Rock_Creek_Park_Creek_Fall

几周前,Andy Jones-Wilkins在iRunFar上写了一篇文章,标题为 那一座山.

在其中,他谈到了我们作为跑步者经常受到精英和顶尖运动员的史诗般的山地冒险的启发,但真正使我们拥有最大力量的是我们的日常路线和跑步:

我们中的绝大多数人并不住在壮丽的山景和空旷的山头。相反,我们大多数人在城市或城市附近安静地劳作,在最方便的地方找到我们的山间幸福。虽然我们在这些山上的神灵中找到了深刻的灵感,但在更为平凡的环境中,我们每天都在奔波现实。

那些看似平凡的郊游很少让人惊艳,但这丝毫没有使人鼓舞。

和我的 搬到北卡罗莱纳州阿什维尔 现在离我只有几天’我在想什么 岩溪公园 在过去几年对我来说意味着

Rock_Creek_Park_Snow您的家庭草坪

在上周末的越野跑中 尼克劳斯梳子,我们开玩笑说我们对“ 岩溪公园 Loop”(一个大致 9.5英里步道 连接 西岭步道山谷步道.

我实际上已经运行了该循环数百次。

我知道它向前和向后。我知道从我的头顶到如何将它变成距我房屋完美的13英里长的环圈,或者长16、21、26或30英里长的环圈。我知道它的软木塞,曲折,转弯,在哪里泛滥,在哪里积雪最长,而且我最有可能发现一头鹿。

穿过罗克克里克公园(Rock Creek Park)的环流很少有冒险经历 但感觉像家。

Rock_Creek_Park_Log

我喜欢离开繁忙的DC人行道后脚第一次碰到泥土时流过我身体的平静。我喜欢那种让我的感觉不知所措的宁静,丰富的海滩和橡树以及岩石溪本身的缓和流动。

在Rock Creek Park的小径上,您会遇到无数的啄木鸟,鹿,松鼠,甚至蛇。我曾经见过一只水獭(或者至少我认为那是水獭)。我从未想过的事情’d在大城市公园中遇见。

没有人像全国各地的许多国家公园一样开车去体验Rock Creek公园,但这对我来说并不重要。 因为当我穿过公园跑步时,我感到安全舒适。

大多数跑步者都有自己的归宿路线,可以给他们同样的满足感。

已经走过了一些最强劲的路段的路线,但它’这也是我们选择的路线’根本感觉不到跑步。它’看到我们努力完成另一英里或保持一定速度。

我们知道,它也了解我们。

尊重您的家庭草坪

Rock_Creek_Park_Field如果不是’我会去岩溪公园’成为我今天的跑步者。我可以肯定地说,如果没有发现跟踪正在运行,那么毫无疑问,我不会’现在为您撰写博客。

But while 岩溪公园 is a haven for D.C. city runners, 它为N’唯一提供动力的公园。

家庭公园,步道和路线每天都在改变跑步者的生活。

今天我’在庆祝洛克溪公园(Rock Creek Park)时,这个地方总会像我一样’我会一直感激不尽,但我知道随着时间的流逝,’将在阿什维尔的新步道上发展这种安全性和舒适性。

所以我’我也庆祝那些。

因为它’在我们的日常郊游中,在我们最了解的路线和小径上,我们的非冒险性跑步组合确实是史诗般的东西。

哪里’你的家乡路线?您对此有何爱好?

Rock_Creek_Park_Run

拉格纳尔如果您没有阅读本文中的其他内容,但正在考虑运行Ragnar Relay,请至少阅读以下两个重要建议:

  1. 不要忘记你的枕头。
  2. 唐’t 被困在“roadkills,” especially if you are racing on an 超 team (more on that to come).

现在我们已经解决了这个问题,我们可以深入研究细节。

6个跑了199英里的家伙

过去一个周末,我与 马特·弗雷泽(Matt Frazier) 和 4 of his good buddies to form the No Meat Athlete 超 team at DC’s Ragnar Relay.

Ragnar DC是从马里兰坎伯兰郡到国家港口的199英里接力赛。

如果你不是’他们不熟悉Ragnar系列或其他类似的接力赛,’重新设置为12人团队(占团队的绝大多数)或‘ultra’ 6 person team.  Each team runs 36 legs, 6 per person for 超 和 3 per person for normal, varying in length from just over 2 miles to somewhere around 10 miles.

您循环浏览团队,并按照团队提前指定的顺序运行。

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马特·弗雷泽(Matt Frazier)压腿6

 

6人和12人团队之间的主要区别在于,除了明显的两倍距离因素之外,12人团队还分为两个厢式货车,可以越过前方几条腿并休息。 6个人不断地从一条腿移到另一条腿,以放下/捡起跑步者。

考虑到我们花了将近27个小时来进行比赛,因此不断的移动,准备,奔跑和恢复给所有人带来了损失。它给我过去的耐力带来了挑战’我真的很期待,我从中学到了很多。

所以如果你’重新考虑运行Ragnar或只是想了解更多有关Ragnar的信息,这是我的Dos和Don’ts for any Ragnar Relay, especially if you are running on an 超 team.

道与顿’ts of Ragnar

  • 提前计划所有食物需求。不仅是您在跑步期间想要的,而且在跑步之间想要的。我期望在等待跑步者的时候会有更多的休息时间,有时间在一家餐馆停下来吃点东西,但是我们很少有时间和选择其他食物。
  • 唐’t 让自己变得杂乱无章。 12辆客运货车中的6个杂物或加仑子(加上一名驾驶员)会而且会变得凌乱,因此,请尽量保持衣服,装备和垃圾的井井有条。相信我,没有人愿意在凌晨3点小睡10分钟后醒来,因为您可以’找不到你的袜子。那件事发生了,当时人们’t happy.
  • 在每次跑步之前研究腿部图表,以便您知道会发生什么。地形各不相同,从土路到土路再到城市人行道。 1000英尺长的攀岩距离可以到达整个单位。像对待其他种族一样对待每一条腿,并研究路线图。
  • 唐’t 将每次跑步都视为一个单独的种族。你要记得自己’只能跑7英里,因为3个小时后您可能还要跑10英里。我屈服于前四回合的诱惑,像在该距离上的其他任何奔跑一样,对每次奔跑都进行了节奏调整。到第5和第6脚到来时,我的双脚已经太脏了,甚至无法考虑以良好的夹力跑。
  • 计划好您的装箱单。我犯了一个错误,那就是跳过一些关键物品,例如枕头和毛巾。以下是一些考虑包装的物品:
  • 每条腿有一件新的跑步衬衫和一双袜子
  • 枕头,小毯子,耳塞睡觉
  • 保持舒适的运动衫
  • 毛巾
  • 多余的非跑步服装变成
  • 唐’t 过度考虑装箱单。特别是如果您是一个由6人组成的团队,则可以将奢侈品像睡袋一样抛在身后。你有机会赢了’没有机会使用它,只会使货车破烂。
  • 在比赛的聚会方面玩得开心。这场比赛变成了一个节日,有成千上万的人,所有人都疯狂地奔波,试图在正确的时间到达正确的地方。所有疲倦,肮脏,饥饿和拥挤的货车。它’无与伦比的体验。装饰您的面包车,为跑步者加油,并在特别艰难的腿部后喝啤酒。开心就是这一切。
  • 唐’t 被困在“roadkills”每个人都在跟踪他们的货车’的窗户。当您在比赛中超越某人时,就会发生道路交通事故。它’争取击杀并与团队庆祝每个标记很有趣,但是如果您’作为一支超级团队,您必须记住,大多数人的腿都比您新鲜。每次杀戮都会付出一定的代价。
  • 有一个好的队长。一世 ’老实说,Ragnar有点后勤噩梦。在如此众多的人员,地点和事物需要完全完美的情况下,组织是关键。我们的皮特船长非常擅长让我们井井有条,并准备好所有合适的东西。

