湿。

I’在参加100英里竞速赛30英里和7个小时后,我所能想到的就是我不再想被淋湿了。

甚至考虑洗完澡后,我都会感到恐惧,因为这将需要我保持湿润。

钱币。

I’ve发现在低谷时,我会陷入负面想法。Just like a kid who refuses to part with his blanket, I attach myself to arbitrary thoughts 和 won’不要放开脚踢和尖叫。

即使毫无用处,在这种情况下,即使我知道我很有可能’接下来的20小时会弄湿— I still latch 上.

我今年的跑步经历’s 雷石100 有很多这样的时刻…当我屈服于消极情绪,拼命想停止前进时。但它也有许多高点。

当小径以冒险开始之前我想要的方式对齐时的时刻。

这份报告不仅是我分享故事的尝试,而且还强调了正确的时刻和错误的时刻。

因为只看一眼只能说明一半的故事。

第1到41英里:进入节奏

开始

任何超马拉松比赛的前10到15英里都与平衡有关。面对所有小时,英里和挑战的现实,平衡您的新腿和本能使其更快地移动。

最重要的是,’在积极地移动到正确位置之间重新演绎着微妙的界限,因此您’不要在一排慢速的慢跑者后面,也不要太努力 变得 上e of those runners playing speed control to the racers behind 您.

这个开始也不例外。

雷岩(Thunder Rock)路线是点对点路线,超过18,500英尺的爬坡距离和18,000英尺的下降距离。穿过起跑线后,跑步者几乎立即离开了道路,驶向了美丽的单车道,开始了第一次大爬坡—前3英里1,000英尺—这使得平衡行为和舞蹈变得更加重要。

现在吹吧,我可能会在余下的时间里后悔。

什么 Went Right #1: Easing Into the Race

当我们踏上第一次攀登之路时,我抵制让一些跑步者在一段小径上远足的冲动’我自己跑。他们似乎知道路线,而他们却不知道’当时还不知道,所以我偷听了他们在课程条件方面的谈话,并开始将其视为指导。我锁定在后面,我们以非常舒适的速度穿过单轨的前8英里。

到达急救站后,我将重新装满一个瓶子,然后独自继续在明火路上再爬1000英尺。

我曾被警告说,当阳光明媚时,这部分会变得很热,但是鸡皮wind罩住了我的手臂,因为凉风把我的第一天的雨滴从我的背上吹下来。

从服务公路的顶部向下是一条四边形的2,100英尺下降通道,向下延伸到150英尺宽的Hiwassee河。即使有薄雾和雨水,经过如此粗糙的下降后,腰部深处的河流还是令人耳目一新的逃生通道。

I’我很开心。这一天还很年轻,经过几个月的训练,跑步正式开始了。

过河后,我到达了第一个船员援助站,我的团队已经准备就绪并在等待中。

aid-1

由于直到此时雨水一直在调情,所以我换上干鞋,用围巾盖上鹰嘴豆泥和鳄梨包裹,然后继续上斯塔尔山。它’再过24英里,我才能再次见到机组人员。

离开该援助站仅数分钟,天空就宣战,并开始倾泻。几乎马上,马路变得泥泞不堪,我的精神也随着牵引力开始滑落。接下来的18小时大部分时间都会下雨。

在开始比赛之前,我被告知赛道上的风景和足迹令人难以置信。一世’我不是说那个人是骗子,而是在乌云密布的雨水笼罩着我们所遮盖的每一个山脊以及每一个我们覆盖的大部分山脊时,我可以’确认该信息。

什么 Went Wrong #1: Succumbing to Negative Thoughts

我告诉别人不要陷入他们可以做的事情’t control —天气是最重要的天气之一。但是,听取自己的建议总是比给出建议更难。

“该死的,我只是想干,”我伸手去拿烧瓶瓶时感到沮丧。

正如我紧紧地将瓶子从背心中拉出一样,盖子突然弹出,在爆裂的大坝的作用下16盎司的Tailwind向空中射击…用粘稠的液体浸泡我的身体的左侧。

“Damn it, now I’m sticky 湿!”

我舔手指…他们实际上味道很好…

接下来的20英里大部分时间都花在雨天,修剪皮肤和浓烈的柑橘类运动饮料上。

2016雷石100-1567

41至64英里:低头,前进

就像夕阳西下一样,我到达第41英里Firehouse乘员进入点之前的最后一英里。

什么’这里要注意的重要一点是,整个课程都是远程的。很偏僻即使是在几条已铺设的路段或标记的碎石路上,我们’re in the 国家.

您 see, people move to the 国家 for a reason, 和 it certainly ain’周五晚上,要在他们家旁边用头灯奔跑的比赛中,有很多雅皮士,嬉皮士或超怪人。

我将在本节中快速介绍。

当我在消防站上奔跑时,我的工作人员包括妈妈,凯蒂,莱尔和起搏器格里芬和保罗(是的,我的工作人员是 叠放!)准备就绪,正在等待。

晚

什么 Went Right #2: Efficient Crew Stops

我在 马萨努滕山步道100 几年前,乘员进入点就像警报器一样吸引着我。我渴望进入一个救助站,寻找亲人,这是他们想做的最后一件事’很高兴见到我,再次离开他们。

所以’试图浪费大量时间休息和摆弄齿轮。

不过,在进入Thunder Rock时,我决心尽可能高效地穿越机组人员。一世’d交换微笑和兴奋,得到我需要的,然后出去。这些螺柱给了我很大的推动力。

凭借NASCAR的精密维修工具,我的机油被更换,我又回到了原路。这次和格里芬在一起。

当我离开格里芬时’只是暗到需要大灯。在蜿蜒起伏的土路之前,我们撞到了几英里的人行道。这10英里长的路段感觉很长,但我们’在高低起伏的山坡上跑得很好,并在山上远足。

格里芬兴奋得头晕目眩,精力充沛。我们和牛蛙一起打鸡(他们总是赢了),满月惊奇地瞪着眼睛,我们几乎可以肯定地以99%的信心肯定地发现了令人讨厌的蛇棍。

那天晚上没有蛇。

事情很好。

当我们在50英里处离开Cooker Falls援助站时,一名志愿者警告我们前方的步道。

“下一节是超级技术。留在右边并当心!”

她不是’t lying.

几步之内,我们就可以从平坦的服务道路到高科技的河畔小径。在我们的左边是一个陡峭的瀑布,到Cooker Creek。我们按照指示保持正确。

It’雾蒙蒙,黑暗而安静。我们越过溪流,绊倒在岩石上,然后将自己运送到大部分看不见的黑暗深渊中。

手表在午夜罢工,格里芬和我一起庆祝’s Saturday. I’会在星期六结束。

接下来的几英里的单轨列车将经过Powerhouse援助站,直到第64英里处的Reliance,’我会再次称呼我的乘员组并换用新的起搏器,这就是我所说的低头行驶里程。

我感觉很好,可以有意推动,但是缺乏兴奋和疲倦使我们既安静又专注。低着头,向前走。

It’这么远不是一个坏地方。

64到84英里:心智窍门

我和格里芬于凌晨3:02到达Reliance援助站,机组人员待命。

It’s dark, I’m fatiguing fast.

