倦怠

这篇文章是作为 越野跑者杂志’s 博客研讨会。 这个月’s topic 是的“越野跑者如何避免倦怠?”.

每年都会发生。最常见的是一年中的这个时间,因为叶子开始掉落并且天数变短。

夏季训练和比赛的热情现在已经消失,我们许多人正在以更低的动力和更少的动力系鞋带。

It’s called burnout.

每个跑步者都在某个时候处理它。

它使我们感到绝望和沮丧,渴望曾经对我们喜欢的这项运动感到兴奋和精力。

没有人愿意对他们热衷的事情感到精疲力尽,但是当它发生时,您会意识到’当它想要熄灭时,无法保持那种激情燃烧。

因此,当您开始感到疲倦时,’问自己是很自然的“自我,我该怎么做才能避免倦怠?”

我和许多其他人曾经有很多很好的工具和策略,当我们’绝望。策略如下:

  • 混合日常活动并发现新路线,
  • 专注于基础健身并致力于 改善基础,
  • 加入新 跑步组 充满活力和兴奋,
  • 或者,追求大公关或 新距离 令您兴奋的目标。

这些策略不乏帮助延迟倦怠的方法,但是’s all that they’re going to do.

延迟一下

在我看来, 倦怠不应该’不应被视为我们需要避免的这一可怕事情,而应被视为荣誉的象征。 证明我们’ve been working hard and pushing our limits. 证明我们’ve把一切都留在了路上。

证明我们 have more to prove.

自然倦怠

想一想。除了工作和家庭,可能还有’您在全年中始终如一地做很多事情。

我们经历自然周期:

  • 随着天气的变化,我们的饮食习惯也会改变。
  • 随着几个月的发展,我们关注并在电视上观看的体育运动也在不断发展。
  • 随着时间的流逝,激发我们的音乐品味和乐队不断发展。
  • 一月份您喜欢的啤酒可能会在八月份被忽略。

经过几个月的紧张训练和比赛,以及花费了数小时 学习课程图,设计路线以及 泡沫辊 it’我们想要休息是很自然的。

需要 休息。

如果我们持续不断地追求最高水平,进展将最终停滞不前, 和我们’我会开始讨厌我们’重新努力实现。

倦怠作为荣誉徽章

最累的我’我曾经感觉到今年之后的日子’s 马萨努滕山100。我没有’突然间,我讨厌这项运动,但事实却恰恰相反,但是仍然穿上鞋然后走上小路的想法让我感到恶心。

倦怠,尤其是如果’来自您喜欢的事物,例如越野跑,意味着您’尽你所能。这意味着你’花费了数小时的时间在不舒服的条件下跑步并推动身体。

这可能意味着你’在工作,家庭和娱乐方面,我们必须做出艰难的选择和牺牲。

这也意味着你’ve succeeded.

因为如果总是轻松有趣,那么您就不会’永远不会有那种倦怠的感觉。而且这样做’会让你感到恶心。

因此,以自己为荣。这是经验的一部分。

唐’t believe me?

即使是伟人也需要时间。基利安·乔内特(Kilian Jornet)仅参加半年的比赛,下半年则专注于滑雪登山。在2008年奥运会赢得8枚金牌后,迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)休假了很长时间才去伦敦训练,因为他“必须再次找到激情.”

通过不与倦怠作斗争,而是拥抱,我们增加了重建火焰的可能性。

唐’不要为倦怠感到羞耻。为您所做的工作而感到自豪。

MMT100之后,我休假了整整一个月。我需要但是当我在那次休息后第一次踏上这条小道时,我就像一个糖果店里的孩子。睁大眼睛,双腿用力推。那天,我再次找到了激情,从不想放弃。

So 您’re Burnt Out, Now Pull 您rself 至 gether

即使如此。在声称倦怠不仅是自然的,而且应该为您感到骄傲之后,我’m going to 变得真实.