为什么要尝试一下

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跑步,尤其是远距离跑步,是一项个人运动。个人主义是我喜欢的东西,但是它’我也很想念一个团队成员。像Ragnar这样的接力赛是将跑步和团队友爱的单方面融合在一起的完美方式。

最重要的是,赛事的耐力方面以长距离比赛从未有过的方式推动了我。缺乏睡眠,缺乏实际进餐以及不断的奔跑和休息轮换的结合使最后两条腿变成了完全的痛苦节日。

但是我已经’我想着在凌晨3点在马里兰州西部的一条铁轨到小径上奔跑,看着陡峭的土路上的糖面包山上的日出,这有多有趣。

挑战是最有意义的。

拉格纳不是’这是唯一一家运行继电器的公司。实际上,有几场比较古老的赛事在做着完全相同的事情,而我’确保他们也一样有趣。

因此,下次您有机会参加这样的比赛时,请继续比赛。

Roadkills等待。

齿轮清单

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那是一个温暖的星期一晚上,我在那里,和一个好朋友和奔跑的伙伴坐在红德比的屋顶甲板上。在饮廉价啤酒和超大份量的平庸素食汉堡之间,我们在分布在小桌子上的三张大地图上做笔记。

距冒险旅程不到一周,事情终于开始到位。

计划很简单:我们两个人,再加​​上第三个朋友,将从AT的最北端开始 雪兰多国家公园,然后步行102英里的应用程序路段,到达公园南端的出口。

我们将在为期三天的阵亡将士纪念日周末进行覆盖,目的是在周六和周日都行驶约40英里,并在周一结束时将距离缩短20英里。

我们会全力以赴,坚持进行为期三天的旅行所需的一切,除了每天晚上我们会在公园的野营商店取些食物以外。

快速包装

Between the three of us we have more than a dozen 超s 和 countless backpacking trips, but this was new territory.

这是我们所有人的第一个尝试,就是所谓的Fastpacking,它将跑步和背包结合在一起,使您能够以比仅徒步旅行时更快的速度覆盖更多的地面。

这是您不知道自己在做什么的时候之一,但您认为最快的学习方法是仅仅做。 102英里。

快速包装的基本原理 很简单:

  • 旅行灯: 丢下你不穿的东西’不需要,甚至您认为可能需要的东西,但实际上不需要’t。对我们来说,这包括留下帐篷和炉子。
  • 快速旅行:  在典型的背包旅行中,您一天可能会走15英里。我们计划覆盖2-3倍。必须能够随身携带物品高效移动。在山上远足,进行其他所有活动。

我们三个人在星期五下午从华盛顿特区撤出,驶向谢南多厄国家公园。我们在最后一刻拿了一些东西,翻遍了其他所有人所携带的东西,然后在比萨店停下来吃了最后一顿饭,然后再出发。

肚子里塞满了足够的卡路里,足以让我们持续一个月的生命,我们徒步了大约半英里到一个安静而平坦的露营地。在那儿,我们将铺好睡垫和睡袋,安顿在寒冷多风的夜晚。

满月,我也满怀期待。那天晚上我们没有人睡太多。

熊,Gus,遗失的瓶子和大屁股水泡

Day 1:

DSC01182我们在星期六早上6:00 AM左右缓慢地从睡袋里爬出来。一世’ve ‘packed up camp’这些年来有100多次,但绝不会少于10分钟。我们颤抖的身体和缺乏的庇护所使得在现场闲逛的感觉和贾斯汀·比伯(Justin Bieber)的专辑一样重复。

第一天过得很顺利,但是当时’没有问题。这是第一天早上的一些亮点:

  1. 我在跑步的前10分钟内第一次摔倒。
  2. 我们看到了两只熊。一个坐在离小径几英尺的地方,另一个从山上向我们咆哮。显然,熊睡得和那天晚上一样好。
  3. 在开始的几个小时里,一个人丢了两个手持瓶中的一个,直到他晚上可以再买一个时,他只剩下一个。

尽管我们将在整个运行过程中进行拆分,但我们设定了一种模式,即在自然断点处每10英里左右重新连接一次。这真的很好,这是我的事’d向其他人推荐这样的旅行。

我走进了Skyland Lodge,这是我们预定的晚餐地点,离出发点约34英里,大约5:00 pm。无法找到我的任何一个好友,我躺在草丛中伸展双腿。 20分钟后,我醒了,甚至不知道自己已经入睡了。

我就是那个拍子。

Skyland是雪兰多厄国家公园天际线大道上的最高点。这也是我们享用晚餐和少量啤酒加油的理想场所。

吃完饭后,我们决定在当晚再记录几英里的慢行里程,因此我们用红酒装满了几杯待用的咖啡杯,并因果而又爬了2英里,然后坠毁在傍晚。

Day 2:

第二天晚上我没问题。

第二天早晨,我的双腿无法动弹,我遇到了很多麻烦。

DSC01189我们将约5英里的路程推到了大草地路边,在那里我们将装满酒瓶并吃点早餐。早餐行动缓慢,浪费了我们不应该浪费的时间’没有,但是喝杯咖啡醒来感觉很好。

接下来的10英里充满了大多数越野跑者梦dream以求的跑步方式,我完全处于该区域。这条小径是完全可行驶的,山腰上升起的阳光使人无法比拟的美景。

我在下午12:30左右到达一家小营地商店,为瓶子装满水,为行程最长的一次推压做准备,距离我们在阁楼山路旁的晚餐地点22英里外。

那是一袋薯片,我们得知Loft Mountain的路边在6:00 pm关闭,仅剩下大约5.5个小时即可完成运行。考虑到我们到目前为止平均每小时大约4英里,这是可行的,但它不允许长时间休息。

