想要 跑超超速 但是不要’不知道从哪里开始?

在这个由多部分(4部分?也许是5或6部分?)组成的Trail Talk系列中,我们’ll探索您的第一个Ultramathon训练的来龙去脉,包括:

  • 选择您的第一场比赛。
  • Ultramarathon training: 什么 至 expect.
  • 进行超级马拉松的精神方面。
  • 为50K或50M比赛输入营养。
  • 思维方式从马拉松转向超级。
  • 比赛当天,发生了故障。

和更多…

因此,戴上这些耳塞,按部就班,为冒险做准备。

第1部分:选择比赛

点击这里 下载文件。

Part 2: Ultramarathon Training: 什么 it Really Looks Like

点击这里 下载文件。

第3部分:训练思想:训练和举办超级马拉松的心理方面

点击这里 下载文件。

继续阅读该系列文章时请回来查看,或订阅并下载:

播客iTunesButton复制订书机

支持本系列

这一系列的Trail Talk是由 发现您的超级马拉松,具有培训计划,音频采访和129页指南的eBook系统,可帮助您度过第一个50K或50英里超极限。

现在就去接你 rockcreekrunner.com/ultramarathon.

 

 

购买越野跑者不是’容易。每个跑步者都有自己的喜好,大部分情况下,所有重要装备— shoes, pack, etc. —最终变得相当昂贵。袜子可能是主要例外…

但who wants socks as a gift?

This year 那里 are three running related items 上 my Christmas list, all of which are inexpensive and practical, and will be put 至 use right away.

这是我送给我的三件礼物,都在30美元以下’我要求今年:

1.清洁营养

营养,以及您的胃和身体对某些燃料的反应方式,很可能是跑步中最个人的方面。因此,我’我一直在努力寻找最自然,易上手的食物,这些食物仍然可以提供运动产品的好处。今年,我发现了两种新产品(对我而言),它们在整个食品的交汇处相遇并针对运行进行了优化。

Amrita健康酒吧

几周前刚刚向我介绍了这些内容,但是在过去的很长一段时间里,我一直依靠它们来取得巨大的成功。他们’用真正的水果制成,口感极佳,并且容易掉下来。另外,我的妻子和女儿也都爱他们。

3包$ 12.99 (亚马逊)

缪尔能量胶

您可能还记得我回顾过的一些 Muir Energy凝胶 今年夏天,我’我很高兴报告,他们’成为我的新首选凝胶。每个凝胶中只有少量成分(所有全食,植物性成分),它们’重新在胃部和味蕾上放松。

12包$ 30.00 (缪尔能源’s site)

2. 瑞科技衬衫

厌倦了所有的高科技衬衫都是廉价的比赛衬衫?我也是,但是只是没有’对我来说,花60美元买一件我没穿的衬衫似乎不值得’t really need.

然后我发现便宜 瑞 Co-Op科技衬衫,并且当一件衬衫起作用时,它也起作用。我一直在寻找简单,简洁的设计,而我’在过去的一年中,几乎每场比赛都穿一顶,没有问题。今年,我又要了两个。

注意,在为此链接时,我看到一些负面评论使我感到惊讶。拿它做什么’s worth.

每件衬衫$ 19.50 男装’s | 女装’s (REI)

3.可装滤水器

新闻快讯:跑步者需要水。取决于你在哪里’重新运行时,淡水来源可能会受到限制。

像你们中的许多人一样,我试图限制我长期从事的工作,这意味着我’m通常必须决定是携带一瓶额外的瓶子,应对碘的麻烦,还是直接饮用未经过滤的小溪或泉水来冒险。

但a few months ago, just when I was about fill up a bottle directly from the stream, a friend pulled out this nifty little purifier that hooked right 上 至 a collapsible bottle. He filled up his bottle, then mine, then packed away a full 上e 至 filter later. Easy, fast, lightweight, and practical for runners.

过滤器是 迷你索耶,而且价格也相当便宜。它’非常适合在山区长途旅行(听到圣诞老人吗?)