振作起来! 您’再跑。越野跑者。越野跑者很强硬。

精疲力尽不是退出的借口。懒惰也不是原因。

因此,花点时间,不要忘了一起运行,而是利用倦怠来发挥自己的优势。

  • 从事一项新的运动,例如骑自行车,游泳或其他可以使您保持健康的运动。
  • 照顾好自己的身体,使其恢复正常并为下个季节做好准备。
  • 吃好。
  • 休息吧

在某个时候,希望在此之前’是时候开始真正地训练下一​​个赛季了,您的倦怠将结束,您’我会再次找到那种激情。

当那一天到来时,你’会很高兴你曾经’t lazy and aren’t从头开始。

在那之前,拥抱它。骄傲地穿破自己的衣服。

欲了解更多有关《 Trail Runner》杂志的信息’的博客研讨会,请访问那里的网站 这里。 

编者提示:本周的 星期五脚注 由...撰写 基于DC的正在运行的博客 杰米·科里(Jamie Corey)

iPhone,检查。耳机,检查一下。 GPS手表,检查。

在所有这些项目都考虑在内之前,我什至不穿跑鞋。

一英里走到最接近的尾部,我发现路径边缘上的每一个树干,木头或岩石—我正试图找到一个将iPhone放在地面上的位置,以便我能像样地“ runfie”,这是我跑步的自拍。

同时,当我的脚碰到泥土时,音乐从我的耳机中发出刺耳的光芒。我将音量保持在足够低的水平,以便每英里仍然可以听到GPS哔哔声,以告知我自己的步伐。

当我终于看到完美的树干时,我打开计时器应用程序,然后从手机上跑开,然后向后退去以捕捉我跑步的镜头。

我确定图片还可以,不是,所以我再试一次。

一旦捕捉到更好的图像,我就会继续跑步。

杰米·塞弗(1)几分钟后,一首非常熟悉的歌曲出现在我的播放列表中,我停下来寻找新歌。我没有在任何播放列表中看到喜欢的内容,因此决定播客更适合我的心情。

我一直在跑步。

我的GPS发出哔哔声,通知我我已经到达另一英里。看起来我已经完成一半。我转身。

几分钟后,我遇到了意外计划的完美背景。我停下来再拍一张照片。 “这就是镜头,”我心想。

我回到我的公寓,看着我的电话,看看我拍了无数次小跑。我立即将其上传到Instagram,并想到了可以在照片说明中添加一些巧妙的方法。

当我走上楼梯到公寓楼时,我往下看,意识到手表仍在跟踪我的跑步。我停下来保存锻炼,它告诉我我的分叉为负。

不过,这次跑步的满意度并不是来自这些负面的分裂,而是来自我的跑腿有多出色。

自几年前进入在线跑步社区以来,我一直被诱使我记录几乎所有带有图片或推文的跑步。

一方面,我相信我的在线业务为我打开了几扇门。我现在是一家本地跑步杂志和众多跑步网站的特约作家。但另一方面,我却没有看到真正的目标-独自享受奔跑。

几周前,我意识到负分裂对我的满足远不止于出色的跑分,所以我决定做点什么。

落后技术

使用带有c1预设的VSCOcam处理在国庆日,我做出了“拔掉插头”的决议。我将GPS手表从手臂上移开,将耳机缠在梳妆台上,最后看了一下手机,看看出门之前是几点。

当我到达跑步道一英里的步道时,我并没有在步道边缘寻找完美的树干,原木或岩石。在我看来,这条小径就像一个完全不同的森林。我能听到鸟儿birds叫的声音,从各个角度都看到周围环绕着大绿叶的树木。

