拉格纳尔如果您没有阅读本文中的其他内容,但正在考虑运行Ragnar Relay,请至少阅读以下两个重要建议:

  1. 唐’t forget your pillow.
  2. 唐’t 被困在“roadkills,” especially if you are racing on an 超 team (more on that to come).

现在我们已经解决了这个问题,我们可以深入研究细节。

6个跑了199英里的家伙

过去一个周末,我与 马特·弗雷泽(Matt Frazier)和4 of his good buddies to form the No Meat Athlete 超 team at DC’s Ragnar Relay.

Ragnar DC是从马里兰坎伯兰郡到国家港口的199英里接力赛。

如果你不是’他们不熟悉Ragnar系列或其他类似的接力赛,’重新设置为12人团队(占团队的绝大多数)或‘ultra’ 6 person team.  Each team runs 36 legs, 6 per person for 超 和 3 per person for normal, varying in length from just over 2 miles to somewhere around 10 miles.

您循环浏览团队,并按照团队提前指定的顺序运行。

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马特·弗雷泽(Matt Frazier)压腿6

 

的 major difference between the 6 和 the 12 person team, aside from the 明显 twice-the-distance factor, is that the 12 person team is split into 二 vans, which can leapfrog several legs ahead 和 rest.  的 6 person is constantly moving from 一 leg to the next to drop off/pick up a runner.

考虑到我们花了将近27个小时来进行比赛,因此不断的移动,准备,奔跑和恢复给所有人带来了损失。它给我过去的耐力带来了挑战’我真的很期待,我从中学到了很多。

所以如果你’re thinking about running a Ragnar, 要么 just interested in hearing more about it, here are my 做s 和 唐’ts for any Ragnar Relay, especially if you are running on an 超 team.

的 做s 和 唐’ts of Ragnar

  • 提前计划所有食物需求。不仅是您在跑步期间想要的,而且在跑步之间想要的。我期望在等待跑步者的时候会有更多的休息时间,有时间在一家餐馆停下来吃点东西,但是我们很少有时间和选择其他食物。
  • 唐’t 让自己变得杂乱无章。 12辆客运货车中的6个杂物或加仑子(加上一名驾驶员)会而且会变得凌乱,因此,请尽量保持衣服,装备和垃圾的井井有条。相信我,没有人愿意在凌晨3点小睡10分钟后醒来,因为您可以’找不到你的袜子。那件事发生了,当时人们’t happy.
  • 在每次跑步之前研究腿部图表,以便您知道会发生什么。地形各不相同,从土路到土路再到城市人行道。 1000英尺长的攀岩距离可以到达整个单位。像对待其他种族一样对待每一条腿,并研究路线图。
  • 唐’t 将每次跑步都视为一个单独的种族。你要记得自己’只能跑7英里,因为3个小时后您可能还要跑10英里。我屈服于前四回合的诱惑,像在该距离上的其他任何奔跑一样,对每次奔跑都进行了节奏调整。到第5和第6脚到来时,我的双脚已经太脏了,甚至无法考虑以良好的夹力跑。
  • 计划好您的装箱单。我犯了一个错误,那就是跳过一些关键物品,例如枕头和毛巾。以下是一些考虑包装的物品:
  • 每条腿有一件新的跑步衬衫和一双袜子
  • 枕头,小毯子,耳塞睡觉
  • 保持舒适的运动衫
  • 毛巾
  • 多余的非跑步服装变成
  • 唐’t 过度考虑装箱单。特别是如果您是一个由6人组成的团队,则可以将奢侈品像睡袋一样抛在身后。你有机会赢了’没有机会使用它,只会使货车破烂。
  • 在比赛的聚会方面玩得开心。这场比赛变成了一个节日,有成千上万的人,所有人都疯狂地奔波,试图在正确的时间到达正确的地方。所有疲倦,肮脏,饥饿和拥挤的货车。它’无与伦比的体验。装饰您的面包车,为跑步者加油,并在特别艰难的腿部后喝啤酒。开心就是这一切。
  • 唐’t 被困在“roadkills”每个人都在跟踪他们的货车’的窗户。当您在比赛中超越某人时,就会发生道路交通事故。它’争取击杀并与团队庆祝每个标记很有趣,但是如果您’作为一支超级团队,您必须记住,大多数人的腿都比您新鲜。每次杀戮都会付出一定的代价。
  • 有一个好的队长。一世’老实说,Ragnar有点后勤噩梦。在如此众多的人员,地点和事物需要完全完美的情况下,组织是关键。我们的皮特船长非常擅长让我们井井有条,并准备好所有合适的东西。

为什么要尝试一下

照片4

跑步,尤其是远距离跑步,是一项个人运动。个人主义是我喜欢的东西,但是它’我也很想念一个团队成员。像Ragnar这样的接力赛是将跑步和团队友爱的单方面融合在一起的完美方式。

最重要的是,赛事的耐力方面以长距离比赛从未有过的方式推动了我。缺乏睡眠,缺乏实际进餐以及不断的奔跑和休息轮换的结合使最后两条腿变成了完全的痛苦节日。

但是我已经’我想着在凌晨3点在马里兰州西部的一条铁轨到小径上奔跑,看着陡峭的土路上的糖面包山上的日出,这有多有趣。

挑战是最有意义的。

拉格纳不是’这是唯一一家运行继电器的公司。实际上,有几场比较古老的赛事在做着完全相同的事情,而我’确保他们也一样有趣。

因此,下次您有机会参加这样的比赛时,请继续比赛。

Roadkills等待。

齿轮清单

安东·克鲁皮卡亚军’s aren’t all alike.

我们不’t look alike. 我们不’t 一样吃。我们不’总是穿得一样。但是我们每个人之间至少有共同点。

灵感。

没有它,就不会有公关活动,没有第一次马拉松比赛,也不会有奔跑条纹。我们不会’起床并在高温下运行。还是感冒。还是当我们累了。当我们感到无聊时,我们可能会时不时地奔跑,但这将是短暂而毫无意义的。

像其他任何事物一样,每个跑步者都以不同的形式找到灵感。

无论’完成了一个目标 曾经似乎无法到达 也许只是 和别人一起跑步 让您前进的关键,拥抱灵感是关键。

拥抱你的灵感

I’我经常问我如何能连续跑3、4、5个小时而不想退出。“Don’t you get bored?” I often hear.