过滤器,瓶子和清洁器$ 24.95 (REI)

需要更多建议吗?

前往您的 本地跑步商店 (喊出来 黑山的垂直赛跑者)。他们’确保为生活中的疯狂越野跑者提供提示和想法。

另外,每次您走进一家正在营业的商店时,您都不知道自己会找到什么。 ðŸ〜‰

注意:上面的链接是会员链接。通过这些购买,您可以’无偿支持Rock Creek Runner的工作…并得到一份甜蜜的礼物。


奖金:新帽子

你没有’难道我希望把没有提到新帽子的礼物清单放在一起,对吗?

一顶好的跑步帽很难获得。它应该舒适,轻便,透气,防晒和时尚。对我来说,可打包…因为有时候我只是不’感觉就像戴着帽子。

新的介绍 黑色的熊 吐温纳,越野跑者’s dream hat.

在过去三周的每次跑步中,我都无法穿’它对如何检查所有箱子(以及我要穿多少东西)感到更满意’m not running, 至o).

And for all you trucker purists out 那里, 那里’s a 新设计 也等你

每顶帽子$ 25 (RCR)

您是否曾经想过每天受到产品和小工具促销海啸的打击?

我也是。所有。的。时间。

来自运行中的品牌和大使的产品发布会填充我的社交媒体供稿,并且我的收件箱每天都会收到要求审查或推广一些新小工具或装备的请求。当我走进一家商店时,我’我被所有选择所淹没。

我真的需要可以冻结的泡沫辊吗?还是200美元的外套?还是从头到脚的压缩服?

他们承诺会帮助我更快地跑步并防止受伤,所以… maybe?

就在本周,我收到了一位跑步运动员朋友的消息,听说我使用了某种有助于跑步的产品。他问,

一个跑到另一个,是orth将$ 100贬低到一个?”

我的答案当然是…

“Depends,” 我对他的具体需求及其用途做了很长的回应。

当涉及到行驶装备时,几乎所有东西都落入其中“depends”类别。这可能会有所帮助,但可能没有帮助。

但是,在某些情况下,答案几乎总是很大的一笔“yes.”

值得您辛辛苦苦赚钱的产品

1. Trail Shoes($ 100-180)

跑步鞋是跑步者真正需要的一件事(我知道,我知道…有些人会对此争论),它’值得花钱在完美的一对上。其实呢’如果您愿意花钱购买一些完美的双鞋’对他们的越野能力充满信心,并为您提供骑行机会’re looking for.

我跑了 孤峰 在路上(Altra Ones在路上),因为它们让我感觉很好。只有您可以确定哪种鞋最适合您的需求,但要确保您一英里又一秒地信任它。

2. GPS手表($ 100-400)

GPS手表可以节省大量的前期计划时间,避免您迷路(在上载和跟随路线时),并在运行中提供无价的信息。如果您回家使用这些数据,它可以帮助您了解培训并做出相应的调整。

我用 Suunto Ambit 3, mostly because of the battery life, but 那里 are plenty of 便宜的选择 涵盖所有基本需求。

3.一包($ 150-200)

补水包为路线,比赛和冒险提供了可能性,如果它正确适合您的身体,它’毫不费力的投资。

我目前在 终极方向 SJ比赛背心 (评论), 和我’我也是 内森(Nathan VaporKrar).

跑步装备的问题

好装备—像上面列出的项目—旨在让您获得更好的跑步体验。也许更舒适,数据驱动,更安全或更有趣。这些工具确实可以改善您的培训。

但here’硬道理:他们只会带你走那么远。

I’m a 齿轮人. Fancy new gear gets me excited, and I can ride that excitement for a few runs. 但I have a 至n of running stuff, and I still go through my fair 分享 of 讨厌的人.

作为跑步者,我们经常躲在“if 上ly I had this” excuse.

