健身世界喜欢分享昂贵的东西—异国种族,最新产品— but the truth is, most of what keeps us 跑ning day in 和 day out isn’t that expensive.

It’是让我们更加舒适的小物件 在路上 和帮助 抵御伤害.

所以今天我想集中讨论其中的一些…不性感,不异国情调,便宜的小东西。这是我最喜欢的三个物品,都在25美元以下:

1.一双好袜子

袜子我们每个圣诞节都害怕得到的东西。但是袜子… they matter.

作为一个处理更多事情的人 脚问题 than anything else, I’m the first to admit that if your feet go, so does your 跑. No matter how good of shape your legs 和 mind might be in, blistered 和 bruised toenails can be a goal-ender.

这就是为什么一双好的袜子可以帮助防止水泡而不是引起水泡,从而使世界变得与众不同。

我要去吗? Injinji脚趾袜,追踪中量级。它们坚固耐用,专为越野而设计,并且各个脚趾袋大大减少了起泡现象。但是,无论您是否喜欢 斯威夫威克, 巴列加或任何其他公司,总是值得投资购买一双好袜子。

买袜子— Injinji,Trail Midweight — $16

2.排列5走势图带连线鞋绑腿

同样,只要省掉我的脚,我就是跑鞋绑腿的忠实拥护者。我不是每天甚至每场比赛都穿,但是当我’由于预计会有很多泥,沙,雪或碎屑,它们被证明是一种奔放的口味。

只需在鞋上穿一双鞋,以防止所有垃圾爬行’会进入鞋内并导致不适或水泡。

这种帮助很大,像Altra和Inov 8这样的公司已经内置了夹子,以使其更容易使用,但是您可以找到一双可以在任何鞋子上使用的鞋夹。

得到 一对绑腿Altra Trail绑腿 — $24.95

3. Jason Koop的Ultrarunning训练必备

是否想更深入地研究训练背后的科学?查阅Jason Koops培训书, 超跑训练要领.

我几乎拥有所有的超级马拉松手册, 我什至写了我自己的,并且大多数是针对初学者的。杰森(Jason)采用了不同的方法,向经验丰富的超级排列5走势图带连线者分享他的专业知识,以提高自己的水平。

拿书— 超跑训练要领 — $12

奖金:下一级别亚军

我知道,我知道……我只是没有放弃快速插拔的机会。

下一级别排列5走势图带连线者计划是一个会员计划,致力于通过每月专注于排列5走势图带连线的一个特定方面,将您的训练提升到一个新的水平。您’立即获得培训计划库,大量资源,指导电话,最重​​要的是,一个排列5走势图带连线者社区。

在这里加入— 下一级别亚军 — $24


什么 I’m Digging this Month: April, 2017

门多西诺海岸50K

明天早晨,我将踩到 门多西诺海岸50K。这是我的 second year 跑ning the race,而我很高兴回到这个美丽的课程。

昨天我帮助RD 席德 用救护站用品装满卡车,今天我’m crewing him while he 跑s the entire course to check for markings.

这将是爆炸。

认为您可以打破阿巴拉契亚步道速度记录吗?

卡尔·梅尔策 以为自己可以,尽管花了三遍尝试,他还是做到了。

他的赞助者之一红牛(Red Bull)即将记录这项工作。

在这里观看。

里奇的《跨美洲排列5走势图带连线》


在美国各地排列5走势图带连线并不新鲜。实际上,就在去年 速度记录下降.

但是当里奇·盖茨(Rickey Gates)在去年的总统大选之后宣布他 felt called to 跑 cross-country,它与众不同。他的目的是更好地了解这个国家以及组成这个国家的人民和社区。

He’s been 跑ning (and paddle boarding) for a few months now, 和 documents the trip 上 Instagram的, 脸书推特. It’s unlike any 跑ning project I’ve seen before, 和 look forward to each new mini-story he 分享s.

Ultrarunner 播客也刚刚分享​​了一个 里奇的精彩采访.

Welcome to the Rock Creek Roundup, a monthly series featuring trail 和 跑ning commentary, 和 a selection of articles, videos, products, 和 stories I’m into this month. Check out previous 这里的综述.

冒险。

什么 does that even mean?