我的回答通常是礼貌的轻笑,我想会给他们一些满意的答案。因为事实是,如果他们可以’t fathom why I’d跑了那么久,他们’d永远不了解真正激发我灵感的东西。

我的周围

唐’不要误会我,我喜欢跑步,但是我’我不会每天在城市街道上跑5个小时。它’d使我发疯。但是我绝对喜欢穿过松木衬砌的单轨越野赛,或者沿着树林深处的美丽小河床奔跑。

启发我去做的唯一的事情之一 每天出去和run through crowded, noisy streets is the fact that I know 我不能’如果我一周没有训练,那就在树林里呆5个小时。

在高乡村中实现梦想

安东·克鲁皮卡(Anton Krupicka)是一个以自己的灵感为基础的人。对他来说,不是’仅仅每隔几周就奔跑一次,这让他回来了,但是科罗拉多州某些地方几乎每天都会登顶’最高和最令人兴奋的山脉。

如果你不这样做’不知道安东是谁,那么您可以立即停止阅读,并在接下来的5个小时内通读 他的博客, 看视频,或查找许多文章 关于他的生活方式 。假设你不’我有5个小时的空闲时间’会给你快速的总结:

Anton is that long haired, super tan, free spirited 超runner many of us dream of becoming. 

他将一次从汽车中走出来几个月,从一个小径一直走到另一个小径,每天都要进行一些新的史诗般的探索。他两次赢得了Leadville 100冠军,位居第二,并在西方国家100英里赛中打破了赛道纪录,并在其他100和50年代中独领风骚。他的简约生活方式和与群山的联系使他成为了明星。

但是对我来说’他的个人灵感是如此吸引人。那部电影的灵感在新片中得到了强调 在高乡村 通过 乔尔·沃尔珀特 在……的支持下 终极方向.

[youtube_sc url=”http://www.youtube.com/watch?v=PlEDMBeJOP0″ title=”In%20The%20High%20Country”]

在高乡村电影评论中

我与未来坐下来 RCR夫人和a good friend 汤姆 看我看的电影’d等待了几个月才能看到。 RCR夫人和汤姆·阿伦’自己参加比赛,对Anton知之甚少,但是预告片吸引人,他们同意观看35分钟的轻拂。

经过几分钟的记分,伴随着落基山脉和安东在这些落基山脉上空奔跑的美丽镜头,影片进入了第5章的第一章。

它开始于“Roots,”在这里我们可以学到一些关于安东的知识’成长,以及他如何开始爱上跑步和自然。我们听到安东的采访’的父亲,听听安东本人的讲话,内容涉及探索内布拉斯加州的步道和道路。

第二章和第三章“The Search” 和 “Vulnerability,”如我们所见和听到的关于安东的许多特色,包括许多跑步,登山和美丽的山间景色’寻求在激动人心的山脉中找到自己的新家和新生活。在这里,我们真正地了解了促使男人留着胡子和长长的头发的动机:不断地寻找和发现的需求。来自14,000英尺山峰的灵感很明显,例如Longs Peak,他在这些章节中一遍又一遍地攀爬。正如他所说,

“我们尽一切努力使自己沉浸在风景中。搜索的美妙之处在于乏味和超验。”

“The Practice” 和 “Chasing Muses”围绕电影的最后两章,深入探讨专业超跑选手的日常生活,以及他为什么认为自己的工作意义重大。相机聚焦在黑色的脚趾甲和针灸针上,安东(Anton)继续描述这种观念,即我们的风景如何定义我们,我们对它的了解越多,就越能成为它。

在高乡村 是一部讲述一个人的生活方式的电影’周围的环境和不断增长的需求,使其与所提供的功能保持一致。  一部有关首先寻找灵感和潜水的电影。

电影拍完后,我求助于RCR太太和汤姆,看看他们的想法。我们都欣赏了美丽的艺术电影安东’的生活方式以及与激发我们灵感的事物相关的主题。

但是很明显,影片中缺乏背景和故事,那些’我不知道安东有点被排斥在外。当我比以往更钦佩这个人时,汤姆对安东是谁感到困惑。另一方面,RCR夫人听到了我不断介绍这个家伙的消息,对我的生活方式有了更深入的了解。

这部电影拍得惊人,并充满了山地奔跑的镜头,势必会吸引任何跑步者’s莫霍颠簸,所以它’我会毫不奇怪,如果你’是安东·克鲁皮卡(Anton Krupicka)的粉丝, 在高乡村 is a must.  如果你不是’(还),那么我建议您成为一名粉丝,然后拿起电影的副本

现在呢’s going for Vimeo 15美元 或可以在 全球放映.

现在,如果你’请原谅,我得去参加我的碰碰乐。

照片来源

 

DSC01175

那是一个温暖的星期一晚上,我在那里,和一个好朋友和奔跑的伙伴坐在红德比的屋顶甲板上。在饮廉价啤酒和超大份量的平庸素食汉堡之间,我们在分布在小桌子上的三张大地图上做笔记。

距冒险旅程不到一周,事情终于开始到位。

计划很简单:我们两个人,再加​​上第三个朋友,将从AT的最北端开始 雪兰多国家公园,然后步行102英里的应用程序路段,到达公园南端的出口。

我们将在为期三天的阵亡将士纪念日周末进行覆盖,目的是在周六和周日都行驶约40英里,并在周一结束时将距离缩短20英里。

我们会全力以赴,坚持进行为期三天的旅行所需的一切,除了每天晚上我们会在公园的野营商店取些食物以外。

快速包装

Between the 三 of us we have more than a dozen 超s 和 countless backpacking trips, but this was new territory.

