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缪尔能源：城里的新凝胶

发表于 通过 道格

说到营养，我’m slow to try anything new. 如果它 works, it works…我通常会坚持有效的做法。

但there’在耐力营养界有很多事情。新老公司正在重新发明（和重新定义）营养的外观。

因此，当我收到 缪尔能源一家采用独特方法的新公司，我认为值得一试。

他们如何与该领域的领导者进行比较 GU能源, CLIF和（我的首选） 呼玛? 让’s find out.

编者提示： 虽然免费提供了这些凝胶，但下面的观点完全是Rock Creek Runner的观点。 缪尔能源对此职位没有任何影响，也没有为发布该文章付费。

缪尔能源哲学

能量胶公司花费了数年的时间来配方配料，以找到他们认为是理想的耐力产品。结果— for most companies —是一长串的原料’d永远找不到自己。

缪尔能源的创始人Ian McNally希望有所不同。 正如他所说, “用真正的有机成分制成的味道真的很好–源自自然，而不是在实验室中。”

结果确实是独一无二的。

每个凝胶仅包含4-6种成分 （约为GU之类产品的1/4），并且每种成分都很熟悉—例如，水果，盐，黑糖蜜，坚果黄油或可可。再加上他们’全部是100％有机，纯素食，古，无麸质和非转基因食品。

仅使用少数几种天然植物成分制成有效的能量凝胶？

Sounds right up my ally. 但the real question is, how does it stack up, 和 how will it impact my training 和 racing?

让’s find out.

第一印象

I’一会儿可以品尝，但让’打开盒子后，从我最初的想法开始。

尺寸

When it comes to size, my first thought was big. 他们’比大多数凝胶袋高，这似乎是一个问题。与其他人并排比较，’再瘦很多。 Muir选择了高个子的紧身包装，而不是短而紧凑的包装。

哪个更好？这取决于您的设置，但是在口袋里塞满几个 掌上电脑，较小的凝胶比较好一点。

（我觉得这部分准备好了‘package’ joke, but I’ll resist the urge.)

打包

包装本身是非常标准的，带有宽口裂口。我确实注意到了’是我唯一的凝胶’密封在底部，限制了它’的扩展能力。也许这将有助于高度。

我遇到的一个缺点是，与其他品牌的产品相比，包装更硬，难以翻卷底部以清除内部的凝胶。我最大的宠物烦恼之一是残留的凝胶喷入您的口袋时，’对我来说很重要的一点是，在将其装满之前要彻底清除它。

价钱

缪尔能源是一种昂贵的凝胶。那里’只是没有办法用其他任何方式。每种凝胶的价格为2.50美元，与HUMA和GU Roctane等高端品牌或产品相符，比标准凝胶高出整整1美元。

就我个人而言’m okay with that. 他们’re aiming for a premium product 和 charging premium prices. 但it could get rather expensive if you’在一次比赛中重新加油并跑了100英里。

什么 ’s Inside

It’直到您插入Muir Energy凝胶后，您才真正看到差异。

您立即注意到的第一件事是稠度不同于任何一种凝胶’ve tasted. It’s thick —比起传统的凝胶更像糊状。您可以在上图中看到我的意思。

If fact, they even 包 most flavors as both a gel 和 a 传播，因此您可以在跑步前将其涂抹在烤面包片上或混入一碗燕麦片中。

I’我不会说谎，这使我一开始措手不及。那不是’多年前，我在训练第一个马拉松时就学会了保持肠胃的凝胶稠度，’确定我对此有何感想。但是我尝试不同的品种越多，我越喜欢这种质地。实际上感觉就像你’在吃真正的食物而不是实验室的食物。

Something to keep in mind, however, is that I would not recommend eating 上e without water. 他们’太厚了，以至于需要水将其冲洗掉，否则您’我会一直咬牙切齿，直到下一个救助站。

慢速刻录与快速刻录

缪尔能源的另一个独特方面是所提供的两种凝胶：

慢速燃烧和快速燃烧。

他们什么’我们要做的是创建一组具有快速燃烧成分的凝胶，以及另一组具有更长的代谢时间并产生更持久能量的成分。比较两者之间的营养成分，我看到的最大区别是缓慢燃烧的凝胶含有：

  1. 更多蛋白质，以及
  2. 来自脂肪的卡路里更多。

我认为’非常出色，实际上并没有’感觉像个a头。跑步者需要凝胶来进行各种活动，而在两者之间进行选择可能会派上用场。

但does it work?

所有迹象都表明是。

在过去的几周里 ’我们已经在各种运行中对Muir Energy凝胶进行了测试，包括日出前的早期运行（在我上路之前只有一种凝胶），长期运行（在其中添加了多种凝胶）和晚上运行（需要零食）。

为了获得最佳结果，我’我在慢跑前大约一个小时就着手在一块烤面包上散布慢火，并在中途依靠快速燃烧的凝胶为我提供中途助力。’m looking for.

但I’我只是一个不科学的人。所以让’看数字。

能量凝胶比较表

为了使比较尽可能容易，我’我把我放在一起’m calling, “大石溪赛跑者能量胶比较表。”我把最近的顶级品牌 RCR Pack民意调查和added them to the chart below.

重要的提示

由于不同口味之间的差异，其中一些数字不准确。对于每个品牌，我研究了几种不同的口味并得出了最常见的数字，如果每种口味之间的差异很大，则取平均值。如果某个指标（例如卡路里）对您确实很重要，请在购买前始终检查特定的风味。

我选择了我认为最有用的指标，但请注意缺少咖啡因。对于许多品牌，某些口味含咖啡因，而另一些则不含’t，因此完全关闭它似乎更有意义。

链接到 瑞和亚马孙 是会员链接，因此任何购买都可免费为您提供RCR支持。谢谢。

牌价格（每凝胶）卡路里钠钾盐碳水化合物。蛋白纤维
Muir能量（快速）$2.50120100mg250mg25g1g1g
缪尔能量（慢）$2.50150（脂肪中60）100mg300mg20g5g1g
加速凝胶$1.50100115mg不适用20g5g0g
CLIF射击$1.5010090mg50mg24g0g0g
GU能源$1.50100100mg40mg22g0g0g
GU Roctane$2.50100150mg55mg21g0g0g
锤凝胶$1.509035mg35mg20g1g0g
亲爱的毒刺$1.5010050mg85mg27g0g0g
呼玛凝胶$2.25100110mg50mg22g1g2g
呼玛 Plus$2.50100250mg65mg23g1g1g
强力胶$1.20110200mg20mg27g0g0g
维加体育$2.0010060mg400mg22g0.5g2g
燃料油$1.6510010mg15mg23g0g0g

How 他们 Taste

现在就你而言’ve been waiting for… how do they taste?

我将其保留下来，是因为虽然起初感觉很重要，但味道远没有有效性重要。如果可以帮助我表现得更好，我几乎可以压制一切。另外，这是完全主观的。可以肯定地知道，你’不得不自己尝试。

但my opinion?

他们 taste great.

他们’re fruity, 要么 nutty, 要么 chocolaty. 他们 go down easy 和 feel almost like a treat.