我听到人们每天都在乱扔诸如冒险和史诗般的词语。地狱,我自己做。

但是如果我们’re being real … how often is your (or my) daily 跑 truly an epic adventure. Or even an adventure at all.

谷歌 定义冒险 如,“不寻常且令人兴奋的,通常是危险的经历或活动。”

我的追踪路线— even long 跑s —可能会令人兴奋,但是他们’re rarely hazardous 和 通过 definition not unusual. So am I wrong to often refer to a 跑 as an adventure?

我不’不这么认为。当我看到有人将一个小时的郊游标记为史诗般的旅程时,我可能会翻白眼,但我明白了。

过去一个周末我加入了 安德鲁,来自印第安纳州的RCR成员,在整个 勒布小径。我们在凌晨5:30左右开始,在雨中和寒冷中,然后慢慢地从山麓到山区。

随着太阳升起,降雨持续了将近五个小时,直到我们在飞行员山的山顶上休息了一下。几乎好像它知道我们已经到了,一阵狂风在山的侧面​​咆哮着,把乌云推开了。这是我们第一次真正看到包围我们的山峰和山谷。

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不久,太阳出来了,景色开了,潮湿的英里过去了。

当我呼啸着众多山脉,溅落到另一侧时,我无法’不由得微笑并感激不尽。

冒险是我们的事 trail 跑ners 渴望。

只需考虑一下,就可以使我们在计算机前的办公桌上花费的时间更易于管理。而对未来冒险的期盼将使我们彻夜难眠,并于第二天早晨提早唤醒我们进行训练。

We’不是无所事事的人群。

我们喜欢 山脉。足迹。不确定。和兴奋。

And 通过 God, even if our weekly 跑s aren’他们写小说的时候,他们’再说一遍重要的章节—不管多久或短—在我们自己的宏伟,惊人,美丽的冒险中

史诗般的冒险之旅。


什么 I’m本月挖掘:2017年3月

保护我们的公共土地

随着出售公共土地的提议以及对EPA和内政部的重大削减,公共土地和公园的未来受到质疑。作为每天使用和依赖这些受保护空间的公民,我感到’我有责任保持参与并参与他们的保护。那么问题是,什么’最好的方法吗?

A group of trail 跑ners found their solution 通过 founding an initiative called 狂跑. 这里’s their story.

在其他公共土地新闻中, 巴塔哥尼亚前首席执行官向智利捐赠了100万英亩的绿地.

地图:他们’重要(现在免费)

我喜欢地形图。特别是当他们’re free.

现在,《国家地理杂志》拥有一个工具,可让您下载美国大陆上任何7.5分钟的地形,’s awesome.

了解更多并开始 在这里下载地图.

如果你’re curious, here’s a 我家步道的地图.

与三年级生一起设定目标

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昨天,我很荣幸能以自己的目标为例,在一个关于崇高目标设定的小学教室里讲话。这不仅是我无法适应的体验(我对与孩子互动的了解很少,除非他们与他们互动’再过三个月大,由我的妻子出生),但也有令人难以置信的鼓舞。

孩子们设定了成为音乐家,运动员,法官和冰沙店老板的目标,更重要的是,他们制定了今天可以采取的行动,以朝着这些目标努力。

现在它’是时候让我再次梦想大了。

一天中的生活by杨Bill琳

This was a good month for trail 跑ning films, starting with Life in a Day, a film 通过 Billy Yang following four women vying for a Western States 100 win.

姜赛跑者的十年

然后那边’的《十年来》,与Brian Morrison分享’西方国家的旅程和救赎。如果你不这样做’t know Brian’s story, it’s fascinating.

Welcome to the Rock Creek Roundup, a new monthly series featuring trail 和 跑ning commentary, 和 a selection of articles, videos, products, 和 stories I’m into this month. Click here to read 十二月 一月’s 围捕。

Ultrarunning有一个100K问题。

当我想到您的标准超马拉松距离的声誉时,这里’s what I picture:

  • 50K —超入门。比马拉松长,但平易近人—身心上— to most interested 跑ners.
  • 50英里 —分隔符。一场更长的比赛,将真正想长跑的人和想要涉足50K距离的人区分开。
  • 100英里 —奶油糖霜。我们大多数人都在争取距离,而我们通过佩戴皮带扣而自豪地实现这一距离。

一切精彩,具有挑战性,值得骄傲的事情。

然后那边’s the humble 100K, a 62ish mile race often forgotten 通过 the masses. 唐’t believe me? Let’看看数字。

在2013年(我可以找到的最新数据),共有69,573项超级马拉松比赛完成(我认为’仅美国,尽管它没有’t say).

