迫行走,因为排列5走势图带连线者排成一列跳过原木或小心翼翼地穿过沟渠,这真是令人惊讶。但是在开始的一两英里之后,一切开始变得有节奏,而急躁的排列5走势图带连线开始减弱。在轻石渣路行驶了最初几英里之后,我们沿着波托马克遗产步道(Potomac Heritage Trail)沿着接下来的几英里单轨行驶。在第一部分中,我激动不已,以至于我无法形容的唯一感觉就是感觉不错。迈步步步向前,我的腿感觉很结实,我只是喜欢在路上。我们到达了急救站,在那里我迅速加满了瓶子,放下了我的第一个顾,并试图跳过几十个人,他们正在填满其他东西。

波托马克在美丽的星期六早晨-KFB

6-12英里: 当海拔高度变化变得更加剧烈,并且步道变得越来越崎。时,本节的事情开始变得真正有趣。这是让一些步行山上的人经过的好地方,也是建立自己的种族的好地方。我的头重新聚焦到比赛模式,但我继续欣赏越野赛道的美丽景色。我最喜欢这场比赛的一件事是其他选手的共鸣。当排列5走势图带连线者在岩石上绊倒后摔倒时,周围的每个人都停下来帮助他们。当我错过转弯时,可能会偏离方向,是一群排列5走势图带连线者向我喊叫回来,迫使我走过来转身(我认为最终距离我约0.4英里)总计)。

12-20英里: 当我们走出树林,踏上大瀑布的平坦小径时,第一批观众开始出现。走进急救站,我感觉很好。我的团队向我打招呼,我花了几分钟时间与他们签到并打个招呼,但很快就塞满了瓶子,继续前进。穿过公园的主要部分后,我们(很感激)跳上了当日最棘手的山脊小径和艰难步道。除了躲避一些毫无戒心的徒步旅行者外,本节还很有趣。随着汹涌的瀑布落在您的右边,技术性的跳岩使我们一天中大部分时间都发生了激动人心的变化。这是一段很慢的路段,但我每5英里跑一次,就跟我的顾去了,一直保持在正轨。我们从第12英里(现在为19英里)的同一个救援站回过头,回到了家。正是在这一点上,我开始对即将发生的事情感到紧张。我知道我的典型‘wall’大约在21英里处行驶,即使我在19岁时感觉很好,但仍有很多排列5走势图带连线需要走。

20-26英里: 离开大瀑布(Great Falls)并重新爬上波托马克遗产小径(Potomac Heritage Trail)之前,欢呼队在那儿充满鼓励和微笑。我花了一分钟时间与他们聊天,向后退了2个Advil,使神经有些平静。老实说,我让他们在排列5走势图带连线20英里后感到了前所未有的最佳体验。离开他们之后,我慢慢地爬上了山坡,然后沿着下坡的路往回走,走了一些,但大部分都是在接下来的几英里内慢跑。这种伸展感觉最长。到那时,这片土地还很薄,温度却在上升,这是我第一次担心水会耗尽。 Gus 4和Gus 5摔倒要困难得多,尤其是在配水时,我开始感到饥饿。当我撞到大溪流(膝盖深处,什么也无法提供)时,我路过一个刚站在水中的家伙,享受着新鲜凉爽的水流。我可以’不能怪他,感觉很棒。当我终于在26英里处到达倒数第二个救援站时,我正处于最低点的起点。我决定在回去之前先吃一半的Clif Bar,3片橙片和一些薯片。我不’不知道是因为吃得太多,喝得太多还是我刚刚参加了马拉松比赛,但我几乎立即开始感到恶心。

26完成: 老实说,结局有点模糊。当我达到最低点时,感觉自己可能会生病,我走了大约一分钟。经过短暂的休息之后,我跌倒了缓慢但稳定的步伐,并不断前进。其他排列5走势图带连线者寥寥无几,所以实际上只有我和我的头使我前进。我在29英里处的最终救助站再次喘了口气,然后一直走到最后。当我拐弯进入决赛区域时,看到了KFB,我的妈妈和KFB’的妈妈敲响铃铛并大叫我的名字,灿烂的笑容和几滴泪水遮住了我疲惫的下沉的脸。