I’我在这里告诉您,虽然上面列出的内容可能是一笔巨大的投资, 新装备永远无法解决您的借口。

投资3件更好的东西

那么,您应该投资什么呢?

1次

培训需要很多时间。您可能需要花费一些时间与家人睡觉或同居。沿着凉爽的路线进行越野跑通常意味着在周末前往遥远的山口。

您可以为自己的训练做的最好的事情就是多跑步,多跑步意味着花更多的时间在路上。

2.计划

没有计划就为它的热爱而奔跑对某些人来说是有效的,但对许多人却没有效果。一种 好的培训计划 将使您不断进步并朝着特定目标努力。

它还应提供您需要掌握的结构和动力。

3.冒险

毕竟,冒险是这条越野跑的全部目的,不是’t it?

本周初一位教练客户’拼命训练的低迷给了我一个电话。他很高兴分享最近的一次大峡谷之旅(不是去跑步而是去远足)完全振兴了他的训练。这次冒险激发了新的梦想和目标,您实际上可以在他记录的跑步中看到激励动力。

计划大, 令人兴奋的路线。继续 越野跑假期。与您的足迹社区互动。报名参加一些荒诞的比赛。

Invest in 什么 Matters

寻求我建议的朋友最终购买了100美元的产品,而我’m glad he did. It’是满足他需求的好工具。

但that’就是工具。那’所有新的齿轮或小工具都是。

跑步者得到他们所投入的东西’是您对实际的培训和冒险所做的投资,可以带来真正的改变。不是工具。

投资重要的事情。投资您的跑步。

While 那里’毫无疑问,每个跑步者都有独特的需求,绝大多数建议和技巧都可以适用于几乎所有人。

We’所有人都在努力变得更快,跑得更远并且感觉更强。我们所有人都希望优化培训。

因此,上周,我没有私下回答单个问题,而是让Next Level Runner成员针对新的视频系列I提出了问题。’m calling Ask 道格.

对于第一集,我选择了四个,其中(1)很有趣,(2)适用于几乎所有跑步者。

在此处观看视频:

大多数跑步者在休息的某个时候都会面对看似艰巨的任务。

该中断是计划的,意外的还是由人员强制执行的 injury伤,要恢复健康的艰苦奋斗既令人生畏,又令人沮丧。

I’ve kept it 没有秘密 对于 过去几个月 I’我个人一直在努力 运行例行程序。虽然过去几周比较好,但我’m仍然平均每周只有15到20英里—大大低于我’m used 至.

到本周结束。和这里’s how I’m going 至 do it.

重建跑步健身始于计划

与跑步中的大多数事情一样,休息后恢复健康应该从制定计划开始。没有某种前进的路线图,就可以按时走上正轨’自己不必要的障碍。

在这篇文章中,我’我将分享我制定六周计划以重回正轨的战略,并且每周前进一次’让您随时了解下周的发展情况’s 目的ive.

首先,我们从目标开始。

步骤1.设定目标

在“comeback”对于任何跑步者来说,’最好从两个目标开始:我的基础训练期目标(1)和使我保持动力并按计划进行的长期目标(2)。这是我的:

  1. 短期6周目标: 重建基础健身, 一致性速度.
  2. 长期目标: 准备并完成67英里 Pitchell奔跑 在十月 地狱战士洪都 四月100英里。

I’将使用短期目标来定位自己,以成功地进行长期培训。

步骤2.设置基础构建时间线

时间线会为您的基础建设期提供开始和结束日期,这有助于集中精力并制定计划。它’在心理上也很重要,因为(’我会出来说出来…),休息后很难回来。它’劝阻不要像以前一样轻松地击中裂痕或距离,并且经常感到任务艰巨而无法继续前进。时间线有助于您保持动力,知道自己’很快就会回到你的旧时代。

I’我选择了六个星期作为我的基础训练期,因为这通常是我认为跑步者既要恢复健康又要重新巩固常规的时间。它也恰好与我的长期目标配合得很好,在Pitchell尝试之前,大约有五个星期的时间可以进行更有针对性的专门培训。