超过一半(即51.5%)来自50K距离。 50英里中23.2%,100英里中8.6。

仅2.9%的饰面来自100K。

换句话说,100K的完成率与 加里·约翰逊(Gary Johnson) 在2016年大选中投票… 不是很多.

注意,剩下的13.9%的完成是在定时事件或非传统距离中进行的。

由于这些数字已有数年之久,因此我进行了更多研究。虽然我不能’找不到2016年的终点编号,我统计了目前列出的每个距离的比赛数 UltraSignup 对于2017年:

  • 50K — 560 races
  • 50英里 — 226 races
  • 100K — 120 races
  • 100英里 — 157 races

那’的份额比预期的要大,但相比之下仍然是被遗忘的继子。

现在我知道你’re thinking …

谁给狗屎?

好吧,也许没有多少人,但是我认为你应该。这里’s why:

捍卫100K

当我’ve 计划了 我今年的比赛时间表—工作量增加,10周旧感冒和其他新义务—显然,针对 100英里 至少要到今年秋天,才需要坐后座。

但是我仍然希望在日程安排上面临巨大挑战,以使我的训练成果不断发展。

我决定 UROC 100K 这次竞赛发生在5月,通过这个过程,我想到100K对于大多数超跑者来说都是一个完美的距离。

1.它’s long. 与50K或50 Miler不同,100K距离将使大多数排列5走势图带连线者花10-15小时才能完成比赛。这很可能意味着在黑暗中奔跑,经历多次用餐时间,并在路上花费大部分时间。它’是对毅力和决心的真正考验。

2.它’s not that long. 同时,10到15个小时与24个小时以上完全不同,就像您看到许多100英里的超跑一样。恢复期将更短,对您的生活造成的整体破坏要少得多。

3.它’从逻辑上讲,它比50M更接近100M。 For 100英里, most 跑ners bring full crews, 起搏器,以及至少几个行李袋。对于10万,’几乎没有必要。部分原因是您’re (probably) not 跑ning through the night, but also because it’是一项较小的任务。

4.培训是可管理的。 唐’不能误会,训练100K会花费很多时间,精力和决心,但是对我来说,在我现在的生活中,这感觉比适当训练100英里要容易得多。

5.它’是一项巨大的成就。 不是说50K和50英里不是— 他们肯定是 —但是100K的距离实在不容小,,应该被视为真正的巨大目标。

然后’s why I’d想看到更多被低估的100K距离的终结者。

I’ve 上 ly have 一个自己完成,期待在几个月后再次挑战自我。

更新: 一些读者很快就使我想起了100K的距离,在美国以外,公制系统已被人们遗忘了很远,而在我的脑海中,我可以想到几场备受瞩目的国际100K竞赛。将此视为对美国现场的评论,这是我们可以向国外朋友学习的另一课。

现在,对于该综述…


什么 ’本月值得分享的内容:2017年2月

随行随行杯

我听到了新的不倒翁—两周前发布—已经标记了许多冒险经历。

在这里得到你的。

笔和纸培训日志

在过去的几年中,我’我已经在电子表格中保存了数字培训日志,我相信保留某种日志是每个排列5走势图带连线者都应该做的。它’跟踪进度和发现问题并进行相应调整的方法。而且有帮助 追究你的责任 保持专注。

上个月,我收到了亚军’s Log 从 领土运行公司。作为生日礼物,我’必须承认,将笔和纸记录在过时的数字记录上感觉真是太好了。

我不’计划回去。

道格 H(@rockcreekrunner)分享的帖子

您看到37个视频帖子了吗?

如果没有,你应该 看看这个.

Hours of sweet trail 和 mountain 跑ning videos.