（昨天，在为这篇文章拍照时，我发现自己用手指将Muir Energy清洗掉了。） ’不适合其他凝胶…).

只要我有东西要洗净，我就可以整天吃。

为什么我’ll继续使用Muir Energy凝胶

我非常注意自己在不跑步时放入体内的东西，但在中度营养时往往会忽略这些标准。现在我不’t have to.

缪尔能源使用真实，简单的成分，并且仍然包装着我在耐力营养中寻找的能量冲剂。我一定会继续将这些凝胶加入我的加油策略中—将它们与其他凝胶混合’我要依靠，真正的食物和液体，我相信他们’在路上我要好好几个小时坐好。

如果你’重新寻找更天然的能量胶， 缪尔能源 绝对值得一尝。

 

WHO 您 Are: RCR Pack Survey Results

发表于 通过 道格

让 me guess, you’re a,

  • 男，
  • 来自美国，
  • 在您30多岁的时候，
  • WHO’已经运行了4-7年，
  • 大约有25％的航路，以及
  • 目前专注于半程或全程马拉松训练。

我对吗？没有？

好吧，您至少有机会属于其中几类。

上周我 发出调查 到 岩溪赛跑者Pack，并问了几个简单的问题。目的是让您更好地了解跑步者，并从大角度看一下背包’加油，训练和装备偏好。

提交了500多个结果，结果’re是一些有趣的外卖。让’看一下，好吗？

编者提示：非常感谢那些分享这篇文章照片的Pack成员。按顺序，文斯，马洛里，伊恩，劳拉，杰夫，安德鲁，吉娜，布鲁诺，保罗，杰夫和梅利莎。多谢你们！

一般传记信息

你们中的绝大多数来自美国，但是 代表28个国家，太棒了。越野跑和超跑社区非常广阔，全球各地的人们聚集在一起，热爱挑战和冒险。考虑一下。

性别几乎平均分配，男性占几个百分点。实际上，这使我感到惊讶，因为我对女性帖子和问题的回答最多。

大约35％的受访者年龄在31至40岁之间，我很高兴看到41-50岁的受访者（29％）紧随其后。超过20％的人年龄在50岁以上。

好了，现在我们知道了人的类型’re looking at, let’潜入跑步。

运行历史记录和首选项

你已经跑了多久了？

在接受调查的人中，将近75％的人已经运行了至少四年。不错，大家— let’保持连胜！

什么 百分比 of your mileage is run 上 trails?

考虑到这是一个 越野跑 专注的博客，但我越想越有意义。小径和 超跑 社区每天都在增长，但这并没有’这意味着每个新的越野跑者都可以接触或感兴趣地在泥泞地上奔跑。无论’s 10% 要么 80%, I’m just glad you’重新利用这条路。

平均而言，您每周要行驶多少英里？

请注意这一点，因为它会影响下面的许多营养和水合作用偏好。超过50％的被调查跑步者每周跑步少于25英里，这意味着他们的加油和装备需求与每周跑步超过25英里的跑步者不同。

什么 is your primary running focus?

该图没有’真的可以解决这个问题，所以让我画一个简单的图：

  • 大约有50％的受访者主要侧重于半程或全程马拉松训练。
  • 接下来是50Ks 超过30％。
  • 其次是仅出于娱乐目的跑步，占27％。
  • 其他大多数人都专注于50英里或以上。

这似乎和我预期的一样，可能是对越野跑普遍感兴趣的人的血统。

鞋子和装备

Now for the good stuff. 什么 are people actually using?

我想问这些问题，因为我’我只是一个人。我有我的意见和偏好，我’我很高兴与他们分享，但我的观点仅属于我自己。

在这里，我们有500多位跑步者发表了自己的看法，我们可以将这些信息汇总并应用于我们’现在就做，或者在尝试穿下一双鞋或加油时要牢记。

您在任何给定时间旋转几双跑步鞋？

好。始终旋转至少两双跑鞋。我有四个’m在任何给定时间使用。

什么 ’您最喜欢的越野鞋公司？

阿尔特拉 是这里最大的赢家 布鲁克斯 在第二和 所罗门 第三。

如果你’对其他所有小答案感到好奇，其中许多答案来自“other” option. 您’在下面的所有图表中都会看到。

什么 ’您最喜欢的公路鞋公司？

有趣的是，布鲁克斯和奥尔特拉在这里互换 霍卡一和索康尼 依然强劲。其他大赢家是 亚瑟士, 新百伦和 耐克.

所罗门（Salomon）几乎完全掉落，考虑到它们不会消失’不能提供多种针对公路的鞋子。

 

什么 type of GPS watch do you wear?

WHOa! People love their 加明斯.

营养与补水

水合：您如何携带水？ （最经常）

8年前，当我开始训练我的第一次马拉松比赛时，水合带就很重要。从那时起，皮带技术有了很大的进步，但是包装显然是首选。这些天，只要看看越野跑比赛，几乎每个人的背上或手中都有东西，而不是腰间。

什么 ’您最需要补水的品牌吗？

内森 在这里带头 终极方向, 骆驼，接下来是所罗门。所有这些公司的包装都比手提包或皮带闻名。

内森（Nathan）推出了全新的包装系列，您可以在这里查看。

什么 ’您首选的能量饮料？

在那些经常喝能量饮料的受访者中， 尾风 主导了空间。毫不奇怪，考虑到Tailwind似乎是人们最近在越野和超社区中谈论的唯一粉末。

旁注：顺风有出色的 客户服务.

您想如何为跑步加油？

多少人回答他们只用真正的食物加油，我措手不及。我知道有很多人在长跑和比赛中都采用这种方法，但是我认为这更多地反映了受访者的每周里程和目标。我的猜测是，那些每周跑步超过25英里的人中，有很大一部分正在进入能量胶训练营。

什么 ’您最喜欢的能源燃料公司？

CLIF和顾两家在能源燃料领域使用时间最长的公司（PowerBar / Gel可能获得了胜利），仍然占据了很大一部分市场。 亲爱的毒刺和呼玛 在这里也有很好的表现。

有趣的是，Tailwind与Gu并列第二。我看到越来越多的跑步者从能量胶转向使用高风速运动饮料，例如中风用的Tailwind。对某些人来说，这种饮料比能量胶更容易消化和消化—如果有的话可以自己测试’t already.

快或慢，初学者还是专家—我们欢迎所有跑步者

我对Rock Creek Runner的主要目标是做到—越野跑和超跑—任何人均可访问，无论其技能，运行历史，年龄或位置如何。

我喜欢看到这些回应的多样性和趋势。它’很好地提醒我们’在一起，我们可以从互联网上的经验和偏好中学习。

继续运行。继续追求这些目标并拥抱冒险。 Pack的其余部分在这里为您加油。

路上见。

 

越野跑’s手持水瓶指南（以及一些顶级品牌和水瓶指南）

发表于 通过 道格

It’那里很热。 （不，我’我不会要你脱掉所有衣服的。）

夏日的山间小道意味着要冲破不可避免的蜘蛛网，毒藤和压倒性的高温。
他们 also mean 美丽的日出，郁郁葱葱的绿叶和小溪中的史诗般的冷静期。

道格 H（@rockcreekrunner）分享的帖子 上

夏天是我最喜欢跑步的时间之一。漫长的日子带来长途跋涉和温暖的气温。今天我们’重新关注那些临时工。

更具体地说，这是携带水抵抗热量（和脱水）的最佳方法之一。

我们的跑步者可以选择的三大载水方式是（1） 保湿包，（2）水化带或（3）手提瓶。每个人都有自己的优点和缺点。

例如，背包不仅可以携带水，还可以携带额外的物品 齿轮，营养，地图，以及您可能需要或希望获得的其他一切。另外，它们使您的双手放松。

但a pack is often overkill for your average run 要么 race, when all you really need is a little water.