凯蒂(Katie)递给我咖啡,格里芬(Griffin)换了个拥抱,妈妈手拿汤,墨西哥卷饼和多余的HUMA凝胶。

我想我自己,他们一定是在露营地排练了。如此高效。

到凌晨3:14,Paul拍了个头灯,我们驶向那条长满草丛的小径。

前面我提到过,这条路线很偏僻,即使对于远足者来说也很遥远,因为许多步道看上去都不太行。

什么 Went Wrong #2: Far Too Tired

从离开Reliance直到在Deep Gap(74英里)的太阳升起,我’m in the pain zone.

保罗试图用快乐的故事使我振作起来,但我 ’我陷入了螺旋式下降。

“It’是时候补充营养了,”他每隔几分钟就会提醒一次。

“再喝一口水怎么样?”

我觉得我可以’不要跟上。我的胃痛和吞咽甜甜能量糊的简单任务是如此令人厌恶,我最终咀嚼它直到它融化到我的唾液中。

睡眠的想法是压倒性的,湿滑的步道看起来每一步都更舒适。

“Haven’我们已经经过那棵树了吗?” I ask.

“不,继续攀登。”

保罗让人放心,但我’m not convinced. I’m nearly certain we’重新转圈。

显然我’我还可以肯定,距我们四分之一英里的头灯是月亮。那是美丽的月亮。

它为N’t the moon … we aren’绕圈跑。

Deep Gap援助站真是天赐之物。我几乎在那一刻’能够关掉我的头灯志愿者正在交咖啡。她试图越过早餐卷饼,但我礼貌地拒绝了。

Coffee, potatoes, salt, 和 chips. 那’s all I need.

保罗让我远离吸引人的加热器,我们继续前进,攀登了比赛的第二高爬坡,然后在宽阔但长满的火路上漫长的下坡路段。

新的一天带来了新的生活,我们精神振奋地到达84英里处的雷岩救援站。

保罗

84至101英里:重获新生

到我上午8:57’我倒了一杯燕麦片,亲吻了我的妻子,并拥抱了我的妈妈。莱尔(Lisle)帮助换鞋,保罗(Paul)在使我整夜成功之后休息了,格里芬(Griffin)待在接下来的6英里处。

I’m certain I’球场上最幸运的家伙,他们带来的能量和欢乐使我的双腿完全复位。

“Let’s roll,” I say to Griffin.

我们做。

最后的15英里是整个路线中最流畅,最清晰的单轨。它’大部分是山地自行车道,格里芬恰好熟悉它们。如果可以在这里跑步’是跑步的好时机。

I’准备运行时,我们会记录过去12小时内最快的行驶里程。

格里芬

什么 Went Right #3: Flipping the Switch

当事情变得艰难时’re faced with two options. 您 can (1) dwell 上 the hardship —腿部疲劳,胃部不适,脚踝疼痛—或(2)拨动开关并聚焦在另一侧。

当天早些时候,我努力地进行切换。考虑到另一边太远,住宅似乎更合理。

但是现在已经到了尽头,而不是专注于我’我还要再跑四个小时’能够遮挡坏处并专注于完成效果。

最后一段有多个乘员进入点,而我’我很幸运地在格里芬和保罗之间进行了最后的交涉。甚至Lisle也加入了3英里的路段。

头低着头,但是这次’的快乐。这是过去20个小时的庆祝活动,该死的我’我要玩得开心,努力奔跑…不管有多疼。

近端

在最后的路程里,保罗又回到了陪伴我的身边,而我’我全力以赴。

快速庆祝24小时之后,我们碰巧遇到了两个与比赛相关的远足者。

“3.5 miles to go,” 上e yells.

我看着保罗。

“认为我们可以打破24:45吗?”

“You can do whatever 您 want,” he exclaims.

和我 believe him.

不过,我想偷偷地24:30。现在我的GPS已经死了,所以我’我不确定我有多快’我要去感觉不到6分钟的步伐,但是’可能接近12。

我们预订。

不久之后,我们’再次离开了小径,在崎terrain的地形上肆虐。两个目标都滑出了窗户,但没有’t matter. I’米完成强而不能’t be happier.

根据我的要求,Paul每5分钟发布一次公告,当我们在24:45左右完成最后一次爬坡时,不到25小时的完成便成为现实。我可以’t believe it.

仅仅听完终点线的音乐就让我激动。几滴眼泪。我们一直在走向噪音。

最后,那里’s the 船员 —凯蒂,妈妈,格里芬和莱尔—与比赛主管一起兴奋地尖叫。我向凯蒂(Katie)吻了一下,然后在官方时间24:50:53越过。

为什么我跑100英里

当被问及为什么要跑100英里时,我不知道’没有一个好的答案。

我通常会说这与测试我的极限或看看我的目标有关’米能力。这似乎是人们可以包扎的东西。

但事实是’s 上ly part of it.

相反,我认为’有关旅途将带您到何处的更多信息。它’关于发现低点和错误,并真正地生活下去。但它’高点也一样。它’我每次见到工作人员时都会感受到这种压倒性的爱的感觉,以及当我能感觉到生命重新回到我的双腿中时所获得的兴奋。

It’关于情感—像我的水泡一样生—这让我非常感谢自己的健康状况以及家人,朋友和社区的支持。

终点线很棒,在那里’不可否认,但旅程是您真正记得的。

全员

Thank 您

One final thank 您 to my 船员:

  • Katie, 您’re so inspiring 和 selfless. I love 您.
  • 妈你’是我最大的粉丝,我’永远无法感谢您的支持。
  • 保罗,你整夜拯救我比知道的更多。一世’d如果不是’t for 您.
  • Lisle, what a pleasure to have 您 join in 上 the fun. 您r electric energy brings all of us joy, 和 I can’等一天有节奏的步调
  • 格里芬,你’重新学习并知道我需要什么。与您一起奔跑了许多英里,这是一种荣幸。

非常感谢Wild Trails的志愿者和工作人员。这是世界一流的比赛。

齿轮

(会员链接)

能量食品:

鞋子:

其他:

 

比赛周就像餐前鸡尾酒一样…

It’强大,经常冲向感官。但是,如果操作正确,它将为您设置心情并为主要活动做好准备。

在这种情况下, 雷石100.

