他们 say change is the 上ly constant in life.

换工作,搬家,生孩子,生病。

你永远不知道生活会带来什么’那些成功适应生活中最成功的变化的人。

可以说相同 超跑.

您永远都不知道路线,天气或日子会带来什么。而且您永远都不知道自己的胃,心和腿会如何反应。

但the better you are at adapting to the environment, the more successful you will be come race day.

我的 地狱战士100 挤满了变化。

变更:开始

在进入Hellbnder的最后几天,我所能想到的是 为比赛做准备。工作?不,让’的计划。当这一天终于到来时,我很高兴终于从准备工作过渡到跑步。

那里’100英里比赛的前几个小时有一些独特之处。它’毕竟是一场比赛,所以你’不断检查您是否’保持步伐,不要在攀登或救援站上浪费时间。

同时,你知道你’将要在那里呆很长时间。在这种情况下,我预计会完成30小时,这意味着我知道自己’d看到两个日出,仍然还有几个小时可以运行。集中精力奔跑,永无止境的思维技巧既压倒性又解放了。

在最初的30英里处,它正在释放。清晨的前大灯时间变成了伤心岭上美丽的日出。我最喜欢的日出跑步部分之一是前大灯舞蹈,或决定是否将其关闭。太早了,您可以’看不到踪迹,为时已晚,你不知道’享受晨光。

It was fun to experience the 其他 100 runners sharing 那 dance with me.

更不用说星期五和星期六的天气都是这个月最好的天气。完美的蓝鸟一日,干燥小径和低风。它开始时凉爽,而不是寒冷,在我知道之前,我正在23英里处接近一个救助站,上面放着几朵野花,献给我令人惊异的妻子,女儿和母亲(妈妈会在余下的时间为我提供服务)种族…我知道会等的人。他们带着食物和微笑返回了问候,然后我迅速出发了八英里,回到了那个援助站。

变化:热度

我离开31英里时感到自信。

地狱使者的路线在我的故乡—距我家仅11英里。它’设计坚固,编织了黑山山脊线, 米切尔山,并且反复在2,000至6,500英尺之间下降。每次登顶之后都会有一个长时间的下降,每个低点之后都会再次上升。最终路线的高度超过100英里,海拔高度超过25,000英尺。

当然,接下来的几英里是我’m familiar with —从旧堡的营地爬上大约3,000英尺,到达绿色旋钮的顶部,然后陡峭地下降到黑山营地。我开始攀爬的时间是星期五下午1:00。

那’温度变化到来时 —它拍打了所有人的脸(还有一些在肠内。

可能不是’确实很热,但是在不受保护的时刻,肯定会感觉到那样。在不知不觉中我的酒瓶已经干,了,我看到我的几个疯子搁在小路的一边,尽一切可能在月桂树的阴凉处降温。

到三个多小时后,当我滚动到38.5英里的援助站5时,我的身体变得过热而水分不足。我要冰。和水。然后穿上我的生日西装,把疲惫的骨头浸入小河中。

凯蒂(Katie)和我妈妈奔赴前两个,在带着我的第一个起搏器格里芬(Griffin)离开援助站后不久,我在小河里蘸了一条头巾,给自己抹凉。

没有裸体浸泡,但它成功了。

变更:与公司的日落

接下来的14英里从米切尔山(Mount Mitchell)基地的黑山营地(Black Mountain Campground)沿着山顶小径(Crest Trail)到达山脊顶部。这将是路线的最高点,超过6,500英尺,最终将使我们回到Colberts Creek的2,800英尺。

比赛中的某些变化显然是负面的,但您可以期待它们—过热就是一个很好的例子。其他更改带来的魔术使您完全措手不及。

我知道最终太阳会落山,但是我没有’在课程的最高部分,在一个完全晴朗,完全静止的夜晚,计划是一个计时恰到好处的金色杰作。

这个山脊通常是一个残酷的地方—常冷,多风,贫瘠,有锋利的岩石和邪恶的水滴。但是今天晚上’没有那种感觉。徒步旅行大汤姆加普(Big Tom Gap),我从字面上可以看出格里芬从微笑和笑声中散发出来的笔画,’不要帮忙抚摸一下这道菜。

魔法。

从营地附近的密集杜鹃花到顶部仍处于冬季模式的松树,不断变化的植被。从过热和尘埃结块到微妙的黄昏景色。

这些变化令人惊讶,我们沉浸在每一刻。

变更:寒冷,黑暗的夜晚

当我们回到凉爽的Rhoddies时,那幸福的日落很快就变成了黑暗。在大约52英里处,我向格里芬说了再见,带着新的步兵Michael回到了Buncombe Horse Trail往Mitchell的路上。

迈克尔是一个相对较新的朋友。当我’我知道并与格里芬和保罗(我’会在以后接载)很多次—包括当他们通过 雷石100 —与迈克尔的英里数。

但是我知道他是从7号援助站到10号援助站20英里路程的理想人选,因为当我告诉他那将是整夜时,他激动地跳到了座位的边缘。

我知道我们正在攀登的步道可以一览无余的朝东北连绵起伏的山脉,而且我知道随着我们在海拔上不断攀升而不断变化的植被会使您分心数日。但是这些小径对他来说是新的,我们所能看到的只是我们的前灯照亮了五到六英尺。