像个女孩一样奔跑(在雪地里)

帽子提示,UltraRunner播客。

我们的运动像野火一样蔓延

在查找那些 10万以上的统计数据,我不能’无济于事,但请注意这项运动正在蓬勃发展。

同样,这些是2013年的数字,但是在2010年至2013年之间,超跑比赛的完成者增加了50%。一世’确保到2016年这个数字会更高。

看到如此多的人在50K或更远的距离挑战自己,我感到非常高兴。

大家好做得好。

23分钟的排列5走势图带连线后程序

长期的常规跑后程序是我很努力的事情。一旦GPS停止,我的动机也就停止了。

但是随着时间的流逝,我’通过使我的“run” the entire workout experience 和 not just the 跑 itself. By doing so, I have a well balance post-run routine that helps with strength, recovery, 和 mental focus.

这里’s a formula for 创建自己的运行后例程,我昨天发表在《无肉运动员》上。

Welcome to the Rock Creek Roundup, a new monthly series featuring trail 和 跑ning commentary, 和 a selection of articles, videos, products, 和 stories I’m into this month. 上个月阅读’s roundup here.

对于某些人来说,2017年将被铭记为 鸡年. Or the year that 唐ald Trump takes office. Or maybe the year the DeLorean 上街 再来一次。

但对我和Rock Creek Runner而言,2017年将是建设更强大社区的一年。

在过去的几年中,我’从我的其中一个页面中取出了一页 最喜欢的博客’s book,并指定了一个年度主题来决定该网站的内容,方向和目标。就像我尝试进行培训一样,只关注一个区域就可以将所有内容置于上下文中。

… 2015’s year of smart 跑ning 导致创造 Trail Talk播客越野跑’s System 以及许多新资源。

… 2016’s 服务年份 lead to more volunteer hours at races 和 在路上, donations to trail building projects, 和 more free 跑ning resources 上 this site than ever before.

当我想到要在接下来的365天里发展这个网站的过程中,一个主题比任何其他主题都要突出— community.

为什么?因为过去几周之后’很难想到更重要的事情。自从 我们女儿的诞生,我和我的妻子一直受到社区支持的包围。人们在为我们做饭,帮忙做家务,分享夜班以及用爱给我们三个人洗澡。

我们来自各地的社区不仅帮助我们度过了无眠的夜晚和繁忙的日子,而且使我们成为了更好的父母。

一个强大的社区将为您的排列5走势图带连线做同样的事情。

  • 您的社区将比您自己更能推动您前进。
  • 您的社区充当老师和导师。
  • 您的社区 让你负责 上 your quest towards a new 跑ning goal.
  • 您的社区带来欢乐。
  • 您的社区为离开舒适区提供了一条途径。
  • 您的社区 will give your 跑s more purpose.

For many of us, the 跑ning community is what got us 跑ning in the first place — a friend inviting you out for a 跑 or encouraging you to join their local club — 和 it’是什么使我们日复一日地前进。

那么,北卡罗来纳州的一位博客作者我该如何’ve probably never met, help you build a stronger 跑ning community?

首先,我们’ll talk a lot this year about going local. Getting involved with 跑ning shops 和 clubs, local races, trail 跑s, 和 training groups.

但除此之外,我’通过与来自世界各地的Rock Creek赛跑者建立联系,互相帮助,互相鼓励和支持,并共同努力,使其变得更强大,更快,更进一步,从而计划了许多新项目,从而帮助建立了这个在线社区。

因为我相信现在比以往任何时候都更重要’是我们建立的关系和村庄—面对面和在线—那将带我们到我们想去的地方。

那你怎么说,你和我在一起吗?

现在,对于该综述…

什么 I’m Hooked 上 this Month: 一月, 2017

我的2017年比赛时间表— Will you join me?

今年的培训可能看起来有很大不同(还记得那新生的东西吗?),所以我’我已经努力使我今年的目标真正集中。我计划重温一些我最喜欢的比赛,选择两个关键的100K-100M比赛(100英里仍待定),并让自己经历更多不受支持或不受管制的冒险。

这项工作仍在进行中,但是这里’s截至目前的时间表:

视力太阳镜

唐’留意头发。我刚生了一个孩子!您还想从我这里得到什么?