取决于你多久’出门了,您可能需要更多时间—八,十,十二周— or if you haven’不会浪费那么多时间,也许四个星期就能解决问题。什么’重要的是要对自己诚实,知道自己在哪里以及需要走多远。

步骤3.编写计划

一旦我安顿了六个星期,我便开始制定计划。对于基础训练课程,请记住以下几点:

  • 可能不需要严格的培训计划 详细说明每次运行。那 可以 如果你有用 ’需要结构的人,否则它可能会妨碍您。我掉到中间的某个地方,对某些关键的锻炼有一个粗略的计划,但是我会花一些时间对感觉合适的人开放。
  • 唐’不必在第一天全力以赴。 在培训模块的过程中逐步构建。
  • 唐’不想开始太努力 或者您’会灰心,努力跟上。
  • 应该允许一些灵活性。 距离,速度,耐力,它们可能都需要比您设想的更长的时间才能恢复。制定计划时要留有余地。

考虑到这些规则,我将重点放在了每个星期:

第一周:一致性 —距离/时间在本周出站和跑步5-6次后排座位上。

第2周:海拔 —每次运行都将着眼于距离上的垂直增益。

第三周:距离 — It’直到本周,我才真正专注于重建里程。

第四周:距离 —上周继续增长’s progress.

第五周:速度 —重新引入注重速度的锻炼。

第六周:全面发展 —将这一切与全面的培训周结合在一起,即可过渡到重点培训。

我的6周基础建设计划

这看起来也许令人印象深刻,但我’没有什么可隐藏的。下面,我分享了我未来六个星期的实际培训计划。

注意:黑色信息为实际值,而 蓝色数字 是我计划的跑步。一世’我们只安排前三周的时间安排,因此我可以检查并根据需要进行调整。我计划在每个星期结束时再写一个星期’s plan, so I’我总是提前两个星期。 

第一周:一致性

这周我唯一的目标是保持稳定,或者养成每周跑步5-6次的习惯。我对距离,时间,路线或海拔高度没有期望。如果我去跑步,那很重要。

如您所见,其中一些运行并不夸张,但是它们’仍然记录。

因此,我给你我的计划:

It’s Time 至 Rebuild… Let’s do This

在接下来的六周里,我’会实时更新此跟踪图—两者,所以你可以看到我’m structuring my 回来 and 至 help 让自己负责。我每周’我会再回来讨论那个星期’专注,分享我的’ve learned.

和我一样,准备好再次开始训练了吗?

加入我。一世’d love the company.

It’s getting hot out 那里. (And no, I’我不会要你脱掉所有衣服的。)

夏日的山间小道意味着要冲破不可避免的蜘蛛网,毒藤和压倒性的高温。
他们 also mean 美丽的日出,郁郁葱葱的绿叶和小溪中的史诗般的冷静期。

道格 H(@rockcreekrunner)分享的帖子

夏天是我最喜欢跑步的时间之一。漫长的日子带来长途跋涉和温暖的气温。今天我们’重新关注那些临时工。

更具体地说,这是携带水抵抗热量(和脱水)的最佳方法之一。

我们的跑步者可以选择的三大载水方式是(1) 保湿包,(2)水化带或(3)手提瓶。每个人都有自己的优点和缺点。

例如,背包不仅可以携带水,还可以携带额外的物品 齿轮,营养,地图,以及您可能需要或希望获得的其他一切。另外,它们使您的双手放松。

但a pack is often overkill for your average run or race, when all you really need is a little water.

进入掌上电脑—我最喜欢的保湿工具,适合大多数跑步。

何时使用手持设备

手持瓶是带有连接带的水瓶,可将其固定到您的手上。他们’体积小,简单,并随时准备用水。

当您要携带液体时,手持式设备最实用,但是不要’需要水带或背包的承载能力—想想更短的路程,经过水源的路线以及与常规救助站的比赛。

Plus 那里’与其他方法相比,感觉不那么沉重。

大投诉

但…你必须随身携带。在你手中。

还有谁喜欢用手中的东西跑步?