马上—从开始算起仅24小时— I’鸡尾酒时间模式下,m满。扔’回来了,希望最好。

但是那’这只是故事的一半,因为像任何好的晚餐客人一样,我’已经准备好这顿晚餐很长时间了。

100英里准备工作(培训之后)

雷岩是我的 一场比赛 这个季节。一世’已经在这个周末训练了几个月,并使用其他 种族更长的运行 增强力量和耐力。

但是,就像进行任何良好的训练一样,您可以在比赛开始前一两周减少并逐渐减少。那’何时进行最后的准备,我相信自己的神经和过度思考的地方—一切,不仅仅是种族—真正帮助我。

How 您 prepare during the final days 可以决定种族本身。如果您无组织地参加比赛且准备不足以进行长达100英里的比赛,那么您’甚至在比赛开始之前,我都会感到疯狂和紧张。

在仔细考虑细节,安排好装备和后勤工作的情况下出现在比赛当天,您可以专注于前进的里程。

在过去的几年中’我采取了一些技巧来保证我’尽可能准备比赛日。技巧我’我利用这个星期’很高兴在下面与您分享。

4更好的比赛的最后准备

1.创建船员表

我首先从马特·弗雷泽(Matt Frazier)了解了船员表的想法 没有肉类运动员,再也不会返回。

船员表只是每个援助站(具有乘员访问权限)的图表或便笺,概述了您希望乘员了解有关该停靠点的所有信息。

一切都来自:

  • 当你 think 您’ll arrive
  • 什么 food or 齿轮 they 应该 have ready
  • 什么 questions to ask 您 ahead of the next aid station
  • 如果你 need to be reminded of an upcoming portion of the course, like a big climb or descent
  • Where to meet 您 next

有了这张床单,他们就可以收集您的装备,准备任何食物,并让您尽快高效地进出。

它有助于防止挫败感带来便利,意味着您赢了’别忘了前大灯,换鞋或其他您认识的事情’ll need.

2.提早包装

Before 您 roll 您r eyes at 这个 上e, 相信我. 您 do not want to forget something important 上 race day.

**咳嗽,润滑油,咳嗽,咳嗽**

我最简单的方法’ve发现应对比赛周的压力和紧张是要早日准备。在5天后确认您的装备清单,然后在接下来的几天开始收集所有东西。比赛开始前24小时,我希望一切准备就绪并准备就绪。

然后,我仔细检查了清单和装备,并于当晚轻松入睡。

3. Talk with 您r Pacers 和 Crew

几周前,我写了一篇关于 如何成为一名高级起搏器. The number 上e rule was to talk with 您r runner ahead of time.

但实际上,这可以追溯到跑步者身上,而不是起搏器。

It’由您决定,确保起搏器知道期望什么以及在哪里,并且’由您决定,确保您的工作人员井井有条,并愿意提供帮助:

  • 在比赛周发送电子邮件,其中包含他们可能需要的任何详细信息,以及
  • 在可能的情况下,在比赛前与他们会面,以超越期望和后勤。

您可以提前与船员交谈的次数越多,您的生活就越好’ll both be.

当然,您始终可以选择不带乘员或步行者。如果说’您好,祝您好运。

专家提示:以应有的尊重对待您的船员。提前为他们准备更多的食物和饭菜,并尽一切可能使他们的体验尽可能简单。你欠他们那么多!

4.步行(精神上)通过整个比赛

比赛前我最喜欢做的事情之一是拔出路线图和步道图,并在步道图上找到路线。

只需将路线转换为新地图,我就可以在整个比赛过程中全神贯注并更好地掌握路线。我可以看到主要攀岩在比赛中的位置以及辅助站的放置方式。

你不’在整个过程中不必复制即可获得相同的结果。浏览课程地图,注意所有细节并尝试设想您’每个部分都会感到。问自己一些问题,例如:

  • 天黑了我要去哪里?光?
  • 哪个部分看起来最难?
  • 什么 are the aid stations with 船员 access, 和 when can I expect to be alone?
  • At what point are 您 getting close to the finish?

这是与比赛周紧张相关的好方法,并且可以为什么做好心理准备’s to come.

控制比赛周

就像我们中的一些人让餐前鸡尾酒失控一样,比赛周的紧张和刺激会使您感到压力,疲惫和不知所措。

通过控制比赛周,您’重新出现在准备出发的冒险的起跑线上。你呢’会更好的。

 

I’我不是追求极简主义,春季大扫除或定期整理我的物品的人。

我喜欢认为我的妻子和我保持一个相当干净的家,并根据需要摆脱一切。

所以当我第一次听说近藤麻里’s bestselling book 整理生活的改变魔术,它没有’引起我的注意。

评论谈到项目“bringing 您 joy,”在赠送衣服之前先感谢他们的衣服,并为您拥有的每件物品找到一个特定的位置。

通过。

还是我想。

直到我的妻子凯蒂决定近藤’在我们读书期间读这本书是一个不错的假期 最近去加利福尼亚的旅行。它’仍然不清楚为什么她选择那本书去度假,但是’一起进行另一个对话。

当凯蒂(Katie)告诉我她在阅读什么时,我立即知道这将导致周末清理壁橱和前往亲善旅行。

通过。

还是我希望如此。

令我非常恼怒的是,在我们返回的几天后,我发现自己很不情愿地退出 每一个 我拥有的衣物,并将其放在床上。

我只想说,当您将整个衣柜放在一个地方时,’有点吓人。当我去收集我所有的跑鞋时…好看看自己:

最糟糕的是,拍完这张照片后,我们又发现了4对,将总数增加到23对。

但是令我惊讶的是,我只花了一个小时左右的时间就完成了转换。事实证明,我确实很混乱。我确实有载货量(字面意思)’不能带给我欢乐,也不能达到目的。

整理 感觉不错。新的清洁能源具有感染力。

我想这就是我感谢我妻子的地方。

通过。

Just kidding. Thank 您 darling!

Why 您r Running is as Cluttered as 您r Closet

无数的博客和杂志都在拼命地用新的新内容填充页面,奔跑的世界充满了喧嚣。…

…做这种力量运动可以更快。

… Stretch 这个 way if 您 don’t want an injury.

… Fuel for 您r runs at 这个 time to stay energized.

…运行此锻炼,否 这个 workout, if 您 want to improve.

是的,我在这里发表声明具有讽刺意味。

每个人都有建议,但是我们’重新离开以找出真正有效的方法— 和 what’s just noise — 上 our own.

