超跑者’排列5走势图带连线周蓝图

训练您的目标排列5走势图带连线需要数月的努力,漫长的旅程和纪律。但在这里’每个人都没有提到的事情:

您可以在排列5走势图带连线开始前的最后几天吹响它。

饮食,奔跑,睡眠,准备和处理赛前神经的方式都会对排列5走势图带连线日产生重大影响。值得庆幸的是,如果您妥善处理一周的排列5走势图带连线,那么这些准备实际上可以为您带来好处。

这里’是实现超马拉松大目标的那一周到底该做什么的蓝图。

 IMG_4456 大家好,我是Doug Hay,教练,Rock Creek Runner的作者,也是Trail Talk播客的主持人。左边的照片是我和我美丽的妻子凯蒂(Katie)一起庆祝我在黑山怪物24小时竞赛中的胜利。

说到排列5走势图带连线周,我’我犯了很多错误…

…在马拉松排列5走势图带连线在华盛顿特区巡回演出之前,我曾经整整度过了整整一天,但在排列5走势图带连线当天却醒来时感到酸痛和酸痛。

…我让恐惧和忧虑使我无法入睡,并使线路昏昏欲睡,筋疲力尽。

…我在超速驾驶之前就少吃油腻的食物,甚至在排列5走势图带连线开始之前就解决了胃病。

…我出现了高达50k的排列5走势图带连线,没有种族,营养或精神上的策略,只在排列5走势图带连线开始前2个小时就把我咬了。

不用说,我的天堂’始终对我的赛前仪式充满信心。但是那里’s good new!

我所有的错误— and the mistakes I’亲眼目睹其他跑步者一次又一次— have taught me what 在排列5走势图带连线周做。 更重要的是 去做 确保您为排列5走势图带连线做好准备,从心理,身体和情感上做好准备。

他们’ve教我如何在起跑线中成为最有准备的跑步者之一,并拥有知识渊博的工作人员,储备丰富的行李袋和锋利的底腿。

超级马拉松需要更多的准备—后勤,情感,身体和精神—比短距离排列5走势图带连线那里’只是没有办法解决。但是我的经验’我从数十场排列5走势图带连线中获得了胜利(其中十几场是极速排列5走势图带连线),向我展示了哪些有效,哪些无效’谈到排列5走势图带连线周。

那里’您无需犯常见的最​​后错误。一世’为您量身定做。

 保罗 “直到第一场排列5走势图带连线的最后一英里,我才认为自己是跑步者,但是道格·海伊(Doug Hay)从第一天起就相信我。没有道格的指导和支持,我永远都做不到终点。他的话语不断激励着我,他的训练使我不断加强。我现在可以自信地说我是跑步者。” –乔治亚州的Paul Gwynn Garrity

 布鲁克

 

“我想说谢谢。成为我的教练,一切都变得不同了。我敢肯定,我不会为此努力。您的工作非常擅长。” –俄亥俄州哥伦布布鲁克,

超跑者’排列5走势图带连线周蓝图:利用排列5走势图带连线前的最后几天

 蓝图3d It’极力相信培训会随着逐渐减少而结束,因为许多艰苦的工作已经结束,并且您的身体处于顶峰。但是,无论您是否喜欢,那里’还有很多事情要做。排列5走势图带连线周不’只是要休息一下腿,而要准备手头的任务。

I’ve制定了“竞赛周蓝图”作为分步指导,以指导您进行目标竞赛之前的最后几天。如果遵循该指南,它将消除常见的最后时刻的错误,并向您确切说明如何正确进行准备。

什么是排列5走势图带连线周蓝图?

超跑者’竞赛周蓝图是一种电子书系统,可在训练的最后一周分为每日章节。每天包括:

  • 吃什么 –有关如何或如何的每日建议’重要的是要吃饭和何时吃饭。
  • 怎么跑 –逐渐减少超级马拉松不仅仅是减少里程。它’有关在正确的时间进行正确的跑步类型和正确的距离的问题。蓝图提供了最后几天要运行的每日计划。
  • 排列5走势图带连线周行动 –蓝图的大部分内容是为您准备排列5走势图带连线本身的日常活动。每一天都会有不同的动作,可以减少焦虑并增加身心准备。

涵盖的动作/主题类型

除了吃什么和如何跑步之外,日常活动还提供了完整的蓝图,可用于在准备的排列5走势图带连线当天出现。

这里’s just 一些 涉及的行动和主题:

  • 准备机组人员,起搏器和行李箱 确保平稳的援助站过渡和所需的支持。
  • 包装方式 适用于各种排列5走势图带连线和条件。
  • 精神准备 应对当前的任务,因此您将在排列5走势图带连线中全神贯注并全神贯注。
  • 规划排列5走势图带连线策略 关于起搏,营养和补水。

奖金清单和模板

为了更好地帮助您准备和完成操作,我’蓝图包含了3个奖金清单和模板。

 机组人员表3d 奖励1:机组人员表模板

乐于助人的工作人员是有准备的工作人员,’由跑步者决定,以确保乘员组拥有他们所需的所有信息。排列5走势图带连线周蓝图系统附带的乘员表模板可让您整理机组人员为每个救援站所需的信息。

 步调图3d 奖金2:速度图表模板

我最好的工具之一’在超级马拉松排列5走势图带连线中所携带的速度是一个进度表,其中每个援助站的进场时间和出场时间均如此。它消除了大部分的猜测工作,并且使您避免试图在疲惫的大脑中找出复杂的数学运算。随附的模板清晰,简洁地显示了您保持同步所需的重要信息。

 装箱单3d 奖励3:排列5走势图带连线日装箱单

包装物品对于准备工作至关重要,包装清单会整理所有类型条件和种族的所有物品。

准备完善您的排列5走势图带连线周吗?

 蓝图3d -combo 如果你 ’担心在排列5走势图带连线周犯错,或者如果您只是想确保所有事情都得到照顾,“排列5走势图带连线周蓝图”就是您所需要的指南。

该资源包括我的一切’我已经从多年的经验中吸取了教训,并在准备重要的一天时使用了自己使用的所有工具。一世’米超级泵出了它如何出来的,并且可以’等一下,现在就与您分享。

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我希望您的排列5走势图带连线周对您有所帮助,而不是对您不利。我希望您在准备,准备好解决排列5走势图带连线中遇到的所有问题时保持警惕。那’s what I believe you’可以从Ultrarunner获得’排列5走势图带连线周蓝图。

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我很确定您会爱上Ultrarunner’种族周的蓝图表明,这种保证是显而易见的。

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No questions asked. No BS runarounds. 如果你 ’re 不 happy, I’m 不 happy.

因此,让我们开始吧?

 杰米 “ 岩溪赛跑者 一直是宝贵的资源”

“从越野跑到训练技巧,Rock Creek Runner一直是我的宝贵资源。直到发现这个网站并阅读道格的电子书,我才开始考虑参加超级马拉松排列5走势图带连线。”
–跑区的杰米·科里(Jamie Corey)

 

有关Ultrarunner的问题’排列5走势图带连线周的蓝图?只需通过[email protected]​​ockcreekrunner.com给我发送电子邮件,我会自己联系您。