我迈出的每一步都让我感觉自己越来越适应周围的环境。

没有耳机和GPS手表,我感到赤裸裸,​​但更重要的是,我感到自由。我不需要播客或播放列表的声音来分散我的注意力。我让大自然带我奔跑。

在接下来的几周里,我开始拨出越来越多的时间来拔掉电源。我渴望流过小河的水声比做一个好的播客还要多。

如今,我们许多人似乎无法享受一顿美餐或奔跑,而没有捕捉到这种经历的照片。但是,如果我们不这样做,我们如何享受实际的经验’不要花时间去享受它。

捕获技术是很重要的,但拔掉插头也是如此。生活中的一切都有平衡-社交媒体跑步者也可以保持平衡。

杰米·科里(Jamie Corey)是一名马拉松运动员,也是哥伦比亚特区跑步博客背后的作者 经营区。她’还是RunWashington,Active Life DC和Active.com的专栏作家。在Twitter上关注所有这些专栏以及更多内容 @DCRunster.

580编者提示:本周’s 星期五脚注 是提交给 TrailRunnerMag.com’s 博客研讨会。

跑步者喜欢吹嘘跑步的简单性。俗话说,

您需要的只是一双鞋子和一条奔跑的路。

只有你和足迹。它’一个美丽的概念。

在它’的核心,运行的过程就这么简单。但正如我们假装的一样,我们大多数人’只是为了跑步而跑步。我们’力求走得更远,变得更坚强并经历新的挑战。

We’重新训练比赛和进行史诗般的越野冒险。

然后’s在运行时失去了部分简单性。

那里’s No “i” in Run(ning)

当我’我一次又一次地经历,最近一次是在上周’s 马萨努滕山步道100,越野跑和超跑不仅仅需要一双鞋和一条小路。

我认为最值得注意的是’是您的家人和朋友的要求。

不仅在比赛当天提供支持,而且从我们冒险的构想中获得支持。

It’假设所有参加大型比赛训练的跑步者最终都需要花费大量时间离开家,跑自己的邻居道路或去山路上。

我们一次运行要花费数小时,然后需要时间进行恢复和补充。

标准的星期六长跑,在典型的训练计划中会不断重复,它可以决定整个周末’s schedule.

作为回报,您的家庭日程安排最终将使您的工作松懈。

然后,所需的家庭支持继续在周末的比赛中进行,这通常会带来旅行,上班时间的休假以及’是一场超级马拉松比赛,比赛时间非常长。

MMT100花了我32个多小时。那’我的妻子和工作人员在课程中跑了32个小时,几乎没有睡眠,一直忙于奔波和担心。

这不是一个简单的壮举。

最后,即使在比赛之后,也必须继续提供支持,因为跑步者恢复得很慢,当您与朋友分享战争故事时,家人不得不反复听战争故事。

在失去耐心之前,我的妻子在60英里处能听我多少次谈论我的胃病?到现在为止还挺好。

那’s support. And love.

好的合作伙伴的价值

作为本月的一部分’s 越野跑者杂志’s 博客 Symposium,他们提出了一个问题,即迄今为止是否更好和/或有一个合作伙伴’是跑步者或非跑步者。

看完问题后,我很快回答: 它没有’t matter.

它没有’不管他们跑与否。相反,重要的是他们是否愿意支持 作为跑步者。

我不能’上周没有我的支持就跑了我的第一个100英里超跑 我的太太。她 was the second half of my team, 就像我自己一样对我的成功至关重要。

她在比赛前所做的牺牲几乎与我在整个训练过程中给自己造成的痛苦一样艰巨,在比赛那天,她喂饱了我,趋向于我的双脚受伤,并给了我前进所需的鼓励。

现在她’帮助我处理和恢复。

我成功的所有必要任务。来自我队友: 非跑步者。

它没有’丝毫她不在乎’成为跑步者,因为她了解我的热情,也了解我为何爱我所爱’m doing.