如果它’对您而言,这是新手,听上去很痛苦,说实话,那里’我只能说这会使您信服。除了变得更容易。在使用掌上电脑进行的前几次跑步过程中,手臂可能会疲惫,但是稍有时间就会消退,您’ll hardly notice it’s 那里.

什么 至 Consider When Selecting Your Bottle

手持设备有各种形状和尺寸,’由您决定哪个最适合您的需求。考虑这些:

1.瓶子尺寸

选择掌上电脑时,第一个也是最明显的起点是确定您希望携带多少水。手持式瓶子的尺寸从10盎司小到不等。— like the 内森·QuickShot — 至 the large 21 oz. CamelBak握冷.

如果您的需求仅限于附近一个小时的骚扰,那么较小的瓶子可能会起作用。对于大多数比赛或长期比赛,我转向至少18盎司。

2.舒适

瓶子在您的手中感觉如何?

不同的公司尝试了不同的瓶子形状。例如,两栖动物依赖于更矩形的形状。 UltrAspire,传统形状的瓶子,顶部独特。所罗门语 软瓶 (稍后会详细介绍)。

除了瓶子的形状外,公司使用不同的捆扎方法,一种方法可能比另一种方法更适合您的手。

3.储存

大部分(但不是全部)手持设备在表带上设计有一个或两个口袋。他们’通常很小—足够一两凝胶—但有些具有更大的承载能力,可用于多种凝胶甚至您的手机。

更大的存储量意味着更大的重量,因此我建议坚持使用刚好适合您需要的存储瓶。

4.易于使用

打开和加注有多容易?跑步时可以切换手吗?如果您需要中蹲比赛,您可以轻松地腾空双手吗?

这些都很重要(有些比其他重要…)选择瓶子时要考虑的因素。

5.软vs.硬(又名Slosh vs. Squish)

公司正逐渐从传统的较硬的瓶子转向所谓的软瓶,或在您喝酒时尺寸会缩小的软瓶。我们’我已经看到了包装,现在我们’重新在手持设备中看到它。就我个人而言’在大多数情况下,是保温瓶的忠实拥护者:

  • 它们防止水晃动。
  • 它们会变小,因此空时可以轻松打包。
  • 他们’re lighter.

但是,它们绝对有其缺点:

  • 没有这种结构,他们常常很难留在载体中。
  • 握住时,感觉就像手中的黏糊糊的Jello Blob。
  • 他们’re harder 至 clean.

I’对于手持式软烧瓶来说,这一切都是必须的,但它必须满足我对瓶子的其他期望。

看一些顶级品牌和瓶子

主要手持玩家

Any number of companies are producing their own handhelds, but in my opinion 那里 are five that stand out as leading the charge:

每个都有自己的优势,例如瓶身设计(Amphipod),简约表带(Ultimate Direction),软瓶架(Salomon),品种(Nathan)和舒适感(UltrAspire)。我个人’在瓶装方面我不忠于品牌,因此我有各种选择可以满足每次运行的需要。

现在,让’我们来看看这些品牌在市场上的一些新瓶子。

注意: 大声喊叫到我最喜欢的跑步商店, 黑山垂直赛跑者,用这些瓶子吸引我。如果你 ’曾经在北卡罗来纳州西部,这是让您的步道跑步的地方。

两栖动物 捷特精装 的rmal

多年来,这个瓶子一直是我的首选。瓶子的形状非常适合我的手,口袋足够大,可以存放四个凝胶和一把车钥匙,我可以将其塞在我的前面 SJ Ultra背心 如果我’我也穿着背包。