这是我们所有人的第一个尝试,就是所谓的Fastpacking,它将跑步和背包结合在一起,使您能够以比仅徒步旅行时更快的速度覆盖更多的地面。

这是您不知道自己在做什么的时候之一,但您认为最快的学习方法是仅仅做。 102英里。

快速包装的基本原理 很简单:

  • 旅行灯: 丢下你不穿的东西’不需要,甚至您认为可能需要的东西,但实际上不需要’t。对我们来说,这包括留下帐篷和炉子。
  • 快速旅行:  在典型的背包旅行中,您一天可能会走15英里。我们计划覆盖2-3倍。必须能够随身携带物品高效移动。在山上远足,进行其他所有活动。

我们三个人在星期五下午从华盛顿特区撤出,驶向谢南多厄国家公园。我们在最后一刻拿了一些东西,翻遍了其他所有人所携带的东西,然后在比萨店停下来吃了最后一顿饭,然后再出发。

肚子里塞满了足够的卡路里,足以让我们持续一个月的生命,我们徒步了大约半英里到一个安静而平坦的露营地。在那儿,我们将铺好睡垫和睡袋,安顿在寒冷多风的夜晚。

满月,我也满怀期待。那天晚上我们没有人睡太多。

熊,Gus,遗失的瓶子和大屁股水泡

Day 1:

DSC01182我们在星期六早上6:00 AM左右缓慢地从睡袋里爬出来。一世’ve ‘packed up camp’这些年来有100多次,但绝不会少于10分钟。我们颤抖的身体和缺乏的庇护所使得在现场闲逛的感觉和贾斯汀·比伯(Justin Bieber)的专辑一样重复。

第一天过得很顺利,但是当时’没有问题。这是第一天早上的一些亮点:

  1. 我在跑步的前10分钟内第一次摔倒。
  2. 我们看到了两只熊。一个坐在离小径几英尺的地方,另一个从山上向我们咆哮。显然,熊睡得和那天晚上一样好。
  3. 在开始的几个小时里,一个人丢了两个手持瓶中的一个,直到他晚上可以再买一个时,他只剩下一个。

尽管我们将在整个运行过程中进行拆分,但我们设定了一种模式,即在自然断点处每10英里左右重新连接一次。这真的很好,这是我的事’d向其他人推荐这样的旅行。

我走进了Skyland Lodge,这是我们预定的晚餐地点,离出发点约34英里,大约5:00 pm。无法找到我的任何一个好友,我躺在草丛中伸展双腿。 20分钟后,我醒了,甚至不知道自己已经入睡了。

我就是那个拍子。

Skyland是雪兰多厄国家公园天际线大道上的最高点。这也是我们享用晚餐和少量啤酒加油的理想场所。

吃完饭后,我们决定在当晚再记录几英里的慢行里程,因此我们用红酒装满了几杯待用的咖啡杯,并因果而又爬了2英里,然后坠毁在傍晚。

Day 2:

第二天晚上我没问题。

第二天早晨,我的双腿无法动弹,我遇到了很多麻烦。

DSC01189我们将约5英里的路程推到了大草地路边,在那里我们将装满酒瓶并吃点早餐。早餐行动缓慢,浪费了我们不应该浪费的时间’没有,但是喝杯咖啡醒来感觉很好。

接下来的10英里充满了大多数越野跑者梦dream以求的跑步方式,我完全处于该区域。这条小径是完全可行驶的,山腰上升起的阳光使人无法比拟的美景。

我在下午12:30左右到达一家小营地商店,为瓶子装满水,为行程最长的一次推压做准备,距离我们在阁楼山路旁的晚餐地点22英里外。

那是一袋薯片,我们得知Loft Mountain的路边在6:00 pm关闭,仅剩下大约5.5个小时即可完成运行。考虑到我们到目前为止平均每小时大约4英里,这是可行的,但它不允许长时间休息。

我们决定最好的选择是在阁楼山分手并见面。我们中至少有一个人必须购买食物,否则我们所有人的旅程都将结束。没有任何真正的食物,我们根本无法继续前进。

接下来的20英里是我这次旅行中最痛苦的一次。我们经历了几次重大攀爬,整个过程中我都感觉很匆忙。

那天傍晚5:40左右,我从山上滚下来,驶向Skyline Drive,在那里我确定路旁会找到路。所以当我没有’立刻看到它,我发现了一条路标,跑过去寻找方向。“阁楼山路边– 7 miles”

“SHIT!”带着足够的力量从我的嘴里飞出来,吓跑了公园里的每只熊,使他们回到了冬眠。

我已经出水了近4英里。离路边的食物已经20分钟了。我被打败了。

我的眼中流下了几滴眼泪。我放弃了。

晚餐前我根本没有水可以再走7英里,所以别无选择,我抬起拇指搭便车到了路边。我坐上一个友好家庭的车,对自己完全感到失望,准备放弃整个旅程。

当我在下午6点前5分钟到达路边时,一个朋友在野餐桌上昏倒了,另一个朋友刚到我那里,我受到了欢迎。我们都一团糟。

当我们分享我们的故事时,他们告诉我这不是’t实际上是7英里。只有3。

学习新距离几乎会伤害更多。我本可以做三件事。毫无疑问,我本来会迟到的,但是即使没有水我也可以做出努力。

我们坐在那儿,在疲惫的沉默中吃着食物。

吃完饭,身体放松之后,我们抽了威士忌,决定继续走。那天晚上我们可以覆盖的每一英里意味着第二天减少了一英里。

我们又走了将近6英里,直到晚上11:30左右找到一个小营地,一天大约覆盖了45英里。

一天的最后几英里充满了黑暗和沉默,让我们有时间思考这一天,为第三天的最后冲刺做好准备。

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Day 3:

闹钟设置为上午5:30。我们知道这将是一个缓慢的一天,我们仍然必须收拾汽车,并在完成后将两个小时送回哥伦比亚特区。

我的腿恢复得很好,使我惊醒,但脚趾却很糟糕。我的大脚趾上有两个讨厌的水泡,使下坡的每一步都比最后一步更痛苦。

剩下约22英里的路程,我们选择了两个不同的弹簧,在那里我们会见并装满瓶子,但是除了前几英里之外,那天我们完全自己跑了。

我的精神力已经消失,我整整一天的大部分时间都在黑暗的地方度过,除了结束时别无所求。

我终于在第15英里处从那个洞中挣脱出来,当时我停了一下,略过了一下。过去几天的现实终于浮现,我为我们所做的一切感到自豪和高兴。

当我沿着小路驶向雪兰多厄NP的尽头时,最后两英里有些模糊,另外两个正在等待我的到来。

我们拥抱,拍了几张照片,然后去镇上享用了墨西哥卷饼午餐。

教训和冥想:

  1. 在星空下睡觉真是太好了。  如果我们正在下雨,我可能会讲一个不同的故事,但是我’在不久的将来会再次无帐篷露营。
  2. 我们都为之惊讶 我们的身体如何应付背靠背的漫长日子。即使我醒来时感到疼痛,我的肌肉也会迅速活跃起来,并且能够不断地向前推。
  3. 没有咖啡会使我胡思乱想,但我会生存。
  4. 在树林里,水永远是神圣的东西。  我们很傻,没有每个人都带有净化系统。
  5. 小瓶 威士忌很值得.
  6. 有目的地移动” was the 口头禅 在周末,效果很好。每当我发现自己移动缓慢时,就会有一些提醒使我回到现实中。我需要有一个目标,继续前进。
  7. 跑步短裤的气味 可怕 使用三天后。
  8. 经过适当的培训和稍轻的行李, 可以覆盖更多距离.
  9. 你不 ’不需要你想的那么多东西。我们很幸运能在路边和露营地里觅食,但是我所带的东西比平常的背包旅行少得多,而且我确实没有’t miss much.  I’我下次远足时会打火机。
  10. 炸薯条很美味,尤其是跑步40英里后在一家小型营地商店。
  11. 我真的跳过了这三英里就吹走了,但是 达到了周末的目标。我们仍然在树林里度过了一个史诗般的周末。一个我’我永远不会忘记。

齿轮和细节

  • 包: 鱼鹰Stratos 36升装 –我携带着我们三个人中最大的一袋,而另一只则是可以接受的。那不是’装满后,效果很好,但最好是小于36升。
  • 睡具:  土拨鼠Cloudbreak 22 睡袋和短裤 的rm-A-Rest Z-Lite 垫。
  • 保暖衣物:  跑步裤袜,长内衣上衣,轻薄羽绒服,帽子,手套,风衣,晚上的棉质长袖衬衫。
  • 跑步服装:  短裤和 Janji衬衫。
  • 鞋子:  所罗门感咒 越野跑鞋。
  • 食物/水合: 1.5升Camelpak放在背包中,Gus x 10,Clif Bloks x 5,Clif Bars x 8,日期,核桃。
  • 其他的东西:  相机,刀,大灯,牙刷。
  • 共享装备(一组)  急救箱,用于净水的氯,地图。
  • Day 1: 北AT入口处,就在过去的Skyland。  Day 2: 刚从Skyland到Loft Mountain才6英里。  Day 3: 在Southern AT入口处完成。

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Want to hear more about this adventure 和 the report from a 12 hour 超?  Listen to the 无肉运动员广播的最新一集.

这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

烹饪的喜悦我们很多人都长大 尔玛·隆保尔’s book 在我们的家庭’的食谱书架。我从来不知道这本书几乎是标志性的庸俗的,而且回想起来当时相当大胆,是从悲伤中诞生的。

那是大萧条时期’的丈夫自杀了。

她没有curl缩成一团,而是将注意力转移到了给自己带来快乐的事物上,并与后来的厨师们分享了这种快乐。

昨天跑步时,我在想着喜悦,因此在想着她的书。这让我思考了跑步的历史。

数百年来,手册的使用方法以及这项运动已发展为如今的方式。起初它只是早期人类日常生活的一部分。后来它被封存给士兵和精英运动员。

在那儿有一会儿,一位女跑步运动员很可能会因石质被石头砸死,不赞成凝视。

而现在,它给很多社会各界的人们带来了欢乐,如果您想有机会参加一场大型比赛,最好早点注册。

记住喜悦

迄今为止,已有8个版本 烹饪的乐趣 已经出版。为了庆祝这一点,并向Irma Rombauer致敬’在艰难的时刻转向欢乐,这里是8“all-purpose”想着跑步的乐趣:

1.每个跑步者应在其餐具室中准备什么。

您真的只需要几件事,这就是跑步之美的一部分。

  • 鞋子。 找到一家当地的商店,结识在那工作的人。我在当地的跑步商店的人说,他可以到镇上走走,指出人们并声明他们穿哪种型号的跑鞋。跑步鞋一穿上就应该感觉很好。
  • 衣服。 不要,我再说一次,不要裸奔。

2.您不必是烹饪专家。还是要跑。

总是会有更快的人在那里。另外,真正了解心率区和最大摄氧量的人。

我上了医学院,并确定我了解了最大摄氧量的理论,但是每次尝试设计一个结合了这一概念的马拉松训练网格时,我的眼睛都蒙住了双眼,我发现自己正走进冰箱,准备吃零食和啤酒。而不是去跑步。

穿上一些鞋子和衣服,然后跑步。简单。

3.并非每一天都不能创造出丰盛的膳食或完美的一餐。但是你还是得吃。而且你还是要跑。

有时候我真的很喜欢晚餐,我的孩子们都高兴极了。通常,他们只是铲入食物,然后把最新的八卦填给我,而没有真正注意到我做晚饭的辛苦。

有时他们只是拿食物说“meh.”但是它们总是出现在桌子上。这样就可以运行了。

有时候,快乐是如此明显,您想拥抱每一个穿越道路的人,并向他们宣扬跑步将如何改变他们的生活。有时候,您只是奔跑而奔波,您的思维会漂移到晚餐或您希望做的事情上’ve对那个卑鄙的人说。有时候,您只是想知道为什么还要烦恼穿上鞋子和衣服,因为每一步都像是将热扑克打入非运动型灵魂。

尽管如此,至少您还是参加了比赛。

4.跑步是一种比赛形式。

您还记得第一次跑步吗?我也不。但是我敢打赌,这太棒了。

大人如何利用它?与让你笑的人一起奔跑。 查找路线并跳过事物和run through streams 和 stop 和 just look at how pretty the place is. Find a sand dune 和 run up 和 down (which also happens to be a great workout). Run on vacation 要么 business trips 和 get to know the city you are visiting.