不幸的是,我们大多数人’擅长清理垃圾。因此,我们要么(1)完全忽略它,而一次又一次地运行相同的路线,要么(2)不断改变我们的训练,拼命尝试适应这个新想法或添加该独特的锻炼方法。

结果,我们’ve垃圾里程和常规程序使我们的训练混乱’帮助我们实现目标。

3 Steps to Declutter 您r Training

我对玛丽·近藤(Marie Kondo)的话深信不疑并converted依’我很自然地开始思考如何将其方法应用到我生活的其他领域。

那里’s 很多 to the KonMari方法 — as it’s called —但是有一些主要原则很突出:

  1. 在专注于单个项目之前,将整个类别分组在一起。
  2. Everything 您 keep 应该 火花喜悦。如果没有’不会给你带来欢乐’绝对必要,摆脱它。
  3. 某些东西曾经曾经是您生活的一部分,但现在却成了’t,达到了他们的目的,您可以放手。

有了这些原则,我’ve制定了一项策略,可以使您的训练更加整洁,并看到积极的结果。

1)将每种类型的跑步运动归为一组,以查看它如何适合更大的范围。

我们中的大多数人都认为我们对培训的模样很了解,但很少有人定期学习。因此,大多数跑步者会花更多时间跑步 垃圾英里 — miles that aren’被认为足够容易有氧运动,或者足够坚硬以提高速度— than they 真实ize.

相反,最终他们忽略了重要的培训领域。

均衡的培训计划包括:

在您将跑步实际划分为几类之前,它们会融合在一起,而您不会’注意混乱。

2) Focus 上 the running 和 种族that bring 您 joy.

当你 first 开始 running, 您’会感到有压力要参加比赛并进一步或更快地前进。其他跑步者开始问类似的问题,

“Have 您 run a marathon?”

“Do 您 越野跑?”

“What’s 您r 5K PR?”

结果,这些就是我们大多数人追求的目标类型…我们最终变得精疲力尽。

Instead of setting goals 您 think 您 应该 set, dedicate 您r running to the goals that actually bring 您 joy.

也许这意味着要淘汰特定的比赛,而专注于 跑步冒险。或放弃半程马拉松,仅在5K PR上工作。

Running is hard enough as it is. 那里’没有理由让我们的跑步训练混乱’t bring us joy.

3) Eliminate what 您 no longer need.

It’容易掌握锻炼,路线或跑步时间表,因为它们’熟悉。和熟悉很容易。

但是作为跑步者,我们会发展。我们的需求随能力而变化。

为了适应,我们必须放弃熟悉的’不再为我们服务,而是面对新挑战进行自我测试。

这不是’不要不尊重您曾经喜欢的训练伙伴,种族或路线。它’感谢它的服务,并继续前进。

整理Isn’t Just for Items

就像我的跑鞋系列增长到荒谬的高度(我没有意识到)一样,我们的日程安排和例行事务也变得杂乱无章,不再为我们服务。

我们的奔跑变成了垃圾。我们的力量常规’t updated.

定期查看您的训练,以了解需要整理的地方。这可能只是您需要的刷新。

10天。

那’是我接下来的100英里尝试雷霆摇滚100比赛要经过多长时间。

有了物流,包装和一切竞赛活动,我’我可以利用任何资源。

在思考营养的过程中,我想起了我为 越野跑’s System 与精英超跑选手斯蒂芬妮·玛丽亚·豪在采访中,她分享了在比赛或长跑之前,之中和之后加油的技巧和策略。在重新审视了我的采访之后,我认为不公开在Trail Talk上实在是太好了。

所以今天我’我与斯蒂芬妮分享了我最喜欢的那部分采访。更具体地说,她的比赛日助长了建议。

这里’这就是我今天所讲的’s show:

  • 比赛何时开始加油
  • 每小时理想的卡路里数量
  • 运动饮料如何计入营养
  • Should 您 eat everything at the aid station?
  • 中种族盐的交易

在这里听剧集:

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演出链接:

我喜欢说超跑是一项团队运动。

您 might be registered as a solo entrant, but it takes a village to get 您 通过培训 和 race itself.

…家人和朋友来 support 您 通过培训

… Aid station workers to feed 您 上 race day

… And if 您’re 幸运, a 船员 to 救命 您r every need throughout the run.

对于许多参加超级马拉松比赛的跑步者而言,尤其是50英里或更长的更长距离跑步者,起搏器是乘员组最重要的角色之一。

起搏器是另一个跑步者—没有为比赛本身注册—比赛的一部分伴随着赛车手。他们’角色是让您保持运动,安全和精神振奋。

他们’我一直是生命线’在很多比赛中都需要’通常,唯一使跑步者进入终点线的事情。

上个星期 I got an email from 克里斯,读者和 俄克拉荷马州选手 我有机会在 门多西诺海岸50k.

这里’s what he said,

我被要求在10月的比赛中为2个不同的朋友安排步伐,并需要一些建议。第一场比赛是针对100英里处女,第二场比赛是针对经验丰富的跑步伙伴,他做了几百场比赛,但这是他的第一场135米勒。从未有过节奏的人,您有什么秘诀?

很好的问题,由于我恰好正与两个新的起搏器配合使用, 雷石100 (要么“Safety Runners”(他们称之为))在几个星期内,这个问题适时出现了。

我下面’ve概述了一系列的Dos和Don’在超级马拉松比赛中如何成功地对跑步者进行起搏。

如何成为一名优秀的马拉松步行者

1)尽早与跑步者讨论他们的需求

确实,这比跑步者更能吸引跑步者,但是要成为一名优秀的起搏器,您需要知道跑步者在寻找什么。

例如,有些跑步者希望分散交谈和欢乐的聊天,而其他跑步者则希望保持专注和安静。提前与您的跑步者交谈以设定期望并了解他们的赛车风格。

2) 唐’t Forget the Crew Can Help 您 As Well

如果您的跑步者有工作人员在某些救援站等着他们,请不要’t forget that they can 救命 您 out as well. 您 too are running a long distance, after all.

跑步者始终是重中之重,但要带上一个行李袋,以便自己带着其他可能需要的装备或营养与船员一起离开。

3)认真对待责任

It’跑步者的大宠爱,要求您为他们调整步伐。您’放弃一天中(或周末)的大部分时间,长途跋涉,然后在自己之前考虑其他人。大多数跑步者都不必担心(跑步期间)。所以谢谢。

但是如果他们’ve asked 您 for 救命, they want 您r 救命。因此,请认真对待。

您r runner is counting 上 您.

4) 唐’t Show Up Unprepared

训练有素的跑步者可能会为您提供一些食物,但是’s probably about it.

事先仔细考虑自己的装备,并向援助站展示’重新加入浇水,营养和装备的充分准备。

5) Do Know 您 Can Handle the Distance

你有机会吗’将与您的跑步者一起进行很大的比赛。在正常情况下,这种距离被认为是一个很大的挑战。

他们 might be moving slowly 通过 the time they reach 您, but they’仍在比赛中,希望尽可能做到最好。

确保您自己可以应付距离,并且自己’t拖拽它们或放慢它们的速度。

如果那意味着训练比赛,那就训练。如果那意味着逐渐变细,则逐渐变细。做您需要做的以确保您可以应付距离。

如果由于某种原因你到了那里,只是在’t having a good day —嘿,这发生在我们所有人身上—对您的跑步者诚实。让他们继续前进,您可以在下一个救援站与机组人员会面。没什么可耻的。

6) 唐’t Ask the Runner “How Are 您 Feeling”

嗯,我讨厌这个问题,’s 总是 人们问的第一个问题。

继续并假设跑步者感到疲倦和筋疲力尽。实际上,您可以依靠它。

而不是问他们如何’做,鼓励他们给予积极的反馈。

“在下一个下坡路上做得很好,要保持这一平坦部分的发展势头?”