然而,这一切都没有关系,因为迈克尔在这个宁静的夜晚充满了故事,蹄声和嘶哑声,以及对冒险的无与伦比的热情。我们很开心。

然后,改变。

向山脊顶回时,天气变冷。很冷。对迈克尔来说足够冷 ’双手麻木,牙齿开始颤抖。想到要停下来把一条裤子从我的背心上拉出来穿上去的想法似乎太冷了。

突然,决心继续前进并保持温暖,这次冒险变得更加严肃了。虽然对迈克尔来说,同样令人兴奋。

我们花了一点时间在9号援助站的篝火旁取暖,并由培训合作伙伴Eric熟悉的熟悉面孔给他们喂了热咖啡和三明治。当我们在74英里处缓慢退回黑山营地时,寒冷感动了,感激之情使新朋友有机会冒险。

更改:意外延迟

那里 are a few times in life when 其他s know what’比您更好对您最好。

… When you’伤透了心,你最好的朋友试图让你起床吃饭。

…当您的伴侣告诉您您最喜欢的,破旧的衬衫时,应该退役。

… When you’再将88英里的距离变成100英里的竞赛,并告诉您的起搏器您想退出,但他们告诉您不。

你知道,例如…

那 last 上e pretty much sums up the last 25 miles of my Hellbender experience.

但before we get to mile 88, let me add a little context.

在前三百英里的经历中,第二天的日出是一个转折点。一世’d熬了整夜,温暖而明亮的光线意味着即将完成。哈利路亚。

从晚上到白天,我都会经历明显的变化。

这次,情况有所不同。我在星期六的凌晨4:45接起了Paul,他是一个认识我的跑步者,也许是一个比其他任何人都更好的人。’直到太阳升起之前’在我们远足的同一座山上。

但in spite of Paul’充满欢乐的能量,日出没有’带来我期望的变化。

整夜中的某个时候,我距离30小时的目标都减少了几个小时,而日出不再表明我已经接近尾声,但提醒我,距离我还差八个小时’d能够停止运行。或躺下。或喝啤酒。我还有另外一整天的工作时间。

从夜晚到接近终点的缺乏变化在来自Aid Station 11的看似永无止境的攀爬中变得更加压倒一切。在我的心中,我知道我正在接近—仅18英里。从保罗’的支持,我知道我正在进步—一步之遥。

我想退出。

“保罗,这些该死的回头客’不要带我们去任何地方!我不’t even think we’re climbing! We’永远不会到达这座愚蠢的山顶。” (可能还有更多的诅咒词。…)

“Doug, we’重新到达那里。您’re doing great.”

“I don’认为我可以做到这一点。我真的不知道’t。我想我要放弃。”

“是的你可以。不,你不’t.”

他停了一两分钟以留出一些空间。

“Alright, let’s break it down. 那里’一次爬升,一次爬升,山脊线下降到终点。那’是的。我们可以将这些部分专用于谁?”

保罗继续带领我完成我不情愿遵循的奉献运动。起初,我太生气了,他不会’不要让我放弃去考虑其他任何事情,但是正是这些感激之情迫使他开始思考,最终带来了我所寻找的变化。

最后。

当我们离开最后的救援站10英里时,我已经开始摆脱绝望和自我厌恶,进入一个坚定的地方。上山一步。距离终点更近一步。

保罗很安静,给了我所需的空间,但提供了适量的陪伴使我保持理智。我们’皮特·里普马斯特(Pete Ripmaster)熟悉的声音再次在光头旋钮的顶部打招呼。自从他第一次见面,我们很高兴 阿拉斯加历险记,我们激动地拥抱着他大喊。我开始沿着蓝岭公园路走去,保罗给人以自信的印象’ll finish.

I’我肯定他从未质疑过我’d做到了,但我认为我们俩都松了一口气’d即将伤心欲绝。

在最后一滴水时,就在我们驶下小径之前,他给了我一些建议’ll always remember.

“我们应该谈论这个坎ridge。它’感觉就像我们’真的很近。但是仍然有几英里。拥抱最后一腿,但不要’如果感到沮丧’比预期的时间更长。”

每当我的想法开始下滑时,我都会回到那个建议上。拥抱最后一站。唐’t get frustrated.

变更:完成

我可以用Hellbender足迹中的故事来填充整个博客—就像格里芬(Griffin)和大汤姆(Big Tom)倒出一杯威士忌’介绍《死亡行军》,或意外奔跑到38英里之外的女儿。我可以向整个互联网充满对赛车主管和志愿者的感谢之词,并感谢我妈妈整夜跟随我,为我提供一切所需的东西,并且毫不犹豫地向我致谢。对于我的妻子凯蒂(Katie),不仅要接受训练和比赛,而且还要接受上周的week吟和吟。

并感谢保罗,因为我应付了他所有的麻烦。

但for whatever reason, this race 保持s bringing me back to change.

在长达33小时的运行过程中,更改是不可避免的,因为您决定要进行的任何旅行都是如此。周围世界的外部变化,身心的内部变化。

但是对我的比赛影响最大的是’最终不会改变,但是当事情发生时,我对它的处理却很糟糕’改变我期望他们的方式。

It’意识到我’我们将摆脱这场比赛,不仅是故事,而是那些虚弱的时刻。而且’这些时刻最终将迫使我对自己的身份做出更大,持久的改变。

 

 

作为跑步者— as humans —我们渴望即时取得进展。

…我们看到了一个问题,我们立即想解决它。

…我们决定要弹奏乐器,并希望在一夜之间将其拾起。

… We want to 跑得更远 或更快,然后仅需一两次锻炼即可获得可测量的结果。

但是,尽我们所能’不想承认,你我都知道’不是生活的运作方式。

星期六晚上,就在睡觉前,我的女儿迈出了第一步(哇!)。这很重要。我们鼓掌庆祝这个巨大的进步…

但the process to get to this point started months ago.

