他们 say change is the only constant in life.

换工作,搬家,生孩子,生病。

你永远不知道生活会带来什么’那些成功适应生活中最成功的变化的人。

可以说相同 超跑.

您永远都不知道路线,天气或日子会带来什么。而且您永远都不知道自己的胃,心和腿会如何反应。

但是,您对环境的适应能力越强,比赛当天您就会越成功。

我的 地狱战士100 挤满了变化。

变更:开始

在进入Hellbnder的最后几天,我所能想到的是 为比赛做准备。工作?不,让’的计划。当这一天终于到来时,我很高兴终于从准备工作过渡到跑步。

那里’100英里比赛的前几个小时有一些独特之处。它’毕竟是一场比赛,所以你’不断检查您是否’保持步伐,不要在攀登或救援站上浪费时间。

同时,你知道你’将要在那里呆很长时间。在这种情况下,我预计会完成30小时,这意味着我知道自己’d看到两个日出,仍然还有几个小时可以运行。集中精力奔跑,永无止境的思维技巧既压倒性又解放了。

在最初的30英里处,它正在释放。清晨的前大灯时间变成了伤心岭上美丽的日出。我最喜欢的日出跑步部分之一是前大灯舞蹈,或决定是否将其关闭。太早了,您可以’看不到踪迹,为时已晚,你不知道’享受晨光。

能够与其他100位跑步者分享舞蹈很有趣。

更不用说星期五和星期六的天气都是这个月最好的天气。完美的蓝鸟一日,干燥小径和低风。它开始时凉爽,而不是寒冷,在我知道之前,我正在23英里处接近一个救助站,上面放着几朵野花,献给我令人惊异的妻子,女儿和母亲(妈妈会在余下的时间为我提供服务)种族…我知道会等的人。他们带着食物和微笑返回了问候,然后我迅速出发了八英里,回到了那个援助站。

变化:热度

我离开31英里时感到自信。

地狱使者的路线在我的故乡—距我家仅11英里。它’设计坚固,编织了黑山山脊线, 米切尔山,并且反复在2,000至6,500英尺之间下降。每次登顶之后都会有一个长时间的下降,每个低点之后都会再次上升。最终路线的高度超过100英里,海拔高度超过25,000英尺。

当然,接下来的几英里是我’m familiar with —从旧堡的营地爬上大约3,000英尺,到达绿色旋钮的顶部,然后陡峭地下降到黑山营地。我开始攀爬的时间是星期五下午1:00。

那’温度变化到来时—它拍打了所有人的脸(还有一些在肠内。

可能不是’确实很热,但是在不受保护的时刻,肯定会感觉到那样。在不知不觉中我的酒瓶已经干,了,我看到我的几个疯子搁在小路的一边,尽一切可能在月桂树的阴凉处降温。

到三个多小时后,当我滚动到38.5英里的援助站5时,我的身体变得过热而水分不足。我要冰。和水。然后穿上我的生日西装,把疲惫的骨头浸入小河中。

凯蒂(Katie)和我妈妈奔赴前两个,在带着我的第一个起搏器格里芬(Griffin)离开援助站后不久,我在小河里蘸了一条头巾,给自己抹凉。

没有裸体浸泡,但它成功了。

变更:与公司的日落

接下来的14英里从米切尔山(Mount Mitchell)基地的黑山营地(Black Mountain Campground)沿着山顶小径(Crest Trail)到达山脊顶部。这将是路线的最高点,超过6,500英尺,最终将使我们回到Colberts Creek的2,800英尺。

比赛中的某些变化显然是负面的,但您可以期待它们—过热就是一个很好的例子。其他更改带来的魔术使您完全措手不及。

我知道最终太阳会落山,但是我没有’在课程的最高部分,在一个完全晴朗,完全静止的夜晚,计划是一个计时恰到好处的金色杰作。

这个山脊通常是一个残酷的地方—常冷,多风,贫瘠,有锋利的岩石和邪恶的水滴。但是今天晚上’没有那种感觉。徒步旅行大汤姆加普(Big Tom Gap),我从字面上可以看出格里芬从微笑和笑声中散发出来的笔画,’不要帮忙抚摸一下这道菜。

魔法。

从营地附近的密集杜鹃花到顶部仍处于冬季模式的松树,不断变化的植被。从过热和尘埃结块到微妙的黄昏景色。

这些变化令人惊讶,我们沉浸在每一刻。

变更:寒冷,黑暗的夜晚

当我们回到凉爽的Rhoddies时,那幸福的日落很快就变成了黑暗。在大约52英里处,我向格里芬说了再见,带着新的步兵Michael回到了Buncombe Horse Trail往Mitchell的路上。

迈克尔是一个相对较新的朋友。当我’我知道并与格里芬和保罗(我’会在以后接载)很多次—包括当他们通过 雷石100 —与迈克尔的英里数。

但是我知道他是从7号援助站到10号援助站20英里路程的理想人选,因为当我告诉他那将是整夜时,他激动地跳到了座位的边缘。

我知道我们正在攀登的步道可以一览无余的朝东北连绵起伏的山脉,而且我知道随着我们在海拔上不断攀升而不断变化的植被会使您分心数日。但是这些小径对他来说是新的,我们所能看到的只是我们的前灯照亮了五到六英尺。