“You’继续攀登,继续攀登!”

“您刚刚开了一个很棒的章节,’s通过下一个救助站完成了这一段强力训练。”

如果您的跑步者情绪低落,请让他们情绪低落。像这样说

“Alright, let’漫步一会儿,并度过难关。一世’请把我的手表放3分钟,我们可以重新签到。”

要么 …

“杜德!振作起来!距离下一个援助站仅几英里。只要到达那里,我们就可以重组。”

7)检查营养和水分

起搏器可以发挥的最大作用之一就是为跑步者提供营养和水分,这意味着要定期检查并确保他们’重新饮食。

鼓励他们吃饭时吃饭’t,并在不吃东西时推动它们再咬一口或切碎’t want to.

当然有’s a limit to 这个. 你不’不想让他们烦恼或使他们进食过多,但要假设您的大脑和推理功能比他们的大脑更好,并承担部分责任。

而当你’重新做,确保你’重新检查自己的营养。

8) 唐’t Talk the Runner’s Ear Off

我之前提到是为了了解跑步者’的风格,但即使他们确实想分散注意力,有时还是会’最好和他们在一起。不说话。只是移动。

如果跑步者停止回应对话,或者没有’似乎在注意,他们’我可能已经厌倦了听你说话。

遵循他们的非语言提示,让他们进入自己的头脑。

9)知道规则和准则

每场比赛都有自己的一套起搏器规则和指南。这些对于预先了解非常重要。向您的跑步者询问清单或检查比赛’s 网站 您rself.

这些规则中的错误可能会取消跑步者的资格,没有人希望这样做。

一些应检查的常见规则是:

  • At what point can 您 join the runner during the race?
  • Do 您 have to register or check in with the race before 您 开始 running?
  • 你被允许“mule”或为跑步者携带任何食物/齿轮/水,还是他们需要自己携带所有食物/装备/水?
  • 您可以带领跑步者并设定速度吗,还是跑步者需要一直领先?
  • 什么’援助站的起搏器协议?

跑步者须知: 作为跑步者’您真正有责任了解这些规定并与起搏器共享。提前检查所有规则。

10) 唐’t对其他选手加倍努力

您r main focus may be 您r runner, but 总是 keep in mind that there are other racers out 上 the course.

要注意并鼓励那些跑步者。唐’不要在救援站挡住他们的路或撞到他们前面。赛车手是当务之急,即使您在那里做出了巨大的牺牲,今天仍然是他们的日子。

11)提供道德支持

您 are the drill Sergeant. 您 are the watchdog.

您’再说一次啦啦队长。

不断壮大跑步者…即使它们看起来像胡扯一样。

而且它们看起来像是胡扯。

12) 唐’t Complain

It’与跑步者分享经验是一回事— Shew! 什么 a climb! — It’抱怨是另一回事。

跑步者’已经在想… they don’不想让事情变得更糟。

即使你’累,冷,热,饿’不要把压力放在跑步者身上。自己动手,并私下处理情况。

除非你当然’确实有麻烦,在这种情况下,您应该联系比赛的相关人员。

13)与跑步者分享信息’s Crew

作为起搏器,您比其他人对跑步者的表现有更好的了解。

当你 reach an aid station, 分享 that firsthand knowledge with the 船员, so they:

  1. 唐’不必以无数的问题来困扰跑步者,并且
  2. Can 救命 the runner while 您’re 救命ing 您rself.

那 information can be invaluable for a 船员, so don’不要藏任何东西。

专家提示: 如果跑步者真的很挣扎,请不要’在跑步者面前分享。将另一名机组人员拉到一边,让跑步者不会 ’不要让他们知道。

14) 唐’t Take It Personally

您r runner loves 您. 他们’我会永远把你当做救星。但是有时…

有时候在比赛中,当整个世界都在他们周围塌陷时,他们可能会说一些意思。他们可能是僵持的或粗鲁的。

唐’t take it personally. 他们 still love 您.

享受起搏体验(玩得开心!)

您’我们被要求成为跑步者可能面临的最大挑战之一。它’s a privilege. It’亲身体验,亲眼目睹跑步者的重要时刻。

拥抱它。玩得开心。

那天的能量会激发和激励您,这可能只是一种你们都不曾忘记的经历。

多么酷啊?

只是不要’t screw it up. 😉

 

 

I’我愿意打赌我们’ve all been there.

那 place, usually around 70 percent into a long run or race, when 您’绝对是悲惨的,准备放弃一起跑步。

“I swear I’我永远不会再申请其中一项令人毛骨悚然的东西!” 我们说。

“我为什么要忍受这个?” 我们抱怨。

我称它为竞赛浸入’一个可怕的地方。

今天’Trail Talk的一集是关于丑陋,痛苦,可怜的浸入。

或更重要的是,摆脱困境并回到世界之巅的感觉的策略。

最后一部分—回归世界的感觉—是最重要的。就像您当下的低谷一样可怕,您可以脱身。

那’这就是为什么他们称其为浸入式,而不是梦死的无尽黑洞(或类似的东西)…)。因为你会活着。

这里’这就是我今天所讲的’s show:

  • 出国留学的经验教训
  • 为什么竞赛浸洗如此普遍
  • How mantras can save 您r race
  • 爱因’在减速游戏中不要感到羞耻
  • 为什么我将里程奉献给亲人

在这里听剧集:

点击这里 下载文件。

或订阅并下载:

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演出链接:

典型的超跑者’的比赛经历是这样的:

比赛开始的前一天,您会出现提包,抓围兜,判断赃物并与其他跑步者聊天的情况。然后呢’上床睡觉,只想着前一天。

第二天早上,您开车到起点,志愿者向您展示停车地点,然后您向内集中精力,直到竞赛主管大叫。“Go!”在整个比赛过程中,您都遵循旗帜或标志,在救助站享用美食,并解决您面前的地形。

最后,越过终点线,’再吃些食物,也许是啤酒(或两杯),然后在回家之前躺在床上遮荫。

我们大多数人不穿什么’但是,我没有想到所有这些东西是如何工作的。进行此类活动并保持快乐,安全和饱足的所有过程。

过去的一周我在那儿学到了’s 很多 发生这样的事件…我只是在那里见证了几天。

但是现在我’我要超越自己。

而不是传统的比赛报告 门多西诺海岸50K,我以为我’d做一些不同的事情—在超级马拉松比赛的一周内进行360度全方位观看—都来自跑步者’s和竞赛主管’s perspective.