播放标签。

做屁。因为即使它们会受到伤害,但仅此名称便会让您咯咯地笑,以后将其放入对话很有趣:“是的,我刚出去玩。什么’ve you been up to?”

5. 亚军s are a tribe.

你不 ’无需知道秘密握手。虽然它有助于参加比赛。任何种族。无论是20个人还是20,000,站在起跑线的那一组跑步者中,您会感到自己与某物有联系 比你大.

6.互联网:跑步并不是严格必要的,但它肯定知道许多跑步问题的答案。

甚至 烹饪的乐趣 网站上有一个聊天室。我怀疑Irma Rombauer会在1931年看到这种情况。

想要一个 培训计划? 预防伤害?播放清单 跑步? 疯了 考虑?一个地方 在全国奔跑’s capital?我想至少有一个googol正在运行的网站可供探索。

7. “Too much”在情人眼中。

Rombauer女士在她的书中引用了马克吐温:“太多的东西都是不好的,但是太多的好威士忌勉强够用。”

我当然不能容忍喝酒。但我要说的是,当您提到跑步时,人们会大吃一惊,就像您选择做某种中世纪的酷刑一样。

请记住,就像吃饭和做饭一样,跑步是我们本应做的事情,并且自开始以来就一直在做。您只需要看着孩子从一个地方移到另一个地方,并有一些脾气暴躁的成年人大喊大叫“Walk! No running!!”我说反抗里面(和外面)的脾气暴躁的成年人,穿上衣服和鞋子跑步。很多。

8.跑步可以挽救您的生命。

悲伤焦虑。疲劳。压倒性的压力。这些都是人类状况的一部分。

无论是以6分钟还是15分钟的速度奔跑,都可以为您带来不适。的“亚军’s High” can be spectacular.

但是即使没有充分的内啡肽催促作用,它也只会使您感觉更好。从根本上讲。就像当您停止尝试多任务而真正专注于眼前的事物时。

尔玛·隆保尔知道这一点。站在厨房里,拿些新鲜的食材,做点像样的东西。它使心灵平静。就像在雨中奔跑,在树林里,在海滩上或在大街上奔跑一样。没什么复杂的。这简直就是喜悦。

珍妮弗·海德曼 has been running for 30 years, racing every distance from the 400m to the marathon. Her next adventure will be tackling her first 50 mile 超marathon. She is also a physician, a pianist 和 a mother of 2.9 teenagers. Check out her personal running blog, 红杉和奔跑, 有关更多精彩的提示和故事。

围捕可能是一个伟大的月份。哥伦比亚特区的天气真是奇妙,小径被发芽的树木所包围,2013年的蝉蝉大恐慌在东海岸造成了恐怖,’似乎没有人们想象的那么大。

在互联网上也度过了一个愉快的月份,以下是我过去31天最喜欢的一些文章和视频。

鼓舞人心的:

1) 您去过大峡谷吗?好吧,如果你没有’t,很大。我的意思是巨大的。现在想象一下从一侧跑到另一侧。然后跑回去。罗伯·克拉尔(Rob Krar)讲述了他的 最近打破Rim-Rim-Rim运行记录 大峡谷的 iRunFar。

2) 虽然这不是’上个月发布,我刚刚看到 马+火,这是几周前一位高中跑步者大声疾呼打破4分钟英里的励志视频。警告:这部短片由 狼人 会让你想出去跑得快。

3)  认为乘电梯而不是爬楼梯真的不是’有什么大不了的?再想一想。  主动生活直流 分解关于 小运动的重要性。现在从这台计算机上站起来,快速走走!

资料丰富:

4) 事情变得有点有趣 力量跑步 这个月Jason Fitzgerald提出了 运动耐力。如此之多,以至于他不得不写一篇 后续帖子.

5)直流制雨机 出差很多他也锻炼很多。对我们来说幸运的是,他决定分享自己的一些秘密 整理好行李箱并进行锻炼 在路上。

6) 艰苦的工作(从字面上看)可能是一件痛苦的事,但是我们还是要这样做。但为什么?这个月 Predawn 亚军 解释了 运动员山地训练的起伏.

只是简单的乐趣:

7) 在黑暗中行驶时,您通常可以伸手抓住大灯,但为什么不只将灯绑在鞋子上呢?那正是 Night 亚军 希望你能开始使用他们目前的 在Kickstarter上的竞选.

8)  本月开始有史以来的第一次 Rock Creek 亚军s 团体越野跑,这是巨大的成功!如果您住在华盛顿特区,请参加6月15日(星期六),再跑4.5英里。  在此注册 有关更多信息。

9)  几周前,我荣幸地采访了《 寻找超, 为了 没有肉类运动员广播播客,由我与Matt Frazier共同主持。  面试中 我们谈论培训,营养和丰富’s story of going from overweight to an 超-endurance athlete.

It’当我们可以访问时,花太多时间思考跑步并不难 无数的博客, 文章和教练,都提供免费信息。我们将所有这些时间都花在倾听运行建议上,因为我们希望运行得更快或更远并加以改进。