然而,这一切都没有关系,因为迈克尔在这个宁静的夜晚充满了故事,蹄声和嘶哑声,以及对冒险的无与伦比的热情。我们很开心。

然后,改变。

向山脊顶回时,天气变冷。很冷。对迈克尔来说足够冷’双手麻木,牙齿开始颤抖。想到要停下来把一条裤子从我的背心上拉出来穿上去的想法似乎太冷了。

突然,决心继续前进并保持温暖,这次冒险变得更加严肃了。虽然对迈克尔来说,同样令人兴奋。

我们花了一点时间在9号援助站的篝火旁取暖,并由培训合作伙伴Eric熟悉的熟悉面孔给他们喂了热咖啡和三明治。当我们在74英里处缓慢退回黑山营地时,寒冷感动了,感激之情使新朋友有机会冒险。

更改:意外延迟

那里 are a few times in life when others know what’比您更好对您最好。

… When you’伤透了心,你最好的朋友试图让你起床吃饭。

…当您的伴侣告诉您您最喜欢的,破旧的衬衫时,应该退役。

… When you’再将88英里的距离变成100英里的竞赛,并告诉您的起搏器您想退出,但他们告诉您不。

您 know, for example…

那 last one pretty much sums up the last 25 miles of my Hellbender experience.

但是在开始第88英里之前,让我添加一些背景信息。

在前三百英里的经历中,第二天的日出是一个转折点。一世’d熬了整夜,温暖而明亮的光线意味着即将完成。哈利路亚。

从晚上到白天,我都会经历明显的变化。

这次,情况有所不同。我在星期六的凌晨4:45接起了Paul,他是一个认识我的跑步者,也许是一个比其他任何人都更好的人。’直到太阳升起之前’在我们远足的同一座山上。

但是尽管有保罗’充满欢乐的能量,日出没有’带来我期望的变化。

整夜中的某个时候,我距离30小时的目标都减少了几个小时,而日出不再表明我已经接近尾声,但提醒我,距离我还差八个小时’d能够停止运行。或躺下。或喝啤酒。我还有另外一整天的工作时间。

从夜晚到接近终点的缺乏变化在来自Aid Station 11的看似永无止境的攀爬中变得更加压倒一切。在我的心中,我知道我正在接近—仅18英里。从保罗’的支持,我知道我正在进步—一步之遥。

我想退出。

“保罗,这些该死的回头客’不要带我们去任何地方!我不’t even 认为 we’re climbing! We’永远不会到达这座愚蠢的山顶。” (可能还有更多的诅咒词。…)

“Doug, we’重新到达那里。您’re doing great.”

“I don’认为我可以做到这一点。我真的不知道’t。我想我要放弃。 ”

“是的你可以。不,你不’t.”

他停了一两分钟以留出一些空间。

“Alright, let’s break it down. 那里’一次爬升,一次爬升,山脊线下降到终点。那’是的。我们可以将这些部分专用于谁?”

保罗继续带领我完成我不情愿遵循的奉献运动。起初,我太生气了,他不会’不要让我放弃去考虑其他任何事情,但是正是这些感激之情迫使他开始思考,最终带来了我所寻找的变化。

最后。

当我们离开最后的救援站10英里时,我已经开始摆脱绝望和自我厌恶,进入一个坚定的地方。上山一步。距离终点更近一步。

保罗很安静,给了我所需的空间,但提供了适量的陪伴使我保持理智。我们’皮特·里普马斯特(Pete Ripmaster)熟悉的声音再次在光头旋钮的顶部打招呼。自从他第一次见面,我们很高兴 阿拉斯加历险记,我们激动地拥抱着他大喊。我开始沿着蓝岭公园路走去,保罗给人以自信的印象’ll finish.

I’我肯定他从未质疑过我’d做到了,但我认为我们俩都松了一口气’d即将伤心欲绝。

在final water drop, just before we took off down the 落后, he gave me a piece of advice I’ll always remember.

“我们应该谈论这个坎ridge。它’感觉就像我们’真的很近。但是仍然有几英里。拥抱最后一腿,但不要’如果感到沮丧’比预期的时间更长。”

Every time my mind began to slip, I went back to that advice. Embrace the final leg. 唐’t get frustrated.

变更:完成

我可以用Hellbender足迹中的故事来填充整个博客—就像格里芬(Griffin)和大汤姆(Big Tom)倒出一杯威士忌’介绍《死亡行军》,或意外奔跑到38英里之外的女儿。我可以向整个互联网充满对赛车主管和志愿者的感谢之词,并感谢我妈妈整夜跟随我,为我提供一切所需的东西,并且毫不犹豫地向我致谢。对于我的妻子凯蒂(Katie),不仅要接受训练和比赛,而且还要接受上周的week吟和吟。