我们决定最好的选择是在阁楼山分手并见面。我们中至少有一个人必须购买食物,否则我们所有人的旅程都将结束。没有任何真正的食物,我们根本无法继续前进。

接下来的20英里是我这次旅行中最痛苦的一次。我们经历了几次重大攀爬,整个过程中我都感觉很匆忙。

那天傍晚5:40左右,我从山上滚下来,驶向Skyline Drive,在那里我确定路旁会找到路。所以当我没有’立刻看到它,我发现了一条路标,跑过去寻找方向。“阁楼山路边– 7 miles”

“SHIT!”带着足够的力量从我的嘴里飞出来,吓跑了公园里的每只熊,使他们回到了冬眠。

我已经出水了近4英里。离路边的食物已经20分钟了。我被打败了。

我的眼中流下了几滴眼泪。我放弃了。

晚餐前我根本没有水可以再走7英里,所以别无选择,我抬起拇指搭便车到了路边。我坐上一个友好家庭的车,对自己完全感到失望,准备放弃整个旅程。

当我在下午6点前5分钟到达路边时,一个朋友在野餐桌上昏倒了,另一个朋友刚到我那里,我受到了欢迎。我们都一团糟。

当我们分享我们的故事时,他们告诉我这不是’t实际上是7英里。只有3。

学习新距离几乎会伤害更多。我本可以做三件事。毫无疑问,我本来会迟到的,但是即使没有水我也可以做出努力。

我们坐在那儿,在疲惫的沉默中吃着食物。

吃完饭,身体放松之后,我们抽了威士忌,决定继续走。那天晚上我们可以覆盖的每一英里意味着第二天减少了一英里。

我们又走了将近6英里,直到晚上11:30左右找到一个小营地,一天大约覆盖了45英里。

一天的最后几英里充满了黑暗和沉默,让我们有时间思考这一天,为第三天的最后冲刺做好准备。

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Day 3:

闹钟设置为上午5:30。我们知道这将是一个缓慢的一天,我们仍然必须收拾汽车,并在完成后将两个小时送回哥伦比亚特区。

我的腿恢复得很好,使我惊醒,但脚趾却很糟糕。我的大脚趾上有两个讨厌的水泡,使下坡的每一步都比最后一步更痛苦。

剩下约22英里的路程,我们选择了两个不同的弹簧,在那里我们会见并装满瓶子,但是除了前几英里之外,那天我们完全自己跑了。

我的精神力已经消失,我整整一天的大部分时间都在黑暗的地方度过,除了结束时别无所求。

我终于在第15英里处从那个洞中挣脱出来,当时我停了一下,略过了一下。过去几天的现实终于浮现,我为我们所做的一切感到自豪和高兴。

当我沿着小路驶向雪兰多厄NP的尽头时,最后两英里有些模糊,另外两个正在等待我的到来。

我们拥抱,拍了几张照片,然后去镇上享用了墨西哥卷饼午餐。

教训和冥想:

  1. 在星空下睡觉真是太好了。  如果我们正在下雨,我可能会讲一个不同的故事,但是我 ’在不久的将来会再次无帐篷露营。
  2. 我们都为之惊讶 我们的身体如何应付背靠背的漫长日子。即使我醒来时感到疼痛,我的肌肉也会迅速活跃起来,并且能够不断地向前推。
  3. 没有咖啡会使我胡思乱想,但我会生存。
  4. 在树林里,水永远是神圣的东西。  我们很傻,没有每个人都带有净化系统。
  5. 小瓶 威士忌很值得.
  6. 有目的地移动” was the 口头禅 在周末,效果很好。每当我发现自己移动缓慢时,就会有一些提醒使我回到现实中。我需要有一个目标,继续前进。
  7. 跑步短裤的气味 可怕 使用三天后。
  8. 经过适当的培训和稍轻的行李, 可以覆盖更多距离.
  9. 你不’不需要你想的那么多东西。我们很幸运能在路边和露营地里觅食,但是我所带的东西比平常的背包旅行少得多,而且我确实没有’t miss much.  I’我下次远足时会打火机。
  10. 炸薯条很美味,尤其是跑步40英里后在一家小型营地商店。
  11. 我真的跳过了这三英里就吹走了,但是 达到了周末的目标。我们仍然在树林里度过了一个史诗般的周末。一个我’我永远不会忘记。

齿轮和细节

  • 包: 鱼鹰Stratos 36升装 –我携带着我们三个人中最大的一袋,而另一只则是可以接受的。那不是’装满后,效果很好,但最好是小于36升。
  • 睡具:  土拨鼠Cloudbreak 22 睡袋和短裤 的rm-A-Rest Z-Lite 垫。
  • 保暖衣物:  跑步裤袜,长内衣上衣,轻薄羽绒服,帽子,手套,风衣,晚上的棉质长袖衬衫。
  • 跑步服装:  短裤和 Janji衬衫。
  • 鞋子:  所罗门感咒 越野跑鞋。
  • 食物/水合: 1.5升Camelpak放在背包中,Gus x 10,Clif Bloks x 5,Clif Bars x 8,日期,核桃。
  • 其他的东西:  相机,刀,大灯,牙刷。
  • 共享装备(一组)  急救箱,用于净水的氯,地图。
  • Day 1: 北AT入口处,就在过去的Skyland。  Day 2: 刚从Skyland到Loft Mountain才6英里。  Day 3: 在Southern AT入口处完成。

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Want to hear more about this adventure 和 report from a 12 hour 超?  Listen to the 无肉运动员广播的最新一集.

在某个时候,有人对你说了。 “Just go with it!”

Bull_Run_50也许是在您的人生冒险之前,或者是您失望地同意做某件事,或者也许是在50英里长的跑步过程中,您觉得自己别无选择。

您可能还记得,几周前我刚从 我一生中最糟糕的,不确定我是否会再次跑步,更不用说跑50英里了。

但是在接下来的几周中,我退后一步,对自己有点耐心,并决定 “放手去做” 将是唯一让我度过难关的咒语 公牛跑50。随我去吧。

一个新朋友,一种新燃料,并穿上新鞋50英里。

那不是’总是很容易。行驶50英里从来没有。但 拥抱那个咒语 让我到达终点,这是它的5种方法。

1)水泡惨败

我们可能会入侵某些TMI领域,所以您可能想要 隐藏你的孩子,隐藏你的妻子 (对不起,它永远不会变旧!),或者只是跳到第二位。

瞧,无论我的头多么喜欢跑步,我的脚趾似乎都找不到吸引力。经过一段马拉松距离或更长时间之后,我无疑会感到讨厌的水泡,失去一些脚趾甲,并把那些在凉鞋上看到我的人弄死。

当我的大脚趾上生出两个粗糙的水泡,并最终在指甲上掉了几根指甲时,这不足为奇 公吨。米切尔挑战赛。当您最终只是无视他们被感染的境地时,“毫无意外”才成为问题。

哎呀。

因为我无视这些脚趾,因此在灾难性的50k之前和之后的几周里,有3位医生就诊,两次药房旅行,而3.5个医生认为不再参加比赛。我没有停止跑步,而是决定买一双新的笨重的鞋子和那些本来可以阻止水泡的疯狂的脚趾袜子,并试图假装我的脚趾实际上并没有向我尖叫。

参加Bull Run比赛的那天,我只把新鞋拿了好几英里,但是我的旧鞋在被感染的脚趾上却太痛了。 放手去做, 我决定,并以干净利落的身姿出现在比赛中 所罗门感咒 在我的脚上。

我非常清楚这可能意味着比赛在开始之前就结束了,但事实证明这正是医生的命令。

2)新朋友

比赛前几天, 凯蒂 found out she had a few obligations that would keep her from coming out to cheer me on. Bummer. 我没有’t think I was mentally prepared to be out there all day alone.