但是,很容易忘记,改善跑步的最佳方法之一可能与跑步没有任何关系。

这可能是通过饮食控制的。

我们在Rock Creek 亚军上没有谈论饮食和营养,因为,

  1. 我认为每个人的“最佳”饮食都不一样
  2. 我试图保持它为正在运行的博客,严格来说是正在运行的博客

但是在过去的几年中,我’我们已经意识到饮食和跑步是密不可分的。

I’我已经意识到 我们不应该’逃避我们吃的食物。我们应该吃能使我们变得更强壮的食物。

从烧烤到香煎豆腐

农民_市场_蔬菜我从不喜欢吃肉,但我从小就喜欢烧烤,从不惧怕一个多汁的汉堡。

我记得在进行长期训练时 我第一次马拉松,我会去杂货店,拿起冷冻的意大利辣香肠比萨饼。每次运行后我都会立即吞食。最后一口。

那个比萨没什么好处。没有什么能补充我疲软疲惫的身体。

只是一堆空卡路里,使我感到吃饱,疲倦和嗜睡。那食物不是’不能让我成为更好的跑步者。

马拉松比赛后不久,我开始约会 凯蒂,谁促使我多想些我在吃什么。最终导致我加入她成为素食主义者。

唐’没错,我仍然吃了大量的垃圾食品,但我发现饮食中蔬菜和清洁食品的增加导致跑步后恢复更快,不适感和能量水平更高。

快进到2013年4月29日,我刚刚结束了7天素食挑战赛。

饮食永不停歇

即使我不’并不是真的要在Rock Creek 亚军上谈论饮食,我也不会在其他地方谈论饮食。

你们中许多人都知道,我大约一年前加入了No Meat Athlete团队, 写了几篇文章和now co-host the 没有肉类运动员广播播客 该网站的创始人马特·弗雷泽(Matt Frazier)

上周我们遇到了非常受欢迎的Leo Babauta 禅习 作为客人,我们讨论了如何 简化健康饮食和the launch of his new (totally free) program, the 7天素食挑战赛.

当我在阅读狮子座时’的新计划,我意识到我必须自己接受挑战。这几年我’我的饮食习惯逐渐改善,但我仍然吃大量的垃圾食品,而且一直为 道德的环境的 影响我吃的食物。

容易卡住并适应我们的饮食习惯,不愿尝试改善饮食。因此,Katie和我决定这样做。

我们接受了7天的挑战,计划了素食餐点,并预留了所有非素食小吃。我们俩都至少没有吃一顿饭,但是在7天的时间里,我们意识到这比我们以前想象的要容易得多。

我在午餐甚至午餐时都能找到纯素餐点没有问题 球场。像任何饮食一样,这需要一些计划和研究。

而且我们感觉好多了。我们感觉更干净。而且我们对自己吃的东西感觉很好。

昨天,我们进行了第一次100%素食主义者杂货停车之旅,在那儿我们存放了冰箱和餐具室,以备将来成为100%素食主义者的房子。

我们俩都没有致力于完全素食。和我’我不确定我们是否已为此做好准备。但是在我们的饮食中加入更多的植物性食物是对的,我知道 提高我的能量水平和running.

寻找完美的饮食

没有饮食对每个人都是完美的。要弄清楚它,需要时间,糟糕的食谱和笨拙的便盆休息时间。

素食主义者或素食主义者可能对我非常有效,像我这样的许多其他运动员也可能对您和跑步不利。

重要的是找到一种能使您感觉良好,能为您提供作为运动员所需的力量和能量,满足您的需求而又不让您一直感到压力的饮食。

无论您想以某种方式吃多少,如果不吃’不能满足您的需求’t going to succeed.

尝试以下6个步骤,以帮助您找到适合自己的饮食:

1)找出哪些食物会让您感到恶心,然后切掉。  看起来很简单,但这是我们经常忘记做的事情。讨厌那5个Guys汉堡和薯条让您有感觉吗?简单,别’t eat them.

2)退后一步,想一想同一餐饭更健康的替代方法。  烹饪时,很容易掉进“obvious”陷阱。香肠,意大利辣香肠和大量奶酪在比萨饼上听起来不错,但是如果您退后一步并考虑使用更健康的替代品,该怎么办。撒上一些胡椒粉,菠菜,也许撒在一点山羊奶酪或羊乳酪上,而不要撒上马苏里拉奶酪。

3)吃你的蔬菜。  绿叶蔬菜无疑是您可以放入腹部的最佳食物之一。它们营养丰富,有害物质少。  多吃点。把那个蔬菜汉堡扔在漂亮的沙拉上而不是面包上。做炸玉米饼沙拉而不是玉米饼。放一些 羽衣甘蓝叶在你的思慕雪 而不是另一杯草莓。

4)实验。  No diet is right for everyone.  唐’不要害怕尝试像 7天素食 要么 开始榨汁。尝试少吃肉,但是如果不这样做’感觉正确,尝试少吃些谷物,少吃些油或任何其他可以像您一样帮助运动员的饮食。

5)丢掉箱子。  我们都陷入了加工食品的陷阱。他们通常比新鲜的同行更容易和便宜。但是他们是 从来没有对你有好处。切出加工食品,您的身体将感谢您。您的味蕾也会如此。

6)善待自己。  Diets are intense.  If you are struggling your way through 一, it probably wont stick for very long.  唐’不要害怕用有趣的东西对待自己,也许不那么健康。

寻找适合您的跑步的饮食并不会’不一定是全部或全部。从逐渐入手的食物开始,并尽量减少不起作用的食物,从小做起’t。你永远不知道那会指引你。

您如何使用食物使自己变得更强壮?

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这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

我最初是在波士顿马拉松赛之前写这篇文章的。攻击提醒人们恐惧感的基础是:脆弱性。爆炸发生后的第二天,4月16日,我跑了20英里,甚至没有想到“26.2”T恤。这是一件小事,但在整个过程中,我感受到了每一个过路人的爱,无论是步行,骑自行车还是乘汽车。作为人类,我们每个人都是脆弱的,但值得庆幸的是,我们生活在一个充满着可以立即帮助一个陌生人的世界中,即使他们正处于危险之中。一个恐怖时刻可能导致许多团结时刻的世界。继续前进,和平相处。

I find trail running challenging, but not 为了 明显 reasons.  Not because they are often steep, have tricky footing, 要么 major mud.

作为女人,对我来说最大的挑战是恐惧。

但是我决心克服不确定性。尽管我喜欢随时随地跑步(当然不包括跑步机),但没有什么比在越野路上更让我高兴。最好是绵延数英里的步道,但是即使在城市骚扰期间,即使是短暂的意外草皮或泥土选择,也可以振奋精神。

动物,人与黑暗。天啊!