并感谢保罗,因为我应付了他所有的麻烦。

但是无论出于什么原因,这场比赛一直使我重新改变。

在长达33小时的运行过程中,更改是不可避免的,因为您决定要进行的任何旅行都是如此。周围世界的外部变化,身心的内部变化。

但是对我的比赛影响最大的是’最终不会改变,但是当事情发生时,我对它的处理却很糟糕’改变我期望他们的方式。

It’意识到我’我们将摆脱这场比赛,不仅是故事,而是那些虚弱的时刻。而且’这些时刻最终将迫使我对自己的身份做出更大,持久的改变。

 

 

永远不会忘记他们的第一个培训计划。

我的那场马拉松比赛是从一个朋友那里传给我的,我相信他是从另一个朋友那里得到的。它有每一个细节—从每次跑步应该以什么速度跑步,到如何恢复,甚至吃什么。

该计划是…

复杂。

长期以来,我认为这是唯一正确的培训方式…

最后一英里详细记录,每个拆分精确地指向点。错过跑步吗?没问题。凭感觉奔跑?哈!那’只是为了疯狂。

这里’s the problem:

很多跑步者都觉得训练是对训练计划的过度要求。

他们认为为了获得成功,他们需要概述所有内容,选中所有复选框以及何时吃饭,睡觉,跑步和便便的细节。我知道,因为我’ve指导了许多完全一样的跑步者。

为什么会有问题呢?

好吧,实际上有三个原因:

  1. 因为当您认为自己需要一个详细的计划时,这些细节中的每一个细节都可以成为从未开始进行培训的借口。
  2. 因为当您开始时,复杂的计划会导致倦怠,错误的开始和退出。
  3. 因为在大多数情况下,跑步(甚至​​训练)’t complicated.

是的,我说了。你不’您无需分解所有细分,甚至无需遵循详细的计划,即可实现许多跑步目标。而且,通过使过程变得过于复杂,您实际上可能会使自己无法成功。

以我为例。多年来,我相信成功的跑步意味着有计划或破产。没有轻松的方式去做。但是随着时间的流逝,我获得了更多的经验,我开始对“随波逐流”的培训态度逐渐适应。

然后我有了一个孩子…突然就没有一个即将到来的10万的严格计划了。我必须带 不同的方法。在大多数情况下,它都有效。

唐’不要以特定的速度挂断电话,而要听你的身体告诉你“comfortable push.”从长远来看,而不是一定的距离,也许只是花几个小时在赛道上做一些感觉不错的事情

I’从那时起至今,就一直遵循这种更为宽松的模式 地狱战士100, 一世’我感到坚强,自信和放松。即使没有教科书培训,我也认为几年前就需要。

那么简单的训练是什么样的呢?最终看起来可能很像您的严格计划,只是更简单。

即使最松懈的计划也需要成功

那里 are three main things I believe 每一个 距离 runner needs to train successfully. Just three.

1.一致性

一切归结为 持续加紧 鞋子,走在路上,或者 落后。不一致的跑步意味着较低的力量获得,较低的力量和速度以及较高的受伤可能性。但始终运行,即使它’短时间每周几次,这样可以保持动力’是时候提高它了。

2.品种

任何好的培训计划都会有很多不同的选择—简单运行,长期运行和快速工作。即使你’不要遵循严格的计划,而是添加这些组件以混合运行类型’这样做对于提高速度和耐力都至关重要。

一般来说,每周应该进行一次长期锻炼,进行恢复工作,并进行某种程度的跑步,使您进入更剧烈的乳酸阈值跑步。

3.一般健身

如果有’s one thing I’在过去16个月的婴儿学习中,’一般而言,全身力量会发挥很大的作用。 力量训练 —甚至只是体重训练,这一直是我的重点—使我感觉比以前强得多。我将这种力量归功于能够走出更长的高峰期而没有典型的积累,并获得了更大的力量。

It’这也是预防伤害的关键。

When 您 Should Get Specific

但是,当然,详细的培训计划之所以流行,是有原因的。’不仅仅是因为教练试图向您出售东西。

他们’re popular because they work. 那里 are times when a more thorough plan is beneficial.

1.当您有重要的时间目标时。

如果达到PR,参加波士顿预选赛或在特定时间段比赛对您很重要,那么结构化的计划将为您赢得重点关注’找不到松散的计划。

2.当您需要动力时。

许多跑步者需要计划的结构来 保持动力,以及独自一人或无计划地离开的想法感到不知所措。所以有时候’最好是有人陪伴您,注意您并跟踪进度。

即使是这种情况,过于结构化的计划仍然会让人感到压倒性的。找到具有结构但没有结构的东西’不要觉得太封闭。

3.当你’重新开始。

对我来说,这是最大的游戏之一。当你’重新开始更远的距离— training for you 第一次马拉松或超级马拉松,或进行新的距离训练,例如100英里—精心设计的培训计划可能是成功与失败之间的区别。

否则,您可能会迷路。要么 认为 你知道最好的训练方法,而实际上’这样做不利于您的目标。

Runners 唐’t Need Complicated 训练, 他们 Need Smart 训练

那里’是制定详细,结构化计划的时间和地点,当您到达那个时间(或地点)时,请100%接受它们。

但是,如果时间有限,或者您对细节感到精疲力尽,请放轻松并留出一些灵活性。

因为这可能是您进行比赛还是在到达起跑线之前退出之间的区别。

假期已经过去,冬天最黑暗的日子已经过去,如果您’像大多数跑步者一样,你’很可能会考虑您今年的第一场比赛。

It’通常,在繁忙的秋季比赛日程后要抽出一些时间来放松和恢复,而且第一场比赛总是充满兴奋和紧张。

对我来说,我今年的第一场比赛是几周前的南山马拉松赛,这是北卡罗来纳州山区的越野马拉松。从今年年初开始,实际上距离我的上一场大赛已经过去了六个多月,为这场比赛做准备使人们产生了很多情绪。—既好,又好,有些不好。