进入掌上电脑—我最喜欢的保湿工具，适合大多数跑步。

何时使用手持设备

的 handheld bottle is a water bottle with a connecting strap to secure it to your hand. 他们’体积小，简单，并随时准备用水。

当您要携带液体时，手持式设备最实用，但是不要 ’需要水带或背包的承载能力—想想更短的路程，经过水源的路线以及与常规救助站的比赛。

再加上那里’与其他方法相比，感觉不那么沉重。

大投诉

但…你必须随身携带。在你手中。

还有谁喜欢用手中的东西跑步？

如果它’对您而言，这是新手，听上去很痛苦，说实话，那里’我只能说这会使您信服。除了变得更容易。在使用掌上电脑进行的前几次跑步过程中，手臂可能会疲惫，但是稍有时间就会消退，您’ll hardly notice it’s there.

什么 to Consider When Selecting 您r Bottle

手持设备有各种形状和尺寸，’由您决定哪个最适合您的需求。考虑这些：

1.瓶子尺寸

选择掌上电脑时，第一个也是最明显的起点是确定您希望携带多少水。手持式瓶子的尺寸从10盎司小到不等。— like the 内森·QuickShot — to the large 21 oz. 骆驼握冷.

如果您的需求仅限于附近一个小时的骚扰，那么较小的瓶子可能会起作用。对于大多数比赛或长期比赛，我转向至少18盎司。

2.舒适

瓶子在您的手中感觉如何？

不同的公司尝试了不同的瓶子形状。例如，两栖动物依赖于更矩形的形状。 UltrAspire，传统形状的瓶子，顶部独特。所罗门语 软瓶 （稍后会详细介绍）。

除了瓶子的形状外，公司使用不同的捆扎方法，一种方法可能比另一种方法更适合您的手。

3.储存

Most, but not all, handhelds are designed with a pocket 要么 two 上 the strap. 他们’通常很小—足够一两凝胶—但有些具有更大的承载能力，可用于多种凝胶甚至您的手机。

更大的存储量意味着更大的重量，因此我建议坚持使用刚好适合您需要的存储瓶。

4.易于使用

打开和加注有多容易？跑步时可以切换手吗？如果您需要中蹲比赛，您可以轻松地腾空双手吗？

的se are all important (some 更多 than 其他s …）选择瓶子时要考虑的因素。

5.软vs.硬（又名Slosh vs. Squish）

公司正逐渐从传统的较硬的瓶子转向所谓的软瓶，或在您喝酒时尺寸会缩小的软瓶。我们’我已经看到了包装，现在我们’重新在手持设备中看到它。就我个人而言’在大多数情况下，是保温瓶的忠实拥护者：

  • 他们 prevent water from sloshing.
  • 他们 get smaller, so you can easily pack them away when empty.
  • 他们’re lighter.

但是，它们绝对有其缺点：

  • 没有这种结构，他们常常很难留在载体中。
  • When held, it feels like this 压扁y Jello blob in your hand.
  • 他们’re harder to clean.

I’m all for a soft flask handheld, but it has to meet my 其他 expectations in a bottle.

看一些顶级品牌和瓶子

主要手持玩家

数量众多的公司都在生产自己的掌上电脑，但我认为有五家公司是领先者：

每个都有自己的优势，例如瓶身设计（Amphipod），简约表带（Ultimate Direction），软瓶架（Salomon），品种（Nathan）和舒适感（UltrAspire）。我个人’在瓶装方面我不忠于品牌，因此我有各种选择可以满足每次运行的需要。

现在，让’我们来看看这些品牌在市场上的一些新瓶子。

注意： 大声喊叫到我最喜欢的跑步商店， 黑山垂直赛跑者, for hooking me up with these 瓶子. 如果你’曾经在北卡罗来纳州西部，这是让您的步道跑步的地方。

两栖动物 捷特精装 的rmal

多年来，这个瓶子一直是我的首选。瓶子的形状非常适合我的手，口袋足够大，可以存放四个凝胶和一把车钥匙，我可以将其塞在我的前面 SJ Ultra背心 如果我’我也穿着背包。

我最喜欢的功能 捷特精装但是，是可拆卸套筒。在整个冬季，拥有那层隔离是至关重要的，因为那里’没有什么比绑在冷手上的冷瓶还糟了。在夏天，我只是把它拉下来。

优点更多：宽大的嘴巴可在急救站轻松快速地进行填充，并且当您想腾出双手放下山坡时，该形状非常适合将腰带塞入。

我唯一真正的抱怨是，附在瓶子底部的皮带没有’始终保持安全。我通过点击将其修复。

装有4种凝胶。

规格：

  • 液体容量 — 20 oz.
  • 安慰 —瓶子形状易于抓握，但夏季带子会有点热。
  • 存储 — 4+ gels …和你差不多’d想要随身携带手持设备。
  • 使用方便 —大口和简单的自动密封奶嘴消除了大惊小怪。
  • 软与硬 — Hard
  • 价钱 — $25.95

哪里买（这个：

内森ExoShot

的 ExoShot 内森（Nathan）撰写的文章是该公司尝试用一些手拿软烧瓶的主要例子之一。— but not total — success.

软瓶可以紧紧地握在手中，几乎消除了硬瓶带来的晃动。在瓶子本身和表带在您的拇指和食指之间延伸的独特方式之间，几乎感觉就像是手的延伸— which is great.

储存足够容纳少量凝胶，因为’柔软，您可以轻松地将其藏在短时间内’的腰带或背包。

但…设计存在一些主要缺陷。舒适的压缩力将瓶子固定在适当的位置，可防止您在不先卸下瓶子的情况下将其实际充满到最大容量。如果你没什么大不了的’在你的厨房水槽，但是’在比赛中不切实际。盖子也难以固定，尤其是在移动中。

内森（Nathan），这些都是简单的修复程序，可以实现。

规格：

  • 液体容量 — 12 oz.
  • 安慰 —手中非常舒适。骑得很棒。
  • 存储 — 2-3 gels.
  • 使用方便 —套筒的压缩使填充变得非常困难，并且盖子很难正确安装。
  • 软与硬 — Soft
  • 价钱 — $35.00

哪里买（这个：

UltrAspire 伊索韦尔萨

我最近刚接触 伊索韦尔萨 （谢谢 垂直流道！），我已经认为它将成为我的新比赛瓶。我喜欢独特的顶部形状以及它锁定在您手中的方式。与上面的Nathan瓶子类似，表带缠绕在手腕上，并在食指和拇指之间编织。

值得注意的是，没有储物袋。在比赛中，’自从我在短裤中存储凝胶和其他营养成分以来，没什么大不了的，但是如果我需要额外的承载能力，长距离运行可能会成为一个问题。

该掌上电脑重量轻，体积大，易于使用和填充。

规格：

  • 液体容量 — 20 oz.
  • 安慰 —手上非常舒适。
  • 存储 — None
  • 使用方便 —大口和标准乳头使其非常易于使用。
  • 软与硬 — Hard
  • 价钱 — $24.95

哪里买（这个：

什么 ’s 您r Favorite Bottle?