We’我将研究第一年超级马拉松比赛的进展,包括对比赛总监的采访以及我对比赛本身的看法。

但首先,让’回到我为什么在这个周末开始比赛…

加州门多西诺之旅

几个月前’m受赛事总监邀请参加Mendocino Coast 50K比赛 西德·加尔萨·希尔曼.

这将是比赛的第一年,而西德认为’d。让我在比赛前几天来帮忙,参加首届比赛很有趣。

我还很愚蠢,没有放弃在北加州逃跑的机会,我高兴地答应了,这使我和妻子凯蒂(Katie)成为了长达一周的旅行。该计划很简单:

We’d 开始 in 酒乡,经过几天的路程,我们沿着海岸来到了门多西诺(Mendocino)镇,西德(Sid)那里有一个房间在等我们。从那里我们 ’d帮助,放松并跑步。

我们放松了。

这里’s a shot of Katie hanging out with the Redwoods. 他们 were big …

道格 H(@rockcreekrunner)发布的照片

现在我’我不会假装我和凯蒂(Katie)对这场比赛的后勤工作有很大的影响。

我们所做的工作充其量是最少的,最后一刻的组织工作只是为进行超级马拉松所做的准备工作的草稿。

但是几天来帮助Sid的努力使我睁开了眼睛,看到115名跑步者必须完成的一切工作,以完成巨大的越野赛并实现他们的目标。

The Things 您 Might Not Realize (About Race Directing)

门多西诺海岸50K路线令人难以置信。它包括沿海步道,红杉和大河沿岸的英里。

全部集中在一个31英里的巨型环路中。

对于我们的跑步者来说很棒,但在幕后不容易管理。

如果你’我曾经参加过比赛’您的某些部分知道所有这些事情都需要解决。如果你’我自愿参加了一场比赛,您知道的更多了。

但是即使做了这两次(几次),我们大多数人在报名参加比赛时仍然有些想当然。像:

  • 课程设计: 创建跑步者真正想跑的引人入胜,具有挑战性和独特的课程
  • 许可证: 例如,这场比赛经历了两个州保护区,需要多个许可证和大量文书工作
  • 义工组织: 比赛当天需要30名志愿者,这意味着要确保30个人知道该做什么以及何时做。
  • 赃物: 似乎微不足道,但它’这些天期望的,有人必须组织它。席德全力以赴,提供T恤,帽子,贴纸, 定制种族啤酒 (哦,是的),终结者奖章(作为啤酒开瓶器的两倍)以及各种产品的好东西
  • 跑步者安全性: 竞赛准备工作中最重要的部分可能是尽一切努力确保所有跑步者的安全,这意味着要与消防部门,医务人员和荒野应急人员合作。
  • 标记路线: Unless 您’re 巴克利,你不’不想让跑步者迷路,而标记31英里的越野赛’容易。在这种情况下,Sid在比赛前一天跑完了整个路线(在其他人已经将其标记完之后),以确保一切都正确到位
  • 援助站: 不仅要提供食物/援助—我发现这是一个比想象中更棘手的决定—但要设置,维护和维护几个小时
  • 后勤: 整理所有物资以及将其存放在哪里,即使需要存放在森林深处且通常无法进入的地方
  • 赛后食物: 跑步者必须吃饭,而种族通常可以满足他们的饮食需求。在几个小时的过程中,为100多人提供食物需要大量的计划(注意,沙拉三明治是一道很棒的赛后餐。感谢 乌鸦 吸引我们)
  • 跑步者追踪: 拧紧这个,你’麻烦了。为了自己的安全,在整个比赛中对跑步者进行追踪不仅很重要,而且收集准确的结果并将其发布到Ultra Signup上并不像人们想象的那么容易
  • 清理: 然后,比赛结束之后,所有跑步者都在小睡,必须清理所有人!如果你’很好奇,我是在席德和船员打扫的时候打n的。

和我’我一定会忘记需要发生的事情的一半。

毋庸置疑,只是在比赛开始前就准备好了,这是一个难得的机会,可以一眼了解这些比赛的进展,而我’感谢您有帮助的机会。

本周末为比赛装上卡车!!! @rockcreekrunner是扭角羚’控制。 #超马拉松#自然逼近

西德·加尔萨·希尔曼(@sidgarzahillman)发表的照片

首次比赛总监的话

自从我在赛后和Sid在一起时,我认为’d坐下来聆听他对整个比赛总监的经历怎么说,这很有趣。

不仅是他指导比赛的想法,还包括为什么他选择参加这场比赛,它如何改变了他的赛跑者以及他的作风’d希望其他跑步者向竞赛主管了解’s perspective.

您 can listen to that interview 上 这个 week’s 径谈 情节在这里:

要么 直接在这里下载剧集.

自己参加比赛

mendocino-3

对我来说,最重要的当然是课程。

前5英里英里沿着沿海峭壁,享有壮丽的景色,蜿蜒的步道和清新的海风。前几个小时我们下了小雨,这让我更加兴奋。

从那里开始,我们在雷德伍德(Redwoods)度过了接下来的15英里,混合了平滑的单车道和火路。

这是我的比赛开始的地方。我的身体运转良好,全力以赴。我可以’记得最近的比赛,我的心情一直很激动。

经过约4,700英尺的爬坡,跑步者从21英里处的红杉落下,沿着沿着大河岸线的平坦小径进行比赛的其余部分。我想几乎我们所有人都在想,如果我们能走到21英里处和平坦的路段,剩下的就是蛋糕了。

但是蛋糕本身’t 总是 tasty.

平坦的地形很容易提高速度,但我的身体却没有’对这个额外的推动力感到满意,在进入本节的大约20分钟内,我达到了当天的最低点。

我走了几分钟,了两支HUMA凝胶,然后很快反弹回来。

从那里开始,我尽力将剩余的里程拉开。

我的GPS在不超过一个小时的时间内发出— something I’ve got 之前替换 雷岩 —这意味着我在比赛的大部分时间都感觉不错。

那 wasn’直到最后一步,我一直想知道我还需要走多远,’很高兴看到我的脚步。

**愤怒地挥舞着拳头**

但这在某种程度上是一种祝福。一天中大部分时间都没有监视,这意味着我可以凭感觉奔跑,而不必跟上步伐。

营养主要在中间, HUMA凝胶CLIF块 (注意:会员链接) 每隔30至40分钟,然后在— all vegan … 糖果 — aid stations.

在到达下一个救助站之前,我基本上遵守了对手持瓶进行整理的规则。

总的来说,我对跑步本身感到非常满意。如果我知道我在5:30左右是对的,那我会早点下楼去的,但是那’既不在这里也不在那里。

不到一个月的时间,这就是我在下一次重大挑战之前需要的信心提升之旅。

The Type of Experience 那 Shapes 您 as a Runner

时不时地,我们的比赛或训练活动确实使我们成为跑步者— my first 50100英里 are my best examples. 他们 change the way 您 view the sport, 您rself, 和 community.