首先,她必须学习如何站起来,然后在握住我的双手的同时,跌落在走廊上。过了一会儿,她有勇气放下一只手,紧紧抓住我们的裤子。

然后只用一只手,最后 …

最终,她独自崩溃了四个步骤,然后陷入了母亲的崩溃。’s arms.

**提示烟花。 **

旅程很长—几个月是一个11个月大的孩子的很大一部分’s life —而且进度很慢即使是星期六’迈出第一步的最大胜利无非就是她在需要帮助之前走了几英尺。

她’不参加马拉松比赛…甚至沿着大厅走。

你知道吗?当我们昨天试图让她再次行走时,她对此毫无关系。没有。不。她’d坐下来,要求接机。

但those tiny, uncoordinated baby steps 上 Saturday were a massively important part of the process.

当您为达到目前的目标而训练时,请耐心等待。拥抱婴儿的脚步,不是让您后退,而是前进的道路。

2.018挑战 上周宣布 在设计时就考虑了这一小步方法。每天2.018英里’不会使您走得很远,但是保持一致性的简单步骤会。

一个 快速锻炼 —不管你怎么努力— isn’不会立即使您更快,但是在专注于数周的速度之后,您将看到结果。

下周会’从长远来看会对您的下一场比赛产生重大影响?一世’m going to say no. 但它’是您训练中重要的一步。

下次你’由于缺乏明显的进展或时间而灰心’看您想要的结果,而不是确切地想去哪里,而要考虑更大的前景。

看你多远’我来了,小小的—有时不协调,几乎没有效果—你进步的点点滴滴’每次运行都重新制作。

宝贝步步向您靠近目标。

 

您是否曾经想过每天受到产品和小工具促销海啸的打击?

我也是。所有。的。时间。

来自运行中的品牌和大使的产品发布会填充我的社交媒体供稿,并且我的收件箱每天都会收到要求审查或推广一些新小工具或装备的请求。当我走进一家商店时,我’我被所有选择所淹没。

我真的需要可以冻结的泡沫辊吗?还是200美元的外套?还是从头到脚的压缩服?

他们承诺会帮助我更快地跑步并防止受伤,所以… maybe?

就在本周,我收到了一位跑步运动员朋友的消息,听说我使用了某种有助于跑步的产品。他问,

一个跑到另一个,是orth将$ 100贬低到一个?”

我的答案当然是…

“Depends,” 我对他的具体需求及其用途做了很长的回应。

当涉及到行驶装备时,几乎所有东西都落入其中“depends”类别。这可能会有所帮助,但可能没有帮助。

那里 are, however, a few things where the answer is almost always a big fat “yes.”

值得您辛辛苦苦赚钱的产品

1. Trail Shoes($ 100-180)

跑步鞋是跑步者真正需要的一件事(我知道,我知道…有些人会对此争论),它’值得花钱在完美的一对上。其实呢 ’如果您愿意花钱购买一些完美的双鞋’对他们的越野能力充满信心,并为您提供骑行机会’re looking for.

我跑了 孤峰 在路上(Altra Ones在路上),因为它们让我感觉很好。只有您可以确定哪种鞋最适合您的需求,但要确保您一英里又一秒地信任它。

2. GPS手表($ 100-400)

GPS手表可以节省大量的前期计划时间,避免您迷路(在上载和跟随路线时),并在运行中提供无价的信息。如果您回家使用这些数据,它可以帮助您了解培训并做出相应的调整。

我用 Suunto Ambit 3,主要是因为电池寿命长,但是有很多 便宜的选择 涵盖所有基本需求。

3.一包($ 150-200)

补水包为路线,比赛和冒险提供了可能性,如果它正确适合您的身体,它’毫不费力的投资。

我目前在 终极方向 SJ比赛背心 (评论), 和我’我也是 内森(Nathan VaporKrar).

跑步装备的问题

好装备—像上面列出的项目—旨在让您获得更好的跑步体验。也许更舒适,数据驱动,更安全或更有趣。这些工具确实可以改善您的培训。

但here’硬道理:他们只会带你走那么远。

I’m a 齿轮人。花式的新装备使我兴奋,我可以骑着这种兴奋跑几下。但是我有很多运行的东西,我仍然会尽我所能 讨厌的人.

作为跑步者,我们经常躲在“if 上ly I had this” excuse.

I’我在这里告诉您,虽然上面列出的内容可能是一笔巨大的投资, 新装备永远无法解决您的借口。

投资3件更好的东西

那么,您应该投资什么呢?

1次

培训需要很多时间。您可能需要花费一些时间与家人睡觉或同居。沿着凉爽的路线进行越野跑通常意味着在周末前往遥远的山口。

您可以为自己的训练做的最好的事情就是多跑步,多跑步意味着花更多的时间在路上。

2.计划

没有计划就为它的热爱而奔跑对某些人来说是有效的,但对许多人却没有效果。一种 好的培训计划 将使您不断进步并朝着特定目标努力。

它还应提供您需要掌握的结构和动力。

3.冒险

毕竟,冒险是这条越野跑的全部目的,不是’t it?