夏季炎热已经拖累了小路，’现在是拔出掌上电脑的最佳时机。

在下面的评论中分享您最喜欢的瓶子。

[Video] 夜跑 Review: Improve 您r Running Form

发表于 通过 道格

过去的周末，我很高兴与我18个月大的侄女共度时光。我上次见到她只是在迈出第一步，但现在她’s all out sprinting.

我们一起围坐在餐桌旁，然后尽可能快地跑到车道上。

很开心— 跑步应该 —笨拙，漂亮看。

与大多数运动不同，我们学习如何在难以置信的年轻时代跑步。我们自学力学和身体动作，不是因为我们’重新尝试变得更快或更长时间，但是因为它’s playful.

对于我们大多数人来说’可能是我们最后一次考虑运行表单。

甚至普通的跑步者，马拉松运动员和 超跑者 —谁知道它对效率，功率和 伤害预防 —很少注意形式。

为什么？

因为它’自己检查表格非常困难。没有教练的注视或大步走动，’几乎看不到您的臀部，脚部，膝盖和上身的实际状况。即使我们尝试自己做一些事情，例如计数节奏，’我们可以衡量的只有这么多。

所以当我第一次听说 夜跑，一个监视表格的小型设备，我很兴奋…有点怀疑

Can the 夜跑 Improve 您r Running Form?

几个月前，我与 Lumo BodyTech 关于他们的新产品Lumo Run。它’是您在跑步时将其连接到短裤上的传感器，用于跟踪和分析您的状态，并提供有关改进方法的实时反馈。

像我一样怀疑，这听起来像是我必须测试的东西。

这里’我对Lumo Run的完整评论，我在其中分享：

  • 这个怎么运作，
  • 它跟踪的指标
  • 夜跑应用程序’s functionality,
  • 他们什么 did right,
  • 它将如何改善，以及
  • WHO could benefit from using it.

在这里观看评论：

对不起，音频糟糕。我试图使用相机’s built-in mic … that was a bust.

Interested in the 夜跑? 这里’s a Discount Code

如果你 like what you see, 使用代码ROCKCREEK10可使Lumo Run优惠10％。

在这里了解更多。

注意：虽然我收到了免费的产品评论，但Lumo BodyTech并不是赞助商，并且该评论中的评论完全属于我自己。通过使用折扣代码购买，您可以’不仅会获得折扣，而且Rock Creek Runner还将为每笔交易收取少量佣金。感谢您的支持。

格雷格·麦克米兰（Greg McMillan）和丽贝卡·舒尔茨（Rebecca Shultz）的跑步形式和Lumo跑步

如果你 want 了解更多about the 夜跑 philosophies, check out 本星期’s episode 的谈话。我与Lumo BodyTech的跑步教练Greg McMillan和Rebecca Shultz博士（产品研究员，设计师兼生物力学家）聊天。

您 can listen to that full episode here:

最后的想法

每个人都应该定期检查自己的跑步方式并在问题区域上进行工作。

夜跑提供了一种简便（且相对便宜）的方式来获取有关表单优点和缺点的定量数据，并且教练功能使您可以立即采取行动并设定目标，以改善效率低下的情况。

 

格雷格·麦克米兰（Greg McMillan）和丽贝卡·舒尔茨（Rebecca Shultz）的跑步形式和Lumo跑步

发表于 通过 道格
跑步形式…对于效率，预防伤害和耐力而言极为重要，但很难自行衡量和评估。

在今天’本集我与Lumo BodyTech的产品研究员，设计师兼生物机械师Greg McMillan和Rebecca Shultz博士进行了交谈，探讨了他们的跑步形态哲学，Lumo Run，以及如何成为一名更有效率的跑步者。

这里’这就是我们今天谈论的’s episode:

  • 最常见的跑步形式问题
  • 从哪里开始纠正表格
  • 夜跑如何选择五个指标
  • 为什么垂直振荡如此重要
  • 夜跑可以帮助改善您的跑步方式吗？

夜跑促销代码

对Lumo Run感兴趣吗？使用代码ROCKCREEK10可获得10％的折扣。

注意：通过购买代码，您可以’不仅可以获得折扣，还可以帮助Rock Rock Runner作为会员。

在这里听剧集：

点击这里 下载文件。

或订阅并下载：

播客iTunesButton复制订书机

今日支持’s Episode

该播客得到了健康智商的支持，该公司是一家庆祝健康意识的人寿保险公司。访问 healthiq.com/trailtalk 了解更多&获得免费报价，或查看他们的 人寿保险常见问题页面 让您的问题得到解答。

演出链接：

新款Rock Creek跑步者帽子：更好的跑步帽

发表于 通过 道格

我喜欢跑步帽。

他们 keep the sweat out of my eyes, the sun off my face, 和 mean I don’不必担心床头（这是一个真正的问题）。

帽子已经成为必不可少的跑步装备，因此为Rock Creek Runner设计自己的帽子似乎很自然。我所设计的时尚，实用，无礼的跑步帽’d want to wear.

事实证明，有些人喜欢这个主意，现在有数百只RCR帽子漫步在小径上。

这里’的Eric，Greg和Mallory，都在野外戴着不同的RCR帽子：

帽子拼

唐’他们只是看起来像他们’re crushing it?

这是戴夫（Dave）在山顶。惠特尼（Whitney），在向未婚夫求婚时，他选择晃动RCR帽子！

戴夫

恭喜，你们两个！

这些镜头都带有老式技术卡车司机的帽子。当我爱他们的时候，我知道是时候该变得更好了。

那顶帽子’s 更多 实用，时尚，无处不在。因此，我与BOCO Gear的好伙伴进行了合作，…

请允许我介绍三种全新的跑步帽：

在将所有三个都取出来进行测试运行之后，我认为网格是我的新宠（但他们’都很棒！）。

新帽子采用轻巧，耐用，吸湿排汗材料，专门为跑步者设计。

单击上面的链接，详细了解每个帽子的功能。

熊设计免费黑熊碰碰车贴（限时优惠）

在10月24日下周一之前订购，您’不仅是第一个收到帽子的人，而且是限量版的黑熊碰碰车贴。它采用了您的新熊设计’我会从网眼帽子中识别出来。

如果你捡起一个，不要’别忘了给我加标签或在其中发送您的照片。一世’d喜欢在博客上展示您的冒险经历（和很棒的风格）。

希望您像我一样喜欢他们！

评论：终极方向SJ Ultra和TO Race Vests 3.0

发表于 通过 道格

如果你’在过去的4年中，无论是越野还是超跑，您都可以知道Ultimate Direction’的2012版 签名系列包 改变了我们运送水的方式。

包肯定不是’超级跑步新手，但终极指导’从水囊转向使用精心设计的前袋携带的瓶子对我们大多数人来说是一个独特的想法。

这意味着在我们的指尖即可获得液体和燃料，并可以在援助站更快地补充燃料。一切都无需拆包。

红色的2012年安东·克鲁皮卡（AK），斯科特·尤雷克（SJ）和彼得·巴克温（PB）的背包突然到处都是，但它们都有缺陷。因此，到2014年，Ultimate Direction发行了2.0版本，其中包括材料升级和更大，更有用的口袋。

当然，在每个超级马拉松起跑线上都很快发现了蓝色2.0包。那’第一次切换时， 避风港’t looked back since.