上个星期’在Mendocino Coast 50K的经历就是这样的经历。

不是因为跑步本身,而是因为整个多日的经验。

I’d鼓励您寻找那些比赛,跑步或经验。尝试一些新事物或以其他方式推动自己。也许吧’可以在门多西诺(Mendocino)跑步或在当地比赛中自愿参加。

什么ever it is, learn from it.

… 和 总是 thank 您r race director.

mendocino-2

我们第一次见到雪几乎与太阳恰好重合’s在远处的山脊上发出第一缕光线。

It’在一天中的这个时候很神奇—我的最爱。山脉散发出柔和的柔和色彩,不再需要刚才需要的前照灯。

We’再跑一个小时左右,一切’刚刚开始醒来—我们的腿,我们的肺,我们周围的鸟—但是大自然母亲显然度过了一个繁忙的夜晚。

It’寒冷,阵风每小时高达50英里,山脊上覆盖着新鲜的积雪。

几周前,当我告诉我的朋友戴维(David)我计划在本周末进行40英里的跑步时,他立即要求跟进。在北卡罗来纳州,需要不到6小时的火车车程和6小时的火车旅行和2小时的汽车旅行(单程),但少于36小时’t phase him.

大卫想冒险,并且知道像这样的大型训练可以提供。

但是当我们讨论四月的约会时,我们俩都没有想到这种冒险。这种情况会使我们如此寒冷,以至于需要8个小时的移动才能找到一个受保护的温暖地方,可以休息和补充食物。

那场大雪和寒冷,以及比预期更艰难的爬坡(在40英里的范围内,约有13,000英尺的增益)意味着我们的行驶速度比预期的要慢得多。

但是该死的,如果不是’t worth it.

大型训练与训练比赛

任何大型耐力赛的训练都需要每周进行一次长跑。有些甚至可能要求 背对背的长期 在一个周末。

But 上ce 您 开始 getting in to 超马拉松距离 种族—50Ks,50英里,100英里—更长的训练时间变得更难管理。

  • 他们 take more time, requiring more fuel
  • 他们 cover longer distances, requiring more planning
  • 他们’重新面对更大的挑战,需要更多的精神力量和精力

由于这些原因,许多(大多数?)跑步者选择在比赛中进行最大的训练。

在大多数情况下,’明智之举。我经常建议对跑步者使用训练比赛,因为:

  • It’在比赛环境中练习的好方法
  • It’借助救助站,工作人员和路线标记,变得更容易,更受保护
  • It’s fun

但是也有一些主要的原因可以跳过比赛,自己参加比赛:

  • 您’不受比赛时间表的限制
  • It’s free … or almost free
  • 您 can pick the route, 和 limit the travel
  • It’s fun

正是由于前两个原因,那天早上我和David都在路上。

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管理长期训练的8个步骤

在设计我的训练时间表时 雷石100,我知道我需要在两次 阿什维尔马拉松门多西诺海岸50K。由于其他计划,只有一个周末可用,而且离家不远,所以我没有选择。

但是,像这样的大型训练并不像简单地出门那样容易。

当你 take 上 这个 type of challenge, whether 上 purpose of out of necessity, there’s是我的许多步骤’d recommend taking:

1)提前计划。

大量不受支持的运行中涉及的物流有很多:

  • 您打算如何往返小径(谢谢您的乘驾,凯蒂!)?
  • 什么 route are 您 going to take?
  • How will 您 manage water, 营养和图层?

等等。训练有素的人会因缺乏计划而很快造成灾难性的后果,因此请帮自己一个忙,并尽早开始。

2)让其他人参与。

那里’每天进行12个小时的独奏与与伴侣进行独奏之间的巨大区别。它’会减少孤独和安全,而你’重新完成的可能性更大。

只要确保它’s someone 您 like running with …

幸运的是我没有’t have that problem.

3)轻(但准备好了)。

由于无法使用托运行李或救援站,可能很难知道您的情况’我需要准备会有所帮助,但即使如此,也必须根据天气和情况在最后一刻做出决定。

我喜欢在轻巧和简约之间找到平衡,并做好准备…

…一些额外的凝胶?是。

…一小撮润滑油和卫生纸?是。

… A pack full of “real” food? Probably not.

4)使其有趣而令人兴奋。

这是成功进行超长训练的关键。如果你’只需在您每天运行的路线上运行几个循环,即可获得满载里程的机会就会大大减少。

使它令人兴奋。探索新路线,爬上您最喜欢的山峰或沿路线行驶’我已经有很长时间了。

5) 唐’t tempt 您rself with outs.

当你’如果要覆盖很远的距离,几乎是不可能的。唐’不要用出门或捷径回家,尤其是在跑步后期。

6)模拟比赛日。

这可以长期运行,尤其是最大程度的培训。模仿比赛日 齿轮,营养和开始时间。

7) Take advantage of the resources around 您.

当你’在没有比赛的支持和结构的情况下进行长距离奔跑,请利用周围的资源,例如用于水和公园的小溪口或用于食物的露营地商店。提前进行一些研究可以使您在跑步当天免去承担重担。

8)提前丢弃耗材。

根据您计划的路线,您可能可以在路线上存放带有多层,食物或水的袋子。不幸的是,大卫和我没有’没有这个选项,但是如果可以的话,我们将完全利用这个选项。

拥抱长期冒险

经过超过12小时的徒步旅行 —我们失去的最后30分钟,再次抱歉,老兄—大卫和我筋疲力尽地上了车道。

和满意。

长时间的自费训练是纯粹的冒险。他们在精神,身体和情感上挑战您…就像目标比赛将在训练结束时一样。

所以下次你’重新努力寻找适合自己日程的训练比赛,或者’如果您只是想寻找史诗般的冒险,可以考虑在没有比赛支持的情况下记录里程。

那里 may not be any finisher’赃物,但回忆,故事和庆祝啤酒一样好。

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在过去的一周中,我和妻子一直在Netflix上观看《纸牌屋》的新季。

我真的很喜欢这个节目,因为它很黑,在您脑海中玩弄诡计,也因为Frank Underwood’的故事情节吸引了您。

现在我不’不想分享任何节目剧透’没看过,但是节目的要旨是这样的:

弗兰克(主角)来自南卡罗来纳州的一个贫穷家庭。随着时间的流逝,他在美国政府中升格为… let’只是说要成为一个非常非常有力量的人(这里没有剧透!)。

对于政治家的演出来说,这一切似乎都是正常的,除了他’从没当选为许多通常保留给当选官员的职位。

他们 just “fell” into his lap!

您 could call him 幸运, but I’我敢肯定弗兰克会嘲笑这个想法。他’d说他创造了 运气.

How to Create 您r Own 运气

看见’s easy to see Frank’s success as 运气.

无论天气多么恶劣或多么忙碌,您看到的所有跑步者都毫不费力地将自己撞倒了’re lives appear.