本周初一位教练客户’拼命训练的低迷给了我一个电话。他很高兴分享最近的一次大峡谷之旅(不是去跑步而是去远足)完全振兴了他的训练。这次冒险激发了新的梦想和目标,您实际上可以在他记录的跑步中看到激励动力。

计划大, 令人兴奋的路线。继续 越野跑假期。与您的足迹社区互动。报名参加一些荒诞的比赛。

Invest in 什么 Matters

寻求我建议的朋友最终购买了100美元的产品,而我’m glad he did. It’是满足他需求的好工具。

但that’s all it is, a tool. 那’所有新的齿轮或小工具都是。

跑步者得到他们所投入的东西’是您对实际的培训和冒险所做的投资,可以带来真正的改变。不是工具。

投资重要的事情。投资您的跑步。

我最近分享了一个秘密:

我不’不喜欢跑步的一切。

当然,我绝对喜欢 冒险, the daily grind, 和 nearly 一切 else. 但there are a few things I absolutely hate.

在来到世上(露脸,感觉真好!)之后,我问你:

“What’您讨厌跑步的一件事吗?”

有人说“nothing,”对那些有这种感觉的人有好处…

但是几乎每个回答的人都愿意承认他们知道自己在培训中应该做的一些事情,但是在事情发生时就讨厌它。我听到有人 脸书推特,通过电子邮件以及在评论部分。如此之多,以至于我们甚至有了#HateToGreat标签。

什么 did you 分享? Two topics made up the overwhelming majority of what you can’在培训方面站不住脚。

  1. 速度/轨道锻炼
  2. 力量训练

所以今天’我将制定一个为期六周的计划来征服每个人。和我’ll — hopefully —用你赢的方式做’t hate.

为什么应对这些挑战领域如此重要?

把你讨厌的东西变成伟大的东西

事实证明,我们喜欢讨厌作为跑步者可以做的两项最有益的事情。

  • 速度工作对于大多数跑步者变得更快和更强壮至关重要。即使你’re 训练 for an 超级马拉松 or 其他 uber-long run, the right kind of speed 训练 will improve both power 和 running economy.
  • 力量训练 就像—如果不是这样—重要。这是您赛跑的唯一最大的工具 保持 无运行伤害 —并在此基础上提高速度和耐力。

那么,为什么我们如此热情地讨厌成为更强大的跑步者的两个重要因素?

因为他们’re hard.

对。那’几乎所有的东西也是如此。他们’感到不舒服,困难,对我们大多数人来说,’不是我们热爱跑步。

大多数培训计划或教练都会告诉您无论如何都要这样做。那’很好,但是如果您继续讨厌它,很可能您不是’不能真正完成任务(无论沙发是什么意思)。

相反,我’我将尝试解决问题的根源。让’使我们讨厌的事情变得有趣,而不是令人生畏和平易近人。

要是我们’重新获得成功,您可以将自己讨厌的东西变成训练的核心内容,甚至可以变成很棒的东西。

所以在这里’s the 哲学:
  • 从小开始,
  • 使它变得灵活,
  • 好玩

现在为计划。

加快锻炼进度

第一周:
  • 在平日的两个工作日中,通常会出现2 x 2分钟的速度波动。
第2周:
  • 在典型的运行中,两个工作日的运行以3 x 2分钟的速度波动出现。
第三周:
  • 一条专用的fartlek奔跑,速度至少为3-5分钟的4倍。
第四周:
  • 一种专用的速度运行。这里有一些建议:
    • 45分钟运行2 x 8分钟。节奏,4分钟复苏
    • 80分钟运行3 x 12分钟。节奏,6分钟复苏
    • 90分钟运行3 x 15分钟。节奏,8分钟复苏
第五周:
  • 一个工作日的田径锻炼。建议包括:
    • 预热15分钟,恢复3-5 x 800m,恢复60秒,冷却15分钟
    • 15分钟的预热,1 x 1600的恢复时间为90秒,2 x 800m的恢复时间为60秒,3 x 400m的恢复时间为45秒,冷却时间为15分钟
  • 一种节奏运行。
    • 无论是工作日还是长途旅行。
第六周:
  • 一个工作日的田径锻炼。
  • 一种节奏运行。
    • 无论是在工作日,还是长途旅行的一部分。

A Strength Training Plan 那 You Just May Enjoy

第一周:
  • 仅添加一个 强度 每个工作日跑步后进行锻炼。它可能是俯卧撑,木板,弓步或其他任何让您喜欢的东西。瞄准大约一分钟以完成练习。
第2周:
  • 每个工作日后进行两次练习。亚军’在锻炼上的选择,每次持续不超过两分钟。
第三周:
  • 两次练习后 每一个 跑。亚军’在锻炼上的选择,每次持续不超过两分钟。
第四周:
  • 我们的一天 7分钟例行. Stick with the two exercises after 每一个 其他 run.
第五周:
  • Two days of our 7分钟例行. Stick with the two exercises after 其他 runs.
第六周:
  • Three days of our 7分钟例行. Option to stick with the two exercises after 其他 runs or simplify to just three 强度 每周几天。

从小做大

现在那些’听起来太糟糕了,对吗?

