Rock_Creek_Park_Creek_Fall

几周前,Andy Jones-Wilkins在iRunFar上写了一篇文章,标题为 那一座山.

在其中,他谈到了我们作为跑步者经常受到精英和顶尖运动员的史诗般的山地冒险的启发,但真正使我们拥有最大力量的是我们的日常路线和跑步:

我们中的绝大多数人并不住在壮丽的山景和空旷的山头。相反,我们大多数人在城市或城市附近安静地劳作,在最方便的地方找到我们的山间幸福。虽然我们在这些山上的神灵中找到了深刻的灵感,但在更为平凡的环境中,我们每天都在奔波现实。

那些看似平凡的郊游很少让人惊艳,但这丝毫没有使人鼓舞。

和我的 搬到北卡罗莱纳州阿什维尔 现在离我只有几天’我在想什么 岩溪公园 在过去几年对我来说意味着

Rock_Creek_Park_Snow您的家庭草坪

在上周末的越野跑中 尼克劳斯梳子,我们开玩笑说我们对“ 岩溪公园 Loop”(一个大致 9.5英里步道 连接 西岭步道山谷步道.

我实际上已经运行了该循环数百次。

我知道它向前和向后。我知道从我的头顶到如何将它变成距我房屋完美的13英里长的环圈,或者长16、21、26或30英里长的环圈。我知道它的软木塞,曲折,转弯,在哪里泛滥,在哪里积雪最长,而且我最有可能发现一头鹿。

穿过罗克克里克公园(Rock Creek Park)的环流很少有冒险经历 但感觉像家。

Rock_Creek_Park_Log

我喜欢离开繁忙的DC人行道后脚第一次碰到泥土时流过我身体的平静。我喜欢那种让我的感觉不知所措的宁静,丰富的海滩和橡树以及岩石溪本身的缓和流动。

在Rock Creek Park的小径上,您会遇到无数的啄木鸟,鹿,松鼠,甚至蛇。我曾经见过一只水獭(或者至少我认为那是水獭)。我从未想过的事情’d在大城市公园中遇见。

没有人像全国各地的许多国家公园一样开车去体验Rock Creek公园,但这对我来说并不重要。 因为当我穿过公园跑步时,我感到安全舒适。

大多数跑步者都有自己的归宿路线,可以给他们同样的满足感。

已经走过了一些最强劲的路段的路线,但它’这也是我们选择的路线’根本感觉不到跑步。它’看到我们努力完成另一英里或保持一定速度。

我们知道,它也了解我们。

尊重您的家庭草坪

Rock_Creek_Park_Field如果不是’我会去岩溪公园’成为我今天的跑步者。我可以肯定地说,如果没有发现跟踪正在运行,那么毫无疑问,我不会’现在为您撰写博客。

But while 岩溪公园 is a haven for D.C. city runners, 它为N’唯一提供动力的公园。

家庭公园,步道和路线每天都在改变跑步者的生活。

今天我’在庆祝洛克溪公园(Rock Creek Park)时,这个地方总会像我一样 ’我会一直感激不尽,但我知道随着时间的流逝,’将在阿什维尔的新步道上发展这种安全性和舒适性。

所以我’我也庆祝那些。

因为它’在我们的日常郊游中,在我们最了解的路线和小径上,我们的非冒险性跑步组合确实是史诗般的东西。

哪里’s your home route? 什么 is it you love about it?

Rock_Creek_Park_Run

在我的第一个50英里超级马拉松比赛中,我只撒尿一次。那是在比赛的第一个小时之内。

我跑了将近10个小时。

但是在我们深入研究膀胱问题之前,让’首先退后一步。

hydration_water_race

I’这种类型的跑步者会在锻炼前的晚餐前后安排整个购物行程,并在中期营养和运动中投入大量现金 恢复补充.

但是让’老实说。食物只是加油方程式的一半。

水化是另一半,而且可以说是更重要的一部分。

大多数长跑运动员都有自己的方式,可以通过长时间的训练和比赛携带水来解决水合问题。他们有自己喜欢的皮带,手持式或 .

但是我’我敢打赌我们大多数人都不会’请根据运行距离调整瓶子的尺寸。

毕竟,什么时候才是您最后一次考虑每英里损失多少水?对我来说,答案很少。

一小时3.5磅

那里’一个古老的信念,我们 ’可能有人在某个时候听说过:“Drink until you can’t take another sip.”也就是说,在跑步前要喝水,并在跑步过程中尽可能多地饮酒。

实际上,早在1996年,美国运动医学学院(ACSM)就说:

在运动过程中,运动员应及早开始规律喝酒,以补充水分以补充因出汗而流失的所有水分(体重减轻)或消耗最大量的水分。

似乎合乎逻辑。但这需要知道您实际上损失了多少水。

您应该首先关注自己。每个人出汗的速率不同,因此首先要找出跑步过程中因出汗而流失的水分量。您可以通过出汗测试来做到这一点。

出汗测试:

  1. 跑步前,请赤裸裸称重。
  2. 以比赛速度跑步60分钟。
  3. 跑步后擦干。
  4. 再次称自己为裸体。
  5. 从跑步前的体重中减去跑步后的体重。

什么ever weight you lost during that run can be attributed 至 sweat.

灵感来自 最近贴文 我来自No Meat Athlete的Matt Frazier,我决定亲自尝试一下。

我出去进行了三个单独的汗液测试,每个测试间隔几天。在第一次训练中,我仅用一个小时就减掉了近3.5磅。第二个接近2.5,第三个2.8。将它们平均在一起,我每小时会损失2.9磅的汗水。

如果一品脱水重一磅,那意味着我’d每小时需要喝近3品脱(或48盎司)。不到一升半的水。

哇,那是很多水。方式超出预期。

在继续之前,使用此测试解决问题很重要:

  1. 我执行测试的全部三遍都是在华盛顿特区的一次热浪中,那里的温度非常高,湿度甚至更高。我当时不是在跑步吗’t so hot, I’我肯定会减少水的重量。
  2. 不同程度的努力=不同水平的汗水。工作越努力,出汗就越多,因此,简单的跑步将不会获得与艰难的跑步相同的结果。

回到那些48盎司。 ACSM还建议目标应为每小时大约1升水。我的汗水测试告诉我我需要吸收更多。

但是,一升半的水不仅要携带很多,而且要消耗很多。这引起了我的极大关注。

喝酒解渴,挽救生命

race_hydration与美国运动医学学院相反,最近的研究表明,喝口渴可能比严格按时喝酒更有效。  另外,它可以挽救您的生命。

正如Tim Noakes博士所强调的’ book 渍水:耐力运动中过度饮水的严重问题,耐力跑的一个日益严重的问题是 低钠血症,或者喝太多水稀释了血液中的钠含量,这可能是致命的。

在书中,他讲述了2002年纽约市马拉松比赛的故事,当时名叫辛西娅·卢塞罗(Cynthia Lucero)的女人开始参加她的第一次马拉松比赛。

她遵循了常见的建议“早点喝,经常喝”她的教练一遍又一遍地重复着,直到不到4英里才昏迷倒塌。几个小时后,她在医院死亡。

她没有’死于心脏问题或精疲力尽。她死于低钠血症或喝过多的水。

在整个耐力世界中,这种过度补水的趋势一直在出现。最有说服力的部分之一显然是’直到1970年代,运动饮料才被引入消费者手中,运动时喝酒的概念逐渐普及。

当这些新研究研究精英运动员时,他们发现 在比赛过程中,表现最好的人的体重减轻了6-8%。  即使大量失水,他们的身体也处于最佳状态,并保持健康。

与专注于保持体重的建议相比,这是一个巨大的改变。

所以如果可以的话’不相信她按小时饮用一定量的规则,那会给我们带来什么?