回望我’我仍然对我在整个比赛中的感觉感到惊讶。我从来没有崩溃过要退出(我在马拉松比赛中遇到过)的那一刻,’越过线后完全射门。我在5:44:25越过了终点线,足以在325名完成者中排在第77位(可能是我的前25%成绩第一)。这场比赛的组织性,标记性和人性都非常好。 The North Face知道如何组织比赛,我很高兴能参与其中。我当然犯了一些错误,但是在那几个小时的过程中,我学到了很多东西。这绝对只是我超跑未来的开始。

一些累的鞋子-照片由KFB

 

重点和不足:

最快英里 –13英里以8:43的速度

最慢的英里 –以14:24的速度行驶29英里,其中包括我最慢的救助站

注意事项 –以9:21的速度行驶30英里,我很高兴停止排列5走势图带连线

食物和装备

餐饮: 6 Gus,1/2 Cliff Bar,3片橙子,1片薯条和大量水

齿轮: New Balance MT101鞋子Nathan Quickdraw手持式

如您所知,今天是国家 #RunningDay。华盛顿特区的居民正在捣打人行道上的人行道或灰尘 接近完美 天气超过90度,并发出各种警报。

但是,无论您有足够的冒险精神来立即出门排列5走势图带连线,还是总要提醒自己为什么要排列5走势图带连线。国庆日已开始填补 他们的网站:  “I run _____”。当我思考如何完成该陈述时,我提出了前5名。

5)我排列5走势图带连线是为了 更多 啤酒. 人们运动以保持健康并保持健康。排列5走势图带连线为我做到了。如果我没有’排列5走势图带连线,我没有办法’d能够消耗掉瓶中所有周末的卡路里。我目前感觉像我’米是我一生中最好的状态。

4)我参加社区运动。 随机的东西来了 第一次马拉松报名。我成为了一个出色的DC排列5走势图带连线社区的一部分,该社区到处都是本地5kers,10kers,马拉松运动员和越野跑者。我一直期待着在起跑线上与人们见面,并看到一两张熟悉的面孔。

3)我排列5走势图带连线是因为我真的很喜欢这样做 –大多数时候。当然,我讨厌排列5走势图带连线 ,我讨厌在痛苦中奔跑 。但我喜欢在日落时分排列5走势图带连线,我喜欢在 岩溪的树木,我很喜欢运动后的感觉。有时我可能想从痛苦中哭泣,但是大多数时候’我会笑着看着我慢跑,因为我’我实际上很开心。

2)我排列5走势图带连线是因为我’m a runner. 一件事我’在过去的几年中,我了解到任何人都可以成为排列5走势图带连线者。它’很容易进入例程,而又不想破坏它。如果我走了超过一两天而没有加紧 美津浓,我发现自己发痒,无法移动腿部,消耗能量和一点点汗水。一世’我已经成为排列5走势图带连线者,我喜欢它。

1)我追求理智。 因为如果我没有’我自己没有所有的时间去处理所有的好,坏和丑陋的事,’d发疯。在安静的小路上度过的时光,或西北哥伦比亚特区人行道上的漫不经心的英里,使我意识到我爱谁,做什么,从讨厌的事物前进并成为今天的人。

那你呢?“You run _____”

位于南卡罗来纳州查尔斯顿的Rainbow Row

如您所见,我 ’在为即将到来的培训更新我的培训进度方面,我已经做了很多疏忽 北脸耐力挑战赛50k,现在不到两周。那是什么意思呢?我辍学了吗?我失去动力了吗?我还要去排列5走势图带连线吗?

好吧,答案是肯定的,我 ’我还是要跑过去几周的培训进展顺利,而我’我对我充满信心’考虑到所有因素,6月4日将有一个不错的展示。

我以为我没有更新过去几周的所有里程总数,’d只需强调一下我最近的一些笔记,然后谈论一下我如何’m feeling.