到第六周结束时,’将以前所未有的方式粉碎您的仇恨。加上一点纪律,它就会坚持下去。

听到您的故事后,我就被自己激怒了,所以我’我们将从下周开始执行为期六周的速度计划。

准备加入我了吗?

与#HateToGreat分享您的旅程,以获得更多的责任感和支持。

我喜欢跑步。我喜欢长跑,团体跑,越野跑,是的,甚至是公路跑。

如果你’重新阅读这篇文章,’假设您也这样做很安全。

我们的跑步者是一群热心的人。我们的活动是世界上大多数地方的事情 避免 不惜一切代价。我的意思是,来吧,我们每个人都有那个喜欢分享他的叔叔, “仅在被追逐时运行!”

我们认识安德鲁叔叔。我们知道。

但if I’我对自己(和你)是真实的,那么我不得不承认我不’t love 一切 关于跑步。

和我’m sure you don’t either.

我们所有人都有那个 锻炼,技术或我们知道我们应该做的事情,以使自己变得更强大或更快速,但我们要像瘟疫一样避免这种情况。

也许吧’s a,

真的可以是任何东西。

几周前,在修剪草坪的同时,我不得不考虑最讨厌的跑步部分—半英里和全英里重复。我可以’告诉你我的次数’我已经为自己设定了速度目标,并将特定的锻炼计划写入了计划中,只是在一天来临时跳过这些目标。

当然,我可能会时不时地寻找动力,然后在赛道上跑几圈,但是这种动力消失的时间大约是博尔特(Bolt)跑100米的时间。

在后院中间的某个地方,我想到如果我能专注于训练的这一方面—我讨厌的培训领域—定期以较小的方式’d可能是一个更好的选择。

也许,也许,我’d学会不再讨厌它。也许我可以重新构造我最讨厌的跑步知识,并将其转化为力量。

而且,您漂亮的Pack成员正是我们’在接下来的几周里要做。

什么 Do You Hate Most About Running?

我知道’的东西,在那里’承认这一点并不可耻。

继续,在此信息上发表评论,或在社交上与我分享(脸书, 推特)。

什么 do you hate most about running?

下周,阅读完您的回复后,我’我们将选择三个最受欢迎的答案,并针对每个答案进行为期6周的培训。

这些程序将变得简单,有趣,并且可以轻松应对任何令人恐惧的培训任务。

所有的目标都是重新定义您讨厌的事物,并使之变得更好。

其实’s pretty good… 让’s把这东西变成了杂乱无章的动作!

#hatetogreat

你跟我在一起吗让我知道您的答案,并在执行时将其#hatetogreat标记为标签。

 

让 me guess, you’re a,

  • 男,
  • 来自美国,
  • 在您30多岁的时候,
  • WHO’已经运行了4-7年,
  • 大约有25%的航路,以及
  • 目前专注于半程或全程马拉松训练。

我对吗?没有?

好吧,您至少有机会属于其中几类。

上周我 发出调查岩溪赛跑者Pack,并问了几个简单的问题。目的是让您更好地了解跑步者,并从大角度看一下背包’加油,训练和装备偏好。

提交了500多个结果,结果’re是一些有趣的外卖。让’看一下,好吗?

编者提示:非常感谢那些分享这篇文章照片的Pack成员。按顺序,文斯,马洛里,伊恩,劳拉,杰夫,安德鲁,吉娜,布鲁诺,保罗,杰夫和梅利莎。多谢你们!

一般传记信息

你们中的绝大多数来自美国,但是 代表28个国家,太棒了。越野跑和超跑社区非常广阔,全球各地的人们聚集在一起,热爱挑战和冒险。考虑一下。

性别几乎平均分配,男性占几个百分点。实际上,这使我感到惊讶,因为我对女性帖子和问题的回答最多。

大约35%的受访者年龄在31至40岁之间,我很高兴看到41-50岁的受访者(29%)紧随其后。超过20%的人年龄在50岁以上。

好了,现在我们知道了人的类型’re looking at, let’潜入跑步。

运行历史记录和首选项

你已经跑了多久了?

在接受调查的人中,将近75%的人已经运行了至少四年。不错,大家— let’保持连胜!

什么 百分比 of your mileage is run 上 trails?

考虑到这是一个 越野跑 专注的博客,但我越想越有意义。小径和 超跑 社区每天都在增长,但这并没有’这意味着每个新的越野跑者都可以接触或感兴趣地在泥泞地上奔跑。无论’s 10% or 80%, I’m just glad you’重新利用这条路。

平均而言,您每周要行驶多少英里?

请注意这一点,因为它会影响下面的许多营养和水合作用偏好。超过50%的被调查跑步者每周跑步少于25英里,这意味着他们的加油和装备需求与每周跑步超过25英里的跑步者不同。

什么 is your primary running focus?

该图没有’真的可以解决这个问题,所以让我画一个简单的图:

  • 大约有50%的受访者主要侧重于半程或全程马拉松训练。
  • 接下来是50Ks 超过30%。
  • 其次是仅出于娱乐目的跑步,占27%。
  • 其他大多数人都专注于50英里或以上。

这似乎和我预期的一样,可能是对越野跑普遍感兴趣的人的血统。

鞋子和装备

Now for the good stuff. 什么 are people actually using?