Noakes博士认为答案很简单。  口渴时喝酒,并且不再。

身体具有强大的生物学控制能力,即使面对钠缺乏症或体液流失的状态,甚至在运动过程中过度饮酒的人出现体液超负荷威胁时,也能维持钠和体液平衡…例如,当钠或水从人体内流失时,大脑可以指示肾脏从尿液中保留或多或少的钠或水,或者它可以引起体内人体钠的动员。

就是当我们不听身体的话,并借助外部来源的建议凌驾于我们的生物本能时,我们遇到了实际上可能导致灾难的问题。

困惑,疲倦和尿尿深黄色

水化_水_垃圾

在一个耳朵里,有人告诉我们要喝我们能忍受的水,甚至每小时超过一升。

另一方面,我们有研究告诉我们要信任我们的身体。渴着喝酒不仅可以帮助我们表现更好,而且可以挽救我们的生命。

当我回想起第一场50英里的比赛时,我清楚地记得那次比赛中我非常口渴。我在整个课程中绊脚石,骂自己没有在最后一个救助站加满我的保湿袋。

但是,即使是六月炎热的日子,只有我感到脱水的那几英里才弥补了。自我调节策略在比赛的前40英里一直有效,如果我没有水用完,我可能会’甚至根本没有考虑过补水。

如果我尝试喝48盎司的水,我最近的汗液测试告诉我喝水,我可能尿尿 ’d的频率更高,但我肯定会感到肿,并且可能冒着过度补水的风险。

作为耐力运动员,我们会定期将身体推向极限。我认为,我们有责任尽可能多地了解我们的身体。

这意味着要进行诸如出汗测试之类的测试,以便我们可以更好地了解自己的生理状况并更好地做好准备,但这也意味着聆听我们的身体自然在告诉我们什么。

我们对身体的极端测试反应不同。了解自己。了解您的需求。当你喝’re thirsty.

还不算早。不太经常。

照片来源 1, 2, 3

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那是一个温暖的星期一晚上,我在那里,和一个好朋友和奔跑的伙伴坐在红德比的屋顶甲板上。在饮廉价啤酒和超大份量的平庸素食汉堡之间,我们在分布在小桌子上的三张大地图上做笔记。

距冒险旅程不到一周,事情终于开始到位。

计划很简单:我们两个人,再加​​上第三个朋友,将从AT的最北端开始 雪兰多国家公园,然后步行102英里的应用程序路段,到达公园南端的出口。

我们将在为期三天的阵亡将士纪念日周末进行覆盖,目的是在周六和周日都行驶约40英里,并在周一结束时将距离缩短20英里。

我们会全力以赴,坚持进行为期三天的旅行所需的一切,除了每天晚上我们会在公园的野营商店取些食物以外。

快速包装

在我们三个人之间,我们进行了十多次超旅行和无数次背包旅行,但这是新领域。

这是我们所有人的第一个尝试,就是所谓的Fastpacking,它将跑步和背包结合在一起,使您能够以比仅徒步旅行时更快的速度覆盖更多的地面。

这是您不知道自己在做什么的时候之一,但您认为最快的学习方法是仅仅做。 102英里。

快速包装的基本原理 很简单:

  • 旅行灯: 丢下你不穿的东西’不需要,甚至您认为可能需要的东西,但实际上不需要’t。对我们来说,这包括留下帐篷和炉子。
  • 快速旅行:  在典型的背包旅行中,您一天可能会走15英里。我们计划覆盖2-3倍。必须能够随身携带物品高效移动。在山上远足,进行其他所有活动。

我们三个人在星期五下午从华盛顿特区撤出,驶向谢南多厄国家公园。我们在最后一刻拿了一些东西,翻遍了其他所有人所携带的东西,然后在比萨店停下来吃了最后一顿饭,然后再出发。

肚子里塞满了足够的卡路里,足以让我们持续一个月的生命,我们徒步了大约半英里到一个安静而平坦的露营地。在那儿,我们将铺好睡垫和睡袋,安顿在寒冷多风的夜晚。

满月,我也满怀期待。那天晚上我们没有人睡太多。

熊,Gus,遗失的瓶子和大屁股水泡

Day 1:

DSC01182我们在星期六早上6:00 AM左右缓慢地从睡袋里爬出来。一世’ve ‘packed up camp’这些年来有100多次,但绝不会少于10分钟。我们颤抖的身体和缺乏的庇护所使得在现场闲逛的感觉和贾斯汀·比伯(Justin Bieber)的专辑一样重复。

第一天过得很顺利,但是当时’没有问题。这是第一天早上的一些亮点:

  1. 我在跑步的前10分钟内第一次摔倒。
  2. 我们看到了两只熊。一个坐在离小径几英尺的地方,另一个从山上向我们咆哮。显然,熊睡得和那天晚上一样好。
  3. 在开始的几个小时里,一个人丢了两个手持瓶中的一个,直到他晚上可以再买一个时,他只剩下一个。

尽管我们将在整个运行过程中进行拆分,但我们设定了一种模式,即在自然断点处每10英里左右重新连接一次。这真的很好,这是我的事’d向其他人推荐这样的旅行。

我走进了Skyland Lodge,这是我们预定的晚餐地点,离出发点约34英里,大约5:00 pm。无法找到我的任何一个好友,我躺在草丛中伸展双腿。 20分钟后,我醒了,甚至不知道自己已经入睡了。

我就是那个拍子。

Skyland是雪兰多厄国家公园天际线大道上的最高点。这也是我们享用晚餐和少量啤酒加油的理想场所。

吃完饭后,我们决定在当晚再记录几英里的慢行里程,因此我们用红酒装满了几杯待用的咖啡杯,并因果而又爬了2英里,然后坠毁在傍晚。

Day 2:

第二天晚上我没问题。

第二天早晨,我的双腿无法动弹,我遇到了很多麻烦。

DSC01189我们将约5英里的路程推到了大草地路边,在那里我们将装满酒瓶并吃点早餐。早餐行动缓慢,浪费了我们不应该浪费的时间’没有,但是喝杯咖啡醒来感觉很好。

接下来的10英里充满了大多数越野跑者梦dream以求的跑步方式,我完全处于该区域。这条小径是完全可行驶的,山腰上升起的阳光使人无法比拟的美景。

我在下午12:30左右到达一家小营地商店,为瓶子装满水,为行程最长的一次推压做准备,距离我们在阁楼山路旁的晚餐地点22英里外。

那是一袋薯片,我们得知Loft Mountain的路边在6:00 pm关闭,仅剩下大约5.5个小时即可完成运行。考虑到我们到目前为止平均每小时大约4英里,这是可行的,但它不允许长时间休息。

我们决定最好的选择是在阁楼山分手并见面。我们中至少有一个人必须购买食物,否则我们所有人的旅程都将结束。没有任何真正的食物,我们根本无法继续前进。

接下来的20英里是我这次旅行中最痛苦的一次。我们经历了几次重大攀爬,整个过程中我都感觉很匆忙。

那天傍晚5:40左右,我从山上滚下来,驶向Skyline Drive,在那里我确定路旁会找到路。所以当我没有’立刻看到它,我发现了一条路标,跑过去寻找方向。“阁楼山路边– 7 miles”

“SHIT!”带着足够的力量从我的嘴里飞出来,吓跑了公园里的每只熊,使他们回到了冬眠。

我已经出水了近4英里。离路边的食物已经20分钟了。我被打败了。

我的眼中流下了几滴眼泪。我放弃了。

晚餐前我根本没有水可以再走7英里,所以别无选择,我抬起拇指搭便车到了路边。我坐上一个友好家庭的车,对自己完全感到失望,准备放弃整个旅程。

当我在下午6点前5分钟到达路边时,一个朋友在野餐桌上昏倒了,另一个朋友刚到我那里,我受到了欢迎。我们都一团糟。

As we 分享d our stories, they 至ld me 它是n’t实际上是7英里。只有3。

学习新距离几乎会伤害更多。我本可以做三件事。毫无疑问,我本来会迟到的,但是即使没有水我也可以做出努力。

我们坐在那儿,在疲惫的沉默中吃着食物。

吃完饭,身体放松之后,我们抽了威士忌,决定继续走。那天晚上我们可以覆盖的每一英里意味着第二天减少了一英里。

我们又走了将近6英里,直到晚上11:30左右找到一个小营地,一天大约覆盖了45英里。

一天的最后几英里充满了黑暗和沉默,让我们有时间思考这一天,为第三天的最后冲刺做好准备。

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Day 3:

闹钟设置为上午5:30。我们知道这将是一个缓慢的一天,我们仍然必须收拾汽车,并在完成后将两个小时送回哥伦比亚特区。

我的腿恢复得很好,使我惊醒,但脚趾却很糟糕。我的大脚趾上有两个讨厌的水泡,使下坡的每一步都比最后一步更痛苦。

剩下约22英里的路程,我们选择了两个不同的弹簧,在那里我们会见并装满瓶子,但是除了前几英里之外,那天我们完全自己跑了。

我的精神力已经消失,我整整一天的大部分时间都在黑暗的地方度过,除了结束时别无所求。

我终于在第15英里处从那个洞中挣脱出来,当时我停了一下,略过了一下。过去几天的现实终于浮现,我为我们所做的一切感到自豪和高兴。

当我沿着小路驶向雪兰多厄NP的尽头时,最后两英里有些模糊,另外两个正在等待我的到来。

我们拥抱,拍了几张照片,然后去镇上享用了墨西哥卷饼午餐。

教训和冥想:

  1. 在星空下睡觉真是太好了。  如果我们正在下雨,我可能会讲一个不同的故事,但是我’在不久的将来会再次无帐篷露营。
  2. 我们都为之惊讶 我们的身体如何应付背靠背的漫长日子。即使我醒来时感到疼痛,我的肌肉也会迅速活跃起来,并且能够不断地向前推。
  3. 没有咖啡会使我胡思乱想,但我会生存。
  4. 在树林里,水永远是神圣的东西。  我们很傻,没有每个人都带有净化系统。
  5. 小瓶 威士忌很值得.
  6. 有目的地移动” was the 口头禅 在周末,效果很好。每当我发现自己移动缓慢时,就会有一些提醒使我回到现实中。我需要有一个目标,继续前进。
  7. 跑步短裤的气味 可怕 使用三天后。
  8. 经过适当的培训和稍轻的行李, 可以覆盖更多距离 .
  9. 你不’不需要你想的那么多东西。我们很幸运能在路边和露营地里觅食,但是我所带的东西比平常的背包旅行少得多,而且我确实没有’t miss much.  I’我下次远足时会打火机。
  10. 炸薯条很美味,尤其是跑步40英里后在一家小型营地商店。
  11. 我真的跳过了这三英里就吹走了,但是 达到了周末的目标。我们仍然在树林里度过了一个史诗般的周末。一个我’我永远不会忘记。

齿轮和细节

  • 包: 鱼鹰Stratos 36升装 –我携带着我们三个人中最大的一袋,而另一只则是可以接受的。那不是’装满后,效果很好,但最好是小于36升。
  • 睡具:  土拨鼠Cloudbreak 22 睡袋和短裤 的rm-A-Rest Z-Lite 垫。
  • 保暖衣物:  跑步裤袜,长内衣上衣,轻薄羽绒服,帽子,手套,风衣,晚上的棉质长袖衬衫。
  • 跑步服装:  短裤和 Janji衬衫。
  • 鞋子:  所罗门感咒 越野跑鞋。
  • 食物/水合: 1.5升Camelpak放在背包中,Gus x 10,Clif Bloks x 5,Clif Bars x 8,日期,核桃。
  • 其他的东西:  相机,刀,大灯,牙刷。
  • 共享装备(一组)  急救箱,用于净水的氯,地图。
  • Day 1: 北AT入口处,就在过去的Skyland。  Day 2: 刚从Skyland到Loft Mountain才6英里。  Day 3: 在Southern AT入口处完成。

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想更多地了解这次冒险和12小时的报告吗?听 无肉运动员广播的最新一集.

围捕可能是一个伟大的月份。哥伦比亚特区的天气真是奇妙,小径被发芽的树木所包围,2013年的蝉蝉大恐慌在东海岸造成了恐怖,’似乎没有人们想象的那么大。

在互联网上也度过了一个愉快的月份,以下是我过去31天最喜欢的一些文章和视频。

鼓舞人心的:

1) 您去过大峡谷吗?好吧,如果你没有’t,很大。我的意思是巨大的。现在想象一下从一侧跑到另一侧。然后跑回去。罗伯·克拉尔(Rob Krar)讲述了他的 最近打破Rim-Rim-Rim运行记录 大峡谷的 iRunFar。

2) 虽然这不是’上个月发布,我刚刚看到 马+火,这是几周前一位高中跑步者大声疾呼打破4分钟英里的励志视频。警告:这部短片由 狼人 会让你想出去跑得快。

3)  认为乘电梯而不是爬楼梯真的不是’有什么大不了的?再想一想。  主动生活直流 分解关于 小运动的重要性。现在从这台计算机上站起来,快速走走!