我最喜欢的功能 捷特精装但是,是可拆卸套筒。在整个冬季,拥有那层隔离是至关重要的,因为那里’没有什么比绑在冷手上的冷瓶还糟了。在夏天,我只是把它拉下来。

优点更多:宽大的嘴巴可在急救站轻松快速地进行填充,并且当您想腾出双手放下山坡时,该形状非常适合将腰带塞入。

我唯一真正的抱怨是,附在瓶子底部的皮带没有’始终保持安全。我通过点击将其修复。

装有4种凝胶。

规格:

  • 液体容量 — 20 oz.
  • 安慰 —瓶子形状易于抓握,但夏季带子会有点热。
  • 存储 — 4+ gels …和你差不多’d想要随身携带手持设备。
  • 使用方便 —大口和简单的自动密封奶嘴消除了大惊小怪。
  • 软与硬 — Hard
  • 价钱 — $25.95

哪里买(这个:

内森ExoShot

ExoShot 内森(Nathan)撰写的文章是该公司尝试用一些手拿软烧瓶的主要例子之一。— but not 至tal — success.

软瓶可以紧紧地握在手中,几乎消除了硬瓶带来的晃动。在瓶子本身和表带在您的拇指和食指之间延伸的独特方式之间,几乎感觉就像是手的延伸— which is great.

储存足够容纳少量凝胶,因为’柔软,您可以轻松地将其藏在短时间内’的腰带或背包。

但…设计存在一些主要缺陷。舒适的压缩力将瓶子固定在适当的位置,可防止您在不先卸下瓶子的情况下将其实际充满到最大容量。如果你没什么大不了的’在你的厨房水槽,但是’在比赛中不切实际。盖子也难以固定,尤其是在移动中。

内森(Nathan),这些都是简单的修复程序,可以实现。

规格:

  • 液体容量 — 12 oz.
  • 安慰 —手中非常舒适。骑得很棒。
  • 存储 — 2-3 gels.
  • 使用方便 —套筒的压缩使填充变得非常困难,并且盖子很难正确安装。
  • 软与硬 — Soft
  • 价钱 — $35.00

哪里买(这个:

UltrAspire 伊索韦尔萨

我最近刚接触 伊索韦尔萨 (谢谢 垂直流道!),我已经认为它将成为我的新比赛瓶。我喜欢独特的顶部形状以及它锁定在您手中的方式。与上面的Nathan瓶子类似,表带缠绕在手腕上,并在食指和拇指之间编织。

值得注意的是,没有储物袋。在比赛中,’自从我在短裤中存储凝胶和其他营养成分以来,没什么大不了的,但是如果我需要额外的承载能力,长距离运行可能会成为一个问题。

该掌上电脑重量轻,体积大,易于使用和填充。

规格:

  • 液体容量 — 20 oz.
  • 安慰 —手上非常舒适。
  • 存储 — None
  • 使用方便 —大口和标准乳头使其非常易于使用。
  • 软与硬 — Hard
  • 价钱 — $24.95

哪里买(这个:

什么’您最喜欢的瓶子?

With the summer heat already weighing down the trail, 那里’现在是拔出掌上电脑的最佳时机。

在下面的评论中分享您最喜欢的瓶子。

您能想象在短短一年多的时间内访问所有59个美国国家公园吗?

现在如何在每个人中进行一次完整的马拉松比赛呢?

当我第一次听说比尔·西卡利克(Bill Sycalik)’s 运行公园项目他将在59个国家公园举行59场马拉松比赛,我知道他是我那种人’d want 至 talk 至.

比尔去年6月出发前往美国的每个国家公园跑步。十一个月后,他’s已经检查了41场马拉松。

在今天’在Trail Talk的一集中,Bill分享了他的项目背后的动机,如何在物流上计划如此大的行程,以及跑步的全部知识教会了他有关装备,路线,安全性和快速恢复的知识。

在此处关注Bill:

在这里听剧集:

点击这里 下载文件。

或订阅并下载:

播客iTunesButton复制订书机

今日支持’s Episode

这集Trail Talk是由 发现您的超级马拉松,具有培训计划,音频采访和129页指南的eBook系统,可帮助您度过第一个50K或50英里超极限。

现在就去接你 rockcreekrunner.com/ultramarathon.