I’ve tried a number of sunglasses designed for 跑ners —包括一些比我花费更多的钱’d like to admit — but I’我从来没有发现没有’弹跳,起雾或使其更难以阅读。

几周前,我被介绍给 地区视野 以及专为越野跑运动员设计的Keiichi眼镜系列。这些东西真是太神奇了。我喜欢合适的感觉,不需要在排列5走势图带连线中途调整它们,而’隐藏岩石或根部的阴影。另外,我认为它们看起来很漂亮。

如果你’在寻找一对新的阴影, 在这里了解更多. (不是会员链接。)

吉莲(和一些严重的山色情)

I’m not sure what’在这部短片中更具启发性,看着基利安的举动或他的山峦’继续前进。无论哪种方式,这都可以使您的果汁流淌:

兔子跑’s Zippit Top

当前排列5走势图带连线服装的趋势似乎是越多越好…更多的口袋。更多拉链。更多“unique features.” 我不’我不认识你,但是有时候我只想要一件干净,舒适,温暖的排列5走势图带连线衬衫。似乎是一个合理的要求。

那’s what I’我发现兔子跑了’的Zippit上衣,这已经成为我今年冬天的热门话题。它’只是很舒服。

在这里了解更多. (不是会员链接。)

Why You Should Stop Caring 什么 Other People Think

Not directly 跑ning related, but timely considering the topic of community.

作为排列5走势图带连线者,我们’与我们自己,小径以及其他人经常竞争。即使我们 ’不要跑在背包的前面’可以轻松地将我们的比赛履历,完成时间和时尚与周围的人进行比较。但是那有关系吗?

那’重新阅读Wait的旧文章后发现的问题是,为什么:

驯服猛mm象:为什么你应该停止关心别人的想法

我的结论呢?当然不会’t. Run for yourself.

105年创造单车纪录

“我不是要成为冠军。我在这里证明,在105岁时您仍然可以骑自行车,” Marchand said.

#生活目标。

 

 

We’离2016年的铃声仅一周之遥,哇!已经过了一年了!

噢,当人们这么说时,我讨厌它。每年,博客作者,老板,您的母亲,他们似乎总是认为过去12个月与以往不同。

但是说真的,当我坐下来写这篇文章时,回顾了一下’是在Rock Creek Runner发生的,这确实是一年的噩梦。

就个人而言,我’我有幸在令人叹为观止的路线和课程上与出色的人分享许多美好的经历。如果您错过了它们,请看图片中的一些亮点:

抱歉:

-找不到Instagram feed。

但是除了我自己的经验, it’还是Rock Creek Runner迄今为止最好的一年:

在2015年至今’ve posted 62 blog posts, all in an effort to help you 跑 smarter.

我启动了 Trail Talk播客,以第23集结尾第1季。

我发布了两门新课程, 越野跑’s System繁忙的排列5走势图带连线程序, which combined are helping more than 385 students reach their 跑ning goals, 和 free 援助站,你们当中每天都有几个人注册。

我录用了 亚历克斯·比 重新设计网站,以便您获得更好的阅读体验。

I’ve directly helped dozens of 跑ners train for 和 跑 trail races across the globe through coaching.

最重要的是,我’ve heard 从 more of you than ever before about your amazing 跑ning goals 和 successes. 那, 通过 far, has been the most exciting part of the year. Thank you for sharing.

你知道吗?一世’对2016年寄予更高的希望。

到2016年,已经有比以往任何时候更多的计划和准备工作了—Trail Talk的第二季将于1月份启动,新课程和资源已经在开发中,我’它将与其他排列5走势图带连线者,教练和博客作者合作,提供各种令人兴奋的新内容。而且当然, 绝大多数永远为您免费。

下周将发布一些官方公告,所以您’在那之前,我必须表现出一点耐心。

今天我以为’d坚持过去和现在,并回顾自己喜欢的帖子和剧集(由综合浏览量和听众确定),这很有趣。我只是为了踢’我还将分享其他站点上我自己的一些收藏夹。

感谢您度过了如此辉煌的一年,我希望您能在2015年的一些亮点中重温一下这一点:

15 2015年最受欢迎的帖子

最受欢迎的教学帖子

1. 智能排列5走势图带连线者的8个运行技巧
2. 公驴越野跑礼仪指南
3. 7个高效(越野)排列5走势图带连线者的习惯
4. 超跑的50个真相
5. 面向新越野跑者的终极资源指南
6. 37种改善排列5走势图带连线的简单方法(不增加压力)
7. 越野跑者快速下坡排列5走势图带连线指南