您 know who I’m talking about.

他们 look like they’我刚中了彩票,尤其是当你’重新感到沮丧或卡住。

我的观点?我不’相信那种愚蠢的 运气 每个人的梦想确实存在。但我确实相信另一种 运气.

A 真实, non-mystical kind of 运气 弗兰克·安德伍德(Frank Underwood)和您爱恨的跑步者为自己创造的。

怎么样?它’s pretty simple:

准备+动力+机会= 运气

虽然您可能会看到跑步伙伴毫不费力地在“lucky,” what 您’再也看不到让他们继续前进的所有工作。

所有常规建筑。一切可怕的奔跑和失败的目标。所有的辛勤工作和讨厌的水泡。

All 您 can see is the result of that hard work.

So while they may be 幸运 … it’不是那种随机的 运气 赢得强力球。

It’s formulated 运气。它’足够聪明,可以部署系统,足够强大,可以努力工作,并且有足够的动力承担风险, 使 进展。

因此,这里存在一个问题:

你想成为“lucky”一个沮丧的跑步者梦到了吗?还是想看着另一位跑步者经过,想知道为什么要努力跟上?

那’s what I thought.

介绍下一级亚军


在过去的几个月里’像您一样,我们一直在与许多跑步者合作,开发一个解决培训需求和几乎所有跑步者都面临的难题的程序。

结果就是Next Runner计划:一个面向目标的会员计划,在此我们将深入探讨一个新的正在运行的主题,设定雄心勃勃但可以实现的目标,并通过在线社区相互建立。

NLR2-小您’使例程具有可持续性,动机是关键要素,并实现速度,耐力和预防伤害。

基本上, 您’re creating 您r own —制定的,可预测的— 运气 for 您r running. The kind that 上ly goes away when 您 want it to.

听起来不错,对吗?

点击这里 进一步了解Next Level Runner。

而且因为我’很高兴与您分享这个机会,我’m在 直到4月8日(星期五)为止的特别折扣价。

It’我几乎肯定永远不会再这么便宜了。

现在’s 您r chance to create 您r own 运气. 在这里加入下一级赛跑者.

那里 are no shortcuts to any place worth going.
-贝弗利门槛

捷径。骇客。

什么ever 您 call them, they’re everywhere.

We’我已经离开了“体验旅程”心态,并朝着“尽快将我从A点带到B点” approach. It’s now …

…坐土豆去马拉松。

…初学者瑜伽士到大师。

…超重使准备就绪的身体搁浅。

随处可见,您’会从拥有捷径的广告客户(甚至是朋友)那里找到类似的承诺—或似乎有捷径—到所需的目的地。通常他们’再见,该死的性感诺言会引导。

我的意思是,为什么不’您省去了所有的辛苦工作和时间,更快地实现了目标吗? Isn’t it worth a shot?

时间Barney Stinson捷径

Have 您 ever watched the show How I Met 您r Mother? 如果你 haven’t, 您 应该. It’s hilarious.

那里’在这一集中,小组中快乐的运气不错的足球Marshall正在训练以进行纽约市马拉松比赛。他’努力学习典型的课程,新的马拉松运动员将学习艰辛的方式…考虑擦伤,乳头出血和碳负荷。

然后他摔断了腿。

不休,他在朋友们去的酒吧抱怨:

“我为马拉松训练投入的所有工作都是浪费!”

那’当尼尔·帕特里克·哈里斯(Neal Patrick Harris)扮演的矮胖,上架的威士忌酒花花公子巴尼·斯汀森(Barney Stinson)在以下场合鸣叫时:

“Training for a marathon. Ha. 你不’t train for a marathon. 您 just run it!

“Here’您如何进行马拉松比赛。第一步,开始运行。第二步…。没有第二步。”

Barney确信自己可以参加马拉松比赛,并下注50美元,第二天他便踏上起跑线。果然,他完成了!

对于Barney来说,参加马拉松比赛只有26.2英里。那不是’关于过程或冒险。或事实’漂亮。他知道,如果他在比赛当日有足够的意志力,他就可以完成。

他走捷径。

我看到跑步者一直在这样做。

  • 他们 skip easy runs because they don’t think they’re important.
  • 他们 hear that they can train for a marathon without ever running a long run, 和 opt for the easy approach.
  • 他们 keep the type of training they enjoy, 和 forget about everything else.
  • 他们 avoid the 核心工作, 交叉训练和困难的锻炼,因为他们认为可以。

你知道吗?像Barney一样,大量跑步者越过终点线。

走了简单的路线。它得到了回报。

有点儿。

简单路线的问题

在跑步中—和生活,就此而言—您可以选择捷径,有时甚至可以成功。那么,为什么不总是走简单的路线呢?

因为它’s trouble. 那’s why. It’我总是有办法回来咬你的屁股。

在巴尼回到马歇尔之后’s place to brag about his accomplishment, he got 上 the subway to head home. 那’哪里出了问题。

他的双腿停止工作,他无法’t get off the train … for hours.

现在,我知道这是情景喜剧,而不是现实生活,但现实中也会发生同样的遗憾…尽管通常不太生动。

当跑步者通过训练捷径时,他们’ll often:

  • 最终因比赛或训练而受伤
  • 未能达到时间目标而失败
  • 精疲力尽,因为他们避风港’建立适当的系统
  • 到达一个永远无法逃脱的高原
  • 讨厌这种经历,他们再也没有比赛

如果您只想获得终点线奖牌,请选择捷径。一世’我不会阻止你。

But if 您 truly want to become a better runner, 没有捷径。

您 have to do the hard work. 您 have to put in the hours.

And 您 have to 开始 with the fundamentals.

回到基础

在过去几年中为数十名跑步者提供指导之后,我’我注意到我没有的东西’以前很注意:

我们大多数人都跳过运行基础知识。

跑步是我们从小就学会做的生活中的事情之一,但是当我们为比赛训练时,事情就会变得更大。那’s a huge benefit —每个人或多或少都知道该怎么做,并且通常可以马上选择—但也有挫折,因为很少有人真正学习 运行方式。

我们跳过那部分。

当我们决定训练或参加第一场比赛时,我们会找到一个计划,并开始计算里程。结果,我们很少有人学习:

  • 如何建立可持续的常规
  • 正确的跑步方式可以延长寿命,预防伤害和提高效率
  • 适当培训的组成部分
  • 如何利用速度工作来获得更多动力
  • 如何建立持久耐力

依此类推,依此类推。

如果我们想在跑步方面真正出类拔萃,就需要成为它的主人。

我们需要避免捷径的诱惑,而要花更长的时间—但同样令人兴奋— route.

因为随着我们的进步,并开始更长,更快地运行,每一个跳过的步骤都会在最后一步形成复合。

这个捷径将再次出现并再次咬我们。

准备好回到基础知识了吗? 从这里开始。