放手去做, 我一直在告诉自己,比赛前一晚躺在清醒的床上。你会没事的。

当我进入区域公园时’赛前进站的浴室(是的,你知道我在说什么),我意外地看到一个我认识的人 回到我的脚上 排队等候。我们俩都很高兴见到对方,但是直到我们回到起点附近,整理好行李箱之后,我们才真正开始聊天。

原来那天他也很孤独,所以我们决定一起解决最初的几英里,直到我们中的一个想要向前迈进。 放手去做, 当我们并排走线时,我心想。

的 first few miles turn into 40, 和 8 or so hours we spent together ended up being a huge help for both of us during the inevitable 超marathon lows.

3)“请加两种盐!”

在种族营养方面,我想保持简单。顾,水和薯条。也许有些约会。也许不吧。

在第二急救站,我看到正在奔跑的好友弹出一些他们在急救站铺好的药。由于担心我错过了某种性能增强药物,我去检查了它们是什么。

盐片,我一直听到人们提到的内容,但我从未真正使用过。在救援站之间的接下来的7英里内,我问了他所有有关药片的信息,使用频率,服用次数。当我们进入3号救援站时,我基本上是一名盐锭专家,并为自己订购了一些。

放手去做, 当我将它们从我的嘴巴中弹出时,它在我的脑海中流动。

除了33英里左右的肚子不舒服之外,我的肚子整天都感觉很好,我主要归功于这些咸味胶囊。

4)有趣的运行。原来它们很有趣!

我只是想结束这场比赛。在50k比赛后,我的脑袋变得如此之大,以至于我对Bull Run的唯一目标就是获得乐趣并完成比赛。公关总是很不错,但是开心会更好。

原来,当您别无所求时,有了一个新朋友,走了一条美丽的小路,一场50英里的比赛可能会很有趣!

我们花了时间在救援站,与志愿者聊天。我浸在成千上万的 朵朵风铃草 绵延数英里。当我们当中的一个人开始感觉像泥土,发现自己不再开心时,我们屏住呼吸,放慢脚步,聊起来直到精神振奋。

放手去做 整场比赛的方法使我能够大步向前,放弃对比赛日的忧虑,并专注于娱乐。

5)跑5英里……在47英里的乐趣奔跑之后

我距比赛47英里。我和奔跑的朋友在40英里处分道扬and,我深陷脑袋,寻找终点。

感觉很糟糕,我决定走在一个完全平坦,完全可奔跑的领域。

一个跑步者走到我身后,“你还好吗?”他说。

“是的,只需要休息一下。”我感到很失望,我通常不会这么快就完蛋了。

“更好地动起来!我们可以按时休息10个小时了!”他在我面前起飞。

我一个多小时以来第一次看手表。距离10小时标记还有28分钟的路程。感觉就像这么短的时间。

放手去做 我喃喃低语,开始奔跑。实际上,我的步伐是蜗牛般的,但我在最后3英里处付出的努力感觉就像是在争取5k PR。

我碰到了一块岩石。 放手去做。 我一直在跑步。我撞上了陡峭的山坡。 放手去做。 我一直在跑步。

我在9:58过线。不到10小时。

忽略我所知道的最好的

I know better than to run an 超 in new shoes. I know better than to try new fueling techniques on race day. And I sure as hell know better than to fib to a doctor.

但是有时候我们无法按照训练时间表或Garmin的步调过日子。

有时候我们 只是必须去。它可能并不总是能解决问题,但是当它起作用时,可能会感觉很好。

马拉松脚距离只有16英里,但感觉更像是疲惫的40英里。我已经爬了大约5000英尺,大约下降了一半,在这里我正在奋力向上攀爬。

我刚开始注意到站在几分钟前站在援助站等朋友的时候我的身体在尖叫。寒冷的空气冲过我,锁住了膝盖,使我的牙齿嘎嘎作响。

“到底是怎么回事?你不应该’现在感觉不到!”

当我们从树荫下爬到山的后方,和一直与我同行的朋友们开始前进时,我的思想与我的身体迅速融合。现在,我全神贯注地颤抖,抵制呕吐的欲望,并尽我所能继续前进。

我开始寻找退出比赛的方法。我开始告诉自己我当时要戒烟 超过275天的连胜纪录。我已经说服自己,这将是我今年的最后一场比赛。

看,那不是’不能这样发生

去年秋天,我报名参加了“A” race, the 公吨。米切尔挑战赛, which I ran in February.  After that, I planned to just have fun.  的 training I had logged leaded up to Mt. Mitchell was going to turn me into an 超running beast, more than ready for this 水龟山50k 三个星期后, 公牛跑50 之后仅三个星期。

我知道米切尔会很难 事实证明是,但是当我在比赛当天越过终点线感到很强烈的时候,我的信心就飙升到了超人的高度。我将要和五个朋友一起去特拉潘山(Terrapin Mountain),我感到自己已经准备充分,充满了自我。

50k? Psht,也可能成为5k

我们跑步和比赛越多,我们就越有信心。如果你’重新参加您的第五次半程马拉松比赛,我保证’与刚开始时相比,在排队时会更加冷静。

我们从每场比赛中学到很多东西,成为更聪明的赛车手,当我们以前感到焦虑的时候开始变得更加有趣。

当我在比赛开始前一晚收拾包裹时,我的想法是将这场比赛视为本地5k有趣的比赛。我没有’甚至在那天晚上到达之前检查了课程资料。

我的信心是如此之高,以至于使我对31英里的现实视而不见。

破碎的自我& Admitting I’m No Superman

那么,当一切都崩溃了,而你却被一个带着混乱的自我飞回地球时会发生什么?