在最初的几英里内,我实际上发现自己感到害怕。

自信地说,在今年春天举行的几场大型比赛之前,很多人参加了比赛。

为了安抚我的神经,我开始思考比赛当天的最佳做法。时间已经足够长,我需要提醒。

有时,我们所有人都可以使用良好的提醒。

所以今天我’m sharing my 做s 和 唐’ts of running an 超级马拉松. 那里 are 52, each important in their own way.

让’s get to it:

  1. 学习课程 提前时间。
  2. 唐’破坏了比赛经验的激动。
  3. 阅读比赛报告。
  4. 唐’不要让这些比赛报告遮盖您的体验。
  5. 做依靠 支持人员 在您可以的时候(并感谢他们获得的每一次机会)。
  6. 唐’不要那么依赖他们’t fend for yourself.
  7. 相信你的训练。如果你’投入工作,依靠这项工作。
  8. 唐’在比赛开始的日子里过分紧张。保持专注,积极向上。你能行的!
  9. 保持乐观 在比赛中—高五其他跑步者和微笑。
  10. 唐’不要让消极的想法使您陷入可怕的低谷。
  11. 知道困难时刻会来,但您会摆脱困境。
  12. 唐’不要让自己的DNF至少没有先去再建一个救助站(除非这样做)’当然是严重的伤害),即使那样,您最好还是有一个很好的借口。
  13. 一定要在援助站享用过多的食物。
  14. 唐’披上一吨饼干和薯条,只为了 吐出来 几英里后。
  15. 爬山。如果你’重新讨论是否要跑步或远足,远足。
  16. 唐’不要害怕在比赛快结束时加一点力气。如果油箱中还有东西,请踩油门。
  17. 像你一样散发出史诗般的how叫声 轰炸一座小山 如果欲望冲淡了你。
  18. 唐’在整个比赛中,请紧紧肩膀和上半身。摇晃那些手臂!
  19. 花时间听一听 老兵, 如果他们’愿意分享故事。
  20. 唐’认为您对跑步一无所知。即使是最好的人,也要过度训练,过度训练,过分用力,而忽视他们的加油。
  21. 一定要相信自己。您的能力超出了您的想象。
  22. 唐’比较自己 其他跑步者 在比赛中。只是因为他们’以一定的速度移动不会’t mean you need to.
  23. 要自由润滑.
  24. 唐’别忘了在臀部之间润滑。 (我听说大多数人’t have the ‘内屁股问题区域。一世’我不是这些人之一。安全胜过遗憾…)
  25. 做一个 比赛计划 比赛日之前。
  26. 唐’一旦枪支弹开,您立即把那个计划扔出窗外时,立即陷入困境。
  27. 和唐’如果比赛计划破裂,不要让自己生气。
  28. 推自己。毕竟这是一场比赛。
  29. 唐’不会被比赛所吸引,以至于您忘了享受越野赛的乐趣。
  30. 一定要带备用大灯电池。
  31. 唐’t overpack 和 carry 齿轮太多.
  32. 戴上耳塞(一个),戴上电杆,或进行比赛时需要做的一切(假设’种族规则允许的)。
  33. 唐’不要让这些事情阻止跑步者超越您或妨碍他们的经历。
  34. 让跑步者知道你什么时候’re about to pass. “I’我会在右边挤压你!”
  35. 唐’t将通行证拖到没有’t允许通过。让他们找到一个起点。
  36. 请提前打包好装备。我喜欢在比赛前整天或更长时间收拾行李,然后在前一天晚上仔细检查所有东西。
  37. 唐’不能成为压力大的人,因为他们可以 ’比赛开始前五分钟找不到他们的瓶子。保持有条理并做好准备。
  38. 保持友善并与其他跑步者聊天。
  39. 唐’如果您有义务与某人交谈’重新低头,深入比赛。
  40. 感谢比赛志愿者和救助站工作人员。
  41. 唐’t get pissed if they’重新放在三明治或橙片上。
  42. 而无论你做什么,不要’不要将杯子或垃圾扔到地上。
  43. 不要停下来 照片 如果你忽略了’d like to.
  44. 唐’t,出于对万物的热爱,请阻止另一个跑步者通过,因为您在那个俯瞰处停了下来。
  45. 如果有需要,请换掉鞋子。
  46. 唐’不要浪费时间脱鞋或将脚放在塑料袋中穿过小溪。只是弄湿它们。
  47. 迅速通过 援助站 而不浪费时间。
  48. 唐’不要急于求成,而忘记您的需求。
  49. 请花点时间从鞋子上清除碎屑,以免出现问题。
  50. 唐’不要将摩擦点忽略不计,以至于起泡或擦伤。
  51. 做 soak in the experience. 您’re 参加令人难以置信的超级马拉松!
  52. 唐’别忘了玩。

但是有很多经验可以跑,而正如我在规则20中说的那样,我们谁都不能假设我们了解超跑的一切。

对于成功的比赛日,您有哪些规则?