资料丰富:

4) 事情变得有点有趣 力量跑步 这个月Jason Fitzgerald提出了 运动耐力。如此之多,以至于他不得不写一篇 后续帖子.

5)直流制雨机 出差很多他也锻炼很多。对我们来说幸运的是,他决定分享自己的一些秘密 整理好行李箱并进行锻炼 在路上。

6) 艰苦的工作(从字面上看)可能是一件痛苦的事,但是我们还是要这样做。但为什么?这个月 黎明前赛跑者 解释了 运动员山地训练的起伏.

只是简单的乐趣:

7) 在黑暗中行驶时,您通常可以伸手抓住大灯,但为什么不只将灯绑在鞋子上呢?那正是 夜行者 希望你能开始使用他们目前的 在Kickstarter上的竞选.

8)  本月开始有史以来的第一次 岩溪跑步者 团体越野跑,这是巨大的成功!如果您住在华盛顿特区,请参加6月15日(星期六),再跑4.5英里。  在此注册 有关更多信息。

9)  几周前,我荣幸地采访了《 寻找超, 为了 没有肉类运动员广播播客,由我与Matt Frazier共同主持。  面试中 我们谈论培训,营养和丰富’从超重成为超耐力运动员的故事。

boy_running很难将乐趣等同于痛苦。

节奏运行。丘陵。漫长的时间上下小径。

跑步会很痛苦。疼痛通常不会’t fun.

但是,正如任何跑步者所知,跑步可能是其中最有趣的活动之一!毕竟,如果我们不这样做,为什么我们要花这么多时间做’玩得开心吗?

当事情进展顺利时,很容易忘记艰难的时刻,但是当那些艰难的时刻戳破自己的头脑时,甚至更容易忘记为什么自己喜欢跑步。

中学时代的关系,与跑步

当我的好朋友让我想起了 亚历克斯·比 和我分享了一篇文章。我们’ve一起分享了很多英里,包括我前50英里的最后15英里,所以我知道他喜欢跑步。

但是像我们许多人一样,他对跑步的热爱更像是中学时代的婚姻,而不是婚姻。它’爱你一个星期。下回避你。

有时,我们被训练计划和里程数所吸引,以至于忘记了跑步的乐趣。我想分享亚历克斯’的文章,因为他忘了那种喜悦之后,却在意想不到的地方发现了它。

海盗和苏维埃。亚历克斯’s Rediscovery

我的堂兄于2010年9月邀请我参加她在弗吉尼亚海滩举行的半程马拉松比赛,从2010年起我开始定期跑步。

我完全本着自我竞争的精神,恢复了我多年以前作为大学运动员所知道的身体极限的感觉。

几年后,我继续前进,大部分时间都是在DC中运行。我也移动了几次,跑步的频率与连续步道的便捷程度相关—因为我懒惰,不要’就像停止其他每一个街区的交通。

是道格(Doug)启发了我,使我从我在国会山(Capitol Hill)的DC公寓里跋涉而行,专门在 罗克克里克公园的树林. 我要跟他一起走 在他的第一个50英里超级马拉松比赛的最后一刻,因此他有责任感和个人动机。

正是在这项崭新的越野跑运动中,我重新发现了跑步的纯粹乐趣–it was 再次。我仍然喜欢推动自己的身体变得越来越强壮,但是越野跑却没有’t just running.

它在树林里奔跑。它远离人和直线。越野跑是在物体周围奔跑,越过物体,加速驶下山坡并竞速爬上山顶,泥泞的飞行。 像小孩子一样奔跑。

像个孩子一样奔跑

看着孩子跑。如果他们’不模仿成人–鬼脸和手臂抽–他们跳跃,曲折,有时掉入泥土中。

这是我在越野跑中发现的,包括后者。

当然,我也将考虑步伐和里程的缩短,但这些更多…建议而不是核心经验。

最近,因为我现在住在华盛顿’我位于哥伦比亚高地(Columbia Heights)街区,并且每天可以更轻松地进入公园步道’我也发现自己在其他方面也像小孩子一样奔跑。

记住玩

上周我独自在树林里奔跑,回家的路上我开始有些失落。我失去了实际的踪迹,感到疲倦,不再关心速度或目标。我开始幻想。

我想像着当我穿过树林时,我正从一个世界末日的南方海盗团伙逃亡,并试图避开那个严厉的贵族帮派,对北方修剪整齐的草坪进行保卫。我所能做的就是继续跑步。如果我坚持到树林,使自己的身体更好地应对每一个步伐,我都会很安全。我会比这些森林更好地了解这些森林,并且像罗宾汉(Robin Hood)或伊沃克斯(Ewoks)一样,能够以我自己的方式对付它们。唯一的规则是我不能’离开小径到我一侧的邻里街道,我无法’t stop.

下次我在树林里奔跑时,它们可能是我后面的僵尸(实际上已经成为一个运行)或红色黎明时代的苏联人(新的朝鲜版不是’值得)。也许我’相反,它将奔向某些事物,例如一组宝藏的线索。

我确实知道,下次我走下混凝土,走上泥泞小路时,’我会再次觉得自己像一个孩子,其主要训练目标是娱乐–也许给自己讲个好故事

 

也许绝地大师赛’是你的事,但是那没有’t mean you can’不能再像小孩子一样奔跑来玩乐

更多带来欢乐的想法:

孩子们一直在跑步。不记录里程。但是要玩。为什么可以’t we?

什么 brings joy 至 your runs?

照片来源

逃避土地海盗的抓捕是’唯一保留的东西 亚历克斯·比 忙,他’还是Rock Creek跑步者小组的跑步负责人,您附近的自行车修理工 自行车屋,以及一个互联网向导。检查他在他 网站 继续 推特.

在某个时候,有人对你说了。 “Just go with it!”