最近发布的 签名系列3.0 看到了几处更改和升级，以及Timothy Olson（TO）比赛背心的添加。 TO背心的设计旨在填补空白，因为其他背包和他们以其名字命名的跑步者会同时变形。

快速说明：TO和SJ包均已提供给Rock Creek Runner进行审查。这些意见和想法完全是我自己的，因为《最终指导》对本评论没有影响或认可。

3.0升级和TO Race背心的介绍

I’ve决定将SJ Ultra和最新系列的TO Race Vests结合在一起进行评论，因为对于我们大多数人来说，两者之间是一个选择。 AK和PB背心看起来很棒，’可能对于常规赛道或超跑者所需的常规赛道来说太多了。

在这两个背包中，2.0车型的许多功能和升级都相同，而TO Race Vest的承载能力则更为微小。

快速了解AK背心

在UD的1.0和2.0版本中’AK竞赛背心的签名系列具有最小的承载能力，通常被认为是竞赛场景的最佳选择。

在3.0系列中， AK背心彻底改变了 成为一个山地背心，它的口袋更大，而且比大多数跑步者在比赛中所需的空间更多。如果你’就像我一样，过去曾经使用过AK背心，现在看看这些新版本中的SJ和TO背心。

从2.0升级到3.0

唐’为了让相同的蓝色愚弄您，Signature Series 2.0和3.0之间的更改很多，并且在大多数情况下，它们’re major upgrades.

让’我们来看看其中的一些变化：

1.口袋： 最大和最好的变化可能是口袋升级的形式。 UD显然花费了时间来设计口袋，以便在运行中易于使用。在TO和SJ背心上，瓶子口袋下方的较大口袋可伸展得足以容纳几种凝胶，条状或胶状糖，并且大得足以容纳手机或小型相机。我在瓶子上方使用了一个小的防水袋来存放盐片，而另一个网状的口袋则用来存放垃圾。

两种背心的后兜升级方式都可以在不拆卸背心的情况下方便使用。一世’我会进一步讨论，但是他们’ve设计的拉链后袋的背面足够低，穿上背心时可以够到它们。很酷

2.材料： 在可伸缩的口袋网中发现了两种最大的材料升级，经过数百英里的使用和大量的填充后，’似乎根本没有伸展，构成肩带和背部的透气网眼也很明显。到目前为止，我’m看到该网格上的撕裂没有问题。

瓶子3.瓶子： 似乎Ultimate Direction完全融入了软烧瓶 身体瓶，与旧式硬瓶大相径庭。一世’我不会说谎，这让我有点习惯了，但是现在我’我坚信这是个好主意：

  • 优点： 他们 don’！我再说一遍，他们不’t slosh. I didn’t realize how much I hated the sloshing until it was gone. 他们 also don’尽可能多地在您的胸部弹跳（尤其是当它们不反弹时）’装满），那么当瓶子空了时，您可以轻松地将它们藏起来。
  • 缺点： 的 clear structural plastic at the top (below the lid) is very hard, 和 it took me awhile to find a way to have them in the pack without digging in to my chest. 他们’如果您想一会儿拿着瓶子跑，也很难拿在手里。

4.重量： 完整规格可在下面找到，但采用新材料时，包装会更轻。 TO背心比AK 2.0背心（2.0中的最小选择）轻，而SJ的重量几乎与旧AK相同，并且承载能力更大。

5.舒适度： 织物，柔软的瓶子的透气性和新的合身性（如果合适的话，接下来会更多）使它成为超级舒适的背包。

6.适合： 终极方向更改了中小号3.0背心的尺寸选择–2.0中的“中/大型”以分隔“小”，“中”和“大”选项。奇怪的是我’ve实际上发现这使调整大小变得更加困难。

I’我几乎是我所穿的一切的中型男，但是当尝试使用中型的TO背心时，我正在其中游泳。除非它’即使背着腋下侧绑带和可调节胸带，背心也足够大，背心也太大了。

如果背包太大，则肩带和颈圈会碰到您的脖子。现在，颈圈比以前的版本在您的后背位置更靠后，从而使其贴合性较差。

简而言之，包装袋很大，而您不会’t want a pack that’太大。对我来说，这是我最大的问题’我们发现与3.0包。

关于合身性的最后一点是’我们重新设计了胸带，使其更加牢固，虽然不错，但更难调节。如果你’重新添加或取出中间层或齿轮，调整皮带的位置比我想要的更多。

7.登山极环： 他们’ve also added trekking pole loops to all models in the Signature Series. 他们’经过重新设计，可以在背心前面的每一侧支撑一根杆，这使它们易于根据需要进行存储和使用。一世’ve仅使用一次此功能，效果很好。电线杆的底部稍微向我的胸部倾斜，但是我认为对存放方式进行一些调整可以解决该问题。我绝对可以理解为什么这些对于定期使用登山杖的跑步者会有所帮助。

现在，让’单独看一下包装。

TO Race背心3.0

独奏

的 蒂莫西·奥尔森（Timothy Olson）比赛背心 is new to the 3.0 series. 如果你 were comparing it to older versions, it serves as the replacement for the AK竞赛背心.

什么 ’这款背心的独特之处在于，承载能力的很大一部分位于背心的前面，在瓶袋下方有两个较大的口袋，在瓶袋上方有两个较小的口袋。

后面的储物区设计成完全可以取下而无需脱掉背心。您可以将手伸到背部，摸索两个口袋。它’有点尴尬，但仍然很好。请记住，这些场所’口袋很大，但足够大，可以存放营养，地图和小外套。

在我进一步发表意见之前，请让’跳转到您需要知道的细节。

这里 are the specs 和 promo video:

  • 容量： 305 in3 / 5L
  • 重量： 5.78盎司（8.23盎司/瓶）/ 165克（235克/瓶）
  • 高度： 18.1英寸/ 46厘米
  • 宽度： 11英寸/ 28厘米
  • 深度： 4.1英寸/10.5厘米
  • 尺码
    • SM： 24 – 38 in. / 61 – 97 cm
    • MD： 31 – 42 in. / 79 – 107 cm
    • LG： 36 – 50 in. / 91 – 127 cm
  • 成本： $110 (亚马孙)
  • 它会携带您的iPhone 6吗？ 是的，虽然在弯腰的时候我的手机确实从前袋掉落了，但在两个较大的前袋中都没有。哎呀

我对TO Race Vest Vest 3.0的看法

这个背包非常适合您想要或需要携带的不只是手持设备。对于大多数越野跑者’s all you’ll need.