她没有’不必自己想要它。

因此,与其问是否’最好约会,或者有一个伙伴’如果是跑步者或非跑步者,应该问的是,如果没有合作伙伴的支持,我们是否可以成功成为跑步者。

对于这个问题,我的回答是“否”。

这就是为什么当你’你有一个完美的队友,你会坚持下去。

并用鲜花和特别的约会之夜反复感谢他们。

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道格(Doug)的注:这是我新系列的第一部分’m calling 星期五脚注。每个月几次’有时会发一个额外的帖子,有时是我发的,有时是特邀作家的发的,但总是在星期五。这些帖子的目标不是另一个如何操作或以信息为动力的帖子,而是基于我们在越野赛中的经验启发而得出的与跑步和越野跑生活方式有关的任何给定主题的思想,故事和沉思。

我期待听到您对Rock Creek Runner上的这种新型内容的看法,并就我们社区面临的主题进行更广泛的讨论。所以让’s get to it.

灵感

几周前越过终点线之后 Bel Monte耐力跑50英里,我感到宽慰。这不是我通常从比赛中获得的解脱,在比赛中,情感与兴高采烈和成就感交织在一起,但是,该死的种族结束了,这真是一种解脱。

“Thank god that’s done with,”我记得告诉过我父亲是谁出来支持我的。

And 我不能’不能真正弄清楚为什么这个感觉与众不同。

贝尔蒙特(Bel Monte)具有我理想的比赛的所有条件:

  1. 美丽的路线
  2. 运行良好(援助站,支持,路线标记),
  3. 一群热闹的跑步者,
  4. 我通常可以做到的极具挑战性的部分’t get enough of.

It’s a race I know I’我会回去,因为那太好了。

但是由于某种原因,我当时’满足感使我回到了极限。

几天后回想起来,我开始整理发生的事情以及为什么会有这种感觉。

答案很简单: 灵感。

I’我很少参加比赛’最终目标。那场比赛在哪里’我一直在训练和工作的东西。

而且因为那不是’为了最终目标,那一天的比赛’提供了很多灵感。

取而代之的是,在我开始专注于自己的真正目标之前,我还必须检查一下清单, 马萨努滕山步道100.

我意识到这是缺乏灵感的结果,使我感到非常沮丧。

为什么不’花一天时间奔波并迫使自己本身没有足够大的动力的行为吗?

因为我没有看到大图景。

Checking in with 您r 灵感

GOPR0015不到一周后,我参加了比赛后的第一场大型比赛,其中有六场“Seven Sisters,”一串由七个山峰相连的山峰,距离我几英里’米住在北卡罗来纳州阿什维尔市郊。

我花了大约2.5-3个小时的时间才能完成往返,其中包括大约3500英尺的爬升,崎track的单轨道,3950英尺至5408英尺之间的6个山峰,以及一些令人难以置信的俯瞰。

小径始于第一英里半之内的1,500英尺的爬坡。我以双腿可以消耗的力量断开陡峭攀登的动力。

到我到达第一个高峰和第一个重大俯瞰时,我的脸上已经露出了微笑。

我的灵感又回来了。

那时,我意识到我已经被培训深深吸引,以至于我对开始的培训一无所知。一世’我没有训练才能跑100英里。

I’为我的经历而训练’将会行驶100英里。

对于冒险和探索(就像七姐妹奔跑一样),我将继续整个旅程。

为了我’我会见面和我的意见’ll see.

面对挑战,这些挑战教会了我新的课程,以及如何成为一个更好的人。

在贝尔蒙特,我将比赛视为一项任务,而不是经验的一部分。在此过程中,我的灵感丢失了。

G0010075

我们都从不同的事物中找到灵感。

我喜欢阅读有关波士顿马拉松运动员的故事,这些故事的灵感源于今年参加比赛的人。我喜欢听到人们分享有关启发朋友,家人甚至完全陌生人的故事。

有些人受到追求健康生活方式或面对新恐惧的鼓舞。有的只是按日常礼节。

无论灵感是什么,很容易就看不到它。

这就是为什么我计划开始照顾我的矿山并对其进行检查以确保我们’仍然在同一页面上。