 

在一项悠闲的运动中,‘追求它的爱’ approach is 著名,比赛开始前的详细计划是’始终被视为优先事项。

这让我震惊。

当我将几个月奉献给长途跋涉,艰难的历程以及身体和 精神疲劳 在整个训练中,我’可以利用我能参加比赛的任何优势。

物流计划就是这样的优势之一。

准备好的跑步者’s Advantage

I’我不会说谎,这可能是我可以写的最不性感的话题。 大山天, 加快工作, 花式装备 … all sexy.

准备清单?没那么多。

但there are 真正的优势 在比赛当天出现时请按以下顺序进行:

  1. 您可以在前一天晚上放松一下,而不必费力地打包行李。
  2. 在比赛早晨,您可以专注于比赛本身,而不是最后一刻。
  3. 您可以预料课程的艰难部分。
  4. 您可以在没有帮助的情况下准备长时间的伸展运动,并且知道如何利用急救站。
  5. You can rely 上 your crew 至 be where they need 至 be, when they need 至 be 那里, with what they need 至 have ready.

当你’在最后一刻重新争先恐后,或者完全不知道路线将如何阻碍您前进’潜在的压力水平’s hard 至 shake —即使在枪支熄灭之后。

但是,准备好的跑步者会充满自信和轻松(至少在物流方面)。

输入我的比赛周清单。

超级马拉松前检查清单

与前一个星期 UROC 100K, 一世’ve switched 从训练锥度 以及全备式模式。打印地图,创建图表,然后我’我已经开始思考齿轮和营养。

另外,这是第一个非本地种族 我的女儿 将参加,我不’不想让她难堪。 (那’s code for, “天哪 那里’我们需要带很多东西来使她开心的进行六个小时的公路旅行,与母亲在山上度过一整天并在房子外面睡觉。)

为了确保覆盖所有基础知识,我依靠我的赛前检查清单(可在下面免费下载),该清单涵盖了比赛前我需要考虑的所有事项。

1.了解课程

越野超马拉松越野赛依地形和海拔高度而异。即使我’熟悉距离,我为比赛做准备的第一件事就是了解路线。

理想的我’我会真正走上小路来运行课程的各个部分,但是当那’别无选择,我要做的第二件事:

我打印出地图和海拔剖面,然后用手指穿过整个路线。

道格 H(@rockcreekrunner)分享的帖子

雷岩100之前的计划于去年春天进行。

It’这是一个简单的练习,可让您直观地了解课程的设计方式以及比赛日的外观和感觉。您可以将自己放在 大攀登,并在心理上跑过救助站。我知道这看起来有点傻,但是’一个强大的实践。

什么 至 consider:

  • 最大的攀登在哪里?
  • 什么’最长的无助拉伸?
  • Are 那里 out and back sections that might be mentally taxing?
  • Are 那里 obvious ways 至 break up the course mentally?
  • 什么 does the last quarter of the race look like?

2.了解援助站

除非它’作为一项自给自足的比赛,救助站是您的生命线。他们’re 在哪里加油,休息并与您的船员见面。

但unlike road marathons, where you can count 上 a water station every two-ish miles, ultramarathon aid stations may be anywhere from three 至 fifteen miles apart …甚至更长。他们可能会选择大量自助餐,或者只是喝水。

提前知道尽可能多的意思’没有油就卡住了。

什么 至 consider:

  • 他们在哪—aka,它们相距多远?这可能会决定您的装备选择。如果他们’如果相隔五英里,您可能需要携带的东西要少得多’再相隔十英里。
  • 他们将提供什么?如果您有任何饮食限制或依靠某种凝胶/饮料/零食,’最好事先知道会发生什么。
  • 他们允许放行李吗?
  • 他们允许机组人员和起搏器吗?对于需要乘员和/或起搏器的更长距离比赛,这将是四场比赛中最重要的一场。