Bull_Run_50也许是在您的人生冒险之前,或者是您失望地同意做某件事,或者也许是在50英里长的跑步过程中,您觉得自己别无选择。

您可能还记得,几周前我刚从 我一生中最糟糕的 ,不确定我是否会再次跑步,更不用说跑50英里了。

但是在接下来的几周中,我退后一步,对自己有点耐心,并决定 “放手去做” 将是唯一让我度过难关的咒语 公牛跑50。随我去吧。

一个新朋友,一种新燃料,并穿上新鞋50英里。

那不是’总是很容易。行驶50英里从来没有。但 拥抱那个咒语 让我到达终点,这是它的5种方法。

1)水泡惨败

我们可能会入侵某些TMI领域,所以您可能想要 隐藏你的孩子,隐藏你的妻子 (对不起,它永远不会变旧!),或者只是跳到第二位。

瞧,无论我的头多么喜欢跑步,我的脚趾似乎都找不到吸引力。经过一段马拉松距离或更长时间之后,我无疑会感到讨厌的水泡,失去一些脚趾甲,并把那些在凉鞋上看到我的人弄死。

当我的大脚趾上生出两个粗糙的水泡,并最终在指甲上掉了几根指甲时,这不足为奇 公吨。米切尔挑战赛。当您最终只是无视他们被感染的境地时,“毫无意外”才成为问题。

哎呀。

因为我无视这些脚趾,因此在灾难性的50k之前和之后的几周里,有3位医生就诊,两次药房旅行,而3.5个医生认为不再参加比赛。我没有停止跑步,而是决定买一双新的笨重的鞋子和那些本来可以阻止水泡的疯狂的脚趾袜子,并试图假装我的脚趾实际上并没有向我尖叫。

参加Bull Run比赛的那天,我只把新鞋拿了好几英里,但是我的旧鞋在被感染的脚趾上却太痛了。 放手去做, 我决定,并以干净利落的身姿出现在比赛中 所罗门感咒 在我的脚上。

我非常清楚这可能意味着比赛在开始之前就结束了,但事实证明这正是医生的命令。

2)新朋友

比赛前几天, 凯蒂 found out she had a few obligations that would keep her from coming out 至 cheer me on. Bummer. 我没有’t think I was mentally prepared 至 be out there all day alone.

放手去做, 我一直在告诉自己,比赛前一晚躺在清醒的床上。你会没事的。

当我进入区域公园时’赛前进站的浴室(是的,你知道我在说什么),我意外地看到一个我认识的人 回到我的脚上 排队等候。我们俩都很高兴见到对方,但是直到我们回到起点附近,整理好行李箱之后,我们才真正开始聊天。

原来那天他也很孤独,所以我们决定一起解决最初的几英里,直到我们中的一个想要向前迈进。 放手去做, 当我们并排走线时,我心想。

最初的几英里变成了40英里,在不可避免的超马拉松低谷期间,我们在一起度过的8个小时左右终于为我们俩提供了巨大帮助。

3)“请加两种盐!”

在种族营养方面,我想保持简单。顾,水和薯条。也许有些约会。也许不吧。

在第二急救站,我看到正在奔跑的好友弹出一些他们在急救站铺好的药。由于担心我错过了某种性能增强药物,我去检查了它们是什么。

盐片,我一直听到人们提到的内容,但我从未真正使用过。在救援站之间的接下来的7英里内,我问了他所有有关药片的信息,使用频率,服用次数。当我们进入3号救援站时,我基本上是一名盐锭专家,并为自己订购了一些。

放手去做, 当我将它们从我的嘴巴中弹出时,它在我的脑海中流动。

除了33英里左右的肚子不舒服之外,我的肚子整天都感觉很好,我主要归功于这些咸味胶囊。

4)有趣的运行。原来它们很有趣!

我只是想结束这场比赛。在50k比赛后,我的脑袋变得如此之大,以至于我对Bull Run的唯一目标就是获得乐趣并完成比赛。公关总是很不错,但是开心会更好。

原来,当您别无所求时,有了一个新朋友,走了一条美丽的小路,一场50英里的比赛可能会很有趣!

我们花了时间在救援站,与志愿者聊天。我浸在成千上万的 朵朵风铃草 绵延数英里。当我们当中的一个人开始感觉像泥土,发现自己不再开心时,我们屏住呼吸,放慢脚步,聊起来直到精神振奋。

放手去做 整场比赛的方法使我能够大步向前,放弃对比赛日的忧虑,并专注于娱乐。

5)跑5英里……在47英里的乐趣奔跑之后

我距比赛47英里。我和奔跑的朋友在40英里处分道扬and,我深陷脑袋,寻找终点。

感觉很糟糕,我决定走在一个完全平坦,完全可奔跑的领域。

一个跑步者走到我身后,“你还好吗?”他说。

“是的,只需要休息一下。”我感到很失望,我通常不会这么快就完蛋了。

“更好地动起来!我们可以按时休息10个小时了!”他在我面前起飞。

我一个多小时以来第一次看手表。距离10小时标记还有28分钟的路程。感觉就像这么短的时间。

放手去做 我喃喃低语,开始奔跑。实际上,我的步伐是蜗牛般的,但我在最后3英里处付出的努力感觉就像是在争取5k PR。

我碰到了一块岩石。 放手去做。 我一直在跑步。我撞上了陡峭的山坡。 放手去做。 我一直在跑步。

我在9:58过线。不到10小时。

忽略我所知道的最好的

我知道比穿超新鞋还好。我知道比在比赛当天尝试新的加油技术要好。而且我敢肯定,比找医生更了解。

但是有时候我们无法按照训练时间表或Garmin的步调过日子。

有时候我们 只是必须去。它可能并不总是能解决问题,但是当它起作用时,可能会感觉很好。

围捕有时我有很多话要说,但其他时候最好让其他人讲话。

每天,我都会读到一些鼓舞人心,内容丰富或有趣的东西,并且似乎不自私自利地不愿传播这些出色的文章,视频和播客的信息。

我决定尝试一些不同的方法。我每个月都会进行一次“汇总”,重点介绍互联网上的一些最佳功能。如果您认为自己错过了某些东西,请在评论部分中分享或给我发送电子邮件,我将在下个月考虑!

鼓舞人心的:

1)  那里 are few people out there as inspiring as the 25 year old 基利安·乔妮特(Kilian Jornet)。他对高山运动,跑步运动和高山运动的热爱使他踏上了不仅仅几次惊人的旅程,而且在他参加的几乎所有超级马拉松比赛中都获得了胜利。最近的 纽约时报杂志 文章, 创造全地形人,向我们简要介绍了世界上最好的登山者的生活。

2)  如果您已经参加了几场比赛的训练,您就会知道有时候事情并没有按计划进行。 DC Fit Crasher的Meaghan Stakelin最近经历了这种情况,并被迫 调整她的期望 几周前,我们参加了美国摇滚乐半程马拉松比赛。

3)  想象一下注册一个 350英里竞走。现在想象一下三月份举行的比赛。在阿拉斯加。每年,在Iditarod越野邀请赛中,数十人从安克雷奇(Anchorage)到阿拉斯加的麦格拉思(McGrath)赛跑,这是一场耗时数日的徒步竞赛,而且意志力十足。今年, 乔·格兰特 首次参加比赛,并在他写的精美博客中记录了这次冒险。部分 , 已张贴,而我正坐在座位边缘等待其余的一切。

4)  We’在过去的几周中,有很多关于在这些部分运行咒语的话题。随着免费电子书的发布 咒语的力量, 我有很多分享。似乎《力量跑步》的菲茨杰拉德还有太多分享的内容,超出了他在电子书中的文章。在他最近的帖子中, 鬼脸!运行咒语可帮助您避免比赛受伤,他分享了他的口头禅策略,以及在情况最艰难时如何使用它们的绝妙建议。

资料丰富:

5)  在过去的几个月中,No Meat Athlete的Matt Frazier和我一直在主持一个播客,我们称之为 没有肉类运动员广播。这个月我们讨论了 从跑步者到超跑者的飞跃和谁比面试更好 的布莱恩·鲍威尔(Bryon Powell) iRunFar。com.