想象一下站在目标比赛的起跑线上,充满了神经能量和炽烈的期待。

Excitement, doubt, adrenaline, all pumping through your veins. 那里’s nothing like it.

现在想象一下站在同一起跑线上,感到同样的神经,只有你旁边的那个人才能早38天开始。

您?

您被迫围坐,增加“假期重量”,并破坏所有健康习惯……

并让其他人取得重大进展。

那’s basically what happens 每一个 time someone sets a new year’s resolution, only to let weeks go 通过 with no action.

“新的一年我会恢复健康。”

“圣诞节过后,一旦一切稳定下来,我将开始为梦想中的比赛进行训练。”

“我会等到我不那么忙碌后再恢复正常的跑步习惯。”

到一月到来的时候,您已经浪费了所有时间。

相反,如果您立即开始怎么办? (实际上是在星期五,但稍后会更多。)

如果您可以在今年余下的时间里迅速了解其他所有人并开始建立坚实的培训基础,该怎么办?

好吧,你会早起的。

介绍2.018挑战

上周,我提出了“感恩节新年”挑战 下一级别亚军 成员并要求他们提供咨询意见,以帮助他们找到最有帮助的挑战类型。几个想法传了出去—从海拔到速度,以及介于两者之间的一切—但是最突出的是在整个假期期间都需要重建或保持一致性。

利用假期对您有利。不是你的伤害。

我非常喜欢假期。我喜欢见朋友和家人,喝(很多)红酒,坐在树旁。但— like many of you —假期对我的训练很困难。我变得懒惰或忙碌,最终跳过了比实际进入更多的跑步。

所以这是计划:

今年,让我们做些不同的事情。从感恩节到除夕的第二天,让我们完成一条可管理的连胜纪录,开始实现我们的2018年目标,并建立有助于我们成功的常规和习惯。

只是因为它很有趣,所以让我们将每天的里程数最小化为2.018英里(或者因为大多数GPS手表不会达到小数点后三位2.02英里)。

38天,每天至少2.018英里。

当然,您总可以走得更远,但是每天只要出去15到20分钟,您就会打下基础,养成习惯,并在大多数人坐在那里时感到沮丧,从而开始实现2018年的目标。

你怎么说,你会加入我的2.018挑战赛吗?

在这里让我知道#2point018挑战。

在路上见,

道格

您是否曾经想过每天受到产品和小工具促销海啸的打击?

我也是。所有。的。时间。

来自运行中的品牌和大使的产品发布会填充我的社交媒体供稿,并且我的收件箱每天都会收到要求审查或推广一些新小工具或装备的请求。当我走进一家商店时,我’我被所有选择所淹没。

我真的需要可以冻结的泡沫辊吗?还是200美元的外套?还是从头到脚的压缩服?

他们 promise to help me run faster 和 prevent injuries, so… maybe?

就在本周,我收到了一位跑步运动员朋友的消息,听说我使用了某种有助于跑步的产品。他问,

一个跑到另一个,是orth将$ 100贬低到一个?”

我的答案当然是…

“Depends,” 我对他的具体需求及其用途做了很长的回应。

当涉及到行驶装备时,几乎所有东西都落入其中“depends”类别。这可能会有所帮助,但可能没有帮助。

那里 are, however, a few things where the answer is almost always a big fat “yes.”

值得您辛辛苦苦赚钱的产品

1. Trail Shoes($ 100-180)

跑步鞋是跑步者真正需要的一件事(我知道,我知道…有些人会对此争论),它’值得花钱在完美的一对上。其实呢’如果您愿意花钱购买一些完美的双鞋’对他们的越野能力充满信心,并为您提供骑行机会’re looking for.

我跑了 孤峰 在路上(Altra Ones在路上),因为它们让我感觉很好。只有您可以确定哪种鞋最适合您的需求,但要确保您一英里又一秒地信任它。

2. GPS手表($ 100-400)

GPS手表可以节省大量的前期计划时间,避免您迷路(在上载和跟随路线时),并在运行中提供无价的信息。如果您回家使用这些数据,它可以帮助您了解培训并做出相应的调整。

我用 Suunto Ambit 3,主要是因为电池寿命长,但是有很多 便宜的选择 涵盖所有基本需求。

3.一包($ 150-200)

补水包为路线,比赛和冒险提供了可能性,如果它正确适合您的身体,它’毫不费力的投资。

我目前在 Ultimate Direction SJ比赛背心 (评论), 和我’我也是 内森(Nathan VaporKrar).

跑步装备的问题

好装备—像上面列出的项目—旨在让您获得更好的跑步体验。也许更舒适,数据驱动,更安全或更有趣。这些工具确实可以改善您的培训。

但在这里’硬道理:他们只会带你走那么远。

I’m a 齿轮人。花式的新装备使我兴奋,我可以骑着这种兴奋跑几下。但是我有很多运行的东西,我仍然会尽我所能 讨厌的人.