幸运的是,在这场比赛中,我有几个朋友帮助我完成了比赛。但是比赛之后的失望和质疑确实是最艰难的部分。我只是没有’不了解出了什么问题或如何前进。

比赛结束后的头几天,我意识到我不能’不要先承认以下几点就前进:

  1. 它发生在每个人身上。我们度过了美好的日子,我们度过了糟糕的日子。
  2. 准备不足只能归咎于我自己。我犯了一些愚蠢的错误,这些错误很容易解决,以后再也不会发生。

一旦我承认了这两点,我就可以真正考虑下一步,并决定如何前进。

第二天,我已经决定’不会放弃我的连胜纪录。在最初250多个工作日中,我经历了所有疲惫的早晨和痛风之后,’不会让我感到束手无策。实际上,我对自己很生气,在接下来的几天里不得不再加倍努力。

但是,更大的问题仍然存在。我是否想在短短几周之内跑完公牛奔跑50,是否有可能使自己跌入刚刚从中恢复的低谷?

戒烟时最好的选择

当您在某件事上失败时,它可能是促使人们前进和改进的主要动力,也可能是打破骆驼的稻草’回来,让你想永远退出。自从我从2008年开始跑步以来,这是我第一次感到背部骨折。

在做出任何重大决定之前,您首先需要了解基础知识。所以我回到了基础。

A)什么 is it about running 超s that 让我想首先做到这一点?  当然不是’便宜的快感。跑步可能会非常困难,孤独和痛苦。我记得当时的艰辛,并最终胜利地击败了这一艰辛,这是如此吸引人。

B)如果我退出了会怎样 一年中 what would happen if 我没有’t?

我反复播放了这两种情况。一世’d想要告诉您,永不放弃永远是最好的选择,但这不是’这种情况。当某些事情变得如此悲惨以至于没有收获时,戒烟可能只是最好的选择。我难过吗?

当我处理它时,一次又一次地缓解痛苦和绝望,我决定’如果我在一场糟糕的比赛后放弃,我会很生气。戒烟意味着我让自己失望,并且决定不再想做我最喜欢的事情之一。

我不能’t do that.

要前进,我必须承认失败,摆脱失败,然后重新专注于重要的事情。  

在不到两周的时间里’这次是在公牛跑道,它将再次走在路上,行驶很长很慢的英里,可能感觉很痛苦。但我知道,即使是短暂的一瞬间,我也不会有地方’d rather be.

欢迎跑步者上个星期’s 米切尔山挑战赛 充满了新的经验,每个经验都教给我一点教训。我知道的经验教训将来会有所帮助,我相信您也可以从中学到一些东西。

作为我完成每项工作的一种好方法,’在打电话,迷你课,我’ve决定在这里与您分享其中的37个。一英里。

等待!在您注销并转到其他网站之前,我已经知道您的情况了。’re thinking. “您希望我阅读37节课吗?”  It’s a valid question.

如果您完成了所有37项任务,那么我会为您提供主要的道具,但是这些道具太好了,无法分享。此外,它们是迷你课程,还记得吗?

为什么在40英里赛跑中37?好吧,我’我将在第一节迷你课中讲到这一点。

1)越野跑是他们自己的野兽,直到开始之前您都不知道会发现什么。 

故事:  当我在Facebook上看到凯蒂和天气时,我的凯蒂和我正坐在机场等飞机,顶部的航路会改变。我们被迫沿着通往山顶的最后4英里行驶,而不是沿着小径行驶,这使长度下降到36到37英里之间。

2)与比赛有联系是前进的道路。 

故事:  这是我的第一场比赛’与路线和位置的联系越来越紧密。想起那些小路上的童年记忆,并直接在祖母面前经过’比赛结束前半英里的房子是比赛中最美好的时刻。

3)当一个小孩递给您一个椒盐脆饼时,把它拿走,但是不要’t always eat it. 

故事: 我拿走了,谢谢,然后试着吃。我的嘴立即干dried,背包里没有积水,花了几英里才把它全部洗净。对于一些父亲来说,这本来可以算是种族策略。如果是这样,那就行得通。

4)  Potty humor norms go out the window during an 超 marathon. 

故事:  在登上米切尔山(Mount Mitchell)约16英里处,我来到了两名赛跑者交换放屁故事的后面。几分钟后,当一个人退缩时,我开玩笑地问另一个人是否彼此认识(肯定是这样)。“不,在他在我面前放屁之后,我们才开始交谈。唐’甚至都不知道他的名字!” she said.

5)35英里后,多愁善感的手势更具感情色彩。 

故事:  我的堂兄在比赛结束时加入了我几英里,并把祖父交给了我七叶树’古老的好运魅力。对我来说,这意味着太多,我不仅仅具有一点情感。我喜欢她那样做。

6)您在5英里前通过并注销的那个人将回来并通过您。 

故事: During an 超 it is common to pass someone looking rough 和 safely assume you just moved up one place in the ranking.  But don’t be so sure.  You’会碰到同样的困境,他’会滚来滚去,眨眼间飞逝。 

7)唐’除非您希望所有人都认识您,否则请在YouTube上发布比赛视频。 

故事: 去年一个家伙做了一点 自己参加挑战赛的视频。我知道,我以及几乎所有在那里的赛车手,每次我们见到他时,都确切知道他是谁。 (他后来继续通过并击败了我,顺便说一句。)

8)喝可乐。

故事: I always kind of scoffed at the popular thought that drinking soda from an aid station at an 超 was a good idea.  Let me tell you, I just couldn’在这场比赛中得不到足够的东西。第14英里后,每个救援站都放了几杯Dixie杯,让我前进的感觉很好!

733768_10100605680149218_816158372_n9)岩石知道如何繁殖。 

故事: 至少在我相信小径上的岩石在上升和下降之间增加了三倍之后,我才相信这一点。

10)一致性工程

故事:  无论是否认为自己需要,我每45分钟都要虔诚地吃一次顾。我认为那段重要的时间让我远离了任何重大问题。

11)下坡长时间跑步会伤害您的膝盖。 

故事:  我没有’长时间跑步时膝盖有麻烦,但是在陡峭的山坡上跑了这么久之后,我的膝盖确实让我的膝盖开始尖叫。痛苦中大吼大叫并不罕见…由任何跑步者。

12)在严重倾斜的道路上下坡, 膝盖受伤 

故事:  I’从来没有像米切尔山(Mount Mitchell)顶部那样的山路过,而在如此陡峭的下坡上倾斜的方式是致命的。尽管人们正在尝试几乎所有事情,包括倒退,但仍无法避免这种痛苦。  

13)刷牙。 

故事: 我忘了在比赛前刷雷。一直困扰着我。

14)  A run streak leading up to an 超 helps. 

故事:  如上所述,一致性是有效的,并且进入比赛需要250天以上 连胜 绝对有帮助。即使我的每周里程增加, 去年50,我在整个比赛中感觉好多了,我之所以相信是部分原因是因为训练的持续里程。

15)  Continuing a run streak after an 超 hurts… 

故事:  为了让连胜还活着,我在周日晚上跑步时感到痛苦。摆动了一英里后,我的腿(和脚趾!)向我尖叫以停下来。

16)’s OK to overdress. 