6)泡沫滚压 可能是我最喜欢的运行工具。伤害该死的,我有泡沫辊!在Susan Lacke最近的文章中 竞争者,她讨论她 对泡沫的热爱,只是抬起头,这是令人毛骨悚然的边界。

7)  如果您住在华盛顿特区,却没有听说过新的健康生活场所Thriive,则应该进行实际检查。上周,Katie Fox-Boyd DC瑜伽士 发表了几篇 每个跑步者都需要瑜伽 定期练习。您也可以在以下位置找到我最近的帖子 在子午山公园跑步.

只是简单的乐趣:

8)  运行时遇到麻烦吗?帮忙 口袋乐队,您可能会找到解决方案!

奖金:

9)  看看这个!我的 Rock Creek公园上的特色 出版于 华盛顿跑步 杂志。大约要拿起自己的副本 任何DC地区体育馆或跑步用品商店.

华盛顿跑步- April/May Issue

欢迎跑步者上个星期’s 米切尔山挑战赛 充满了新的经验,每个经验都教给我一点教训。我知道的经验教训将来会有所帮助,我相信您也可以从中学到一些东西。

作为我完成每项工作的一种好方法,’在打电话,迷你课,我’ve决定在这里与您分享其中的37个。一英里。

等待!在您注销并转到其他网站之前,我已经知道您的情况了。’re thinking. “您希望我阅读37节课吗?”  It’s a valid question.

如果您完成了所有37项任务,那么我会为您提供主要的道具,但是这些道具太好了,无法分享。此外,它们是迷你课程,还记得吗?

为什么在40英里赛跑中37?好吧,我’我将在第一节迷你课中讲到这一点。

1)越野跑是他们自己的野兽,直到开始之前您都不知道会发现什么。 

故事:  当我在Facebook上看到凯蒂和天气时,我的凯蒂和我正坐在机场等飞机,顶部的航路会改变。我们被迫沿着通往山顶的最后4英里行驶,而不是沿着小径行驶,这使长度下降到36到37英里之间。

2)与比赛有联系是前进的道路。 

故事:  这是我的第一场比赛 ’与路线和位置的联系越来越紧密。想起那些小路上的童年记忆,并直接在祖母面前经过’比赛结束前半英里的房子是比赛中最美好的时刻。

3)当一个小孩递给您一个椒盐脆饼时,把它拿走,但是不要’t always eat it. 

故事: 我拿走了,谢谢,然后试着吃。我的嘴立即干dried,背包里没有积水,花了几英里才把它全部洗净。对于一些父亲来说,这本来可以算是种族策略。如果是这样,那就行得通。

4)在超级马拉松比赛中,便盆幽默规范消失了。 

故事:  在登上米切尔山(Mount Mitchell)约16英里处,我来到了两名赛跑者交换放屁故事的后面。几分钟后,当一个人退缩时,我开玩笑地问另一个人是否彼此认识(肯定是这样)。“不,在他在我面前放屁之后,我们才开始交谈。唐’甚至都不知道他的名字!” she said.

5)35英里后,多愁善感的手势更具感情色彩。 

故事:  我的堂兄在比赛结束时加入了我几英里,并把祖父交给了我七叶树’古老的好运魅力。对我来说,这意味着太多,我不仅仅具有一点情感。我喜欢她那样做。

6)您在5英里前通过并注销的那个人将回来并通过您。 

故事: 在超级比赛中,通常会让一个看起来粗糙的人通过,并安全地假设您只是在排名中上升了一位。但是不要’t be so sure.  You’会碰到同样的困境,他’会滚来滚去,眨眼间飞逝。 

7)唐’除非您希望所有人都认识您,否则请在YouTube上发布比赛视频。 

故事: 去年一个家伙做了一点 自己参加挑战赛的视频。我知道,我以及几乎所有在那里的赛车手,每次我们见到他时,都确切知道他是谁。 (他后来继续通过并击败了我,顺便说一句。)

8)喝可乐。

故事: I always kind of scoffed at the popular thought that drinking soda from an aid station at an ultra was a good idea.  让 me tell you, I just couldn’在这场比赛中得不到足够的东西。第14英里后,每个救援站都放了几杯Dixie杯,让我前进的感觉很好!

733768_10100605680149218_816158372_n9)岩石知道如何繁殖。 

故事: 至少在我相信小径上的岩石在上升和下降之间增加了三倍之后,我才相信这一点。

10)一致性工程

故事:  无论是否认为自己需要,我每45分钟都要虔诚地吃一次顾。我认为那段重要的时间让我远离了任何重大问题。

11)下坡长时间跑步会伤害您的膝盖。 

故事:  我没有’长时间跑步时膝盖有麻烦,但是在陡峭的山坡上跑了这么久之后,我的膝盖确实让我的膝盖开始尖叫。痛苦中大吼大叫并不罕见…由任何跑步者。

12)在严重倾斜的道路上下坡, 膝盖受伤 

故事:  I’从来没有像米切尔山(Mount Mitchell)顶部那样的山路过,而在如此陡峭的下坡上倾斜的方式是致命的。尽管人们正在尝试几乎所有事情,包括倒退,但仍无法避免这种痛苦。  

13)刷牙。 

故事: 我忘了在比赛前刷雷。一直困扰着我。

14)连胜导致超级助攻。 

故事:  如上所述,一致性是有效的,并且进入比赛需要250天以上 连胜 绝对有帮助。即使我的每周里程增加, 去年50,我在整个比赛中感觉好多了,我之所以相信是部分原因是因为训练的持续里程。

15)超痛后继续奔跑… 

故事:  为了让连胜还活着,我在周日晚上跑步时感到痛苦。摆动了一英里后,我的腿(和脚趾!)向我尖叫以停下来。

16)’s OK 至 overdress. 