前面的口袋将适合您的水，凝胶，盐瓶盖，电话甚至是酒吧，后面的口袋可塞满额外的层，前照灯或更多营养。

这里’s这个包可以舒适地容纳的示例：

齿轮

这就是包装中的确切装备：

满

如您所见，口袋里’装满后，此照片中根本没有使用顶部的前袋。

下部口袋上方的大网眼背面很好地保持了背包的安全性，又不增加不适感。网眼是完全透气的。

因为我的TO包是媒介，’我完全不适合我，我问我的朋友， 雷岩 保罗对它进行了全面测试。他’记录了超过100英里的距离，并说：

TO背心已成为长期使用的绝佳工具。多个口袋包括充足的空间，可容纳水，营养，钥匙和其他可能需要的小物品。背心’s的皮带一旦调整，就可以舒适地安装且不会在路上移动。

I’我发现如果我不这样做，这个背包可以为我提供长达20英里的服务’有新的水源。

SJ Ultra背心 3.0

SJ个展

尽管TO背心足以满足大多数跑步者的需求，但我’我很喜欢 Scott Jurek背心。一方面是因为它更适合我（较小），另一方面是因为其功能。

SJ和TO背心之间的主要区别是后部隔层—足够大以容纳几层或一个水囊—带有可用于外包装存储的松紧绳（想想夹克），前面有拉链口袋。那里’与TO上的两个后拉链袋相对，它也只有一个下背部拉链袋。

这里 are the specs 和 promo video:

  • 容量： 518 in3 / 8.5L
  • 重量： 7.11盎司（9.56盎司/瓶）/ 203克（273克/瓶）
  • 高度： 18.1英寸/ 46厘米
  • 宽度： 11英寸/ 28厘米
  • 深度： 5.5英寸/ 14厘米
  • 尺码
    • SM： 24 – 38 in. / 61 – 97 cm
    • MD： 31 – 42 in. / 79 – 107 cm
    • LG： 36 – 50 in. / 91 – 127 cm
  • 成本： $125 (瑞 | 亚马孙)
  • 它会携带您的iPhone 6吗？ 是的，在两个较大的前袋中。有拉链的是完美的。

我对SJ Ultra Vest 3.0的看法

我在雷岩之前几周就收到了SJ超级背心，虽然我可以进行一些训练，但那场比赛是我的第一个真正的测试。

我在整个比赛中都穿着这件背心，预先存储了营养，水和我的救护站床单，还有一个额外的 能量棒，防雨外套，抛光器，润滑油和前照灯 （根据需要）在后面。

简而言之，这款背包非常适合我的需求。整个比赛都很舒适，从不摩擦或刺激任何异常部位。

为了让您更好地了解它可以携带什么，请在这里’布置了一些示例齿轮：

SJ齿轮

在这里，所有东西都塞满了。多余的瓶子放在了较大的后袋中：

SJ满

我在后面塞满了一个额外的瓶子’d花费了8、10、12个小时以上的无力努力，完全感到很舒服。那里’有足够的空间容纳图层，辅助工具以及您可能需要的其他任何东西。

一个抱怨是一些皮带—紧握瓶子时，瓶口袋带子，背面的蹦极带和胸带—拍得太多。为了解决这个问题，我’我开始束缚他们或将它们环绕在其他事物上。我最好的解决方案’我们发现后背蹦极是将其塞入后兜。

另外，请注意以下事实：如果您用水和营养过重地压倒了前部，则后部会向上滑动，紧贴脖子的后部。

好消息是，背心的距离超过250英里’几乎没有磨损的迹象，而且弹性的口袋还没有伸开。

最后的想法

如果你’迷上2.0，你’会成为更大的粉丝 UD Signature系列3.0背心. 我认为材料的更新和口袋的重大升级 这两个Signature系列产品包的功能。

在大多数情况下，我’d向普通跑步者推荐TO背心，但是即使在大部分时间都是空的情况下，SJ背心中增加的存储空间也不会太大。

新型Ultimate Direction背心是寻找越野，超跑或通勤跑步背包的人的理想选择。

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您觉得这篇评论对您有帮助并且想拿起背包吗？

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看看奥特拉’s本能3.5公路鞋

发表于 通过 道格

It’自从我已经有几年了’我们投入了很多精力进行测试并穿上了新的公路跑鞋，但最近 增加公路里程，以及今年日历上的一些公路比赛，很明显，我需要坚固的公路鞋。

我的主要重点是Altra’的公路鞋系列，One 2.5是我的轻便又快捷的减震工具，而Torin 2.0则提供了额外的减震功能。我还拥有一对较旧的范例，偶尔使用它们可以轻松地进行恢复运行，但是请记住，它们收集的灰尘比英里（抱歉）要多。

但I’ve had my eye 上 the 本能3.5秒 每天有一段时间作为一种潜在的鞋子 —有些东西比那些有更多的缓冲，但比都灵少一些。

所以当我的朋友们在 公路跑者运动 给了我一对，我不能’不要错过给他们机会的机会。

快速旁注：在我们进行本评论之前，我想全面披露这是Road Runner Sports的赞助帖子，这双鞋是免费提供的，并且所有链接均为会员链接……这仅意味着我将收到一份从任何销售中获取小额利润。就是说，这篇评论完全是我自己的。如果我在这个网站上出售真相时，没人会相信我，那么诚实和透明是我的首要任务。 公路跑者运动对我的评论内容没有影响。现在，回到评论…

到目前为止，我’我在这些坏男孩身上跑了80多英里，包括潮湿多雨的阿什维尔马拉松比赛。有关他们以后如何站在那里的更多信息。

本能3.5的细节

直觉在进行下一步之前，以下是快速统计信息：

  • 女人’相当于本能的是 直觉。相同的堆叠高度，外观和感觉
  • 我记录了80英里以上的路程，其中包括阿什维尔马拉松赛（这就是为什么它们在右图最终变得如此浑浊的原因）
  • 重量： 230克/人，8.1盎司’s)
  • 堆高： 24mm
  • 上： 快干空气网
  • 外底： 阿尔特拉’的FootPod™技术
  • 价钱： $115

和所有的奥拓一样’的跑鞋，本能（和直觉）利用了Altra’脚形的脚趾盒，使脚趾自然放松并散开。当然还有零落设计，脚跟和前脚掌与地面的距离相等。

阿尔特拉将FootPod外底描述为一种“绘制脚部骨骼和肌腱的贴图，以获得自然的柔韧性和更快的响应能力。”

听起来很酷。

本能适合奥特拉’s Road Line

公路

阿尔特拉有4种主要的中性（或不稳定）公路鞋：

  1. 一 –带轻型缓冲
  2. 直觉 | 直觉 –具有适度的缓冲
  3. 都灵 –高缓冲
  4. 范例 – with max cushioning

本能就是我所说的平均缓冲。为了便于比较，24mm的堆叠高度与 索康尼骑 （26毫米鞋跟）或 美津浓波浪骑士 （鞋跟高度为28毫米），但是这两双鞋当然都具有脚跟到脚趾的高度，而本能却没有。它始终保持24mm。