查尔斯顿 –电池周围6英里。尽管实际排列5走势图带连线没有什么特别之处,但这是我几周前在亚特兰大/查尔斯顿度过的时光之一。一世’ve found that 在(小型)度假时运行 像这样的一种方法,是一种理想的出行方式和探索新城市的方式,也是一种令人耳目一新的方式来混合您的日常里程记录。如果你从未去过 南卡罗来纳州查尔斯顿, 走。它很美丽。我绕过炮台,穿过几个水上公园,经过彩虹街,在港口附近,穿过查尔斯顿学院的一部分。超有趣。

长跑 –穿过Rock Creek 24英里。整整三个星期,我在一个有雾的星期六清晨醒来,准备在50k之前我最长的排列5走势图带连线,实际上是我最长的训练’曾经完成。我对奔跑充满了紧张和期望,我’d表示一切顺利。自从为我训练以来,这是第一次 第一次马拉松,我在紧张的夜晚睡了一些晚,睡着很麻烦。我没有’我不知道20英里后我会有什么感觉,也不是很想知道。早上起来,我从家中起飞(注意,我从地图上剪下了那一部分),直奔罗克克里克(Rock Creek)做我通常的Vally / Western Ridge环线。我在中间的一条马道上继续前进了4英里,然后沿着Rock Creek Trail向南行驶了约5英里,然后才转身回家。我本来打算在泥土上做整个事情,但是在下雨的时候,地面湿透了,我开始奇怪地变得孤独。沿着小溪向南行驶的决定被认为是一个不错的选择,因为看到其他排列5走势图带连线者并撞到了参加40英里训练骑行的KFB,使腿部运动并推动了思维。

我试图尽可能地模仿比赛当天的营养,抽一些谷’s和ClifBar顺着喉咙向下流。我带了两个 Nathan Quickdraw Elite手持式 水壶,一个装水,另一个装在佳得乐。幸运的是,当时’t非常热(自从这次运行以来,直流天气已经变热了,因为下雨了,我一直湿润了)’不需要任何其他液体。总而言之,这是一个不错的成绩,它增强了信心,增强了力量并取得了昨天’18英里远无所作为。

比赛日国会山经典10k。不久前,我报名参加了国会山经典赛,这是一次在山坡上进行的不错的10k竞赛,我知道几个朋友正计划参加比赛。我喜欢这些小比赛,为此感到非常兴奋。事实证明,我 有点受伤,训练使所有人大吃一惊,让我在周六跑了24英里,第二天早上又参加了比赛。这当然不是’理想。我知道这会很痛,而且我知道我没有PR(我本来希望这样做)的。我决定像一名测试员一样参加比赛,看看我如何能在非常疲倦的腿上比赛。我不’我不知道我真正学到了多少东西,但是经过如此漫长的一天之后,我至少学会了排列5走势图带连线,大部分时间都没有痛苦。我和两个朋友在背包中排了一半。枪响后,我在第一英里的大部分时间里躲着人们,放松了双腿。这是很慢的第一英里,我最慢的大约一分钟,看到我的完成时间后,我感到后悔。课程本身很有趣。从斯坦顿公园(Stanton Park)出发,您向东行驶,绕着RFK体育场盘旋,然后环回,向西下山。当您关闭4.5英里左右的国会山的电源时,您会看到每个人的恐惧’的脸,知道他们很快就要转身然后爬回去。我在山坡上打得很厉害,在最后一英里只松了约15秒。比赛进行得很顺利,气氛很好,早晨乔(Joe)也有几个观众在前廊里。我的时间比公关时间多4分钟,但这是必须要做的。一世’我一定会再次参加这场比赛,希望下次再来一次。

国会山经典10k课程(点击查看大图)

 

新型DC Brau

DC Brau 正是TheHaySay的目的所在。高品质的本地啤酒,非常适合后期补水。我想进入DC Brau评论游戏可能要晚一点,但总比没有好。如果你没有 ’听说,DC Brau Brewing Company是50多年来首家将其罐装在哥伦比亚特区内的生产啤酒厂。几周前,他们在Meridian Pint举行了一场规模庞大的发射晚会,轰动了当地的明星。不幸的是,由于其他一些计划,我不得不错过这次盛会,所以我确保在发布Ale啤酒时立即抓住他们。

Public Ale是美国风格的Pale Ale,暗中尝试成为IPA。他们可以将其称为简单的Pale Ale,但从一开始闻起来就充满了压倒香气的美味美国啤酒花,而您立即想到了IPA。第一次饮后,其他一些味道会从舌头流下,例如,强烈散发出来的明确柑橘味。

啤酒厂只会用罐头和小桶释放啤酒,我认为这都是 独特令人兴奋的 使它们成为在WV河上漂浮或在凉爽的地方向露营地扔一些啤酒的理想啤酒。在《大众》的前几次尝试之后,我’我真的很期待DC Brau的未来版本,尤其是The Corruption IPA,我只能想象它会跳出锡罐。

我发现的唯一主要缺陷是价格。我的前六支装$ 12.00,’m not sure I’我会花很多钱买这些东西。希望这只是被炒作的价格,希望它很快就能稳定在更合理的8-9美元。

DC Brau网站的功能非常强大 互动清单 您可以在哪儿品脱一品脱或一罐啤酒,因此没有理由不去检查。

你试过了吗?您如何看待公共啤酒?物有所值?干杯!