我想问这些问题,因为我’我只是一个人。我有我的意见和偏好,我’我很高兴与他们分享,但我的观点仅属于我自己。

在这里,我们有500多位跑步者发表了自己的看法,我们可以将这些信息汇总并应用于我们’现在就做,或者在尝试穿下一双鞋或加油时要牢记。

您在任何给定时间旋转几双跑步鞋?

好。始终旋转至少两双跑鞋。我有四个’m在任何给定时间使用。

什么’您最喜欢的越野鞋公司?

阿尔特拉 是这里最大的赢家 布鲁克斯 在第二和 所罗门 第三。

如果你’对其他所有小答案感到好奇,其中许多答案来自“other” option. You’在下面的所有图表中都会看到。

什么’您最喜欢的公路鞋公司?

有趣的是,布鲁克斯和奥尔特拉在这里互换 霍卡一索康尼 依然强劲。其他大赢家是 亚瑟士, 新百伦耐克.

所罗门(Salomon)几乎完全掉落,考虑到它们不会消失’不能提供多种针对公路的鞋子。

 

什么 type of GPS watch do you wear?

WHOa! People love their 加明斯.

营养与补水

水合:您如何携带水? (最经常)

8年前,当我开始训练我的第一次马拉松比赛时,水合带就很重要。从那时起,皮带技术有了很大的进步,但是包装显然是首选。这些天,只要看看越野跑比赛,几乎每个人的背上或手中都有东西,而不是腰间。

什么’您最需要补水的品牌吗?

内森 在这里带头 终极方向, 骆驼,接下来是所罗门。所有这些公司的包装都比手提包或皮带闻名。

内森(Nathan)推出了全新的包装系列,您可以在这里查看。

什么’您首选的能量饮料?

在那些经常喝能量饮料的受访者中, 尾风 主导了空间。毫不奇怪,考虑到Tailwind似乎是人们最近在越野和超社区中谈论的唯一粉末。

旁注:顺风有出色的 客户服务.

您想如何为跑步加油?

多少人回答他们只用真正的食物加油,我措手不及。我知道有很多人在长跑和比赛中都采用这种方法,但是我认为这更多地反映了受访者的每周里程和目标。我的猜测是,那些每周跑步超过25英里的人中,有很大一部分正在进入能量胶训练营。

什么’您最喜欢的能源燃料公司?

CLIF两家在能源燃料领域使用时间最长的公司(PowerBar / Gel可能获得了胜利),仍然占据了很大一部分市场。 亲爱的毒刺呼玛 在这里也有很好的表现。

有趣的是,Tailwind与Gu并列第二。我看到越来越多的跑步者从能量胶转向使用高风速运动饮料,例如中风用的Tailwind。对某些人来说,这种饮料比能量胶更容易消化和消化—如果有的话可以自己测试’t already.

快或慢,初学者还是专家—我们欢迎所有跑步者

我对Rock Creek Runner的主要目标是做到—越野跑和超跑—任何人均可访问,无论其技能,运行历史,年龄或位置如何。

我喜欢看到这些回应的多样性和趋势。它’很好地提醒我们’在一起,我们可以从互联网上的经验和偏好中学习。

继续运行。继续追求这些目标并拥抱冒险。 Pack的其余部分在这里为您加油。

路上见。

 

I’我对孩子不太舒服。我喜欢他们,一直希望他们喜欢我,但是我的经验水平很低,以至于互动通常使我感到自己像个笨蛋,而孩子却以为我’m a weirdo.

现在,在您问之前,是的,我确实有一个 我自己的孩子. 但she’她只有四个月大,她’学习如何以同样的速度成为婴儿’我在学父母。

四个月以上的孩子?我没有’t gotten 那 far.

所以当我堂兄—跑步者和三年级老师— asked if I’来与他的班级讨论目标设定时,我感到焦虑而不是自信。

“Third graders?” 我心想。 “They’又是五六岁,只是学习阅读,对吗?”

事实证明,在他的班级中,大多数人都是九岁,并且过去两个年级都在阅读。

不知道如何与三年级学生交谈,我做了我唯一想到的事情…

I 保持简单.

简化目标设定策略

Goal setting has become a hot topic of late. 那里 are countless books, blogs, podcasts, 和 worksheets devoted solely to the topic.

他们通过制定策略,养成习惯并欺骗您的头脑去相信您可能怀疑的事情,从而摆脱困境。

大师们以一种复杂的方式鼓吹自己的力量,这已成为一个庞大的行业。

但here’s the thing:

在它’的核心,设定一个大目标非常容易。并且通过一些非常小的计划,达到您的目标的路径应该也很简单。

你不’t need gurus. 你不’不需要动机书籍库。您只需要:

  1. 远大的梦想。
  2. 制定一个计划。
  3. 采取行动。

It’s 那 ’s simple.

实现雄心勃勃的跑步目标的3个步骤

道格 H(@rockcreekrunner)分享的帖子


在堂兄的建议下,我决定使用我的第一个幻灯片演示 100英里超马拉松 目标作为设定方法的示例— 并遵循 — a big goal.

他说, “使用图片。孩子们喜欢图片。”

因此,我做到了,并尽量减少了字数。使用以上三个步骤,这就是我的解释,仅出于本帖子的目的’m专心于运行示例:

步骤1:大梦想

什么’是巨大,令人恐惧的目标’d爱实现吗?令您兴奋又发抖的一个目标?