最受欢迎的采访

8. Stephanie Marie Howe掌握您的第一次超级马拉松的3个步骤
9. 如何更快地运行&使用Jason Fitzgerald防止下一次排列5走势图带连线受伤
10. 卡尔·梅尔策的越野跑和超跑基础知识
11. Mountain Ultra 越野跑 Darcy Piceu的恢复,营养和鞋子

最受欢迎的动机文章

12. 12(更多)越野跑视频保证使您动力十足
13. 越野跑将如何改变您的生活(以及它如何改变了我的生活)
14. 超跑是生命的缩影:《黑山怪物》报告
15. 什么时候可以退出?

5 2015年最流行的追踪谈话情节

1. 耐力跑者基地建设的6条原则
2. 大起来!
3. 越野跑者必备装备
4. 我的6大最大马拉松错误
5. 如何安排您的每周里程

2015年我喜欢的5个非Rock Creek排列5走势图带连线者帖子

1. 100英里期间的身体 (外)
2. 什么 Runners Are Thinking (大西洋组织)
3. The Ancient Mind-Hack 那 Makes You Happier 和 More Effective (进一步)
4. Six Things 那 Elite Ultrarunners Are Doing 那 You Are Not (iRunFar)
5. 马拉松故事:不可能的二重奏 (沙漠沙粒)
6. 为什么我推“太远”而永远不会后悔 (无肉类运动员)

几个月前,我发表了我的 第一篇综述 在非常非常长的时间内发布。这是一个分享我最喜欢的最新帖子和其他博客故事的机会。

综述是发现新站点,您可能错过的文章以及您可能从未听说过的史诗般冒险的好机会。

今天,我想再做一次,并计划每几个月继续进行此系列讨论。你认为呢?他们来了:

7篇不容错过的排列5走势图带连线文章

1) 100英里期间的身体 (外刊)

“那对你有好处吗?” is a common question after you talk to someone about 跑ning an ultramarathon. The simple answer? Probably not. But 外刊杂志 was determined to find out.

在本文中,作者细分了’从头到脚100英里时,您的身体发生了变化。

2) 什么 Runners Are Thinking (大西洋组织)

在最近的一篇文章中 things I wish I knew before 跑ning endurance races, I brought up the fact that people will never quit asking you what you think about while 跑ning. Just a few days later this article pops up in my feed.

也许我可以开始转发此链接,而不用自己回答问题了?

3) 排列5走势图带连线时如何呼吸 (力量跑)

Breath seems to be 一 of those things 跑ners either never think about, or obsess over. I’ve done both.

For awhile I tried to use breathing patterns to enter a meditative state while out 上 easy 跑s, 和 just last year I 采访了鲍勃·科茨,他创造了呼吸模式背后的完整训练理念。

在“力量排列5走势图带连线”上的杰森(Jason)对这个话题很有意思(甚至是意外的)。

4) 受控的混乱:学会成为一名优秀的山排列5走势图带连线者 (iRunFar)
继续阅读

Leggendo un e-book davanti al lago

当你’re a blogger, it’很容易陷入自己的工作中。您花费数小时来撰写帖子,这通常需要进行研究,编辑和多次尝试。

希望一旦完成,您’留下了准备发表的病毒式杰作。

但是有时候,即使完成所有工作,您也会’剩下的远非杰作。有时候’的垃圾。

你呢’重新面对选择。你做:

  1. 仍然发布它,或者
  2. 有时候接受’这不是您的工作,而是整件事。

今天,我留下了那个决定,当我拖延互联网时,我发现其他人已经为我做出了决定。他们最近的工作比我本周能提出的要好得多。

我必须接受它。

所以今天我们’重新做一些不同的事情。它’自从我发表各种综述文章以来已经有很长时间了,’计划以各种频率将它们带回来。但是,就像在排列5走势图带连线中一样,有时您需要接受当天的最佳表现与其他最佳表现相去甚远。