有了这些信息,您就可以开始装备,行李箱和机组人员的准备工作。

3.通过齿轮思考

对我来说,这是有趣的部分。

装备决策取决于天气,越野条件,距离,船员和支持水平。一种 良好支撑,扁平50K 所需的齿轮比 100英里山, 例如。

首先根据您了解的内容列出一份清单’需要,然后添加“just in case”根据天气情况,随身携带所需的装备(与工作人员一起或放在行李袋中)。

什么 至 consider:

  • 赛前服装— 什么 do I need 至 stay comfortable before the race?
  • 赛后服装— 什么 do I need 至 for after the race?
  • 什么’s the basic gear I’我想带整个比赛吗?
  • 我需要携带必需的装备吗?
  • 我应该如何为行李箱拆分装备?
  • 什么’对我来说,为船员和我自己整理装备的最佳方法是什么?
  • 我应该在任何天气特定项目“just in case” bag?

Start with your list, then lay it all out so you can see what you have. From 那里 it’易于打包,并为自己和船员保持井井有条。

4.准备船员

如果你有一个 船员来支持你,它们将成为您的救星。我可以’这些年来,我对自己的工作人员和起搏器起着至关重要的作用,因此我经常将自己的整个比赛归功于他们的辛勤工作。

但in order for a crew 至 be effective, they need 至 also be prepared. Which means you need 至 be prepared.

It’作为跑步者,您有责任告知他们您的需求。

什么 至 consider:

  • 机组人员表,齿轮清单,食物清单— create them.
  • 他们知道去哪里以及何时期待我吗?
  • 他们知道我什么吗’在比赛的不同阶段可能需要吗?
  • 讨论 对我的起搏器的期望?
  • 什么 extra food and drink will my crew enjoy?

无论您有多疲倦,饥饿或酸痛,都永远不要忘记您的工作人员会整天(甚至更多,有时更多)来帮助您。您至少可以做的是帮助他们保持舒适和知情。

开始计划(免费下载)

对于我们大多数人来说,规划和创建列表是’很好玩。它需要越野跑,其中狂奔是关键因素,因此将其放在盒子里。

但it’正是这样的约束和结构,使您可以进行自己的最佳比赛(进而进行疯狂的比赛)。一世’我从来没有听说过有人后悔参加准备比赛,但是同样可以’对于没有准备的人可以说。

为了帮助你,我’将此清单放在快速的一页清单中。由于它是我的,它可以在比赛开始前成为您的首选参考。

下载Ultrarunner的免费副本’赛前检查清单:

获取清单

上周,我收拾行装,对我的妻子和女儿说再见(第一次,悲伤的表情),然后去了加利福尼亚。 门多西诺海岸50K 由我的好友指导 西德·加尔萨·希尔曼.

那是我的 第二次参加课程,并在去年获得了很多乐趣之后,这次我决定带上相机来记录这次旅行。

在以下位置观看该故事,包括小径(和墨西哥卷饼)的精彩片段:

或在此处直接在YouTube上观看和订阅。

与生活中的大多数事物一样,事后看来是20/20。

只要我知道这个…

如果我以这种方式而不是那种方式…

回首我在越野跑和赛车中的第一次经历时,有很多事情我希望有人在我撞上泥土之前告诉过我。可以为我节省大量时间,精力和挫折感的教训或建议。

在今天’的播客中,我分享了四个此类课程,所以您不’不会犯同样的愚蠢错误。

在这里听剧集:

点击这里 下载文件。

或订阅并下载:

播客iTunesButton复制订书机

今日支持’s Episode

这集Trail Talk是由 发现您的超级马拉松,具有培训计划,音频采访和129页指南的eBook系统,可帮助您度过第一个50K或50英里超极限。

现在就去接你 rockcreekrunner.com/ultramarathon.

通过Next Runner计划,每月会员网站致力于将您的培训提高到一个新的水平。学到更多: rockcreekrunner.com/next-level.