作为跑步者,我们经常躲在“if only I had this” excuse.

I’我在这里告诉您,虽然上面列出的内容可能是一笔巨大的投资, 新装备永远无法解决您的借口。

投资3件更好的东西

那么,您应该投资什么呢?

1次

培训需要很多时间。您可能需要花费一些时间与家人睡觉或同居。沿着凉爽的路线进行越野跑通常意味着在周末前往遥远的山口。

您可以为自己的训练做的最好的事情就是多跑步,多跑步意味着花更多的时间在路上。

2.计划

没有计划就为它的热爱而奔跑对某些人来说是有效的,但对许多人却没有效果。一种 好的培训计划 将使您不断进步并朝着特定目标努力。

它还应提供您需要掌握的结构和动力。

3.冒险

毕竟,冒险是这条越野跑的全部目的,不是’t it?

本周初一位教练客户’拼命训练的低迷给了我一个电话。他很高兴分享最近的一次大峡谷之旅(不是去跑步而是去远足)完全振兴了他的训练。这次冒险激发了新的梦想和目标,您实际上可以在他记录的跑步中看到激励动力。

计划大, 令人兴奋的路线。继续 越野跑假期。与您的足迹社区互动。报名参加一些荒诞的比赛。

Invest in 什么 Matters

寻求我建议的朋友最终购买了100美元的产品,而我’m glad he did. It’是满足他需求的好工具。

但是那’s all it is, a tool. 那’所有新的齿轮或小工具都是。

跑步者得到他们所投入的东西’是您对实际的培训和冒险所做的投资,可以带来真正的改变。不是工具。

投资重要的事情。投资您的跑步。

我最近分享了一个秘密:

我不’不喜欢跑步的一切。

当然,我绝对喜欢 冒险,日常工作,以及几乎所有其他内容。但是有一些我绝对讨厌的事情。

在来到世上(露脸,感觉真好!)之后,我问你:

“What’您讨厌跑步的一件事吗?”

有人说“nothing,”对那些有这种感觉的人有好处…

但是几乎每个回答的人都愿意承认他们知道自己在培训中应该做的一些事情,但是在事情发生时就讨厌它。我听到有人 脸书推特,通过电子邮件以及在评论部分。如此之多,以至于我们甚至有了#HateToGreat标签。

你分享了什么?两个主题构成了您所能压倒的绝大多数’在培训方面站不住脚。

  1. 速度/轨道锻炼
  2. 力量训练

所以今天’我将制定一个为期六周的计划来征服每个人。和我’ll — hopefully —用你赢的方式做’t hate.

为什么应对这些挑战领域如此重要?

把你讨厌的东西变成伟大的东西

事实证明,我们喜欢讨厌作为跑步者可以做的两项最有益的事情。

  • 速度工作对于大多数跑步者变得更快和更强壮至关重要。即使你’re training for an 超级马拉松 或其他长期运行,正确的速度训练将改善动力和行驶经济性。
  • 力量训练 就像—如果不是这样—重要。这是您赛跑的唯一最大的工具 保持 无运行伤害 —并在此基础上提高速度和耐力。

那么,为什么我们如此热情地讨厌成为更强大的跑步者的两个重要因素?

因为他们’re hard.

对。那’几乎所有的东西也是如此。他们’感到不舒服,困难,对我们大多数人来说,’不是我们热爱跑步。

大多数培训计划或教练都会告诉您无论如何都要这样做。那’很好,但是如果您继续讨厌它,很可能您不是’不能真正完成任务(无论沙发是什么意思)。

相反,我’我将尝试解决问题的根源。让’使我们讨厌的事情变得有趣,而不是令人生畏和平易近人。

要是我们’重新获得成功,您可以将自己讨厌的东西变成训练的核心内容,甚至可以变成很棒的东西。

所以在这里’s the 哲学:
  • 从小开始,
  • 使它变得灵活,
  • 好玩

现在为计划。

Speed Workouts 您 Can Get Behind

第一周:
  • 在平日的两个工作日中,通常会出现2 x 2分钟的速度波动。
第2周:
  • 在典型的运行中,两个工作日的运行以3 x 2分钟的速度波动出现。
第三周:
  • 一条专用的fartlek奔跑,速度至少为3-5分钟的4倍。
第四周:
  • 一种专用的速度运行。这里有一些建议:
    • 45分钟运行2 x 8分钟。节奏,4分钟复苏
    • 80分钟运行3 x 12分钟。节奏,6分钟复苏
    • 90分钟运行3 x 15分钟。节奏,8分钟复苏
第五周:
  • 一个工作日的田径锻炼。建议包括:
    • 预热15分钟,恢复3-5 x 800m,恢复60秒,冷却15分钟
    • 15分钟的预热,1 x 1600的恢复时间为90秒,2 x 800m的恢复时间为60秒,3 x 400m的恢复时间为45秒,冷却时间为15分钟
  • 一种节奏运行。
    • 无论是工作日还是长途旅行。
第六周:
  • 一个工作日的田径锻炼。
  • 一种节奏运行。
    • 无论是在工作日,还是长途旅行的一部分。