For me it was to 跑100英里 through the mountains. 但for you it may be:

选项无穷无尽,动机是您独有的。

关键是要有远见。现在可能会有一个目标,但随着时间的流逝— maybe even years —您可以实现它。

我们大多数人都知道那个目标是什么’我是否大声承认了它。

第2步:使用踏脚石制定计划

什么 are the medium sized steps it will take to get there?

在可以跑100英里以上的高山之前,我需要保持舒适 在山上跑。我需要训练到50英里的距离,然后 100K距离,并学习 在黑暗中奔跑.

在获得波士顿资格之前,您需要先进行半个马拉松,然后是马拉松,然后是 加快速度 为了更快的马拉松。

所有这些都是踏脚石的目标,一经确定,就成为您的路线图,逐步将您引向这个宏伟的目标。

步骤3:立即采取行动

什么’您今天可以采取的一项行动将帮助您朝着这些踏脚石的目标努力吗?

我的第一步是找到并制定培训计划。

您可能是同一个人,或者找到教练,报名参加比赛,甚至更简单,然后重新加入 常规运行.

这是我最喜欢的步骤,因为它使远大的目标变得更加切实。更真实。

但unfortunately, it’是大多数人卡住的地方。他们设定了一个宏伟的目标,然后再也不迈出第一步。

他们挂上借口—不正确的时间,不要’没有合适的装备,没有人可以与之匹敌— when in reality we’re just scared.

我相信,部分原因是因为它使这一崇高目标成为现实,而不再只是一个想法。

无所畏惧…像九岁

经过十分钟的演讲后,孩子们分成了小组,每个小组用一页纸和一支铅笔武装。该页面列出了三个步骤,以及一些空白行,供他们填写想法。

我没’确定这项练习会如何进行…

… 什么 they understand the concept?

…他们会为制定一个大目标感到鼓舞吗?

… Would they think I’怪胎太大以至于不能当真?

什么 happened, though, was beautiful.

孩子们疯狂地勾勒出了自己的大目标,以及达到目标需要首先达到的目标。目标包括在威斯康星州游行乐队踢球,成为职业足球运动员,开一家冰沙店(我喜欢这个孩子)并成为一名裁判。

然后是整个体验中我最喜欢的部分。我们围成一圈坐着,每个人都分享了他们今天要采取的行动,以开始实现这一目标的旅程。

他们不是’t scared. 他们 didn’列出借口。他们没有’躲在复杂的目标设定过程中,只是永远不要从头开始。

他们既是雄心勃勃的梦想家,又是无所畏惧的行动者。

就像那些九岁的孩子一样,你也可以。

有时我想知道为什么我还要打扰。

上星期六晚上,在凌晨1:00左右从床上换尿布回来后,我拿起了手机—自从 伊丽莎到了。接下来的一个小时,我把关于难民和旅行禁令的新闻一网打尽,然后,我很快就不知所措,如果有的话,我确实很重要。

我的工作,目标和爱好都围绕跑步。 还有什么’s the point? 

毕竟,步道上的每一分钟,每一英里都意味着我’我不会花时间与家人在一起,帮助他人或为我们的集体未来做一些更有成效的事情。

It’s something I’我最近感到很内of。

但then, as I set down my phone 和 began to fade into sleep, I remembered running through the golden, crisp leaves last fall.

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决心 I’当我的身体尖叫停下来时,我在比赛的最后几英里都感觉到了。

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还有许多夏日日出的寂静。

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和我在外面玩耍时感到的快乐 和朋友.

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令人惊叹的冬天下雪时发出的刺眼光芒。

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我听到跑步者证明自己的跑步是有道理的,因为当他们’re not running. I’我自己做了很多次.

但事实是,我首先为我竞选。我跑步是因为我喜欢它。因为它给了我和平,幸福和逃脱,并且因为它以一种令我兴奋的方式挑战着我。

Are there more productive things to do? Probably. 但when I’我在那泥土上’的跑步给我带来欢乐。

然后’s the point.

如果这使我成为更好的丈夫,父亲或人类,那真是太棒了。一世’我一定会接受。和我’总是会花时间进行其他重要活动。

但— as much as I’d like to say 其他wise —当我的黎明前警报叫我起床运行时,它’s 上ly me 那 I’我起床了。

听起来好像很自私, 那 ’s all I need.

这篇文章中的照片是我当年的一部分 Instagram的 镜头,试图捕捉和分享2016年每一天的宝贵时刻。 在这里了解更多.

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好吧,我们有了一个孩子!

上周五,我的妻子凯蒂(Katie)向我展示了ultra的真正含义,结果是一个美丽,健康的女婴。

从医院回家后,我们在这里与伊丽莎白(伊丽莎)在一起:

(查看那个连身裙!)

Isn’她是最美丽的宝贝吗’ve ever seen? 现在我终于明白了为什么所有新父母都这么说。

可以想象(或经历过),在凯蒂(Katie)上任前的最后几天,等待的比赛既令人兴奋又令人筋疲力尽。

一切都会按计划进行吗?

婴儿和凯蒂会健康吗?

什么’她看起来像吗?

什么 kind of father will I be? 

当然,我不能’没帮助,但希望伊丽莎能像父亲一样对越野跑和超跑产生热情—就像她妈妈梦想分享 瑜伽垫.