对我来说，这是日常鞋的完美缓冲水平。虽然One赛车非常适合比赛和更快的速度，而都灵中增加的缓冲装置对于长距离比赛来说还是不错的，但Instinct可以提供足够的缓冲力，舒适性和日常使用保护。

How 他们 Stack Up

让’深入研究我对它们在使用80英里以上后如何保持的想法：

舒适感

Long story short, these kicks are comfortable. 他们’重量轻，为我偏爱的日常跑步鞋提供适量的缓冲。

这里 are a few specifics:

  • 本能紧紧地跨过中脚，将脚跟和脚锁定在适当的位置，同时在脚趾盒中为脚趾留出足够的空间。作为患有慢性脚趾问题的人，这个额外的空间至关重要。在潮湿多山的阿什维尔马拉松赛之后，我没有出现脚趾问题的迹象’众所周知，他受制于传统形状的鞋子。
  • 网状上层凉爽，透气，湿润后很快变干。
  • 的 FootPod outsole makes for a comfortable ride. 您 have decent ground feel in these shoes, but they’柔软灵活。
  • 像大多数（也许是所有？）Altras一样，它们的顶部设计有第6个花边孔，以利用 花边锁技术，我’自从向我展示它的那一天起就一直在使用（并且如果我能帮助的话，将永不退缩！）。

耐用性和抓地力

IMG_802780英里后，那里’几乎没有磨损迹象。除了在潮湿，泥泞的阿什维尔马拉松比赛后泥泞和泥泞的鞋面外，它们几乎像新的一样。

您’我们会注意到鞋底略有磨损（如右图所示），但没什么大的影响，尤其是行驶里程数。

虽然这是公路鞋，但并非像您一样抓地力’d想要穿越野跑鞋，我’我对这些在骑行中的骑行表现感到满意。阿什维尔马拉松赛的大部分地区都在泥泞的道路上，在下雨的时候，这条路很滑。我注意到有些人有时会四处走动，但这些人感到舒适和稳定。

我一个问题’本能发生在那场多雨的马拉松比赛中。大约过了一半，左鞋开始“squish”大步前进，直到雨停下来。

I’m sure that this was a drainage issue from the rain 压扁ing beneath the insole.

因为这是我第一次听到这个问题，所以我在Altra和Altra大使团队与人们进行了接触。显然我’是第一个报告此问题的人，并且考虑到它只发生在一只鞋上，’对于大多数客户来说，这可能不是问题。无论哪种方式，我都无法’不要在这里不包括它。

外观/设计

这是我最喜欢的Altra鞋之一。红色，黑色和灰白色的网眼看起来很棒，并且网眼鞋面和时髦的花边设置的设计使鞋子看起来更简洁… foot-shaped.

It’一个很酷的设计，当我清理时’d跑步或穿牛仔裤。

Are 的se for 您?

如果你没有’不愿意阅读上面的所有内容，这是我的最终想法：

这是一款很棒的舒适型公路鞋，可以在磨光的小径上很好地处理自己。它已成为我的前进之路，并且将继续在可预见的将来。

那么，Altra 直觉 3.5还是Intuition 3.5适合您？

It’如果你愿意的话…

  • 您’重新寻找适度缓冲的日常公路鞋
  • 您 need a cross-over shoe for roads/light trails
  • 您 want a long distance road shoe that’舒适耐用，无需大量缓冲

It’如果你不适合你…

  • 您 prefer a 更多 minimalist 要么 max cushioned shoe
  • 您 run 更多 trails than road

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阿尔特拉’奥林巴斯2.0鞋评

发表于 通过 道格

我首先被介绍给 阿尔特拉 shoes 大约两年前，由于以下两个原因，他们立即引起了我的注意：

  1. 独特的脚形脚趾盒可为您的脚趾留出更多空间，使步幅自然地散开，并且
  2. 的 零滴 design, where your heel 和 the forefoot are equal distances from the ground.

当时，我’我在伤病方面使用了极简主义的鞋子取得了成功，但长跑过程中我的脚趾和脚被打碎了。不用说，更宽敞的脚趾盒和零落设计听起来就是解决方案。

但是我’m skeptical. “Foot-shaped” 和 “zero drop”听起来像流行语，而我’我不是一个容易被骗的人。

然后我实际上尝试了一对。

首先是最大的缓冲 范式，那么缓冲性就更强 孤峰和 finally the 要么iginal Olympus. 如果你’很好奇，我在谈论更多关于这种怀疑和观点的最终转变 在这里回顾旧奥林巴斯.

从那以后，我’我已经卖出了哲学，而我’在过去的几年中，我一直在穿不同的鞋子和品牌，我一直回到Altra。

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快速旁注： 在我们进行本次审查之前，我想全面披露我今年是Altra大使，这双鞋是免费提供的，所有链接均为会员链接…简直就是我’从任何销售中都会得到少量收益。就是说，这篇评论完全是我自己的。如果我在这个网站上出售真相时，没人会相信我，那么诚实和透明是我的首要任务。现在，回到评论…

For a quick recap of my review of the 要么iginal Olympus, I was a big fan. 他们 were comfortable, durable, held tightly to my foot. My big issue was grip, where I didn’我觉得他们没有足够的牵引力，所以我在大坡度上鞋垫滑到前面时遇到了问题。

因此，当我听到Altra正在解决这些问题并通过 奥林巴斯2.0，我立刻被吸引住了。

奥林巴斯2.0如何堆叠

在进行下一步之前，这里有一些快速统计信息：

  • I’在2.0 s行驶了大约80英里，包括黑山马拉松越野赛
  • 重量： 11.0盎司
  • 堆高： 36mm（最大缓冲）
  • 上： 快干网
  • 外底： Vibram®粘性橡胶
  • 价钱： $150

现在进入我的标准鞋检阅格式…

1）舒适度

当涉及越野跑和超跑时，最重要的是鞋子必须舒适。丝毫的不适感会在数英里内加剧，甚至使鞋子不值得尝试。

How 他们 Stand Up

让我澄清一件事，这鞋真怪胎’舒适。骑行非常顺畅，缓冲在岩石和树根上的刚度足够，而且设计改进确实锁住了您的脚。以下是一些要点：

  • 就像任何奥拓（Altra）一样，宽脚趾盒可让您的脚趾散开并随距离增加而膨胀，从而立即提高舒适度。关键是要确保您的脚’在所有多余的空间里游泳。一世’我很高兴地报告说，使用Olympus 2.0，我的脚可以很好地锁定，而多余的空间不会’不会引起不必要的运动。
  • 新型快干网眼鞋面是对先前型号的一项重大改进。它不仅重量更轻，而且体积更小。旧型号的其他填充物是’不要错过，即使在雨雪中，网布也能很好地呼吸和干燥。
  • 当穿上最大的缓震鞋时’重要的是不要感到左右晃动。同样，我的脚锁定到位，在那里我没有任何问题。
  • 标准“Gaiter Trap,”一个内置的锁，用于Altra的所有鞋子绑腿’s越野跑鞋，对于防止鞋子破旧，是一个不错的奖励。