故事: 天气预报一直在变化:雨,日,30、40,风,风,我不知道该穿什么。我的身体状况要好得多,比起可怜的跑步者在山坡上颤抖得很少时,要多出几层。

17)’可以带太多装备。 

故事:  他们警告说上面有很多冰雪,所以我以及大概一半的其他跑步者带着 YakTraxs 当我们离开起跑线时。尽管我从未真正考虑过使用它们,但在最初的几个小时的攀爬过程中,高枕无忧值得增加重量。 

18)唐’不要仅仅因为带了东西就使用它。 

故事:  YakTraxs可能会帮上忙1英里,但是由于某种原因,在那段之后的2-3英里很长,我看到一个家伙在他的Yaks路上奔跑。杜德,放手…it isn’。 (但主要的道具可以为您全力以赴!)

19)如果愿意,您可以沿着陡峭的道路飞翔。

故事:  I never knew I could run so fast that late in an 超.  4 hours in 和 I ran a sub 8 minute mile.  A little leaning forward 和 falling with the momentum can get you moving.

20)将创可贴戴在乳头上。 

故事: 我为那家伙在22英里外疯狂地流下衬衫而感到遗憾。

21)与年龄较大的人聊天。 

故事:  我从山顶跑了几英里,跑到比我大25岁的人旁边。我们聊了一分钟,然后才发现这是他的第11个挑战。接下来的几英里是最令人难忘的,他谈到了比赛和高山的历史,并讲述了先前比赛的历险经历。

22)松开你的肩膀。

故事:  我肩膀上的结像我的腿一样痛苦!即使进行了7个小时的跑步,我也应该一直注意自己的上身形态。 

23)在双颊之间涂抹润滑油。 

故事:  ‘nuf said.

24)带上营养 

故事: 我的印象是某些东西会在以前的救助站提供’t。值得庆幸的是,我基本上已经做好了准备。

25)我可以在10分钟内做任何事情。 

故事:  那是我的口头禅’已经使用了几年了,这在比赛中是一种生活品味。当地形,温度和海拔高度增益/损耗变化如此之快时,这些简单的词再没有比这更强大了。

26)在冬季越野跑比赛中不得不撒尿时,请尽量避免下雪。 

故事:  在米切尔山(Mount Mitchell)顶部附近的一小段时间里,您可以看到人们下马去洗手间。也许下次去树后…

27)“找到您的整日节奏。” 

故事:  在最近 NMA电台 采访Bryon Powell的 iRunFar.com,布赖恩告诉 马特 我去“找到你整日的节奏。”这样的步伐让您感觉可以整天保持跑步。尽管整个比赛中步伐各不相同,但专注于寻找合适的速度可以阻止我前进,我认为这可以帮助我更快地完成比赛。

28)与志愿者们玩得开心。

故事:  当我经过救援站时,我总是尽力感谢志愿者,但是在下山的路上,我花了一些时间开玩笑。它帮助我振奋精神,我’确保可以帮助他们度过时光。

29)与愿意弹出您的水泡的人结婚。 

故事: 比赛结束后我半昏倒的时候 未来的RCR夫人 足以照顾我讨厌的脚。真爱。

30)82岁的是野兽。

故事:  An 82 year old finished the marathon long after I finished the 超.  I passed him about 4 hours in, 和 he was moving along well.  What a beast.

31)绝不是开玩笑。 

故事:  我以前从来没有接近极限的地方,但是有了MMC,我真的很担心过几次。我最终没事,但我的许多同伴却没有。参加比赛的将近190名选手中只有111名完成了比赛。

豆子
豆子

32)唐’t trust anyone with ‘distance to go’ numbers.

故事: 在比赛的最后一英里中,我一定听说过8个不同的距离,每个距离与最后一个完全不同,并且大多数距离相距几英里。如果你不这样做’不知道你还有多远,不要’不能假设其他人也这样做。

33)37英里比40英里短得多。 

故事: With just a few miles left, it sure was sweet knowing 我没有’不必再旅行3。

34)斑豆’做最好的赛后饭。

故事: 显然,如果我跑得更快,我会有更多选择,但是在赛后为我加油的热食选择是热狗或斑豆。热狗不在了,所以我抓起一碗豆。能够’没说真的到了。

35)家庭是最好的

故事: 设置路线的方式,我只能在比赛开始和结束时看到家人。让他们走几步就向我致意,真是令人精神振奋。只需一点点支持就可以为心情带来惊喜。

36)尽力而为感觉很好。 

故事: 我没有’直到我看到戴夫·麦基(Dave Mackey)快要从我山下下来之前,才意识到这一点,但在获胜者超过2小时后越过终点线’当您知道它是其中之一时,不会感到难过 超跑杂志’s 年度超跑者!

米切尔山峰
米切尔山峰

37)登顶无视的山总比不登顶好。 

故事:  达到最高职位是一个真正的挑战。最后几英里是最陡峭的,即使在路上,也是最困难的。但是,当我到达那里的其他一些跑步者已经庆祝过顶峰时,它并没有’无论是因为云层覆盖,我都无法看到前方几百英尺的地方。景色和晴天一样甜美。峰会更多的是旅程而不是地点。 

ew!恭喜您成功通过!

迄今为止,这场比赛是我最喜欢的比赛之一。这本来是一场超级乐趣竞赛,但在黑山,有着如此悠久的个人历史,并与如此众多的家人和朋友一起支持我,这一切都不仅仅是超级乐趣。

Valley_Trail_DC

整齐地坐落在Rock Creek旁,是我最喜欢的小路 岩溪公园。 5.5英里的山谷步道为跑步者和徒步旅行者提供了多种多样的岩石技术单道和平滑的马道。

我在越野跑开始的第一天就发现了这个越野跑。我记得自己在这条路线的一个特别技术部分找到了自己,然后对自己进行思考,“人们实际上在运行这个?”原来他们做到了,我现在定期做,你也可以。

如果您正在寻找美好的一日徒步旅行或穿越Rock Creek公园的优美步道,那么这是一条完美的步道,但是如果您正在 全新的越野跑,请记住,山谷步道可能是公园中更高级的步道选项。

在详细介绍之前,我可能应该提到有关此线索的一些缺点。虽然大部分时间都沿着Rock Creek蜿蜒而行,但沿着海滩大道(Beach Drive)紧随其后。在周末,当海滩大道的那些区域禁止汽车通行时,这可能是一件好事(您要经过几个浴室!),但是在下班后的工作日中,经过的汽车可以使 自然沐浴 有点困难。

我下面’ve列出了从南部线索到北部线索的细节。

山谷步道信息:

方向:

Valley_Trail_RockCreekPark1

山谷步道从Rock Creek步道分支出来,Rock Creek步道是一条沿着海滩大道铺设的步行小径。您可以在Peirce Mill和Tilden Street的南部找到小路。沿着小径行驶,立即越过海滩大道和公园路。然后,这条小径通向一个小而陡峭的小山,在一个小空旷的地方(上图)。

Valley_Trail_Rock_Creek_Park2

这条小径在穿越Blagden Avenue之前在这座山上来回流动。过马路,继续上山,在那里您将在Pulpit Rock登顶,那里享有小河和山谷的美景。同样在这里,您将经过Theodore Roosevelt步道,如果您来自Western Ridge Trail或Peirce Mill周围的停车场,则是一个很棒的连接器步道。

从这里开始,事情真的开始变得有趣起来。当您从讲坛岩石(Pulpit Rock)落下时,这条路的技术和难度将大大增加。虽然在这1.5英里的区域内海拔变化不大,但您’我会发现自己正在tip起脚尖跳舞,在岩石和树根上弹跳。如果你不是’如果您对更多的技术性跟踪运行很熟悉,请务必在本节中慢慢进行。

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这条小径一直直接靠近海滩大道和Rock Creek,直到您到达距南部小径约2英里的公园警察局为止。在公园警察局,这条小路直达海滩大道,您将沿着它走十分之几英里。

Valley_Trail_Park_Police_Station 山谷_足迹_军事_道路_桥梁

经过军事路下方后,山谷步道将您直接带到河岸,然后返回树林。

这条步道提供了良好的地形混合,为快速奔跑提供了空间,同时又使典型的东海岸多岩石/多根步道保持有趣。

在最后两英里,步道在仅行人的单步道和更宽,更平滑的马道之间切换。在这几英里的路程中,这条小径还将带您远离海滩大道,并进入小径的一些僻静区域。

Valley_Trail_Rock_Creek_Park5

这些里程既快又有趣,对于那些对平顺越野跑更感兴趣的人来说,这是一个绝佳的地方。步道的北部对于dog狗者和其他停泊在北部步道的远足者也很受欢迎。

Valley_Trail_Northern_Trailhead

山谷步道就在DC /马里兰州寄宿处结束,让您可以选择铺设的Rock Creek步道并继续驶入马里兰州’在公园的s部分,或沿着美丽的公园向下回直流 西岭步道.

在大多数情况下,这条路标清晰且易于遵循。就像Rock Creek公园中的大多数小径一样,许多官方的和非官方的小径都向各个方向飞奔,但是即使您转错了弯道,也很难偏离太远。

查看完整的互动 步道地图 在MapMyRun.com上。

请务必检查RCR’s 越野跑 有关更多华盛顿地区步道信息的页面。

山谷步道(Rock Creek Park)

现在已经发生了很多次,我什至没有注意到。

“我通常在大多数时间都走越野路。”我随便跟与我交谈的某人说跑步。

他们笑着说,像我疯了一样看着我,然后说:“足迹?您不住在华盛顿特区吗?”

看起来确实有些可笑。在这里,我坐在大城市中心的公寓里,一直梦想着在外面跑步,把脚底挖成泥土,沉浸在树下的每一英里。但是对我来说,这似乎并不罕见。那不是我们所有人梦of以求的吗?

我的两个世界发生了美妙的碰撞。除了高层建筑和拥挤的地铁站台,华盛顿特区在市区范围内有近30英里长的单轨越野赛道或马道。

我知道你们中有些人在想什么’我将是第一个承认它的人。这些步道的很少部分摆脱了城市的喧嚣。过往的消防车或警用直升机的声音,在这个城市中是典型的声音,似乎也是地区步道的典型声音。同时,有几条1、2、3英里长的小路,它们从不横过马路,经过房屋或停下以示抗议。那不是你典型的城市运行。那是我的逃生。

我的以及成千上万的人 岩溪公园 每周。

当我坐下来考虑这个问题时,我不禁想知道为什么当我们选择居住在城市中时,为什么我们这么多人被树林吸引?我喜欢住在城市中心。我为行动,便利和发生的事情而疯狂。我通常不介意喧闹声或人声,并且毫无疑问地花更多的钱来换取短途自行车通勤。因此,如果我喜欢住在城市里,为什么我要与这么多其他人一起拼命争取树木间的空闲时间?

森林沐浴

几周前在等待航班时,我拿起了一份 外刊杂志。翻阅时,我看到了佛罗伦萨·威廉姆斯的一篇文章, 花两个小时的松林,早上给我打电话。这篇文章记录了佛罗伦萨(她刚好是华盛顿特区居民)的亲身经历,当时她深入日本的森林,一组研究人员试图证明,简单地接触大自然可以消除压力和对抗抑郁症,从而治愈心灵并通过降低血压来治愈身体,并治愈心脏病甚至癌症等疾病。

在日本,他们称这种做法 新林优或森林沐浴。

真的很简单。他们不是’不要让您浸入冰川水中(尽管这听起来很有趣)或爬上巨大的山峰(也很有趣)。取而代之的是,您以最自然的状态坐着,听着,品尝,欣赏和感受自然。根据这些研究,仅需短短几分钟,我们的自然世界就可以提供宁静与安宁,可以极大地改善您的情绪和压力水平。

我相信这个。我知道。

跑步10英里可以缓解我的压力并释放许多累积的紧张感。但是,并非所有1000万次运行都相等。穿过城市街道的感觉与穿过森林的感觉有很大不同。我的步道以疲惫的双腿结束,但精神焕然一新。我常常结束我的街区奔跑,疲惫不堪。

找到你的森林

西岭步道,Rock Creek公园

像大多数人一样,我花太多时间在室内闲逛。每天坐在计算机前八小时工作。每天至少需要一个小时在家里的计算机上播放,书写或发送电子邮件。饭后一个小时的电视?也许睡前一个小时看书?至少要坐在里面11个小时,什么也不做。通常在屏幕前。

难怪我的身体在向我大喊大叫要出去。难怪离开拥挤的人行道并真正体验自然的事物真是让我大叫。

现在是时候我们大家开始更加意识到我们需要户外活动了。而不是让一个懒惰的星期天在沙发上看报纸,如果我有一个懒惰的星期天在一块岩石上读书,那该怎么办? 大瀑布国家公园?或者更好,就是坐在那自然奇观的巨大空间中。

“但是现在是冬天!”你可能在想。根据日本的一项研究,即使在狂风中度过外面的时间,也可以帮助人们在研究中取得更好的成绩。

鼓励其他人跟进。使它成为您家人的常态。我们可以一起做。

我们很快就要去另一场比赛了,我’我可能会在谈话中告诉我我有一个越野跑博客,是的,即使我住在大城市的中间。但这一次,我没有烦人地改变主题,而是’我将拥抱尘土,捍卫树木,并知道即使我 步道在城市中心,我正在拥抱自然浴。

如果您是Rock Creek 亚军的常规读者,那么您会知道我的许多帖子都针对DC 亚军。我试图给他们尽可能多的关于在这座城市跑步的信息。

仅在过去的几个月中,我’ve posted about 跑步路线DC跑步社区, 训练逃生越野跑 在直流。但是,即使有所有这些帖子,我仍然觉得那里仍然没有足够的信息。我在整个互联网上搜寻并搜寻,但是我不能’找不到在华盛顿特区跑步的综合指南。

现在,作为DC运行博客的创始人,我无法’t let that stand!