A Strength 训练 Plan 那 您 Just May Enjoy

第一周:
  • 仅添加一个 强度 每个工作日跑步后进行锻炼。它可能是俯卧撑,木板,弓步或其他任何让您喜欢的东西。瞄准大约一分钟以完成练习。
第2周:
  • 每个工作日后进行两次练习。亚军’在锻炼上的选择,每次持续不超过两分钟。
第三周:
  • 两次练习后 每一个 跑。亚军’在锻炼上的选择,每次持续不超过两分钟。
第四周:
  • 我们的一天 7分钟例行。每次其他跑步后,坚持两次练习。
第五周:
  • 我们7分钟例行活动的两天。其他跑步后,继续练习两次。
第六周:
  • 我们7分钟的行程三天。可以选择在其他运行之后继续执行两个练习,或者简化为三个 强度 每周几天。

从小做大

现在那些’听起来太糟糕了,对吗?

到第六周结束时,’将以前所未有的方式粉碎您的仇恨。加上一点纪律,它就会坚持下去。

听到您的故事后,我就被自己激怒了,所以我’我们将从下周开始执行为期六周的速度计划。

准备加入我了吗?

与#HateToGreat分享您的旅程,以获得更多的责任感和支持。

在那里时’毫无疑问,每个跑步者都有独特的需求,绝大多数建议和技巧都可以适用于几乎所有人。

We’所有人都在努力变得更快,跑得更远并且感觉更强。我们所有人都希望优化培训。

因此,上周,我没有私下回答单个问题,而是让Next Level Runner成员针对新的视频系列I提出了问题。’m calling Ask 道格.

对于第一集,我选择了四个,其中(1)很有趣,(2)适用于几乎所有跑步者。

在此处观看视频:

早在2015年, 黑山怪物24小时竞赛,我在弗吉尼亚州经营了Thomas Jefferson 100K。这是一个相对简单的过程,包含七个九英里的单轨循环。

小菜一碟吧?

前三个循环的一切按计划进行。跑步者享受着看似凉爽的小雨,当太阳升越蓝岭山脉时,我优雅地沿着小径下移。

大约十五分钟进入了第四圈,我第一次离开赛道,很快就放松了自己。

啊啊…

等待…

Blood?! 什么 the…

惊慌失措一世’d听到超跑者撒尿的恐怖故事,并且知道这可能是肾脏问题的早期征兆。马上,我想我的一天结束了。

不知道该怎么办,我开始走路。我向前走,然后转身,向后退回到起点。然后我转身再次向前走。啊!

I’m实际上是绕圈走,而不是朝循环终点走。

最终,在大约30分钟没有实际进展之后,我决定我应该慢跑循环的其余部分,然后将其退出。

I’m devastated.

这将是我的第一个DNF,并且是距怪物不几周的沉重精神打击。经过数英里的生闷气到泪点之后,我在循环结束时接近了医生。

“I’撒尿,以为我应该滴,” 我说。

“Yikes,” 他回答,然后一边戳我的肾脏,一边问我一系列问题。 “Well, that can’不舒服,但我想你’很好。喝大量的水,然后回到那里。”

“What?!” 我惊呼。 “You’不拉我参加比赛吗?”

“Nah, you’重新脱水,也许有尿路感染。”

“Seriously?”

“Seriously.”

“But I thought…”

“You’re fine.”

“Oh. Well then.” 我满怀情感地走开了。

一方面我’我很高兴我能继续跑步。另一方面,我刚刚度过了最后90分钟,就认为自己的日子已经过去了…我有点期待淋浴和墨西哥卷饼。

废话没有墨西哥卷饼。

我被医务人员清除,没有任何理由放弃。我必须继续跑步。所以我做了。

现在我不知道那是否是好的医疗方案。从那以后我’从开始补水到直接进入急诊室,您已经阅读了有关开始排血的方法的不同建议。但这不是’这个故事的重点。

这个故事的重点是,进行超级马拉松从未按计划进行。

决不。

我训练有素,装备得当,在比赛的前半段感觉很棒。然后出乎意料的事情发生了,一切都倒过来了。

它发生了。

本周早些时候,我读到,迈克尔·沃迪安(Michael Wardian)是当地最有名的精英之一,在星期六期间因腹泻问题不得不停止四十四次’Leadville 100.我的东西’m sure he wasn’t expecting.

(顺便说一句,迈克继续获得第十名, 仅仅六个小时后, 以7,800英尺的垂直距离跑过派克峰马拉松。兽。)

在同一场比赛中,最终冠军伊恩·沙曼(Ian Sharman)迷路了。

就在几天前,在与一位教练客户汇报最近的100英里战斗机时,他告诉我,下坡造成了最艰巨的精神挑战。

“他们是如此陡峭,你无法’t run them! I 可以n’t believe it.”

在超跑中,我们训练可以达到的目标:

但是,使成功的竞赛与失败区别开的是’我们训练的目的。它’我们适应能力的能力’t.