5617823301_56da48ec46有什么可担心的?有人说,命名恐惧是克服恐惧的第一步。因此,这里去:

动物
有一次我在小径上行走时可以伸出后门,就看见了一只山狮。我的狗是一只异常大而痴迷的边境牧羊犬,看见了它。我们有不同的反应。

他追了上去,我逃走了,就像我的大w弱一样。它在树林里溜达,而且很大。我很高兴地说,我的狗很快重新考虑了他的计划,很快就站在了我的身边。我希望我会’那时我有一个Garmin,因为我敢肯定我们创造了世界纪录。我花了6个月的时间再次走这条路。


从理智上讲,我知道开车出门时发短信时开车的人比在树林里爬的可能性小得多。我只有一次真正的粗略的时刻,而我那可信赖的边境牧羊犬再次挽救了这一天。我以前从未见过他 库霍。小兵退缩了,故事结束了。

黑暗
我的夜视能力很差。我过去两次在黑暗中奔跑,我迷路了,因为我看不见(我实际上必须要有人来找我,把我引向外面),然后我撞到一棵红木树上。那些是 树木!

迷路
有一次,我从俄勒冈州的一个城镇奔向一条河。这似乎很简单,也许有20英里。我很确定自己要去哪里,但是出于某种原因决定请一些保护团的工作人员确定。他们向我指出了不同的方向。我犹豫了一下,但决定他们必须最了解。

6小时后,我终于找到了回到起点的路。当时是90度,我已经没水了,如果我停一分钟,蚊子就会成百上千的人被杀死。我很高兴与家人团聚,几乎把我的头塞在水龙头下,喝了些淡淡的水,以减轻痛苦。

做好准备,放手

我可信赖的狗现在15岁,聋哑且有关节炎。晚上我们一起慢步散步,但他赢了’不再为我追赶山狮或小兵。确实,要让大多数狗和你一起在树林里奔跑几个小时实在是很多。所以狗可能不是解决方案。

那么,一个孤独的女子赛跑者克服恐惧的最佳途径是什么?

一,实用:

  1. 获得更亮的前照灯。像一个轻快的光。
  2. 寻找一个分享您的伙伴 疯狂 热爱跑步。
  3. 学习使用您为之付出如此高昂的GPS事情之一。
  4. 吹口哨。也许还有梅斯。
  5. 并且总是,总是,总是告诉别人你要去哪里以及你期望离开多长时间。

然后,存在。 这确实是问题的核心。我所学的越野跑涉及信念和放手。

相信人类是在自然界中奔跑的事实。放开可预测性,步调期望,是的,放心安全和舒适:

  1. 尝试冥想。呼吸,观察,体验,放松,重复。
  2. 出席。关掉音乐。不要分心。听你的脚拍打泥土或挤泥的方式。听小溪,乌鸦,树上的风。听你的心跳。

作为女性,我们可以’即使恐惧涉及采取一些额外步骤,也不要让恐惧使我们无法做自己喜欢做的​​事。您该怎么做才能放开恐惧并退缩?

珍妮弗·海德曼 has been running for 30 years, racing every distance from the 400m to the marathon. Her next adventure will be tackling her first 50 mile 超marathon. She is also a physician, a pianist 和 a mother of 2.9 teenagers. Check out her personal running blog, 红杉和奔跑, 有关更多精彩的提示和故事。

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我不能’告诉你我多少次’由于山势不断,我改变了路线。它们只是我们跑步者尽量避免的事情之一。

但是跳过小山是一个大错误。 

喜不喜欢 丘陵使我们成为更好的跑步者.

这周我’ve决定做一些不同的事情。为了帮助强调那些可怕的斜坡的好处,我’我们汇总了一张图表,着重说明了导致臀部在陡峭区域上移动的众多原因中的5个。

越野跑
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围捕有时我有很多话要说,但其他时候最好让其他人讲话。

每天,我都会读到一些鼓舞人心,内容丰富或有趣的东西,并且似乎不自私自利地不愿传播这些出色的文章,视频和播客的信息。

我决定尝试一些不同的方法。我每个月都会进行一次“汇总”,重点介绍互联网上的一些最佳功能。如果您认为自己错过了某些东西,请在评论部分中分享或给我发送电子邮件,我将在下个月考虑!

鼓舞人心的:

1)  很少有人像25岁那年那样鼓舞人心 基利安·乔妮特(Kilian Jornet).  His love 为了 mountains, running, 和 running up mountains has taken him on more than a few amazing journeys 和 to victories at nearly every 超marathon he enters.  的 recent 纽约时报杂志 文章, 创造全地形人,向我们简要介绍了世界上最好的登山者的生活。

2)  如果您已经参加了几场比赛的训练,您就会知道有时候事情并没有按计划进行。 DC Fit Crasher的Meaghan Stakelin最近经历了这种情况,并被迫 调整她的期望 几周前,我们参加了美国摇滚乐半程马拉松比赛。

3)  想象一下注册一个 350英里竞走。现在想象一下三月份举行的比赛。在阿拉斯加。每年,在Iditarod越野邀请赛中,数十人从安克雷奇(Anchorage)到阿拉斯加的麦格拉思(McGrath)赛跑,这是一场耗时数日的徒步竞赛,而且意志力十足。今年, 乔·格兰特 首次参加比赛,并在他写的精美博客中记录了这次冒险。部分 , 已张贴,而我正坐在座位边缘等待其余的一切。

4)  We’在过去的几周中,有很多关于在这些部分运行咒语的话题。随着免费电子书的发布 咒语的力量, 我有很多分享。似乎《力量跑步》的菲茨杰拉德还有太多分享的内容,超出了他在电子书中的文章。在他最近的帖子中, 鬼脸!运行咒语可帮助您避免比赛受伤,他分享了他的口头禅策略,以及在情况最艰难时如何使用它们的绝妙建议。

资料丰富:

5)  在过去的几个月中,No Meat Athlete的Matt Frazier和我一直在主持一个播客,我们称之为 没有肉类运动员广播。这个月我们讨论了 making the leap from runner to 超runner和谁比面试更好 的布莱恩·鲍威尔(Bryon Powell) iRunFar。com.