我不想分享自己的垃圾文章,而是分享我的最佳文章’我已经被其他人阅读了。

6博客文章不容错过

继续阅读

围捕可能是一个伟大的月份。哥伦比亚特区的天气真是奇妙,小径被发芽的树木所包围,2013年的蝉蝉大恐慌在东海岸造成了恐怖,’似乎没有人们想象的那么大。

在互联网上也度过了一个愉快的月份,以下是我过去31天最喜欢的一些文章和视频。

鼓舞人心的:

1) 您去过大峡谷吗?好吧,如果你没有’t, it is big.  I mean massive.  Now imagine 跑ning 从 一 side to the other.  And then 跑ning back.  Rob Krar writes about his recent record breaking Rim-Rim-Rim 跑 大峡谷的 iRunFar。

2) 虽然这不是’上个月发布,我刚刚看到 马+火, an inspirational video of a high school 跑ner gunning to break the 4 minute mile, a few weeks ago.  WARNING: This short film 通过 狼人 will make you want to go out 和 跑 fast.

3)  认为乘电梯而不是爬楼梯真的不是’有什么大不了的?再想一想。  主动生活直流 分解关于 小运动的重要性。现在从这台计算机上站起来,快速走走!

资料丰富:

4) 事情变得有点有趣 力量排列5走势图带连线 这个月Jason Fitzgerald提出了 运动耐力。如此之多,以至于他不得不写一篇 后续帖子.

5)直流制雨机 出差很多他也锻炼很多。对我们来说幸运的是,他决定分享自己的一些秘密 整理好行李箱并进行锻炼 在路上。

6) 艰苦的工作(从字面上看)可能是一件痛苦的事,但是我们还是要这样做。但为什么?这个月 黎明前赛跑者 解释了 运动员山地训练的起伏.

只是简单的乐趣:

7) When 跑ning the dark, you might typically reach for your headlamp, but why not just strap a light to your shoe?  那 is exactly what 夜行者 希望你能开始使用他们目前的 在Kickstarter上的竞选.

8)  本月开始有史以来的第一次 岩溪赛跑者s group trail 跑, 和 it was a huge success!  如果你 live in the DC area, join us Saturday, June 15th for another 4.5 mile 跑.  在此注册 有关更多信息。

9)  几周前,我荣幸地采访了《 寻找超, 为了 没有肉类运动员广播播客,由我与Matt Frazier共同主持。  面试中 我们谈论培训,营养和丰富’从超重成为超耐力运动员的故事。

围捕上个月,我决定启动一项新的RCR功能,重点介绍一些 最佳文章和视频 I’在过去的一个月里非常愉快。

有了这么多令人兴奋和有趣的信息,将列表限制为仅几个就很难了!但是从四月份开始,它们就成了我在网络上最喜欢的东西。

与往常一样,随时与我分享您的帖子或收藏。他们可能会在下个月列出清单。

鼓舞人心的:

1) 您可以’t have an article round-up this month without talking about the tragedy in Boston.  Everyone was reflecting 上 what it meant to them as a 跑ner, 包括我自己。我最喜欢的之一是马特·弗雷泽(Matt Frazier)’s piece, 什么 It Means to Be a Runner

2) 这个不是’t directly related to 跑ning, more to life, but 塞思·戈丁(Seth Godin)’s 最近的帖子 挑选与自己挑选 对任何人来说都很重要。无论是为下一场比赛训练还是在职业生涯中迈出重要一步,挑选自己总是比实际被选中更好。

3) 这部影片的作者 所罗门赛跑 可能会设置在旧金山,但这是对我们所有人的一个很好的提醒,那就是冒险并没有在遥远的地方结束,而是 就在我们的前门!

[youtube_sc url = GGqsuQXooBs宽度= 500]

4) 并非所有人都对基于植物的种植感兴趣,但是正如我在四月份的上一篇文章中所写的那样, diet that helps, not hinders, your 跑ning 是训练中非常重要的组成部分不管您的最佳饮食是什么, 里奥·巴包塔’s 新程序, 7天素食挑战赛,是一个理想的起点。 

5) Ever wanted to know what it is like to be a professional 跑ner?  Check out this 很棒的采访iRunFar 与Sage Canaday一起,向他解释了他的成长经历,以及今天的动机。

资料丰富:

6) Anyone hanging out in the woods these days better know about the dangers of ticks.  The little suckers are popping up everywhere, 和 have become 一 of the biggest dangers for hikers, campers, 和 trail 跑ners.  外刊杂志 这个月有一个很棒的报道 滴答声的上升(和危险).