I have nothing but high praises for the comfort of this shoe. 他们’我们已经采用了已经很舒适的旧模型，并且只做得更好。

2）握力

对于越野跑鞋，最重要的因素之一是它如何抓住脚下的灰尘，岩石，泥土和雪。

How 他们 Stand Up

这是我认为旧版Olympus挣扎最多的地方，也是我认为新Olympus 2.0真正闪亮的地方。

他们’完全重新设计了该鞋的鞋底，引入了Vibram®粘性橡胶，以及沿前脚掌和边缘的一些非常发粘且具有侵略性的凸耳。

在这些踢球中，大约有1/3英里的距离是积雪，整个过程中我都感觉很舒服。在上周末’在黑山马拉松比赛中，当我的鞋子很好地贴在地形上时，我看着跑步者到处滑动。

他们 also seem to have solved the issue of insole slippage I experienced before.

奥林匹亚评论

3）鞋子如何影响我的步幅

理想的鞋子会营造出一种让您在自然步伐或自然步伐附近跑步的氛围。

How 他们 Stand Up

I’我很高兴见到Altra的创始人几次，这是鞋类设计领域，他们的确对此进行了很多思考。真的’脚形鞋头，零落设计和Altra创作的背后的全部原因。

关于Max缓震鞋的一个关注点是您的步幅和脚部放置如何处理越野小路。使用Olympus 2.0，您的脚可以坐在Eva侧壁包裹式屏障中，该屏障可以防止左右移动，并可以使缓冲感觉更像是脚的自然延伸，而不仅仅是衬垫。

4）耐久性

越野跑很难穿鞋。尖锐的岩石在粗糙的地形上切成薄片，在鞋底处被吞噬，泥土和尘土在接缝处被磨掉。

How 他们 Stand Up

在这些坏男孩超过80英里之后，这里’s what I’ve提到了耐用性：

  • 外底： 我在外底上看到一些磨损。凸耳磨损轻微，牵引力似乎也随之下降。也就是说，在混合地形I’m正在运行，因此这似乎并不异常。
  • 上层： 到目前为止，我 see virtually no signs of wear 上 the new mesh upper. I was slightly concerned about that, since it is a new feature, but nada.
  • 花边： 我一期’ve always had with 阿尔特拉 is their standard laces. 他们 don’似乎没有他们应该的那么艰难— I’我之前甚至对过我—而且这些衣服确实比我认为的要多。幸运的是’s a super easy fix.

5）外观

虽然看起来很漂亮’外观与性能几乎同等重要。那句话怎么说？

“看起来不错，跑得更好吗？”

也许我’我只是把那一个…

How 他们 Stand Up

我必须承认，这些鞋子有几件不利于他们的事情：

  • 脚形的脚趾盒可以看起来很好’只是有点不同，
  • Max缓冲鞋脱颖而出，无论设计得如何。

但I think the 奥林巴斯2.0 does as good a job as any at minimizing the weirdness 和 creating a shoe I want to wear. I actually like the simplicity of the maroon 和 charcoal, 和 find it to be rather appealing.

虽然我不会’不会说这是我最时尚的鞋子’见过，地精会很高兴。

Are 的se Shoes For 您?

万一你’重新跳到这边，让’迅速总结：

I’我是这双鞋的忠实粉丝。先前型号的所有更改都是真正的改进，使鞋垫坚固耐用。

所以，是 阿尔特拉 奥林巴斯2.0 为了你？

如果这鞋适合你…

  • 您’重新寻找一款具有激进外底和牵引力的舒适max缓震越野跑鞋。
  • 您’重新寻找一款超跑或长途越野鞋，它会一英里又一英里地舒适。

如果这鞋不适合你…

  • 您’重新寻找最大的减震公路鞋。鞋底比鞋底更具侵略性，而且可能比您更强’d想要/需要公路鞋。
  • 您 like to feel the ground beneath your feet with a 更多 minimalist style shoe. This puppy doesn’不要回避缓冲。

如果您认为此评论有用，并且希望支持Rock Creek Runner，请考虑通过以下合作伙伴链接在Altra，REI或亚马逊购买Olympus 2.0（或其他产品）：

5 Essential Tools for 越野跑s (And 如何使用它们)

发表于 通过 道格

It’是假期，那只能意味着一件事…

礼物指南。

Want to know the truth about most gift guides filling your feeds this time of year? 他们’re rubbish. 他们’成为博主赞美他们产品的借口’ve很少使用，并且为一家公司发送了一些免费的废话，希望博客作者将其发布为rave。不用了，谢谢。不在Rock Creek Runner上。

现在唐’不要误会我的意思，那里有很多不错的季节性礼物指南— I’我们已经知道写一些 我 —但是，如果您需要我的主动建议，’始终以怀疑的眼光阅读礼物指南。

所以今年’我在做不同的事情。更实用的东西，希望对您来说更好。

我没有传统的礼物指南，’d喜欢分享每个跑步者必不可少的跑步工具’s gear list. 他们 aren’新产品，季节性服装或流行的时尚配件。实际上，有几个是免费的，或者已经存在多年了。所以如果你不’没有他们，那么一定要把它当作礼物清单。

这里的目标是’t让您买点东西，而是分享我认为您应该使用的工具，更重要的是，如何使用它们。

总的来说，如果您确实买了东西，这些链接中的许多都是会员链接。通过这些链接进行购买，Rock Creek Runner可获得回扣。所以谢谢。

每个跑步者必备的工具’s Gear List

1）恢复和自我按摩工具

我们可以做的最好的事情之一就是帮助您恢复疲惫的身体，这就是自我按摩。定期结合自我信息和加强锻炼是以下方面的重要组成部分 伤害预防.

自我按摩通过将血液冲入您的工作区域，破坏疤痕组织并增加灵活性来帮助促进恢复。

推荐的自我按摩工具：

  • 泡沫辊： 到目前为止，大多数跑步者都已经体验到了泡沫滚筒。曾经被视为只是一种怪异的酷刑工具的事实如今已证明它可以深入您的肌肉，分解疤痕组织，促进康复，并使您像孩子一样尖叫。本质上你’重新给自己做深层组织按摩。
  • 按摩球： 按摩球可让您以泡沫滚筒无法企及的方式瞄准特定区域。这既有益又痛苦。

如何使用它们

有几种使用泡沫滚筒或按摩球的技术，以至于很多’d在本篇文章中我不可能涵盖所有内容。所以我’将带您进入我最喜欢的3条跑步者自我按摩教程：

自我按摩的快速提示：

  • 泡沫滚动，或在艰苦的锻炼之间每周使用按摩球几次
  • 慢慢来，保持良好的形式和技巧
  • When using a foam roller 要么 massage ball for self massage, move slowly over the intended area. 唐’来回奔波
  • 注意不仅要专注于单个领域，而且要贯穿整个例程

2）跑步书库

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