故事: 天气预报一直在变化:雨,日,30、40,风,风,我不知道该穿什么。我的身体状况要好得多,比起可怜的跑步者在山坡上颤抖得很少时,要多出几层。

17)’可以带太多装备。 

故事:  他们警告说上面有很多冰雪,所以我以及大概一半的其他跑步者带着 YakTraxs 当我们离开起跑线时。尽管我从未真正考虑过使用它们,但在最初的几个小时的攀爬过程中,高枕无忧值得增加重量。 

18)唐’不要仅仅因为带了东西就使用它。 

故事:  YakTraxs可能会帮上忙1英里,但是由于某种原因,在那段之后的2-3英里很长,我看到一个家伙在他的Yaks路上奔跑。杜德,放手…it isn’。 (但主要的道具可以为您全力以赴!)

19)如果愿意,您可以沿着陡峭的道路飞翔。

故事:  我从来不知道我能跑得如此之快以至于无法超越。 4个小时后,我跑了不到8分钟的路程。稍微向前倾斜并随着动量下降可以使您运动。

20)将创可贴戴在乳头上。 

故事: 我为那家伙在22英里外疯狂地流下衬衫而感到遗憾。

21)与年龄较大的人聊天。 

故事:  我从山顶跑了几英里,跑到比我大25岁的人旁边。我们聊了一分钟,然后才发现这是他的第11个挑战。接下来的几英里是最令人难忘的,他谈到了比赛和高山的历史,并讲述了先前比赛的历险经历。

22)松开你的肩膀。

故事:  我肩膀上的结像我的腿一样痛苦!即使进行了7个小时的跑步,我也应该一直注意自己的上身形态。 

23)在双颊之间涂抹润滑油。 

故事:  ‘nuf said.

24)带上营养 

故事: 我的印象是某些东西会在以前的救助站提供’t。值得庆幸的是,我基本上已经做好了准备。

25)我可以在10分钟内做任何事情。 

故事:  那是我的口头禅’已经使用了几年了,这在比赛中是一种生活品味。当地形,温度和海拔高度增益/损耗变化如此之快时,这些简单的词再没有比这更强大了。

26)在冬季越野跑比赛中不得不撒尿时,请尽量避免下雪。 

故事:  在米切尔山(Mount Mitchell)顶部附近的一小段时间里,您可以看到人们下马去洗手间。也许下次去树后…

27)“找到您的整日节奏。” 

故事:  在最近 NMA电台 采访Bryon Powell的 iRunFar。com,布赖恩告诉 马特 我去“找到你整日的节奏。”这样的步伐让您感觉可以整天保持跑步。尽管整个比赛中步伐各不相同,但专注于寻找合适的速度可以阻止我前进,我认为这可以帮助我更快地完成比赛。

28)与志愿者们玩得开心。

故事:  当我经过救援站时,我总是尽力感谢志愿者,但是在下山的路上,我花了一些时间开玩笑。它帮助我振奋精神,我’确保可以帮助他们度过时光。

29)与愿意弹出您的水泡的人结婚。 

故事: 比赛结束后我半昏倒的时候 未来的RCR夫人 足以照顾我讨厌的脚。真爱。

30)82岁的是野兽。

故事:  在我完成超跑比赛后很长一段时间,一位82岁的老人完成了马拉松比赛。我经过他大约4个小时,他的进展顺利。真是野兽

31)绝不是开玩笑。 

故事:  我以前从来没有接近极限的地方,但是有了MMC,我真的很担心过几次。我最终没事,但我的许多同伴却没有。参加比赛的将近190名选手中只有111名完成了比赛。

豆子
豆子

32)唐’t trust anyone with ‘distance 至 go’ numbers.

故事: 在比赛的最后一英里中,我一定听说过8个不同的距离,每个距离与最后一个完全不同,并且大多数距离相距几英里。如果你不这样做’不知道你还有多远,不要’不能假设其他人也这样做。

33)37英里比40英里短得多。 

故事: With just a few miles left, it sure was sweet knowing 我没有’不必再旅行3。

34)斑豆’做最好的赛后饭。

故事: 显然,如果我跑得更快,我会有更多选择,但是在赛后为我加油的热食选择是热狗或斑豆。热狗不在了,所以我抓起一碗豆。能够’没说真的到了。

35)家庭是最好的

故事: 设置路线的方式,我只能在比赛开始和结束时看到家人。让他们走几步就向我致意,真是令人精神振奋。只需一点点支持就可以为心情带来惊喜。

36)尽力而为感觉很好。 

故事: 我没有’直到我看到戴夫·麦基(Dave Mackey)快要从我山下下来之前,才意识到这一点,但在获胜者超过2小时后越过终点线’当您知道它是其中之一时,不会感到难过 超跑杂志’s 年度超跑者!

米切尔山峰
米切尔山峰

37)登顶无视的山总比不登顶好。 

故事:  达到最高职位是一个真正的挑战。最后几英里是最陡峭的,即使在路上,也是最困难的。但是,当我到达那里的其他一些跑步者已经庆祝过顶峰时,它并没有’无论是因为云层覆盖,我都无法看到前方几百英尺的地方。景色和晴天一样甜美。峰会更多的是旅程而不是地点。 

ew!恭喜您成功通过!

迄今为止,这场比赛是我最喜欢的比赛之一。这本来是一场超级乐趣竞赛,但在黑山,有着如此悠久的个人历史,并与如此众多的家人和朋友一起支持我,这一切都不仅仅是超级乐趣。

取材于今年12月的课程
在今年12月的课程培训中拍摄

It’是我一年中第一场比赛的前一周,这也恰好是我一年中最大的一场比赛。

我星期五早上’我会和 未来的RCR夫人 前往北卡罗来纳州黑山市 米切尔山挑战赛,这是一场40英里的高山比赛,从黑山市中心(就在阿什维尔郊外)一直延伸到米切尔山的山顶,然后返回。

如果您不熟悉米切尔山(Mount Mitchell),它是密西西比州以东的最高点,最高可达6,683英尺。

我将这场比赛视为一年之一的原因’s biggest isn’t是因为距离,而是因为它在哪里,我在做什么’ll be climbing.

看,我从小到黑山的一个叫Montreat的静修中心去夏令营。我的祖母住在镇中心,北卡罗来纳州西部的这片土地一直是我一生中为数不多的固定地点之一。

我们长大了看着我的山脊’我会爬,在一些小径上玩’我会跑步,听我祖父母关于我那座山的历史的故事’ll be enjoying.

对于我来说,在那个地方参加比赛并在整个周末与我的祖母和其他家庭成员庆祝完赛对我来说意义重大。

对于我们许多跑步者来说 我们通过奔跑和竞速与记忆和地点重新联系.

跑步是如此亲密的行为,因此自然会增加对该位置的依恋。当附件已经存在时,这是一种方法 庆祝这种联系 并通过它建立新的记忆。

神经

我的典型“Week Before”充满了神经,忧虑,幻痛和很少的睡眠。我的意思是’比工作,受苦和折磨自己要持续数月更糟糕,而这一切都不知道那会带来什么样的美好日子?我会生病吗?会一直下雨吗?