在那100K的时间内,我花了很长时间才能在精神上反弹,而我从来没有真正进入起步阶段。但是我确实学到了重要的一课:

期待意外的情况,并在出现时进行处理。

那’这是您如何在超级马拉松比赛中取得成功的方法。

大多数耐力比赛的训练计划都包括距离主要目标比赛更短距离的训练或练习比赛。

我认为,这些是您计划中最重要的运行。

但是你如何进攻种族… that isn’t a goal race? 那’这就是我们今天涵盖的内容’的Trail Talk一集。

在这里听剧集:

点击这里 下载文件。

或订阅并下载:

播客iTunesButton复制订书机

今日支持’s Episode

这集Trail Talk是由 Discover 您r Ultramarathon,具有培训计划,音频采访和129页指南的eBook系统,可帮助您度过第一个50K或50英里超极限。

现在就去接你 rockcreekrunner.com/ultramarathon.

 

 

大多数跑步者在休息的某个时候都会面对看似艰巨的任务。

该中断是计划的,意外的还是由人员强制执行的 injury伤,要恢复健康的艰苦奋斗既令人生畏,又令人沮丧。

I’ve kept it 没有秘密 对于 过去几个月 I’我个人一直在努力 运行例行程序。虽然过去几周比较好,但我’m仍然平均每周只有15到20英里—大大低于我’m used to.

那 ends this week. 和 here’s how I’m going to do it.

重建跑步健身始于计划

与跑步中的大多数事情一样,休息后恢复健康应该从制定计划开始。没有某种前进的路线图,就可以按时走上正轨’自己不必要的障碍。

在这篇文章中,我’我将分享我制定六周计划以重回正轨的战略,并且每周前进一次’让您随时了解下周的发展情况’s 目的ive.

首先,我们从目标开始。

步骤1.设定目标

在“comeback”对于任何跑步者来说,’最好从两个目标开始:我的基础训练期目标(1)和使我保持动力并按计划进行的长期目标(2)。这是我的:

  1. 短期6周目标: 重建基础健身, 一致性速度.
  2. 长期目标: 准备并完成67英里 Pitchell奔跑 在十月 地狱战士洪都 四月100英里。

I’将使用短期目标来定位自己,以成功地进行长期培训。

步骤2.设置基础构建时间线

时间线会为您的基础建设期提供开始和结束日期,这有助于集中精力并制定计划。它’在心理上也很重要,因为(’我会出来说出来…),休息后很难回来。它’劝阻不要像以前一样轻松地击中裂痕或距离,并且经常感到任务艰巨而无法继续前进。时间线有助于您保持动力,知道自己’很快就会回到你的旧时代。

I’我选择了六个星期作为我的基础训练期,因为这通常是我认为跑步者既要恢复健康又要重新巩固常规的时间。它也恰好与我的长期目标配合得很好,在Pitchell尝试之前,大约有五个星期的时间可以进行更有针对性的专门培训。

取决于你多久’出门了,您可能需要更多时间—八,十,十二周— or if you haven’不会浪费那么多时间,也许四个星期就能解决问题。什么’重要的是要对自己诚实,知道自己在哪里以及需要走多远。

步骤3.编写计划

一旦我安顿了六个星期,我便开始制定计划。对于基础训练课程,请记住以下几点:

  • 可能不需要严格的培训计划 detailing each run. 那 可以 如果你有用’需要结构的人,否则它可能会妨碍您。我掉到中间的某个地方,对某些关键的锻炼有一个粗略的计划,但是我会花一些时间对感觉合适的人开放。
  • 唐’不必在第一天全力以赴。 在培训模块的过程中逐步构建。
  • 唐’不想开始太努力 或者您’会灰心,努力跟上。
  • 应该允许一些灵活性。 距离,速度,耐力,它们可能都需要比您设想的更长的时间才能恢复。制定计划时要留有余地。

考虑到这些规则,我将重点放在了每个星期:

第一周:一致性 —距离/时间在本周出站和跑步5-6次后排座位上。

第2周:海拔 —每次运行都将着眼于距离上的垂直增益。

第三周:距离 — It’直到本周,我才真正专注于重建里程。

第四周:距离 —上周继续增长’s progress.

第五周:速度 —重新引入注重速度的锻炼。

第六周:全面发展 —将这一切与全面的培训周结合在一起,即可过渡到重点培训。

我的6周基础建设计划

这看起来也许令人印象深刻,但我’没有什么可隐藏的。下面,我分享了我未来六个星期的实际培训计划。

注意:黑色信息为实际值,而 蓝色数字 是我计划的跑步。一世’我们只安排前三周的时间安排,因此我可以检查并根据需要进行调整。我计划在每个星期结束时再写一个星期’s plan, so I’我总是提前两个星期。 

第一周:一致性

这周我唯一的目标是保持稳定,或者养成每周跑步5-6次的习惯。我对距离,时间,路线或海拔高度没有期望。如果我去跑步,那很重要。

如您所见,其中一些运行并不夸张,但是它们’仍然记录。

因此,我给你我的计划:

It’s Time to Rebuild… 让’s do This

在接下来的六周里,我’会实时更新此跟踪图—两者,所以你可以看到我’m structuring my 回来 和 to help 让自己负责。我每周’我会再回来讨论那个星期’专注,分享我的’ve learned.

和我一样,准备好再次开始训练了吗?

加入我。一世’d love the company.