这个城市’的街道和公园里挤满了成千上万的跑步者,每天都有更多的人加入我们的社区。这份新指南是为新的DC跑步者以及那些只想了解更多有关全国跑步的信息的人而创建的’s capitol.

立即注册,免费获得包含5个部分的《华盛顿特区跑步指南》,该指南直接免费发送至您的收件箱。 

这份简单易懂的指南分为5封电子邮件,其中涵盖了有关在学区中运行的各种不同主题。在回顾了许多想法和几份草案之后,我将其缩小为以下主题:

  1. 最好的城市跑步场所。
  2. DC运行库和运行组。
  3. 越野跑在直流区域。
  4. 顶级区域的种族从5ks到50英里。

听起来不错,对吗?因此,立即注册免费的《电子指南》,充分利用在华盛顿特区的跑步优势!

跑步是一项不寻常的运动,您可以自己或与成千上万的其他人一起做。我已经在DC地区运行了4年以上,每天我’我对这座城市有多活跃的人印象深刻’s running community.

成为跑步社区的一员,不仅可以给您带来这项运动中的个性感,而且像其他社区一样,它可以使您彼此学习,互相促进,并在做事中变得更好。

确实很简单。要感受更多当地跑步社区的一部分,请出去闲逛其他跑步者。在整个这篇文章中,您将找到有关如何执行此操作的4条简单建议。尽管所有这些示例都是基于DC的,但这些原则实际上适用于任何城市。

1)找到一个跑步组

这听起来似乎很明显,但是对于很多人来说,事实并非如此。’t。大多数跑步者要么是单人跑步者,自己独自走了很长的路,要么是健身房跑步者,他们在挤满了其他人的房间里的跑步机上蹦蹦跳跳地默默地做着同样的事情。尽管两者都有其自身的优势,但找到一个每周跑步的小组是结识新朋友并与他人保持自我的好方法。

DC几乎每个星期的每个晚上都有从不同位置出发的团体。许多人中最大的几人 公关跑步商店, Lululemon, 乔治敦跑步公司y, 步行者城市体育。您还可以通过查看以下网站找到一些与商店无关的商店 Meetup.com.

这些小组通常每周一次在特定时间开会一次或两次,然后分成不同的距离小组。在整个英里中,这些团体通常会以不同的速度分裂,但是您’可能永远都不会孤单,这对于冬天的夜晚或在黑暗中奔跑或喜欢陪伴的人来说非常有用。

2)加入对话

在掌上电脑和平板电脑的世界中,您不再需要亲自奔跑的社区来吹嘘最后一英里的杀手,、发泄那讨厌的膝盖疼痛或分享您刚刚发现的令人敬畏的新路线。当然,您的许多朋友可能不会’不想看到您登录Facebook的每一次跑步(请不要’就是那个家伙),但其他网站也可以分享这些成就。

也许最受欢迎的此类网站是 dailymile.com。如果您是少数几个不这样做的跑步者之一’不知道,Daily Mile是一个社交媒体网站,您可以在其中记录,映射和描述所有跑步。您可以关注其他人,向他们发送鼓励信息,并与来自世界各地的其他跑步者互动。

我个人是避风港’从来没有养成那样记录我的里程的习惯,所以我诉诸于抱怨自己的速度有多慢 推特!最近,Rock Creek 亚军正式认可了主题标签 #RunDC。大约一个月前,只有一个家伙在使用它(@DCRunster),现在#RunDC社区每天都在增长。如果您是Twitter的DC跑步者,我可以’鼓励您充分检查并分享跑步成绩。  不是直流电吗?您的城市可能有类似的标签 #runLA, #runNYC#runBOS

像这样的地方非常适合张贴您的成就,感觉或沿途拍摄的照片。

3)了解您的跑步商店

当您想见当地画家时,您可以去艺术工作室。当您想见当地饮酒者时,您可以去酒吧。当您想与当地的跑步者会面时,您就会开始在一家跑步商店中闲逛。

就像白天的酒吧和咖啡店一样,经营商店可以成为人们分享自己的知识的好地方。无论是比赛,鞋子,最新装备还是训练技巧,大多数跑步商店的员工都乐于谈论商店。他们生活奔跑,并且想要谈论它。

拥有一家奔跑的商店,您可以在下一场比赛中提出受伤问题或建议,这是与社区联系的一种非常简单的方法。停下来,聊一会,拿起几位Gus,您很快就会成为小组成员。

如果您正在寻找一些不错的地方来退房。我建议 步行者, 波托马克河运行乔治敦跑步公司 .

4)参加小型当地比赛

罗克维尔暮光之城8k–图片来源:delightfulldash.com

放下手来,参与您的跑步社区的最佳方法是与当地的跑步社区竞赛。无论您住在大城市还是小城市,都可以在任何地方找到频繁的当地种族。在DC夏季, 比赛日历 挤满了 8k暮光之城, 5k Friday系列, 半程马拉松 越野赛.

通过参加这些本地组织的小型比赛,您可以’将会一遍又一遍地看到相同的人,您会自动与他们交谈。

注册自己跑步?没问题,我一直都在做!比赛结束后,只要发现您正在跟上几步的男生或女生,并祝贺他或她的跑步表现出色即可。您很有可能会开始谈论它的发展过程,而您可能已经找到了下一个跑步伙伴。

我跑了Ex2历险记 后院围场烧伤 去年秋天的10英里步道系列赛。在第一场比赛(共5场)中,我最终与另一名选手并列了最后4英里。比赛结束后,我们进行了交谈,直到系列赛结束时,我们都在每次比赛前在起跑线上寻找对方。我和那个人进行每场比赛,我们每次都越来越努力。太好了!

DC(运行)中没有党派政治!

并非每个人都希望或需要成为其跑步社区的一部分。对于这么多的跑步者来说,这是100%个人的事情,这就是他们喜欢的方式。对于我们大多数人来说,我们练习,阅读和谈论的越多,我们就会变得更好。

DC的运行社区充满了热情的人们,准备好接纳愿意加入的任何人。走出去,找到您的团队,种族,商店或主题标签,并分享您的跑步记录!

附言 在本地运行的博客上阅读和评论也没有什么坏处。如果您正在寻找有关在华盛顿特区跑步的更多信息,请务必查看最终版本 亚军’华盛顿特区指南.