我记得在比赛开始前两周我真的没有参加前50k比赛,因为我以为我’d扭伤脚踝或在道路上受伤的可能性较小。

甚至在那之前,在我第一次马拉松比赛之前的3周,我完全戒酒了!我确定自己会生病,所以我严格遵守高维生素C /无酒精疗法。

这次,情况有所不同。我第一次’我距离一年中最大的比赛只有几天的时间,坐在这里,享受着美味的黑啤酒,没有我的后顾之忧。

太好了吧?这就是我认为这次不同的原因:

1)信心:  这说起来容易做起来难,但是我今天可以坐在这里说我对自己的培训充满信心。我付出了努力,爬上了山坡,并以我的时间和能力所允许的最佳方式准备了这一距离。回想起来,总会有另外一英里的路程或要爬的山,但我有信心’我已经为这场比赛做好了充分的准备。

我可能在大多数比赛之前都这么说过,但是这次我’m allowing myself 至 知道。毫无疑问。  对我的准备有信心能带来很大的改变。

2)拥抱一天:  I’ve never 赛跑 超。当然可以’我一直尽力做到最好,但完成工作始终比时间要重要得多。但是,我始终担心会失败一天并且移动得比预期的慢得多。

这次我’只要让一天顺利展开,我们就能更加和平。部分原因是我’我在我最喜欢的地方之一跑步,但这也是因为我经验 这个星期六发生的一切不要为未知之事而烦恼。

Over the past week, the course got another 8 inches of snow.  我没有’一年四季都在真雪中奔跑。在接下来的几天里,他们预计会下很多雨。一世’我的冬天比较无泥。

我不知道星期六的课程会是什么样子,那就可以了。

记得享受跑步

让’面对现实,我们大多数人’在赢得大型比赛的精英跑步者中,有2%的人参加比赛。尽自己最大的努力,看看自己的极限将我们带到何处是非常重要的,但是经过大量的时间和精力投入训练之后,我们需要记住享受比赛的乐趣。

什么’如果最后没有乐趣的回报,那么痛苦是什么?

这就是本周末将要发生的事情。那就是我’将运行。一世’确保有时会很艰难。一世’我确信,当我想辞职的时候会到来。地狱,谁知道,也许我最终会辞职。

但是我 also know that I’我将享受在米切尔山(Mount Mitchell)上上下下的辛苦一天。

随着我们许多人的比赛赛季开始,我希望您能平息这些紧张并尽我所能享受奔跑。

是什么让您平静下来“week before”神经?您参加比赛最有趣的是什么?

冬季跑步Punxsutawney菲尔 也许预言春天会早些,但是对于我们这些要应对一年中最冷的气温的人来说,春天似乎和以往一样遥远。

下班后空气很冷而太阳落山时,很容易发蓝。对于我们许多人来说,最初的更改可能是一个有趣的事情,甚至是受欢迎的季节变化,但我们都知道,这种变化不会持续很长时间。

过去的几周对我来说尤其困难。不幸的是,我正处于训练的高峰期 公吨。米切尔挑战赛 2月22日,清晨的寒冷和风几乎吸引了黎明前的奔跑。

为了保持 连胜 不落后于训练,我’我不得不做一些调整,并兑现我为这种情况保留的一些技巧。

如果您感觉冬季中的忧郁情绪高涨,请尝试以下8种技巧之一,以帮助我们摆脱困境,我们都在努力。

1)运行新路线 – When you don’没有奔跑的感觉,没有什么比绘制创意路线更糟糕的了。不幸的是,这只是开始向下螺旋式上升,我们在同一醇相同醇路线’最近13天每天都在跑步’不能激励我们。尝试通过创建新路线或您不选择的路线来将其混淆’通常运行。摆脱日常跑步的单调乏味,可以改善您的动力。

2)获得新装备 –除了使用新的小工具或在新的运行线程中看起来不错之外,还有什么比这更有趣?现在是购买新的冬季运动服的理想时机,因为所有商店和品牌都在寒冷的天气中取得了不错的销售。当然,您可能只需要再购买一个月的新外套,但您也可以在可能的情况下尽情使用它!

3)找到新好友 –即使在20度外时您可能会感觉自己是唯一一个足以奔跑的笨蛋,’t。您所在社区的人们正遭受着与您相同的阵风。您只需要找到它们!寻找一个新的跑步小组或打电话给您保持意向的朋友,要求加入。

4)报名参加春季赛 –没有什么比恐惧更能让人兴奋。或目标,无论您想称其为什么。大多数人在计划自己的比赛时都专注于夏末或秋季比赛 比赛日历,但是春季几乎每个周末都会进行各种比赛。这是为您的赛车腿加油并开始新的一年的好方法。对于DC地区的你们 RnR USA马拉松/半 是一个完美的选择。

5)不要跑 –好吧,你只是那些’外面寒冷,潮湿或下雪的时候不要跑。那’很酷,我完全理解。下次,为什么不跳过跑步只是为了达到标准,为什么不’您尝试做其他事情吗?寻找一个当地的通常免费的游泳池游泳几圈。  推出瑜伽垫 有点沮丧或是拿出你以前没有的旧球拍’自从上大学以来就一直使用。即使对于那些将自己标记为跑步者的人,跳过跑步也不是一件容易的事。’t不做运动的借口。

6)混合您的锻炼 –类似于混合路线,混合锻炼是摆脱日常跑步单调的好方法。另外,如果您决定增加一些速度工作,通常会得到更少的时间花在外面!尝试跑步 Fartleks,增加一些节奏运行,Yasso 800或只是重击山坡重复。添加特定的锻炼不仅可以为您的跑步带来更多变化,而且还是确保您春季状态良好的一种很好的方法。

7)收听新内容 –今年冬天,最让我省钱的莫过于我的iPhone。一世’m a big believer of 没有音乐跑步。我喜欢迷失自我,专注于前进,拥抱奔跑,而不是试图淹没。但是在最近的长时间里,当我处于特别低的低点时,我决定听播客。从那时起,我就开始’长期无法将iPhone抛在后面。对我来说,听播客已经足以分散我的注意力,同时又不完全淹没我的精力’我投入了我的奔跑。如果您需要一些建议,请尝试 Rich Roll播客, 越野跑者国家, UltraRunner播客或(我的最爱或课程), 没有肉类运动员广播,我与的Matt Frazier共同主持 NoMeatAthlete.com.

8)拥抱冬天 –当其他所有方法都失败时,只需翻转态度就可以拥抱它!被踢冷锋的想法激起’屁股,找出您能找到的最陡峭的山上最白雪皑皑的小径,并看看当条件真的变得艰难时您的能力。从您的角度来看,简单的转换可能会走很长一段路。

如果您像我一样,可能需要一些简单的技巧就可以打起蓝调并再次感到兴奋。当动力不足时,您会使用哪些技巧’冬季在那儿吗?

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