6)泡沫滚压 可能是我最喜欢的运行工具。伤害该死的,我有泡沫辊!在Susan Lacke最近的文章中 竞争者,她讨论她 对泡沫的热爱,只是抬起头,这是令人毛骨悚然的边界。

7)  如果您住在华盛顿特区,却没有听说过新的健康生活场所Thriive,则应该进行实际检查。上周,Katie Fox-Boyd DC瑜伽士 发表了几篇 每个跑步者都需要瑜伽 定期练习。您也可以在以下位置找到我最近的帖子 在子午山公园跑步.

只是简单的乐趣:

8)  运行时遇到麻烦吗?帮忙 口袋乐队,您可能会找到解决方案!

奖金:

9)  看看这个!我的 Rock Creek公园上的特色 出版于 华盛顿跑步 杂志。大约要拿起自己的副本 任何DC地区体育馆或跑步用品商店.

华盛顿跑步- April/May Issue

这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

玩具ABC块。首先,免责声明。虽然我是医生,但我不是你的医生。 我在此不提供官方医疗建议。 阅读风险自负。如果您不熟悉跑步,或者计划进行一项新的重大壮举,请首先与您的医生联系。

最近我一直在思考如何在保持健康的同时保持健康。当然,成为跑步者可以减少患上困扰我们社会的重大疾病的可能性。

最好的药: 饮食和运动。

还有什么比跑步更好的运动?但是,成为一名普通跑步者也会带来一些健康挑战。

一个怎么样 A虚空 受伤?你能跑很多吗 B超越 疲劳?并且有可能 C急速 在威胁您的训练时消失疾病?

一种) 避免受伤

有人可能说从未受伤的跑步者没有尽力。尽管如此,我们所有人都幻想着连续数月无数的痛苦和无伤跑步。随着年龄的增长,我发现这种幻想就是幻想。

但是,有一些小而有力的做法可以帮助我保持步伐,道路和步伐。

  • 冰。 如果它很疼,或者即使您认为它可能开始很疼,请拿出冰袋。我将一个冰袋放在冰柜中,并始终将其中的一个冰袋装在钱包中。
  • 热。 除冰外,热是次之。实际上,我经常用加热垫或温水浴来结冰。我最近还发现,汽车上的那些座椅加热器可以为腿筋和臀部提供出色的加热垫!
  • 伸展运动。 似乎每隔几年就会有新的建议。目前,跑步前的伸展运动已经结束,但我认为每天伸展运动是关键。跑步后,我会做一个简短的会话,然后在一天中晚些时候进行更长的会话,一边看电视或与家人出去玩(现在他们已经考虑到这种正常行为)。
  • 泡沫辊。 这是我和我的泡沫恋爱者之间的仇恨关系。尽管这是一个奇迹,但它使我摆脱了长期存在的IT团队问题,并且对收紧腿筋非常有帮助。
  • 按摩。 必选立即去找按摩师,最好是认识运动员的人’身体。按摩学校是获得负担得起的按摩的好方法。我认为按摩能使我免于跑步导致的死亡。
  • 听你的身体。 这一点在16岁时就不那么重要了,从30岁开始变得重要,到40岁之后,每年或在受伤名单上的几周内计划。如果有什么伤痛而不是那种好方法,那就停下来。休息一天或什至一周都不会对您的身体造成伤害,而忽略警告标志可能会导致游泳池中令人恐惧的事情, 水带。您的身体最清楚,因此请调入。

B) 超越疲劳

Long distance training, especially for a marathon 要么 超, can be exhausting. Fatigue breeds injury, 和 can drain the joy from running. Being a little tired is normal, but constant fatigue is a red flag (see above re your body knows best).

  • 睡个好觉。这不能过分强调。睡前要有一个使自己的身心安定的例程。每天在同一时间上床睡觉并醒来。只要有可能,请小睡一下(20-30分钟)。
  • 休息或少做。有时候,您只需要不参加跑步或进行轻松的锻炼,而不是计划的杀手级锻炼。
  • 余生。我的工作就像很多人一样’s,要求很高。家人和朋友的时间很重要。还园艺。钢琴。做家务。赶上阅读。看到最新一集 唐顿修道院。如果跑步使您太累而无法完成生活中的其他工作,则可能需要在训练计划中进行一些修改。跑步最终应该是一个动力。睡觉。懒散一下。休息一天。快点它’从长远来看会让你更快!

C) 追逐疾病

每个人都会生病。偶然地,疲劳是一个很大的风险因素,因为它很可能意味着您的免疫系统没有发挥其A游戏性。除了充足的睡眠,这里还有一些事情可以减少患病的机会。

  • 洗手。这是避免生病的最强大的方法。另外,避免触摸您的脸。我不建议在这里强迫性行为,但请记住,门把手和人们整天要处理的其他东西充满细菌。所以,洗那些手。参加比赛时,将小巧的洗手液放入包中。使用令人愉悦的Porta便盆后派上用场。
  • 是否生病时运行。让您的身体成为您的向导。如果您患有简单的头感冒,那么进行简单的感冒或散步可能会为您带来一些窦性的缓解。如果您发烧,身体疼痛或呼吸困难,请坐在沙发上喝茶(并去看医生)。
  • 跑步使你坚强。避免感冒和其他病毒是一回事,但更严重的疾病是我们大多数人一生中都会面对的事情。我相信跑步为抵御疾病带来的挑战的力量和耐力奠定了良好的基础。

健康和奔跑就像豆荚里的豌豆。这带给我 营养。我今天没有时间和精力来讨论这个重要的话题,但是我听过的关于吃得好的最佳建议来自迈克尔·波伦:“吃东西。不会太多主要是植物。”  We’以后会有更多的信息!

从上面列出的简单规则开始,您可以 A虚空 受伤,得到 B超越 疲劳,以及 C急速 当威胁您的训练时,请远离疾病。

健康快乐的步道!

珍妮弗·海德曼 has been running for 30 years, racing every distance from the 400m to the marathon. Her next adventure will be tackling her first 50 mile 超marathon. She is also a physician, a pianist 和 a mother of 2.9 teenagers. Check out her personal running blog, 红杉和奔跑, 有关更多精彩的提示和故事。