 

穿越Rock Creek公园9英里

本周情况继续上升。里程不断增加,我的双腿肯定开始变得更强壮。我继续推动工作日和周末的长跑。我知道你不是’应该比前一周增加了10%以上,但是当值班电话时,您只需把它们调高。
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RW's Rave Run,2010年7月

毫无疑问,关于TheHaySay的事情正在寻找’的运行时间表。这周对我来说是成功还是失败 北脸耐力挑战, 和我 认为 我做到了。本周重点’的里程比上周大幅增加’仅仅23英里,没有前进 我受伤了 或创建任何新的。我试着倾听自己的身体,尽我所能地推动,而当我知道自己应该做的时候就退缩。那带来了一些非常令人兴奋的日子,以及一些有趣的冒险。因此,本周不再’s mileage breakdown:

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在我看来,这 亚军s World 对于大多数排列5走势图带连线者来说,这是一种荣誉徽章。您可以称自己为排列5走势图带连线者而不订阅排列5走势图带连线者世界吗?一世’我实际上不确定。整件事的讽刺之处在于我不’我不认识真正读过本书封面的人。 1/3的文章是总起毛,1/3的文章是上个月同一篇文章的重写版本’的问题,只有1/3是我很喜欢阅读的真正有趣的文章。

话虽这么说,我很高兴看到本月将带来Trail Edition,它必然会提供各种新型文章,有趣的故事,令人陶醉的足迹图片和鞋评。’我一直很期待。该版本没有’真的很失望,提供所有这些东西,让我很嫉妒我不’不能住在一个单轨更好的地方。

本期杂志还提供了我认为应该分享的华盛顿特区的一些亮点:
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恢复的漫长道路最终可能会变得短一些。我知道在宏伟的计划中,我腿上发生的一切可能都是’那那么糟糕,但是那没有’t matter when it 感觉 那很糟糕,因为你可以’跑。尤其是当您真正想要运行时。已经过了很长时间了,但是过去7天’行驶里程有点鼓舞人心,使我朝着自己的方向前进 最终目标。 在今天’s(星期一)排列5走势图带连线,我几个星期以来第一次以为我实际上可能在6月4日排列5走势图带连线。当我可能只是排列5走势图带连线而不是参加比赛时,越过终点线会让我感到高兴,就像一个小傻瓜。 
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北卡罗莱纳州黑山的Pisgah酿造公司

有机啤酒是精酿啤酒世界中最新出现的趋势之一。我们越来越多地发现微型啤酒尝试一种有机成分或试图生产一种完全有机的啤酒,这不足为奇。在过去的几年中,整个有机运动像火箭一样爆炸。人们开始意识到可持续的有机成分不仅有益于您的身体,而且有益于地球及其农民。因此,这一运动将延续到啤酒界是很合理的。

转向有机食品的唯一问题是确保您保持相同的质量水平。当然,有机水果和蔬菜几乎总是比同类产品更好,但是有机意大利面酱,薯片或啤酒可能不是。这些低于标准的产品之所以上架,是因为生产商和零售商都知道,通过贴上有机标签,无论质量如何,它们都可以到达购买者手中。

您现在可以在一些啤酒厂中看到这一点,这些啤酒厂正在争夺有机啤酒市场的竞争,但并没有带来太多好处。例如, Peak 有机 Brewing Company 缅因州最好的啤酒厂平庸,可能不会’如果没有的话,它就无法达到’t for ‘Organic’以它的名字。人们购买它(以及许多其他产品)的原因是有机印章,而不是因为它是恰好是有机的优质啤酒。重点应该是如何使用这些有机成分来制作炸药啤酒,而不是让有机物去尝试制造啤酒。啤酒厂似乎过于专注于有机生产,而对酿造出色的微酿啤酒的关注不足…the taste. 
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