7)  的杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald) 力量排列5走势图带连线 最近几个月来旅行, 暴击 跑ning around the world.  The 他学到的50课 这样做既实用又有趣。 

8)  我肯定喜欢图表,不要’t you?  巨匠 上个月推出了两个出色的产品:  如何进行有史以来最好的半程马拉松 更重要的是 如何成为一个早起的人

只是简单的乐趣:

9) 像我一样骑自行车上下班?您可能知道晚上骑车有多么危险。这些 新车轮灯革命之轮 太不可思议了!它们超级实用,非常酷,我只是希望他们不是’t so uber expensive.

 

围捕有时我有很多话要说,但其他时候最好让其他人讲话。

每天,我都会读到一些鼓舞人心,内容丰富或有趣的东西,并且似乎不自私自利地不愿传播这些出色的文章,视频和播客的信息。

我决定尝试一些不同的方法。我每个月都会进行一次“汇总”,重点介绍互联网上的一些最佳功能。如果您认为自己错过了某些东西,请在评论部分中分享或给我发送电子邮件,我将在下个月考虑!

鼓舞人心的:

1)  很少有人像25岁那年那样鼓舞人心 基利安·乔妮特(Kilian Jornet).  His love 为了 山脉, 跑ning, 和 跑ning up 山脉 has taken him 上 more than a few amazing journeys 和 to victories at nearly every ultramarathon he enters.  The recent 纽约时报杂志 文章, 创造全地形人,向我们简要介绍了世界上最好的登山者的生活。

2)  如果您已经参加了几场比赛的训练,您就会知道有时候事情并没有按计划进行。 DC Fit Crasher的Meaghan Stakelin最近经历了这种情况,并被迫 调整她的期望 几周前,我们参加了美国摇滚乐半程马拉松比赛。

3)  想象一下注册一个 350英里竞走。现在想象一下三月份举行的比赛。在阿拉斯加。每年,在Iditarod越野邀请赛中,数十人从安克雷奇(Anchorage)到阿拉斯加的麦格拉思(McGrath)赛跑,这是一场耗时数日的徒步竞赛,而且意志力十足。今年, 乔·格兰特 首次参加比赛,并在他写的精美博客中记录了这次冒险。部分 , 已张贴,而我正坐在座位边缘等待其余的一切。

4)  We’ve had lots of talk about 跑ning mantras around these parts the past few weeks.  With the release of the free eBook 咒语的力量, 我有很多分享。似乎《力量排列5走势图带连线》的菲茨杰拉德还有很多要分享的东西,超出了他在电子书中的文章。在他最近的帖子中, Grimace! Running Mantras 那 Help You Get Tough When Races Hurt,他分享了他的口头禅策略,以及在情况最艰难时如何使用它们的绝妙建议。

资料丰富:

5)  在过去的几个月中,No Meat Athlete的Matt Frazier和我一直在主持一个播客,我们称之为 没有肉类运动员广播。这个月我们讨论了 making the leap 从 跑ner to ultrarunner和谁比面试更好 的布莱恩·鲍威尔(Bryon Powell) iRunFar。com.

6)泡沫滚压 may very well be my favorite 跑ning tool.  Injuries be damned, I’ve got a foam roller!  In Susan Lacke’s recent article in 竞争者,她讨论她 对泡沫的热爱,只是抬起头,这是令人毛骨悚然的边界。

7)  如果您住在华盛顿特区,却没有听说过新的健康生活场所Thriive,则应该进行实际检查。上周,Katie Fox-Boyd DC瑜伽士 发表了几篇 yoga poses every 跑ner needs to practice 上 the regular.  您可以 also find my 最近的帖子 跑ning in Meridian Hill Park.

只是简单的乐趣:

8)  Have trouble carrying your keys 上 a 跑?  Help out 口袋乐队,您可能会找到解决方案!

奖金:

9)  看看这个!我的 Rock Creek公园上的特色 出版于 华盛顿排列5走势图带连线 杂志。大约要拿起自己的副本 any DC area gym or 跑ning store.

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