不仅仅因为与我的后代步伐大步前进会很有趣,而且因为步伐和超速奔跑已经在更深,更实际的水平上教会了我。

生活’的经验教训,通过越野跑进行授课

I’我很幸运,一生中有很多伟大的老师和导师,但是尽管如此,我’从实际经验中学到的东西比我从别人那里学到的更多。许多改变生活的经历都发生在树林,小径上和当我累的时候, 脆弱的并利用我的一部分 我没有’t yet know.

过去仍然是那些最艰难的时刻,这些时刻将我塑造成我的身份。

嗯是的… I’我基本上是说我希望我的女儿经历一些艰难的过程。但我希望它’她在小路上放下自己的狗屎。

大多数跑步者都会说跑步的经验教训是无穷的,但是当我想到什么价值观或信息时,我希望她’能够完全掌握,有一些脱颖而出:

越野跑教您如何感到不舒服。

…在身体和精神上。

越野跑使您感到发狂, 感冒,下着雨,面对风。你变脏又湿。 你很生气。您受伤,起泡并跌倒。

它会测试您拥有的每一寸意志力。有时所有跑步者 想退出,并且必须积极选择是否继续前进。他们必须决定伤害是否足以使他们崩溃,或者他们是否可以利用这种不适感作为前进的动力。

而且我们越会感到不舒服—在处理和忽略不适—我们变得更强大。

生活不舒服。生活意味着面对严峻的现实,疾病和我们希望避免的情况。但我们越能克服不适—并通过它战斗—我们变得更强大。

越野跑可以教您欣赏自然。

几年前我写过 森林沐浴或每天只花几分钟的时间体验大自然的宁静与寂静可以极大地改善我们的情绪和压力水平的想法。

如今,大自然已成为一种被忽视的娱乐资源。我们的手机,计算机和平板电脑可为您带来立即的愉悦’比起准备在树林里外出做起要简单得多。与自然环境的分离不仅直接影响我们对待自然世界的方式,而且直接影响我们的健康。

越野跑给我一个借口,几乎每天都在泥泞的户外。它’成为一个人孤独,脱节的借口, 好玩的安静。它以一种可以使我适应天气模式,季节,野生动植物和自然的方式’以前从未有过。

我要伊丽莎。我想要那是为了她的健康,理智和地球’健康长寿。

越野跑可以教你纪律。

他们 say it takes 10,000小时真正掌握 对我们大多数人来说,我们’除睡眠,工作和Netflixing之外,几乎永远不会掌握任何其他东西。作为成年人,我们在日常工作中会感到舒适—去上班,和家人在一起,很少推动自己尝试新事物。

因此,我们大多数人都失去了纪律练习。当然,我们可能会准时参加工作,或者在周日永远不会错过教堂,但是那’都很舒适,而且期望如此。一旦业余爱好或课外活动变得困难,我们就会逃离。

Running, 上 the 其他 hand, requires us to show up day after day, 和 to constantly push ourselves. 要是我们 don’t,我们永远不会变得强大,或者 快点例行程序 变得陈旧。

出现,改进和推动需要纪律。因为跑步很难,所以’总是另一个借口(是的,你知道我在做什么’m talking about …).

但once you’学过纪律,就可以做到’是您所做的一切的方式。

越野跑使您梦想成真,重新定义可能。

我只能希望我的女儿做梦,但不幸的是,孩子们经常被教导不要做梦。他们’教导他们遵循某种结构或现实。唐’不要误会我的意思,健康的现实主义是必要的,但是缺乏“what ifs”大而荒诞的梦想使我们无处可去。

没多少年前,我从未想过我可以 跑100英里。我的目标太离谱了’甚至认为这是不可能的。但是后来我开始梦想,努力工作并取得进步,突然之间,这个令人发指的目标触手可及。原来是。

曾经无法实现的事情变成了现实。

追逐那些种族和远距离梦想的信心—以及勤奋,纪律和毅力可以使我迈向他们的知识—完全改变了我今天的生活我担心如果没有跑步,我将永远无法完全理解我的可能。

Of Course, I Hope 她 Is Exactly WHO 她 Is

我希望Eliza成为越野跑者。

但它’不是我想要的。我上面列出的所有内容都可以通过其他方式来学习,而作为我的女儿,我唯一能做的就是 真正想要 是Eliza在发展自己的任何兴趣,爱好和梦想中成为自己想要成为的人。

但是,我确实希望她对生活的热情能够教会她如何变得不自在,热爱和体验自然,保持纪律和努力工作,最重要的是梦想更大并重新定义她的生活。— or the world —相信有可能。

她’在我们称之为生命的所有超级马拉松中,最长的比赛不到一周,山峦起伏,崎bump不平的步道,以及他们写的电影所带来的欢乐…

我可以’等不及在她身边分享许多里程。

跑步者对此运动充满热情。

我们奉献了几个月来 训练,千万不要错过团体比赛,并且愿意在适当的时间之前早起,只想跑几英里。

我们喜欢跑步。

但sometimes …有时甚至我们中间的顽固分子 暴跌。也许吧’s the 天气缺乏空闲时间。也许是因为错过了目标, 缺乏动力.

什么ever the reason, there is a time in 每一个 runner’跑步时的旅程简直糟透了,并且 退出 或逃跑变得更具吸引力。

今天我’制作了关于这些的视频—令人讨厌,沮丧,更被遗忘— times.

因为它’这是我们如何应对挑战者的挑战,而挑战者是我们的跑步者。

准备好面对您的低迷了吗?

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记住,有时候训练会很困难… 但您会成功解决的。